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打噴嚏、咳嗽就漏尿醫：3成女性有困擾僅6%會就醫

一名45歲、育有三名子女的上班族女性，因打噴嚏或咳嗽時常有尿液滲漏，不僅擔心異味被同事察覺，還得多帶備用內褲上班。經澄清醫院美容醫學科主治醫師張瑋庭診斷，確診為輕度應力性尿失禁，接受三次陰道鉺雅各雷射治療後，症狀大幅改善，重拾自信。張醫師指出，女性應力性尿失禁好發於多產婦、停經婦女或曾接受骨盆手術者，約三成女性受此困擾，但僅兩成願意就醫，多數因羞於啟齒或誤以為是自然老化現象。若未及早治療，長期潮濕恐導致外陰濕疹與黴菌感染。壓力性尿失禁示意圖 (圖/Heho健康提供)目前治療方式分為生活調整、凱格爾運動、口服藥物等保守療法，以及新興非侵入性「陰道雷射治療」。該療法透過雷射刺激膠原蛋白再生，強化尿道支撐與骨盆底組織，提升括約肌閉鎖力，改善漏尿問題。很多女性在打噴嚏、咳嗽或提重物時會漏尿 (圖/Heho健康提供)張瑋庭提醒，輕中度患者約三次療程即可顯著改善，特別是停經後或術後兼有乾澀與性疼問題者也獲改善。若屬重度則須考慮手術治療。她呼籲女性不必因羞愧延誤治療，應及早就醫評估，把握黃金治療期。

北市新住民「植物繪&咖啡沖泡體驗班暨同樂會」邀您參加

為協助新住民適應在台生活並提升就業與創業技能，臺北市中正區公所將於114年8月15日至9月19日舉辦「植物繪＆咖啡沖泡體驗班暨同樂會」。本次課程由中正區公所與中正社區大學、社團法人臺北市臻佶祥社會服務協會合辦，課程免費，鼓勵新住民踴躍參與。課程分為兩大主題：「植物繪」將於8月15日至8月29日，每週二、五下午1時30分至4時30分，在中正社區大學（中正區濟南路一段6號）進行；「咖啡沖泡體驗」則於9月2日至9月16日，每週二、五下午2時至5時，在南機場樂活園地旁（中正區中華路二段315巷14號2樓）辦理。9月19日（星期五）則舉行成果發表暨同樂會。中正區長許純綺表示，為配合臺北市政府民政局推動新住民生活適應輔導政策，本課程結合藝術與實作，協助新住民習得一技之長，強化職場競爭力，亦鼓勵創業發展。「植物繪」課程以東南亞常見香料植物為題材，從觀察植物特徵到學習色鉛筆技法，結合植物知識、構圖技巧與創意發想，引導學員完成兼具美感與文化意涵的作品。「咖啡沖泡體驗」則涵蓋沖煮原理、器材使用與拉花技巧，透過專業師資授課，培養學員對咖啡產業的基本認識與實務能力。活動對象為設籍臺北市、已與本國籍配偶辦理結婚登記，並入境團聚、依親居留或定居的新住民，優先錄取112年1月1日起尚未參與過本區新住民課程者；如尚有名額，將開放外縣市新住民參加。本活動採線上報名（https://iwnet.civil.taipei/NewImmigrants/Home/Register/378），報名時間自114年6月18日上午9時30分起，額滿為止。詳情請上中正區公所網站「新住民訊息專區」查詢，或洽(02)2341-6721分機317張小姐。

