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紀錄片《落泥時》聚焦新住民客家媳婦 融入客庄展現生命韌性

紀錄片《落泥時》聚焦新住民客家媳婦 融入客庄展現生命韌性

異國婚姻的挑戰,外界往往難以想像。在臺灣客庄,有一群來自東南亞的新住民女性,與客家男性締結連理後選擇落地深耕,成為在地的「客家媳婦」。她們努力學習客語、融入家庭,並參與社區營造,紀錄片《落泥時》即聚焦她們的生命故事。《落泥時》由三位新住民女性為主角,細膩描繪她們融入客家社會的歷程。片中主角之一楊雪霞,來自印尼加里曼丹,約於1997年前後嫁來花蓮鳳林,與當地客庄居民一同生活。巧合的是,她所使用的語言也為臺灣海陸腔客語,語言上的連結,為她融入在地文化奠定基礎。紀錄片呈現她從早年僅是活動參與者,到後來擔任協會幹部、主辦社區活動的轉變歷程。她的成長軌跡,也象徵新住民在臺灣逐步站穩腳步、發揮影響力的過程。雪霞曾表示:「其實沒有學不會的事,只有不想做的事。」這句話成為她深耕社區的動力。她積極參與牛犁社區協會的工作,與協會執行秘書游雅帆一同推動以貼布手作繪本說故事的活動,鼓勵新住民記錄自身生命歷程。鳳林鎮所在的客家聚落,近年面臨人口老化問題,而雪霞也盼望透過社區行動,為在地長輩付出一份心力。她的故事,正是當代客家社會所需思索的縮影:如何接納多元文化,共創共融的新社區樣貌。《落泥時》紀錄片近期將舉辦映後座談,誠摯邀請關心女性議題、新住民生活與客家文化的民眾報名參加,透過真實紀錄,一起看見異鄉女性如何以堅韌與溫柔,在異地落地生根,綻放生命光彩。客發中心紀錄片《落泥時》映後座談,歡迎大家點選下方報名連結👇👇,快快手刀報名呦!報名連結:https://gov.tw/mzy四分鐘版本:https://thcdc.hakka.gov.tw/84773/84782/142531/此次活動提供公務人員學習認證登錄第一場--六堆場次日期:5月3日(六)時間:10:00~12:30地點:六堆客家文化園區/會議廳(屏東縣內埔鄉建興村信義路588號)第二場--苗栗場次日期:5月17日(六)時間:10:00~12:30地點:臺灣客家文化館/簡報室(苗栗縣銅鑼鄉銅科南路6號)報名與座談相關問題,請洽08-7230100轉204戴先生1140503及0517《落泥時》紀錄片映後座談海報(圖/翻攝自六堆客家文化園區FB)

變身淡顏美女!掌握韓系萬能淡妝公式,輕鬆打造精緻幼態感

變身淡顏美女!掌握韓系萬能淡妝公式,輕鬆打造精緻幼態感

在追求自然美的潮流中,「淡顏妝容」已成為許多人的心頭好。這種妝容不僅清新自然,還能展現出少女般的幼態感,讓人看起來既精緻又不費力。想要學會這種妝容?只需掌握六個簡單步驟,讓你輕鬆變身淡顏美女!◆了解韓系淡顏的魅力韓國女星如秀智、高允貞和潤娥等都是淡顏妝的代表,她們的小巧五官和精緻臉型,加上適當的留白,讓整體妝容顯得高級而自然。這種妝容的關鍵在於保持肌膚的透亮感,讓人不由自主地想要靠近。◆妝前保養,打好基礎想要擁有通透的肌膚,妝前保養至關重要。清潔後,選擇輕薄的化妝水和乳液,為肌膚補水,並用輕柔的按摩手法提升吸收效果。這樣的準備讓妝容更服貼,肌膚看起來自然無瑕。◆ 底妝的藝術打造無瑕的原生肌,底妝技巧不可忽視。首先用遮瑕膏遮蓋瑕疵,然後從臉頰開始輕拍粉底,逐步向面中和側臉延伸。這樣的分區上妝方式能讓妝效更加均勻,並利用打亮膏讓肌膚看起來更加飽滿。打造無瑕的原生肌,底妝技巧不可忽視(圖/翻攝自大人學社團)◆眼妝的清新感眼妝要走自然路線,選擇一深一淺的大地色眼影,輕輕打底後再疊加深色,讓眼神更具層次感。加強臥蠶的位置,不僅能讓眼神看起來更加無辜,還能增添青春氣息。眼妝要走自然路線(圖/翻攝自大人學社團)◆眉毛的自然過渡選擇與自己眉色相近的眉粉,讓眉毛看起來更自然。保持眉頭淺,眉尾深的原則,從眉峰向前暈染,讓整體妝容更加和諧。◆腮紅與唇彩的完美搭配選擇低飽和的腮紅,輕輕疊加,讓臉頰看起來健康自然。最後,選擇與妝容色系相同的唇彩,裸色系的唇釉更是百搭,讓整體妝容更加協調。掌握這六個步驟,你就能輕鬆打造出韓系淡顏妝容,讓自己在日常生活中也能展現精緻與自信!不妨試試這些簡單的技巧,讓你的妝容瞬間升級!原文出處: 大人學社團

