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【築夢】從泰國到臺灣的跨文化學習旅程,親子共讀 跨越國界的閱讀啟蒙

【築夢】從泰國到臺灣的跨文化學習旅程,親子共讀 跨越國界的閱讀啟蒙

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「教育學習與藝文組」的優秀得獎者,一起來看看這些新住民對於各地不同的教育文化、藝術學習的理解、分享、保存與推廣吧!『跨文化學習及多語人才:新住民子女的成長之旅』 - 程湘閑&程士滔&程昭勳&蘇文祥程湘閑和程士滔這對姊弟,自小對母親的故鄉泰國充滿濃厚的興趣。他們希望能親身體驗泰國文化,並將其分享給其他新二代。他們的父親程昭勳邀請蘇文祥老師,共同討論計畫內容。透過築夢計畫前往泰國進行語言學習及文化參訪等交流。過程中,湘閑和士滔開設粉絲專頁,記錄著於泰國學習與文化體驗過程,士滔與當地大學同學的互動,促進文化交流。回臺後,舉辦成果交流會,分享學習成果,並邀請母親上台分享多元文化交流的故事,激勵更多新住民子女關注自身文化根源。這次旅程讓他們深入了解母親的家鄉,也為跨文化交流樹立了良好的典範。程士滔(右1)、程湘閑(右2)、程昭勳(右3)泰國詩納卡寧威洛大學文化交流(圖/翻攝自移民署NIA FB)『閱來閱愛你:親子共讀的啟迪之光』 - 李艷&黃研栩&黃睫耘李艷來自中國大陸,為了讓孩子們接觸閱讀,從大兒子黃研栩兩歲起便每天開始親子朗讀繪本。她相信,親子共讀不僅能增強親子間的情感連結,也能啟發孩子的語言與表達能力。她希望透過自身的努力及鼓勵,讓更多家長陪伴孩子共讀。在家人支持下,參加築夢計畫,藉此建立分享繪本故事的平台,錄製孩子說故事的影片,提升孩子的表達能力。除了數位分享,李艷還舉辦親子共讀活動,邀請其他家長與孩子一同參與,加強家庭情感聯繫。透過親子共讀活動,讓孩子們珍惜閱讀資源,享受親子共處的美好時光,感受閱讀的樂趣和意義。李艷舉辦說故事活動(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

清潔寶寶用品有訣竅!麵粉、小蘇打粉輕鬆搞定油膩污垢,守護孩子健康

清潔寶寶用品有訣竅!麵粉、小蘇打粉輕鬆搞定油膩污垢,守護孩子健康

每天為孩子清洗餐具、水壺看似簡單,其實暗藏不少清潔技巧。水壺、三色碗、漱口杯等用品,如果清潔不當,可能成為細菌滋生的溫床,威脅寶寶的健康。幸好,家事達人分享了一些簡單又實用的清潔訣竅,讓爸媽輕鬆掌握每個清潔步驟,從此不再煩惱。水壺清潔:細刷、洗劑缺一不可家長最常忽略的,就是每天只裝水的水壺。儘管看似乾淨,但長期使用後仍會有細菌汙染,特別是水壺內部和吸管處容易產生「生物膜」,導致水質變差。家事達人建議,水壺應每天使用洗碗精刷洗,特別是溝槽和吸管部分需要細刷仔細清理。刷完後,一定要記得風乾,避免濕氣殘留。三色碗的小縫隙,用牙線棒輕鬆解決幼兒園標配的三色碗看似簡單,實際清洗卻有不少麻煩。碗口與塑膠外殼的縫隙最容易藏污納垢,家事達人建議使用牙線棒來勾出縫隙中的污垢,這樣比使用細刷或菜瓜布更有效率。如果家長擔心清潔困難,可以考慮在購買時選擇邊緣接縫小的碗,減少清理的麻煩。陳安祺指出,三色碗應選擇邊緣接縫的小類型。 (圖 / Heho提供)許多家長發現,孩子的塑膠餐具或水壺清洗後仍感覺油膩。這時,麵粉成為解決油膩的好幫手。只要將麵粉撒在油膩處,輕輕揉搓後,再用洗碗精清洗即可。小蘇打粉則適合用於去除餐具上的污垢,特別是那種黏黏的感覺。此外,若遇到餐具染上南瓜或胡蘿蔔等食物色素時,可以使用過碳酸鈉進行漂白,只要將餐具浸泡熱水,加入適量過碳酸鈉,污漬很快就會被去除。漱口杯清潔不可忽略,用小蘇打粉保持乾淨 家長們常常忘記清洗孩子的漱口杯,這些杯子經常在學校只用清水沖過,長期下來容易滋生污垢。建議家長定期使用小蘇打粉和洗碗精進行清潔,用菜瓜布輕輕刷洗。值得注意的是,傳統的黃綠雙面菜瓜布不適合兒童餐具,特別是矽膠材質的餐具容易被綠色面刮傷,導致藏污納垢更嚴重,家長應該選擇溫和的清潔工具。兒童餐具與清潔劑選擇,安全健康最重要為了保護孩子的健康,家長在挑選清潔劑時,應該避免強酸強鹼的產品,選擇溫和的成分更適合兒童餐具。此外,塑膠餐具和水壺的使用期限也應注意,當發現有異味或表面變黏時,就應該立即更換,以免影響孩子的健康。使用這些簡單的小訣竅,爸媽不僅能輕鬆清潔寶寶的用品,還能讓孩子的生活環境更加安全與健康。把握每個細節,守護孩子的健康從清潔開始!

