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臺灣入境新制10月1日上路！更直觀、更友善、流程更簡便！外來旅客須於網路填寫入國登記表（TWAC）

臺灣入境新制即將上路，目前外來旅客來臺填寫入國登記表（A卡），採紙本或網路二擇一方式辦理，為了優化通關效率，內政部移民署自今（114）年5月5日推出全新電子A卡介面（TAIWAN ARRIVAL CARD，簡稱TWAC），上線至今各界反映良好，移民署預計自今年10月1日起全面實施外來旅客網路填寫TWAC的措施，傳統紙本A卡將不再使用。外來旅客於抵達臺灣前三天內，須至移民署TWAC網站完成資料填寫，入境將可以大幅縮短通關時間，同時減少紙本資源浪費。移民署TWAC網站（圖／翻攝自移民署網站）移民署說明，電子化已成為國際趨勢，故投入經費建置新版電子A卡（TWAC），填報介面更直觀、友善，流程更簡便，並且增加事後查詢及修改功能。旅客申報時可以中文或英文填報，各項欄位並以中、英、日、韓、泰、越及印尼等7種語言說明，讓旅客能輕鬆理解完成填報。另外，旅客可拍照上傳護照基本資料頁，即可自動帶入護照個人資料，有效縮短填寫時間。此外，家庭或團客來臺，可由其中1個人幫其他同行者填寫，最多可填寫16名旅客，簡化團客申報流程。填寫時先透過電子信箱驗證，填寫完畢後，系統會自動發送申報成功憑證至旅客留存的電子信箱。當旅客入境通關時，查驗人員讀取旅客護照後，系統將自動帶出其A卡的填寫資料，簡政又便民。臺灣擁有豐富壯麗的山海地貌景觀，人文薈萃，並享有美食王國的美名，為便利來自世界各地的旅人親眼欣賞寶島美景並品嚐美食，外來旅客於來臺前三天內填報電子A卡（TWAC），抵臺後可加速入境通關時間。此外，移民署已提供海空運輸業者TWAC QR Code連結告示，並由業者設置於啟程地機場、港口的報到劃位櫃檯，方便旅客掃描填寫，未事先申報者最遲須於抵臺後查驗護照前，掃描TWAC QR Code進行填報，後續通關流程將更便捷省時。網路填寫入國登記表 Taiwan Arrival Card：https://twac.immigration.gov.tw/

提升就業力！北市新住民美甲藝術應用課程班報名開跑

為協助新住民提升生活技能與就業競爭力，臺北市政府民政局攜手文山區公所，自114年7月10日至8月14日開設「新住民美甲藝術應用課程班」，透過免費專業訓練，培養新住民一技之長，協助其順利融入職場與社會。該課程由專業美甲講師授課，內容涵蓋修甲、彩繪、貼片、雕花等美甲技巧，並介紹台灣美甲市場趨勢，協助學員掌握就業脈動。課程共11堂、33小時，每週一、四下午1時30分至4時30分，地點設於臺北市文山區行政中心7樓會議室（木柵路三段220號）。除了技術教學，課程亦安排文山地方特色文化體驗，包括景美區農會竹筍採收與風味餐活動，增進學員對在地文化的理解與認同，深化社會融合。報名對象為設籍臺北市，已完成結婚登記且具基礎中文能力的來臺新住民。如報名未額滿，亦接受外縣市新住民參加。課程名額有限，歡迎符合資格者踴躍報名。網路報名自114年6月10日中午12時開放，請至臺北市新住民系列活動網站（https://iwnet.civil.taipei/NewImmigrants/Home/Register/380）登記。更多課程資訊請洽文山區公所新住民訊息專區或電洽(02)2936-5522分機359李先生。★活動時間：114/7/10至8/14止，每周一、四13時30分至16時30分★活動地點：臺北市文山區行政中心7樓會議室(台北市文山區木柵路三段220號)★活動對象：設籍臺北市市民辦妥結婚登記，已入境團聚、依親居留、定居之新住民，並具基礎中文及對話能力之新住民