老翁遭遇醫療器材詐騙 銀行警覺攔阻200萬匯款

老翁遭遇醫療器材詐騙 銀行警覺攔阻200萬匯款

文山第一分局木柵派出所警員景建燁,日前執行交通執法勤務時,接獲國泰世華銀行行員通報,一名唐姓老翁(38年次)疑似遭遇詐騙,欲匯款新臺幣200萬元。景員獲報後,立即前往現場,成功阻止這起高額詐騙案件,為民眾守住辛苦積蓄。警方到場後,詢問唐翁得知,該名老翁希望購買醫療器材以改善自己及妻子的健康狀況。詐騙集團假冒友人身分,自稱經營醫療器材公司,並以「友情價」販售醫療器材,要求唐翁匯款200萬元。然而,警方檢視該筆交易所附的合約,發現文件上只有電子文字與圖檔,缺乏親筆簽名與私章,與一般正規契約形式不符,疑點重重。唐翁表示,對方是他認識多年的朋友,並且自稱為某醫療器材公司負責人,但警方進一步查證後發現,該公司負責人年齡與唐翁所述不符,且該負責人姓名與唐翁所提及的完全不同,疑點進一步加重。經警方詳細說明詐騙手法並耐心勸解,唐翁恍然大悟,發現自己險些中招,當場決定取消匯款,成功保住了200萬元積蓄。文山第一分局呼籲,詐騙手法層出不窮,特別針對長者或急需購買高價商品的民眾,詐騙集團常以假合約或偽造身分行騙。警方建議,民眾若遇到可疑交易,應先與家人討論或諮詢警方,避免落入詐騙陷阱。如有任何疑慮,請即撥打110或165反詐騙專線,與警方及金融機構共同守護財產安全。

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專欄專題

新住民在臺推廣馬來西亞舞蹈 開創人生新「舞」台

新住民在臺推廣馬來西亞舞蹈 開創人生新「舞」台

為響應4月29日世界舞蹈日,移民署北區事務大隊臺北市服務站於日前舉辦「新住民家庭教育及法宣導」課程,特別邀請到來自馬來西亞的新住民歐彩萍,帶領大家認識馬來西亞傳統舞蹈文化,也分享她在臺灣的精采故事。歐彩萍提到久賈舞(Joget)是馬來西亞著名傳統舞蹈之一,據說起源自葡萄牙民間舞蹈,於香料貿易時期傳入馬六甲。久賈舞,是一種活潑熱烈的舞蹈,動作優雅輕快,俏皮又富娛樂性,常見於各種節慶場合。新住民歐彩萍於課程中分享馬來西亞傳統舞蹈文化(圖/移民署提供)彩萍在新住民培力中心進修時,遇到同樣來自馬來西亞的臺灣媳婦們,因志同道合便成立名為「馬來模」的團隊,成員們不僅透過參與多元文化市集與活動,也會一同表演舞蹈,表演的內容從歌曲挑選、舞蹈編排,甚至是服飾及道具的細節都充滿著巧思,穿著馬來西亞傳統服飾(可巴雅),在舞臺上像蝴蝶一樣翩翩起舞,讓民眾從舞蹈來感受馬國文化的魅力與活力。新住民歐彩萍(左2)與「馬來模」團隊,熱衷表演舞蹈推廣母國文化(圖/移民署提供)彩萍長期投入推廣母國語言及文化,積極參與公共事務,更以實際行動投入社會公益,彩萍也想跟來臺灣的新住民朋友說:「學習是無止境的,多接觸外面的活動,不斷的精進自己、提升自己的知識能力,每一個開始都是零,但總會在過程當中學習更多,收獲也更豐富。」臺北市服務站主任蘇慧雯表示,臺灣是個多元文化豐富的社會,移民署在協助新住民生活適應上更是不遺餘力,從定期舉辦「新住民家庭教育及法宣導」課程、1990外來人士在臺生活諮詢服務熱線、建置七國語言之新住民培力發展資訊網等,都是可以多加利用的資源。也提醒新住民朋友對臺灣法令或語言不熟悉時,遇到利用同鄉情緣要求出借帳戶、幫忙轉帳的行為,都要提高警覺,如有疑慮,請撥打165防詐騙專線謹慎查證與諮詢。

