Khi dân số toàn cầu đang dần già hóa, việc làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh đã trở thành một vấn đề quan trọng. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Nature Aging cho thấy, axit béo Omega-3 có thể làm chậm tuổi sinh học một cách hiệu quả và giảm nguy cơ sức khỏe liên quan đến lão hóa &mdash đây là một phát hiện mang tính đột phá trong lĩnh vực y học.
Nghiên cứu này do nhà khoa học lâm sàng Heike Bischoff-Ferrari thuộc Đại học Zurich, Thụy Sĩ, và chuyên gia chống lão hóa nổi tiếng người Anh Steve Horvath dẫn đầu. Họ đã phân tích dữ liệu từ thử nghiệm DO-HEALTH được thực hiện từ năm 2012 đến 2014 tại 5 quốc gia châu Âu: Thụy Sĩ, Đức, Pháp, Áo và Bồ Đào Nha. Nghiên cứu đã theo dõi 777 người cao tuổi khỏe mạnh từ 70 tuổi trở lên, chia nhóm sử dụng vitamin D (2000 IU/ngày), Omega-3 (1g/ngày) và tập thể dục tại nhà (SHEP) 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút, theo dõi trong vòng 3 năm để đánh giá tình trạng sức khỏe.
Nghiên cứu xác nhận: Omega-3 giúp làm chậm đồng hồ lão hóa
Các nhà nghiên cứu sử dụng 4 công nghệ đo tuổi sinh học thế hệ mới (PhenoAge, GrimAge, GrimAge2 và DunedinPACE) để đánh giá tốc độ lão hóa. Kết quả cho thấy việc bổ sung Omega-3 riêng lẻ có thể làm chậm tốc độ lão hóa ở 3 chỉ số sinh học, đặc biệt hiệu quả rõ rệt hơn ở những người có nồng độ Omega-3 thấp. Ngoài ra, nghiên cứu còn phát hiện Omega-3 giúp điều hòa protein trong máu liên quan đến trao đổi chất và phản ứng viêm, mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Aging.
5 chiến lược chống lão hóa giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh
Chuyên gia chống lão hóa Đàm Úy Nghi chỉ ra rằng, để làm chậm quá trình lão hóa cần có nhiều biện pháp phối hợp. Dưới đây là 5 chiến lược được chứng minh có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ:
- 1. Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)
Hạn chế calo giúp làm chậm lão hóa, cải thiện trao đổi chất đường và chất béo, thúc đẩy quá trình tự làm sạch tế bào, giảm stress oxy hóa và phản ứng viêm. - 2. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ nhanh, yoga&hellip giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời duy trì cơ và xương khỏe mạnh. - 3. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Giàu rau quả tươi, đậu, hạt và cá chứa nhiều Omega-3, giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. - 4. Giấc ngủ chất lượng cao
Ngủ từ 7&ndash9 tiếng mỗi đêm giúp tế bào tự phục hồi, duy trì độ dài telomere và giảm nguy cơ lão hóa não. - 5. Tránh hút thuốc và rượu
Hút thuốc đẩy nhanh lão hóa sinh học và tăng nguy cơ viêm mãn tính. Uống rượu quá nhiều lâu dài sẽ gây ra stress oxy hóa và nhiều vấn đề sức khỏe. Do đó, nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn.
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào và kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.
Chuyên gia Đàm Úy Nghi cũng nhấn mạnh rằng, chiến lược chống lão hóa cần được thực hiện một cách tổng hợp, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và bổ sung các dưỡng chất như Omega-3 để làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể, hướng đến mục tiêu sống thọ khỏe mạnh.