搭捷運沒握扶手站不穩 骨骼肌肉衰退警訊不可忽視

搭捷運沒握扶手站不穩 骨骼肌肉衰退警訊不可忽視

隨著台灣將於明年正式邁入超高齡社會,45歲以上民眾若出現日常生活中的小困擾,如搭捷運無法穩站等情況,可能是肌肉流失的警訊。醫師提醒,應「聰明吃、健康動」,以維持行動力,避免影響工作與生活品質。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳崇桓表示,骨骼與肌肉是維持行動力的關鍵。他指出,台灣約有76萬名50歲以上民眾需留意骨骼健康,尤其是骨質量在30歲達到顛峰後便開始逐年流失,而女性在停經後流失速度更為加劇。肌肉量則從40歲開始逐漸下降,每10年流失8%至10%,而慢性病、久坐及不均衡飲食會加速這一過程。「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆,從年輕就要開始做起!(圖 / 翻攝自國民健康署網站)雖然骨骼肌肉的退化不易察覺,但某些日常活動的不便已是潛在徵兆。陳崇桓強調,45歲以上的中壯年應注意五項生活中的小困擾:過馬路時來不及、出遊時頻繁休息、搭捷運無法站穩、穿鞋需要扶東西或坐著、以及蹲式廁所站起來困難等。這些看似微小的不便,實際上是行動力下降的警告。如果出現這些問題,意味著身體的核心肌群與平衡感正在減弱,而這與營養攝取和運動習慣密切相關。為了維持肌肉與骨骼健康,陳崇桓建議,飲食應確保足夠的蛋白質、鈣質及維生素D,每餐攝取一個手掌大小的豆魚蛋肉類,並早晚各飲用一杯奶製品。同時,除了進行有氧運動外,還需每日進行肌力訓練,如使用水瓶或彈力帶強化上肢與下肢肌群。儲存「績優骨」從日常開始! 「3妙方」提升骨骼健康(圖 / 翻攝自潮健康臉書)陳崇桓強調,行動力的不足會直接影響職場表現與生活品質。他舉例曾收治一名60歲職業婦女,因長期照顧年邁長輩及忙於工作,忽略自身營養與運動,最終在公司使用蹲式廁所時雙腿無力跌倒,導致髖關節骨折,需經過長期復健,對家庭與工作造成重大影響。醫師呼籲,提早關注骨骼與肌肉健康,透過均衡飲食與適當運動來延緩退化,將是維持生活品質與職場競爭力的重要

高鈉飲食傷健康!8款高鈉食物你吃了多少?

高鈉飲食傷健康!8款高鈉食物你吃了多少?

攝取過量的鈉對健康有害,許多人不自覺地食用高鈉食物。資深護理師譚敦慈在《小宇宙大爆發》節目中,提醒民眾注意8種常見的高鈉食物,包括麵線、水餃、味噌湯、鹹酥雞、吐司、凱薩沙拉醬、涼麵及運動飲料,呼籲民眾適量食用,並搭配高鉀水果如香蕉、芭樂,來平衡體內鈉離子,保護心血管。高鉀水果:香蕉(圖/翻攝自photoAC)根據衛福部建議,每日鈉攝取量應控制在2400毫克(相當於6克鹽)以下,但譚敦慈指出,一碗普通麵線的鈉含量就高達2500毫克,已超過建議上限,若再添加烏醋,鈉含量更高。水餃也是許多人忽略的高鈉食物,雖然口味不鹹,但一顆水餃的鈉含量約75毫克,吃10顆即達750毫克,若再加上沾醬,總鈉攝取量更為驚人。味噌湯同樣是隱藏的高鈉食物,一碗含鈉量達600毫克。譚敦慈強調,國民美食鹹酥雞經常是高鈉食物的代表,不僅在炸製前已經調味,炸完後還要撒上大量調味粉,容易攝取過多鈉。高鈉食物:味噌湯(圖/翻攝自photoAC)此外,吐司在製作過程中添加大量鹽份,一片吐司的鈉含量可達750毫克;運動飲料一瓶600毫升含有270毫克鈉;凱薩沙拉醬每100克含鈉1275毫克;涼麵一份含鈉量高達1109毫克,這些都是容易忽略的高鈉來源。她建議民眾購買食品時,應仔細檢查包裝上的營養標示,了解鈉含量,避免過量攝取。譚敦慈提醒,過量鈉攝取會對心臟及血管造成負擔,因此應多喝水,同時可適量食用高鉀水果,像香蕉和芭樂,有助於鈉鉀平衡,減少身體負擔。

