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「2025臺越同樂在新北」 移民署為移工在臺宣導政令法規及人口販運防制意識

「2025臺越同樂在新北」 移民署為移工在臺宣導政令法規及人口販運防制意識

新北市勞工局日前舉辦「2025臺越同樂在新北」活動,一大早的板橋火車站站前廣場上空彩旗飄揚,許多攤位林立且人潮絡繹不絕,移民署北區事務大隊新北市服務站也獲邀到現場設攤,宣導移民法相關政令法規,提醒移工朋友們認識居留證,注意居留證的屆滿日,以及相關加重逾期滯臺罰鍰並提供諮詢服務方式。新北市服務站社工王文琍提醒移工注意居留證效期(圖/移民署提供)此次活動吸引了來自各地的民眾共襄盛舉,熱鬧非凡。活動現場設置越南文化體驗市集,琳琅滿目的攤位展示各式各樣的越南美食、手工藝品以及越南傳統文化DIY體驗區,讓參與的民眾彷彿置身於越南街頭,感受到濃厚的越南風情。現場市集除了越南美食,還結合免費義診、義剪、按摩及移工法令宣導等攤位,讓移工朋友在臺工作之餘,也能注意自身健康與權益。新北市服務站派員在活動現場為民眾宣導有關移民法相關規定,加強民眾對移工在臺法令的認識,移工最常見的觸法行為就是「逾期居留」,提醒雇主及移工應注意自身居留效期,若逾期停、居留者將被裁處新臺幣1萬元至5萬元罰鍰,切勿逾期遭受重金裁罰,亦或因此陷入必須離境的窘境。此外,提醒移工們不要無故曠職,若有任何問題可撥打「外來人士在臺生活諮詢服務熱線-1990」,有專人以各國語言,馬上幫您服務。同時為了提升移工對人口販運的防制意識,也針對常見的人口販運態樣向移工解說。新北市服務站社工王文琍向移工宣導移民署諮詢服務方式(圖/移民署提供)新北市服務站林財榮主任表示,此次活動相當成功,感謝新北市勞工局精心籌劃,不僅促進臺越文化之間的交流與理解,也為在臺移工們在工作之餘提供管道釋放工作壓力、紓解思鄉情懷。此外,人口販運是國際社會公認惡性重大且嚴重殘害人權之犯罪行為,如民眾發現疑似人口販運案件,請立即撥打移民署防制人口販運專線通報(02)2388-3095(我想爸爸響鈴救我)。

僑外生、新住民必看!「培你迎向新生活」歡迎踴躍報名

僑外生、新住民必看!「培你迎向新生活」歡迎踴躍報名

移民署建置「新住民培力發展資訊網」整合各機關涉及新住民生活、就業、教育、衛生等相關福利及權益資訊,包括中、英、越、印、泰、柬、緬7種語言,並設立LINE官方帳號(ID:@ifitw),協助各界與新住民及其家人即時掌握豐富多元的重要生活資訊。因應新住民基本法擴大適用對象,除婚姻移民外,並擴及專業及技術移民,僑外生若留臺就業,經取得勞動部工作許可,並向本署變更居留事由,則亦是新住民基本法所稱之新住民,成為臺灣社會發展的力量。為擴大推廣「新住民培力發展資訊網」,並強化宣導我國留才攬才政策及僑外生留臺資訊。移民署將於114年3月16日(星期日)下午2時至4時,在集思交通部國際會議中心5樓集會堂(地址:臺北市中正區杭州南路一段24號5樓)舉行「培你迎向新生活」活動。現場有精彩節目演出及趣味闖關攤位,參加民眾也可以獲得精美小禮品喔!歡迎大家帶著家人或朋友一起來參加!活動詳情將公布於「新住民培力發展資訊網」(https://ifi.immigration.gov.tw),請密切關注。時間:2025.3/16(日)14:00~16:00地點:集思交通部國際會議中心5樓-集會堂(臺北市中正區杭州南路24號)對象:新住民、新住民二代及新住民親友費用:全程免費即日開始受理報名(名額有限額滿為止)網址:https://feversocial.com/46526/Accompany-Of-Your-Future-34037

