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做這動作可以救命 移民署助新住民擁有救護能力

做這動作可以救命 移民署助新住民擁有救護能力

有感自年初至今,意外災害頻傳,移民署中區事務大隊新竹縣服務站今(18)日舉辦家庭教育活動,特別邀請新竹縣政府消防局光明高級救護分隊小隊長李均祈擔任講師,教導新住民朋友急救常識及技能。藉由生動的解說哈姆立克法,示範當大人或小孩被異物噎住時,正確的急救方式及動作,希望學員們若在生活中遇到緊急狀況,能把握黃金急救時間,以降低憾事的發生。擁有急救知識,就是為自己及他人提供一份安全保障,達到自救救人的目的。示範哈姆立克法。(圖/移民署提供)學員王秀麗表示,家中有小孩及長輩需要照顧,發生緊急意外事件時,如果沒有相關救護知識,一定會手足無措,甚至錯失急救良機,感謝移民署舉辦這麼有意義且實用的課程。因為誰都不想遇上意外,但遇到意外時,救人貴在第一時間,身邊的人都是關鍵人物,自己有機會挽救寶貴的生命,是相當重要的技能。學員們CPR實作練習。(圖/移民署提供)新竹縣服務站站主任楊翹楚表示,家庭教育課程之內容,會隨者時事及新住民生活所需而調整,讓新住民朋友在課堂中習得新知並運用於生活中,本次課程收到許多的正向回饋,參與的學員紛紛表示相當實用,講師也十分專業,希望下次再來參加相關的課程。另外,為培育多元文化人才,移民署舉辦的新住民子女多元文化培育營報名時間延長至114年5月5日止,歡迎高中(職)以上在學的新住民子女及國人子女踴躍報名參加。

兩岸條例明定兩岸單一戶籍之法律規範 移民署:依法通知繳附喪失原籍證明,已建置網站專區

兩岸條例明定兩岸單一戶籍之法律規範 移民署:依法通知繳附喪失原籍證明,已建置網站專區

針對新黨副秘書長游智彬於10日至移民署召開記者會,表示欲投案具中國籍一事,移民署表示,依93年3月1日修正施行之兩岸條例第9條之1規定,臺灣地區人民不得在大陸地區設有戶籍或領用大陸地區護照,明定兩岸單一戶籍之法律規範,絕大多數曾具大陸地區人民身分之國人,均已遵守法律提出喪失原籍證明。移民署強調,經該署查證資訊系統紀錄,游智彬先生確實未有繳附喪失原籍證明之紀錄,而依法通知補繳相關證明文件,請其儘速辦理,以避免影響自身權益。移民署表示,目前已在臺定居設籍之中國大陸配偶超過14萬人,依據現行法令規定,近期通知其中未曾繳附喪失原籍證明者補繳,人數約1萬人,並已陸續接獲相關證明文件。移民署並強調,對於繳附有實際困難之個案,可透過服務專線或電子信箱向該署反映,將兼顧執行之必要性及人道需求,會同陸委會及海基會等機關或單位提供必要之協助,請社會大眾務必放心。另該署全球資訊網已建置「通知繳附喪失原籍證明專區」(https://www.immigration.gov.tw/5385/7445/390104/),提供問答集圖卡、海基會申辦註銷大陸戶籍公證書流程及諮詢管道等資訊,歡迎民眾多加運用。申辦註銷大陸戶籍公證書流程(圖/翻攝自移民署網站)

