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終結裂唇移民署邀菊島新住民手作天然護唇膏

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站於3月20日在西嶼鄉內垵活動中心舉辦「手作天然護唇膏–家庭教育暨法令宣導課程」，特邀擁有豐富教學經驗的薛麗茹擔任講師，帶領新住民親手製作純天然護唇膏，讓大家在溫馨的互動中學習護唇知識，用最簡單的方式養出水潤雙唇。「嘴唇是人體唯一不會分泌油脂的部位，因此容易乾裂，尤其是冬天寒風吹拂，或是長時間待在冷氣房內，雙唇更需要額外呵護」。由台灣好創藝手作協會認證的薛麗茹講師，曾在西嶼二崁社區聯合社區計畫、西嶼鄉樂齡及西嶼鄉公所教授手作課程，不僅具備專業手作知識，更擅長用淺顯易懂的方式引導學員。課程中，學員們使用天然成分的椰子油、乳油木果脂、堪地里拉蠟、維他命E油與精油，搭配講師提供的黃金比例，加熱攪拌後倒入口紅管，等待冷卻凝固，一條屬於自己的護唇膏便大功告成，親手製作的護唇膏不僅能確保成分純淨，還能依個人口味調整香氣與滋潤度，使用起來會更加安心。學員們搭配講師提供的黃金比例，製作屬於自己的護唇膏。（圖／移民署提供）藉由這次活動，服務站宣導「新住民心力量」廣播節目，鼓勵新住民透過母語廣播，深入了解政府政策以及社會資源；另也邀請農業部動植物防疫檢疫署臺中分署澎湖檢疫站當場宣導防範非洲豬瘟措施等相關資訊。澎湖縣服務站站主任邱國志表示，此次活動不僅讓學員學習手作護唇膏，提升對天然保養的認識，也透過輕鬆有趣的方式加強社會連結，增進彼此交流。此外，移民署辦理「113學年度新住民及其子女培力與獎助(勵)學金計畫」即將於3月21日截止申請，請符合資格者把握最後機會向移民署報名，以免錯過申請時限。學員們開心地拿著自己的護唇膏合影。（圖／移民署提供）

新住民姊妹的築夢「莉」程學無止盡攻雙博士學位

移民署北區事務大隊臺北市服務站日前舉辦「新住民家庭教育與法令宣導」課程，特別邀請來自大陸的新住民姊妹詹夏莉擔任講師，分享在臺灣生活並攻讀雙博士班的築夢歷程，引領新住民姊妹們在字裡行間中找到正能量，並實現夢想。新住民詹夏莉於課程中鼓勵新住民姊妹不斷學習並勇於實現夢想。（圖／移民署提供）來自廣東潮汕的夏莉說，剛到臺灣生活時，她花最多時間適應的是臺灣交通規則，大陸紅燈可以右轉彎，臺灣則不可以，然後臺灣的機車和汽車是同一個行駛權，在路上開車總是要特別要小心。在臺灣生活與工作的夏莉，還是想要實現自己從小就有的文學夢，於是在家人的鼓勵與支持下，攻讀臺北市私立大學國家發展與中國大陸研究及中國文學雙博士。夏莉笑言說尤其兒子甚至鼓勵她：「如果讀書能讓你感到快樂，那就更需要堅持到底」。夏莉也分享在繁忙的生活裡找到平衡及紓壓的方式，每當生活疲憊或工作倦怠時，便會鑽進書香裡紓解壓力，透過徜徉在書香文字中得到能量與快樂，同時轉換成自己的內核力量，得到回饋和收穫。夏莉鼓勵新住民姊妹可以透過閱讀紓解壓力，並透過閱讀與不間斷地學習，強化內在的過程，總有一天會獲取更大的反饋!臺北市服務站主任蘇慧雯表示，113學年度新住民及子女培力與獎助(勵)學金計畫將於114年3月28日截止紙本申請資料收件，獎項內容包括新住民子女特殊才能獎勵金、總統教育獎勵金、新住民及子女優秀及清寒獎學(助)金以及新住民證照獎勵金，核發新臺幣2,000元至5萬元不等的獎助(勵)學金，相關計畫內容可至新住民培力發展資訊網(http://ifi.immigration.gov.tw)查詢，或洽移民署移民事務組沈先生 (02)2388-9393分機2525。

