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高雄好玩卡超值體驗！韓國網紅親身見證「高雄卡勝比」魅力

想要輕鬆遊玩高雄，不用煩惱交通和景點門票問題？「高雄好玩卡」一日券正是您的最佳選擇！這張卡片不僅方便快捷，還能以5折價780元享受價值高達1,570元的超值套裝服務。韓國網紅「恩智」與「哈囉艾琳」親身體驗後，大讚這張卡片能夠帶來無與倫比的便利與樂趣。韓國網紅KOL「哈囉艾琳」推薦來高觀光。（圖／哈囉艾琳IG: @helloaliin提供）「高雄好玩卡」一日券，讓您在一天內無限次搭乘高雄捷運與輕軌，還可選擇3個經典景點免費入場，從高雄流行音樂中心的沉浸式體驗，到浪漫的愛河貢多拉之旅，這些景點都涵蓋在卡片裡。除此之外，還附贈獨家限量的龍虎塔紀念杯，讓旅遊回憶更加深刻。此次觀光局特別邀請兩位韓國知名網紅來到高雄，為韓國旅客展示「高雄好玩卡」的魅力。他們親身體驗了高雄的美景與美食，特別推薦了蓮池潭的龍虎塔及文化遊艇，感受到港都的文化與海港城市的風貌。兩位網紅對高雄的熱情、便捷的交通以及豐富的遊玩選擇印象深刻，並熱情呼籲更多韓國旅客來高雄體驗這座城市的獨特魅力。「高雄好玩卡」不僅適合國內外自由行旅客，還結合了智慧旅遊的便利，使用QR-Code即可快速入場，不需要額外排隊購買門票，真正實現說走就走的隨興旅遊。無論是文化景點、熱門夜市，還是風景名勝，這張卡片都能幫您輕鬆搞定。除了經典景點，高雄的美食與夜生活也不可錯過。觀光局推薦，夜晚在鼓山區的「一酒．點意」小酌一杯新鮮果酒，或是前金區的「SAFE HOUSE安全屋」挑戰射擊遊戲，都是極具特色的夜遊體驗。想感受夜晚的輕鬆氛圍，這些特色店家不僅有美酒佳餚，更提供了絕佳的放鬆環境。韓國網紅KOL「哈囉艾琳」推薦來高觀光。（圖／哈囉艾琳IG: @helloaliin提供）觀光局強調，「高雄好玩卡」是高雄發展智慧及永續旅遊的重要一環，這張卡片能讓旅客更輕鬆便捷地享受高雄之美。如果想了解更多詳情，歡迎至「高雄好玩卡」網站查詢(https://kaohsiung.funpass.app/)，輕鬆規劃屬於您的高雄之旅吧！

失眠壓力好煩惱？3招睡前瑜伽讓你一夜好眠

每天生活忙碌、壓力大，結果晚上翻來覆去就是睡不著？其實，這些睡眠問題往往是因為身體和大腦還處於緊繃狀態。想要改善失眠，試試每天睡前花十分鐘進行3個簡單瑜伽動作，幫助身體徹底放鬆，讓你進入深層好眠。睡前十分鐘的時間，進行簡單的 3 個瑜珈動作讓身體達到完全放鬆。 (圖 / Heho授權提供)動作一：坐姿瑜伽，伸展全身，釋放疲憊這個動作能有效放鬆背部與大腿後側，幫助舒緩全身疲勞。1. 坐在瑜伽墊上，雙腳向前伸直，雙手放在後方支撐。 2. 打開肩膀，挺起胸口，腳尖勾向自己，雙腿微微往前推出。 3. 將右腳交叉放在左膝外側，左手舉起深吸一口氣，然後將左手肘抵住右膝外側，將上半身向右轉，保持脊椎伸展感。 4. 最後，用左手輕扶左臉頰，眼睛斜望上方，感受肩頸的伸展與放鬆。動作二：躺姿瑜伽，扭轉放鬆，深度舒緩這個動作專注於腰部與脊椎的放鬆，幫助釋放背部的緊繃。1. 平躺在瑜伽墊上，右膝彎曲，放在左膝外側。 2. 左手扶著右膝，右手向旁伸直，吐氣時，左手將右膝推向左側，頭轉向右邊。 3. 右手順著地板以身體為中心劃圓，持續重複畫圓的動作，幫助腰部舒緩。動作三：靠牆抬腳，消腫放鬆，促進血液循環這個動作不僅能放鬆雙腿，還能促進血液循環，消除一整天的疲勞。1. 找一面牆，靠著牆躺下，雙腿向上抬直，與牆面呈90度，讓腳底朝上。 2. 保持這個姿勢5至10分鐘，期間左右腳板輪流向前伸展，有效幫助腿部放鬆。這三個簡單的瑜伽動作，不僅能幫助你放鬆身體，還能讓你在忙碌的生活中找到片刻的寧靜，改善壓力與失眠的困擾。讓夜晚的你輕鬆入眠，一覺到天亮！