穿越鐵道歲月!藍寶寶列車4月駛進內灣線 懷舊鐵道迷快搶票

穿越鐵道歲月!藍寶寶列車4月駛進內灣線 懷舊鐵道迷快搶票

鐵道迷與懷舊旅客的美好時刻來了!為推廣鐵道觀光結合地方創生,本公司將開行有著「藍寶寶」暱稱的DR2400型柴油客車郵輪列車,並於114年4月19日及4月26日在內灣線鳴笛起航。本公司敬邀請民眾搭上這輛見證臺灣鐵道輝煌歲月的經典列車,穿越歷史、探索文化,共享一場獨特的鐵道旅行。本次遊程活動共分2天舉行,活動日開行4趟次,每趟次限量100席,總計800席,售價為699元,旅客持當天乘車票,即可於列車上兌換一組「榮華富貴大禮包」,禮包內含:內灣一日週遊劵、榮華富貴車票包、名片式紀念套票及駕駛室拍照打卡劵及礦泉水1瓶,其中,最吸睛的為「駕駛室拍照打卡劵」,旅客可至駕駛室旁戴司機員帽拍照(相關活動請依現場人員指示),讓民眾更深入體驗這滿懷故事的藍寶寶火車。本活動每日開行「新竹至竹東」、「竹東至內灣」、「內灣至竹東」、「竹東至新竹」4趟次。透過分段搭乘,可讓旅客有更充裕的時間,細細品嘗充滿文化氣息的新竹站、客家小鎮風情的竹東站及內灣站周邊市集。透過一場結合鐵道文化、歷史探索與深度旅行的懷舊之旅,重溫藍寶寶經典魅力,讓旅客身歷其境,感受臺灣鐵道最純粹的懷舊風情。本次活動購票方式★4月19日活動行程:✅於114年4月11日上午9時開賣,於本公司單日郵輪式列車行程網頁販售,僅400席,售完為止。✅取票方式:全臺各車站售票窗口。★4月26日活動行程:✅於114年4月18日上午9時開賣,於本公司單日郵輪式列車行程網頁販售,僅400席,售完為止。✅取票方式:全臺各車站售票窗口。

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專欄專題

做這動作可以救命 移民署助新住民擁有救護能力

做這動作可以救命 移民署助新住民擁有救護能力

有感自年初至今,意外災害頻傳,移民署中區事務大隊新竹縣服務站今(18)日舉辦家庭教育活動,特別邀請新竹縣政府消防局光明高級救護分隊小隊長李均祈擔任講師,教導新住民朋友急救常識及技能。藉由生動的解說哈姆立克法,示範當大人或小孩被異物噎住時,正確的急救方式及動作,希望學員們若在生活中遇到緊急狀況,能把握黃金急救時間,以降低憾事的發生。擁有急救知識,就是為自己及他人提供一份安全保障,達到自救救人的目的。示範哈姆立克法。(圖/移民署提供)學員王秀麗表示,家中有小孩及長輩需要照顧,發生緊急意外事件時,如果沒有相關救護知識,一定會手足無措,甚至錯失急救良機,感謝移民署舉辦這麼有意義且實用的課程。因為誰都不想遇上意外,但遇到意外時,救人貴在第一時間,身邊的人都是關鍵人物,自己有機會挽救寶貴的生命,是相當重要的技能。學員們CPR實作練習。(圖/移民署提供)新竹縣服務站站主任楊翹楚表示,家庭教育課程之內容,會隨者時事及新住民生活所需而調整,讓新住民朋友在課堂中習得新知並運用於生活中,本次課程收到許多的正向回饋,參與的學員紛紛表示相當實用,講師也十分專業,希望下次再來參加相關的課程。另外,為培育多元文化人才,移民署舉辦的新住民子女多元文化培育營報名時間延長至114年5月5日止,歡迎高中(職)以上在學的新住民子女及國人子女踴躍報名參加。

兩岸條例明定兩岸單一戶籍之法律規範 移民署:依法通知繳附喪失原籍證明,已建置網站專區

兩岸條例明定兩岸單一戶籍之法律規範 移民署:依法通知繳附喪失原籍證明,已建置網站專區

針對新黨副秘書長游智彬於10日至移民署召開記者會,表示欲投案具中國籍一事,移民署表示,依93年3月1日修正施行之兩岸條例第9條之1規定,臺灣地區人民不得在大陸地區設有戶籍或領用大陸地區護照,明定兩岸單一戶籍之法律規範,絕大多數曾具大陸地區人民身分之國人,均已遵守法律提出喪失原籍證明。移民署強調,經該署查證資訊系統紀錄,游智彬先生確實未有繳附喪失原籍證明之紀錄,而依法通知補繳相關證明文件,請其儘速辦理,以避免影響自身權益。移民署表示,目前已在臺定居設籍之中國大陸配偶超過14萬人,依據現行法令規定,近期通知其中未曾繳附喪失原籍證明者補繳,人數約1萬人,並已陸續接獲相關證明文件。移民署並強調,對於繳附有實際困難之個案,可透過服務專線或電子信箱向該署反映,將兼顧執行之必要性及人道需求,會同陸委會及海基會等機關或單位提供必要之協助,請社會大眾務必放心。另該署全球資訊網已建置「通知繳附喪失原籍證明專區」(https://www.immigration.gov.tw/5385/7445/390104/),提供問答集圖卡、海基會申辦註銷大陸戶籍公證書流程及諮詢管道等資訊,歡迎民眾多加運用。申辦註銷大陸戶籍公證書流程(圖/翻攝自移民署網站)