清明祭祖5不1要，環保又平安

春節連假後，部分地區客家人有開始掃墓的習俗，今年2月份桃竹苗地區已陸續發生多起墓地雜草火災，隨著3、4月掃墓高峰期到來，火警風險升高。根據消防署統計，111年清明節前2週，全國發生735件墓地雜草火災，112年增至1,310件。113年擴大統計春節至清明節約2個月期間，全國火災達3,623件，其中2,158件與民眾焚燒雜草有關，導致消防人員疲於奔命。隨著3、4月掃墓高峰期到來，火警風險升高。（圖／翻攝自內政部網站）為降低火災發生，內政部113年12月發布「114年度清明防火安全整備計畫」，並與環境部合作推動多項措施。環境部提倡環保祭祀，如「以花代香、以功代金」，或使用各縣市環保局提供的紙錢集中焚燒服務，以減少空污。消防署則強調「清明掃墓不用火」，包括除草「不」用火、紙錢「不」燃燒、爆竹「不」燃放、菸蒂「不」亂丟、垃圾「要」帶走。此外，各地消防單位將派遣消防車駐守重點墓區，並利用無人機擴大警戒範圍，以降低火警風險。各地消防單位將派遣消防車駐守重點墓區，並利用無人機擴大警戒範圍，以降低火警風險。（圖／翻攝自內政部網站）消防署提醒，未經許可焚燒雜草恐違反《消防法》第14條，可處3,000元以下罰鍰；若造成空污，依《空氣污染防制法》第32條及第67條，罰款1,200元至10萬元不等。更嚴重者，恐觸犯刑法放火罪，須負刑事責任。民眾掃墓時應遵守防火規範，避免因一時方便而觸法，共同維護公共安全。

玩轉澎湖新四季！「2025 澎湖四季旅遊」走訪百年古厝、生態導覽探索探索島嶼之美

澎湖不只夏季好玩，更是一年四季都精彩的度假島嶼！澎管處結合四季代表性的生態旅遊資源，推出「2025 澎湖四季旅遊」系列活動，精選四季最具特色的旅遊體驗，包含「冬-訪古季」、「春-賞鷗季」、「夏-石滬季」及「秋-奇岩季」。遊程內容結合生態導覽、手作體驗、走訪百年古厝與文化走讀，以永續旅遊為核心，邀請旅客深入探索澎湖之美。2025 澎湖四季旅遊介紹「2025 澎湖四季旅遊」系列活動，將於 2 至 4 月以「冬—訪古季」揭開序幕，首場為元宵節乞龜活動。澎管處特別串聯澎湖 24 家廟宇，共同推出「元宵乞龜集章」活動；接續的活動中，5 至 8 月的「春-賞鷗季」將帶領遊客搭船跳島賞鷗，認識多種燕鷗的生態奧秘。「春-賞鷗季」將帶領遊客搭船跳島賞鷗（圖／澎湖國家風景區管理處、托可生活誌提供）6 至 9 月的「夏-石滬季」邀請遊客深入吉貝島，體驗石滬文化並參加夜間觀星活動；9 至 11 月的「秋-奇岩季」則以壯麗的澎湖地質景觀為主軸，讓遊客感受大自然的鬼斧神工。四季活動內容各具特色，全年都能讓旅客享受澎湖的自然之美與文化魅力。「秋-奇岩季」則以壯麗的澎湖地質景觀為主軸（圖／澎湖國家風景區管理處、托可生活誌提供）澎管處自 2022 年起積極推動四季旅遊，顛覆了以往澎湖僅夏季適遊的刻板印象。面對旅遊趨勢與型態的轉變，澎管處深度挖掘澎湖在地魅力，整合自然地質景觀、海洋與生態資源、農漁產業以及人文古蹟，依季節與氣候推出主題化旅遊，讓澎湖成為一年四季皆適合旅遊的度假勝地。此文章經托可生活誌授權使用