外籍人才在臺灣發光，清大兩教授獲頒梅花卡肯定

為延攬國際間優秀人才留臺發展，外國人除可申請永久居留，針對有特殊貢獻、高級專業人才及投資移民等優秀人員更可提出「永久居留證梅花卡」申請。新竹科技城，不僅在科技業舉足輕重，轄區內5所大學等學術資源更是作育英才的良田。移民署新竹市服務站於9月26日在國立清華大學頒發兩張梅花卡，表彰兩位外籍學者對臺灣的貢獻。來自馬來西亞的王振源教授，現任國立清華大學科技管理研究所教授，並擔任《當代亞洲期刊》與《新加坡經濟評論》兩家知名SSCI期刊的客座編輯。他的研究專長包括創業創新系統、科技追趕與成長模式等，並積極投入於科技發展與市場關聯性的定量研究。此外，他也針對包容性產業發展進行質性研究，揭示自給農業如何促進經濟成長，為新興產業鋪路。馬來西亞籍的王振源教授獲頒「永久居留證梅花卡」（圖／翻攝自移民署網站）另一位獲獎者是來自德國的粒子物理學家史馬丁，現任國立清華大學物理系副教授，專攻超越粒子物理學標準模型的理論。他積極參與重力波探測器中的暗物質搜尋計畫，並成為日本KAGRA國際合作組織的成員，代表中華民國提升了臺灣在國際物理學界的知名度。此外，他致力於培養臺灣研究生，參與課程改革，幫助學生在畢業後進入工業界，特別是台積電等龍頭企業，對國家經濟做出貢獻。史馬丁還被提名為國家理論科學中心的科學家，致力於提升臺灣的研究環境。德國的粒子物理學家史馬丁獲頒「永久居留證梅花卡」（圖／翻攝自移民署網站）移民署新竹市服務站主任蔡崇富表示，「梅花卡」屬永久居留證的一種，申請門檻較高，但無需滿足居住5年的限制，且申請人之配偶及子女也可一併申請永久居留。他強調，臺灣不僅環境優越、美食豐富，亦歡迎全球菁英人才共同發展，推動臺灣邁向國際舞臺。

心中山萬聖節市集開趴！美食、手作、音樂嗨翻整個10月！

萬聖節要到了！心中山萬聖節市集「哈囉鬼派對」10月4日至10月27日連續四週開趴，每週五至週日都有超精彩活動等你來玩！活動在心中山線形公園，從捷運中山站到雙連站沿線超方便，帶上朋友、家人一起來吧！今年市集集結50多個攤位，提供各式各樣的美食和趣味手作商品。想大快朵頤的朋友，第一週可以品嚐到西班牙廚房的地道美食、Chocolate de Ashley的萬聖節限定甜點，以及台南夜市的明宏拔絲地瓜。愛甜食的別錯過犬首燒的萬聖節造型雞蛋糕和Kaju手作義式冰淇淋的黑甜筒！還有艾絲薇甜的蜘蛛泡芙和Yu’s Cakery的南瓜餅乾，讓你一次吃個夠。「哈囉鬼派對」集結各式各樣的趣味美食與商品（圖／翻攝自Funtasty有趣市集臉書）不只美食，還有寵物品牌Q毛HOUSE帶來可愛的萬聖節手作商品，海心療心室的Henna靈魂繪圖和塔羅占卜服務讓你體驗不同風格的萬聖節。爵士廣場每週六、日的音樂會特別加場，邀請人氣歌手和樂團演出，現場免費入座，躺著、坐著都可以。更多活動驚喜：✦捷運會員專屬優惠：活動期間，出示當日搭乘北捷紀錄並註冊為台北捷運Go App會員，即可免費領取「捷運點」50點！消費還可以享受1點抵1元的優惠，每日限量150人。✦不給糖就搗蛋：每週六晚上18:00-20:30，對著市集工作人員扮的鬼怪喊出「不給糖就搗蛋（Trick or Treat）」，還有機會獲得糖果餅乾哦！✦打卡送小禮物：拍照打卡，標記@有趣市集FB/IG並加入#台北捷運，前往服務台出示畫面，即可免費領取小禮物，數量有限，送完為止！這次的心中山萬聖節市集不僅適合全家大小，也吸引許多年輕人和寵物族群一同參與，快來一起感受萬聖節的歡樂氛圍吧！萬聖節市集「哈囉鬼派對」將於心中山線形公園舉行（圖／臺北旅遊網拍攝）

