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外籍生新生活守則:居留、打工、反詐騙,一次搞懂!

外籍生新生活守則:居留、打工、反詐騙,一次搞懂!

大學期中考已經來臨,為加強僑外生對於居留、工作權益及人身安全的瞭解,移民署新竹市服務站應中華大學邀請,與新竹市專勤隊、新竹市警察局第三分局及新竹市政府勞工處共同進行三大主題宣導,涵蓋居留效期、防治性別暴力、反詐騙與工作權益,期望來臺學生能夠順利融入並保障自身權益。移民署新竹市服務站與新竹市專勤隊、新竹市警察局第三分局及新竹市政府勞工處進行三大主題宣導(圖/翻攝自移民署網站)根據今(113)年修訂的移民法規,外籍生如逾期停留,將面臨新臺幣1萬至5萬元的罰鍰。移民署工作人員提醒學生,應於居留證到期前三個月內完成延期申請,以免遭受處罰或面臨出境風險。此外,外籍學生若變更住址,需在30日內更新地址,否則將面臨2,000至1萬元的罰款。移民署同時提醒學生,隨著詐騙案件日益猖獗,應提高警覺,避免受騙甚至影響未來居留申請。移民署提醒,應於居留證到期前三個月內完成延期申請,以免遭受處罰或面臨出境風險(圖/翻攝自移民署網站)新竹市警察局在活動中分享了多種常見的詐騙手法,提醒學生保持警惕,避免受害。勞工處則強調,外籍學生如有打工需求,需先向勞動部申請工作許可,每週最多工時為20小時,寒暑假期間則不受此限制。移民署新竹市服務站站長蔡崇富表示,海外求學的生活挑戰重重,學生除了努力適應學業,還需隨時注意居留相關規定及自我權益。他鼓勵學生如有疑問,可撥打03-5243517或使用「1990」外來人士生活諮詢專線,該專線提供多語服務,協助解答各類問題。此外,關於防詐騙資訊,學生也可撥打「165」反詐騙專線查證,避免上當受騙。希望外籍學生能夠感受到臺灣的熱情與關懷,安心投入學業,並在未來成為社會的中堅力量,共同為臺灣與自身的發展努力。

【築夢】《戰地之花》打造戰地風情新地標,斯琴高娃打造高品質精油品牌

【築夢】《戰地之花》打造戰地風情新地標,斯琴高娃打造高品質精油品牌

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「創業與行銷組」的優秀得獎者,讓這些感人至深的經歷傳遞到每個角落。『木棉心.金門情』 - 崔桂芳&林玉嬌來自大陸的崔桂芳,與丈夫短暫停留金門時,被金門的深厚文化和歷史所吸引,尤其是軍事文創商品的故事,讓她萌生了創辦一間戰地風格文創小店的想法,旨在傳承金門的歷史與文化。在築夢計畫的支持下,她與好友林玉嬌共同創立了名為《戰地之花》的小店。她們選擇木棉花作為品牌象徵,傳遞積極向上的精神。店內以迷彩風格及軍服裝飾,並推出紅高梁奶茶和戰鬥茶等具有在地特色的飲品,營造懷舊氛圍,吸引遊客深入體驗金門的戰地歷史與風味。《戰地之花》不僅是一間文創小店,亦成為金門旅遊中的一個特色景點。《戰地之花》是文創小店,亦成為金門的特色景點(圖/翻攝自移民署NIA FB)『精油保養品發展計畫』 - 斯琴高娃&周桂霞斯琴高娃因對市面上精油產品的質量不滿意,開始自學精油的調配方法。隨著對精油的深入探索,她不僅發現了精油的美容效果,還了解其治療功效,如抗皺和美白等。受到母親桂霞的鼓勵,決定將對精油的熱情轉化為事業,創立屬於自己的高品質精油品牌。透過築夢計畫,高娃致力於提升產品品質,並不斷與業界專家分享交流,以堅持與信念推動著自己的夢想。讓自己逐步邁入精油領域的專家。這一路上的努力不僅展現她對精油的熱情及專業的追求,期待將自己的品牌成為精油界的領導指標。斯琴高娃(右)、周桂霞(左)出席交流宴會(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

正確使用兒童安全座椅 保護寶寶生命安全

正確使用兒童安全座椅 保護寶寶生命安全

國民健康署近日提醒家長,在乘車時務必正確使用兒童安全座椅,否則可能造成生命危險。根據「110年六歲以下兒童死亡原因回溯分析報告」指出,大約20%到30%的兒童死亡事件是可以預防的,近兩成嬰兒因未使用安全座椅而遭遇不幸。一項個案顯示,一名家長因抱著孩子坐在副駕駛座,車輛遭酒駕車輛撞擊,導致孩子不幸身亡。這提醒家長,幾項常見錯誤可能會帶來危險,特別是在使用兒童安全座椅的問題上。首先,許多家長誤以為新生兒體型較小不需要安全座椅,實際上依據交通部規定,2歲以下幼童應安置在後座使用後向式安全座椅。無論行車距離長短,家長都應為寶寶使用適齡的安全座椅,避免抱著孩子搭車,因為車禍時的衝擊力可能高達孩子體重的30倍,手臂無法承受此壓力,極可能造成孩子被拋出車外。許多家長也因寶寶哭鬧選擇不使用安全座椅,但應優先考量安全,若寶寶不適,建議將車輛停靠路邊,檢查問題,而非直接抱著安撫。另外,為了保暖而讓寶寶穿著厚重外套也不可取,這可能導致孩子從安全座椅滑出,家長應在寶寶固定好後,再用保暖物品蓋上。羽絨外套易滑脫,建議寶寶固定於安全座椅後再蓋上外套保暖。(圖 / Heho提供)家長對於選購及安裝安全座椅也常感困惑,應選擇符合孩子身高、體重且貼有合格標識的產品,並嚴格依照使用說明安裝在後座。安裝後,必須確保安全座椅穩固,並檢查安全帶是否繫緊。正確使用兒童安全座椅能在關鍵時刻拯救生命。上月台中發生一起車禍,一名家長因恍神撞上路標牌,所幸其5歲兒子與3個月大的女嬰都坐在安全座椅上,兒子僅輕傷,女嬰毫髮無傷。這再度強調後向式安全座椅的重要性。國健署呼籲,家長應在寶寶出生前,準備好適齡的汽車安全座椅,並於出院當天開始使用,確保寶寶的安全。避免這些常見的錯誤,才能真正保護孩子免於車禍傷害。原文出處:媽媽寶寶

