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靈感其實在路上!原來一杯咖啡是借來的助攻手

靈感其實在路上!原來一杯咖啡是借來的助攻手

「來杯咖啡,再打起精神!」在午後的辦公室,這句話彷彿成了口頭禪。看似一杯咖啡就能讓人神清氣爽、靈感湧現,但真正的秘密可不止是咖啡本身。咖啡提神,不過是「專注」的魔法美國阿肯色大學的研究指出,咖啡因確實能讓人更專注,特別是在解決困難問題時,提升了注意力,讓你更能解決複雜的思考任務。然而,這樣的作用屬於「趨同思維」,即專注於找出正確答案的思維方式,並不是「靈感迸發」的那種創意思維。換句話說,咖啡因讓你解決眼前的問題,但不一定激發出全新的想法。咖啡對靈感無效?試試「趨異思維」的激發方式當想要天馬行空、無拘無束地創意發想時,則需要「趨異思維」——這是一種無限開放的思維模式,讓你跳脫固有框架。這種思維恰恰不需要集中精神,而是處於稍微放鬆、甚至分心的狀態,才能讓各種創意靈感紛至沓來。於是,那杯冰美式並不是靈感泉湧的唯一原因。趨異思維是一種創意發想的過程,旨在產出多樣化且有趣的想法,通常在注意力不集中時效果最佳。(圖/翻攝自Heho)午後的咖啡時間,其實是「轉換場景」的好時機起身去買咖啡的過程,才是讓人文思泉湧的真正幫手。研究發現,短暫離開辦公室,沿途的視覺景象刺激、與同事閒聊的小插曲,讓大腦得到休息、釋放壓力,反而更容易產生新穎的點子。這一連串的行動讓人從高壓中抽身,進而讓靈感自然萌生。走路買咖啡可促進血液循環,放鬆心情,激發創意,咖啡因則有助提高專注力。(圖/翻攝自Heho)靈感的「隨機巧遇」才是你的創意來源最終的答案揭示,咖啡雖然提神醒腦,但靈感的真諦往往藏在「沿路的風景」和「偶然的放鬆」之中。與其說是咖啡激發靈感,不如說它只是契機,真正讓你煥發靈感的,是短暫的逃離和輕鬆的轉換場景。所以,午後那杯咖啡是借來的「助攻手」,真正的創意還需要隨心隨性的散步和心境的放鬆。原文出處:經理人

台東「2024鐵花燈之祭」新主題「極地童話」,邀你共賞璀璨夜景

台東「2024鐵花燈之祭」新主題「極地童話」,邀你共賞璀璨夜景

自推出以來,「2024鐵花燈之祭」廣受好評,成為台東的重要夜遊景點。此燈會不僅吸引遊客拍照打卡,更成為當地居民夜間散步的熱門去處。台東縣政府近期調整了第二季的燈飾【璀璨星際】,並將於10月25日正式亮燈全新第三季主題【極地童話】。這次的燈飾展覽將呈現雙主題,讓遊客能同時感受到閃亮星空和夢幻極地的氛圍,邀請全國民眾於秋冬季節前來台東,欣賞「鐵花燈之祭」及「知本溫泉光祭」的奇幻魅力。台東市鐵花新聚落周邊的燦爛燈飾已成為當地夜晚最受歡迎的打卡地點,尤其是第二季【璀璨星際】中的太空人和巨大月球,廣受遊客喜愛。基於民意反映,台東縣政府決定延長部分燈飾的展出時間,並同時加碼推出第三季的【極地童話】主題。近期策展試燈時,該主題再度獲得熱烈迴響。步道設置「耶誕禮物盒」。(圖/翻攝自臺東縣政府網站)新主題【極地童話】以夢幻極地世界為背景,融入冰雪及童話故事的元素,將在鐵花市集人行步道規劃絢麗的「浪漫天幕」。步道兩端設置了「耶誕禮物盒」和「音樂許願帽」,作為吸引遊客的亮點入口意象。此外,市集旁的高7米「冰雪白熊」及璀璨「冰晶企鵝」將共同迎接到訪的遊客,另一側則設有可愛的耶誕帽與糖果杖,讓人彷彿置身於耶誕童話的世界中。璀璨「冰晶企鵝」。(圖/翻攝自臺東縣政府網站)「2024鐵花燈之祭」的全新主題【極地童話】活動時間自2024年10月25日起至2025年2月16日,每晚18:00至22:30亮燈,前往台東的遊客不容錯過,同時也邀請當地居民親自到鐵花新聚落體驗全新的燈景。台東縣政府提醒民眾,為了大眾的安全,請勿觸碰或推壓燈飾,並避免在燈飾上倚身拍照、攀爬或拉扯電線。尤其呼籲家長留意小朋友的安全,避免意外發生及燈飾損壞,期望大家共同維護這美麗的燈祭夜景。更多活動的最新資訊,請持續關注「台東就醬玩」粉絲專頁。

