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重點新聞

2026日本退稅新制上路！現買現退掰掰，一篇看懂新制度與退稅流程

去日本購物的旅人要注意了！日本將在2026年11月1日正式實施新的免稅制度，現行「現買現退稅」將全面取消，改為「先課稅、出國後退稅」模式。以後購物要先付含稅價，離境時再到機場退回消費稅。為什麼要改？防止代購、逃稅亂象日本財務省指出，過去免稅制度常被濫用，出現大量未攜貨出境或代購冒名情況。2022至2024年間，有超過1,900萬人次使用免稅制度，其中單筆消費破億日圓的買家竟有九成未被查核。為了防止逃稅，日本政府決定改採出境退稅制度，並取消「一般品／消耗品」分類與包裝限制，讓制度更簡單、透明。改什麼？購物先課稅、出境再退新制上路後，旅客購物時需先支付含稅金額。出境時，稅關會確認旅客確實攜帶免稅品出境，確認後才會退稅；若沒有被確認，則視為一般課稅交易。新制度同時取消防破袋規定，也不再限制化妝品、食品等是否屬於「消耗品」。未來購買精品、藥妝、零食都更自由。怎麼退？機場統一辦理退稅將統一在機場完成。旅客需在購買後90天內通過稅關確認，逾期就無法退稅。若單筆金額超過100萬日圓，還需提供品牌、型號與序號等資料。未來免稅店類別也會簡化，整體流程將更加快速。結合Visit Japan Web，全自動退稅未來退稅流程將與Visit Japan Web整合成自動化系統。旅客可在機場自助Kiosk掃描護照完成確認，系統會自動判定通關狀態，無需人工排隊。若未攜出免稅品，將不予退稅。退稅金額會依支付方式退回原信用卡或指定帳戶，現金退稅方式仍待官方公布。小提醒：免稅品要隨身攜帶若被抽查，需出示免稅品供檢查。通常高額消費者較容易被查，一般旅客機率較低。不同於歐美「現場退現金」，日本採「店家後續退稅」方式，資料統一、流程透明，但退稅時間會稍慢。防止代購、逃稅亂象（圖／Pexels提供）

警惕新型態詐騙！新北警方：您的門號就是身分，切勿輕易交付！

新北市政府警察局詐欺防制辦公室指出，近年詐騙手法快速演變，傳統的「假投資」、「假檢警」等詐騙類型，已出現結合 eSIM 或 SIM 卡的新型態犯罪模式，詐騙集團藉此控制受害者帳戶、轉移資金，手法日益精密。警方提醒，手機門號等同於個人身分識別，切勿輕易交付、寄送或轉讓予他人，以免淪為詐團工具。新型詐騙手法曝光警方分析近期案例，詐騙集團常以投資、貸款名義誘騙民眾：假投資詐騙結合SIM控制：有民眾在社群平台點擊活動連結後誤入詐騙網站，最終被要求寄出 SIM 卡與金融卡，損失逾百萬元。假貸款詐騙結合eSIM申辦：受害人依指示前往電信門市申辦多組 eSIM，提供身分影本與 QR Code，最終門號被註記為詐騙專線。警方查獲多張偽造名片、SIM 卡與申辦資料影本，研判詐團以此大量製造「人頭門號」從事詐騙。假投資詐騙結合SIM控制（圖／Pexels提供）四大防範原則新北市警局呼籲民眾提高警覺，遵守以下防詐原則：門號不外借：eSIM、SIM 卡皆屬個人數位身分，絕不可交付他人。警覺關鍵字：凡宣稱「穩賺不賠」、「高額回饋」或要求「帳戶驗證」皆應提高警覺。拒絕不合理要求：勿寄送卡片、提供手機或拍攝 QR Code。立即查證：懷疑遭遇詐騙時，應撥打 165 反詐騙專線或報警求助。法規責任與呼籲依《詐欺犯罪危害防制條例》，電信業者在簽訂用戶契約前，須確實核對申請人身分，否則最高可處新台幣 200 萬元罰鍰。警方呼籲各大電信公司落實驗證機制，杜絕「人頭門號」成為詐團工具。警方同時提醒，若民眾出借、販售或轉讓 eSIM／SIM 卡，可能涉及幫助詐欺取財罪，將面臨法律追訴。