薄荷的魔法:預防感冒、舒緩頭痛的9大功效!日本芳療師教你14個薄荷精油妙用

薄荷的魔法:預防感冒、舒緩頭痛的9大功效!日本芳療師教你14個薄荷精油妙用

你知道嗎?薄荷不僅能提神醒腦,還擁有許多意想不到的功效!薄荷的用途可謂無所不包。讓我們一起來探索薄荷的神奇世界,看看它的功效,讓你的身心靈都能享受清新舒適的感覺!薄荷的香氣能幫助你放鬆心情。(圖/翻攝自Women's Health)薄荷的九大功效 舒緩消化不良 當你感到胃部不適或消化不良時,薄荷可以幫助你緩解胃痛,促進消化,甚至改善便秘和腹瀉。這小小的植物真是消化系統的好夥伴!抗感冒的天然秘方 薄荷不僅能抑制病毒繁殖,還能減輕發燒時的不適感。將薄荷油與蒸氣結合使用,可以有效預防感冒,讓你在冬季保持健康。青春痘的克星 薄荷的抗菌特性使它成為對抗青春痘的天然良藥。除了護膚,薄荷也能用於廚房清潔,幫助預防食物中毒。清新口氣的好幫手 薄荷的香氣能有效掩蓋體味和口臭,還能驅趕討厭的蚊蟲,讓你在炎熱的夏天也能保持清爽。緩解壓力與疲勞 如果你感到緊張或疲憊,薄荷的香氣能幫助你放鬆心情,提升精神,讓你重拾活力。消除浮腫與過敏 薄荷能促進血液循環,有助於緩解因浮腫造成的不適,特別適合因花粉症而感到不適的人使用。提升能量與血壓 在需要提振精神的時候,薄荷的香氣能幫助你恢復活力,對於低血壓的人來說,薄荷也是一個很好的選擇。鎮痛與舒緩肌肉緊張 薄荷的冷卻效果能緩解關節痛和肌肉僵硬,還能有效止癢,讓你在運動後感到舒適。助眠與情緒調節 薄荷的清涼感能幫助你放鬆心情,無論是焦躁還是失眠,薄荷都能提供意想不到的幫助。薄荷可以助眠與情緒調節。(圖/翻攝自Women's Health)薄荷的用途廣泛,無論是在生活中還是健康護理上,都能為你帶來意想不到的好處。讓清新的薄荷香氣伴隨你每一天!原文出處: Women's Health

專欄專題

外籍生新生活守則:居留、打工、反詐騙,一次搞懂!

外籍生新生活守則:居留、打工、反詐騙,一次搞懂!

大學期中考已經來臨,為加強僑外生對於居留、工作權益及人身安全的瞭解,移民署新竹市服務站應中華大學邀請,與新竹市專勤隊、新竹市警察局第三分局及新竹市政府勞工處共同進行三大主題宣導,涵蓋居留效期、防治性別暴力、反詐騙與工作權益,期望來臺學生能夠順利融入並保障自身權益。移民署新竹市服務站與新竹市專勤隊、新竹市警察局第三分局及新竹市政府勞工處進行三大主題宣導(圖/翻攝自移民署網站)根據今(113)年修訂的移民法規,外籍生如逾期停留,將面臨新臺幣1萬至5萬元的罰鍰。移民署工作人員提醒學生,應於居留證到期前三個月內完成延期申請,以免遭受處罰或面臨出境風險。此外,外籍學生若變更住址,需在30日內更新地址,否則將面臨2,000至1萬元的罰款。移民署同時提醒學生,隨著詐騙案件日益猖獗,應提高警覺,避免受騙甚至影響未來居留申請。移民署提醒,應於居留證到期前三個月內完成延期申請,以免遭受處罰或面臨出境風險(圖/翻攝自移民署網站)新竹市警察局在活動中分享了多種常見的詐騙手法,提醒學生保持警惕,避免受害。勞工處則強調,外籍學生如有打工需求,需先向勞動部申請工作許可,每週最多工時為20小時,寒暑假期間則不受此限制。移民署新竹市服務站站長蔡崇富表示,海外求學的生活挑戰重重,學生除了努力適應學業,還需隨時注意居留相關規定及自我權益。他鼓勵學生如有疑問,可撥打03-5243517或使用「1990」外來人士生活諮詢專線,該專線提供多語服務,協助解答各類問題。此外,關於防詐騙資訊,學生也可撥打「165」反詐騙專線查證,避免上當受騙。希望外籍學生能夠感受到臺灣的熱情與關懷,安心投入學業,並在未來成為社會的中堅力量,共同為臺灣與自身的發展努力。

