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重點新聞

蝦皮購物第二屆東南亞新二代獎學金成果發表：30位新二代學生展現文化實踐成果

蝦皮購物於8月24日舉辦第二屆「東南亞新二代獎學金」成果發表會，30位新住民二代學生獲獎，展示了其在「東南亞新二代社會共好實踐計畫」中的努力。這些獲獎學生經過4個月的分組討論，提出針對新住民議題的實踐方案，並在發表會中進行展示。蝦皮購物表示，來自不同校系的新二代學生在實踐過程中展現了台灣多元文化的生命力及對土地的關懷。暨南大學學生林寶珍分享了她的經歷。她回顧了小學時期對母親的刻板印象，並希望提升台灣對越南文化的認識。林寶珍與另一位越南新二代獲獎者陳循妙，利用暑假期間在雲林縣中溪國小舉辦「越南文化：國小工作坊」，讓學生們穿上越南傳統服飾，體驗越南文化。她表示，看到孩子們對不同文化的友善態度，讓她相信教育能夠促進社會的多元包容。獲獎者林寶珍與陳循妙合作策劃「越南文化：國小工作坊」（圖 / 翻攝自聯合新聞網）此外，中正大學臨床心理所的獲獎者游家碩長期關注新住民心理健康議題。今年8月，他和組員在新住民會館舉辦「親子職涯發展」課程，鼓勵親子建立身份認同並探索職涯規劃。游家碩表示，他將善用蝦皮獎學金進修專業課程，期望未來成為臨床心理師。獲獎者游家碩（右2）長期關心新住民心理健康議題，與組員在新住民會館舉辦「新住民親子職涯課程」（圖 / 翻攝自聯合新聞網）蝦皮購物品牌資深行銷部長廖君凰指出，自2022年起，蝦皮購物推出的「東南亞新二代獎學金」計畫，除了獎勳學業優秀的學生，也重視他們對新住民議題的關注和實踐。廖君凰透露，第三屆申請將於下月開放，獲獎者不僅會獲得獎學金，還將有機會參與培力課程和跨域營隊，探索職涯發展的機會。

祖孫共舞樂活心坊：八里療養院用音樂拉近失智與童心的距離

衛生福利部八里療養院樂活心坊與邦仁國際文教機構中和分校於8月27日聯合舉辦了一場老幼共學活動，旨在透過音樂與表演，促進失智症長輩與孩童之間的互動，藉此增進孩子們對失智症的認識，減少對疾病的恐懼，並展現長者在面對疾病時仍能保持積極生活的能力。透過音樂與表演，促進失智症長輩與孩童之間的互動（圖 / 八里療養院提供）八里療養院職能治療科主任張自強表示，樂活心坊提供多元支持性服務，涵蓋認知促進、失智緩和、家屬訓練與支持團體等，讓失智長者能夠參與如體能、音樂、藝術、烹飪等多樣化的團體活動。此次活動中，長者們親手製作的流體熊吊飾與歌曲表演，展現了他們的創意與活力，達到了延緩失智、提升自我成就感的效果。職能治療師蘇瑩瑩補充，據點長者對於活動充滿期待，特別準備了獨一無二的流體熊吊飾與祝福卡片贈送給小朋友們，這些禮物象徵著長者對孩子們的美好祝願。活動當天，50位小朋友帶來了充滿活力的歌舞表演，為長者們帶來無限歡樂。長者們也回應以經典歌曲《月亮代表我的心》，並指導孩子們簡單的舞步，全場隨音樂節奏揮舞雙手，氣氛溫馨感人。據點長者準備流體熊吊飾與祝福卡片贈送給小朋友們（圖 / 八里療養院提供）該院李新民院長表示，此次活動不僅為失智症長者帶來了積極的社會互動，亦提升了社區對失智症的認識與包容，創造更友善的社區環境，促進長者的生活品質與幸福感。