從赤道到寶島 印尼文化走進新北社區

從赤道到寶島 印尼文化走進新北社區

移民署新北市服務站日前舉辦「多元文化宣導」活動,邀請來自印尼的新住民講師官美連老師,以「從赤道到寶島」為題,帶領民眾深入認識印尼的歷史背景、宗教信仰、節慶文化與生活習俗。官老師在臺長期耕耘於新住民語言與多元文化教育,不僅擔任多所學校的印尼語教師,也是新住民文化大使,她透過生動的簡報、精彩的圖片與互動問答,讓現場參與者對印尼文化有了嶄新且深刻的認識。官美連老師(左三)與學員們體驗蠟染(Batik)服飾(圖/移民署提供)課程一開始,官老師以一張印尼地圖作為開場,介紹這個擁有超過17,000個島嶼、1,340個民族及700多種語言的群島國家。她以自己從印尼移居臺灣的生命故事為引,結合生動圖片輔以說明在地文化差異,讓參與者一步步走進印尼的多元社會。此外,講師也分享印尼獨立的歷史、宗教信仰與節慶特色,並介紹蠟染(Batik)服飾及其背後的文化意義。課後的活動安排「編織吊飾DIY體驗」,讓參與者動手學習印尼傳統工藝,親身感受異國文化的溫度與細膩。官美連老師為學員們示範編織吊飾DIY體驗(圖/移民署提供)本次講座推廣新住民母國文化,不僅增進國人對移民背景的理解,也促進社會融合。參與者黃小姐表示:「以前對印尼的印象只有旅遊,沒想到文化這麼多元豐富,尤其是宗教信仰讓我大開眼界,原來多數人在認識新朋友後,會先確認彼此的宗教背景。」另一位學員林先生則說:「印尼的無車日讓我印象深刻,沒想到在這麼熱鬧的城市,竟然會有一整條大道在週日早上完全不開放車輛通行,讓大家可以自由地在城市步行與運動,感覺很特別,也很有生活氣息。」大家一致認為活動內容充實,氣氛溫馨,期盼未來能舉辦更多類似的文化交流活動。新北市服務站林財榮主任表示,感謝講師用心設計多元文化融合課程,讓大家有機會認識新住民帶來的多元文化價值。透過這樣的活動,讓文化交流成為生活的一部分,也期望未來能有更多來自世界各地的新住民,分享他們的故事,共同形塑包容與尊重的社會氛圍。另外,移民署每年皆會挹注資源培力新二代,包含新住民及子女獎助 (勵) 學金及新住民子女多元文化培育營等,為臺灣培育多元文化人才,持續為全球化發展注入新血,新住民子女多元文化培育營報名時間即日起延長至 114 年 5 月5 日止,全程食宿免費,歡迎高中 (職) 以上在學之新住民子女及國人子女踴躍報名參加。