專欄專題

【築夢】從泰國到臺灣的跨文化學習旅程,親子共讀 跨越國界的閱讀啟蒙

【築夢】從泰國到臺灣的跨文化學習旅程,親子共讀 跨越國界的閱讀啟蒙

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「教育學習與藝文組」的優秀得獎者,一起來看看這些新住民對於各地不同的教育文化、藝術學習的理解、分享、保存與推廣吧!『跨文化學習及多語人才:新住民子女的成長之旅』 - 程湘閑&程士滔&程昭勳&蘇文祥程湘閑和程士滔這對姊弟,自小對母親的故鄉泰國充滿濃厚的興趣。他們希望能親身體驗泰國文化,並將其分享給其他新二代。他們的父親程昭勳邀請蘇文祥老師,共同討論計畫內容。透過築夢計畫前往泰國進行語言學習及文化參訪等交流。過程中,湘閑和士滔開設粉絲專頁,記錄著於泰國學習與文化體驗過程,士滔與當地大學同學的互動,促進文化交流。回臺後,舉辦成果交流會,分享學習成果,並邀請母親上台分享多元文化交流的故事,激勵更多新住民子女關注自身文化根源。這次旅程讓他們深入了解母親的家鄉,也為跨文化交流樹立了良好的典範。程士滔(右1)、程湘閑(右2)、程昭勳(右3)泰國詩納卡寧威洛大學文化交流(圖/翻攝自移民署NIA FB)『閱來閱愛你:親子共讀的啟迪之光』 - 李艷&黃研栩&黃睫耘李艷來自中國大陸,為了讓孩子們接觸閱讀,從大兒子黃研栩兩歲起便每天開始親子朗讀繪本。她相信,親子共讀不僅能增強親子間的情感連結,也能啟發孩子的語言與表達能力。她希望透過自身的努力及鼓勵,讓更多家長陪伴孩子共讀。在家人支持下,參加築夢計畫,藉此建立分享繪本故事的平台,錄製孩子說故事的影片,提升孩子的表達能力。除了數位分享,李艷還舉辦親子共讀活動,邀請其他家長與孩子一同參與,加強家庭情感聯繫。透過親子共讀活動,讓孩子們珍惜閱讀資源,享受親子共處的美好時光,感受閱讀的樂趣和意義。李艷舉辦說故事活動(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

志工與通譯:提供優質移民服務

志工與通譯:提供優質移民服務

移民署高雄市第一服務站近日舉辦「113年志工及通譯教育訓練」,旨在強化志工與通譯的專業能力,並傳承優質的移民服務經驗。此次訓練課程內容豐富,包括法令介紹、「志願服務內涵及倫理」及「健康飲食與疾病預防」等多元研習。此外,站主任徐志權公開表揚112年度優良志工黃金蓮,感謝全體志工與通譯人員的付出與貢獻。徐志權主任表揚優良志工黃金蓮,感謝全體志工與通譯人員的付出與貢獻(圖/翻攝自移民署網站)為配合今年修訂的入出國及移民法,此次課程也著重解說最新居留與停留相關法令,特別針對臺灣地區無戶籍國民及外國人的居留、定居等規定進行說明。課程強調,113年3月1日起,外國人逾期裁罰金額將提升至新臺幣1萬元至5萬元,以確保志工與通譯人員在服務過程中具備最新的法規知識。優良志工黃金蓮自103年起於移民署高雄市第一服務站擔任志工,至今已有超過10年服務經驗。她分享一段深刻的經歷:某次下班時遇到一位新住民母親攜子前來感謝。這位新住民母親表示,當時因申請居留延期不熟悉流程,孩子又吵鬧,幸虧黃金蓮的耐心協助,才順利完成手續。黃金蓮說,這些小小的回饋讓她感受到助人的價值,並表示未來會持續以「服務為榮、助人最樂」的精神繼續貢獻。徐志權進一步指出,移民署每年定期舉辦志工通譯教育訓練,期望藉此提升志工與通譯人員的專業知識與服務能力,確保他們能在第一線提供高品質的移民服務。他也期許志工與通譯人員能不斷自我提升,持續為社會大眾貢獻力量。原文出處:波新聞

外籍生新生活守則:居留、打工、反詐騙,一次搞懂!

外籍生新生活守則:居留、打工、反詐騙,一次搞懂!

大學期中考已經來臨,為加強僑外生對於居留、工作權益及人身安全的瞭解,移民署新竹市服務站應中華大學邀請,與新竹市專勤隊、新竹市警察局第三分局及新竹市政府勞工處共同進行三大主題宣導,涵蓋居留效期、防治性別暴力、反詐騙與工作權益,期望來臺學生能夠順利融入並保障自身權益。移民署新竹市服務站與新竹市專勤隊、新竹市警察局第三分局及新竹市政府勞工處進行三大主題宣導(圖/翻攝自移民署網站)根據今(113)年修訂的移民法規,外籍生如逾期停留,將面臨新臺幣1萬至5萬元的罰鍰。移民署工作人員提醒學生,應於居留證到期前三個月內完成延期申請,以免遭受處罰或面臨出境風險。此外,外籍學生若變更住址,需在30日內更新地址,否則將面臨2,000至1萬元的罰款。移民署同時提醒學生,隨著詐騙案件日益猖獗,應提高警覺,避免受騙甚至影響未來居留申請。移民署提醒,應於居留證到期前三個月內完成延期申請,以免遭受處罰或面臨出境風險(圖/翻攝自移民署網站)新竹市警察局在活動中分享了多種常見的詐騙手法,提醒學生保持警惕,避免受害。勞工處則強調,外籍學生如有打工需求,需先向勞動部申請工作許可,每週最多工時為20小時,寒暑假期間則不受此限制。移民署新竹市服務站站長蔡崇富表示,海外求學的生活挑戰重重,學生除了努力適應學業,還需隨時注意居留相關規定及自我權益。他鼓勵學生如有疑問,可撥打03-5243517或使用「1990」外來人士生活諮詢專線,該專線提供多語服務,協助解答各類問題。此外,關於防詐騙資訊,學生也可撥打「165」反詐騙專線查證,避免上當受騙。希望外籍學生能夠感受到臺灣的熱情與關懷,安心投入學業,並在未來成為社會的中堅力量,共同為臺灣與自身的發展努力。

