日文字幕 總是覺得無法心平氣和？每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 いつも心が落ち着かないと感じますか？毎日4つのリラックスヨガで深いストレスを解放し、疲労を軽減しましょう 20250316
陰瑜珈，是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆，訓練身體的各個部位。陰ヨガ は、中国の経絡理論とインドのヨガの動きを組み合わせたヨガの一種です。この方法は、筋肉を完全にリラックスさせ、全身を鍛えるのに役立ちます。四種瑜珈動作：4つのヨガポーズ第一式，坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿，閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時放鬆，維持3到5分鐘。ポーズ1：座位瞑想快適に感じる座り方を選び、目を閉じます。吸う息で背骨を伸ばし、吐く息でリラックスします。この状態を3〜5分維持します。第二式，坐角式。雙腳打開適當距離，吸氣挺直脊椎，吐氣時軀幹向前彎，維持2到3分鐘。ポーズ2：開脚前屈両足を適度な距離に開き、吸う息で背骨を伸ばし、吐く息で上半身を前に倒します。この状態を2〜3分維持します。第三式，眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上，雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊，用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。ポーズ3：コブラのポーズまず、ヨガマットの上でうつ伏せになります。両手を胸の横に置き、腕で上半身を持ち上げます。腹部が軽く伸びるのを感じる程度で大丈夫です。第四式，壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上，把膝蓋收起來靠近腹部，雙手抱住小腿擠壓腹部，保持3到5分鐘。ポーズ4：ガス抜きのポーズまず、ヨガマットの上で仰向けになります。膝を曲げてお腹に近づけ、両手ですねを抱えて優しくお腹を圧迫します。この状態を3〜5分維持します。每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩，就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。このエクササイズを毎日繰り返しましょう。身体の疲れを和らげるだけでなく、心のストレスも解消できます。今夜は寝る前にベッドの上で試してみましょう！