2025年Skytrax機場服務評比 移民署勇奪全世界最佳證照查驗服務第4名

2025年Skytrax機場服務評比 移民署勇奪全世界最佳證照查驗服務第4名

英國非營利獨立調查機構Skytrax於9日晚間公布2025年全球機場評比結果,其中移民署國境事務大隊榮獲「2025年最佳證照查驗服務機場(World’s Best Airport Immigration Service)全球第4名的佳績,僅次於香港國際機場、新加坡樟宜國際機場及巴林國際機場。2025年最佳證照查驗服務機場排名,臺灣榮獲全球第4名(圖/翻攝自移民署網站)Skytrax世界機場評比於1999年開始,本年度評比調查區間自2024年8月至2025年2月,收集超過100多個國家旅客的問卷調查結果,被譽為「航空界的奧斯卡獎」,極受世界各國所重視,其中證照查驗服務評比項目分別為「旅客排隊等候查驗時間」、「快速通關通道」、「自動查驗通關系統效能」及「證照查驗人員服務效率及禮儀」。移民署從去年第5名的佳績耀升至今年第4名的殊榮,對移民署辛勤付出的同仁是最大的肯定與鼓舞。移民署長鐘景琨表示,為提供旅客更好的出入國服務,於新冠疫情期間積極加速推動新世代自動查驗通關系統(e-Gate)建置工程,我國最重要的國家大門桃園國際機場於去(113)年底完成49座,加上原已建置之22座,共有71座投入營運、服務旅客。另外今年也已啟動高雄、松山、臺中機場,以及興建中的金門新水頭港旅客服務中心計27座建置工程,其中高雄機場部分已經於今年3月份完工投入試營運,屆時舊型e-Gate將全數汰除,以因應旅客量快速成長,讓民眾感受快速有感的通關服務。移民署另外說明,為擴大使用對象,讓更多國人享受e-Gate的便利性,自今年1月1日起已將申請使用e-Gate的年齡調降至10歲,且身高下修為120公分以上即可使用,無戶籍國民比照國人,只要符合上述條件,持有我國有效晶片護照,即得申請使用e-Gate。新世代e-Gate擁有「閘道內註冊及通關二合一」、「行進間即行辨識」及「支援40種語言」等新穎功能,可於閘道內錄存臉部影像,或選擇加上擷取指紋,即可同步完成註冊及通關。而所有外籍旅客於出境時皆可以使用e-Gate通關。鐘署長表示,歡迎符合使用條件的國人體驗新科技所帶來的快速通關服務,期能運用科技精進國境管理,打造我國安全便捷通關環境,提升整體旅客通關滿意度、便利外來人口通關及提高我國國際形象。

做這動作可以救命 移民署助新住民擁有救護能力

做這動作可以救命 移民署助新住民擁有救護能力

有感自年初至今,意外災害頻傳,移民署中區事務大隊新竹縣服務站今(18)日舉辦家庭教育活動,特別邀請新竹縣政府消防局光明高級救護分隊小隊長李均祈擔任講師,教導新住民朋友急救常識及技能。藉由生動的解說哈姆立克法,示範當大人或小孩被異物噎住時,正確的急救方式及動作,希望學員們若在生活中遇到緊急狀況,能把握黃金急救時間,以降低憾事的發生。擁有急救知識,就是為自己及他人提供一份安全保障,達到自救救人的目的。示範哈姆立克法。(圖/移民署提供)學員王秀麗表示,家中有小孩及長輩需要照顧,發生緊急意外事件時,如果沒有相關救護知識,一定會手足無措,甚至錯失急救良機,感謝移民署舉辦這麼有意義且實用的課程。因為誰都不想遇上意外,但遇到意外時,救人貴在第一時間,身邊的人都是關鍵人物,自己有機會挽救寶貴的生命,是相當重要的技能。學員們CPR實作練習。(圖/移民署提供)新竹縣服務站站主任楊翹楚表示,家庭教育課程之內容,會隨者時事及新住民生活所需而調整,讓新住民朋友在課堂中習得新知並運用於生活中,本次課程收到許多的正向回饋,參與的學員紛紛表示相當實用,講師也十分專業,希望下次再來參加相關的課程。另外,為培育多元文化人才,移民署舉辦的新住民子女多元文化培育營報名時間延長至114年5月5日止,歡迎高中(職)以上在學的新住民子女及國人子女踴躍報名參加。

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活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

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越文字幕 眼睛保養有訣竅,5種營養素搭配「葉黃素」更護眼 20250420