花東推出「1+1幸福專案」　在光復鄉消費還能抽iPhone！

歷經地震與風災的洗禮，花東正慢慢恢復、再次綻放屬於自己的溫柔光彩。為了感謝大家在災後的關心與幫助，花東縱谷國家風景區管理處聯手「東區觀光圈 East of Taiwan」推出「花東出『鏟』的幸福！旅宿1+1幸福專案」和「感恩有你！月月送」抽獎活動。這次的「1+1幸福專案」主打跨旅館或跨民宿兩晚優惠組合，讓大家可以自由安排、輕鬆玩花東！活動自11月1日起至明年2月28日止，旅館兩人兩晚只要4,999元，民宿方案則是3,800元。立榮航空更祭出「出鏟回饋價」，雙人台北—花蓮來回機票只要3,399元，超划算。若遇颱風或交通中斷，也可在三個月內延期使用第二晚。花東推旅宿專案，消費還能抽iPhone(圖／交通部觀光署提供)另外，「感恩有你！月月送」抽獎活動同樣精彩，只要在合作店家消費滿500元，就能登錄發票參加抽獎；滿1000元還享雙倍中獎機會。每月都送出住宿券、3C好物與花東限定大禮包。特別的是，在光復鄉消費還能參加加碼抽獎，有機會把iPhone 17或台糖住宿券帶回家！活動最終壓軸再送出Toyota Yaris Cross汽車與金豆等大獎。趁著秋冬好時節，走進花東，感受山海之間的溫暖人情吧！

攝護腺癌是男性常見癌症　出現異常症狀別拖延！

攝護腺癌是台灣男性常見的癌症之一，發生率在男性癌症中排名第三，死亡率也位居第六。國民健康署提醒，男性朋友若出現排尿異常、夜尿頻繁、尿流變細或有不明原因的骨骼疼痛等症狀，千萬不要輕忽，應盡早就醫檢查，才能及早發現、及早治療。根據最新統計資料，111年全台有超過9,000名男性罹患攝護腺癌，113年約有1,900人因此過世。此癌症多見於中老年男性，平均診斷年齡約在70歲左右。其發生原因與年齡增長、家族病史、賀爾蒙變化、飲食習慣（如高脂肪、高紅肉攝取）及生活環境等因素都有關。若家族中有父親或兄弟曾罹患攝護腺癌，罹病風險更可能提高兩倍以上。專家指出，目前雖可透過血液檢驗「前列腺特異抗原（PSA）」來初步了解攝護腺健康狀況，但國內外研究仍未能證實定期篩檢能有效降低死亡率。相反地，過度依賴PSA篩檢可能導致「過度診斷與治療」，引發不必要的副作用，例如尿失禁、性功能障礙或心理壓力。因此，檢測與否應由個人風險與醫師評估後再行決定。美國預防服務工作組（USPSTF）建議，55至69歲男性可與醫師充分討論後，依自身健康狀況、家族病史與生活習慣，決定是否進行PSA檢測；70歲以上男性則不建議篩檢。醫師也提醒，攝護腺癌早期通常無明顯症狀，一旦腫瘤擴散，可能出現腰背或骨骼疼痛、血尿、體重下降等情形，因此有相關症狀者切勿拖延。國健署呼籲，預防勝於治療。男性朋友應從日常生活著手——戒菸、規律運動、維持健康體重，減少高脂飲食，多攝取富含番茄紅素、十字花科蔬菜（如花椰菜、甘藍菜）及深色蔬果，以降低罹癌風險。國健署提醒，若有排尿困難、頻尿、尿急、夜尿次數增加或骨骼異常疼痛等狀況，務必儘早就醫泌尿科檢查。及早發現、正確治療，加上良好生活習慣，才能守護男性健康，遠離攝護腺癌威脅。（排尿異常／Canva提供）