【築夢】《戰地之花》打造戰地風情新地標,斯琴高娃打造高品質精油品牌

【築夢】《戰地之花》打造戰地風情新地標,斯琴高娃打造高品質精油品牌

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「創業與行銷組」的優秀得獎者,讓這些感人至深的經歷傳遞到每個角落。『木棉心.金門情』 - 崔桂芳&林玉嬌來自大陸的崔桂芳,與丈夫短暫停留金門時,被金門的深厚文化和歷史所吸引,尤其是軍事文創商品的故事,讓她萌生了創辦一間戰地風格文創小店的想法,旨在傳承金門的歷史與文化。在築夢計畫的支持下,她與好友林玉嬌共同創立了名為《戰地之花》的小店。她們選擇木棉花作為品牌象徵,傳遞積極向上的精神。店內以迷彩風格及軍服裝飾,並推出紅高梁奶茶和戰鬥茶等具有在地特色的飲品,營造懷舊氛圍,吸引遊客深入體驗金門的戰地歷史與風味。《戰地之花》不僅是一間文創小店,亦成為金門旅遊中的一個特色景點。《戰地之花》是文創小店,亦成為金門的特色景點(圖/翻攝自移民署NIA FB)『精油保養品發展計畫』 - 斯琴高娃&周桂霞斯琴高娃因對市面上精油產品的質量不滿意,開始自學精油的調配方法。隨著對精油的深入探索,她不僅發現了精油的美容效果,還了解其治療功效,如抗皺和美白等。受到母親桂霞的鼓勵,決定將對精油的熱情轉化為事業,創立屬於自己的高品質精油品牌。透過築夢計畫,高娃致力於提升產品品質,並不斷與業界專家分享交流,以堅持與信念推動著自己的夢想。讓自己逐步邁入精油領域的專家。這一路上的努力不僅展現她對精油的熱情及專業的追求,期待將自己的品牌成為精油界的領導指標。斯琴高娃(右)、周桂霞(左)出席交流宴會(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

移民署新住民家庭教育課程 親子溝通讓彼此的心更貼近

移民署新住民家庭教育課程 親子溝通讓彼此的心更貼近

移民署北區事務大隊新北市服務站與雙和慈濟靜思堂於上(10)月20日共同辦理雙和新住民成長班,邀請新北市政府教育局家庭教育中心講師張翠芬女士,以「親子溝通」為主題,講授家庭成員之間的溝通技巧。講師張翠芬女士分享親子溝通技巧 (圖/翻攝自移民署)課程一開始,講師先以「我來說你來畫」遊戲帶領大家進入主題,透過遊戲練習父母與孩子之間的默契,可以發現每個人表達溝通與解讀的方式都不一樣,因此父母如何以孩子能理解的方式正確溝通,促進彼此信任、尊重與情感聯繫是本次課程的關鍵。合宜的溝通,必須包括四個要素:觀察、感受、需要與請求。學會客觀的觀察是溝通的第一步,在生活中可以多嘗試用「我感到…因為…」的感受性語氣回應,父母也應嘗試明確表達自己的需要,讓孩子明確感受到父母對他的愛,最後一步是提出具體的請求,希望他們做什麼,但不是命令。透過練習每個人都可以掌握這種溝通技巧。學員們參與「我來說你來畫」活動,運用觀察、感受、需要、請求進行合宜的溝通 (圖/翻攝自移民署) 本次參與課程的越南籍鄧師姐表示:「能利用本次課程機會,學習到親子溝通技巧,受益良多,可以練習如何與孩子有正向的互動,站在對方的角度傾聽,不急著打斷,才能真正理解孩子想表達的意思。如果能在更年輕的時候就接觸到這堂課程的知識,或許跟孩子的溝通方式就能更圓滑,這次的課程讓我在未來有機會去好好觀察與理解孩子的需求,彼此之間的關係更靠近,非常謝謝翠芬老師的指導。」此外,參與課程的印尼籍蔡師姐表示:「翠芬老師課程的內容非常生活化,活潑的互動教學簡單易懂,能讓我反省自己對溝通的認知。同時今日的課程在職場上也能受益,之後與同事之間會多多站在對方立場傾聽與反饋,真的很感恩移民署提供好課程,期望持續與雙和靜思堂合作。」新北市服務站林財榮主任表示,感謝講師用心以遊戲來引導學員掌握親子溝通的技巧,服務站透過舉辦家庭教育課程,藉此讓新住民及新二代瞭解家庭成員間有效的親子溝通是建立健康家庭關係的關鍵,期許與會的新住民家庭氛圍和諧,共創幸福美滿的家庭。此外,為協助新住民及其子女完成夢想,推展多元文化及落實反歧視精神,移民署辦理「第11屆新住民及其子女築夢計畫」,報名期間至113年11月25日止。歡迎符合資格者至新住民培力發展資訊網瞭解詳細內容並踴躍報名。