【築夢】重返柬埔寨「繪」出祖孫情,「移路相伴」移工生活的華語力量

【築夢】重返柬埔寨「繪」出祖孫情,「移路相伴」移工生活的華語力量

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「教育學習與藝文組」的優秀得獎者,一起來看看這些新住民對於各地不同的教育文化、藝術學習的理解、分享、保存與推廣吧!『重返柬埔寨生活紀錄「繪」意創作』 - 謝慧萍、袁麗珠、謝玉環謝慧萍與謝玉環的母親袁麗珠來自柬埔寨,外婆曾長期往返柬臺兩地照顧她們,因為疫情,姐妹倆已有七年未見外婆,懷念與外婆在柬埔寨的生活,決定透過築夢計畫,遠赴柬埔寨築夢,藉由繪本和影音將祖孫間的深厚情感傳遞。慧萍本身是繪本設計者,透過繪本故事記錄祖孫三代共處美好時光,玉環則負責經營粉絲專頁,分享他們的經歷,透過繪本作品讓更多人了解新住民家庭的文化與堅韌,促進多元文化交流與理解。謝慧萍、袁麗珠、謝玉環回柬埔寨了解當地民俗信仰(圖/翻攝自移民署NIA FB)『「移路相伴」-移工華語文教學陪伴計畫』 - 許凱傑&葉雪琴&廖翊雯&唐偉倫&王如璇許凱傑,高中時參與島語實驗室的營隊,發現自己對於分享知識有著一股熱情,後來便加入營隊,持續籌辦相關活動。自大學起關注新住民及移工議題,致力於協助他們解決文化隔閡和生活困難。因緣際會下與雲林縣某公司的移工接觸後,凱傑深刻體會到語言障礙對移工生活的影響,於是與實驗室夥伴設計華語課程,幫助移工學習聽說讀寫,並進行文化和生活溝通教學。葉雪琴(左)、王如璇(中)、唐偉倫(右)討論課程設計(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

專欄專題

【築夢】重返柬埔寨「繪」出祖孫情,「移路相伴」移工生活的華語力量

【築夢】重返柬埔寨「繪」出祖孫情,「移路相伴」移工生活的華語力量

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「教育學習與藝文組」的優秀得獎者,一起來看看這些新住民對於各地不同的教育文化、藝術學習的理解、分享、保存與推廣吧!『重返柬埔寨生活紀錄「繪」意創作』 - 謝慧萍、袁麗珠、謝玉環謝慧萍與謝玉環的母親袁麗珠來自柬埔寨,外婆曾長期往返柬臺兩地照顧她們,因為疫情,姐妹倆已有七年未見外婆,懷念與外婆在柬埔寨的生活,決定透過築夢計畫,遠赴柬埔寨築夢,藉由繪本和影音將祖孫間的深厚情感傳遞。慧萍本身是繪本設計者,透過繪本故事記錄祖孫三代共處美好時光,玉環則負責經營粉絲專頁,分享他們的經歷,透過繪本作品讓更多人了解新住民家庭的文化與堅韌,促進多元文化交流與理解。謝慧萍、袁麗珠、謝玉環回柬埔寨了解當地民俗信仰(圖/翻攝自移民署NIA FB)『「移路相伴」-移工華語文教學陪伴計畫』 - 許凱傑&葉雪琴&廖翊雯&唐偉倫&王如璇許凱傑,高中時參與島語實驗室的營隊,發現自己對於分享知識有著一股熱情,後來便加入營隊,持續籌辦相關活動。自大學起關注新住民及移工議題,致力於協助他們解決文化隔閡和生活困難。因緣際會下與雲林縣某公司的移工接觸後,凱傑深刻體會到語言障礙對移工生活的影響,於是與實驗室夥伴設計華語課程,幫助移工學習聽說讀寫,並進行文化和生活溝通教學。葉雪琴(左)、王如璇(中)、唐偉倫(右)討論課程設計(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