越文字幕 眼睛保養有訣竅,5種營養素搭配「葉黃素」更護眼 20250420

這次我整理了5個營養素,搭配葉黃素一起吃,能夠有更好的護眼效果。Tôi đã tổng hợp 5 loại dưỡng chất, khi kết hợp với lutein sẽ giúp bảo vệ mắt tốt hơn.第一個:OMEGA-3 OMEGA-3是必需脂肪酸,其中DHA可以幫助視網膜和視覺細胞的發展,如果缺乏OMEGA-3,就會增加乾眼症發作的風險。食物來源可以是深海魚類、堅果、橄欖油、亞麻籽油。Thứ nhất: OMEGA-3 OMEGA-3 là axit béo thiết yếu, trong đó DHA giúp phát triển võng mạc và tế bào thị giác. Nếu thiếu OMEGA-3 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh khô mắt. Nguồn thực phẩm có thể là cá biển sâu, các loại hạt, dầu ô liu và dầu hạt lanh.第二個:蝦紅素 蝦紅素有很強的抗氧化能力,可以改善眼球周圍肌肉的彈性,增進微血管流量,對眼睛疲勞酸澀和發炎反應都有很好的改善效果。 食物來源可以是酵母、鮭魚、蝦子。Thứ hai: Astaxanthin Astaxanthin có khả năng chống oxy hóa rất mạnh, có thể cải thiện độ đàn hồi của cơ quanh nhãn cầu, tăng lưu thông vi mao mạch, cải thiện hiệu quả tình trạng mỏi mắt, cay mắt và viêm. Nguồn thực phẩm bao gồm nấm men, cá hồi và tôm.第三個:花青素 花青素存在許多蔬果中,藉由強大的抗氧化能力,可以減輕視網膜和水晶體的傷害。長期服用可以預防白內障和黃斑部病變問題。 食物來源可以是藍莓、櫻桃、葡萄、山桑子、黑醋栗。Thứ ba: Anthocyanin Anthocyanin có mặt trong nhiều loại rau củ và trái cây, với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm tổn thương cho võng mạc và thủy tinh thể. Dùng lâu dài có thể phòng ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Nguồn thực phẩm bao gồm việt quất, anh đào, nho, dâu tằm, lý chua đen.第四個:維生素A 維生素A是眼睛光感和視覺形成的必備條件,如果缺乏時,會造成夜盲症問題,除此之外,也和保護眼球的黏膜細胞合成有關。 食物來源可以是魚肝油、肝臟類食物、深綠色或深黃色的蔬果。Thứ tư: Vitamin A Vitamin A là điều kiện thiết yếu cho cảm nhận ánh sáng và hình thành thị giác. Nếu thiếu sẽ gây ra bệnh quáng gà. Ngoài ra, còn liên quan đến việc tổng hợp tế bào niêm mạc bảo vệ nhãn cầu. Nguồn thực phẩm có thể là dầu gan cá, các loại nội tạng động vật, rau củ có màu xanh đậm hoặc vàng đậm.第五個:玻尿酸 玻尿酸有很高的保水度,可以幫助潤滑和保濕,如果要以保健食品多補充,記得要小分子高濃度,更能有效吸收。 建議多在自然食物中攝取,但若是飲食條件不足,或是用眼過度的族群,也可考慮補充。Thứ năm: Axit hyaluronic (HA) Axit hyaluronic có khả năng giữ nước cao, giúp bôi trơn và giữ ẩm cho mắt. Nếu muốn bổ sung qua thực phẩm chức năng, hãy chọn loại có phân tử nhỏ, nồng độ cao để cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn. Khuyến khích nên hấp thụ từ thực phẩm tự nhiên, nhưng nếu chế độ ăn không đủ hoặc nhóm người sử dụng mắt quá mức thì có thể xem xét bổ sung thêm.