【築夢】「萬里香」無菜單料理征服饕客,寵物友善咖啡廳打造毛小孩餐點

【築夢】「萬里香」無菜單料理征服饕客,寵物友善咖啡廳打造毛小孩餐點

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「創業與行銷組」的優秀得獎者,讓這些感人至深的經歷傳遞到每個角落。『萬里香中臺式結合無菜單料理餐廳』 - 楊欣怡&黃淑云楊淑云負責家中的一日三餐,她的烹飪技藝與對食材的獨到見解,讓家人沉醉於她的創新料理中。一次家庭聚餐中,女兒楊欣怡提出開設餐廳的構想,成為母女倆共同創業的契機。楊淑云在家人的支持下,透過築夢計畫,考取中餐烹調證照及籌備餐廳營運。她們的餐廳「萬里香」主打無菜單料理,強調新鮮食材和獨特的用餐體驗,並開發真空包裝的創意料理,讓顧客不僅能在餐廳內享用美食,也能將料理帶回家中。萬里香餐廳不僅填飽顧客的胃,也實現了她的創業夢想,淑云未來將持續精進手藝及菜色,為更多饕客帶來味蕾上的幸福。楊欣怡(左)、黃淑云(右)開設「萬里香」餐廳(圖/翻攝自移民署NIA FB)『毛療癒』 - 尚婷&尚靜尚婷與尚靜兩姐妹在與小狗的相處中得到了療癒與快樂,開始關注寵物議題。近年來,台灣的寵物登記數量持續上升,為她們的創業提供了有利契機,讓她們決定未來要開設一間真正的寵物友善手作咖啡廳,讓毛小孩與主人能夠共同享受用餐的樂趣。姐妹倆決定透過「築夢計畫」,著手製作健康的寵物零食,各司其職發揮專長,尚婷負責商業規劃與市場宣傳,尚靜則專注設計餐點配方。她們成功設計出寵物優格,並創立屬於自己的品牌。姐妹倆不斷努力,期望早日實現開店夢想,讓每位到訪的顧客與他們的毛小孩,都能擁有一段美好的用餐時光。尚婷&尚靜的手作餅乾(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

越文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

越文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

哈囉大家好,歡迎回到營養TalkTalk。你身邊是不是有些人從早到晚都在喊累,每天都只能靠喝咖啡提神,晚上又容易失眠,平時又容易焦慮或情緒不穩定。如果這個情況已經超過半年,小心已經是腎上腺疲勞症後群。Xin chào mọi người, chào mừng trở lại với chương trình Dinh dưỡng TalkTalk. Xung quanh bạn có ai suốt ngày luôn mệt mỏi không? Mỗi ngày đều phải uống cà phê để tỉnh táo, buổi tối thì khó ngủ, và thường xuyên lo lắng hay dễ dao động cảm xúc. Nếu tình trạng này đã kéo dài hơn nửa năm, hãy cẩn thận vì có thể bạn đang gặp phải hội chứng suy thượng thận.當我們面臨急性的壓力事件或是長期的慢性壓力,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓我們能夠去應付突發事件,但長期下來也會造成身體的負面反應。那從飲食要如何改善腎上腺疲勞呢?營養師整理出三少三多,試著從生活中落實,從根本改善精神狀態。Khi chúng ta đối mặt với sự kiện căng thẳng cấp tính hoặc căng thẳng mãn tính lâu dài, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng giúp chúng ta đối phó với các sự cố bất ngờ. Nhưng nếu kéo dài, cơ thể cũng sẽ gặp phải những phản ứng tiêu cực. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng suy thượng thận qua chế độ ăn uống? Chuyên gia dinh dưỡng đã tổng hợp phương pháp "ba ít, ba nhiều," hãy thử áp dụng vào cuộc sống để cải thiện tinh thần từ gốc rễ.三少指的是少糖、少咖啡、少酒精。吃糖飲或甜食的時候會讓我們短時間精神很好,但因為精緻糖會影響腎上腺荷爾蒙的分泌,長期會讓我們越吃越累。所以含精緻糖或人工甜味劑的食物都要儘量減少,尤其是睡前也要避免吃高糖的食物。Ba ít là ít đường, ít cà phê, và ít rượu. Khi bạn uống đồ ngọt hoặc ăn thực phẩm có đường, sẽ giúp bạn tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng đường tinh luyện sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone thượng thận, lâu dài sẽ khiến bạn càng ăn càng mệt. Vì vậy, hãy hạn chế thực phẩm chứa đường tinh luyện hoặc chất tạo ngọt nhân tạo, đặc biệt là tránh ăn thực phẩm có hàm lượng đường cao trước khi ngủ.