Nếu bạn thấy rất nhiều tóc mắc kẹt trong cống khi tắm, điều này có thể khiến bạn rất đau lòng. Tóc rụng liên tục, thậm chí ngày càng thưa thớt hơn, vậy phải làm gì trong tình huống này? Áp lực cuộc sống hiện đại, cùng với thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, đều là những nguyên nhân chính gây rụng tóc. Chuyên gia dinh dưỡng của Heho chỉ ra rằng việc thích ăn trứng sống, ăn kiêng quá mức hoặc ăn các món luộc không dầu đều có thể dẫn đến rụng tóc! Vậy ăn những thực phẩm nào có thể ngăn ngừa rụng tóc và giúp tóc mọc trở lại? Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mọi người nên bổ sung bốn loại dưỡng chất quan trọng để tìm lại mái tóc dày đẹp.
Trước hết, sức khỏe của tóc có liên quan mật thiết đến việc hấp thụ protein, vì tóc chủ yếu được cấu tạo từ keratin. Nếu không bổ sung đủ protein, tóc có thể trở nên khô, dễ gãy và hư tổn. Nên bổ sung protein đầy đủ hàng ngày từ các thực phẩm như đậu nành, cá, thịt gà, trứng, giúp thúc đẩy sức khỏe nang tóc và hỗ trợ sự phát triển bình thường của tóc.
Áp lực cao, chế độ ăn uống kém và thói quen sống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc ở người hiện đại. (Hình ảnh do Heho Health cung cấp)
Tiếp theo, biotin cũng là một dưỡng chất không thể thiếu cho sức khỏe tóc, vì nó giúp duy trì quá trình trao đổi chất năng lượng và axit amin. Các nguồn biotin phổ biến bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng, sữa. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên chọn ăn lòng đỏ trứng đã nấu chín vì ăn trứng sống có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ biotin.
Ngoài ra, kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe tóc. Kẽm giúp tổng hợp protein, chuyển hóa tế bào và quá trình lành vết thương. Hải sản như hàu, sò, là nguồn giàu kẽm, là một trong những cách bổ sung hiệu quả để cải thiện sự phát triển của tóc.
Sức khỏe tóc có liên quan mật thiết đến lượng protein tiêu thụ. (Hình ảnh do Heho Health cung cấp)
Cuối cùng, sắt cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe tóc, vì sắt là thành phần chính của hồng cầu, giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng. Thiếu sắt có thể khiến tóc không nhận đủ dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến sự phát triển và sức khỏe của tóc. Khuyến nghị nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt lợn, gan.
Tóm lại, để cải thiện vấn đề rụng tóc, ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cân bằng, bạn cũng cần điều chỉnh thói quen sống, tìm cách giảm stress phù hợp và chọn sản phẩm chăm sóc tóc thích hợp, để duy trì sức khỏe da đầu và tóc một cách tốt nhất.