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專欄專題

內政部撤銷50人台灣戶籍　涉違規設籍中國與持中國證件者名單曝光

內政部移民署近期公布最新查核結果，指出部分台灣民眾違規在中國設籍、領用中國護照或持有中國身分證。經查證屬實者，依《戶籍法》規定通報戶政機關廢止戶籍。統計至今，共有約50人遭撤銷台灣戶籍，其中包括前跆拳道國手、通緝犯及教師等社會知名人士。移民署表示，相關查核行動為落實政府防範中國滲透與統戰的國安策略之一。凡接獲舉報並查明事實者，將依法處理，並同步通報外交部、戶政機關及相關單位，取消其中華民國國民身分及相關權益。內政部長劉世芳強調，政府立場明確，不容雙重身分或偽裝設籍情形存在，將持續強化查核作業，維護國家安全與制度正義。據了解，遭除籍名單中包括曾在中國福建任教、領有「定居證」的教師張立齊；2023年亞太壯年運動會跆拳道銅牌得主李東憲；以及在泉州台青創業園區任職、涉偽造文書與詐欺遭通緝的台商林金城。上述三人因違規持有中國身分證或從事中國政治性活動，均已被註銷台灣戶籍。此外，內政部於8月預告修訂《在台原有戶籍大陸地區人民申請回復台灣地區人民身分許可辦法》，明訂曾因領取中國護照或設籍中國而喪失身分者，若欲恢復台灣戶籍，須符合三項條件之一，包括「對國防安全、國際形象或社會安定有重大貢獻」、「有助於國家整體利益」、或「基於人道考量」。若曾參與中共政治性宣傳，則不得申請回復身分。陸委會指出，該修法旨在讓審查標準更為明確，防止灰色地帶遭濫用，確保相關制度落實與國家安全防線一致。

台陸新二代_胡家上用鏡頭寫下新住民長輩在台灣的打拼故事

掌中鏡頭記錄不凡人生，她拍出新住民的打拼光影胡家上，是一位擁有菲中血統的新二代，也是數位媒體設計系的畢業生。她不只用創意說故事，更用鏡頭留下值得被記住的瞬間。與來自四川的媽媽一同參與移民署的「新住民築夢計畫」，她用影像為生活在台灣的新住民長輩們立下溫柔的紀錄碑，拍攝她們的工作、生活與奮鬥故事，每一張照片都像一封寫給台灣社會的情書，娓娓道來一個個真實又動人的生命片段。築夢之路並不容易，她用轉彎找到更對的方向胡家上並非第一次參加築夢計畫。過去，她曾以動畫專長提案「動畫製作課程推廣」，雖然沒能入選，但她沒有放棄，反而反思：「我的能力，應該投注在更有溫度的地方。」於是，她開始將目光轉向身邊的阿姨們——這群在異鄉默默打拼的新住民女性，身上有太多值得被看見的故事。她帶著相機，重啟計畫，再次投件，這回，她以影像記錄新住民長輩的日常生活與職涯奮鬥，一舉獲得評審肯定。-新住民姊妹在美容業耕耘多年，攻讀學歷，事業有成(此照片是正在幫客戶紋眉的工作狀況)一張張照片背後，是生命的真實與堅強在拍攝過程中，胡家上接觸了許多令人動容的故事。有一位從事美容業的新住民阿姨，從基層做起一路開店創業，如今還攻讀大學不斷進修；也有一位失去丈夫後獨力養家的阿姨，靠著自製麻辣滷味翻轉生活，還兼職做居服員服務長者；甚至有一位阿姨考了14次機車駕照才通過，從不放棄的毅力，讓她深深感動。她說：「這些故事就像一束光，照亮了我的創作，也讓我學會什麼是生活的韌性。」動畫與攝影，讓文化交流更有溫度未來，胡家上希望將這些影像結合動畫、Podcast等更多元媒介，讓新住民文化被更多人聽見、看見、理解。她相信，新二代擁有雙語與雙文化的優勢，能用更開闊的視角架起交流的橋樑。她也鼓勵剛來台的新住民朋友：「勇敢做自己，多與社會互動，你會發現文化的獨特就是你的光芒所在。」新住民姊妹創業從事麻辣滷味宅配生意，照片中正在製作四川道地辣椒油，分裝販售金句：💡「勇敢做自己，讓文化成為你與世界互動的力量。」