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專欄專題

終結裂唇移民署邀菊島新住民手作天然護唇膏

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站於3月20日在西嶼鄉內垵活動中心舉辦「手作天然護唇膏–家庭教育暨法令宣導課程」，特邀擁有豐富教學經驗的薛麗茹擔任講師，帶領新住民親手製作純天然護唇膏，讓大家在溫馨的互動中學習護唇知識，用最簡單的方式養出水潤雙唇。「嘴唇是人體唯一不會分泌油脂的部位，因此容易乾裂，尤其是冬天寒風吹拂，或是長時間待在冷氣房內，雙唇更需要額外呵護」。由台灣好創藝手作協會認證的薛麗茹講師，曾在西嶼二崁社區聯合社區計畫、西嶼鄉樂齡及西嶼鄉公所教授手作課程，不僅具備專業手作知識，更擅長用淺顯易懂的方式引導學員。課程中，學員們使用天然成分的椰子油、乳油木果脂、堪地里拉蠟、維他命E油與精油，搭配講師提供的黃金比例，加熱攪拌後倒入口紅管，等待冷卻凝固，一條屬於自己的護唇膏便大功告成，親手製作的護唇膏不僅能確保成分純淨，還能依個人口味調整香氣與滋潤度，使用起來會更加安心。學員們搭配講師提供的黃金比例，製作屬於自己的護唇膏。（圖／移民署提供）藉由這次活動，服務站宣導「新住民心力量」廣播節目，鼓勵新住民透過母語廣播，深入了解政府政策以及社會資源；另也邀請農業部動植物防疫檢疫署臺中分署澎湖檢疫站當場宣導防範非洲豬瘟措施等相關資訊。澎湖縣服務站站主任邱國志表示，此次活動不僅讓學員學習手作護唇膏，提升對天然保養的認識，也透過輕鬆有趣的方式加強社會連結，增進彼此交流。此外，移民署辦理「113學年度新住民及其子女培力與獎助(勵)學金計畫」即將於3月21日截止申請，請符合資格者把握最後機會向移民署報名，以免錯過申請時限。學員們開心地拿著自己的護唇膏合影。（圖／移民署提供）

新住民姊妹的築夢「莉」程學無止盡攻雙博士學位

移民署北區事務大隊臺北市服務站日前舉辦「新住民家庭教育與法令宣導」課程，特別邀請來自大陸的新住民姊妹詹夏莉擔任講師，分享在臺灣生活並攻讀雙博士班的築夢歷程，引領新住民姊妹們在字裡行間中找到正能量，並實現夢想。新住民詹夏莉於課程中鼓勵新住民姊妹不斷學習並勇於實現夢想。（圖／移民署提供）來自廣東潮汕的夏莉說，剛到臺灣生活時，她花最多時間適應的是臺灣交通規則，大陸紅燈可以右轉彎，臺灣則不可以，然後臺灣的機車和汽車是同一個行駛權，在路上開車總是要特別要小心。在臺灣生活與工作的夏莉，還是想要實現自己從小就有的文學夢，於是在家人的鼓勵與支持下，攻讀臺北市私立大學國家發展與中國大陸研究及中國文學雙博士。夏莉笑言說尤其兒子甚至鼓勵她：「如果讀書能讓你感到快樂，那就更需要堅持到底」。夏莉也分享在繁忙的生活裡找到平衡及紓壓的方式，每當生活疲憊或工作倦怠時，便會鑽進書香裡紓解壓力，透過徜徉在書香文字中得到能量與快樂，同時轉換成自己的內核力量，得到回饋和收穫。夏莉鼓勵新住民姊妹可以透過閱讀紓解壓力，並透過閱讀與不間斷地學習，強化內在的過程，總有一天會獲取更大的反饋!臺北市服務站主任蘇慧雯表示，113學年度新住民及子女培力與獎助(勵)學金計畫將於114年3月28日截止紙本申請資料收件，獎項內容包括新住民子女特殊才能獎勵金、總統教育獎勵金、新住民及子女優秀及清寒獎學(助)金以及新住民證照獎勵金，核發新臺幣2,000元至5萬元不等的獎助(勵)學金，相關計畫內容可至新住民培力發展資訊網(http://ifi.immigration.gov.tw)查詢，或洽移民署移民事務組沈先生 (02)2388-9393分機2525。