《臺灣米其林指南》揭曉：49家星級餐廳閃耀國際，見證臺灣美食魅力！

第七版《臺灣米其林指南》於8月27日在台北萬豪酒店舉辦星級餐廳發布記者會，揭曉49家榮獲星級殊榮的餐廳，其中包括臺北37家、臺中9家及高雄3家。這些餐廳展現了臺灣美食融合多元文化與在地食材的創新魅力，為美食愛好者和國際遊客提供全新探索體驗。此次記者會是繼2017年《米其林指南》首次來臺預告後，再次回到同一地點舉辦，見證臺灣餐飲業的演進與創新。交通部次長林國顯於記者會上表示，臺灣獨特的地理環境孕育出豐富的食材，這些食材透過創意料理成為文化交流的重要媒介，體現了環境與創新的永續融合。今年的《臺灣米其林指南》連同自去年維持一星肯定的店家，目前共有 41 家一星餐廳（臺北 30 家、臺中 8 家、高雄 3 家)。三星及二星餐廳則維持2023年的評選結果。5 家臺北二星餐廳包括侯布雄（時尚法國菜）、logy（時尚亞洲菜）、渥達尼斯磨坊（時尚西班牙菜）、牡丹（天婦羅）、RAW（創新菜）。米其林二星獲獎餐廳主廚合照（圖 / 翻攝自交通部官網）三星的餐廳包括位於臺中的 JL Studio（新加坡菜、時尚菜）及位於臺北的頤宮（粵菜）、和態芮（時尚臺灣菜）。米其林三星獲獎餐廳主廚合照（圖 / 翻攝自交通部官網）特別值得一提的是，臺灣連續五年都有年輕廚師獲得「米其林年輕主廚大獎」，今年由卉寓的陳莛諭主廚摘下該獎。斑泊的許蘊珊則獲得「米其林指南服務大獎」，表彰她在專業服務中的卓越表現。元紀的曾雅慧則因其精湛的品酒專業，榮獲「米其林侍酒師獎」。此外，「米其林綠星餐廳大獎」由EMBERS、好嶼、小小樹食、山海樓、Thomas Chien及陽明春天等餐廳獲得，以表彰他們在美食永續與環保方面的貢獻。交通部觀光署署長周永暉指出，今年的米其林指南標誌著臺灣美食疫後走向國際的重要時刻。觀光署將配合臺灣觀光品牌3.0，持續在全球重點市場進行國際宣傳，透過《臺灣米其林指南2024》及相關活動，吸引國際旅客來臺，體驗臺灣的美麗風景、創意活力與獨特美食，創造臺灣美食與觀光的新商機。

新住民必看！如何避開金融消費陷阱

宜蘭縣移民署服務站於8月21日舉辦家庭教育課程，特邀財團法人金融消費評議中心，向當地新住民宣導「金融新知要培力金融消費財安心」。課程重點包括金融消費者保護概念及購買金融商品時應注意的事項，並介紹當發生爭議時的救濟途徑，減少新住民因資訊不足或文化差異所衍生的金融風險。家庭教育課程向宜蘭新住民宣導「金融新知要培力金融消費財安心」（圖 / 翻攝自移民署網站）在金融詐騙案件日益多元的背景下，金融消費評議中心提醒新住民家庭在進行理財規劃或投資時，應謹慎了解商品內容、誠實填寫書面資料、不簽空白文件、妥善保管存摺印鑑及密碼、並警覺投資詐騙與定期檢視帳戶等要點。如遇金融消費爭議，可撥打1998金融服務專線或聯繫金融消費評議中心尋求協助。金融消費評議中心提醒購買金融商品時應注意的事項（圖 / 翻攝自移民署網站）此外，活動期間，移民署政風室亦進行「廉政觀念」宣導，提醒民眾在洽公或申辦案件時，公務員提供的協助均屬合法便民服務，但若企圖透過「快單費」或「感謝紅包」加速處理進度，雙方均可能觸犯貪污治罪條例。活動強調應避免請託、關說行為，並與政府攜手建立透明便捷的服務措施，進一步保障新住民權益。宜蘭縣服務站表示，透過金融安全教育及廉政宣導，旨在預防新住民陷入詐騙或法律風險，同時提升金融消費知識。此外，移民署設有「外來人士在臺生活諮詢服務熱線1990」，提供中、英、日、越、印、泰、柬等七種語言的生活諮詢服務，致力於打造友善的多元文化社會環境。

