印尼字幕 長期熬夜超傷身！這些族群應避免熬夜 20250413
現代人工作壓力大，還有不少族群需要輪班工作。若是無法改善生活作息，長期下來可能會產生睡眠問題。Orang modern menghadapi tekanan kerja yang besar, dan banyak di antara mereka juga harus bekerja dalam sistem shift. Jika pola hidup tidak dapat diperbaiki, dalam jangka panjang hal ini dapat menimbulkan masalah tidur.一般來講，如果是短期的熬夜，當然人的身體還是有他的彈性，是克服得過來的。但如果是長期的熬夜，通常會造成兩種不同的後果：一個是我們所謂的「睡眠剝奪」；那第二個部分是熬夜就算你補眠了，你也可能造成所謂「日夜週期的混亂」。Secara umum, jika hanya begadang dalam jangka pendek, tubuh masih memiliki fleksibilitas dan mampu menyesuaikan diri. Namun, jika begadang berlangsung lama, biasanya akan menimbulkan dua dampak utama. Yang pertama adalah apa yang disebut sebagai “kurang tidur”. Yang kedua, meskipun seseorang sudah tidur untuk mengganti waktu yang hilang, tetap saja bisa mengalami gangguan pada ritme sirkadian (siklus siang dan malam).睡眠問題除了會造成白天精神不佳，有不少研究更指出，長期有日夜週期混亂的人，罹患疾病的風險也會增高。長期的研究追蹤下來，這種不正常的日夜週期狀況，對我們的身心影響也是比較大的，甚至有報告說，連癌症的風險都會增高。Masalah tidur tidak hanya menyebabkan kelelahan dan kurang fokus di siang hari, tetapi juga telah dibuktikan oleh banyak penelitian bahwa mereka yang mengalami gangguan ritme sirkadian dalam jangka panjang memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit. Penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa gangguan pola sirkadian seperti ini dapat memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental. Bahkan, beberapa laporan menyebutkan bahwa risiko terkena kanker juga meningkat.醫師也提醒，如果是日夜週期比較固定的人，或是本身就有睡眠障礙的族群，還有慢性病、癌症、心臟血管不好的人，都要盡量避免熬夜。Dokter juga mengingatkan bahwa orang yang memiliki ritme hidup yang stabil, atau mereka yang sudah memiliki gangguan tidur, serta penderita penyakit kronis, kanker, dan masalah jantung atau pembuluh darah, sebaiknya menghindari begadang sebisa mungkin.年紀越來越大，開始有些慢性疾病，甚至精神壓力比較大的話，其實睡眠的穩定還是非常重要的。Seiring bertambahnya usia, ketika mulai muncul penyakit kronis atau tekanan mental yang lebih tinggi, menjaga kestabilan tidur menjadi sangat penting.至於輪班工作的人，因為工作不得已必須熬夜，要如何避免產生睡眠問題？醫師建議，採取比較有規律性的輪轉排班方式，對輪班人會比較好一點。Bagi pekerja shift yang tidak punya pilihan selain harus begadang karena tuntutan pekerjaan, dokter menyarankan untuk memiliki jadwal shift yang lebih teratur dan bergilir, agar tubuh lebih mudah beradaptasi.那如果是固定的夜班，當然建議下班的時候，避免太強烈的日照，然後盡量保持自己能夠睡覺的時間，維持一個完整的睡眠。Jika bekerja malam secara tetap, disarankan untuk menghindari paparan sinar matahari yang terlalu terang setelah pulang kerja, dan usahakan untuk menjaga waktu tidur yang cukup dan konsisten.如果懷疑自己有睡眠障礙，除了透過改善生活作息、自我調節睡眠之外，也不妨可以到睡眠中心尋求專業醫師協助。只有找到並從源頭解決問題，才可以一勞永逸，睡得好眠。Jika Anda merasa memiliki gangguan tidur, selain memperbaiki pola hidup dan mengatur tidur secara mandiri, Anda juga bisa mengunjungi pusat tidur untuk mendapatkan bantuan dari dokter spesialis. Hanya dengan menemukan dan menyelesaikan akar masalahnya, maka gangguan tidur dapat diatasi secara tuntas dan Anda bisa tidur dengan nyenyak kembali.