【築夢】《戰地之花》打造戰地風情新地標,斯琴高娃打造高品質精油品牌

【築夢】《戰地之花》打造戰地風情新地標,斯琴高娃打造高品質精油品牌

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「創業與行銷組」的優秀得獎者,讓這些感人至深的經歷傳遞到每個角落。『木棉心.金門情』 - 崔桂芳&林玉嬌來自大陸的崔桂芳,與丈夫短暫停留金門時,被金門的深厚文化和歷史所吸引,尤其是軍事文創商品的故事,讓她萌生了創辦一間戰地風格文創小店的想法,旨在傳承金門的歷史與文化。在築夢計畫的支持下,她與好友林玉嬌共同創立了名為《戰地之花》的小店。她們選擇木棉花作為品牌象徵,傳遞積極向上的精神。店內以迷彩風格及軍服裝飾,並推出紅高梁奶茶和戰鬥茶等具有在地特色的飲品,營造懷舊氛圍,吸引遊客深入體驗金門的戰地歷史與風味。《戰地之花》不僅是一間文創小店,亦成為金門旅遊中的一個特色景點。《戰地之花》是文創小店,亦成為金門的特色景點(圖/翻攝自移民署NIA FB)『精油保養品發展計畫』 - 斯琴高娃&周桂霞斯琴高娃因對市面上精油產品的質量不滿意,開始自學精油的調配方法。隨著對精油的深入探索,她不僅發現了精油的美容效果,還了解其治療功效,如抗皺和美白等。受到母親桂霞的鼓勵,決定將對精油的熱情轉化為事業,創立屬於自己的高品質精油品牌。透過築夢計畫,高娃致力於提升產品品質,並不斷與業界專家分享交流,以堅持與信念推動著自己的夢想。讓自己逐步邁入精油領域的專家。這一路上的努力不僅展現她對精油的熱情及專業的追求,期待將自己的品牌成為精油界的領導指標。斯琴高娃(右)、周桂霞(左)出席交流宴會(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

越文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

越文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

哈囉大家好,歡迎回到營養TalkTalk。你身邊是不是有些人從早到晚都在喊累,每天都只能靠喝咖啡提神,晚上又容易失眠,平時又容易焦慮或情緒不穩定。如果這個情況已經超過半年,小心已經是腎上腺疲勞症後群。Xin chào mọi người, chào mừng trở lại với chương trình Dinh dưỡng TalkTalk. Xung quanh bạn có ai suốt ngày luôn mệt mỏi không? Mỗi ngày đều phải uống cà phê để tỉnh táo, buổi tối thì khó ngủ, và thường xuyên lo lắng hay dễ dao động cảm xúc. Nếu tình trạng này đã kéo dài hơn nửa năm, hãy cẩn thận vì có thể bạn đang gặp phải hội chứng suy thượng thận.當我們面臨急性的壓力事件或是長期的慢性壓力,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓我們能夠去應付突發事件,但長期下來也會造成身體的負面反應。那從飲食要如何改善腎上腺疲勞呢?營養師整理出三少三多,試著從生活中落實,從根本改善精神狀態。Khi chúng ta đối mặt với sự kiện căng thẳng cấp tính hoặc căng thẳng mãn tính lâu dài, cơ thể sẽ tiết ra hormone căng thẳng giúp chúng ta đối phó với các sự cố bất ngờ. Nhưng nếu kéo dài, cơ thể cũng sẽ gặp phải những phản ứng tiêu cực. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng suy thượng thận qua chế độ ăn uống? Chuyên gia dinh dưỡng đã tổng hợp phương pháp "ba ít, ba nhiều," hãy thử áp dụng vào cuộc sống để cải thiện tinh thần từ gốc rễ.三少指的是少糖、少咖啡、少酒精。吃糖飲或甜食的時候會讓我們短時間精神很好,但因為精緻糖會影響腎上腺荷爾蒙的分泌,長期會讓我們越吃越累。所以含精緻糖或人工甜味劑的食物都要儘量減少,尤其是睡前也要避免吃高糖的食物。Ba ít là ít đường, ít cà phê, và ít rượu. Khi bạn uống đồ ngọt hoặc ăn thực phẩm có đường, sẽ giúp bạn tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng đường tinh luyện sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone thượng thận, lâu dài sẽ khiến bạn càng ăn càng mệt. Vì vậy, hãy hạn chế thực phẩm chứa đường tinh luyện hoặc chất tạo ngọt nhân tạo, đặc biệt là tránh ăn thực phẩm có hàm lượng đường cao trước khi ngủ.