2025免稅限定威士忌推薦！三款話題之作機場限定開賣

出國旅遊或返鄉送禮，想入手高品質又具紀念性的酒款？2025年全球免稅市場推出多款限定威士忌，不僅擁有通路專屬風味，更結合創意設計與經典工藝，值得收藏與贈禮。首推麥卡倫全新力作「紫月橡木（Guardian Oak）」，為The Harmony Collection系列第四版，與太陽馬戲團合作，以歐洲雪莉橡木桶熟成，展現濃厚果乾、香料與黑巧克力香氣，並以可回收橡木打造包裝，展現永續精神。酒體層次豐富，尾韻悠長，在桃園機場獨家販售。麥卡倫The Harmony Collection系列第四版「紫月橡木（Guardian Oak）」酒精濃度44.2%，即日起於桃園國際機場亞洲唯一麥卡倫旗艦專賣店販售。(圖/Heho 健康)格蘭菲迪則推出「19年馬德拉桶單一麥芽威士忌」，靈感源自馬德拉島的葡萄酒文化，融合台灣餐酒風格，展現熱帶水果、肉桂與黑胡椒香氣，完美搭配中西料理。此款台灣免稅市場限定酒款，適合珍藏或饋贈。格蘭菲迪「19年馬德拉桶單一麥芽威士忌」酒精濃度43.4%，為藏家們獻上一場跨越時空與文化的品酩之旅。(圖/Heho 健康)百富則推出全新「12年黃金蘭姆桶威士忌」，以加勒比海蘭姆酒桶進行潤桶熟成，釋放香草、椰子與乾果香氣，酒體溫潤如陽光灑落，展現細膩平衡。三款風格各異、只在機場限定販售的威士忌，為旅人留下味蕾記憶，也讓送禮更具心意。

香氛、保養、清潔DIY！無國界療癒生活手作

為增進新住民生活適應能力與實用技能，臺北市中山區公所辦理「無國界療癒生活手作」課程，課程設計涵蓋天然清潔用品、居家保養、居家防護、芳香療癒等，鼓勵學員透過手作製品的製作。本次課程亦安排與臺北市中山老人住宅暨服務中心合作之代間共學課程，促進新住民與在地住民世代交流與互動，進一步提升社會參與度與在地認同感。並額外開設親子文康課程。★活動時間：114年7月2日(星期三)至7月3日(星期四)、7月9日(星期三)至7月11日(星期五)上午9時至12時；下午1時整至4時整★活動地點：①中山公民會館3樓會議室②臺北市中山老人住宅暨服務中心★活動對象：不限設籍臺北市市民辦妥結婚登記，已入境團聚、依親居留或定居之新住民★報名網址：https://iwnet.civil.taipei/Newimmigrants/原文出處：臺北市新住民會館臉書

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臺灣入境新制10月1日上路！更直觀、更友善、流程更簡便！外來旅客須於網路填寫入國登記表（TWAC）

臺灣入境新制即將上路，目前外來旅客來臺填寫入國登記表（A卡），採紙本或網路二擇一方式辦理，為了優化通關效率，內政部移民署自今（114）年5月5日推出全新電子A卡介面（TAIWAN ARRIVAL CARD，簡稱TWAC），上線至今各界反映良好，移民署預計自今年10月1日起全面實施外來旅客網路填寫TWAC的措施，傳統紙本A卡將不再使用。外來旅客於抵達臺灣前三天內，須至移民署TWAC網站完成資料填寫，入境將可以大幅縮短通關時間，同時減少紙本資源浪費。移民署TWAC網站（圖／翻攝自移民署網站）移民署說明，電子化已成為國際趨勢，故投入經費建置新版電子A卡（TWAC），填報介面更直觀、友善，流程更簡便，並且增加事後查詢及修改功能。旅客申報時可以中文或英文填報，各項欄位並以中、英、日、韓、泰、越及印尼等7種語言說明，讓旅客能輕鬆理解完成填報。另外，旅客可拍照上傳護照基本資料頁，即可自動帶入護照個人資料，有效縮短填寫時間。此外，家庭或團客來臺，可由其中1個人幫其他同行者填寫，最多可填寫16名旅客，簡化團客申報流程。填寫時先透過電子信箱驗證，填寫完畢後，系統會自動發送申報成功憑證至旅客留存的電子信箱。當旅客入境通關時，查驗人員讀取旅客護照後，系統將自動帶出其A卡的填寫資料，簡政又便民。臺灣擁有豐富壯麗的山海地貌景觀，人文薈萃，並享有美食王國的美名，為便利來自世界各地的旅人親眼欣賞寶島美景並品嚐美食，外來旅客於來臺前三天內填報電子A卡（TWAC），抵臺後可加速入境通關時間。此外，移民署已提供海空運輸業者TWAC QR Code連結告示，並由業者設置於啟程地機場、港口的報到劃位櫃檯，方便旅客掃描填寫，未事先申報者最遲須於抵臺後查驗護照前，掃描TWAC QR Code進行填報，後續通關流程將更便捷省時。網路填寫入國登記表 Taiwan Arrival Card：https://twac.immigration.gov.tw/