泰文字幕 眼睛保養有訣竅,5種營養素搭配「葉黃素」更護眼 20250420

泰文字幕 眼睛保養有訣竅,5種營養素搭配「葉黃素」更護眼 20250420

這次我整理了5個營養素,搭配葉黃素一起吃,能夠有更好的護眼效果。ฉันได้รวบรวมสารอาหาร 5 ชนิด ที่เมื่อทานร่วมกับลูทีน จะช่วยบำรุงสายตาได้ดียิ่งขึ้น第一個:OMEGA-3 OMEGA-3是必需脂肪酸,其中DHA可以幫助視網膜和視覺細胞的發展,如果缺乏OMEGA-3,就會增加乾眼症發作的風險。食物來源可以是深海魚類、堅果、橄欖油、亞麻籽油。ชนิดที่ 1: โอเมก้า-3 โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็น โดยเฉพาะ DHA ที่ช่วยพัฒนาเรตินาและเซลล์การมองเห็น หากร่างกายขาดโอเมก้า-3 จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตาแห้ง แหล่งอาหาร ได้แก่ ปลาในทะเลลึก ถั่วต่างๆ น้ำมันมะกอก และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์第二個:蝦紅素 蝦紅素有很強的抗氧化能力,可以改善眼球周圍肌肉的彈性,增進微血管流量,對眼睛疲勞酸澀和發炎反應都有很好的改善效果。 食物來源可以是酵母、鮭魚、蝦子。ชนิดที่ 2: แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) แอสตาแซนธินมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แรงมาก ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบดวงตา เพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดฝอย บรรเทาอาการเมื่อยล้า แสบตา และการอักเสบได้เป็นอย่างดี แหล่งอาหาร ได้แก่ ยีสต์ ปลาแซลมอน กุ้ง第三個:花青素 花青素存在許多蔬果中,藉由強大的抗氧化能力,可以減輕視網膜和水晶體的傷害。長期服用可以預防白內障和黃斑部病變問題。 食物來源可以是藍莓、櫻桃、葡萄、山桑子、黑醋栗。ชนิดที่ 3: แอนโทไซยานิน (Anthocyanin) แอนโทไซยานินพบในผักและผลไม้หลายชนิด มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรง ช่วยลดความเสียหายต่อเรตินาและเลนส์ตา หากรับประทานเป็นประจำจะช่วยป้องกันโรคต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม แหล่งอาหาร ได้แก่ บลูเบอร์รี เชอร์รี องุ่น บิลเบอร์รี แบล็กเคอร์แรนต์第四個:維生素A 維生素A是眼睛光感和視覺形成的必備條件,如果缺乏時,會造成夜盲症問題,除此之外,也和保護眼球的黏膜細胞合成有關。 食物來源可以是魚肝油、肝臟類食物、深綠色或深黃色的蔬果。ชนิดที่ 4: วิตามินเอ วิตามินเอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับรู้แสงและการสร้างภาพ หากขาดจะทำให้เกิดปัญหาตาบอดกลางคืน นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซลล์เยื่อเมือกที่ปกป้องลูกตา แหล่งอาหาร ได้แก่ น้ำมันตับปลา อาหารประเภทตับ ผักใบเขียวเข้มหรือผักผลไม้สีเหลืองเข้ม第五個:玻尿酸 玻尿酸有很高的保水度,可以幫助潤滑和保濕,如果要以保健食品多補充,記得要小分子高濃度,更能有效吸收。 建議多在自然食物中攝取,但若是飲食條件不足,或是用眼過度的族群,也可考慮補充。ชนิดที่ 5: กรดไฮยาลูโรนิก (Hyaluronic Acid) กรดไฮยาลูโรนิกมีคุณสมบัติในการกักเก็บน้ำสูง ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและหล่อลื่น หากต้องการเสริมในรูปแบบอาหารเสริม ควรเลือกชนิดที่มีโมเลกุลเล็กและความเข้มข้นสูงเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น แนะนำให้รับจากอาหารธรรมชาติให้มากที่สุด แต่หากไม่สามารถรับประทานได้เพียงพอ หรือเป็นกลุ่มที่ใช้สายตามาก อาจพิจารณาเสริมเพิ่มเติม