那少咖啡呢?如果你喝咖啡提神已經是每天的日常,不喝不行,那表示你平常的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞。可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要習慣累了就喝開始。少酒精,酒精會刺激腎上腺的皮質細胞產生更多的壓力荷爾蒙,而且對身體產生的影響會持續超過一天,所以呢,還是儘可能避免酒精。Vậy còn ít cà phê thì sao? Nếu bạn đã uống cà phê mỗi ngày và không thể không uống, thì có thể trạng của bạn đã bị suy thượng thận. Hãy bắt đầu bằng cách uống cà phê trước buổi trưa, và tối đa chỉ một ly mỗi ngày. Đừng hình thành thói quen uống cà phê khi mệt mỏi. Ít rượu: Rượu sẽ kích thích các tế bào vỏ thượng thận, sản sinh nhiều hormone căng thẳng hơn, và ảnh hưởng đến cơ thể kéo dài hơn một ngày, vì vậy hãy cố gắng tránh xa rượu.三多包含維生素B群、鎂和Omega-3脂肪酸。當身體面臨壓力的時候,會讓維生素B群當中的泛酸和B6快速的消耗,需要從食物當中來補充。可以從大蒜、鮭魚、秋刀魚、糙米和肉類當中補充。飲食當中如果可以少吃加工食品,多吃原型食物,就可以吃到足夠的維生素B群喔。Ba nhiều bao gồm vitamin nhóm B, magiê và axit béo Omega-3. Khi cơ thể đối mặt với căng thẳng, vitamin B, đặc biệt là acid pantothenic và B6 sẽ bị tiêu hao nhanh chóng, cần bổ sung qua thực phẩm. Bạn có thể bổ sung từ tỏi, cá hồi, cá thu, gạo lứt và các loại thịt. Nếu có thể, hãy hạn chế thực phẩm chế biến và ăn nhiều thực phẩm nguyên bản để có đủ vitamin nhóm B.鎂呢,除了本身和神經的安定有關係之外,當身體缺乏鎂的時候,壓力荷爾蒙也會增加。而食物的來源是全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。Omega-3脂肪酸在飲食中的比例提高,有助於抗發炎,對於腎上腺疲勞產生的症狀可能有緩解的作用。那可以從鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是堅果種子類當中來攝取哦。Còn magiê, ngoài việc liên quan đến sự ổn định của thần kinh, khi cơ thể thiếu magiê, hormone căng thẳng cũng sẽ tăng lên. Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau có màu xanh đậm. Axit béo Omega-3 giúp giảm viêm và có thể giảm bớt các triệu chứng do suy thượng thận. Bạn có thể lấy Omega-3 từ cá thu, cá hồi, hoặc các loại hạt và hạt giống.最後也要提醒大家,維持生活作息的正常,調整好心態,面對自己生活中的壓力,學習放鬆心情,讓心靜下來,取得生活中各項重心的平衡,才能從根本改善精神和身心狀態。Cuối cùng, hãy nhớ duy trì nếp sống lành mạnh, điều chỉnh thái độ để đối mặt với áp lực trong cuộc sống, học cách thư giãn và giữ tâm trí thoải mái. Khi tìm được sự cân bằng giữa các yếu tố trong cuộc sống, bạn sẽ cải thiện tinh thần và trạng thái sức khỏe từ gốc rễ.最後祝大家都能元氣滿滿,我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜!Cuối cùng, chúc mọi người luôn tràn đầy năng lượng. Tôi là chuyên gia dinh dưỡng Nghi Đình. Hẹn gặp lại các bạn lần sau, tạm biệt!