移民署行動列車 與新住民共享澎湖「新」故事

移民署行動列車 與新住民共享澎湖「新」故事

為了深入社區關懷新住民生活,移民署中區事務大隊大隊長徐靜儒以及大陸委員會專員陳韻安與財團法人海峽交流基金會科長陳穎慶跨海來到澎湖縣,於16日搭乘行動服務列車,分別前往關懷訪視來自法國、中國大陸及香港的三位新住民,以實際行動聆聽在地心聲,深化文化交流。行動服務列車首站停靠「190MAX法式速食」,廚房內飄散著濃郁的香氣,竹立安與太太一同經營這間餐館,堅持手工製作不含防腐劑的健康肉品,他用手工製作的法式肉品結合法式烹飪技法與澎湖在地食材,曾獲2018澎湖土魠魚創意料理競賽第二名,也多次參與移民節活動,透過美食傳遞對家鄉的思念與對澎湖的熱愛。活動當天,竹立安帶領眾人體驗手工製作香草軟麵包,濃郁的香氣讓人感覺一秒到法國,竹立安站在自家餐館的廚房,一邊翻動著香氣四溢的手工醃肉一邊分享:「這不只是開一家餐館,而是讓我用美食說自己的故事」。竹立安帶領眾人體驗手工製作香草軟麵包(圖/移民署提供)行動列車繼續前行,拜訪澎湖縣海峽兩岸同鄉關懷協會總幹事陳子芸,來自中國大陸湖南省的她,婚後隨著丈夫來到澎湖,初來乍到的陌生感曾讓她感到徬徨,但正是這份經歷,讓她決心投入新住民服務,談到當初來到澎湖的心情,陳子芸說:「剛來的時候很不適應,但因為有人幫助我,所以我也想成為其他姊妹的依靠」。陳子芸不僅關懷新住民的生活,更關注弱勢姊妹的需求,經常透過協會提供實質資源與協助,成為姊妹心中的避風港。行動列車的終點站探訪香港籍譚家樂的故事。自義守大學物理治療系畢業後,選擇來到澎湖擔任物理治療師,為病患提供專業的復健治療,他熟練地運用徒手療法、儀器評估及各式物理治療技術,幫助病患重拾健康。譚家樂在2024年順利取得定居許可,正式成為臺灣的一份子,「能用我的專業幫助病患恢復健康,讓我覺得自己成為這片土地的一部份」,他靦腆的笑著說。陸委會、策進會、海基會及移民署代表與香港新住民譚家樂(左4)合影(圖/移民署提供)移民署中區事務大隊大隊長徐靜儒表示,這趟跨海之旅讓我們看見新住民在澎湖的深耕與努力,每一站都充滿溫暖與感動,串連起新住民的故事與在地情感。未來移民署將持續聆聽與陪伴新住民,讓行動服務列車持續前行,讓每一位新住民都能在臺灣找到屬於自己的一片天。