那少咖啡呢?如果你喝咖啡提神已經是每天的日常,不喝不行,那表示你平常的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞。可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要習慣累了就喝開始。少酒精,酒精會刺激腎上腺的皮質細胞產生更多的壓力荷爾蒙,而且對身體產生的影響會持續超過一天,所以呢,還是儘可能避免酒精。Vậy còn ít cà phê thì sao? Nếu bạn đã uống cà phê mỗi ngày và không thể không uống, thì có thể trạng của bạn đã bị suy thượng thận. Hãy bắt đầu bằng cách uống cà phê trước buổi trưa, và tối đa chỉ một ly mỗi ngày. Đừng hình thành thói quen uống cà phê khi mệt mỏi. Ít rượu: Rượu sẽ kích thích các tế bào vỏ thượng thận, sản sinh nhiều hormone căng thẳng hơn, và ảnh hưởng đến cơ thể kéo dài hơn một ngày, vì vậy hãy cố gắng tránh xa rượu.三多包含維生素B群、鎂和Omega-3脂肪酸。當身體面臨壓力的時候,會讓維生素B群當中的泛酸和B6快速的消耗,需要從食物當中來補充。可以從大蒜、鮭魚、秋刀魚、糙米和肉類當中補充。飲食當中如果可以少吃加工食品,多吃原型食物,就可以吃到足夠的維生素B群喔。Ba nhiều bao gồm vitamin nhóm B, magiê và axit béo Omega-3. Khi cơ thể đối mặt với căng thẳng, vitamin B, đặc biệt là acid pantothenic và B6 sẽ bị tiêu hao nhanh chóng, cần bổ sung qua thực phẩm. Bạn có thể bổ sung từ tỏi, cá hồi, cá thu, gạo lứt và các loại thịt. Nếu có thể, hãy hạn chế thực phẩm chế biến và ăn nhiều thực phẩm nguyên bản để có đủ vitamin nhóm B.鎂呢,除了本身和神經的安定有關係之外,當身體缺乏鎂的時候,壓力荷爾蒙也會增加。而食物的來源是全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。Omega-3脂肪酸在飲食中的比例提高,有助於抗發炎,對於腎上腺疲勞產生的症狀可能有緩解的作用。那可以從鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是堅果種子類當中來攝取哦。Còn magiê, ngoài việc liên quan đến sự ổn định của thần kinh, khi cơ thể thiếu magiê, hormone căng thẳng cũng sẽ tăng lên. Thực phẩm giàu magiê bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau có màu xanh đậm. Axit béo Omega-3 giúp giảm viêm và có thể giảm bớt các triệu chứng do suy thượng thận. Bạn có thể lấy Omega-3 từ cá thu, cá hồi, hoặc các loại hạt và hạt giống.最後也要提醒大家,維持生活作息的正常,調整好心態,面對自己生活中的壓力,學習放鬆心情,讓心靜下來,取得生活中各項重心的平衡,才能從根本改善精神和身心狀態。Cuối cùng, hãy nhớ duy trì nếp sống lành mạnh, điều chỉnh thái độ để đối mặt với áp lực trong cuộc sống, học cách thư giãn và giữ tâm trí thoải mái. Khi tìm được sự cân bằng giữa các yếu tố trong cuộc sống, bạn sẽ cải thiện tinh thần và trạng thái sức khỏe từ gốc rễ.最後祝大家都能元氣滿滿,我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜!Cuối cùng, chúc mọi người luôn tràn đầy năng lượng. Tôi là chuyên gia dinh dưỡng Nghi Đình. Hẹn gặp lại các bạn lần sau, tạm biệt!