提早迎接夢想中的退休生活！從省小錢開始打造第二人生

夢想中的退休生活並不遙遠，只要開始少花在不必要的支出上，讓省下的錢幫你加速抵達財務自由。以下幾個簡單的省錢妙招，從日常生活做起，為你的「第二人生」鋪路。減少外食：少叫外賣，養成健康又省錢的飲食習慣根據2018年主計總處的報告，台灣家庭平均將收入的16%花費在食品與飲料上。選擇在家煮食，既可控制食材健康，還能大幅節省外食費用。就算在外用餐時，帶著自製檸檬水或茶，減少點飲料的習慣，一年下來也能節省可觀的金額，輕鬆為自己存下更多未來基金。少換手機：理性購機，延長使用年限新手機的誘惑總是無處不在，但冷靜思考那些新功能真的會影響生活嗎？手機舊了再換，不僅避免過多消費，也能節省一筆不小的費用。與其追逐貶值迅速的電子產品，不如讓錢為退休生活累積更有意義的價值。手機若能正常使用，不必追求最新款，延後換機更實惠。（圖／翻攝自Heho）少買快時尚：精簡衣櫥，建立個人風格快時尚的頻繁更新總是讓人心癢，但衣櫃的空間有限，反覆思考後再購買才能避免過度消費。每次買新衣服前，不妨問問自己「家裡有空間嗎？真的需要嗎？」將資金投入經典且實用的服飾，而非追逐過季的流行，為未來的理想生活儲蓄更多資金。少買樂透：把錢用在更實際的財務規劃每張樂透彩券雖帶來中獎的夢想，但數千萬分之一的中獎機率往往成為大多數人忽視的風險。與其花費在不確定的夢想，不如將這些錢投入穩健的投資，透過理財和投資增值更為實際。取消有線電視：轉向串流平台，挑選自己想看的內容每月花費600元於有線電視上，結果卻只看到零星感興趣的節目，不如轉向Netflix或YouTube等串流平台。這不僅費用較低，還能觀看自己真正想看的內容，避免無意義的頻道切換和消耗時間，專注在有趣且有意義的娛樂上。若不常看有線電視，不如改訂閱串流平台，省錢又精選節目。（圖／翻攝自Heho）減少衝動性消費：購物前停一停，問問自己是否真的需要許多人都曾為了「剛好看到」「怕用完」或「買一送一」而衝動購物，事後卻發現買回來的東西用不上或過期。養成購物前三思的習慣，確保購買的物品真的有需求，避免金錢與資源的浪費，為提早退休積極存下更多。生活中減少非必要的支出，不僅能讓自己擁有更輕盈、簡單的生活方式，還能讓提前退休的夢想成為可能。從減少小開銷開始，開啟健康、簡單的理財之旅，為自己儲備一個無憂無慮的第二人生。文章出處：經理人

台北夜生活風靡全球　五星飯店酒吧成旅人放鬆新熱點

根據《Time Out》2024全球最佳夜生活城市評選，台北名列亞洲第2，憑藉多元的夜市、夜店與酒吧文化，滿足各族群紓壓需求。尤其五星級酒店結合美酒佳餚與城市景致，更成為現代旅人放鬆心情的絕佳去處。【台北萬豪酒店】20樓的「INGE’S Bar & Grill」主打270度高空景觀與500款收藏酒品，讓旅客以親民價格無限暢飲特調威士忌與啤酒，在璀璨夜景中享受微醺時光。「INGE’S Bar & Grill」推出「日落微醺暢享時刻」無限暢飲特調威士忌、琴酒和精選啤酒。(圖/Heho 健康)同樣主打露天氛圍的【台北國泰萬怡酒店Drift Lounge & Bar】，攜手英國品牌Ableforth’s打造夜市主題風味酒單，結合甘蔗汁、芭樂汁等台灣風味，讓星空下的調酒體驗別具創意。隱身松山住宅區的【文華東方M.O. Bar】，推出以熱帶水果為靈感的夏季調酒，搭配現場音樂演出，打造高端品酩氛圍；【慕軒酒店URBAN331 BAR】則以經典電影為靈感推出主題調酒，並加碼威士忌買一送一優惠。「M.O. Bar」特別推出以多種熱帶水果為發想所設計的調酒，將引領品酩者體驗充滿夏日陽光氣息的清爽滋味。(圖/Heho 健康)無論是沉醉於都會夜色，還是與摯友共飲放鬆心情，台北五星飯店酒吧提供一站式微醺體驗，成為夜生活與旅宿結合的新選擇。

