好 那接下來是第二個，坐著就可以做的伸展運動，那這個要起大家幫我把屁股往前挪一點點，來到椅子邊緣。
では、次は二つ目の, 椅子に座ったままできるストレッチ運動です。 では、みんなお尻を少し前にずらして, 椅子の端に来てください
然後雙腳幫我張開，這個是開髖的運動，那張開之後，切記，膝蓋一定要朝向你腳趾的方向，所以你不可以榻進來，你的膝蓋要把他轉開，所以你會覺得這邊已經有拉緊的感覺了。
そして足を開いてください。これは股関節を開く運動です。足を開いたら、必ず, 膝が足先の方向を向いていることを確認してください。膝が内側に倒れないように気をつけてください。膝を外に向けるようにして、既にこの辺が引っ張られている感覚があるはずです。
轉開之後呢，一樣坐骨往下，脊椎往上，幫我把你的手放進來，放在大腿內側，指尖朝下，然後稍微的轉動你的肩膀，好像讓你的肩膀去靠近你左邊的膝蓋一樣，然後把這邊的手推直，然後頭往你的左後方，記得保持3～5個呼吸，
然後就可以慢慢的轉回來，換邊囉。
膝を外に向けたら、坐骨は下へ、背骨は上へ向けてください。そして、手を太ももの内側に入れます。太ももの内側に, 指先は下に向け、肩を少し回して, 肩を, 左膝に肩を近づけるようにします。そして左手を伸ばして、頭は左後ろに向けます。3～5呼吸を維持して、それからゆっくりと戻してください。反対側に変えましょう。
好，那這個就是第二個開髖的，坐姿的伸展運動，那記得轉完左邊，要再轉向你的右邊，這樣左右兩邊才算有平衡拉到喔，希望大家喜歡這次的開髖伸展。
これが二つ目の股関節を開く, 座ったままのストレッチ運動です。左側を回したら、右側も回すことを忘れないでください。左右両側がバランスよく引っ張られたことになります。この股関節のストレッチを楽しんでくださいね。
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