專欄專題

「2025臺越同樂在新北」 移民署為移工在臺宣導政令法規及人口販運防制意識

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僑外生、新住民必看!「培你迎向新生活」歡迎踴躍報名

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移民署建置「新住民培力發展資訊網」整合各機關涉及新住民生活、就業、教育、衛生等相關福利及權益資訊,包括中、英、越、印、泰、柬、緬7種語言,並設立LINE官方帳號(ID:@ifitw),協助各界與新住民及其家人即時掌握豐富多元的重要生活資訊。因應新住民基本法擴大適用對象,除婚姻移民外,並擴及專業及技術移民,僑外生若留臺就業,經取得勞動部工作許可,並向本署變更居留事由,則亦是新住民基本法所稱之新住民,成為臺灣社會發展的力量。為擴大推廣「新住民培力發展資訊網」,並強化宣導我國留才攬才政策及僑外生留臺資訊。移民署將於114年3月16日(星期日)下午2時至4時,在集思交通部國際會議中心5樓集會堂(地址:臺北市中正區杭州南路一段24號5樓)舉行「培你迎向新生活」活動。現場有精彩節目演出及趣味闖關攤位,參加民眾也可以獲得精美小禮品喔!歡迎大家帶著家人或朋友一起來參加!活動詳情將公布於「新住民培力發展資訊網」(https://ifi.immigration.gov.tw),請密切關注。時間:2025.3/16(日)14:00~16:00地點:集思交通部國際會議中心5樓-集會堂(臺北市中正區杭州南路24號)對象:新住民、新住民二代及新住民親友費用:全程免費即日開始受理報名(名額有限額滿為止)網址:https://feversocial.com/46526/Accompany-Of-Your-Future-34037

移民署攜手勞發署 助移工轉任中階技術人員留臺

移民署攜手勞發署 助移工轉任中階技術人員留臺

為因應台灣人口結構變遷與企業留才需求,勞動力發展署移工留才久用服務中心與移民署北區事務大隊台北市服務站於6日聯合舉辦「移工留才久用方案宣導說明會」。臺北市服務站移民官於現場解說外籍移工留用申請轉任中階技術人員相關居留規定,為移工在臺留用提供具體指引,有近32家企業(雇主)熱烈參與。多家企業主熱烈參與「移工留才久用方案宣導說明會」(圖/翻攝自移民署網站)移工轉任條件放寬 逾82萬移工受惠移民官盧錚表示,截至113年底為止,在臺外籍移工人數已突破82萬人,為多數產業及家庭的重要人力支柱,政府已於111年通過移工留才久用方案,並滾動式放寬條件,目前移工在臺工作期間只要連續達6年、受聘僱於同一雇主累計達6年、或累計達11年6個月以上,且薪資、技術條件符合相關申請條件,可由其雇主協助將移工申請轉任中階技術人員繼續留用及延長居留期限。永久居留條件與申請提醒移民官黃怡華補充說明,依入出國及移民法有關永久居留規定,在臺合法居留5年,每年居住183天以上,且每月薪資逾2倍基本工資或取得乙級以上技能檢定,得向居住地之移民署服務站申請,而取得永久居留之外籍人士,在臺居留期限不受限制,亦可以自由從事工作。資料變更與出國須知台北市服務站主任蘇慧雯提醒,永久居留者若個人資料變更,須向移民署申請更新。此外,近5年平均每年須住滿183天,如有長期出國需求(1至2年),應線上申請「外僑永久居留證出國報備」網址,以確保永久居留權益不受影響。本次說明會獲企業熱烈迴響,顯示業界對留才政策的高度關注,未來相關單位將持續推動政策優化,助力台灣勞動市場穩定發展。