拌起異鄉情移民署邀菊島新住民手作異國美食

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站於6月19日在WE café我們的照顧咖啡館，舉辦「異國風味Gado-Gado–家庭教育暨法令宣導課程」，本次活動特別邀請來自印尼的新住民林燕招擔任講師，透過手作料理重現家鄉味道，分享記憶中的家鄉滋味與藏在食物裡的思念與故事，另也邀請交通部公路局高雄區監理所澎湖監理站到場宣導微電車掛牌相關資訊。印尼林燕招講師，分享記憶中的家鄉滋味與藏在食物裡的思念與故事（圖／移民署提供）林燕招30年前從印尼遠嫁澎湖，異鄉成為第二個家，而她透過雙手延續故鄉熟悉的味道，將異國風味融入日常生活。擁有丙級中餐烹調證照與14年餐廚實務經驗的她，擅長各式印尼家常菜餚與點心，並樂於分享料理背後的故事與文化。「Gado-Gado」，這道被譽為印尼國民沙拉的傳統菜餚，在印尼語中意為「混合」，結合多種蔬菜、醬料與主食的菜餚，象徵味道、文化與生活經驗的交融。課程中，林燕招帶領學員親手製作南洋風醬料，體驗印尼傳統石臼搗碎香料的手感，並搭配印尼傳統米製主食隆東飯(Lontong)，從備料、調味到上桌，完整呈現道地美味，深入體會印尼飲食文化的獨特風味。林燕招帶領學員親手製作南洋風醬料，體驗印尼傳統石臼搗碎香料的手感（圖／移民署提供）澎湖縣服務站站主任江謀源表示，此次活動透過印尼傳統美食傳遞文化與情感，更在互動中加深多元文化的交流；此外移民署建置之「外來人士在臺生活諮詢服務熱線1990」，為即將來臺或已在臺外來人士，提供即時最新之中、英、日、越、印、泰、柬7語生活化諮詢服務，歡迎新住民朋友多加利用。