韓文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神   커피를 마시지 않으면 너무 피곤하다고 느끼나요? 영양사가 추천하는 ‘3적3다’를 통해 근본적으로 정신 상태를 개선해 보세요20241103

韓文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 커피를 마시지 않으면 너무 피곤하다고 느끼나요? 영양사가 추천하는 ‘3적3다’를 통해 근본적으로 정신 상태를 개선해 보세요20241103

哈囉大家好,歡迎回到營養TalkTalk。你身邊是不是有些人從早到晚都在喊累,每天都只能靠喝咖啡提神,晚上又容易失眠,平時又容易焦慮或情緒不穩定。如果這個情況已經超過半年,小心已經是腎上腺疲勞症後群。안녕하세요, 여러분, 영양톡톡에 돌아오신 걸 환영합니다,주변에 이런 사람이 있지 않나요? 아침부터 저녁까지 계속 피곤하다고 말하는 사람매일 의존하는 것은, 커피로 기운을 내는 것이며, 밤에는 쉽게 불면증에 시달리고, 평소에는 쉽게 불안해하며, 또는 감정이 불안정한 사람, 이런 상황이, 이미 반년 이상 지속되었다면, 주의하세요, 이것은, 부신 피로 증후군일 수 있습니다.當我們面臨急性的壓力事件或是長期的慢性壓力,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓我們能夠去應付突發事件,但長期下來也會造成身體的負面反應。那從飲食要如何改善腎上腺疲勞呢?營養師整理出三少三多,試著從生活中落實,從根本改善精神狀態。우리가 직면할 때, 급성 스트레스 상황이나, 장기적인 만성 스트레스에, 몸은 스트레스 호르몬을 분비하여, 긴급 상황에 대응할 수 있도록 합니다, 하지만 장기적으로는, 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다, 이러한 부신 피로를, 식이요법을 통해 어떻게 개선할 수 있을까요? 영양사가 ‘3적3다’를 제안합니다, 생활 속에서 실천해 보며, 근본적으로 정신 상태를 개선하세요, 근본적으로 정신 상태를 개선하다.三少指的是少糖、少咖啡、少酒精。吃糖飲或甜食的時候會讓我們短時間精神很好,但因為精緻糖會影響腎上腺荷爾蒙的分泌,長期會讓我們越吃越累。所以含精緻糖或人工甜味劑的食物都要儘量減少,尤其是睡前也要避免吃高糖的食物。설탕이 들어간 음료나 단 음식을 먹으면, 짧은 시간 동안 정신이 맑아지지만,단 음료나 단 음식을 먹을 때,잠시 동안,정신이 맑아질 수 있습니다,하지만 정제된 설탕은,부신 호르몬의 분비에 영향을 주어,장기적으로 섭취하면 피로가 쌓입니다,따라서 정제된 설탕이 들어간,또는 인공 감미료가 포함된 음식은,가능한 한 줄이는 것이 좋습니다, 특히 잠자기 전에는,고당분 음식을 피해야 합니다.那少咖啡呢?如果你喝咖啡提神已經是每天的日常,不喝不行,那表示你平常的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞。可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要習慣累了就喝開始。少酒精,酒精會刺激腎上腺的皮質細胞產生更多的壓力荷爾蒙,而且對身體產生的影響會持續超過一天,所以呢,還是儘可能避免酒精。그럼 커피는 어떻게 해야 할까요,커피로 각성 효과를 얻는 것이,매일의 일상이 되었다면,커피를 마시지 않으면 견딜 수 없다면,그것은 평소 상태가,이미 상당히,부신 피로일 가능성이 있습니다 ,우선 커피를 ,정오 전에 마시고 ,하루에 한 잔으로 제한하는 것부터 시작할 수 있습니다 ,피곤할 때마다 마시는 습관을 들이지 마세요,알코올을 줄이세요,알코올은,부신 피질 세포를 자극하여,더 많은 스트레스 호르몬을 생성하게 합니다 ,그리고 그 영향은,하루 이상 지속될 수 있습니다 ,그래서 ,가능한 한 알코올을 피하는 것이 좋습니다三多包含維生素B群、鎂和Omega-3脂肪酸。當身體面臨壓力的時候,會讓維生素B群當中的泛酸和B6快速的消耗,需要從食物當中來補充。可以從大蒜、鮭魚、秋刀魚、糙米和肉類當中補充。飲食當中如果可以少吃加工食品,多吃原型食物,就可以吃到足夠的維生素B群喔。세 가지 추가 섭취해야 할 것은 비타민 B군,마그네슘, 오메가3 지방산입니다,몸이 스트레스를 받을 때,비타민 B군이,그중에서도 판토텐산과 , B6가 빠르게 소모되며,음식으로 보충할 필요가 있습니다 ,마늘, 연어,꽁치, 현미,고기에서 보충할 수 있습니다,식사 중 가공식품을,덜 먹고,원형 식품을 더 많이 먹으면,충분한 ,비타민 B군을 섭취할 수 있습니다鎂呢,除了本身和神經的安定有關係之外,當身體缺乏鎂的時候,壓力荷爾蒙也會增加。而食物的來源是全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。Omega-3脂肪酸在飲食中的比例提高,有助於抗發炎,對於腎上腺疲勞產生的症狀可能有緩解的作用。那可以從鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是堅果種子類當中來攝取哦。마그네슘은,신경 안정에 관련이 있을 뿐만 아니라,몸에 마그네슘이 부족할 때,스트레스 호르몬이 증가할 수 있습니다,스트레스 호르몬이 증가할 수 있습니다,음식의 공급원은 전곡류,견과류와 진한 녹색 채소입니다,오메가3 지방산을,식단에서 더 많이 섭취하십시오,염증을 완화하는 데 도움이 됩니다,부신 피로에 대해서도,발생하는 증상을 ,완화하는 효과가 있을 수 있습니다,고등어, 꽁치,연어 또는 견과류 씨앗에서,섭취할 수 있습니다.最後也要提醒大家,維持生活作息的正常,調整好心態,面對自己生活中的壓力,學習放鬆心情,讓心靜下來,取得生活中各項重心的平衡,才能從根本改善精神和身心狀態。마지막으로 모두에게 알려드립니다,생활 리듬을 규칙적으로 유지하고,마음을 잘 다스리며,생활 속 스트레스를 잘 마주하며,마음을 편안하게 유지하는 법을 배우세요,마음을 가라앉히고,생활 속에서 ,모든 균형을 이루어야,근본적으로 개선할 수 있습니다,정신과 심신 상태를最後祝大家都能元氣滿滿,我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜!끝으로 모두에게,활기찬 하루가 되기를 바랍니다,저는 영양사 이팅입니다,다음에 또 만나요, 바이바이!