守護移居家庭健康移民署新北站啟動新住民結核免費篩檢

為響應世界衛生組織(World Health Organization，簡稱WHO)提出「2035年消除結核」的目標，移民署新北市服務站攜手新店區衛生所，於服務站內設置篩檢站點，提供新住民免費潛伏結核感染抽血篩檢，打造便捷、高效的健康防護網，提升新住民健康保障。「結核病（Tuberculosis, TB）」是一種藉由飛沫與空氣傳播的疾病，患者吐痰、咳嗽、講話、唱歌或大笑時，皆可能釋出帶菌飛沫，感染他人。所幸透過早期篩檢及配合治療，按規則服藥並定期回診，潛伏感染者可有效預防未來發病，結核病亦是可以治癒。新店區衛生所人員為民眾講解結核篩檢流程 (圖/移民署提供)為提升新住民對潛伏結核感染的防治意識，新北市服務站與新店區衛生所合作，特設免費潛伏結核感染篩檢站，檢測方式僅需抽取4c.c靜脈血，約1至2週即可得知檢測結果，接受完整治療還可以降低9成以上的發病機率，更可有效避免因罹患結核病需服用多種抗結核藥物所產生的不舒服。為鼓勵參與，凡完成篩檢的新住民可獲得300元精美禮券，期望藉由此舉提升新住民家庭篩檢意願，共同打造健康、安全的社區環境。新北市服務站林財榮主任表示，此次透過與衛生單位合作，將檢測服務直接引入服務站內，不僅方便新住民就近參與，也能降低語言與制度理解的障礙，真正落實友善服務，結合地方政府與公私協力資源，守護每一位移居者的健康權益。

「菲」常人生，菲台新住民_王盈盈在台灣築夢也逐夢

語言教學是天職，也是夢想的延伸王盈盈是一位深受學生與家長喜愛的英語老師，同時也是來自菲律賓的新住民。除了教英語，她更積極投入母語教學、考取菲律賓語文師資證照，希望把自己家鄉的語言與文化介紹給更多台灣人。特別的是，在台生活也讓她遇見命中注定的伴侶——來自甘比亞、同樣熱愛教育的丈夫。兩人從相識、相知、相愛，到攜手共築人生，成為台灣這片土地上努力生活的跨國夫妻檔。不怕標籤，她用樂觀態度融入新家鄉雖然有華裔背景，但因自幼在菲律賓長大，王盈盈剛來台時不諳中文，加上外型也常被誤認為外籍移工。然而，她始終不以為苦，反而認為「每一個人都在努力生活，不論身分，都值得尊重」。她相信，既然選擇了台灣，就該主動學習、主動融入，而非等待環境改變。這份樂觀與積極，也讓她快速適應台灣生活，更贏得許多人的欣賞與信任。王盈盈時常帶著媽媽到台灣各地體驗當地文化（圖／王盈盈提供）教育現場多走一里路，收穫更多祝福在語言教育第一線的王盈盈，總是不吝多做一步。她細心觀察台灣孩子的成長模式，發現與菲律賓小孩相比，更加獨立與早熟。這些觀察也豐富了她的教學方式與文化理解。她總說：「多走一里路，就多得到一份祝福。」這樣的態度，讓她在職場上深受肯定，也在學生與家長之間留下溫暖的印象。跨國夫妻攜手打拼，愛上台灣這片土地王盈盈與甘比亞籍丈夫同樣從事教育工作，兩人相知相惜，一起在台灣努力打拼。因為收入穩定，也能幫助菲律賓與甘比亞的家人改善生活。他們都特別感謝台灣健保制度，也深愛這裡的生活品質，甚至計畫將來退休也繼續留在台灣，把這裡當作一生的家。語言教學是王盈盈的熱愛，英語教育、菲律賓語推廣都是她的志業使命（圖／王盈盈提供）推廣母語，是對父親承諾的延續「只要能教書，我就很OK了。」這是王盈盈最真實的夢想。她熱愛教學，不僅努力教英語，也肩負起推廣菲律賓語的使命。父親曾叮囑她「不要忘記自己的根」，這句話讓她在推廣母語的過程中格外堅定。她也全力支持丈夫追夢，兩人一起用愛與勇氣開創人生的更多可能。如今，她正在台灣實現自我價值，也將菲律賓文化一點一滴深植在台灣這片土地。金句：💡「保持樂觀，不計較得失，人生就會帶你去到意想不到的地方。」

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文化談新事 Podcast

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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影音專區