夢想「袋」著走　彰化新住民網絡會議展現創意新力量

為深化在地新住民服務網絡，移民署中區事務大隊彰化縣服務站今（18）日於彰化縣新住民家庭服務中心舉辦「114年度彰化縣新住民關懷網絡會議」。邀集20個在地公私部門單位與會，攜手交流服務經驗。內容涵蓋最新政令宣導、感人的新住民築夢計畫分享，以及移工留才久用方案介紹，提供網絡夥伴即時、多元的資訊，協力打造更友善的共融社會。會議首先由彰化縣服務站報告「114年移民輔導相關活動」與「防治人口販運宣導」等議題，讓與會成員掌握最新資訊，進一步強化防護網絡。隨後，勞動力發展署移工留才久用服務中心也詳細介紹「移工留才久用方案」，介紹政府為留才攬才所推動的各項措施。會議最大亮點則是邀請「第11屆新住民及子女築夢計畫」創業及行銷組得獎者范氏伶女士，分享她築夢的心路歷程。范女士融合AI圖像設計、傳統網印與雷射雕刻技術，打造兼具創意與文化的「移網印象」工作坊，創造獨一無二的文創藝術品。她現場帶領與會者親手體驗網印提袋，印出屬於每個人的創意印記。提袋裝載著手作的溫度及文化推廣的夢想，深深感動並啟發了在場所有與會者。築夢計畫獲獎者范氏伶現場帶領與會者親手體驗網印提袋（圖／移民署提供）范氏伶分享創業及夢想實踐過程並不輕鬆，從自學網印及雷射雕刻技術、無數次試錯調整、克服設備及場地問題都充滿了挑戰，正因為有家人的支持，她才能一路堅持下來。她說：「這不只是創業，更是一場文化交流的旅程。」她的故事深深打動全場，讓人看見新住民在臺灣落地生根、綻放光芒。彰化縣服務站站主任陳駿璿表示，新住民不僅是臺灣社會不可或缺的重要成員，更是豐富多元文化的重要推手。期許藉由本次會議強化跨單位合作，並持續建構一個更為綿密且高效的關懷網絡，協助每一位新住民都能在臺灣安居樂業，共同為這片土地注入生生不息的多元活力。彰化縣服務站站主任陳駿璿表示，新住民不僅是臺灣社會不可或缺的重要成員，更是豐富多元文化的重要推手。（圖／移民署提供）

雙語新聞---安撫奶嘴使用不當會引發兒童牙齒腫脹 Penggunaan Dot tidak Tepat Bisa Picu Maloklusi Gigi Anak

根據2023年印尼健康調查（SKI）數據顯示，印尼有30%至60%三歲以下兒童患有齒列不正（maloklusi）。根據兒童牙科專科醫師 Aliyah 博士（drg Aliyah, SpKGA）表示，齒列不正是上下顎牙齒排列不一致的情況，可能對兒童的身體與情緒健康產生負面影響。該問題在印尼的整體盛行率高達80%。 Data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menemukan 30-60 persen anak Indonesia di bawah tiga tahun mengalami maloklusi. Menurut drg Aliyah, SpKGA, maloklusi adalah ketidaksesuaian posisi gigi atas dan bawah, yang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan emosional anak. Prevalensinya di Indonesia mencapai 80 persen.造成齒列不正的風險因素包括不當使用奶嘴、吮指習慣、奶嘴使用過頻、有蛀牙導致乳牙過早脫落，以及遺傳因素。Aliyah 醫師建議家長應選擇仿照自然哺乳機制設計的矯正型奶嘴（orthodontic pacifier），以預防乳頭混淆與齒列不正的發生。 Faktor risiko maloklusi termasuk penggunaan dot yang tidak tepat, kebiasaan mengisap jari, frekuensi penggunaan dot berlebihan, gigi berlubang, serta faktor genetik. Aliyah menyarankan orang tua memilih dot orthodontic yang menyerupai mekanisme menyusu alami, untuk mencegah kebingungan puting dan maloklusi.扁平設計的奶嘴也有助於預防深咬（overbite）或反咬（underbite）問題。 Dot dengan desain pipih juga membantu mencegah overbite atau underbite.此外，從小就應為寶寶使用無雙酚A（BPA-free）矽膠材質的嬰兒牙刷，來清潔舌頭、按摩牙齦及刷洗第一顆乳牙。建議家長每天幫孩子刷牙兩次，每次兩分鐘，並使用含氟牙膏。同時，也應從長出第一顆牙齒起安排定期牙齒檢查，每3至4個月一次，或至少每年三次。 Selain itu, penting memperkenalkan infant toothbrush berbahan silikon bebas BPA sejak dini untuk membersihkan lidah, memijat gusi, dan menyikat gigi pertama. Orang tua dianjurkan menyikat gigi anak dua kali sehari selama dua menit menggunakan pasta gigi berfluoride. Pemeriksaan gigi rutin juga penting, dimulai saat gigi pertama tumbuh, lalu dilanjutkan setiap 3&ndash4 bulan sekali atau minimal tiga kali setahun.