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專欄專題

延長居留+求職秘笈，外僑生留臺求職有保障！

為了留住外籍人才，移民署臺北市服務站近日應外貿協會邀請，參加在國立臺灣師範大學舉辦的「外僑生在臺求職攻略講座」，向外僑生講解《入出國及移民法》新制及相關居留規定，協助他們瞭解在臺的權益，並提升留臺意願。講座全程由移民官高琳喬以英語說明在臺居留的最新規定。目前外籍學生居留申請已可全程線上進行，學生可透過移民署線上系統提交申請。配合法規修正，畢業後的外僑生可持畢業證書、護照及居留證至服務站申請為期1年的覓職期，並可延長至2年，以放寬留臺居留限制。活動特別邀請在臺工作多年的越南籍學姐陳如心分享求職經驗。她鼓勵外僑生在學期間精進語言能力，強調溝通技巧是融入職場的關鍵。同時，她提到臺灣職場的多元文化，鼓勵同學保持開放的態度，以適應不同國家同事的工作風格。陳如心也提醒同學要積極提問，展現主動性及解決問題的能力，從而爭取更多發展機會。已畢業並在臺工作多年的越南籍外僑生陳如心(右)分享在臺覓職秘訣，左為臺北市服務站移民官高琳喬（圖／翻攝自移民署網站）來自瓜地馬拉的Nadia，現就讀於國立臺灣師範大學，她表示非常喜歡臺灣，並希望能在畢業後找到適合的工作，繼續留在臺灣。新法規延長覓職期至「1年加1年」的設計，讓她對留臺發展充滿信心，講座內容對她非常有幫助。移民署臺北市服務站主任蘇慧雯指出，外僑生畢業後可申請1年覓職期，且可再延長1次，最長可延至2年。此法規的修訂旨在吸引並留住外籍人才。此外，蘇慧雯提醒，自2024年3月1日起，逾期居留罰鍰已提高至新臺幣1萬元至5萬元，並延長入國禁制期至7年，呼籲學生應特別留意居留證效期，避免逾期影響未來規劃。

跨越困境：新住民協會助力姐妹創業夢想

許多新住民來到台灣後，展現出堅韌不拔的精神，透過創業與社會回饋，成為台灣社會的重要力量。移民署副署長林宏恩於近日，偕同陸委會組長李佩儒及海基會科長陳穎慶等單位代表，參加苗栗縣的行動服務列車，走訪新住民的奮鬥故事。拜訪新住民服務據點提升創業及技能培育行動服務列車首先來到位於青創1號基地的「頭份市新住民服務據點」，該據點於今年6月由「台青柑譜共好協會」與新住民共同成立，為新住民提供多元服務。過去的新住民關懷據點多以諮詢與轉介為主，而該協會結合在地文化推出技能培力課程，獲得新住民的高度評價。協會也與國家衛生研究院合作，於服務據點引入智慧健康檢測儀器，提供科技健康照護，並與移民署的行動列車服務結合，進一步提升服務質量。移民署林宏恩副署長（左1）、陸委會李佩儒組長（左2）及海基會陳穎慶科長（左3）與大陸籍新住民林芬（右2）、張艷君（右1）話家常（圖／翻攝自移民署網站）創業助人張艷君的成功故事來自中國廣西的張艷君，創立「苗栗縣新住民創藝協會」，協助新住民創業。張艷君曾因人生低谷而轉向創業，參加「新女力加速器」創業計畫，以家鄉特有的干貝辣椒醬打響名聲，並順利創業。她積極參與政府計畫，屢次獲獎，將創業經驗與資源分享給其他新住民，幫助他們實現創業夢想。張艷君感念創業路上的貴人，現致力於回饋，指導新住民參加培力計畫，並藉由創立協會提升新住民的創新與技術能力。安全無毒蔬果林芬的築夢計畫來自廣東梅縣的林芬，以「100芬(安全無毒)生鮮蔬果農場」的主題，獲選移民署第10屆「築夢計畫」。她於卓蘭山上種植無農藥的小番茄和小黃瓜，並捐贈蔬果給弱勢家庭，展現出愛心與回饋社會的精神。林芬分享，從上班族轉型務農，每日工作超過12小時，成為農業達人，透過築夢計畫添購設備，擴大無毒農作物的種植。當天活動中，林芬也運用自身種植的無毒檸檬，帶領行動服務列車的團隊製作水果酵素飲，張艷君也分享自製的桂林風味干貝醬，搭配客家蘿蔔糕一起享用，品嘗融合多元風味的美食。林芬運用自身種植的無毒檸檬，帶領行動服務列車的團隊製作水果酵素飲（圖／翻攝自移民署網站）移民署副署長林宏恩表示，此次行程展現了新住民在台灣的奮鬥與對社會的貢獻，未來移民署將持續支持新住民，攜手共創美好生活。