印尼字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。Protein adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Namun, kebiasaan makan orang Asia yang didominasi oleh nasi, memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengalami kekurangan protein.10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 Tanda-tanda Kekurangan Protein:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。Pertama, latihan beban tetapi tidak ada peningkatan otot yang signifikan. Latihan fisik bertujuan untuk menambah massa otot, tetapi jika tidak ada asupan protein yang tepat setelah latihan, justru akan menyebabkan otot berkurang.第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。Kedua, selalu ingin makan karbohidrat dan gula. Ketika asupan protein tidak mencukupi, maka seseorang akan ingin makan makanan tinggi gula dan lemak. Sebaliknya, orang yang cukup mengonsumsi protein akan merasa kenyang dan tidak mudah menginginkan makanan berkalori tinggi.第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。Ketiga, kulit kering dan mudah mengelupas. Protein adalah komponen utama dari kulit, kuku, dan rambut. Jika kulit terlihat kusam akhir-akhir ini, dan juga muncul sisik, itu mungkin merupakan tanda kekurangan protein.第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。Keempat, merasa lapar satu jam setelah makan. Dibandingkan protein dan lemak, karbohidrat dicerna lebih cepat. Ditambah karbohidrat mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak stabil, membuat orang ingin makan lebih banyak.第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。Kelima, merasa lelah sepanjang hari. Mengonsumsi protein yang cukup akan membuat seseorang merasa lebih sadar, sedangkan karbohidrat akan membuat seseorang merasa lesu dan lelah.第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。Keenam, rambut jarang dan mudah rontok. Protein adalah komponen utama rambut, kekurangan asupan akan membuat rambut kekurangan nutrisi, dan menyebabkan rambut jarang dan mudah rontok.第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。Ketujuh, berat badan turun tetapi tidak terlihat kurus. Berat badan memang turun, tetapi pakaian masih tidak muat, karena sebagian besar penurunan yang terjadi adalah penurunan otot, bukan lemak.第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。Kedelapan, mudah merasa sedih dan murung. Protein mengandung asam amino yang berperan dalam pembentukan serotonin dan dopamin. Keseimbangan serotonin mencegah depresi, dan dopamin adalah zat neurotransmiter penting yang memengaruhi suasana hati.第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。Kesembilan, perut dan kaki bengkak. Protein diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel tubuh. Kekurangan protein dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa bagian tubuh.第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。Kesepuluh, sering terkena flu. Protein merupakan zat penguat imunitas, dan beberapa makanan tinggi protein juga mengandung seng, yang dapat membantu melawan infeksi bakteri.多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。Mengonsumsi lebih banyak protein memang baik, tetapi disarankan untuk mengkonsumsi makanan dalam bentuk aslinya dan diimbangi dengan asupan lemak dan karbohidrat yang seimbang. Ini merupakan asupan nutrisi yang baik.

泰文字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。โปรตีนเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย แต่คนเอเชียที่บริโภคข้าวเป็นหลัก มีโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 สัญญาณของการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。ข้อแรก การยกน้ำหนักแต่ไม่มีการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากไม่มีการเสริมโปรตีนอย่างเหมาะสม หลังการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไป第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。ข้อสอง อยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลตลอดเวลา เมื่อได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความต้องการอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ในทางกลับกัน ผู้ที่มีการรับประทานโปรตีนเพียงพอจะมีความรู้สึกอิ่มท้อง และไม่ค่อยอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。ข้อสาม ผิวแห้งและลอกเป็นขุย โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง เล็บ และผม หากผิวมีสีหมองคล้ำหรือมีสะเก็ดในช่วงไม่นาน อาจเป็นสัญญาณของการขาดโปรตีน第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。ข้อสี่ หิวหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง เมื่อเทียบกับไขมัน คาร์โบไฮเดรตย่อยได้เร็ว และคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและไม่คงที่ ทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。ข้อห้า รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอจะทำให้รู้สึกสดชื่น คาร์โบไฮเดรตจะทำให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。ข้อหก ผมบางและร่วง โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม การรับประทานไม่เพียงพอจะทำให้เส้นผมขาดสารอาหารและร่วงหลุด第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。ข้อเจ็ด น้ำหนักลดแต่ไม่ผอม น้ำหนักอาจลดลง แต่เสื้อผ้ายังใส่ไม่ลง เพราะร่างกายสูญเสียส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。ข้อแปด อารมณ์เศร้าซึม โปรตีนมีกรดอะมิโนที่สร้างเซโรโทนินและโดปามีน ระดับเซโรโทนินที่สมดุลจะช่วยป้องกันความเศร้าซึม และโดปามีนเป็นสารสื่อประสาทสำคัญของร่างกายที่ส่งผลต่ออารมณ์第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。ข้อเก้า ท้องและขาบวม โปรตีนจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลของของเหลวภายในและภายนอกเซลล์ ในกรณีขาดโปรตีน อาจทำให้ร่างกายบางส่วนบวม第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。ข้อสิบ เจ็บป่วยบ่อย โปรตีนเป็นตัวเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบางอาหารที่มีโปรตีนสูงยังมีสังกะสี ซึ่งช่วยต่อต้านการติดเชื้อได้多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。การเสริมโปรตีนเป็นเรื่องที่ดี แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนในรูปแบบธรรมชาติ และรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สมดุล เพื่อการบริโภคสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