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專欄專題

新住民必看！如何避開金融消費陷阱

宜蘭縣移民署服務站於8月21日舉辦家庭教育課程，特邀財團法人金融消費評議中心，向當地新住民宣導「金融新知要培力金融消費財安心」。課程重點包括金融消費者保護概念及購買金融商品時應注意的事項，並介紹當發生爭議時的救濟途徑，減少新住民因資訊不足或文化差異所衍生的金融風險。家庭教育課程向宜蘭新住民宣導「金融新知要培力金融消費財安心」（圖 / 翻攝自移民署網站）在金融詐騙案件日益多元的背景下，金融消費評議中心提醒新住民家庭在進行理財規劃或投資時，應謹慎了解商品內容、誠實填寫書面資料、不簽空白文件、妥善保管存摺印鑑及密碼、並警覺投資詐騙與定期檢視帳戶等要點。如遇金融消費爭議，可撥打1998金融服務專線或聯繫金融消費評議中心尋求協助。金融消費評議中心提醒購買金融商品時應注意的事項（圖 / 翻攝自移民署網站）此外，活動期間，移民署政風室亦進行「廉政觀念」宣導，提醒民眾在洽公或申辦案件時，公務員提供的協助均屬合法便民服務，但若企圖透過「快單費」或「感謝紅包」加速處理進度，雙方均可能觸犯貪污治罪條例。活動強調應避免請託、關說行為，並與政府攜手建立透明便捷的服務措施，進一步保障新住民權益。宜蘭縣服務站表示，透過金融安全教育及廉政宣導，旨在預防新住民陷入詐騙或法律風險，同時提升金融消費知識。此外，移民署設有「外來人士在臺生活諮詢服務熱線1990」，提供中、英、日、越、印、泰、柬等七種語言的生活諮詢服務，致力於打造友善的多元文化社會環境。

印尼香料尋寶之旅，探索異國美味秘辛！

新住民二代潘泓宇，他的媽媽來自多元豐富的香料之國印尼，家裡餐桌上總有色香味俱全的料理，濃濃的印尼情深植在他的心中，為深入瞭解媽媽家鄉文化，潘泓宇與兩位夥伴董昱沛、林郁程，參加了移民署「新住民及其子女築夢計畫」，獲得新臺幣7萬元補助，遠赴印尼展開文化探索之旅。三人透過「尼愛紀錄」專案，深入印尼傳統市場，親身體驗當地香料文化。市場中，各式香料如香茅、薑黃、南薑、丁香等琳瑯滿目，甚至還有臺灣少見的紅薑與印尼黑果。當地民眾會依照個人口味需求，精細挑選並調配香料，香料已成為印尼人日常飲食中不可或缺的一部分。尼愛紀錄團隊跨海前往印尼，探索這片香料王國的奧秘（圖 / 移民署提供）潘泓宇最為喜愛的印尼料理是「仁當」（巴東牛肉），這道菜將牛肉與椰奶、辣椒及十多種香料一同慢煮，風味層次豐富，讓他回味無窮。他們將這段探索旅程製作成影片，分享印尼的飲食文化，並期望更多人能藉此認識印尼，喜愛這些異國風情的香料。舌尖上跳舞的美味祕密-潘泓宇推廣香料新食力（圖 / 翻攝自移民署網站）移民署彰化縣服務站站主任陳駿璿表示，移民署藉由「新住民及其子女築夢計畫」，鼓勵新住民二代追尋夢想，促進多元文化交流。「尼愛紀錄」團隊以影片形式，從印尼傳統市場到臺灣餐桌，用鏡頭紀錄與探索印尼的香料文化，並將所學、所聽及所聞帶回臺灣，讓觀眾瞭解當地的飲食特色與文化背景。移民署期望能鼓勵更多新住民二代，勇於追逐夢想，成為推動多元文化交流的重要力量，也再次提醒新住民朋友，因非洲豬瘟疫情仍然嚴峻，請勿攜帶或郵寄豬肉製品入境臺灣，避免觸法並面臨重罰。

