นั่งนานลดอายุขัยเฉลี่ย！สำนักงานบริหารการส่งเสริมสุขภาพไต้หวันเชิญชวนประชาชนหาเวลาออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา

จากการสำรวจสุขภาพแห่งชาติของชาวไต้หวันพบว่า ชาวไต้หวันนั่งนานเฉลี่ยอยู่ที่ 5.9 ชั่วโมงต่อวัน และการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ไม่ตรงตามมาตรฐานขององค์การอนามัยโลก (WHO) ที่แนะนำ คิดเป็น 47.3% จากผลการวิจัยของออสเตรเลียในปี 2011 การนั่ง 1 ชั่วโมงจะลดอายุขัยเฉลี่ยประมาณ 22 นาที เพื่อส่งเสริมให้ผู้คนหาเวลาออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา สำนักงานบริหารการส่งเสริมสุขภาพไต้หวันได้เชิญซ่ง หยู๋หาน (宋語涵) นักกีฬายิมนาสติกลีลาและและหลิ๋นเจิ้ง (林正) นักกีฬาบาสเกตบอล มาร่วมกันพูดคุยถึงข้อดีของการออกกำลังกายและสอนการขยับเคลื่อนไหวร่างกาย 5 ท่า โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ไม่จำกัดสถานที่ เพียงแค่เปลี่ยนชุดกีฬาเบา ๆ และเตรียมน้ำแร่สองขวด ผ้าเช็ดตัวหรือแถบยางยืด ก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา เป็นการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย ซึ่งระดับของการออกกำลังกายไม่น้อยไปกว่าการไปฟิตเนสเลย

อยู่บ้านฝึกการประสานงานของร่างกาย-ผลักลูกบอล：พ่อกับลูกช่วยกันผลักลูกออกไปเพื่อฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่และกล้ามเนื้อมือของเด็ก รวมทั้งการประสานงานของร่างกาย

อยู่บ้านฝึกกำลังขา-การเคลื่อนไหวกระโดดย้อนกลับ: พ่อแม่และเด็ก ๆ เล่นกระโดดย้อนกลับไปมา 2 คน พร้อมกัน ก็สามารถฝึกพลังของเท้าและการประสานงานของร่างกาย คุณสามารถท้าทายซึ่งกันและกันเพื่อดูว่าใครมีความอดทนที่ดีกว่า เป็นการเพิ่มความสนุกในการเล่นกีฬา!

อยู่บ้านฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ-การออกกำลังกายแบบย่อตัว: จับปลายยางยืดทั้งสองข้างแยกเท้าของคุณออกความกว้างเท่าไหล่ย่อตัวลงหลังจากนั้นดึงยางยืดขึ้นลง เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา พ่อแม่ลูกสามารถทำพร้อมกันได้

อยู่บ้านฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อหัวใจและปอด-วิ่งแบบบนลู่วิ่ง: มือจับโต๊ะหรือเฟอร์นิเจอร์ที่มั่นคง สวมรองเท้ากีฬาเหยียบผ้าพร้อมขยับไปมา เป็นการฝึกกล้ามเนื้อขา เพื่อความปลอดภัย ในระหว่างการออกกำลังกายห้ามปล่อยมือเด็ดขาด

อยู่บ้านฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่าง-จักรยานออกกำลังกาย: นั่งบนเก้าอี้ 2 มือยกถือขวดน้ำแร่ห้ามขยับ ขาขยับไปมาเหมือนกับขี่จักรยานกลางอากาศ ซึ่งท่านี้สามารถฝึกกล้ามเนื้อแขน ลำตัว และขาได้ ตราบใดที่มีน้ำแร่ 2 ขวดออกกำลังกายท่านี้เป็นเวลา 6 นาที ก็จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 32 แคลอรี่

ยิ่งคุณนั่งนานเท่าไหร่ชีวิตก็จะสั้นลงเท่านั้น!

นอกจากนี้ ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่ใช้แรงปานกลางหรือมากกว่า แบ่งเป็นครั้งล่ะ 10 นาที รวมวันล่ะ 30 นาที และแต่ล่ะสัปดาห์รวม 150 นาทีขึ้นไป สำนักงานบริหารการส่งเสริมสุขภาพสนับสนุนให้ทุกคนหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานและการออกกำลังกายมากขึ้นเพราะสามารถยืดอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังได้รับประโยชน์จากการลดปริมาณคาร์บอนและบริโภคแคลอรี่:

การเดินมากขึ้น หากระยะทาง 6 กิโลเมตร (ประมาณ 10,000 ก้าว) การเดินทางครั้งเดียวจะสามารถลดการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ 1.42 กิโลกรัม

การลดคาร์บอนไดออกไซด์ต่อคนต่อวันคือ 1 กิโลกรัมจะเทียบเท่ากับคาร์บอนไดออกไซด์ที่ดูดซับโดยสวนสาธารณะต้าอัน 62 แห่ง ต่อปี

ผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมเดิน 30 นาที ร่างกายสามารถบริโภคได้ประมาณ 165 แคลอรี

และเพื่อส่งเสริมให้ผู้คนเล่นกีฬามากขึ้น สำนักงานบริหารการส่งเสริมสุขภาพขอเชิญชวนให้ทุกคนเข้าร่วมกิจกรรมจับรางวัล “เล่นกีฬาที่บ้านกับฉัน” (居家運動跟我一起做) เพียงแค่อัพโหลดภาพออกกำลังกายที่บ้านที่เฟสบุ๊กเพจของสำนักงานบริหารการส่งเสริมสุขภาพ (國民健康署臉書專頁) พร้อมกับแท็กเพื่อน ในระหว่างระยะเวลาของกิจกรรม 23 - 29 มิ.ย. 2020 คุณก็จะมีสิทธิ์ร่วมกิจกรรมจับรางวัล