越文字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。Protein l&agrave một chất dinh dưỡng kh&ocircng thể thiếu trong cơ thể con người. Tuy nhi&ecircn, th&oacutei quen ăn uống chủ yếu dựa v&agraveo gạo của người ch&acircu &Aacute c&oacute nguy cơ thiếu protein cao hơn.10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 dấu hiệu của việc thiếu protein:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。Đầu ti&ecircn, tập thể h&igravenh nhưng kh&ocircng thấy tăng cơ r&otilde rệt. Tập luyện cơ thể chủ yếu l&agrave để tăng khối lượng cơ bắp. Nếu sau khi tập luyện kh&ocircng bổ sung protein đầy đủ, điều đ&oacute sẽ dẫn đến mất cơ bắp.第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。Thứ hai, lu&ocircn muốn ăn tinh bột v&agrave đường. Khi thiếu protein, người ta sẽ muốn ăn c&aacutec loại thực phẩm gi&agraveu đường v&agrave chất b&eacuteo. Ngược lại, người c&oacute đủ protein sẽ c&oacute cảm gi&aacutec no, kh&ocircng dễ th&egravem c&aacutec loại thực phẩm gi&agraveu calo.第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。Thứ ba, da kh&ocirc v&agrave dễ bong tr&oacutec. Protein l&agrave th&agravenh phần ch&iacutenh cấu tạo n&ecircn da, m&oacuteng tay v&agrave t&oacutec. Nếu da gần đ&acircy bị xỉn m&agraveu v&agrave xuất hiện vảy, c&oacute thể l&agrave do thiếu protein.第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。Thứ tư, đ&oacutei bụng sau một giờ ăn. So với chất b&eacuteo, tinh bột được ti&ecircu h&oacutea nhanh hơn. Hơn nữa, tinh bột lại dễ l&agravem tăng lượng đường huyết kh&ocircng ổn định, khiến người ta muốn ăn nhiều hơn.第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。Thứ năm, cảm thấy mệt mỏi cả ng&agravey. Bổ sung đủ protein sẽ khiến người ta cảm thấy tỉnh t&aacuteo hơn, c&ograven tinh bột th&igrave khiến người ta thấy uể oải v&agrave mệt mỏi.第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。Thứ s&aacuteu, t&oacutec thưa v&agrave rụng t&oacutec. Protein l&agrave th&agravenh phần ch&iacutenh cấu tạo n&ecircn t&oacutec, thiếu protein sẽ khiến t&oacutec suy dinh dưỡng, dẫn đến t&oacutec thưa v&agrave rụng.第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。Thứ bảy, c&acircn nặng giảm nhưng kh&ocircng giảm mỡ. Mặc d&ugrave c&acircn nặng giảm nhưng quần &aacuteo vẫn kh&ocircng vừa, bởi v&igrave phần lớn cơ thể mất đi l&agrave cơ bắp chứ kh&ocircng phải mỡ第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。Thứ t&aacutem, dễ buồn ch&aacuten v&agrave phiền muộn. Protein chứa c&aacutec axit amin để tổng hợp serotonin v&agrave dopamine. Nồng độ serotonin c&acircn bằng gi&uacutep người ta kh&ocircng bị trầm cảm, v&agrave dopamine cũng l&agrave chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong cơ thể, c&oacute thể ảnh hưởng đến t&acircm trạng.第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。Thứ ch&iacuten, bụng v&agrave ch&acircn sưng ph&ugrave. Protein l&agrave điều kiện cần thiết để duy tr&igrave sự c&acircn bằng chất lỏng trong v&agrave ngo&agravei tế b&agraveo. Thiếu protein sẽ khiến cơ thể một số phần sưng ph&ugrave.第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。Thứ mười, thường xuy&ecircn bị cảm lạnh. Protein l&agrave một chất tăng cường miễn dịch, một số thực phẩm gi&agraveu protein cũng chứa kẽm, c&oacute thể gi&uacutep chống lại nhiễm tr&ugraveng vi khuẩn.多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。Bổ sung protein l&agrave điều tốt, nhưng tốt nhất vẫn n&ecircn sử dụng c&aacutec loại thực phẩm nguy&ecircn chất v&agrave kết hợp với chất b&eacuteo v&agrave tinh bột c&acircn bằng để c&oacute chế độ dinh dưỡng tốt.