老木屋翻修成公益店面!新住民劉明鳳圓夢創業

老木屋翻修成公益店面!新住民劉明鳳圓夢創業

第11屆新住民及子女築夢計畫現正開放報名,移民署南區事務大隊嘉義市服務站為此辦理家庭教育課程,特別邀請第10屆獲獎者劉明鳳,分享她追夢的心路歷程,激勵新住民朋友積極參與,實現個人夢想。劉明鳳自中國湖北來臺已超過20年,初期專注家庭生活,照顧公婆與孩子。後來她決心創業,從網路販售家鄉味甜酒釀起步,並將家中老木屋翻修成實體店面。深諳家庭照顧者的壓力,劉明鳳在店內騰出空間設置公益服務,提供新住民與家庭照顧者手作課程,包括水果凍冰棒、果凍花製作等,讓參加者放鬆身心。這項善行讓她榮獲第10屆築夢計畫「社會公益服務組」獎項,並獲得8萬元獎金。劉明鳳(右2)以梔子花、蝶戀花等調製果凍配色(圖/翻攝自移民署網站)劉明鳳提到,參加築夢計畫讓她學會撰寫計畫書、籌劃活動、使用Google表單整理數據、以及經費核銷,這些技能對於正在創業的她助益甚大。她在現場也與新住民朋友共同製作水果凍冰棒,分享創業心路歷程,並鼓勵大家勇敢參加築夢計畫,透過努力圓夢實現自我。劉明鳳與新住民朋友分享水果凍冰棒製作及創業心路歷程(圖/翻攝自移民署網站)嘉義市服務站主任黃艷薰指出,築夢計畫自開辦以來已幫助超過600位新住民與其子女圓夢。今年的第11屆築夢計畫將獎金提升至10萬元,報名截止至11月25日,詳細資訊可至移民署或新住民培力發展資訊網查詢,歡迎符合資格者踴躍參與。第11屆新住民及子女築夢計畫查詢:新住民培力發展資訊網

【築夢】生命鬥士共創藝術夢,內蒙古文化跨國界傳承

【築夢】生命鬥士共創藝術夢,內蒙古文化跨國界傳承

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「教育學習與藝文組」的優秀得獎者,一起來看看這些新住民對於各地不同的教育文化、藝術學習的理解、分享、保存與推廣吧!『生命鬥士展才藝 美術療癒勇情誼』 - 林子陽&吳首蓁&葉柏承&黃曉柔&吳宇涵林子陽從小對藝術充滿熱情,在十歲時被診斷出腦癌,需長期的治療。於是家人帶他接觸藝術療法,不僅幫助他緩解痛苦,也激發了創作靈感。子陽希望透過築夢計畫,規劃系列藝術療法幫助更多病童,讓他們在創作中找希望和力量。邀集柬埔寨新住民子女首蓁、美術班好友柏承、曉柔及宇涵共同舉辦畫作展覽。在老師的協助,他們向多家醫院借用場地進行展覽,成員輪流導覽和互動,透過媒體吸引各界關注。觀眾的鼓勵和留言讓他們更加堅定創作的信念,相信自己的作品能夠溫暖他人。林子陽(左1)、吳首蓁(左2)、黃曉柔(左3)、葉柏承(右2)、吳宇涵(右1)舉辦畫展(圖/翻攝自移民署NIA FB)『蒙古藝術的社區游牧』 - 林峰&林秉成&李依培林峰來自內蒙古的藝術家,專長於金工、烙畫及篆刻,曾獲得日本烙畫比賽的世界總冠軍。林峰一家人長期致力內蒙古多元文化推廣,也積極參與社區營造計畫,他希望透過藝術教育,將內蒙古文化分享給社區民眾,也規劃了專為身心障礙者設計的藝術學習推廣,讓不同族群都能共同感受內蒙古草原文化。築夢期間舉辦分享交流會,展示蒙古族的傳統服飾及日常用品,並帶領大家品嚐獨特的蒙古奶茶,讓參與者感受到文化的差異與魅力。李依培(左)、林秉成(中)、林峰(右)推廣內蒙古文化(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

韓文字幕 用眼過度、兩眼昏花?營養師護眼8大營養素  눈을 과도하게 사용해 두 눈이 흐릿해졌나요? 영양사가 추천하는 눈 보호를 위한 8가지 영양소 20241110

韓文字幕 用眼過度、兩眼昏花?營養師護眼8大營養素 눈을 과도하게 사용해 두 눈이 흐릿해졌나요? 영양사가 추천하는 눈 보호를 위한 8가지 영양소 20241110