與我「移」起漫遊菲律賓-看見七千座島嶼交織的多元文化風景

與我「移」起漫遊菲律賓-看見七千座島嶼交織的多元文化風景

為了增進國人對多元文化的理解與尊重,移民署新北市服務站與板橋新住民家庭暨婦女服務中心特別舉辦「菲律賓多元文化宣導」講座,邀請在臺深耕多年的菲律賓籍講師陳麗珍(Melissa Tan)老師主講,陳老師擁有超過20年的翻譯與行政經驗,長期投入新住民服務、語言教學及通譯工作,熟悉臺灣與菲律賓文化之間的差異與融合,本次課程吸引了許多關心新住民議題的民眾參與。講師以輕鬆有趣的方式帶領學員認識菲律賓文化(圖/移民署提供)課程一開始,講師先從菲律賓的地理環境與國旗象徵揭開序幕,再深入介紹當地宗教信仰、語言種類、氣候特色與節慶文化等。陳老師以輕鬆詼諧的方式講解兩個菲律賓文化核心價值:「Pakikisama(和諧相處)」與「Utangna Loob(知恩圖報)」,讓參與課程者能理解菲律賓人的熱情和重視人際關係的性格。此外,陳老師也分享日常生活中的交通工具、傳統服飾、運動與特色料理,例如炸香蕉與國民甜點「Halo-Halo」,大家彷彿踏上了一場味覺與文化並重的旅行。課程結束後參與者分享:「原來菲律賓有那麼多文化融合的面貌,今天才知道菲律賓國旗懸掛位置變化,可以表達國家處於戰爭或和平狀態,真的長知識了」,另一位新住民家人也回饋:「講師的經驗分享非常實際,讓我們看見新住民在臺灣努力生活的另一面。」此次講座不僅傳遞文化知識,更深化國人與新住民彼此間的理解與共鳴。新北市服務站林財榮主任表示,感謝講師用心講授多元文化融合課程,新住民帶來的文化是我們社會的重要資產,透過這樣的活動,讓更多人看到文化交流的美好,未來將邀請更多來自不同國家的新住民分享他們的故事與文化,共同營造多元共融的社會氛圍。另外,移民署每年皆會挹注資源培力新二代,包含新住民及其子女獎助 (勵) 學金及新住民子女多元文化培育營等,為臺灣培育多元文化人才,持續為全球化發展注入新血,新住民子女多元文化培育營報名時間即日起延長至114年5月5日止,全程食宿免費,歡迎高中 (職) 以上在學之新住民子女及國人子女踴躍報名參加。

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活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

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0417 NIA影音新聞-華語

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大家好 歡迎收看重點新聞!臺北市舉辦新住民就業研習班,提升職場能力推廣「台灣觀光100亮點」,觀光署推《一起去旅行》影片陽明山螢火蟲觀察營5月登場  研究顯示身體發炎與失智症風險相關請看以下報導臺北市舉辦新住民就業研習班,提升職場能力根據移民署最新統計,新住民的勞動參與率達75.01%,但許多新住民因對台灣就業市場不熟悉、缺乏職涯規劃,或因語言與文化差異面臨求職困難。為協助新住民順利融入職場,臺北市就業服務處將於114年4月23日(三)及4月24日(四)舉辦「新住民就業研習班」。課程將涵蓋自我探索與職涯規劃、就業目標設定及求職計劃等,幫助新住民提升職場技能。活動地點為勞工大會議室,歡迎有求職需求的新住民朋友報名參加。報名資訊詳情可至臺北市就業服務處官網查詢。推廣「台灣觀光100亮點」,觀光署推《一起去旅行》影片交通部觀光署推動「台灣觀光100亮點」計畫,攜手創作才女黃小玫推出宣傳影片《一起去旅行》,影片結合百大旅遊景點,鼓勵民眾與親友共遊台灣,體驗深度旅遊,推廣蜜月、親子與銀髮族等多元旅遊風格。4月主打縣市為苗栗與連江(馬祖),苗栗推出「四月雪」桐花季活動,串聯苑港漁港、鯉魚潭水庫、觀霧遊憩區等六大景點,規劃五條遊程及二十三條賞桐路線;馬祖則主打「藍調時光」系列活動,結合跳島行程與地質景觀,打造春季海島旅遊亮點。觀光署也推出「環島月月Party」,由各縣市輪番接棒舉辦主題活動,並結合「台灣觀巴」3折優惠,鼓勵民眾深入探索台灣之美。陽明山螢火蟲觀察營5月登場 陽明山初夏夜晚螢光點點,宛如自然交織出的燦爛樂章。國家公園署陽明山國家公園管理處將於2025年5月7日(三)及5月10日(六)舉辦「2025陽明山天溪園螢火蟲生態觀察營」,由專業解說員帶領民眾探索夜間昆蟲與螢火蟲生態,認識天溪園內豐富的動植物資源。天溪園擁有多樣地貌與森林景觀,是理想的大自然教室。參與者將在綠意環繞中觀察生態,體驗夜間森林的獨特魅力。活動自4月10日上午10時開放報名,相關資訊可至陽明山國家公園官網查詢。名額有限,適合熱愛自然與生態探索的民眾參加。研究顯示身體發炎與失智症風險相關全球人口老化使得失智症與阿茲海默症成為熱門議題。最新研究顯示,身體發炎程度與失智症風險之間存在關聯,尤其高發炎指標可能影響記憶與認知功能。研究基於約50萬名40-69歲成人的健康數據,探討發炎指標(如白血球數量及C反應蛋白)對失智症的影響。儘管研究指出發炎對血管型失智症影響明顯,但未能證明發炎與失智症間有直接因果關係。專家建議,透過控制糖尿病與心血管疾病等慢性病,可降低發炎風險,進而減少失智症的發展。保持規律作息、均衡飲食及運動,有助於降低發炎風險,達到護心健腦的效果。