印尼國慶慶祝活動於南投熱鬧登場，移工、新住民及民眾齊歡慶

今年是印尼建國79週年。根據內政部統計，截至112年12月，台灣移工以印尼籍最多，達24萬4,002人。為慶祝8月17日的印尼國慶，中華官心協會主辦、移民署南投服務站協辦，在南投市中山公園舉辦了一場慶祝活動，吸引眾多印尼移工、新住民及當地民眾參加。活動當天，印尼移工及新住民組成遊行隊伍，臉上彩繪印尼國旗，身著傳統服飾，從南崗工業區一路遊行至中山公園，沿途洋溢著熱鬧氛圍。移工朋友貼上印尼國旗，開心參與活動（圖 / 翻攝自移民署網站）中華官心協會理事長官宸誼表示，此次活動是南投首次針對印尼國慶舉辦的大型慶祝活動，希望未來能持續舉辦，讓移工和新住民在忙碌工作之餘，能藉此活動紓解思鄉之情。在莊嚴的升旗典禮後，活動進入印尼傳統趣味競賽，包括跳麻袋、拔河、含湯匙彈珠快走等，還有經典的「吃蝦餅比賽」。這項比賽要求參賽者雙手背後，最快吃完懸掛在繩上的蝦餅即為勝者。整場活動笑聲不斷，無論國籍，參與者都沉浸在歡樂的氛圍中。移工朋友與民眾進行吃蝦餅趣味競賽（圖 / 翻攝自移民署網站）移民署南投縣服務站主任林弘志表示，本次活動不僅是慶祝印尼國慶，也是為推廣「消除一切形式種族歧視國際公約」（ICERD）的理念，促進多元文化的理解與包容。他期望透過這些趣味競賽，讓更多人認識印尼文化，傳遞「尊重多元，欣賞差異」的價值，共同營造一個多元共融的社會。

移民署獎助計畫助新住民及其子女提升專業技能

移民署今年辦理新住民及其子女培力與獎助（勵）學金計畫，共計7,298人獲獎，涵蓋優秀及清寒獎學金6,458人、新住民證照獎勵金689人、總統教育獎9人及特殊才能獎勵金142人。移民署指出，這些獲獎者除了學業表現優異，在運動、音樂、美術、舞蹈及技術專業等領域亦有卓越表現。其中，來自越南的武佩玟女士與印尼的李安娜女士尤為突出，分別在勞動部技術士技能檢定測試中獲得甲級證照與單一級別證照，並因此分別獲得新臺幣5萬元及3,000元的獎勵金。武佩玟女士憶及97年剛來臺時，從火鍋店工讀到工地打雜，逐步學習鐵工、冷作及焊接技術。一次機緣下，她獲得師傅指導氬氣銲接技術，經過日夜練習，最終順利考取甲級證照。現任職於中鋼的她，專職爐管銲接工作，儘管環境艱辛，她仍不斷挑戰自我，展望未來能有更多突破。榮獲甲級氬氣鎢極電銲技術士證照的武佩玟女士-從事爐管焊接工作（圖 / 翻攝自移民署官網）李安娜女士來臺逾20年，獨力扶養3名子女。原本於工廠從事食品加工，疫情期間她了解到居家照顧服務員的需求與收入優勢，毅然轉行投入長照服務。完成培訓後，工作穩定且收入改善，讓她能夠兼顧家庭與工作，生活品質大幅提升。移民署表示，依112年新住民生活需求調查，新住民取得技術士證照的持有率已從107年的6.1%提升至8.7%，顯示新住民對專業技能的追求及自我提升的努力。該獎助學金計畫不僅激勵新住民持續學習，也協助他們更好地融入臺灣社會、實現自我價值。完整獲獎名單公布於移民署全球資訊網