眼睛是我們的靈魂之窗,讓我們可以透過繽紛的色彩好好認識世界。但是你有好好愛惜你的眼睛嗎?國人每天平均在3C產品的使用時間超過10個小時,不論是因為工作、上課、追劇還是看電視,都讓我們的眼睛超負荷。營養師給你八大營養素,讓你保持眼睛晶亮有神。눈은 우리 영혼의 창으로, 다채로운 세상을 잘 볼 수 있게 해주는 소중한 기관입니다. 하지만 여러분은 눈을 잘 아끼고 계신가요? 한국인의 경우, 매일 평균적으로 3C 제품을 10시간 이상 사용하며, 업무, 학습, 드라마 감상, TV 시청 등으로 인해 눈이 과부하되고 있습니다. 영양사가 소개하는 8가지 영양소를 섭취해 눈을 건강하고 빛나게 유지해 보세요.前兩個是大家一定都聽過、護眼不會被忘記的葉黃素和玉米黃質。葉黃素存在於視網膜中央的黃斑部,可以幫助吸收藍光,保護眼睛的感光和敏感度。而玉米黃質是葉黃素的好搭檔,少量的存在眼球的黃斑部。他們是視網膜中含有的兩種胡蘿蔔素,必需要由食物當中來補充。那葉黃素呢,在綠葉蔬菜,玉米黃質則是在橘黃色食物當中存在,那雞蛋的蛋黃中則是兩個都有。첫 번째와 두 번째는 누구나 한 번쯤 들어본 ‘루테인’과 ‘제아잔틴’입니다. 루테인은 망막의 중심에 위치한 황반에 존재하여 청색광을 흡수하고 눈의 감광성과 민감도를 보호합니다. 제아잔틴은 루테인의 좋은 파트너로, 눈의 황반에 소량 포함되어 있습니다. 이 두 영양소는 음식으로 보충해야 하는 카로티노이드로, 루테인은 녹색 잎채소에, 제아잔틴은 주황색 음식에 많으며, 달걀 노른자에도 두 가지가 모두 들어 있습니다.接下來是維生素A和β-胡蘿蔔素。維生素A參與視覺的感光作用,如果缺乏,就會造成夜盲症,對就是這樣。而植物當中的β-胡蘿蔔素呢,會經過酵素反應轉換成維生素A。維生素A的來源主要是魚肝油和肝臟類食物,要小心過量有毒性的作用。那β-胡蘿蔔素呢,在橘黃色和深綠色的蔬菜有很多,包含紅薯、胡蘿蔔、萵苣和南瓜等等。세 번째와 네 번째는 ‘비타민 A’와 ‘베타카로틴’입니다. 비타민 A는 시각에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 야맹증을 유발할 수 있습니다. 식물성 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환됩니다. 비타민 A는 간유와 간과 같은 음식에 많이 포함되어 있으며, 과다 복용 시 독성을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다. 베타카로틴은 주황색과 짙은 녹색 채소인 고구마, 당근, 상추, 호박 등에 풍부합니다.第五個是對眼睛疲勞很有感的花青素。花青素可以透過增加微血管的血流量來改善眼睛的疲勞。那食物的來源有黑醋栗、藍莓、櫻桃、葡萄和山桑子等等。다섯 번째는 눈 피로에 효과적인 ‘안토시아닌’입니다. 안토시아닌은 미세혈관의 혈류량을 증가시켜 눈의 피로를 개선합니다. 블랙커런트, 블루베리, 체리, 포도 등이 주요 공급원입니다.那第六個和第七個是抗氧化的維生素C和維生素E,可以幫助降低年齡性的黃斑部病變和白內障。水溶性的維生素C在新鮮的蔬果當中含量豐富,尤其是紅心芭樂、芭樂、釋迦、棗子、奇異果、柑橘類水果以及椒類的蔬菜。那脂溶性的維生素E呢,則是在堅果種子和植物油當中含量很豐富。여섯 번째와 일곱 번째는 항산화 작용을 하는 ‘비타민 C’와 ‘비타민 E’로, 노화에 따른 황반변성 및 백내장을 예방하는 데 도움을 줍니다. 수용성 비타민 C는 신선한 채소와 과일, 특히 구아바, 귤, 감, 키위, 피망에 풍부하고, 지용성 비타민 E는 견과류와 식물성 기름에 많이 들어 있습니다.最後一個是Omega-3脂肪酸,對於維持適當的視覺發育和視網膜功能扮演非常重要的角色。富含Omega-3脂肪酸的食物呢,包含深海魚,有鯖魚、秋刀魚、鮭魚等等,和堅果種子類。마지막으로 ‘오메가-3 지방산’입니다. 이는 적절한 시각 발달과 망막 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 고등어, 꽁치, 연어 같은 심해 어류와 견과류, 씨앗류입니다.說了這麼多,營養師就介紹一道七彩蔬菜烘蛋的食譜,用花椰菜、甜椒、菇類、櫛瓜、玉米粒、雞蛋和橄欖油等等,滿足你的營養素需求。但也別忘了,最根本還是要好好愛護眼睛。使用3C的時候,光線要充足,保持適當的距離,並且每30分鐘把眼睛移開螢幕,看一看遠方,別等到眼睛出問題才後悔莫及啊。我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜。이 영양소를 한 번에 섭취할 수 있는 ‘무지개 채소 오믈렛’을 추천드립니다. 브로콜리, 파프리카, 버섯, 주키니, 옥수수, 달걀, 올리브 오일 등으로 눈 건강을 지키세요. 또한, 눈을 보호하기 위해 3C 제품을 사용할 때는 조명을 충분히 밝히고, 30분마다 화면에서 눈을 떼고 먼 곳을 바라보며 눈 건강을 돌보는 것을 잊지 마세요.