印尼字幕 眼睛保養有訣竅,5種營養素搭配「葉黃素」更護眼 20250420

印尼字幕 眼睛保養有訣竅,5種營養素搭配「葉黃素」更護眼 20250420

這次我整理了5個營養素,搭配葉黃素一起吃,能夠有更好的護眼效果。Kali ini saya merangkum 5 jenis nutrisi yang jika dikombinasikan dengan lutein dapat memberikan efek perlindungan mata yang lebih baik.第一個:OMEGA-3 OMEGA-3是必需脂肪酸,其中DHA可以幫助視網膜和視覺細胞的發展,如果缺乏OMEGA-3,就會增加乾眼症發作的風險。食物來源可以是深海魚類、堅果、橄欖油、亞麻籽油。Pertama: OMEGA-3 OMEGA-3 adalah asam lemak esensial, di mana DHA dapat membantu perkembangan retina dan sel-sel penglihatan. Kekurangan OMEGA-3 dapat meningkatkan risiko mata kering. Sumber makanan termasuk ikan laut dalam, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak biji rami.第二個:蝦紅素 蝦紅素有很強的抗氧化能力,可以改善眼球周圍肌肉的彈性,增進微血管流量,對眼睛疲勞酸澀和發炎反應都有很好的改善效果。 食物來源可以是酵母、鮭魚、蝦子。Kedua: Astaxanthin Astaxanthin memiliki kemampuan antioksidan yang sangat kuat, dapat meningkatkan elastisitas otot di sekitar bola mata dan memperlancar aliran darah di pembuluh kapiler kecil. Sangat efektif dalam meredakan kelelahan mata, mata kering, dan peradangan. Sumber makanan termasuk ragi, salmon, dan udang.第三個:花青素 花青素存在許多蔬果中,藉由強大的抗氧化能力,可以減輕視網膜和水晶體的傷害。長期服用可以預防白內障和黃斑部病變問題。 食物來源可以是藍莓、櫻桃、葡萄、山桑子、黑醋栗。Ketiga: Antosianin Antosianin terdapat dalam banyak buah dan sayuran, dengan kemampuan antioksidan yang kuat dapat mengurangi kerusakan pada retina dan lensa mata. Konsumsi jangka panjang dapat mencegah katarak dan masalah degenerasi makula. Sumber makanan termasuk blueberry, ceri, anggur, murbei, dan blackcurrant.第四個:維生素A 維生素A是眼睛光感和視覺形成的必備條件,如果缺乏時,會造成夜盲症問題,除此之外,也和保護眼球的黏膜細胞合成有關。 食物來源可以是魚肝油、肝臟類食物、深綠色或深黃色的蔬果。Keempat: Vitamin A Vitamin A penting untuk sensitivitas cahaya dan pembentukan penglihatan. Kekurangannya dapat menyebabkan rabun senja. Selain itu, vitamin A juga berperan dalam sintesis sel mukosa yang melindungi bola mata. Sumber makanan termasuk minyak hati ikan, organ dalam hewan, serta sayuran dan buah berwarna hijau tua atau kuning tua.第五個:玻尿酸 玻尿酸有很高的保水度,可以幫助潤滑和保濕,如果要以保健食品多補充,記得要小分子高濃度,更能有效吸收。 建議多在自然食物中攝取,但若是飲食條件不足,或是用眼過度的族群,也可考慮補充。Asam hialuronat memiliki kapasitas retensi air yang tinggi, membantu melumasi dan melembapkan mata. Jika ingin mengonsumsi suplemen, pilihlah yang memiliki molekul kecil dan konsentrasi tinggi agar lebih mudah diserap. Disarankan untuk mendapatkannya dari makanan alami, namun bagi orang yang kurang asupan gizi atau sering menggunakan mata secara berlebihan, suplemen dapat menjadi pilihan tambahan.