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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泰文字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。กล้ามเนื้อหลัง เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญแต่ก็มักถูกมองข้าม ถ้าสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลังอาจสูญเสียการพยุงตัวและถูกกดทับ 4 ท่าบริหารเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังปวดเอว第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。ท่าแรก ท่ากระชับหน้าท้อง เริ่มจากนอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง หน้าแข้งทำมุม 45 องศากับพื้น ช่วงเอวจะลอยเล็กน้อย ให้หายใจออก เกร็งหน้าท้องและสะโพก ให้ช่วงเอวแตะพื้น หายใจเข้า กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。ท่าที่สอง ท่าแมววัว ตั้งท่าคลานบนพื้น หลังตรง เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ เกร็งสะโพกและหน้าท้อง ก้มศีรษะ โค้งหลังขึ้น หายใจออกช้า ๆ จนสุด จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม เงยศีรษะ โค้งหลังลง หายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。ท่าที่สาม ท่าขดตัว เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง วางมือสองข้างราบบนพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ค้างไว้ 7 วินาที แล้วลดลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。ท่าที่สี่ ท่ายืดกล้ามเนื้อ psoas นอนหงายบนพื้น งอเข่าข้างหนึ่ง ใช้สองมือกอดเข่าเข้าหาหน้าอก อีกข้างเหยียดตรงตามธรรมชาติ หายใจลึก ๆ ดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที กลับสู่ท่าเดิม ทำข้างละ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ช่วยให้เชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ป้องกันการเอียงของเชิงกรานเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังปวดเอว

越文字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。Cơ lưng là nhóm cơ rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Nếu mất khối lượng cơ, cột sống có thể mất đi sự nâng đỡ và bị chèn ép. 4 bài tập tăng cường cơ lưng giúp giảm đau lưng, đau eo.第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。Bài thứ nhất: Bài tập siết bụng. Nằm ngửa trên sàn, gập hai đầu gối, cẳng chân tạo góc 45 độ với mặt sàn. Lúc này thắt lưng hơi cách sàn. Thở ra, siết cơ bụng và cơ mông, để thắt lưng chạm mặt sàn. Hít vào trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。Bài thứ hai: Tư thế mèo - bò. Chống bốn chân trên sàn, lưng giữ thẳng, hai chân rộng bằng vai, siết cơ bụng và mông. Cúi đầu, cong lưng lên, thở ra từ từ đến hết hơi. Trở về tư thế ban đầu, ngẩng đầu lên, cong lưng xuống, thở ra chậm. Lặp lại 10-20 lần.第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。Bài thứ ba: Bài tập cuộn bụng. Nằm ngửa, gập hai đầu gối, hai tay đặt tự nhiên bên cạnh. Siết cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi sàn, dùng lực bụng nâng đầu và vai lên, giữ trong 7 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5-10 lần.第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。Bài thứ tư: Bài giãn cơ psoas. Nằm ngửa trên sàn, gập một đầu gối, hai tay ôm gối kéo sát ngực, chân còn lại duỗi tự nhiên. Thở sâu, kéo gối sát ngực hơn, giữ 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Mỗi bên lặp lại 3 lần, sau đó đổi bên.這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。Bài tập này giúp học cách kiểm soát cơ, giữ khung chậu ở vị trí tốt nhất và ngăn ngừa hiện tượng khung chậu nghiêng quá mức gây đau lưng, đau eo.