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專欄專題

雙語新聞---下雨開學'兒童五病'父母必須準備好應對它。 เปิดเทอมพร้อมฝน '5 โรคฮิตในเด็ก' พ่อแม่ต้องเตรียมรับมือ

幼兒開學期間易感染疾病開學期間，特別是雨季，孩子們因在擁擠的場所如學校、遊樂場及學校餐廳群聚，感染風險明顯提高。常見的疾病包括手足口病、腹瀉以及流感。尤其是5歲以下幼兒，因免疫系統尚未發育完全，更容易受到感染。เด็กเล็กเสี่ยงโรคติดเชื้อช่วงเปิดเทอมช่วงเปิดเทอม โดยเฉพาะในฤดูฝน เด็กๆ มีโอกาสเสี่ยงต่อการติดเชื้อสูงขึ้น เนื่องจากอยู่รวมกันในสถานที่แออัด เช่น โรงเรียน สนามเด็กเล่น และโรงอาหาร โรคที่พบบ่อย ได้แก่ โรคมือเท้าปาก โรคอุจจาระร่วง และไข้หวัดใหญ่ โดยเฉพาะในเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ที่ภูมิคุ้มกันยังไม่สมบูรณ์幼兒常見的5種需警惕疾病除了上述疾病外，家長還需留意其他常見傳染病，包括：新冠肺炎（COVID-19），雖疫情趨緩但仍間歇性爆發，對幼兒可能引發嚴重症狀；呼吸道融合病毒（RSV），會引起嬰兒肺炎；以及水痘，經由飛沫與水泡液體傳播。按年齡接種疫苗是有效預防這些疾病及其併發症的關鍵方法。5โรคฮิตในเด็กที่ต้องระวังนอกจากโรคที่กล่าวมาแล้ว ยังมีโรคโควิด-19 ที่ยังคงระบาดเป็นระยะ และอาจมีอาการรุนแรงในเด็กเล็ก โรค RSV ที่ทำให้เกิดปอดอักเสบในทารก และโรคสุกใสที่ติดต่อผ่านละอองฝอยและตุ่มน้ำ การฉีดวัคซีนตามวัยสามารถลดความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนจากโรคเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ預防與照顧寶寶的建議家長應注重日常預防措施，例如：教導孩子勤洗手、食用新鮮煮熟的食物、飲用乾淨水源、充足休息、避免出入擁擠場所，並清除積水以減少病媒蚊孳生。如發現孩子有發燒、咳嗽或其他異常症狀，應立即帶往醫療院所檢查並接受正確治療。แนวทางป้องกันและดูแลลูกน้อยผู้ปกครองควรเน้นการป้องกัน เช่น สอนให้ล้างมือบ่อย ๆ กินอาหารสุกใหม่ ดื่มน้ำสะอาด พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด และกำจัดแหล่งน้ำขังเพื่อลดยุงลาย หากพบลูกมีไข้ ไอ หรืออาการผิดปกติ ควรรีบพาไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง以下是幾個預防開學期間孩子感染疾病的方法ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันไม่ให้บุตรหลานของคุณป่วยในช่วงภาคเรียน

雙語新聞---油炸高麗菜讓人上癮，但健康風險不容小覷 Kol Goreng Bikin Nagih, tapi Risiko Kesehatannya Nggak Main-Main