印尼字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

印尼字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

哈囉大家好,歡迎回到營養TalkTalk。你身邊是不是有些人從早到晚都在喊累,每天都只能靠喝咖啡提神,晚上又容易失眠,平時又容易焦慮或情緒不穩定。如果這個情況已經超過半年,小心已經是腎上腺疲勞症後群。Halo semuanya, selamat datang kembali di Nutrisi TalkTalk. Apakah ada orang di sekitar Anda yang selalu mengeluh lelah dari pagi hingga malam? Setiap hari harus minum kopi untuk tetap terjaga, di malam hari sulit tidur, dan sering merasa cemas atau suasana hati tidak stabil. Jika situasi ini telah berlangsung lebih dari 6 bulan, hati-hati mungkin ini adalah tanda dari kelelahan adrenal.當我們面臨急性的壓力事件或是長期的慢性壓力,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓我們能夠去應付突發事件,但長期下來也會造成身體的負面反應。那從飲食要如何改善腎上腺疲勞呢?營養師整理出三少三多,試著從生活中落實,從根本改善精神狀態。Ketika kita menghadapi kejadian yang menimbulkan stres akut atau stres kronis yang berkepanjangan, tubuh akan melepaskan hormon stres untuk membantu kita menghadapi situasi darurat. Namun, jika stres terus berlanjut, tubuh akan mengalami dampak negatif. Lalu, bagaimana cara memperbaiki kondisi kelelahan adrenal melalui pola makan? Ahli gizi telah merumuskan prinsip "tiga sedikit dan tiga banyak" untuk dicoba diterapkan dalam kehidupan sehari-hari guna memperbaiki kondisi mental dari akarnya.三少指的是少糖、少咖啡、少酒精。吃糖飲或甜食的時候會讓我們短時間精神很好,但因為精緻糖會影響腎上腺荷爾蒙的分泌,長期會讓我們越吃越累。所以含精緻糖或人工甜味劑的食物都要儘量減少,尤其是睡前也要避免吃高糖的食物。Tiga sedikit adalah mengurangi gula, kopi, dan alkohol. Minum minuman manis atau makan makanan manis memang bisa membuat kita lebih bersemangat dalam waktu singkat, tetapi gula olahan dapat mempengaruhi sekresi hormon adrenal. Mengonsumsi gula berlebihan dalam jangka panjang akan membuat kita semakin lelah. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula olahan atau pemanis buatan, terutama menghindari makan makanan tinggi gula sebelum tidur.那少咖啡呢?如果你喝咖啡提神已經是每天的日常,不喝不行,那表示你平常的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞。可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要習慣累了就喝開始。少酒精,酒精會刺激腎上腺的皮質細胞產生更多的壓力荷爾蒙,而且對身體產生的影響會持續超過一天,所以呢,還是儘可能避免酒精。Bagaimana dengan mengurangi kopi? Jika Anda minum kopi setiap hari dan tidak bisa berhenti, itu mungkin menandakan bahwa kondisi tubuh Anda cenderung mengalami kelelahan adrenal. Cobalah untuk memulai dengan minum kopi sebelum siang hari, dan batasi konsumsi kopi menjadi satu cangkir per hari. Jangan biasakan minum kopi setiap kali merasa lelah. Selain itu, hindari konsumsi alkohol karena alkohol dapat merangsang sel korteks adrenal untuk menghasilkan lebih banyak hormon stres, dan efek alkohol pada tubuh dapat berlangsung lebih dari satu hari. Oleh karena itu, sebaiknya hindari alkohol sebanyak mungkin.三多包含維生素B群、鎂和Omega-3脂肪酸。當身體面臨壓力的時候,會讓維生素B群當中的泛酸和B6快速的消耗,需要從食物當中來補充。可以從大蒜、鮭魚、秋刀魚、糙米和肉類當中補充。飲食當中如果可以少吃加工食品,多吃原型食物,就可以吃到足夠的維生素B群喔。Tiga banyak mencakup vitamin B kompleks, magnesium, dan asam lemak Omega-3. Ketika tubuh menghadapi stres, vitamin B dalam tubuh, terutama asam pantotenat dan B6, akan terkuras dengan cepat sehingga harus diisi kembali melalui makanan. Anda bisa mendapatkan vitamin B dari bawang putih, ikan salmon, ikan makarel, nasi merah, dan daging. Jika memungkinkan, kurangi konsumsi makanan olahan dan perbanyak makanan alami untuk memastikan asupan vitamin B yang cukup.鎂呢,除了本身和神經的安定有關係之外,當身體缺乏鎂的時候,壓力荷爾蒙也會增加。而食物的來源是全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。Omega-3脂肪酸在飲食中的比例提高,有助於抗發炎,對於腎上腺疲勞產生的症狀可能有緩解的作用。那可以從鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是堅果種子類當中來攝取哦。Magnesium, selain terkait dengan ketenangan saraf, kekurangannya juga dapat meningkatkan hormon stres. Sumber makanan yang kaya magnesium termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau tua. Asam lemak Omega-3 dalam makanan dapat membantu mengurangi peradangan dan berpotensi meredakan gejala yang disebabkan oleh kelelahan adrenal. Sumber Omega-3 bisa didapat dari ikan sarden, ikan makarel, ikan salmon, atau kacang-kacangan dan biji-bijian.最後也要提醒大家,維持生活作息的正常,調整好心態,面對自己生活中的壓力,學習放鬆心情,讓心靜下來,取得生活中各項重心的平衡,才能從根本改善精神和身心狀態。Terakhir, saya ingin mengingatkan semua orang untuk menjaga rutinitas hidup yang teratur, menyesuaikan sikap mental dalam menghadapi tekanan hidup, belajar untuk santai dan menenangkan pikiran, serta menemukan keseimbangan dalam setiap aspek kehidupan. Dengan begitu, Anda bisa memperbaiki kondisi mental dan fisik dari akar masalahnya.最後祝大家都能元氣滿滿,我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜!Terakhir, semoga semua orang tetap berenergi! Saya adalah ahli gizi Yiting, sampai jumpa lagi, bye-bye!