日文字幕 用眼過度、兩眼昏花?營養師護眼8大營養素   目を使いすぎて、両目がぼやけていませんか?栄養士が目を守る8つの重要な栄養素 20241110

日文字幕 用眼過度、兩眼昏花?營養師護眼8大營養素 目を使いすぎて、両目がぼやけていませんか?栄養士が目を守る8つの重要な栄養素 20241110

眼睛是我們的靈魂之窗,讓我們可以透過繽紛的色彩好好認識世界。但是你有好好愛惜你的眼睛嗎?國人每天平均在3C產品的使用時間超過10個小時,不論是因為工作、上課、追劇還是看電視,都讓我們的眼睛超負荷。營養師給你八大營養素,讓你保持眼睛晶亮有神。目は「魂の窓」と言われ、私たちが鮮やかな世界を楽しむために欠かせない器官です。しかし、あなたは自分の目を大切にしていますか?多くの人が1日に10時間以上もパソコンやスマートフォンを使用しており、仕事、学業、映画鑑賞、テレビ視聴などで目に負担をかけています。そこで、目を健康に保つための8つの栄養素をご紹介します。前兩個是大家一定都聽過、護眼不會被忘記的葉黃素和玉米黃質。葉黃素存在於視網膜中央的黃斑部,可以幫助吸收藍光,保護眼睛的感光和敏感度。而玉米黃質是葉黃素的好搭檔,少量的存在眼球的黃斑部。他們是視網膜中含有的兩種胡蘿蔔素,必需要由食物當中來補充。那葉黃素呢,在綠葉蔬菜,玉米黃質則是在橘黃色食物當中存在,那雞蛋的蛋黃中則是兩個都有。最初の2つは、皆さんご存知の「ルテイン」と「ゼアキサンチン」です。ルテインは網膜の黄斑部に存在し、ブルーライトを吸収して目の感光性と感度を保護します。一方、ゼアキサンチンはルテインと共に働き、網膜に少量含まれています。これらは体内で生成できないため、食べ物から摂取する必要があります。ルテインは緑黄色野菜、ゼアキサンチンはオレンジ色の食品に多く含まれており、卵黄には両方が含まれています。接下來是維生素A和β-胡蘿蔔素。維生素A參與視覺的感光作用,如果缺乏,就會造成夜盲症,對就是這樣。而植物當中的β-胡蘿蔔素呢,會經過酵素反應轉換成維生素A。維生素A的來源主要是魚肝油和肝臟類食物,要小心過量有毒性的作用。那β-胡蘿蔔素呢,在橘黃色和深綠色的蔬菜有很多,包含紅薯、胡蘿蔔、萵苣和南瓜等等。次に「ビタミンA」と「βカロテン」です。ビタミンAは視覚の感光に関わり、不足すると夜盲症の原因になります。植物性のβカロテンは酵素反応でビタミンAに変換されます。ビタミンAは主に肝油や内臓に含まれますが、過剰摂取には注意が必要です。βカロテンはオレンジ色や濃い緑色の野菜、サツマイモ、ニンジン、レタス、カボチャに豊富です。第五個是對眼睛疲勞很有感的花青素。花青素可以透過增加微血管的血流量來改善眼睛的疲勞。那食物的來源有黑醋栗、藍莓、櫻桃、葡萄和山桑子等等。5つ目は目の疲れに効果的な「アントシアニン」です。アントシアニンは微細血管の血流を改善し、目の疲れを軽減します。黒スグリ、ブルーベリー、チェリー、ブドウなどがその供給源です。那第六個和第七個是抗氧化的維生素C和維生素E,可以幫助降低年齡性的黃斑部病變和白內障。水溶性的維生素C在新鮮的蔬果當中含量豐富,尤其是紅心芭樂、芭樂、釋迦、棗子、奇異果、柑橘類水果以及椒類的蔬菜。那脂溶性的維生素E呢,則是在堅果種子和植物油當中含量很豐富。6番目と7番目は「ビタミンC」と「ビタミンE」という抗酸化ビタミンで、加齢性黄斑変性や白内障のリスクを減らすのに役立ちます。水溶性のビタミンCは新鮮な果物や野菜、特にグアバ、オレンジ、柿、キウイ、ピーマンなどに多く含まれます。脂溶性のビタミンEはナッツや種子、植物油に豊富です。最後一個是Omega-3脂肪酸,對於維持適當的視覺發育和視網膜功能扮演非常重要的角色。富含Omega-3脂肪酸的食物呢,包含深海魚,有鯖魚、秋刀魚、鮭魚等等,和堅果種子類。最後に「オメガ3脂肪酸」。これは視覚の発達や網膜の機能に重要な役割を果たします。オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、サバ、サンマ、サケなどの深海魚やナッツ、種子類です。說了這麼多,營養師就介紹一道七彩蔬菜烘蛋的食譜,用花椰菜、甜椒、菇類、櫛瓜、玉米粒、雞蛋和橄欖油等等,滿足你的營養素需求。但也別忘了,最根本還是要好好愛護眼睛。使用3C的時候,光線要充足,保持適當的距離,並且每30分鐘把眼睛移開螢幕,看一看遠方,別等到眼睛出問題才後悔莫及啊。我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜。紹介した栄養素をすべて含む「七色野菜のオムレツ」のレシピをお勧めします。ブロッコリー、パプリカ、きのこ、ズッキーニ、コーン、卵、オリーブオイルなどを使って、目に必要な栄養を補いましょう。ただし、最も重要なのは、目を大切にすることです。パソコンやスマホを使う時は照明を十分にし、30分ごとにスクリーンから目を離して遠くを見るようにしましょう。目に問題が出る前に、しっかりケアしてくださいね。