僑外生在台權益須知！工讀、居留規定不可不知

隨著各大專院校陸續開學，來台就學的僑外生居留或延期申請案件增加。為避免僑外生逾期居留或從事非法活動，移民署北區事務大隊新北市服務站主任林財榮率隊，前往宏國德霖科技大學及東南科技大學，進行相關法規宣導，包括居留法規及人口販運與非洲豬瘟防治，提醒學生遵守規定，保障自身權益。新北市服務站專員陳嘉明指出，今年外國人逾期居留的罰鍰提高，金額從新臺幣1萬元至5萬元不等。學生應特別注意居留效期，應於到期前3個月申請延期。逾期居留除須繳納高額罰鍰外，還可能被要求出境，嚴重影響學業。若搬家，需在30天內申請變更居留地址，否則罰款金額從新臺幣2,000元至1萬元。新北市服務站專員陳嘉明（左一）為僑外生說明法令規定（圖／翻攝自移民署網站）此外，僑外生若欲在課餘時間打工，必須先向勞動部申請工作許可，許可有效期最長為6個月，每周工作時間上限為20小時，寒暑假不在此限。未經許可工作的僑外生，將依《就業服務法》第43條處以3萬元至15萬元的罰鍰，並可能面臨強制出境。如果遭遇苛扣薪資、限制自由或暴力等情形，可撥打人口販運通報專線（02-2388-3095）求助。林財榮主任強調，僑外生已成為臺灣就業市場的重要生力軍，應了解並遵守相關法規，保障自己的權益，避免觸法。期望學生在臺能安心學習，展現才華，並愉快地度過在臺期間的生活。

防詐騙有訣竅！境外生必學的「六不」守則

移民署北區事務大隊桃園市服務站與桃園市專勤隊，日前在中原大學及元智大學舉辦法令宣導講座，針對新學期來臺求學的境外生進行法律與生活適應輔導，協助學生更了解在臺權益與義務。桃園市服務站提醒，同學可透過移民署的線上系統申請居留證，並須檢查資料是否正確。若有變更住址，應在搬家翌日起30日內申報，以免面臨新台幣2,000元至1萬元的罰鍰。今年修訂的《入出國及移民法》對學生影響重大，其中逾期罰鍰大幅提高至1萬元至5萬元，服務站曾遇過因疏忽未留意居留效期的學生，提醒應於居留證到期前3個月內提出延期申請。移民署桃園市服務站向元智大學僑生新生宣導相關權益（圖／翻攝自移民署網站）講座中也特別提到，近年來詐騙手法層出不窮，學生應保持警覺，謹記六個「不」：匯款不給、穩賺群組不加、未認證帳號不點、不明簡訊不理、網友借錢不信、個資不洩漏。接到可疑來電或訊息時，應遵守「冷靜、查證、求助」的3C原則，並可撥打165反詐騙專線尋求協助。桃園市服務站黃英貴主任表示，境外生離鄉背井來臺求學，生活難免遇到挑戰，透過這類宣導活動，希望能讓學生感受到支持與關懷，安心完成學業。他也提醒，同學若遭遇疑似人口販運或不當對待，可撥打110、1955或（02）2388-3095尋求幫助。

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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1010 NIA影音新聞－華語