香脆可口的炸高麗菜常是炸鯰魚飯中的亮點，但在美味背後，炸高麗菜可能潛藏健康風險，包括誘發癌症的可能性。 Kol goreng yang renyah nan gurih sering kali menjadi primadona di balik seporsi pecel lele. Namun di balik kelezatannya, kol goreng menyimpan potensi bahaya bagi kesehatan termasuk memicu kanker. 來自印尼茂物農業大學（IPB University）的營養專家祖萊達·納蘇提安（Zuraidah Nasution）醫師表示，油炸過程會破壞蔬菜中的微量營養素，特別是水溶性維生素。她在6月12日（星期四）的一份書面聲明中指出：「烹調蔬菜最好的方法，是採用最少熱處理並避免過多用水，例如快炒或蒸煮。」 Pakar gizi dari IPB University, dokter Zuraidah Nasution, mengatakan proses menggoreng dapat merusak kandungan zat gizi mikro pada sayuran, terutama vitamin yang larut dalam air. "Cara terbaik mengolah sayuran adalah dengan menggunakan prinsip pemaparan panas yang minimal dan penggunaan air yang tidak berlebih, seperti ditumis atau dikukus," kata Zuraidah dalam keterangan tertulis, dikutip pada Kamis (12/6/2025). 除了會增加脂肪含量外，高溫油炸的過程還可能引發食用油中的脂肪氧化。這種氧化作用會產生有害化合物，包括可能致癌的物質，若長期食用，可能會增加罹患癌症的風險。 Selain meningkatkan kandungan lemak, proses penggorengan dengan suhu tinggi juga dapat memicu oksidasi lemak dalam minyak goreng. Oksidasi ini menghasilkan senyawa berbahaya, termasuk senyawa karsinogenik yang berpotensi meningkatkan risiko kanker jika dikonsumsi dalam jangka panjang.油炸過程可能會破壞蔬菜中的微量營養素。 Proses penggorengan dapat merusak kandungan mikronutrien dalam sayuran.因此，祖拉伊達呼籲民眾採用更健康的方式來烹調蔬菜。蔬菜其實不必油炸也能保有爽脆的口感，例如可以透過蒸煮或以少量水短時間快炒的方式來料理。 Karenanya, Zuraidah mengimbau masyarakat untuk mengolah sayuran dengan cara yang lebih sehat. Sayur tetap dapat memiliki tekstur renyah tanpa harus digoreng, misalnya dengan cara mengukus atau menumis dalam waktu singkat dan sedikit air.

雙語新聞---男性吃芹菜多會導致精子數量減少、受孕困難嗎？ Nam giới ăn cần tây nhiều có bị giảm tinh trùng và khó sinh con?

吃太多芹菜會導致精子減少嗎？近期流傳一則說法：連續多天食用芹菜可能會導致男性精子數量下降。根據專家指出，一些動物實驗顯示，長期大量食用芹菜，可能會影響精子的生成過程，降低睾酮（男性荷爾蒙）水平，並造成睪丸組織受損。其原因與芹菜中的活性成分有關，例如芹菜素（apigenin）、鄰苯二烯（phthalide）、香豆素（coumarin）及其精油，若攝取過量，可能會干擾男性荷爾蒙平衡，進而影響睪丸細胞或荷爾蒙功能。 Ăn cần tây nhiều có làm giảm tinh trùng? Gần đây lan truyền thông tin rằng ăn cần tây liên tục nhiều ngày có thể làm giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Theo các chuyên gia, một số nghiên cứu trên động vật cho thấy cần tây liều cao, sử dụng kéo dài, có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh tinh trùng, làm giảm testosterone và tổn thương mô tinh hoàn. Nguyên nhân đến từ các hoạt chất như apigenin, phthalide, coumarin và tinh dầu – nếu dùng liều cao có thể gây mất cân bằng nội tiết tố nam, ảnh hưởng đến tế bào tinh hoàn hoặc chức năng hormone.芹菜含有類黃酮和維生素C，有助於減少氧化壓力。 Cần tây chứa flavonoid và vitamin C, giúp giảm stress oxy hóa.適量食用不會造成傷害儘管如此，目前尚無明確的科學證據顯示，在正常劑量下食用芹菜（每日低於100–200克）會對男性生殖健康造成損害。事實上，芹菜中的類黃酮與維生素C具有抗氧化作用，對精子反而有益。醫師建議應避免過度食用芹菜或其濃縮萃取物，取而代之的是應該讓飲食多樣化，以達到營養均衡，並降低有害物質累積的風險。 Dùng đúng liều lượng sẽ không gây hại Dù vậy, hiện chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng cho thấy ăn cần tây ở liều bình thường (dưới 100–200g/ngày) gây hại cho sức khỏe sinh sản nam giới. Thậm chí, flavonoid và vitamin C trong cần tây còn có lợi cho tinh trùng nhờ khả năng chống oxy hóa. Các bác sĩ khuyến cáo không nên lạm dụng cần tây hay các chiết xuất cô đặc, thay vào đó hãy đa dạng hóa khẩu phần ăn để cân bằng dinh dưỡng và giảm nguy cơ tích lũy chất gây hại.