印尼字幕 用眼過度、兩眼昏花?營養師護眼8大營養素 20241110

印尼字幕 用眼過度、兩眼昏花?營養師護眼8大營養素 20241110

眼睛是我們的靈魂之窗,讓我們可以透過繽紛的色彩好好認識世界。但是你有好好愛惜你的眼睛嗎?國人每天平均在3C產品的使用時間超過10個小時,不論是因為工作、上課、追劇還是看電視,都讓我們的眼睛超負荷。營養師給你八大營養素,讓你保持眼睛晶亮有神。Mata adalah jendela jiwa kita, memungkinkan kita melihat dunia yang penuh warna. Tetapi, apakah Anda telah merawat mata Anda dengan baik? Warga Indonesia rata-rata menggunakan produk 3C (komputer, ponsel, TV) lebih dari 10 jam setiap hari, baik itu untuk bekerja, belajar, menonton serial, atau TV, yang menyebabkan mata menjadi terbebani. Berikut adalah 8 nutrisi yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk menjaga mata Anda tetap bercahaya dan sehat.前兩個是大家一定都聽過、護眼不會被忘記的葉黃素和玉米黃質。葉黃素存在於視網膜中央的黃斑部,可以幫助吸收藍光,保護眼睛的感光和敏感度。而玉米黃質是葉黃素的好搭檔,少量的存在眼球的黃斑部。他們是視網膜中含有的兩種胡蘿蔔素,必需要由食物當中來補充。那葉黃素呢,在綠葉蔬菜,玉米黃質則是在橘黃色食物當中存在,那雞蛋的蛋黃中則是兩個都有。Dua yang pertama yang sering kita dengar adalah lutein dan zeaxanthin, yang berfungsi melindungi mata. Lutein terdapat di bagian makula retina, membantu menyerap cahaya biru dan melindungi sensitivitas dan persepsi cahaya mata. Zeaxanthin adalah pasangan lutein yang terdapat dalam makula dalam jumlah kecil. Keduanya adalah dua jenis karotenoid dalam retina yang perlu kita dapatkan dari makanan. Lutein ditemukan pada sayuran hijau, sedangkan zeaxanthin terdapat pada makanan berwarna kuning oranye, keduanya juga ada pada kuning telur.接下來是維生素A和β-胡蘿蔔素。維生素A參與視覺的感光作用,如果缺乏,就會造成夜盲症,對就是這樣。而植物當中的β-胡蘿蔔素呢,會經過酵素反應轉換成維生素A。維生素A的來源主要是魚肝油和肝臟類食物,要小心過量有毒性的作用。那β-胡蘿蔔素呢,在橘黃色和深綠色的蔬菜有很多,包含紅薯、胡蘿蔔、萵苣和南瓜等等。Selanjutnya adalah vitamin A dan beta-karoten. Vitamin A berperan dalam proses persepsi cahaya, kekurangannya dapat menyebabkan rabun senja. Beta-karoten dalam tanaman akan dikonversi menjadi vitamin A oleh enzim. Vitamin A ditemukan dalam minyak hati ikan dan makanan organ dalam, dan harus berhati-hati agar tidak berlebihan karena toksisitas. Beta-karoten ditemukan dalam sayuran berwarna oranye dan hijau tua, seperti ubi jalar, wortel, selada, dan labu.第五個是對眼睛疲勞很有感的花青素。花青素可以透過增加微血管的血流量來改善眼睛的疲勞。那食物的來源有黑醋栗、藍莓、櫻桃、葡萄和山桑子等等。Nutrisi kelima yang sangat membantu untuk mengatasi kelelahan mata adalah antosianin. Antosianin meningkatkan aliran darah di kapiler untuk mengurangi kelelahan mata. Sumber makanan termasuk blackcurrant, blueberry, ceri, anggur, dan murbei.那第六個和第七個是抗氧化的維生素C和維生素E,可以幫助降低年齡性的黃斑部病變和白內障。水溶性的維生素C在新鮮的蔬果當中含量豐富,尤其是紅心芭樂、芭樂、釋迦、棗子、奇異果、柑橘類水果以及椒類的蔬菜。那脂溶性的維生素E呢,則是在堅果種子和植物油當中含量很豐富。Nutrisi keenam dan ketujuh adalah vitamin C dan E, yang berfungsi sebagai antioksidan, membantu mengurangi degenerasi makula terkait usia dan katarak. Vitamin C yang larut dalam air banyak terdapat dalam buah dan sayuran segar, terutama jambu biji, srikaya, kurma, kiwi, jeruk, dan paprika. Vitamin E yang larut dalam lemak banyak terdapat pada biji-bijian dan minyak nabati.最後一個是Omega-3脂肪酸,對於維持適當的視覺發育和視網膜功能扮演非常重要的角色。富含Omega-3脂肪酸的食物呢,包含深海魚,有鯖魚、秋刀魚、鮭魚等等,和堅果種子類。Yang terakhir adalah asam lemak Omega-3, yang memainkan peran penting dalam menjaga perkembangan penglihatan dan fungsi retina. Makanan yang kaya Omega-3 termasuk ikan laut dalam seperti ikan makarel, ikan salmon, dan kacang-kacangan.說了這麼多,營養師就介紹一道七彩蔬菜烘蛋的食譜,用花椰菜、甜椒、菇類、櫛瓜、玉米粒、雞蛋和橄欖油等等,滿足你的營養素需求。但也別忘了,最根本還是要好好愛護眼睛。使用3C的時候,光線要充足,保持適當的距離,並且每30分鐘把眼睛移開螢幕,看一看遠方,別等到眼睛出問題才後悔莫及啊。我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜。Setelah penjelasan ini, ahli gizi memperkenalkan resep telur panggang sayur pelangi, menggunakan brokoli, paprika, jamur, zucchini, jagung, telur, dan minyak zaitun untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Tetapi jangan lupa, hal terpenting adalah merawat mata dengan baik. Saat menggunakan produk 3C, pastikan pencahayaan cukup, jaga jarak yang tepat, dan setiap 30 menit alihkan pandangan dari layar untuk melihat kejauhan. Jangan sampai menyesal setelah mata mengalami masalah! Saya ahli gizi Yi Ting, sampai jumpa lagi, bye-bye!