大家好歡迎收看重點新聞！小心！詐騙集團假冒「黑貓宅急便」行騙行人優先區10月啟動！駕駛違規最高罰3.6萬元雙重保護！新冠與流感疫苗同步開打防癌應養成的11種好習慣請看以下報導小心！詐騙集團假冒「黑貓宅急便」行騙近期，多起民眾報案指稱詐騙集團冒用「黑貓宅急便」客服名義行騙，主要針對在各大拍賣平台及Facebook上販賣商品的賣家，假冒買家向賣家詢問商品，隨後以「金流遭凍結」或「購買失敗」等理由，要求賣家聯繫客服並傳送假冒的客服聯絡資料，讓不少民眾誤以為真的遇到問題，從而上當受騙。「黑貓宅急便」強調，該公司從未要求客戶進行金流驗證，若接到類似要求，請務必提高警惕，避免受騙。行人優先區10月啟動！駕駛違規最高罰3.6萬元《行人交通安全設施條例》修正案於10月1日正式上路，為加強行人安全，交通部公布「道路交通安全規則」部分修正草案，針對行人優先區新增多項規範。修正後的規定明確指出，車輛行駛於行人優先區不得超過時速20公里，並禁止按鳴喇叭，若按喇叭驅離行人，可罰300到600元，行人優先區內車速不得超過20公里，嚴重超速最高可罰到3萬6000元。雙重保護！新冠與流感疫苗同步開打疾管署宣布，113年度新冠與流感疫苗將於10月1日起同步分階段接種。第1階段對象為65歲以上長者、學齡前兒童及醫療人員等11類群體，自10月1日開始；第2階段則從11月1日開始，新冠疫苗接種對象擴展至6個月以上未列入第1階段者，而50至64歲無高風險慢性病的成人則可接種流感疫苗。疾管署呼籲，符合資格的民眾應盡速預約，並可同時接種兩種疫苗，達到雙重保護效果。防癌應養成的11種好習慣台語天后江蕙日前宣布睽違9年重返舞台，卻在9月10日突然發聲明，透露真正引退的原因是罹患癌症，震驚粉絲。癌症是台灣的首要死因，但8成的癌症是可以預防的。根據美國預防癌症基金會的建議，養成11種好習慣有助降低罹癌風險，包括減少飲酒、避免吸煙、保持理想體重、規律運動、均衡飲食、多攝取植物性食物、避免過多日曬、定期篩檢、接種HPV疫苗、治癒心理創傷，並重視家族病史及健康檢查。

越文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, xin chào mọi người, tôi là giáo viên Đường Hân. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn các bạn bài tập yêu thích giúp giảm mỡ bụng và điêu khắc vùng bụng. Nhưng tôi muốn nhắc nhở các bạn rằng, để có cơ bụng hoặc giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện cùng nhau. Chỉ khi kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, cơ bụng của bạn mới sớm hiện hình. Hãy bắt đầu ngay nào! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Đầu tiên, hãy mở hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó bạn có thể tự đo khoảng cách, rồi từ từ nằm xuống. Tiếp theo, đặt một tay lên xương sườn, tay còn lại lên vùng bụng. Hãy thực hành thở bụng trước. Khi hít vào, làm cho bụng và xương sườn phồng lên như một quả bóng bay. Khi thở ra, xẹp như quả bóng bay và ép lưng dưới của bạn xuống sàn. Đây là trạng thái bụng của bạn khi được kích hoạt, tức là lưng dưới tiếp xúc với thảm. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Hãy giữ cho lưng dưới chạm vào thảm, khi thở ra, nhẹ nhàng nâng đầu lên, nhìn vào giữa hai đầu gối, rồi từ từ hít vào và trở lại. Bạn có thể đặt tay lên đùi, hít thở chậm. Khi thở ra, nâng đầu lên và từ từ trượt tay dọc theo đùi về phía đầu gối. Bạn có thể giữ ở đây 5-8 hơi thở, hoặc từ từ trở lại. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Khi thở ra, lặp lại thêm một lần nữa, làm đi làm lại 8-10 lần, bạn sẽ hoàn thành bài tập cho bụng của mình. Đây là bài tập đầu tiên cho bụng, rất tốt để rèn luyện cơ bụng trên và kích hoạt cơ bụng. Nó rất phù hợp để đặt vào bài tập đầu tiên cho vùng bụng. Bài tập này cũng có thể thay thế bài gập bụng thông thường, giảm bớt các động tác gây tổn thương cột sống khi nằm xuống và ngồi lên. Hy vọng mọi người thích và luyện tập thường xuyên nhé!