臺灣入境新制10月1日上路！更直觀、更友善、流程更簡便！外來旅客須於網路填寫入國登記表（TWAC）

臺灣入境新制即將上路，目前外來旅客來臺填寫入國登記表（A卡），採紙本或網路二擇一方式辦理，為了優化通關效率，內政部移民署自今（114）年5月5日推出全新電子A卡介面（TAIWAN ARRIVAL CARD，簡稱TWAC），上線至今各界反映良好，移民署預計自今年10月1日起全面實施外來旅客網路填寫TWAC的措施，傳統紙本A卡將不再使用。外來旅客於抵達臺灣前三天內，須至移民署TWAC網站完成資料填寫，入境將可以大幅縮短通關時間，同時減少紙本資源浪費。移民署TWAC網站（圖／翻攝自移民署網站）移民署說明，電子化已成為國際趨勢，故投入經費建置新版電子A卡（TWAC），填報介面更直觀、友善，流程更簡便，並且增加事後查詢及修改功能。旅客申報時可以中文或英文填報，各項欄位並以中、英、日、韓、泰、越及印尼等7種語言說明，讓旅客能輕鬆理解完成填報。另外，旅客可拍照上傳護照基本資料頁，即可自動帶入護照個人資料，有效縮短填寫時間。此外，家庭或團客來臺，可由其中1個人幫其他同行者填寫，最多可填寫16名旅客，簡化團客申報流程。填寫時先透過電子信箱驗證，填寫完畢後，系統會自動發送申報成功憑證至旅客留存的電子信箱。當旅客入境通關時，查驗人員讀取旅客護照後，系統將自動帶出其A卡的填寫資料，簡政又便民。臺灣擁有豐富壯麗的山海地貌景觀，人文薈萃，並享有美食王國的美名，為便利來自世界各地的旅人親眼欣賞寶島美景並品嚐美食，外來旅客於來臺前三天內填報電子A卡（TWAC），抵臺後可加速入境通關時間。此外，移民署已提供海空運輸業者TWAC QR Code連結告示，並由業者設置於啟程地機場、港口的報到劃位櫃檯，方便旅客掃描填寫，未事先申報者最遲須於抵臺後查驗護照前，掃描TWAC QR Code進行填報，後續通關流程將更便捷省時。網路填寫入國登記表 Taiwan Arrival Card：https://twac.immigration.gov.tw/