馬來西亞學者張舜延博士研究臺灣食品營養與生物醫學有成榮獲梅花卡

馬來西亞學者張舜延(CHONG SHIN YEN)自大學起即在臺灣接受教育，接續攻讀國立臺灣大學食品科技研究博士學位，目前擔任國立宜蘭大學食品科學系助理教授。在近20多年的時間裡，他專注於食品營養及基因修復研究科學，其研究成果不僅發表於國際知名的學術期刊《Nature Communications》，也被中央研究院選為當年度重點研究成果。近日張舜延博士以「我國所需之高級專業人才」通過審查，榮獲外僑永久居留證(梅花卡)。張舜延博士的食品營養學術契機始於高中，認為營養學也是促進運動員能力提升的學問，透過在臺求學期間獲得的課程知識，逐步踏入基礎科學研究的領域。張博士對於DNA複製-RNA轉錄機制衝突的研究，目前在臺灣是處於首屈一指的領先地位，其提出的模型亦是世界上第一個闡述從染色質架構探討組蛋白修飾在這二大機制衝突中的功能之研究，此研究揭示高轉錄活性的基因上組蛋白標記的保護機制，能夠減緩DNA複製過程中的轉錄-複製衝突，降低基因突變風險，這一重要發現解開了H3K4me功能的謎團，並為臨床上有關細胞癌變的研究提供理論基礎。張舜延博士致力於研究食品營養及基因修復研究科學 (當事人提供)梅花卡是外僑永久居留證的一種，表彰對臺灣有貢獻的外籍專業人才、特殊專業人才及投資移民的外籍人士，鼓勵國際專業人才在臺永久居留。申請此證條件較嚴格，但核准後，申請人可立即獲得永久居留資格，有別於一般永久居留申請。其中對於高級專業人才或對我國有特殊貢獻之外籍人才，五年後即具備資格申請公民身分，且無需放棄原有國籍。另外該卡擁有開放的工作權利，同時配偶、未滿十八歲子女及年滿十八歲因身心障礙無法自理生活之子女可以隨同持卡人申請永久居留，居留證（APRC）上會有象徵性梅花圖案。張舜延博士表示：「長期目標是希望持續為臺灣學術界付出並持續深耕。」新北市服務站林財榮主任對張舜延博士的卓越貢獻表示高度欽佩，其研究的潛力及革新發現有助於降低基因突變，特別運用其在基因學、分子工具與基因編輯等技術上，除了對食品科技研究的貢獻之外，同時並能促進產業之發展。林財榮強調正是因為有這些新住民的共同努力，臺灣社會才能更進步，並提升臺灣在國際的競爭力。

從喪夫之痛到創業成功！新住民張艷君的韌性故事

移民署南區事務大隊嘉義縣服務站在婦女節當日舉辦新住民家庭教育課程，特別邀請來自中國大陸的張艷君擔任講師，分享她在臺灣創業的心路歷程。張艷君曾獲嘉義縣市模範母親、傑出婦女及孝親楷模等榮譽，其創辦的「憶之味手作醬」更於111年獲勞動部微型創業楷模肯定。張艷君來自廣西桂林，初來臺灣時適應不易，後來靠著自身努力與創業資源的支持，成功開創事業。然而，她的人生並非一帆風順，第一次返鄉探親時突接丈夫猝逝噩耗，之後獨自扛起照顧公婆與撫養子女的重擔。面對人生低潮，她未被擊倒，反而奮發向上，透過參與「新女力—新住民女性創業加速器計畫」，於107年奪下全國第一名，並獲得30萬元創業獎金。她不僅創業成功，也積極協助十多名新住民參加創業競賽獲獎，展現女性堅韌力量。講師張艷君分享在臺生活經驗（圖／翻攝自移民署網站）課程最後，張艷君特別帶來自己家鄉特色飲食「桂林打油茶」與大家分享。張艷君提到，「打油茶」是廣西桂北地區及少數民族一種特別的飲茶方式，被列為非物質文化遺產，也是桂北人一日三餐離不開的美食。油茶的製作需準備三樣專門的製作工具，包括茶鍋、茶槌、茶隔，將茶鍋燒熱後放入少量的茶油，再將洗乾淨的茶葉和生薑片倒入鍋中，用茶槌反復捶打和按壓，使茶葉裡汁液完全滲出，之後再加入熱開水煮至沸騰，用茶隔濾掉茶渣後就是道地的油茶了。現場學員都是第一次體驗油茶製作及品嘗油茶，大家都覺得相當新奇有趣。講師張艷君解說如何製作桂林油茶（圖／翻攝自移民署網站）嘉義縣服務站主任黃世華表示，國際婦女節紀念女性權益運動，雖臺灣未訂為國定假日，但中央與地方均舉辦多元活動表達重視。他感謝張艷君的分享，並肯定新住民在臺灣社會的貢獻，希望透過這類課程，協助更多新住民適應生活、發展事業，在臺灣築夢踏實。

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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影音專區