越南籍移工非法行醫遭查獲 近300件醫美證物被扣

越南籍移工非法行醫遭查獲 近300件醫美證物被扣

移民署南區事務大隊屏東縣專勤隊與科技偵查隊聯手執行網路巡邏,發現一名外貌亮眼、神似拉拉隊女神李多慧的越南籍移工「小惠」,竟在臺自創醫美品牌,並透過社群媒體刊登廣告,以手術前後對照圖吸引越南同鄉就診。專案小組經多日蒐證,確認小惠在屏東非法經營醫美工作室,隨即報請屏東地檢署指揮偵辦,並聯合屏東縣衛生局執行搜索,現場查扣近300件醫療相關證物,市價數十萬元。全案偵訊後,依違反《醫師法》等罪嫌,移送屏東地檢署偵辦。移民署南區事務大隊屏東縣專勤隊專案人員查獲越南女移工「小惠」違反《醫師法》,現場查扣市價數十萬元的醫療證物(圖/翻攝自移民署網站)租屋充診所 低價招攬顧客小惠來臺工作8年,發現醫美市場商機,自學相關技術,並取得越南、韓國、美國及臺灣等地美容課程結訓證書。她在屏東租屋作為診所,穿上白袍假扮醫師,並以市價半價的優惠吸引顧客,提供注射皮下填充劑、穿線隆鼻、雙眼皮縫合、肉毒桿菌施打及局部麻醉等10多項侵入性醫療行為,涉嫌違法行醫。專案小組搜索時,發現牆上掛滿各式醫美證書及獎盃,乍看專業,實則僅為美容課程結訓證明,並非合法醫師資格,小惠藉此混淆視聽,牟取暴利。官方提醒 切勿輕信無照密醫屏東縣專勤隊隊長姜亮羽提醒,民眾應慎選合格醫療院所與專業醫師,避免接受無照密醫施作醫療行為,以免危及健康。移民署將持續聯合相關單位,強力查處外籍人士非法行醫,確保公共安全與人民健康。

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

泰文字幕 老是失眠怎麼辦 ? 10個好習慣養出「易睡體質」20250216

泰文字幕 老是失眠怎麼辦 ? 10個好習慣養出「易睡體質」20250216

你有失眠的困擾,或是睡了很久,還是很累的情況嗎?養成這些習慣,讓睡眠品質一起提升吧。คุณมีปัญหานอนไม่หลับ หรือแม้ว่านอนนานแล้วแต่ยังรู้สึกเหนื่อยอยู่ใช่ไหม? ลองปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นกันเถอะ第一個,早上不賴床。如果已經醒了,就不要再睡回籠覺。在身體醒來時就起床,可以減少發生慢性失眠的機會。อันดับแรก ตื่นเช้าแล้วอย่ากลับไปนอนต่อ หากตื่นแล้ว อย่ากลับไปนอนหลับอีก เมื่อตื่นขึ้นมาให้ลุกจากเตียงทันที จะช่วยลดโอกาสเกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้第二個,一定要吃早餐。不吃早餐容易讓一整天暴飲暴食,讓三餐不是在正確的時間點上吃,影響睡眠品質,也對消化系統不好。อันดับสอง ต้องทานอาหารเช้า การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวัน ส่งผลให้มื้ออาหารไม่เป็นเวลาที่เหมาะสม ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและไม่ดีต่อระบบย่อยอาหาร第三個,早晨戶外活動。陽光可以抑制褪黑激素,調節生理時鐘。即使陰天,在戶外走30分鐘,也比在室內開燈一整天好。建議早起遛狗或散步。อันดับสาม ออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งตอนเช้า แสงแดดช่วยยับยั้งฮอร์โมนเมลาโทนินและปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แม้ในวันที่มีเมฆมาก การเดินเล่นกลางแจ้งเป็นเวลา 30 นาที ก็ยังดีกว่าการอยู่ในห้องที่เปิดไฟทั้งวัน แนะนำให้พาสุนัขไปเดินเล่นหรือออกไปเดินตอนเช้า第四個,下午不要喝咖啡。