越文字幕 長期熬夜超傷身!這些族群應避免熬夜 20250413

越文字幕 長期熬夜超傷身!這些族群應避免熬夜 20250413

現代人工作壓力大,還有不少族群需要輪班工作。若是無法改善生活作息,長期下來可能會產生睡眠問題。Người hiện đại phải đối mặt với rất nhiều áp lực trong công việc, và không ít người còn phải làm việc theo ca. Nếu không thể điều chỉnh thói quen sinh hoạt, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ.一般來講,如果是短期的熬夜,當然人的身體還是有他的彈性,是克服得過來的。但如果是長期的熬夜,通常會造成兩種不同的後果:一個是我們所謂的「睡眠剝奪」;那第二個部分是熬夜就算你補眠了,你也可能造成所謂「日夜週期的混亂」。Nói chung, nếu chỉ thức khuya trong thời gian ngắn, cơ thể vẫn có khả năng thích nghi và phục hồi. Tuy nhiên, nếu thức khuya kéo dài, thường sẽ dẫn đến hai hậu quả: Thứ nhất là tình trạng “thiếu ngủ”; thứ hai là dù có ngủ bù thì vẫn có thể gây rối loạn nhịp sinh học (chu kỳ ngày – đêm).睡眠問題除了會造成白天精神不佳,有不少研究更指出,長期有日夜週期混亂的人,罹患疾病的風險也會增高。長期的研究追蹤下來,這種不正常的日夜週期狀況,對我們的身心影響也是比較大的,甚至有報告說,連癌症的風險都會增高。Vấn đề giấc ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào ban ngày mà còn được nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: những người bị rối loạn nhịp sinh học trong thời gian dài có nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cao hơn. Theo các nghiên cứu theo dõi dài hạn, tình trạng bất thường của nhịp sinh học như vậy ảnh hưởng lớn đến cả thể chất lẫn tinh thần. Thậm chí, một số báo cáo còn cho thấy nguy cơ mắc ung thư cũng tăng lên.醫師也提醒,如果是日夜週期比較固定的人,或是本身就有睡眠障礙的族群,還有慢性病、癌症、心臟血管不好的人,都要盡量避免熬夜。Bác sĩ cũng nhấn mạnh, những người có nhịp sinh hoạt ổn định, hoặc thuộc nhóm đã có sẵn rối loạn giấc ngủ, cũng như người mắc bệnh mãn tính, ung thư hoặc có vấn đề về tim mạch, đều nên tránh thức khuya tối đa.年紀越來越大,開始有些慢性疾病,甚至精神壓力比較大的話,其實睡眠的穩定還是非常重要的。Khi tuổi ngày càng cao, bắt đầu xuất hiện các bệnh mãn tính, hoặc khi phải chịu nhiều áp lực tinh thần, thì việc duy trì giấc ngủ ổn định là vô cùng quan trọng.至於輪班工作的人,因為工作不得已必須熬夜,要如何避免產生睡眠問題?醫師建議,採取比較有規律性的輪轉排班方式,對輪班人會比較好一點。Đối với người làm việc theo ca – những người buộc phải thức khuya do tính chất công việc – bác sĩ khuyến cáo rằng nên xây dựng lịch làm việc theo ca một cách có quy luật, luân phiên đều đặn để cơ thể thích nghi tốt hơn.那如果是固定的夜班,當然建議下班的時候,避免太強烈的日照,然後盡量保持自己能夠睡覺的時間,維持一個完整的睡眠。Nếu làm ca đêm cố định, nên tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mạnh sau khi tan ca, và cố gắng duy trì thời gian ngủ đầy đủ và đều đặn.如果懷疑自己有睡眠障礙,除了透過改善生活作息、自我調節睡眠之外,也不妨可以到睡眠中心尋求專業醫師協助。只有找到並從源頭解決問題,才可以一勞永逸,睡得好眠。Nếu nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ, ngoài việc tự điều chỉnh thói quen sinh hoạt và giấc ngủ, bạn cũng có thể đến trung tâm giấc ngủ để được bác sĩ chuyên khoa hỗ trợ. Chỉ khi tìm ra nguyên nhân gốc rễ và giải quyết từ đầu, bạn mới có thể loại bỏ vấn đề một cách triệt để và có được giấc ngủ ngon lâu dài.