泰文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste สวัสดีทุกคนค่ะ ฉันคือครูถังซิน วันนี้จะมาสอนท่าออกกำลังกายที่ทุกคนชื่นชอบสำหรับการลดหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ครูก็ขอเตือนทุกคนว่า เรื่องการมีหน้าท้องแบนหรือมีกล้ามท้องนั้น การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกาย เมื่ออาหารและการออกกำลังกายทำไปพร้อมกัน กล้ามท้องของคุณก็จะชัดเจนในเร็ววัน ไปเริ่มกันเลย! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 เริ่มต้นด้วยการกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นวัดระยะทางให้ดี แล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งที่ซี่โครง อีกข้างหนึ่งวางที่หน้าท้อง ฝึกหายใจด้วยท้อง หายใจเข้าให้ท้องและซี่โครงขยายขึ้นราวกับบอลลูน หายใจออกให้ราวกับว่าลมถูกปล่อยออกมา และให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ นี่คือสภาพที่หน้าท้องของคุณควรอยู่เมื่อถูกกระตุ้น นั่นก็คือให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 รักษาหลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นเบาๆ มองไปที่ตรงกลางของเข่า แล้วค่อยๆ หายใจเข้า กลับมาตำแหน่งเดิม มือของคุณสามารถวางไว้บนต้นขา หายใจเข้าอย่างช้าๆ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นและเลื่อนมือไปตามต้นขาไปยังหัวเข่า ค้างไว้ 5-8 ครั้งแล้วค่อยๆ กลับลงมา 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 หายใจออกและยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่คือท่าแรกสำหรับการฝึกหน้าท้องที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของเราและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับการเป็นท่าแรกในการฝึกหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนการซิทอัพทั่วไปเพื่อลดการทำร้ายกระดูกสันหลังจากการนอนลงและลุกขึ้น หวังว่าทุกคนจะชอบและฝึกฝนกันเยอะๆ นะคะ!

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Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, halo semuanya, saya adalah Guru Tang Xin. Hari ini saya akan mengajarkan kalian olahraga favorit untuk mengecilkan perut dan membentuk otot perut. Namun, saya ingin mengingatkan kalian bahwa untuk mendapatkan otot perut atau mengecilkan perut, sangat penting untuk tetap mengatur pola makan. Pola makan dan olahraga yang dilakukan bersamaan akan membuat otot perut kalian terlihat lebih cepat. Yuk, kita mulai! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Pertama, buka kaki selebar lebih sedikit dari bahu, lalu ukur jaraknya sendiri, dan perlahan-lahan berbaring. Selanjutnya, letakkan satu tangan di tulang rusuk dan satu tangan di atas perut. Mari kita berlatih pernapasan perut terlebih dahulu. Saat menarik napas, biarkan perut dan tulang rusuk mengembang ke atas seperti balon. Saat menghembuskan napas, kempiskan seperti balon, dan tempelkan punggung bawah ke matras. Ini adalah kondisi yang harus dimiliki perut saat aktif, yaitu punggung bawah menyentuh matras. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Pertahankan punggung bawah menempel pada matras, saat menghembuskan napas, angkat kepala perlahan dan lihat ke tengah lutut, lalu tarik napas perlahan kembali. Tangan Anda bisa diletakkan di paha, tarik napas perlahan. Saat menghembuskan napas, angkat kepala, dan biarkan tangan Anda meluncur di sepanjang paha menuju lutut. Anda bisa menahan posisi ini selama 5-8 napas, atau perlahan-lahan kembali turun. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Saat menghembuskan napas, angkat lagi, ulangi gerakan ini 8-10 kali, ini akan melatih perut Anda. Inilah gerakan pertama untuk latihan perut, yang sangat baik untuk melatih otot perut bagian atas kita dan mengaktifkan otot perut dengan baik. Gerakan ini cocok sebagai gerakan pertama dalam latihan perut. Latihan ini juga bisa menggantikan sit-up biasa, mengurangi gerakan yang membahayakan tulang belakang seperti duduk dan berdiri yang sering dilakukan dalam sit-up tradisional. Semoga kalian suka dan bisa berlatih lebih banyak!

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