咖啡因是一種興奮劑,會抑制夜間睡眠。下午的飲料最好選擇開水或無咖啡因的茶飲,像是洋甘菊茶。อันดับสี่ หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟช่วงบ่าย คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายตื่นตัวและรบกวนการนอนตอนกลางคืน แนะนำให้เลือกดื่มน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีน เช่น ชาคาโมมายล์第五個,做些簡短的冥想。減少白日的焦慮與憂慮,可以讓你在夜晚睡得更深。可以花5到10分鐘冥想,放鬆身心,體察情緒,舒緩壓力。อันดับห้า ทำสมาธิสั้นๆ การลดความเครียดและความกังวลระหว่างวันจะช่วยให้คุณหลับลึกขึ้นในตอนกลางคืน ลองทำสมาธิ 5-10 นาทีเพื่อผ่อนคลายร่างกาย รับรู้ถึงอารมณ์ของตัวเอง และลดความเครียด第六個,睡前關掉大燈。暴露在明亮的光線,會使褪黑激素減少多達50%。晚上6點後,應將燈光設備轉為夜間模式,減低亮度。อันดับหก ปิดไฟหลักก่อนนอน การสัมผัสกับแสงจ้าในช่วงกลางคืนอาจทำให้ระดับเมลาโทนินลดลงถึง 50% หลัง 6 โมงเย็น ควรเปลี่ยนแสงไฟเป็นโหมดกลางคืนและลดระดับความสว่าง第七個,創造個人睡前儀式。可以是瑜伽、拉筋伸展、冥想,或是洗個放鬆的熱水澡,告訴身體和大腦,在這之後就可以睡覺了。為自己創造一個個人的睡前儀式。อันดับเจ็ด สร้างกิจวัตรก่อนนอนส่วนตัว อาจเป็นโยคะ การยืดเหยียด การทำสมาธิ หรืออาบน้ำอุ่นผ่อนคลาย บอกให้ร่างกายและสมองรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะสมกับตัวเอง第八個,睡前兩小時禁食。相較於其他餐,晚餐份量要吃相對少一點,讓消化系統充分休息。記得晚上不吃零食,睡前不要進食。อันดับแปด งดอาหารก่อนนอน 2 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับมื้ออื่นๆ ควรลดปริมาณอาหารมื้อเย็นลงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน หลีกเลี่ยงการกินขนมและงดรับประทานอาหารก่อนนอน第九個,盡量隔絕外在的聲響,至少要像圖書館一樣安靜。沒錯,就像現在這樣。อันดับเก้า ลดเสียงรบกวนภายนอกให้ได้มากที่สุด ควรเงียบในระดับเดียวกับห้องสมุด ใช่แล้ว เหมือนตอนนี้เลย第十個,臥室光線。臥室內的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳。若沒辦法,就戴上眼罩阻隔光線。อันดับสิบ ควบคุมแสงในห้องนอน ควรให้ห้องมืดสนิทจนมองไม่เห็นแม้แต่มือของตัวเอง หากทำไม่ได้ ให้สวมผ้าปิดตาเพื่อป้องกันแสง要做到這些事情,一開始可能有點麻煩,但是不要急,慢慢來,養成習慣,一定能夠改善睡眠品質。การปรับพฤติกรรมเหล่านี้อาจดูยุ่งยากในช่วงแรก แต่ไม่ต้องรีบร้อน ค่อยๆ ปรับไปทีละน้อย เมื่อกลายเป็นนิสัยแล้ว คุณภาพการนอนของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