韓文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神   커피를 마시지 않으면 너무 피곤하다고 느끼나요? 영양사가 추천하는 ‘3적3다’를 통해 근본적으로 정신 상태를 개선해 보세요20241103

韓文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 커피를 마시지 않으면 너무 피곤하다고 느끼나요? 영양사가 추천하는 ‘3적3다’를 통해 근본적으로 정신 상태를 개선해 보세요20241103

哈囉大家好,歡迎回到營養TalkTalk。你身邊是不是有些人從早到晚都在喊累,每天都只能靠喝咖啡提神,晚上又容易失眠,平時又容易焦慮或情緒不穩定。如果這個情況已經超過半年,小心已經是腎上腺疲勞症後群。안녕하세요, 여러분, 영양톡톡에 돌아오신 걸 환영합니다,주변에 이런 사람이 있지 않나요? 아침부터 저녁까지 계속 피곤하다고 말하는 사람매일 의존하는 것은, 커피로 기운을 내는 것이며, 밤에는 쉽게 불면증에 시달리고, 평소에는 쉽게 불안해하며, 또는 감정이 불안정한 사람, 이런 상황이, 이미 반년 이상 지속되었다면, 주의하세요, 이것은, 부신 피로 증후군일 수 있습니다.當我們面臨急性的壓力事件或是長期的慢性壓力,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓我們能夠去應付突發事件,但長期下來也會造成身體的負面反應。那從飲食要如何改善腎上腺疲勞呢?營養師整理出三少三多,試著從生活中落實,從根本改善精神狀態。우리가 직면할 때, 급성 스트레스 상황이나, 장기적인 만성 스트레스에, 몸은 스트레스 호르몬을 분비하여, 긴급 상황에 대응할 수 있도록 합니다, 하지만 장기적으로는, 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다, 이러한 부신 피로를, 식이요법을 통해 어떻게 개선할 수 있을까요? 영양사가 ‘3적3다’를 제안합니다, 생활 속에서 실천해 보며, 근본적으로 정신 상태를 개선하세요, 근본적으로 정신 상태를 개선하다.三少指的是少糖、少咖啡、少酒精。吃糖飲或甜食的時候會讓我們短時間精神很好,但因為精緻糖會影響腎上腺荷爾蒙的分泌,長期會讓我們越吃越累。所以含精緻糖或人工甜味劑的食物都要儘量減少,尤其是睡前也要避免吃高糖的食物。설탕이 들어간 음료나 단 음식을 먹으면, 짧은 시간 동안 정신이 맑아지지만,단 음료나 단 음식을 먹을 때,잠시 동안,정신이 맑아질 수 있습니다,하지만 정제된 설탕은,부신 호르몬의 분비에 영향을 주어,장기적으로 섭취하면 피로가 쌓입니다,따라서 정제된 설탕이 들어간,또는 인공 감미료가 포함된 음식은,가능한 한 줄이는 것이 좋습니다, 특히 잠자기 전에는,고당분 음식을 피해야 합니다.那少咖啡呢?如果你喝咖啡提神已經是每天的日常,不喝不行,那表示你平常的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞。可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要習慣累了就喝開始。少酒精,酒精會刺激腎上腺的皮質細胞產生更多的壓力荷爾蒙,而且對身體產生的影響會持續超過一天,所以呢,還是儘可能避免酒精。그럼 커피는 어떻게 해야 할까요,커피로 각성 효과를 얻는 것이,매일의 일상이 되었다면,커피를 마시지 않으면 견딜 수 없다면,그것은 평소 상태가,이미 상당히,부신 피로일 가능성이 있습니다 ,우선 커피를 ,정오 전에 마시고 ,하루에 한 잔으로 제한하는 것부터 시작할 수 있습니다 ,피곤할 때마다 마시는 습관을 들이지 마세요,알코올을 줄이세요,알코올은,부신 피질 세포를 자극하여,더 많은 스트레스 호르몬을 생성하게 합니다 ,그리고 그 영향은,하루 이상 지속될 수 있습니다 ,그래서 ,가능한 한 알코올을 피하는 것이 좋습니다三多包含維生素B群、鎂和Omega-3脂肪酸。當身體面臨壓力的時候,會讓維生素B群當中的泛酸和B6快速的消耗,需要從食物當中來補充。可以從大蒜、鮭魚、秋刀魚、糙米和肉類當中補充。飲食當中如果可以少吃加工食品,多吃原型食物,就可以吃到足夠的維生素B群喔。세 가지 추가 섭취해야 할 것은 비타민 B군,마그네슘, 오메가3 지방산입니다,몸이 스트레스를 받을 때,비타민 B군이,그중에서도 판토텐산과 , B6가 빠르게 소모되며,음식으로 보충할 필요가 있습니다 ,마늘, 연어,꽁치, 현미,고기에서 보충할 수 있습니다,식사 중 가공식품을,덜 먹고,원형 식품을 더 많이 먹으면,충분한 ,비타민 B군을 섭취할 수 있습니다鎂呢,除了本身和神經的安定有關係之外,當身體缺乏鎂的時候,壓力荷爾蒙也會增加。而食物的來源是全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。Omega-3脂肪酸在飲食中的比例提高,有助於抗發炎,對於腎上腺疲勞產生的症狀可能有緩解的作用。那可以從鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是堅果種子類當中來攝取哦。마그네슘은,신경 안정에 관련이 있을 뿐만 아니라,몸에 마그네슘이 부족할 때,스트레스 호르몬이 증가할 수 있습니다,스트레스 호르몬이 증가할 수 있습니다,음식의 공급원은 전곡류,견과류와 진한 녹색 채소입니다,오메가3 지방산을,식단에서 더 많이 섭취하십시오,염증을 완화하는 데 도움이 됩니다,부신 피로에 대해서도,발생하는 증상을 ,완화하는 효과가 있을 수 있습니다,고등어, 꽁치,연어 또는 견과류 씨앗에서,섭취할 수 있습니다.最後也要提醒大家,維持生活作息的正常,調整好心態,面對自己生活中的壓力,學習放鬆心情,讓心靜下來,取得生活中各項重心的平衡,才能從根本改善精神和身心狀態。마지막으로 모두에게 알려드립니다,생활 리듬을 규칙적으로 유지하고,마음을 잘 다스리며,생활 속 스트레스를 잘 마주하며,마음을 편안하게 유지하는 법을 배우세요,마음을 가라앉히고,생활 속에서 ,모든 균형을 이루어야,근본적으로 개선할 수 있습니다,정신과 심신 상태를最後祝大家都能元氣滿滿,我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜!끝으로 모두에게,활기찬 하루가 되기를 바랍니다,저는 영양사 이팅입니다,다음에 또 만나요, 바이바이!