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泰文字幕 用眼過度、兩眼昏花?營養師護眼8大營養素 20241110

眼睛是我們的靈魂之窗,讓我們可以透過繽紛的色彩好好認識世界。但是你有好好愛惜你的眼睛嗎?國人每天平均在3C產品的使用時間超過10個小時,不論是因為工作、上課、追劇還是看電視,都讓我們的眼睛超負荷。營養師給你八大營養素,讓你保持眼睛晶亮有神。ดวงตาเป็นหน้าต่างของจิตวิญญาณเรา ทำให้เราได้เห็นโลกสีสันสวยงาม แต่คุณได้ดูแลดวงตาของคุณดีแล้วหรือยัง? ชาวไทยใช้ผลิตภัณฑ์ 3C (คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ ทีวี) เกินวันละ 10 ชั่วโมง ไม่ว่าจะใช้ทำงาน เรียน ดูซีรีส์ หรือละคร ทำให้ดวงตาเกินรับภาระ นี่คือสารอาหาร 8 ชนิดจากนักโภชนาการ ที่จะช่วยให้ดวงตาของคุณสดใสและเปล่งประกาย前兩個是大家一定都聽過、護眼不會被忘記的葉黃素和玉米黃質。葉黃素存在於視網膜中央的黃斑部,可以幫助吸收藍光,保護眼睛的感光和敏感度。而玉米黃質是葉黃素的好搭檔,少量的存在眼球的黃斑部。他們是視網膜中含有的兩種胡蘿蔔素,必需要由食物當中來補充。那葉黃素呢,在綠葉蔬菜,玉米黃質則是在橘黃色食物當中存在,那雞蛋的蛋黃中則是兩個都有。สองชนิดแรกที่ทุกคนเคยได้ยินคือ ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยปกป้องดวงตา ลูทีนพบมากบริเวณจุดรับภาพของเรตินา ช่วยดูดซับแสงสีฟ้าและปกป้องการรับแสงและความไวของตา ซีแซนทีนทำงานร่วมกับลูทีน อยู่ในจุดรับภาพเพียงเล็กน้อย ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์สองชนิดในเรตินาที่เราต้องเสริมจากอาหาร ลูทีนพบในผักใบเขียว ส่วนซีแซนทีนมีในอาหารสีส้มและเหลือง ทั้งคู่มีในไข่แดง接下來是維生素A和β-胡蘿蔔素。維生素A參與視覺的感光作用,如果缺乏,就會造成夜盲症,對就是這樣。而植物當中的β-胡蘿蔔素呢,會經過酵素反應轉換成維生素A。維生素A的來源主要是魚肝油和肝臟類食物,要小心過量有毒性的作用。那β-胡蘿蔔素呢,在橘黃色和深綠色的蔬菜有很多,包含紅薯、胡蘿蔔、萵苣和南瓜等等。ต่อมาคือ วิตามินเอ และเบต้าแคโรทีน วิตามินเอมีบทบาทในกระบวนการรับแสง ขาดจะทำให้เป็นโรคตาบอดกลางคืน เบต้าแคโรทีนจากพืชจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอผ่านกระบวนการเอ็นไซม์ วิตามินเอพบในน้ำมันตับปลาและอวัยวะ ควรระวังการได้รับเกิน เบต้าแคโรทีนมีมากในผักสีส้มและเขียวเข้ม เช่น มันเทศ แครอท ผักกาดหอม และฟักทอง第五個是對眼睛疲勞很有感的花青素。