越文字幕 老是失眠怎麼辦 ? 10個好習慣養出「易睡體質」20250216

越文字幕 老是失眠怎麼辦 ? 10個好習慣養出「易睡體質」20250216

你有失眠的困擾,或是睡了很久,還是很累的情況嗎?養成這些習慣,讓睡眠品質一起提升吧。Bạn có gặp khó khăn khi bị mất ngủ, hoặc dù đã ngủ lâu nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi? Hãy thử thay đổi những thói quen này để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn nhé.第一個,早上不賴床。如果已經醒了,就不要再睡回籠覺。在身體醒來時就起床,可以減少發生慢性失眠的機會。Thứ nhất, không nằm lì trên giường vào buổi sáng. Nếu đã tỉnh giấc, đừng ngủ lại. Khi cơ thể thức dậy, hãy rời khỏi giường ngay. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mất ngủ mãn tính.第二個,一定要吃早餐。不吃早餐容易讓一整天暴飲暴食,讓三餐不是在正確的時間點上吃,影響睡眠品質,也對消化系統不好。Thứ hai, nhất định phải ăn sáng. Không ăn sáng có thể khiến bạn ăn uống không kiểm soát cả ngày, làm cho ba bữa ăn không đúng thời gian hợp lý, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và không tốt cho hệ tiêu hóa.第三個,早晨戶外活動。陽光可以抑制褪黑激素,調節生理時鐘。即使陰天,在戶外走30分鐘,也比在室內開燈一整天好。建議早起遛狗或散步。Thứ ba, hoạt động ngoài trời vào buổi sáng. Ánh sáng mặt trời giúp ức chế melatonin và điều chỉnh đồng hồ sinh học. Ngay cả khi trời nhiều mây, đi bộ ngoài trời 30 phút vẫn tốt hơn là ở trong nhà cả ngày với đèn sáng. Hãy thử dắt chó đi dạo hoặc đi bộ vào buổi sáng.第四個,下午不要喝咖啡。咖啡因是一種興奮劑,會抑制夜間睡眠。下午的飲料最好選擇開水或無咖啡因的茶飲,像是洋甘菊茶。Thứ tư, không uống cà phê vào buổi chiều. Caffeine là một chất kích thích có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vào buổi chiều, tốt nhất bạn nên chọn uống nước lọc hoặc trà không chứa caffeine, chẳng hạn như trà hoa cúc.第五個,做些簡短的冥想。減少白日的焦慮與憂慮,可以讓你在夜晚睡得更深。可以花5到10分鐘冥想,放鬆身心,體察情緒,舒緩壓力。Thứ năm, thực hành thiền ngắn. Giảm lo lắng và căng thẳng ban ngày sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm. Dành 5-10 phút để thiền, thư giãn cơ thể và tâm trí, nhận biết cảm xúc và giải tỏa căng thẳng.第六個,睡前關掉大燈。暴露在明亮的光線,會使褪黑激素減少多達50%。晚上6點後,應將燈光設備轉為夜間模式,減低亮度。Thứ sáu, tắt đèn lớn trước khi đi ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm mức melatonin tới 50%. Sau 6 giờ tối, nên điều chỉnh đèn về chế độ ban đêm và giảm độ sáng.第七個,創造個人睡前儀式。可以是瑜伽、拉筋伸展、冥想,或是洗個放鬆的熱水澡,告訴身體和大腦,在這之後就可以睡覺了。為自己創造一個個人的睡前儀式。Thứ bảy, tạo thói quen trước khi đi ngủ. Bạn có thể tập yoga, giãn cơ, thiền hoặc tắm nước ấm thư giãn để báo hiệu cho cơ thể và não bộ rằng đã đến giờ ngủ. Hãy tạo cho mình một nghi thức trước khi ngủ phù hợp.第八個,睡前兩小時禁食。相較於其他餐,晚餐份量要吃相對少一點,讓消化系統充分休息。記得晚上不吃零食,睡前不要進食。Thứ tám, không ăn trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. So với các bữa ăn khác, nên ăn ít hơn vào bữa tối để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi đầy đủ. Nhớ không ăn vặt vào ban đêm và không ăn trước khi đi ngủ.第九個,盡量隔絕外在的聲響,至少要像圖書館一樣安靜。沒錯,就像現在這樣。Thứ chín, giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài, ít nhất phải yên tĩnh như trong thư viện. Đúng vậy, giống như ngay lúc này.第十個,臥室光線。臥室內的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳。若沒辦法,就戴上眼罩阻隔光線。Thứ mười, điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ. Ánh sáng trong phòng ngủ nên tối hoàn toàn, đến mức không thể nhìn thấy bàn tay của mình. Nếu không thể, hãy đeo bịt mắt để ngăn ánh sáng.要做到這些事情,一開始可能有點麻煩,但是不要急,慢慢來,養成習慣,一定能夠改善睡眠品質。Làm theo những điều này có thể hơi bất tiện lúc đầu, nhưng đừng vội vàng. Hãy thay đổi từ từ, khi đã thành thói quen, chắc chắn chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