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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泰文字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。กล้ามเนื้อหลัง เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญแต่ก็มักถูกมองข้าม ถ้าสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลังอาจสูญเสียการพยุงตัวและถูกกดทับ 4 ท่าบริหารเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังปวดเอว第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。ท่าแรก ท่ากระชับหน้าท้อง เริ่มจากนอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง หน้าแข้งทำมุม 45 องศากับพื้น ช่วงเอวจะลอยเล็กน้อย ให้หายใจออก เกร็งหน้าท้องและสะโพก ให้ช่วงเอวแตะพื้น หายใจเข้า กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。ท่าที่สอง ท่าแมววัว ตั้งท่าคลานบนพื้น หลังตรง เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ เกร็งสะโพกและหน้าท้อง ก้มศีรษะ โค้งหลังขึ้น หายใจออกช้า ๆ จนสุด จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม เงยศีรษะ โค้งหลังลง หายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。ท่าที่สาม ท่าขดตัว เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง วางมือสองข้างราบบนพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ค้างไว้ 7 วินาที แล้วลดลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。ท่าที่สี่ ท่ายืดกล้ามเนื้อ psoas นอนหงายบนพื้น งอเข่าข้างหนึ่ง ใช้สองมือกอดเข่าเข้าหาหน้าอก อีกข้างเหยียดตรงตามธรรมชาติ หายใจลึก ๆ ดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที กลับสู่ท่าเดิม ทำข้างละ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ช่วยให้เชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ป้องกันการเอียงของเชิงกรานเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังปวดเอว

越文字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。Cơ lưng là nhóm cơ rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Nếu mất khối lượng cơ, cột sống có thể mất đi sự nâng đỡ và bị chèn ép. 4 bài tập tăng cường cơ lưng giúp giảm đau lưng, đau eo.第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。Bài thứ nhất: Bài tập siết bụng. Nằm ngửa trên sàn, gập hai đầu gối, cẳng chân tạo góc 45 độ với mặt sàn. Lúc này thắt lưng hơi cách sàn. Thở ra, siết cơ bụng và cơ mông, để thắt lưng chạm mặt sàn. Hít vào trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。Bài thứ hai: Tư thế mèo - bò. Chống bốn chân trên sàn, lưng giữ thẳng, hai chân rộng bằng vai, siết cơ bụng và mông. Cúi đầu, cong lưng lên, thở ra từ từ đến hết hơi. Trở về tư thế ban đầu, ngẩng đầu lên, cong lưng xuống, thở ra chậm. Lặp lại 10-20 lần.第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。Bài thứ ba: Bài tập cuộn bụng. Nằm ngửa, gập hai đầu gối, hai tay đặt tự nhiên bên cạnh. Siết cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi sàn, dùng lực bụng nâng đầu và vai lên, giữ trong 7 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5-10 lần.第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。Bài thứ tư: Bài giãn cơ psoas. Nằm ngửa trên sàn, gập một đầu gối, hai tay ôm gối kéo sát ngực, chân còn lại duỗi tự nhiên. Thở sâu, kéo gối sát ngực hơn, giữ 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Mỗi bên lặp lại 3 lần, sau đó đổi bên.這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。Bài tập này giúp học cách kiểm soát cơ, giữ khung chậu ở vị trí tốt nhất và ngăn ngừa hiện tượng khung chậu nghiêng quá mức gây đau lưng, đau eo.

印尼字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。Otot punggung adalah kelompok otot yang sangat penting namun sering diabaikan. Jika massa otot berkurang, tulang belakang bisa kehilangan penyangganya dan tertekan. 4 latihan penguatan otot punggung untuk meredakan sakit pinggang dan punggung.第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。Latihan pertama: Latihan mengecilkan perut. Berbaring telentang di lantai, tekuk kedua kaki, betis membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Saat ini bagian pinggang sedikit melayang. Buang napas, kencangkan otot perut dan pinggul, tempelkan pinggang ke lantai. Tarik napas kembali ke posisi semula. Ulangi 5-10 kali.第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。Latihan kedua: Pose kucing-sapi. Berlutut dengan keempat tangan di lantai, punggung lurus, kaki selebar bahu, kencangkan pinggul dan perut. Tundukkan kepala, lengkungkan punggung ke atas, buang napas perlahan sampai habis. Kembali ke posisi semula, angkat kepala, lengkungkan punggung ke bawah, buang napas perlahan. Ulangi 10-20 kali.第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。Latihan ketiga: Latihan mengepal. Berbaring telentang, tekuk kedua lutut, letakkan kedua tangan di samping. Kencangkan otot perut, angkat kedua kaki dari lantai, gunakan otot perut untuk mengangkat kepala dan bahu ke atas. Tahan selama 7 detik lalu turunkan. Ulangi 5-10 kali.第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。Latihan keempat: Peregangan otot psoas. Berbaring telentang, tekuk satu lutut, kedua tangan memeluk lutut mendekat ke dada, kaki lainnya rileks lurus. Tarik napas dalam-dalam, tarik lutut lebih dekat ke dada, tahan 20 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi masing-masing sisi 3 kali, lalu ganti sisi.這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。Latihan ini dapat membantu belajar mengontrol otot, menjaga panggul tetap pada posisi terbaik, serta mencegah kemiringan panggul berlebihan yang menyebabkan sakit pinggang dan punggung.