泰文字幕 從壓力到平靜:給新住民的正念練習指南 20250419

泰文字幕 從壓力到平靜:給新住民的正念練習指南 20250419

我們越南的朋友來到了臺灣,是一件相當不容易的事情。那你更可以發現到說,自己常常容易生氣,那表示你對自己的情緒是有所察覺的。很多人在生氣、在煩躁,他自己都不知道,所以他就沒得調整。เพื่อนชาวเวียดนามของเรามาไต้หวัน เป็นเรื่องที่ไม่ง่ายเลย คุณจะยิ่งเห็นว่าตัวเองมักจะโมโหง่าย นั่นหมายความว่าคุณตระหนักถึงอารมณ์ของคุณแล้ว หลายคนโมโห รำคาญ แต่ไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงไม่มีทางปรับเปลี่ยน所以我想,人能夠察覺自己的情緒,這個時候才能夠進一步的去調整它。所以很高興你可以能夠去分辨自己處在一個比較容易生氣、易怒的一個狀態。但是發現了以後,我想任何人都想要有一些方式可以去調整它。ดังนั้นผมคิดว่า เมื่อคนตระหนักถึงอารมณ์ของตนเอง ในเวลานั้นจึงสามารถปรับเปลี่ยนได้ ดีใจที่คุณสามารถแยกแยะได้ว่าตัวเองอยู่ในสถานะที่โมโหง่าย แต่เมื่อรู้แล้ว ผมคิดว่าทุกคนต้องการวิธีการปรับเปลี่ยน那我們很鼓勵一件事情,就是人在情緒不好,或者是比較容易激動的時候,其實要讓自己慢慢的穩下來。這個時候有一個非常簡單的方法,就是叫做深呼吸。เราสนับสนุนให้คนพยายามสงบสติอารมณ์เมื่ออารมณ์ไม่ดี หรือมีแนวโน้มที่จะกระวนกระวาย วิธีง่ายๆ คือการหายใจลึกๆ看起來呼吸是每天都在做的事情,但是如果你可以把注意力放在呼吸上面,然後透過呼吸,尤其是比較大口的呼跟吸,慢慢的這種深呼吸的步調,你就會發現你整個人的緊繃會慢慢的放鬆下來。ดูเหมือนว่าการหายใจเป็นสิ่งที่ทำทุกวัน แต่ถ้าคุณให้ความสนใจกับการหายใจ โดยเฉพาะการหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกลึกๆ อย่างช้าๆ การหายใจลึกๆ จะช่วยให้ความตึงเครียดลดลง這個看起來是有非常多的一些得道的高僧,他們會做冥想、做那個深呼吸,來讓自己的心情安靜下來。那安靜下來更重要一件事情,就像剛剛提到的,就是說你會察覺到說,原來我不是只有生氣。我生氣之外,其實我很失望,因為旁邊的人都沒有照我的意思,所以我就很煩躁。你就會慢慢的去察覺,原來讓我生氣,真正的來源可能來自於小孩不照著我的規定,就拖拖拉拉,讓時間一直過去,很多事情都沒有做完。ดูเหมือนว่าพระที่บรรลุธรรมหลายรูป จะนั่งสมาธิ ฝึกหายใจลึกๆ เพื่อให้จิตใจสงบ ความสำคัญอีกประการหนึ่งคือ การตระหนักเช่นที่ได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ คุณไม่เพียงแต่โมโห แต่คุณก็รู้สึกผิดหวัง เพราะคนรอบข้างไม่ทำตามใจคุณ ดังนั้นคุณจึงรู้สึกหงุดหงิด คุณจะค่อยๆ รับรู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้คุณโมโห อาจมาจากลูกๆ ที่ไม่ปฏิบัติตามกฎของคุณ ทำให้เวลาผ่านไปเรื่อยๆ และหลายๆ สิ่งยังไม่เสร็จ你就會更察覺到自己內心煩躁的原因。想法、念頭、情緒,你就可以慢慢的去調整它。我想在教會裡面也蠻多朋友會用靜坐禱告的方式。因為當你在做禱告的時候,或在深呼吸的時候,你都會把注意力放在禱告上、放在深呼吸上。這個時候對自己有一個非常好的做法,那個叫做轉移注意力。你就會暫時,也許只有3秒鐘1秒鐘,你就會離開那個憤怒的情緒,或生氣、不愉快、傷心…等情緒。這個時候就有助於緩解跟疏解,那個效果挺不錯的。鼓勵大家可以試試看,那你就會發現,原來我的怒氣是可以控制。คุณจะยิ่งตระหนักถึงสาเหตุที่ทำให้คุณหงุดหงิดในใจมากขึ้น ความคิด ความรู้สึก คุณจะค่อยๆ ปรับเปลี่ยนได้ ผมคิดว่าในคริสตจักรมีเพื่อนหลายคนที่ใช้การนั่งสมาธิภาวนา เพราะเมื่อคุณภาวนาหรือหายใจลึกๆ คุณจะให้ความสนใจกับการภาวนาหรือการหายใจลึกๆ ในขณะนั้นจะเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับตัวเอง นั่นคือ การเปลี่ยนความสนใจ คุณจะหลุดออกจากอารมณ์โกรธหรือความไม่พอใจ ความเศร้า ฯลฯ อาจเพียงแค่ 1-3 วินาที ช่วยบรรเทาและระบายอารมณ์ได้ดี一旦你發現它可以控制了之後,你就會發現,我好像是有能力去處理我自己的情緒的。那你就會開始慢慢再繼續去觀察,其實不是用深呼吸,你一定有用過一些其他的方式。ลองดูสิ คุณจะพบว่าความโกรธของคุณสามารถควบคุมได้เมื่อคุณพบว่าคุณสามารถควบคุมได้ คุณจะพบว่าคุณมีพลังในการจัดการกับอารมณ์ของคุณเอง จากนั้นคุณจะเริ่มสังเกตต่อไปว่าจริงๆ แล้วไม่ใช่แค่การหายใจลึกๆ คุณอาจเคยใช้เทคนิคอื่นๆ มาแล้ว所以,我們的越南朋友或其他的新住民朋友,我想任何人都一樣,我們從小可能就會有一些不太愉快的經驗的時候,你一定有方法去調整。過去除了深呼吸之外,請問你用什麼方法呢?你把它累積下來的時候,你就會發現,除了深呼吸,Maybe你找一個開心果講話,笑一笑之後,情緒也好多了。那你把這些方法累積下來,我相信你就會變成一個調整自己情緒的高手了。ดังนั้น เพื่อนชาวเวียดนามของเราหรือเพื่อนชาวต่างชาติใหม่ๆ ผมคิดว่าทุกคนเหมือนกัน เราอาจมีประสบการณ์ที่ไม่ดีตั้งแต่เด็ก คุณมีวิธีปรับเปลี่ยนแน่นอน นอกจากการหายใจลึกๆ คุณใช้วิธีใดบ้าง เมื่อคุณสะสมวิธีต่างๆ คุณจะพบว่า นอกเหนือจากการหายใจลึกๆ อาจมีวิธีอื่นๆ เช่น พูดคุยกับคนที่มีความสุข หัวเราะ อารมณ์จะดีขึ้น ถ้าคุณสะสมวิธีเหล่านี้ ฉันเชื่อว่าคุณจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการปรับเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเอง

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