痘痘、粉刺總是讓你困擾嗎？別擔心！除了勤勞保養，吃對食物也能幫助你擺脫痘痘困擾，養出水嫩肌。營養師特別推薦8種對抗痘痘的好食物，讓你告別痘疤，重拾自信！
痘痘、粉刺總是讓你困擾嗎？（圖 / 翻攝自pixabay）
- 椰子油：消炎殺菌，告別痘痘肌
椰子油不僅可以拿來做菜，還能幫助你對抗痘痘！椰子油中的肉桂酸具有消炎殺菌的功效，能有效減少痘痘發炎的機會。不過要注意，椰子油熱量較高，建議適量攝取。
- 鮭魚：Omega-3抗發炎，舒緩痘痘
鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可以幫助身體抵抗發炎反應，舒緩痘痘。搭配蔬果一起吃，營養更均衡。
- 洋蔥和蒜頭：增強免疫力，減少痘痘
洋蔥和蒜頭含有豐富的膳食纖維和益生菌，可以增強免疫力，幫助腸道健康，從而減少痘痘的產生。
- 奇亞籽：促進腸道蠕動，改善發炎
奇亞籽富含Omega-3脂肪酸和膳食纖維，可以促進腸道蠕動，改善腸道環境，減少發炎反應。
- 蘆筍：抗氧化，淡化痘疤
蘆筍含有豐富的維生素A，具有抗氧化作用，可以淡化痘疤，讓肌膚更光滑。
蘆筍內擁有高含量的維他命A，可有效達到身體與肌膚抗氧化效果，更能減緩肌膚黑色素沉澱。（圖 / 翻攝自pexels）
- 檸檬：美白淡斑，重現光澤
檸檬中的維生素C可以幫助肌膚美白，淡化痘印，讓肌膚更有光澤。
- 藍莓：抗氧化，延緩肌膚老化
藍莓富含花青素，具有高抗氧化效果，可以延緩肌膚老化，預防痘印產生。
- 其他好食物：
除了以上介紹的食物外，堅果、莓果、綠色蔬菜等也都是對抗痘痘的好幫手。
小提醒：告別痘痘，從改變飲食習慣開始！
多喝水： 多喝水可以幫助身體代謝廢物，讓肌膚更健康。
均衡飲食： 飲食均衡很重要，不要挑食。
保持心情愉快： 壓力過大也會導致痘痘產生，所以要保持心情愉快。