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活動消息

文化談新事 Podcast

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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越文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 Namaste, chào mọi người, Hôm nay chúng ta sẽ đến với bài tập kéo giãn chân, Tư thế hôm nay là tư thế chó úp mặt, Tư thế chó úp mặt là một tư thế yoga rất quen thuộc, Nhưng thực ra cũng có nhiều điều cần chú ý, Hãy cùng xem ngay nhé. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 Rồi, chúng ta sẽ giải thích tư thế chó úp mặt, Đối với tư thế chó úp mặt, Chúng ta bắt đầu từ tư thế quỳ bốn chân, Sau khi xác định khoảng cách phù hợp, Khi bạn đẩy phần trước bàn chân xuống, Phần trước bàn chân là phần lòng bàn chân của bạn, Đẩy phần trước bàn chân xuống, Rồi nâng đầu gối lên, Dùng sức từ bụng để kéo đầu gối về phía bụng, Nên mông sẽ di chuyển về phía sau, Sau đó, trọng tâm dồn về phía sau, Đẩy gót chân xuống sàn, Đây chính là tư thế chó úp mặt. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 Giữ tư thế này và cảm nhận trọng lượng cơ thể đang dồn về phía sau, Hướng về phía gót chân, Hãy tưởng tượng ai đó kéo gốc đùi của bạn về phía sau, Nhớ siết nhẹ cơ bụng và kéo về phía sau, Nhiều bạn khi làm tư thế này, Có lỗi là dừng lại ở tư thế tam giác, Như vậy, bạn sẽ không kéo căng được phần sau của đùi, Bạn cần dồn mông và trọng tâm về phía sau, Hướng về phía gót chân, Cơ thể giống như đang tạo thành một kim tự tháp, Đẩy lưng về phía mông và nâng kim tự tháp lên, Nếu muốn tăng độ căng, bạn có thể đổi chân, Kéo giãn từng chân một, Để tăng cường độ kéo giãn của một chân. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 Khi kết thúc, hạ nhẹ cả hai đầu gối xuống sàn, Hoàn thành tư thế chó úp mặt, Đây là tư thế chó úp mặt phổ biến trong yoga, Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng có nhiều điều cần chú ý, Đây là một bài tập rất tốt, Giúp kéo giãn toàn bộ lưng và phía sau chân, Hy vọng video này hữu ích cho bạn, Và mong rằng bạn thích.

韓文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！「다운독 요가」 ! 매일 1분 동안 다리 근육을 스트레칭하고, 전신을 이완하세요!20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 안녕하세요, 여러분, 오늘은 다리 스트레칭 동작을 배워보겠습니다, 오늘 소개할 자세는 다운독 자세입니다, 다운독은 많은 분들이 들어보셨을 자세인데요, 사실 주의해야 할 점이 많습니다, 지금 바로 함께 알아보겠습니다. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 자, 그럼 다운독 자세를 설명해드리겠습니다, 먼저 네발기기 자세로 시작합니다, 거리를 확인한 후, 발끝을 바닥에 대고, 발끝은 발볼(발바닥)을 의미합니다, 발끝을 바닥에 대고 무릎을 들어 올립니다, 복부의 힘을 사용하여 무릎을 배 쪽으로 당깁니다, 그러면 엉덩이가 뒤로 가게 됩니다, 이때 무게 중심을 뒤로 이동시켜, 발뒤꿈치를 바닥에 대도록 합니다, 이제 다운독 자세가 완성되었습니다. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 자, 그 자세에서 멈추고, 몸의 무게가 뒤로 이동하는 느낌을 느껴보세요, 발뒤꿈치 쪽으로 무게를 실어보세요, 누군가가 허벅지 뿌리를 뒤로 당기는 느낌을 상상해보세요, 그리고 복부에 약간 힘을 주어 뒤로 보내야 합니다, 많은 분들이 다운독 자세를 할 때, 잘못된 부분은 여기서 멈추고, 그냥 삼각형을 만들기만 한다는 점입니다, 그러면 허벅지 뒤쪽을 제대로 스트레칭할 수 없습니다, 엉덩이와 무게 중심을 뒤로 보내고, 발뒤꿈치 쪽으로 보내세요, 마치 피라미드를 짓는 것처럼, 등을 엉덩이 쪽으로 부드럽게 밀어 올려, 피라미드를 세워주세요, 더 깊은 스트레칭을 원하신다면, 한쪽 다리씩 번갈아 가며 스트레칭을 하여, 단일 다리의 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 마무리할 때는, 양 무릎을 살짝 바닥에 대며, 다운독 스트레칭을 끝내세요, 이것이 우리가 자주 하는 요가 자세인 다운독입니다, 간단해 보이지만 사실 주의할 점이 많습니다, 이 동작은 허리와 다리 뒤쪽을 스트레칭하는 데 아주 좋은 운동입니다, 오늘의 영상이 도움이 되셨길 바라며, 영상이 마음에 드셨으면 좋겠습니다.