越文字幕從心出發！新住民的心理健康資源指南 20250621

我想這個是一個新社會的時代。壓力越來越大之後，心理諮商的資源是每個人都可能需要知道它在哪裡。Tôi nghĩ đây là thời đại của một xã hội mới. Khi áp lực ngày càng gia tăng, nguồn lực tư vấn tâm lý là điều mà mọi người đều cần biết nó ở đâu.臺灣人的習慣，就是我們都會設這個所謂的心理諮商的專線。譬如說我們的衛生福利部，它就有一個叫做1925的安心專線。你只要打1925就會有人，24小時會接你的電話。Thói quen của người Đài Loan là chúng tôi thường thiết lập các đường dây nóng tư vấn tâm lý. Ví dụ, Bộ Y tế và Phúc lợi của chúng tôi có đường dây nóng an tâm 1925. Chỉ cần gọi 1925 sẽ có người nghe máy 24 giờ mỗi ngày.所以如果你只是想要找一個人跟你講一講，當你實在喘不過氣來的時候，你有這個人可以找的時候，那也許只是聽你發個牢騷、講講話，你就好了。那這個專線就可以使用。Vì vậy, nếu bạn chỉ muốn tìm ai đó để trò chuyện, khi bạn thực sự cảm thấy ngột ngạt, có người lắng nghe bạn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi đó, bạn có thể sử dụng đường dây nóng này.我們新二代在學校的適應上面，他也需要一些的磨合，甚至要知道怎麼去回答別人，問他說你為什麼是新二代，你媽媽是從哪一個國家過來的。Thế hệ thứ hai mới ở trường học cũng cần thời gian để thích nghi, thậm chí cần biết cách trả lời những câu hỏi như tại sao bạn là thế hệ thứ hai mới, mẹ bạn đến từ quốc gia nào. Trong những trường hợp như vậy, nếu cần thiết cũng có thể tìm đến chuyên gia tư vấn.那像這一些如果需要，也可以有人諮商的話，你會發現學校都有所謂的學生輔導中心、學生諮商中心，所以你也可以用學校的資源，幫孩子透過這個輔導室來得到這個諮詢跟諮商的資源。Bạn sẽ thấy ở trường đều có trung tâm hướng dẫn học sinh, trung tâm tư vấn học sinh. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nguồn lực của trường để giúp con thông qua phòng hướng dẫn nhận được sự tư vấn và hỗ trợ.那我們是家長，每個縣市都有一個學生諮商中心，它也有服務家長。那甚至社工也可以幫忙你找到，因為我們臺灣有這個社會安全網。Với tư cách là phụ huynh, mỗi thành phố đều có trung tâm tư vấn học sinh, cũng có dịch vụ dành cho phụ huynh. Thậm chí nhân viên xã hội cũng có thể giúp bạn tìm kiếm vì ở Đài Loan có mạng lưới an sinh xã hội.所以當我們的家庭特別需要的時候，因為我們畢竟是一個比較多元化的家庭，那你需要的時候你也應該可以提出來。Vì vậy, khi gia đình chúng ta cần sự hỗ trợ đặc biệt, vì chúng ta là một gia đình có sự đa dạng về văn hóa, khi bạn cần, bạn cũng nên chủ động đề xuất.那這些是比較一般的。甚至每個縣市社區都有所謂的心理諮商所，你都可以直接走進去的。