印尼字幕 長期熬夜超傷身!這些族群應避免熬夜 20250413

印尼字幕 長期熬夜超傷身!這些族群應避免熬夜 20250413

現代人工作壓力大,還有不少族群需要輪班工作。若是無法改善生活作息,長期下來可能會產生睡眠問題。Orang modern menghadapi tekanan kerja yang besar, dan banyak di antara mereka juga harus bekerja dalam sistem shift. Jika pola hidup tidak dapat diperbaiki, dalam jangka panjang hal ini dapat menimbulkan masalah tidur.一般來講,如果是短期的熬夜,當然人的身體還是有他的彈性,是克服得過來的。但如果是長期的熬夜,通常會造成兩種不同的後果:一個是我們所謂的「睡眠剝奪」;那第二個部分是熬夜就算你補眠了,你也可能造成所謂「日夜週期的混亂」。Secara umum, jika hanya begadang dalam jangka pendek, tubuh masih memiliki fleksibilitas dan mampu menyesuaikan diri. Namun, jika begadang berlangsung lama, biasanya akan menimbulkan dua dampak utama. Yang pertama adalah apa yang disebut sebagai “kurang tidur”. Yang kedua, meskipun seseorang sudah tidur untuk mengganti waktu yang hilang, tetap saja bisa mengalami gangguan pada ritme sirkadian (siklus siang dan malam).睡眠問題除了會造成白天精神不佳,有不少研究更指出,長期有日夜週期混亂的人,罹患疾病的風險也會增高。長期的研究追蹤下來,這種不正常的日夜週期狀況,對我們的身心影響也是比較大的,甚至有報告說,連癌症的風險都會增高。Masalah tidur tidak hanya menyebabkan kelelahan dan kurang fokus di siang hari, tetapi juga telah dibuktikan oleh banyak penelitian bahwa mereka yang mengalami gangguan ritme sirkadian dalam jangka panjang memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit. Penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa gangguan pola sirkadian seperti ini dapat memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental. Bahkan, beberapa laporan menyebutkan bahwa risiko terkena kanker juga meningkat.醫師也提醒,如果是日夜週期比較固定的人,或是本身就有睡眠障礙的族群,還有慢性病、癌症、心臟血管不好的人,都要盡量避免熬夜。Dokter juga mengingatkan bahwa orang yang memiliki ritme hidup yang stabil, atau mereka yang sudah memiliki gangguan tidur, serta penderita penyakit kronis, kanker, dan masalah jantung atau pembuluh darah, sebaiknya menghindari begadang sebisa mungkin.年紀越來越大,開始有些慢性疾病,甚至精神壓力比較大的話,其實睡眠的穩定還是非常重要的。Seiring bertambahnya usia, ketika mulai muncul penyakit kronis atau tekanan mental yang lebih tinggi, menjaga kestabilan tidur menjadi sangat penting.至於輪班工作的人,因為工作不得已必須熬夜,要如何避免產生睡眠問題?醫師建議,採取比較有規律性的輪轉排班方式,對輪班人會比較好一點。Bagi pekerja shift yang tidak punya pilihan selain harus begadang karena tuntutan pekerjaan, dokter menyarankan untuk memiliki jadwal shift yang lebih teratur dan bergilir, agar tubuh lebih mudah beradaptasi.那如果是固定的夜班,當然建議下班的時候,避免太強烈的日照,然後盡量保持自己能夠睡覺的時間,維持一個完整的睡眠。Jika bekerja malam secara tetap, disarankan untuk menghindari paparan sinar matahari yang terlalu terang setelah pulang kerja, dan usahakan untuk menjaga waktu tidur yang cukup dan konsisten.如果懷疑自己有睡眠障礙,除了透過改善生活作息、自我調節睡眠之外,也不妨可以到睡眠中心尋求專業醫師協助。只有找到並從源頭解決問題,才可以一勞永逸,睡得好眠。Jika Anda merasa memiliki gangguan tidur, selain memperbaiki pola hidup dan mengatur tidur secara mandiri, Anda juga bisa mengunjungi pusat tidur untuk mendapatkan bantuan dari dokter spesialis. Hanya dengan menemukan dan menyelesaikan akar masalahnya, maka gangguan tidur dapat diatasi secara tuntas dan Anda bisa tidur dengan nyenyak kembali.

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