印尼字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。Otot punggung adalah kelompok otot yang sangat penting namun sering diabaikan. Jika massa otot berkurang, tulang belakang bisa kehilangan penyangganya dan tertekan. 4 latihan penguatan otot punggung untuk meredakan sakit pinggang dan punggung.第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。Latihan pertama: Latihan mengecilkan perut. Berbaring telentang di lantai, tekuk kedua kaki, betis membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Saat ini bagian pinggang sedikit melayang. Buang napas, kencangkan otot perut dan pinggul, tempelkan pinggang ke lantai. Tarik napas kembali ke posisi semula. Ulangi 5-10 kali.第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。Latihan kedua: Pose kucing-sapi. Berlutut dengan keempat tangan di lantai, punggung lurus, kaki selebar bahu, kencangkan pinggul dan perut. Tundukkan kepala, lengkungkan punggung ke atas, buang napas perlahan sampai habis. Kembali ke posisi semula, angkat kepala, lengkungkan punggung ke bawah, buang napas perlahan. Ulangi 10-20 kali.第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。Latihan ketiga: Latihan mengepal. Berbaring telentang, tekuk kedua lutut, letakkan kedua tangan di samping. Kencangkan otot perut, angkat kedua kaki dari lantai, gunakan otot perut untuk mengangkat kepala dan bahu ke atas. Tahan selama 7 detik lalu turunkan. Ulangi 5-10 kali.第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。Latihan keempat: Peregangan otot psoas. Berbaring telentang, tekuk satu lutut, kedua tangan memeluk lutut mendekat ke dada, kaki lainnya rileks lurus. Tarik napas dalam-dalam, tarik lutut lebih dekat ke dada, tahan 20 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi masing-masing sisi 3 kali, lalu ganti sisi.這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。Latihan ini dapat membantu belajar mengontrol otot, menjaga panggul tetap pada posisi terbaik, serta mencegah kemiringan panggul berlebihan yang menyebabkan sakit pinggang dan punggung.