Đây là những dịch vụ khá phổ biến. Thậm chí ở mỗi cộng đồng địa phương đều có trung tâm tư vấn tâm lý, bạn có thể trực tiếp đến đó sử dụng dịch vụ.但是特別為我們新住民而設計的，各個縣市它都有一個新住民中心。所以我們其實是一個很歡迎多元文化的，不同的民族在這裡共同生活的一個地方。Nhưng đặc biệt dành cho người dân nhập cư mới, mỗi thành phố đều có trung tâm dành cho cư dân mới. Chúng tôi thực sự là một xã hội chào đón sự đa dạng văn hóa, nơi các dân tộc khác nhau cùng sinh sống.臺灣有一句話稱讚臺灣人：臺灣最美的風景是人。那這個人包含臺灣人，也包含我們新住民，融入之後這一個多元文化的環境。Ở Đài Loan có câu nói khen ngợi người Đài Loan rằng: "Cảnh đẹp nhất ở Đài Loan chính là con người." Con người này bao gồm cả người Đài Loan và người nhập cư mới như chúng ta, những người đã hòa nhập vào môi trường văn hóa đa dạng này.所以這個新住民中心，它就提供有各種的服務，其中也有包含可以安排這個心理諮商的服務。包含你也可以一個人去的心理諮商，你也可以只為小孩安排的心理諮商，剛講的學生諮商，你也可以跟你的先生、伴侶或太太，你們去做婚姻諮商，讓你們之間婚姻的磨合，也可以透過第三者，總不會在房間裡面吵起來打起來，因為總有一個人可以做這個調節跟協助引導讓我們的關係更好。Vì vậy, trung tâm cư dân mới này cung cấp nhiều dịch vụ khác nhau, trong đó bao gồm cả dịch vụ tư vấn tâm lý. Bạn có thể đến tư vấn cá nhân, hoặc sắp xếp tư vấn cho con, bao gồm cả tư vấn học sinh.Bạn cũng có thể đi tư vấn hôn nhân với chồng, vợ hoặc bạn đời của mình, để điều chỉnh và cải thiện mối quan hệ hôn nhân, thông qua sự hỗ trợ của bên thứ ba, để tránh tranh cãi hoặc xung đột trong nhà.甚至還有家庭諮商，可以有一家人一起來面對我們家庭裡面的一些共同的一些問題。那我想這一些都是非常好的心理諮商資源。所以你可以用一般人使用的，你也可以用特別為新住民朋友而設計跟安排的。Thậm chí còn có tư vấn gia đình, cả gia đình có thể cùng nhau đối mặt với những vấn đề chung trong gia đình.Tôi nghĩ những nguồn lực tư vấn tâm lý này thực sự rất tốt. Bạn có thể sử dụng dịch vụ chung hoặc các dịch vụ được thiết kế đặc biệt dành cho người nhập cư mới.不論如何，這絕對是希望我們任何一個人，在臺灣的這片土地上，你都可以找到你心裡的平安，然後可以在這裡活出你的精彩的人生。那這絕對是臺灣人民幸福共好的一個最大的期盼。Dù bằng cách nào, điều quan trọng nhất là mong muốn mỗi người chúng ta trên mảnh đất Đài Loan này đều có thể tìm thấy sự bình an trong lòng, và có thể sống một cuộc đời rực rỡ tại nơi đây. Đó cũng là kỳ vọng lớn nhất về hạnh phúc chung của người dân Đài Loan.

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