0320 NIA影音新聞－華語

大家好歡迎收看重點新聞！新住民「生活成長營暨多元文化研習班」開放報名技術士證獎勵金申請於3月21日截止結伴看國片，文化幣加碼送別輕忽流感，重症風險不分年齡請看以下報導新住民「生活成長營暨多元文化研習班」開放報名為提升新住民的健康管理與體適能，臺北市北投區公所攜手國立臺北護理健康大學舉辦「生活成長營暨多元文化研習班：健康與體適能管理工作坊」，透過跨領域課程，強化健康、體適能及法規應用等能力。本次工作坊將於4月7日至5月6日，每週一、二下午舉辦，課程涵蓋「溝通與情緒管理」、「功能性體適能與健康促進」、「傳統養生與身體調理」及「智慧健康新視野」，並融入移民與稅務法規宣導，幫助新住民更好地融入社會。報名對象為新住民本人、配偶及家庭成員，3月10日開放線上報名，額滿即止。技術士證獎勵金申請於3月21日截止移民署推動「新住民及子女培力與獎助（勵）學金計畫」，鼓勵新住民提升職場競爭力，提供證照獎勵金與多項獎助學金，申請人須先註冊帳號，完成線上申請後，列印申請表與切結書，簽名並附相關資料寄出，才算完成申請。凡於最近3年取得勞動部核發技術士證（甲、乙、丙或單一級）者，可於3月21日前至「新住民及子女培力與獎助學金系統」申請獎勵金。此外，符合資格的學生可透過學校申請獎助學金，請新住民及其子女把握機會，提升發展與職涯競爭力。結伴看國片，文化幣加碼送2025年「13-22歲文化禮金」已有逾125萬人領取，領取率達62%，累積消費突破5.7億元，顯示青年對文化活動的高度參與。文化部鼓勵青年善用「結伴看國片，加碼送百點」優惠，提升觀影意願並促進文化交流。該優惠持續推行，凡單次使用文化幣購票滿350點，即可獲得100點回饋，且無上限。此外，透過「邀請碼回饋」機制，每邀請2名朋友成功領取文化幣，可得30點，後續每成功邀請1人再獲10點，回饋無上限。別輕忽流感，重症風險不分年齡每年流感季節來臨，許多年輕人誤以為自己身強體壯，即使感染流感也只是短暫不適。然而，流感並非普通感冒，年輕人同樣可能因感染而發展為重症，甚至危及生命。近年臨床數據顯示，流感不僅影響老年人或慢性病患者，年輕族群亦可能因併發症而導致嚴重後果。若出現高燒不退、呼吸困難、胸痛、意識混亂、四肢發紫或劇烈頭痛等症狀，應立即就醫，以免錯失治療黃金期。預防流感重症的最佳方式是接種疫苗，因流感病毒變異快，每年施打可有效降低感染與重症風險。此外，保持良好衛生習慣、勤洗手、遮掩咳嗽，以及規律作息、健康飲食、適量運動等，都有助於提升免疫力。

印尼字幕總是覺得無法心平氣和？每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

陰瑜珈，是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆，訓練身體的各個部位。Yoga Yin adalah bentuk yoga yang menggabungkan teori meridian Tiongkok dan gerakan yoga dari India. Metode ini membantu otot benar-benar rileks dan melatih seluruh bagian tubuh.四種瑜珈動作：4 Gerakan Yoga第一式，坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿，閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時放鬆，維持3到5分鐘。Gerakan 1: Meditasi DudukPilih posisi duduk yang nyaman, tutup mata. Tarik napas dan panjangkan tulang belakang ke atas, buang napas dan rilekskan tubuh. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.第二式，坐角式。雙腳打開適當距離，吸氣挺直脊椎，吐氣時軀幹向前彎，維持2到3分鐘。Gerakan 2: Duduk dengan Kaki TerbukaBuka kaki dengan jarak yang sesuai, tarik napas luruskan tulang belakang, buang napas dan condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi ini selama 2-3 menit.第三式，眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上，雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊，用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。Gerakan 3: Pose KobraMulai dengan berbaring tengkurap di atas matras yoga, letakkan kedua tangan di samping dada di atas matras, gunakan tangan untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Cukup rasakan peregangan pada perut tanpa memaksakan diri.第四式，壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上，把膝蓋收起來靠近腹部，雙手抱住小腿擠壓腹部，保持3到5分鐘。Gerakan 4: Pose Menekan Lutut untuk Mengeluarkan GasMulai dengan berbaring telentang di atas matras yoga, tarik lutut ke arah perut, gunakan kedua tangan untuk memeluk betis dan menekan perut secara perlahan. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩，就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。Ulangi latihan ini setiap hari. Tidak hanya mengurangi kelelahan tubuh tetapi juga membantu meredakan stres mental. Cobalah latihan ini di tempat tidur sebelum tidur malam ini!

