越文字幕 眼睛保養有訣竅，5種營養素搭配「葉黃素」更護眼 20250420
這次我整理了5個營養素，搭配葉黃素一起吃，能夠有更好的護眼效果。Tôi đã tổng hợp 5 loại dưỡng chất, khi kết hợp với lutein sẽ giúp bảo vệ mắt tốt hơn.第一個：OMEGA-3 OMEGA-3是必需脂肪酸，其中DHA可以幫助視網膜和視覺細胞的發展，如果缺乏OMEGA-3，就會增加乾眼症發作的風險。食物來源可以是深海魚類、堅果、橄欖油、亞麻籽油。Thứ nhất: OMEGA-3 OMEGA-3 là axit béo thiết yếu, trong đó DHA giúp phát triển võng mạc và tế bào thị giác. Nếu thiếu OMEGA-3 sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh khô mắt. Nguồn thực phẩm có thể là cá biển sâu, các loại hạt, dầu ô liu và dầu hạt lanh.第二個：蝦紅素 蝦紅素有很強的抗氧化能力，可以改善眼球周圍肌肉的彈性，增進微血管流量，對眼睛疲勞酸澀和發炎反應都有很好的改善效果。 食物來源可以是酵母、鮭魚、蝦子。Thứ hai: Astaxanthin Astaxanthin có khả năng chống oxy hóa rất mạnh, có thể cải thiện độ đàn hồi của cơ quanh nhãn cầu, tăng lưu thông vi mao mạch, cải thiện hiệu quả tình trạng mỏi mắt, cay mắt và viêm. Nguồn thực phẩm bao gồm nấm men, cá hồi và tôm.第三個：花青素 花青素存在許多蔬果中，藉由強大的抗氧化能力，可以減輕視網膜和水晶體的傷害。長期服用可以預防白內障和黃斑部病變問題。 食物來源可以是藍莓、櫻桃、葡萄、山桑子、黑醋栗。Thứ ba: Anthocyanin Anthocyanin có mặt trong nhiều loại rau củ và trái cây, với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm tổn thương cho võng mạc và thủy tinh thể. Dùng lâu dài có thể phòng ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Nguồn thực phẩm bao gồm việt quất, anh đào, nho, dâu tằm, lý chua đen.第四個：維生素A 維生素A是眼睛光感和視覺形成的必備條件，如果缺乏時，會造成夜盲症問題，除此之外，也和保護眼球的黏膜細胞合成有關。 食物來源可以是魚肝油、肝臟類食物、深綠色或深黃色的蔬果。Thứ tư: Vitamin A Vitamin A là điều kiện thiết yếu cho cảm nhận ánh sáng và hình thành thị giác. Nếu thiếu sẽ gây ra bệnh quáng gà. Ngoài ra, còn liên quan đến việc tổng hợp tế bào niêm mạc bảo vệ nhãn cầu. Nguồn thực phẩm có thể là dầu gan cá, các loại nội tạng động vật, rau củ có màu xanh đậm hoặc vàng đậm.第五個：玻尿酸 玻尿酸有很高的保水度，可以幫助潤滑和保濕，如果要以保健食品多補充，記得要小分子高濃度，更能有效吸收。 建議多在自然食物中攝取，但若是飲食條件不足，或是用眼過度的族群，也可考慮補充。Thứ năm: Axit hyaluronic (HA) Axit hyaluronic có khả năng giữ nước cao, giúp bôi trơn và giữ ẩm cho mắt. Nếu muốn bổ sung qua thực phẩm chức năng, hãy chọn loại có phân tử nhỏ, nồng độ cao để cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn. Khuyến khích nên hấp thụ từ thực phẩm tự nhiên, nhưng nếu chế độ ăn không đủ hoặc nhóm người sử dụng mắt quá mức thì có thể xem xét bổ sung thêm.