越文字幕從心出發！新住民的心理健康資源指南 20250621

我想這個是一個新社會的時代。壓力越來越大之後，心理諮商的資源是每個人都可能需要知道它在哪裡。Tôi nghĩ đây là thời đại của một xã hội mới. Khi áp lực ngày càng gia tăng, nguồn lực tư vấn tâm lý là điều mà mọi người đều cần biết nó ở đâu.臺灣人的習慣，就是我們都會設這個所謂的心理諮商的專線。譬如說我們的衛生福利部，它就有一個叫做1925的安心專線。你只要打1925就會有人，24小時會接你的電話。Thói quen của người Đài Loan là chúng tôi thường thiết lập các đường dây nóng tư vấn tâm lý. Ví dụ, Bộ Y tế và Phúc lợi của chúng tôi có đường dây nóng an tâm 1925. Chỉ cần gọi 1925 sẽ có người nghe máy 24 giờ mỗi ngày.所以如果你只是想要找一個人跟你講一講，當你實在喘不過氣來的時候，你有這個人可以找的時候，那也許只是聽你發個牢騷、講講話，你就好了。那這個專線就可以使用。Vì vậy, nếu bạn chỉ muốn tìm ai đó để trò chuyện, khi bạn thực sự cảm thấy ngột ngạt, có người lắng nghe bạn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi đó, bạn có thể sử dụng đường dây nóng này.我們新二代在學校的適應上面，他也需要一些的磨合，甚至要知道怎麼去回答別人，問他說你為什麼是新二代，你媽媽是從哪一個國家過來的。Thế hệ thứ hai mới ở trường học cũng cần thời gian để thích nghi, thậm chí cần biết cách trả lời những câu hỏi như tại sao bạn là thế hệ thứ hai mới, mẹ bạn đến từ quốc gia nào. Trong những trường hợp như vậy, nếu cần thiết cũng có thể tìm đến chuyên gia tư vấn.那像這一些如果需要，也可以有人諮商的話，你會發現學校都有所謂的學生輔導中心、學生諮商中心，所以你也可以用學校的資源，幫孩子透過這個輔導室來得到這個諮詢跟諮商的資源。Bạn sẽ thấy ở trường đều có trung tâm hướng dẫn học sinh, trung tâm tư vấn học sinh. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nguồn lực của trường để giúp con thông qua phòng hướng dẫn nhận được sự tư vấn và hỗ trợ.那我們是家長，每個縣市都有一個學生諮商中心，它也有服務家長。那甚至社工也可以幫忙你找到，因為我們臺灣有這個社會安全網。Với tư cách là phụ huynh, mỗi thành phố đều có trung tâm tư vấn học sinh, cũng có dịch vụ dành cho phụ huynh. Thậm chí nhân viên xã hội cũng có thể giúp bạn tìm kiếm vì ở Đài Loan có mạng lưới an sinh xã hội.所以當我們的家庭特別需要的時候，因為我們畢竟是一個比較多元化的家庭，那你需要的時候你也應該可以提出來。Vì vậy, khi gia đình chúng ta cần sự hỗ trợ đặc biệt, vì chúng ta là một gia đình có sự đa dạng về văn hóa, khi bạn cần, bạn cũng nên chủ động đề xuất.那這些是比較一般的。甚至每個縣市社區都有所謂的心理諮商所，你都可以直接走進去的。Đây là những dịch vụ khá phổ biến. Thậm chí ở mỗi cộng đồng địa phương đều có trung tâm tư vấn tâm lý, bạn có thể trực tiếp đến đó sử dụng dịch vụ.但是特別為我們新住民而設計的，各個縣市它都有一個新住民中心。所以我們其實是一個很歡迎多元文化的，不同的民族在這裡共同生活的一個地方。Nhưng đặc biệt dành cho người dân nhập cư mới, mỗi thành phố đều có trung tâm dành cho cư dân mới. Chúng tôi thực sự là một xã hội chào đón sự đa dạng văn hóa, nơi các dân tộc khác nhau cùng sinh sống.臺灣有一句話稱讚臺灣人：臺灣最美的風景是人。那這個人包含臺灣人，也包含我們新住民，融入之後這一個多元文化的環境。Ở Đài Loan có câu nói khen ngợi người Đài Loan rằng: "Cảnh đẹp nhất ở Đài Loan chính là con người." Con người này bao gồm cả người Đài Loan và người nhập cư mới như chúng ta, những người đã hòa nhập vào môi trường văn hóa đa dạng này.所以這個新住民中心，它就提供有各種的服務，其中也有包含可以安排這個心理諮商的服務。包含你也可以一個人去的心理諮商，你也可以只為小孩安排的心理諮商，剛講的學生諮商，你也可以跟你的先生、伴侶或太太，你們去做婚姻諮商，讓你們之間婚姻的磨合，也可以透過第三者，總不會在房間裡面吵起來打起來，因為總有一個人可以做這個調節跟協助引導讓我們的關係更好。Vì vậy, trung tâm cư dân mới này cung cấp nhiều dịch vụ khác nhau, trong đó bao gồm cả dịch vụ tư vấn tâm lý. Bạn có thể đến tư vấn cá nhân, hoặc sắp xếp tư vấn cho con, bao gồm cả tư vấn học sinh.Bạn cũng có thể đi tư vấn hôn nhân với chồng, vợ hoặc bạn đời của mình, để điều chỉnh và cải thiện mối quan hệ hôn nhân, thông qua sự hỗ trợ của bên thứ ba, để tránh tranh cãi hoặc xung đột trong nhà.甚至還有家庭諮商，可以有一家人一起來面對我們家庭裡面的一些共同的一些問題。那我想這一些都是非常好的心理諮商資源。所以你可以用一般人使用的，你也可以用特別為新住民朋友而設計跟安排的。Thậm chí còn có tư vấn gia đình, cả gia đình có thể cùng nhau đối mặt với những vấn đề chung trong gia đình.Tôi nghĩ những nguồn lực tư vấn tâm lý này thực sự rất tốt. Bạn có thể sử dụng dịch vụ chung hoặc các dịch vụ được thiết kế đặc biệt dành cho người nhập cư mới.不論如何，這絕對是希望我們任何一個人，在臺灣的這片土地上，你都可以找到你心裡的平安，然後可以在這裡活出你的精彩的人生。那這絕對是臺灣人民幸福共好的一個最大的期盼。Dù bằng cách nào, điều quan trọng nhất là mong muốn mỗi người chúng ta trên mảnh đất Đài Loan này đều có thể tìm thấy sự bình an trong lòng, và có thể sống một cuộc đời rực rỡ tại nơi đây. Đó cũng là kỳ vọng lớn nhất về hạnh phúc chung của người dân Đài Loan.

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