泰文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

泰文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

哈囉大家好,歡迎回到營養TalkTalk。你身邊是不是有些人從早到晚都在喊累,每天都只能靠喝咖啡提神,晚上又容易失眠,平時又容易焦慮或情緒不穩定。如果這個情況已經超過半年,小心已經是腎上腺疲勞症後群。สวัสดีทุกคน ยินดีต้อนรับกลับสู่รายการโภชนาการ TalkTalk รอบตัวคุณมีใครที่มักจะบ่นว่าเหนื่อยตั้งแต่เช้าจรดเย็นไหม? ทุกวันต้องพึ่งกาแฟเพื่อให้สดชื่น ตกดึกก็นอนไม่หลับ ระหว่างวันก็มีความกังวลใจ หรืออารมณ์ไม่คงที่ หากสถานการณ์นี้เกิดขึ้นนานกว่า 6 เดือน ระวังอาจเป็นอาการของภาวะต่อมหมวกไตล้า當我們面臨急性的壓力事件或是長期的慢性壓力,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓我們能夠去應付突發事件,但長期下來也會造成身體的負面反應。那從飲食要如何改善腎上腺疲勞呢?營養師整理出三少三多,試著從生活中落實,從根本改善精神狀態。เมื่อเราต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดเฉียบพลัน หรือความเครียดสะสมเป็นเวลานาน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเพื่อช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ฉุกเฉิน แต่หากสะสมเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายเกิดผลกระทบเชิงลบ แล้วเราจะปรับปรุงภาวะต่อมหมวกไตล้าด้วยอาหารได้อย่างไร? นักโภชนาการได้จัดสรรหลักการ "สามน้อยสามมาก" ให้ลองนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจจากต้นเหตุ三少指的是少糖、少咖啡、少酒精。吃糖飲或甜食的時候會讓我們短時間精神很好,但因為精緻糖會影響腎上腺荷爾蒙的分泌,長期會讓我們越吃越累。所以含精緻糖或人工甜味劑的食物都要儘量減少,尤其是睡前也要避免吃高糖的食物。สามน้อยคือ ลดน้ำตาล ลดกาแฟ และลดแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มหวานหรือกินขนมหวานจะทำให้เราสดชื่นในระยะสั้น แต่เนื่องจากน้ำตาลที่ผ่านการขัดสีจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนต่อมหมวกไต การกินมากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ดังนั้นควรลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลขัดสีหรือสารให้ความหวานเทียม และควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน那少咖啡呢?如果你喝咖啡提神已經是每天的日常,不喝不行,那表示你平常的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞。可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要習慣累了就喝開始。少酒精,酒精會刺激腎上腺的皮質細胞產生更多的壓力荷爾蒙,而且對身體產生的影響會持續超過一天,所以呢,還是儘可能避免酒精。แล้วการลดกาแฟล่ะ? หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันจนไม่สามารถหยุดได้ นั่นอาจหมายความว่าสภาพร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า ลองเริ่มจากการดื่มกาแฟก่อนเที่ยง และจำกัดให้ดื่มวันละไม่เกินหนึ่งแก้ว อย่าสร้างนิสัยดื่มกาแฟเมื่อรู้สึกเหนื่อย ต่อไปคือการลดแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะกระตุ้นให้เซลล์ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น และผลกระทบต่อร่างกายจะอยู่ได้นานเกินหนึ่งวัน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ให้ได้มากที่สุด三多包含維生素B群、鎂和Omega-3脂肪酸。當身體面臨壓力的時候,會讓維生素B群當中的泛酸和B6快速的消耗,需要從食物當中來補充。可以從大蒜、鮭魚、秋刀魚、糙米和肉類當中補充。飲食當中如果可以少吃加工食品,多吃原型食物,就可以吃到足夠的維生素B群喔。สามมากประกอบด้วย วิตามินบี แมกนีเซียม และกรดไขมันโอเมก้า-3 เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียด วิตามินบีในร่างกาย โดยเฉพาะกรดแพนโทธีนิก และบี 6 จะถูกใช้ไปอย่างรวดเร็ว จึงต้องได้รับการเติมเต็มจากอาหาร สามารถหาได้จากกระเทียม ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ข้าวกล้อง และเนื้อสัตว์ ในการบริโภคอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และเพิ่มการบริโภคอาหารที่มาจากธรรมชาติให้มากขึ้นเพื่อให้ได้รับวิตามินบีที่เพียงพอ鎂呢,除了本身和神經的安定有關係之外,當身體缺乏鎂的時候,壓力荷爾蒙也會增加。而食物的來源是全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。Omega-3脂肪酸在飲食中的比例提高,有助於抗發炎,對於腎上腺疲勞產生的症狀可能有緩解的作用。那可以從鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是堅果種子類當中來攝取哦。ส่วนแมกนีเซียม นอกจากจะช่วยเรื่องความสงบของระบบประสาทแล้ว หากร่างกายขาดแมกนีเซียม ฮอร์โมนความเครียดก็จะเพิ่มขึ้นด้วย แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และผักใบเขียวเข้ม กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่เพิ่มขึ้นในอาหารจะช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากภาวะต่อมหมวกไตล้าได้ สามารถหาโอเมก้า-3 ได้จากปลาทู ปลาซาบะ ปลาแซลมอน หรือถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ最後也要提醒大家,維持生活作息的正常,調整好心態,面對自己生活中的壓力,學習放鬆心情,讓心靜下來,取得生活中各項重心的平衡,才能從根本改善精神和身心狀態。สุดท้ายนี้ อยากเตือนทุกคนให้รักษาระเบียบชีวิตประจำวันให้เป็นปกติ ปรับสภาพจิตใจให้พร้อมเผชิญกับความเครียดในชีวิต เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจ ให้จิตใจสงบลง และหาสมดุลในทุกด้านของชีวิต แล้วคุณจะสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและร่างกายจากต้นเหตุได้最後祝大家都能元氣滿滿,我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜!สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนมีพลังเต็มที่ ฉันคือนักโภชนาการอี้ถิง แล้วพบกันใหม่ในครั้งต่อไป บ๊ายบาย!

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