花青素可以透過增加微血管的血流量來改善眼睛的疲勞。那食物的來源有黑醋栗、藍莓、櫻桃、葡萄和山桑子等等。สารชนิดที่ห้าที่ดีต่อการลดอาการเหนื่อยล้าของตาคือ แอนโธไซยานิน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในเส้นเลือดฝอยของดวงตา อาหารที่เป็นแหล่งรวมได้แก่ แบล็กเคอร์แรนท์ บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ องุ่น และมัลเบอร์รี่那第六個和第七個是抗氧化的維生素C和維生素E,可以幫助降低年齡性的黃斑部病變和白內障。水溶性的維生素C在新鮮的蔬果當中含量豐富,尤其是紅心芭樂、芭樂、釋迦、棗子、奇異果、柑橘類水果以及椒類的蔬菜。那脂溶性的維生素E呢,則是在堅果種子和植物油當中含量很豐富。สารชนิดที่หกและเจ็ดคือวิตามินซีและวิตามินอี ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสื่อมของจุดภาพและต้อกระจก วิตามินซีละลายน้ำ มีมากในผักและผลไม้สด โดยเฉพาะฝรั่ง แก้วมังกร พุทรา กีวี ส้มและพริก วิตามินอีที่ละลายในไขมันมีในเมล็ดพืชและน้ำมันพืช最後一個是Omega-3脂肪酸,對於維持適當的視覺發育和視網膜功能扮演非常重要的角色。富含Omega-3脂肪酸的食物呢,包含深海魚,有鯖魚、秋刀魚、鮭魚等等,和堅果種子類。สุดท้ายคือกรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาการมองเห็นและการทำงานของเรตินา แหล่งที่มีโอเมก้า 3 มากคือ ปลาทะเลลึก เช่น ปลาแมกเคอเรล ปลาแซลมอน และถั่วเมล็ดต่างๆ說了這麼多,營養師就介紹一道七彩蔬菜烘蛋的食譜,用花椰菜、甜椒、菇類、櫛瓜、玉米粒、雞蛋和橄欖油等等,滿足你的營養素需求。但也別忘了,最根本還是要好好愛護眼睛。使用3C的時候,光線要充足,保持適當的距離,並且每30分鐘把眼睛移開螢幕,看一看遠方,別等到眼睛出問題才後悔莫及啊。我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜。กล่าวมากมายแล้ว นักโภชนาการขอแนะนำสูตรไข่เจียวผักหลากสี ใช้บรอกโคลี พริกหยวก เห็ด ซูกินี ข้าวโพด ไข่และน้ำมันมะกอกเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณ แต่อย่าลืมว่า สิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลตาให้ดี ขณะใช้ผลิตภัณฑ์ 3C ต้องมีแสงสว่างเพียงพอ รักษาระยะห่างที่เหมาะสม และหยุดพักทุก 30 นาทีเพื่อมองไกล อย่ารอจนดวงตาเกิดปัญหาถึงจะมาดูแล ฉันคือ นักโภชนาการอีถิง แล้วพบกันใหม่ สวัสดีค่ะ!

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