印尼字幕改善駝背超簡單！每天 5 分鐘躺著就能矯正駝背 20250627

今天來跟大家分享一下。Hari ini saya akan berbagi sedikit dengan kalian semua我們知道常常有上班族，或者是長時間做比較勞累工作的人，常常會有上背疼痛的狀況。Kita tahu bahwa banyak pekerja kantoran, atau orang-orang yang bekerja keras dalam waktu lama, sering mengalami nyeri di punggung bagian atas.這個狀況都是因為我們在常常一個姿勢，時間久了，我們在疲倦的時候，人會很自然地放輕鬆，造成駝背的現象。Kondisi ini biasanya disebabkan oleh kita yang terlalu lama berada dalam satu posisi. Ketika tubuh mulai lelah, kita secara alami akan menjadi lebih rileks, yang akhirnya menyebabkan postur membungkuk.那駝背久了，其實除了脊椎的僵硬以外，肌肉也會造成額外負擔。Jika postur membungkuk dibiarkan terus-menerus, tidak hanya membuat tulang belakang menjadi kaku, tetapi juga memberikan beban tambahan pada otot.今天就來跟大家分享一個什麼樣的運動呢？簡單的方式，在睡前就可以好好地把胸椎做個放鬆，然後增加我們的心肺功能。Hari ini saya ingin berbagi satu jenis latihan yang sangat sederhana, yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk membantu melemaskan tulang belakang bagian dada, sekaligus meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita.那這個方式其實平常在家很容易做，就是我們在晚上休息之前，就平躺在床上，整個人放輕鬆。Latihan ini sangat mudah dilakukan di rumah. Sebelum tidur di malam hari, cukup berbaring telentang di atas tempat tidur dan rilekskan seluruh tubuh.這個時候，我們拿一個軟的材質的東西，可能是洗澡的浴巾、可能是枕頭布，或甚至像床單。像我們這個就是床單，大概摺成一個 5 到 8 公分厚、15 到 20 公分寬的一個小小的枕頭。Pada saat itu, ambil bahan yang lembut&mdashbisa berupa handuk mandi, sarung bantal, atau seprai. Dalam contoh ini, kami menggunakan seprai, lalu lipat menjadi setebal sekitar 5&ndash8 cm dan selebar 15&ndash20 cm untuk membentuk bantal kecil.這個枕頭我們要使用的時候就像這樣：大家平躺在床上以後呢，我們用腳把屁股撐高，這個時候把這個枕頭大概墊在我們胸口的位置，也就是嚴格上來說，就是我們胸部的正後方。Bantal ini akan digunakan seperti ini: setelah Anda berbaring telentang di atas tempat tidur, gunakan kaki untuk mengangkat pinggul sedikit, lalu letakkan bantal di bawah dada&mdashtepatnya di bagian belakang dada Anda.這個位置剛好是胸椎跟腰椎交界。我們把它頂高之後，它可以把整個胸椎做一個伸展的動作。Posisi ini merupakan pertemuan antara tulang belakang dada dan pinggang. Setelah ditopang dengan baik, tulang belakang bagian dada Anda akan teregang secara perlahan.時間大概 3 到 5 分鐘就夠了，時間不要太長。Cukup lakukan selama 3 hingga 5 menit saja, jangan terlalu lama.那記得，高度的部分會隨著每個人的床的軟硬調整。Ingatlah untuk menyesuaikan tinggi bantal sesuai dengan kelembutan atau kekerasan kasur Anda masing-masing.再來，起床的時候要小心，因為伸展之後脊椎比較不舒服。Saat bangun, Anda juga harus berhati-hati. Setelah melakukan peregangan, tulang belakang mungkin akan terasa sedikit tidak nyaman.起來的過程，最好是我們側躺再起身，不要直接一下坐起來。Sebaiknya bangun dari posisi miring, jangan langsung duduk tegak.這樣子可以有效地伸展我們的上胸椎，然後讓我們的心肺功能也變好，人也會變得比較有精神。Dengan cara ini, kita bisa secara efektif meregangkan tulang belakang bagian atas, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan membuat tubuh terasa lebih segar dan bertenaga.

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