Muốn tập thể dục và giảm cân dễ dàng tại nhà, và làm điều đó cùng cha mẹ? Bạn nhất định phải thử "Nhảy 8 giây" siêu đơn giản này! Bài tập này có thể giúp bạn giảm 2kg chỉ trong hai tháng, ổn định huyết áp và tăng khối lượng cơ – đúng là bí quyết thể dục bí mật!
"Nhảy 8 giây" là gì?
"Nhảy 8 giây" là một phương pháp tập thể dục mới do các bác sĩ Nhật Bản đề xuất. Thay vì gọi đó là tập thể dục, có thể nói đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả! Chỉ cần nhảy 16 lần trong vòng 8 giây rồi nghỉ 5-10 giây. Bài tập hiệu quả này giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tốt hơn trong thời gian ngắn. Các bác sĩ Nhật Bản sau khi thử nghiệm đã nhận thấy bài tập này không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn cải thiện chức năng tim phổi, rất phù hợp cho người trung niên và cao tuổi!
Không chỉ ổn định huyết áp mà còn cải thiện chức năng tim phổi (Ảnh/Trích từ Women's Health)
Hướng dẫn tập "Nhảy 8 giây"
★ Khởi động: Bắt đầu với các động tác khởi động cho đầu gối và mắt cá chân để tránh chấn thương.
★ Nhảy: Thực hiện 16 lần nhảy trong vòng 8 giây, sau đó nghỉ 5-10 giây.
★ Lặp lại: Lặp lại 5-10 lượt tùy theo tình trạng cơ thể. Người mới bắt đầu có thể tăng dần số lần khi cơ thể đã thích nghi.
Tại sao nên chọn "Nhảy 8 giây"?
★ Tuần hoàn máu: Bài tập này kích thích tuần hoàn máu ở chân, tăng cường cơ bắp và giúp hạ huyết áp.
★ Dễ học: Không cần dụng cụ, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, rất phù hợp cho người bận rộn và người mới tập. ★ Ít rủi ro: So với các bài tập cường độ cao như nhảy dây, "Nhảy 8 giây" có nguy cơ chấn thương thấp hơn, giúp bạn yên tâm tập luyện.
Ai phù hợp nhất với "Nhảy 8 giây"?
★ Người trung niên và cao tuổi: Khi tuổi tác tăng, xương trở nên giòn hơn, "Nhảy 8 giây" là lựa chọn an toàn và hiệu quả.
★ Người bận rộn: Nếu bạn không có thời gian tập luyện, bài tập này chỉ cần vài phút và có thể hoàn thành trong giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm việc.
★ Người mới tập: Với những ai chưa từng tập thể dục, đây là lựa chọn hoàn hảo để bắt đầu hình thành thói quen tập luyện.
Khi tuổi tác tăng lên, xương trở nên giòn hơn – cần thực hiện các bài tập an toàn (Ảnh/Trích từ Women's Health)
"Nhảy 8 giây" không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe, giúp bạn dễ dàng tập thể dục tại nhà! Hãy thử bài tập thú vị và hiệu quả này để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh cùng gia đình!
Nguồn: Women's Health