印尼字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

印尼字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

哈囉大家好,歡迎回到營養TalkTalk。你身邊是不是有些人從早到晚都在喊累,每天都只能靠喝咖啡提神,晚上又容易失眠,平時又容易焦慮或情緒不穩定。如果這個情況已經超過半年,小心已經是腎上腺疲勞症後群。Halo semuanya, selamat datang kembali di Nutrisi TalkTalk. Apakah ada orang di sekitar Anda yang selalu mengeluh lelah dari pagi hingga malam? Setiap hari harus minum kopi untuk tetap terjaga, di malam hari sulit tidur, dan sering merasa cemas atau suasana hati tidak stabil. Jika situasi ini telah berlangsung lebih dari 6 bulan, hati-hati mungkin ini adalah tanda dari kelelahan adrenal.當我們面臨急性的壓力事件或是長期的慢性壓力,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓我們能夠去應付突發事件,但長期下來也會造成身體的負面反應。那從飲食要如何改善腎上腺疲勞呢?營養師整理出三少三多,試著從生活中落實,從根本改善精神狀態。Ketika kita menghadapi kejadian yang menimbulkan stres akut atau stres kronis yang berkepanjangan, tubuh akan melepaskan hormon stres untuk membantu kita menghadapi situasi darurat. Namun, jika stres terus berlanjut, tubuh akan mengalami dampak negatif. Lalu, bagaimana cara memperbaiki kondisi kelelahan adrenal melalui pola makan? Ahli gizi telah merumuskan prinsip "tiga sedikit dan tiga banyak" untuk dicoba diterapkan dalam kehidupan sehari-hari guna memperbaiki kondisi mental dari akarnya.三少指的是少糖、少咖啡、少酒精。吃糖飲或甜食的時候會讓我們短時間精神很好,但因為精緻糖會影響腎上腺荷爾蒙的分泌,長期會讓我們越吃越累。所以含精緻糖或人工甜味劑的食物都要儘量減少,尤其是睡前也要避免吃高糖的食物。Tiga sedikit adalah mengurangi gula, kopi, dan alkohol. Minum minuman manis atau makan makanan manis memang bisa membuat kita lebih bersemangat dalam waktu singkat, tetapi gula olahan dapat mempengaruhi sekresi hormon adrenal. Mengonsumsi gula berlebihan dalam jangka panjang akan membuat kita semakin lelah. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula olahan atau pemanis buatan, terutama menghindari makan makanan tinggi gula sebelum tidur.那少咖啡呢?如果你喝咖啡提神已經是每天的日常,不喝不行,那表示你平常的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞。可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要習慣累了就喝開始。少酒精,酒精會刺激腎上腺的皮質細胞產生更多的壓力荷爾蒙,而且對身體產生的影響會持續超過一天,所以呢,還是儘可能避免酒精。Bagaimana dengan mengurangi kopi? Jika Anda minum kopi setiap hari dan tidak bisa berhenti, itu mungkin menandakan bahwa kondisi tubuh Anda cenderung mengalami kelelahan adrenal. Cobalah untuk memulai dengan minum kopi sebelum siang hari, dan batasi konsumsi kopi menjadi satu cangkir per hari. Jangan biasakan minum kopi setiap kali merasa lelah. Selain itu, hindari konsumsi alkohol karena alkohol dapat merangsang sel korteks adrenal untuk menghasilkan lebih banyak hormon stres, dan efek alkohol pada tubuh dapat berlangsung lebih dari satu hari. Oleh karena itu, sebaiknya hindari alkohol sebanyak mungkin.三多包含維生素B群、鎂和Omega-3脂肪酸。當身體面臨壓力的時候,會讓維生素B群當中的泛酸和B6快速的消耗,需要從食物當中來補充。可以從大蒜、鮭魚、秋刀魚、糙米和肉類當中補充。飲食當中如果可以少吃加工食品,多吃原型食物,就可以吃到足夠的維生素B群喔。Tiga banyak mencakup vitamin B kompleks, magnesium, dan asam lemak Omega-3. Ketika tubuh menghadapi stres, vitamin B dalam tubuh, terutama asam pantotenat dan B6, akan terkuras dengan cepat sehingga harus diisi kembali melalui makanan. Anda bisa mendapatkan vitamin B dari bawang putih, ikan salmon, ikan makarel, nasi merah, dan daging. Jika memungkinkan, kurangi konsumsi makanan olahan dan perbanyak makanan alami untuk memastikan asupan vitamin B yang cukup.鎂呢,除了本身和神經的安定有關係之外,當身體缺乏鎂的時候,壓力荷爾蒙也會增加。而食物的來源是全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。Omega-3脂肪酸在飲食中的比例提高,有助於抗發炎,對於腎上腺疲勞產生的症狀可能有緩解的作用。那可以從鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是堅果種子類當中來攝取哦。Magnesium, selain terkait dengan ketenangan saraf, kekurangannya juga dapat meningkatkan hormon stres. Sumber makanan yang kaya magnesium termasuk biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau tua. Asam lemak Omega-3 dalam makanan dapat membantu mengurangi peradangan dan berpotensi meredakan gejala yang disebabkan oleh kelelahan adrenal. Sumber Omega-3 bisa didapat dari ikan sarden, ikan makarel, ikan salmon, atau kacang-kacangan dan biji-bijian.最後也要提醒大家,維持生活作息的正常,調整好心態,面對自己生活中的壓力,學習放鬆心情,讓心靜下來,取得生活中各項重心的平衡,才能從根本改善精神和身心狀態。Terakhir, saya ingin mengingatkan semua orang untuk menjaga rutinitas hidup yang teratur, menyesuaikan sikap mental dalam menghadapi tekanan hidup, belajar untuk santai dan menenangkan pikiran, serta menemukan keseimbangan dalam setiap aspek kehidupan. Dengan begitu, Anda bisa memperbaiki kondisi mental dan fisik dari akar masalahnya.最後祝大家都能元氣滿滿,我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜!Terakhir, semoga semua orang tetap berenergi! Saya adalah ahli gizi Yiting, sampai jumpa lagi, bye-bye!