越文字幕總是覺得無法心平氣和？每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

陰瑜珈，是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆，訓練身體的各個部位。Yoga Yin là một hình thức yoga kết hợp giữa lý thuyết kinh lạc của Trung Quốc và các động tác yoga của Ấn Độ. Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp hoàn toàn và rèn luyện toàn bộ cơ thể.四種瑜珈動作：4 động tác yoga第一式，坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿，閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時放鬆，維持3到5分鐘。Động tác 1: Ngồi thiềnChọn tư thế ngồi mà bạn cảm thấy thoải mái, nhắm mắt lại. Hít vào kéo dài cột sống lên, thở ra thư giãn. Giữ tư thế này từ 3-5 phút.第二式，坐角式。雙腳打開適當距離，吸氣挺直脊椎，吐氣時軀幹向前彎，維持2到3分鐘。Động tác 2: Ngồi mở gócMở hai chân với khoảng cách phù hợp, hít vào giữ thẳng cột sống, thở ra nghiêng người về phía trước. Giữ tư thế này từ 2-3 phút.第三式，眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上，雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊，用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。Động tác 3: Tư thế rắn hổ mangBắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai tay bên cạnh ngực trên thảm, chống tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Chỉ cần cảm nhận phần bụng được kéo giãn là đủ.第四式，壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上，把膝蓋收起來靠近腹部，雙手抱住小腿擠壓腹部，保持3到5分鐘。Động tác 4: Tư thế ép chân đẩy khíBắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, kéo đầu gối sát về bụng, dùng hai tay ôm lấy bắp chân và ép nhẹ vào bụng. Giữ tư thế này từ 3-5 phút.每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩，就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。Lặp lại bài tập này mỗi ngày. Không chỉ giúp giảm mệt mỏi cơ thể mà còn giải tỏa căng thẳng tinh thần. Hãy thử tập ngay trên giường trước khi đi ngủ tối nay nhé!

泰文字幕總是覺得無法心平氣和？每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

陰瑜珈，是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆，訓練身體的各個部位。โยคะแบบหยิน เป็นรูปแบบของโยคะที่ผสมผสานทฤษฎีเส้นลมปราณของจีนและท่าทางโยคะของอินเดีย ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และฝึกฝนร่างกายในทุกส่วน四種瑜珈動作：ท่าโยคะ 4 ท่า第一式，坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿，閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時放鬆，維持3到5分鐘。ท่าที่ 1: ท่านั่งสมาธิเลือกท่านั่งที่คุณรู้สึกสบาย หลับตาลง หายใจเข้าแล้วยืดกระดูกสันหลังขึ้น หายใจออกแล้วผ่อนคลาย ค้างไว้ 3-5 นาที第二式，坐角式。雙腳打開適當距離，吸氣挺直脊椎，吐氣時軀幹向前彎，維持2到3分鐘。ท่าที่ 2: ท่านั่งแยกขาแยกขาออกตามระยะที่เหมาะสม หายใจเข้าแล้วยืดกระดูกสันหลังตรง หายใจออกแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ 2-3 นาที第三式，眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上，雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊，用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。ท่าที่ 3: ท่างูเห่าเริ่มจากการนอนคว่ำบนเสื่อโยคะ วางมือทั้งสองข้างข้างหน้าอกบนเสื่อโยคะ แล้วใช้มือดันตัวขึ้นเพื่อยกช่วงบนออกจากพื้น รู้สึกถึงการยืดของหน้าท้องเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอ第四式，壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上，把膝蓋收起來靠近腹部，雙手抱住小腿擠壓腹部，保持3到5分鐘。ท่าที่ 4: ท่ากดขาไล่ลมเริ่มจากการนอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่าเข้าหาหน้าท้อง ใช้มือกอดขาแล้วกดเบาๆ ที่หน้าท้อง ค้างไว้ 3-5 นาที每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩，就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。ฝึกซ้ำทุกวัน ไม่เพียงช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดทางจิตใจอีกด้วย คืนนี้ลองฝึกบนเตียงก่อนนอนกันเถอะ!

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