越文字幕 從壓力到平靜:給新住民的正念練習指南 20250419
我們越南的朋友來到了臺灣,是一件相當不容易的事情。那你更可以發現到說,自己常常容易生氣,那表示你對自己的情緒是有所察覺的。很多人在生氣、在煩躁,他自己都不知道,所以他就沒得調整。Những người bạn Việt Nam của chúng ta đến Đài Loan quả thực là một điều không hề dễ dàng. Bạn có thể nhận thấy mình thường hay cáu giận, điều đó cho thấy bạn đã nhận thức được cảm xúc của mình. Rất nhiều người khi tức giận, bực bội, lại không hề hay biết, do đó họ không thể điều chỉnh.所以我想,人能夠察覺自己的情緒,這個時候才能夠進一步的去調整它。所以很高興你可以能夠去分辨自己處在一個比較容易生氣、易怒的一個狀態。但是發現了以後,我想任何人都想要有一些方式可以去調整它。Vì vậy, tôi nghĩ rằng khi con người nhận thức được cảm xúc của mình, lúc đó mới có thể điều chỉnh chúng. Tôi rất vui mừng vì bạn có thể nhận ra mình đang ở trong trạng thái dễ cáu giận, dễ nổi nóng. Nhưng khi đã nhận ra rồi, tôi nghĩ bất cứ ai cũng muốn tìm cách điều chỉnh nó.那我們很鼓勵一件事情,就是人在情緒不好,或者是比較容易激動的時候,其實要讓自己慢慢的穩下來。這個時候有一個非常簡單的方法,就是叫做深呼吸。Chúng ta khuyến khích một điều, đó là khi con người có cảm xúc tiêu cực hoặc dễ bị kích động, cần phải tự mình bình tĩnh lại. Lúc này có một phương pháp rất đơn giản, đó là hít thở sâu.看起來呼吸是每天都在做的事情,但是如果你可以把注意力放在呼吸上面,然後透過呼吸,尤其是比較大口的呼跟吸,慢慢的這種深呼吸的步調,你就會發現你整個人的緊繃會慢慢的放鬆下來。Dường như hít thở là việc chúng ta làm hằng ngày, nhưng nếu bạn có thể tập trung vào hơi thở, và thông qua việc hít thở, đặc biệt là hít thở sâu, thì bạn sẽ thấy sự căng thẳng trên cơ thể dần dần được thả lỏng.這個看起來是有非常多的一些得道的高僧,他們會做冥想、做那個深呼吸,來讓自己的心情安靜下來。那安靜下來更重要一件事情,就像剛剛提到的,就是說你會察覺到說,原來我不是只有生氣。我生氣之外,其實我很失望,因為旁邊的人都沒有照我的意思,所以我就很煩躁。你就會慢慢的去察覺,原來讓我生氣,真正的來源可能來自於小孩不照著我的規定,就拖拖拉拉,讓時間一直過去,很多事情都沒有做完。Có rất nhiều nhà sư cao tăng sử dụng thiền định, hít thở sâu để làm cho tâm trạng của mình được bình tĩnh. Và điều quan trọng hơn nữa, như đã nói ở trên, đó là bạn sẽ nhận ra rằng mình không chỉ đơn thuần là tức giận. Ngoài tức giận, thực chất bạn đang rất thất vọng vì những người xung quanh không làm theo ý mình, vì vậy bạn cảm thấy bực bội. Bạn sẽ dần dần nhận ra rằng nguyên nhân thực sự khiến bạn tức giận có thể xuất phát từ việc đứa trẻ không tuân theo quy định của mình, lề mề, khiến thời gian trôi qua, nhiều việc vẫn chưa hoàn thành.你就會更察覺到自己內心煩躁的原因。想法、念頭、情緒,你就可以慢慢的去調整它。我想在教會裡面也蠻多朋友會用靜坐禱告的方式。因為當你在做禱告的時候,或在深呼吸的時候,你都會把注意力放在禱告上、放在深呼吸上。這個時候對自己有一個非常好的做法,那個叫做轉移注意力。你就會暫時,也許只有3秒鐘1秒鐘,你就會離開那個憤怒的情緒,或生氣、不愉快、傷心…等情緒。這個時候就有助於緩解跟疏解,那個效果挺不錯的。鼓勵大家可以試試看,那你就會發現,原來我的怒氣是可以控制。Bạn sẽ nhận ra rõ hơn nguyên nhân khiến tâm trạng bạn bồn chồn. Suy nghĩ, ý tưởng, cảm xúc, bạn có thể dần dần điều chỉnh chúng. Tôi nghĩ trong Giáo Hội cũng có rất nhiều người bạn sử dụng cách ngồi thiền cầu nguyện. Bởi vì khi bạn cầu nguyện hoặc hít thở sâu, bạn sẽ tập trung vào việc cầu nguyện, tập trung vào việc hít thở sâu. Lúc này, đối với chính mình, bạn có một cách rất tốt, đó là chuyển hướng sự chú ý. Bạn sẽ tạm thời, có thể chỉ trong 1, 2, 3 giây, rời xa cảm xúc giận dữ, hoặc cáu giận, không hài lòng, buồn... Lúc này sẽ giúp làm dịu và giải tỏa, hiệu quả khá tốt. Tôi khuyến khích mọi người thử xem, bạn sẽ thấy rằng cơn giận của mình có thể kiểm soát được.一旦你發現它可以控制了之後,你就會發現,我好像是有能力去處理我自己的情緒的。那你就會開始慢慢再繼續去觀察,其實不是用深呼吸,你一定有用過一些其他的方式。Một khi bạn nhận ra mình có thể kiểm soát nó, bạn sẽ thấy mình có khả năng xử lý cảm xúc của mình. Bạn sẽ bắt đầu từ từ quan sát xem, thực ra không chỉ hít thở sâu, bạn hẳn đã từng sử dụng một số cách khác.所以,我們的越南朋友或其他的新住民朋友,我想任何人都一樣,我們從小可能就會有一些不太愉快的經驗的時候,你一定有方法去調整。過去除了深呼吸之外,請問你用什麼方法呢?你把它累積下來的時候,你就會發現,除了深呼吸,Maybe你找一個開心果講話,笑一笑之後,情緒也好多了。那你把這些方法累積下來,我相信你就會變成一個調整自己情緒的高手了。Vì vậy, những người bạn Việt Nam của chúng ta hoặc những người nhập cư mới, tôi nghĩ bất cứ ai cũng vậy, khi còn nhỏ, chúng ta có thể sẽ có một số trải nghiệm không vui, bạn chắc chắn có phương pháp để điều chỉnh. Ngoài hít thở sâu, bạn đã từng sử dụng phương pháp nào? Khi tích lũy lại, bạn sẽ nhận ra rằng, ngoài hít thở sâu, có lẽ bạn tìm đến một người bạn thân để tâm sự, cười một chút thì cảm xúc của bạn cũng tốt hơn. Nếu bạn tích lũy những phương pháp này, tôi tin rằng bạn sẽ trở thành một chuyên gia điều chỉnh cảm xúc của chính mình.