泰文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

泰文字幕 不喝咖啡就好累?營養師建議「3少3多」從根本改善精神 20241103

哈囉大家好,歡迎回到營養TalkTalk。你身邊是不是有些人從早到晚都在喊累,每天都只能靠喝咖啡提神,晚上又容易失眠,平時又容易焦慮或情緒不穩定。如果這個情況已經超過半年,小心已經是腎上腺疲勞症後群。สวัสดีทุกคน ยินดีต้อนรับกลับสู่รายการโภชนาการ TalkTalk รอบตัวคุณมีใครที่มักจะบ่นว่าเหนื่อยตั้งแต่เช้าจรดเย็นไหม? ทุกวันต้องพึ่งกาแฟเพื่อให้สดชื่น ตกดึกก็นอนไม่หลับ ระหว่างวันก็มีความกังวลใจ หรืออารมณ์ไม่คงที่ หากสถานการณ์นี้เกิดขึ้นนานกว่า 6 เดือน ระวังอาจเป็นอาการของภาวะต่อมหมวกไตล้า當我們面臨急性的壓力事件或是長期的慢性壓力,身體會分泌壓力荷爾蒙,讓我們能夠去應付突發事件,但長期下來也會造成身體的負面反應。那從飲食要如何改善腎上腺疲勞呢?營養師整理出三少三多,試著從生活中落實,從根本改善精神狀態。เมื่อเราต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดเฉียบพลัน หรือความเครียดสะสมเป็นเวลานาน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเพื่อช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ฉุกเฉิน แต่หากสะสมเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายเกิดผลกระทบเชิงลบ แล้วเราจะปรับปรุงภาวะต่อมหมวกไตล้าด้วยอาหารได้อย่างไร? นักโภชนาการได้จัดสรรหลักการ "สามน้อยสามมาก" ให้ลองนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจจากต้นเหตุ三少指的是少糖、少咖啡、少酒精。吃糖飲或甜食的時候會讓我們短時間精神很好,但因為精緻糖會影響腎上腺荷爾蒙的分泌,長期會讓我們越吃越累。所以含精緻糖或人工甜味劑的食物都要儘量減少,尤其是睡前也要避免吃高糖的食物。สามน้อยคือ ลดน้ำตาล ลดกาแฟ และลดแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มหวานหรือกินขนมหวานจะทำให้เราสดชื่นในระยะสั้น แต่เนื่องจากน้ำตาลที่ผ่านการขัดสีจะส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนต่อมหมวกไต การกินมากเกินไปเป็นเวลานานจะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ดังนั้นควรลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลขัดสีหรือสารให้ความหวานเทียม และควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงก่อนนอน那少咖啡呢?如果你喝咖啡提神已經是每天的日常,不喝不行,那表示你平常的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞。可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要習慣累了就喝開始。少酒精,酒精會刺激腎上腺的皮質細胞產生更多的壓力荷爾蒙,而且對身體產生的影響會持續超過一天,所以呢,還是儘可能避免酒精。แล้วการลดกาแฟล่ะ? หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันจนไม่สามารถหยุดได้ นั่นอาจหมายความว่าสภาพร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะต่อมหมวกไตล้า ลองเริ่มจากการดื่มกาแฟก่อนเที่ยง และจำกัดให้ดื่มวันละไม่เกินหนึ่งแก้ว อย่าสร้างนิสัยดื่มกาแฟเมื่อรู้สึกเหนื่อย ต่อไปคือการลดแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์จะกระตุ้นให้เซลล์ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนความเครียดมากขึ้น และผลกระทบต่อร่างกายจะอยู่ได้นานเกินหนึ่งวัน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ให้ได้มากที่สุด三多包含維生素B群、鎂和Omega-3脂肪酸。當身體面臨壓力的時候,會讓維生素B群當中的泛酸和B6快速的消耗,需要從食物當中來補充。可以從大蒜、鮭魚、秋刀魚、糙米和肉類當中補充。飲食當中如果可以少吃加工食品,多吃原型食物,就可以吃到足夠的維生素B群喔。สามมากประกอบด้วย วิตามินบี แมกนีเซียม และกรดไขมันโอเมก้า-3 เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียด วิตามินบีในร่างกาย โดยเฉพาะกรดแพนโทธีนิก และบี 6 จะถูกใช้ไปอย่างรวดเร็ว จึงต้องได้รับการเติมเต็มจากอาหาร สามารถหาได้จากกระเทียม ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ข้าวกล้อง และเนื้อสัตว์ ในการบริโภคอาหาร ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และเพิ่มการบริโภคอาหารที่มาจากธรรมชาติให้มากขึ้นเพื่อให้ได้รับวิตามินบีที่เพียงพอ鎂呢,除了本身和神經的安定有關係之外,當身體缺乏鎂的時候,壓力荷爾蒙也會增加。而食物的來源是全穀類、堅果類和深綠色蔬菜。Omega-3脂肪酸在飲食中的比例提高,有助於抗發炎,對於腎上腺疲勞產生的症狀可能有緩解的作用。那可以從鯖魚、秋刀魚、鮭魚或是堅果種子類當中來攝取哦。ส่วนแมกนีเซียม นอกจากจะช่วยเรื่องความสงบของระบบประสาทแล้ว หากร่างกายขาดแมกนีเซียม ฮอร์โมนความเครียดก็จะเพิ่มขึ้นด้วย แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และผักใบเขียวเข้ม กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่เพิ่มขึ้นในอาหารจะช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการที่เกิดจากภาวะต่อมหมวกไตล้าได้ สามารถหาโอเมก้า-3 ได้จากปลาทู ปลาซาบะ ปลาแซลมอน หรือถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ最後也要提醒大家,維持生活作息的正常,調整好心態,面對自己生活中的壓力,學習放鬆心情,讓心靜下來,取得生活中各項重心的平衡,才能從根本改善精神和身心狀態。สุดท้ายนี้ อยากเตือนทุกคนให้รักษาระเบียบชีวิตประจำวันให้เป็นปกติ ปรับสภาพจิตใจให้พร้อมเผชิญกับความเครียดในชีวิต เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายจิตใจ ให้จิตใจสงบลง และหาสมดุลในทุกด้านของชีวิต แล้วคุณจะสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจและร่างกายจากต้นเหตุได้最後祝大家都能元氣滿滿,我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜!สุดท้ายนี้ขอให้ทุกคนมีพลังเต็มที่ ฉันคือนักโภชนาการอี้ถิง แล้วพบกันใหม่ในครั้งต่อไป บ๊ายบาย!

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