日文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！「ダウンドッグヨガ」！毎日1分間、脚の筋肉を伸ばし、全身をリラックスさせましょう！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。ナマステ、皆さんこんにちは今日は脚のストレッチについてお話しします今日のポーズは「ダウンドッグ」ですダウンドッグはよく耳にするヨガのポーズですが、実際には注意すべき点がたくさんありますさっそく一緒に見てみましょう好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。では、ダウンドッグの解説を始めますまず、四つん這いの姿勢から始めます自分の距離を確認したら、つま先を下に押し付けて、膝を持ち上げますこのとき、腹筋を使って膝をお腹に引き寄せるようにしましょうお尻は後方に向けられ、重心も後方に移動させますそして、かかとを床に向かって押し付けると、ダウンドッグのポーズに入ることができます好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。その姿勢を保ちながら、体重が後方に送られているのを感じてください特に、後ろのかかとに向かって体重を送るように意識しましょう誰かが太ももの付け根を引っ張っているような感覚をイメージして、腹筋にも少し力を入れて後方に押し込みます多くの人がダウンドッグを行うときに、ただの三角形の形を取ってしまうことがありますが、その状態だと太ももの裏側が十分に伸びていませんですので、お尻と重心を後方に送り、かかとの方向に体重を乗せるようにしましょう体がピラミッドのように上に伸びている感覚を持ち、背中が自然とお尻の方に押し上げられるようにしますさらに深めたい場合は、片足ずつ交互に伸ばすと、一方の脚をより強くストレッチすることができます好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。終了するときは、両膝を軽く床に下ろし、ダウンドッグのストレッチを終えますこれがヨガでよく見られるダウンドッグのポーズです見た目は簡単そうに見えるかもしれませんが、実はたくさんの注意点がありますとても良い運動で、背中全体や脚の後ろ側を伸ばすのに効果的です今日の動画が皆さんの役に立てば幸いですし、楽しんでいただけたら嬉しいです

印尼字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 Namaste, halo semuanya, Hari ini kita akan melakukan gerakan peregangan kaki, Posisi hari ini adalah posisi anjing menunduk, Downward Dog adalah posisi yoga yang cukup sering didengar, Namun, sebenarnya ada banyak hal yang perlu diperhatikan, Mari kita lihat bersama-sama. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 Untuk Downward Dog, Kita mulai dari posisi merangkak dengan empat kaki, Setelah memastikan jarak Anda, Ketika bagian depan telapak kaki Anda ditekan ke bawah, Bagian depan telapak kaki adalah telapak kaki Anda, Tekan bagian depan kaki ke bawah, Lalu angkat lutut Anda, Gunakan kekuatan perut Anda untuk menarik lutut ke arah perut, Sehingga pinggul bergerak ke belakang, Kemudian, setelah berat badan bergeser ke belakang, Tekan tumit Anda ke lantai, ni akan membawa Anda ke posisi Downward Dog. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 Setelah berhenti di posisi itu, rasakan berat badan Anda bergerak ke belakang, Arahkan ke tumit belakang Anda, Bayangkan ada yang menarik pangkal paha Anda ke belakang, Ingatlah untuk sedikit menekan perut ke belakang, Banyak teman yang melakukan kesalahan saat melakukan Downward Dog, Mereka hanya berhenti di posisi segitiga, Jadi, Anda tidak merasakan tarikan di bagian belakang paha, Anda perlu menggeser pinggul dan berat badan ke belakang, Arahkan ke arah tumit, Tubuh seperti membentuk sebuah piramida, Dorong punggung ke arah pinggul, Angkat piramida Anda, Jika ingin memperdalam peregangan, Anda bisa bergantian menggunakan satu kaki, Peregangan satu kaki, Untuk memperkuat peregangan pada satu kaki. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 Saat mengakhiri, tekuk kedua lutut ke lantai, Selesai peregangan Downward Dog Anda, Ini adalah Downward Dog yang sering kita lihat dalam yoga, Kelihatannya sederhana, tapi banyak yang perlu diperhatikan, Ini adalah latihan yang sangat baik, Dapat membantu meregangkan seluruh punggung dan bagian belakang kaki, Semoga video ini bermanfaat bagi Anda, Dan semoga Anda menyukainya.

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