印尼字幕 老是失眠怎麼辦 ? 10個好習慣養出「易睡體質」20250216

印尼字幕 老是失眠怎麼辦 ? 10個好習慣養出「易睡體質」20250216

你有失眠的困擾,或是睡了很久,還是很累的情況嗎?養成這些習慣,讓睡眠品質一起提升吧。Apakah Anda mengalami kesulitan tidur atau merasa lelah meskipun sudah tidur lama? Cobalah ubah kebiasaan ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.第一個,早上不賴床。如果已經醒了,就不要再睡回籠覺。在身體醒來時就起床,可以減少發生慢性失眠的機會。Pertama, jangan malas bangun di pagi hari. Jika sudah terbangun, jangan tidur lagi. Segera bangun dari tempat tidur saat tubuh sudah sadar. Hal ini dapat mengurangi risiko insomnia kronis.第二個,一定要吃早餐。不吃早餐容易讓一整天暴飲暴食,讓三餐不是在正確的時間點上吃,影響睡眠品質,也對消化系統不好。Kedua, wajib sarapan. Tidak sarapan dapat menyebabkan pola makan berantakan sepanjang hari, membuat waktu makan tidak teratur, memengaruhi kualitas tidur, dan tidak baik untuk sistem pencernaan.第三個,早晨戶外活動。陽光可以抑制褪黑激素,調節生理時鐘。即使陰天,在戶外走30分鐘,也比在室內開燈一整天好。建議早起遛狗或散步。Ketiga, lakukan aktivitas luar ruangan di pagi hari. Sinar matahari dapat menghambat produksi melatonin dan mengatur jam biologis tubuh. Bahkan pada hari berawan, berjalan kaki di luar selama 30 menit lebih baik daripada berada di dalam ruangan dengan lampu menyala sepanjang hari. Disarankan untuk berjalan kaki atau membawa anjing jalan-jalan di pagi hari.第四個,下午不要喝咖啡。咖啡因是一種興奮劑,會抑制夜間睡眠。下午的飲料最好選擇開水或無咖啡因的茶飲,像是洋甘菊茶。Keempat, hindari minum kopi di sore hari. Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur malam. Untuk minuman sore hari, sebaiknya pilih air putih atau teh tanpa kafein, seperti teh chamomile.第五個,做些簡短的冥想。減少白日的焦慮與憂慮,可以讓你在夜晚睡得更深。可以花5到10分鐘冥想,放鬆身心,體察情緒,舒緩壓力。Kelima, lakukan meditasi singkat. Mengurangi kecemasan dan stres di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Luangkan waktu 5-10 menit untuk bermeditasi, rileks, dan memahami emosi diri guna meredakan stres.第六個,睡前關掉大燈。暴露在明亮的光線,會使褪黑激素減少多達50%。晚上6點後,應將燈光設備轉為夜間模式,減低亮度。Keenam, matikan lampu utama sebelum tidur. Terpapar cahaya terang dapat mengurangi kadar melatonin hingga 50%. Setelah pukul 6 sore, atur pencahayaan ke mode malam dan kurangi kecerahan.第七個,創造個人睡前儀式。可以是瑜伽、拉筋伸展、冥想,或是洗個放鬆的熱水澡,告訴身體和大腦,在這之後就可以睡覺了。為自己創造一個個人的睡前儀式。Ketujuh, ciptakan rutinitas sebelum tidur. Anda bisa melakukan yoga, peregangan, meditasi, atau mandi air hangat yang menenangkan untuk memberi sinyal kepada tubuh dan otak bahwa sudah waktunya tidur. Buatlah rutinitas tidur yang sesuai dengan kebutuhan Anda.第八個,睡前兩小時禁食。相較於其他餐,晚餐份量要吃相對少一點,讓消化系統充分休息。記得晚上不吃零食,睡前不要進食。Kedelapan, hindari makan dalam dua jam sebelum tidur. Dibandingkan dengan makanan lainnya, sebaiknya makan malam dalam porsi yang lebih kecil agar sistem pencernaan dapat beristirahat dengan baik. Hindari camilan malam dan jangan makan sebelum tidur.第九個,盡量隔絕外在的聲響,至少要像圖書館一樣安靜。沒錯,就像現在這樣。Kesembilan, minimalkan kebisingan dari luar. Setidaknya buat suasana setenang perpustakaan. Ya, seperti sekarang ini.第十個,臥室光線。臥室內的光線最好為伸手不見五指的暗度最佳。若沒辦法,就戴上眼罩阻隔光線。Kesepuluh, atur pencahayaan kamar tidur. Cahaya di kamar tidur sebaiknya gelap total hingga tidak bisa melihat tangan sendiri. Jika tidak memungkinkan, gunakan penutup mata untuk menghalangi cahaya.要做到這些事情,一開始可能有點麻煩,但是不要急,慢慢來,養成習慣,一定能夠改善睡眠品質。Melakukan perubahan ini mungkin terasa merepotkan di awal, tetapi jangan terburu-buru. Lakukan perlahan-lahan hingga menjadi kebiasaan. Dengan begitu, kualitas tidur Anda pasti akan meningkat.

越文字幕 小心!這些換匯陷阱可能讓新住民觸犯法律! 20250215

越文字幕 小心!這些換匯陷阱可能讓新住民觸犯法律! 20250215

可能新住民的朋友來到臺灣,因為工作或生活的關係,可能平常有些匯兌的一些需求。那可能就覺得我們自己親友之間,幫助我母國的一些朋友等等,做一些換款,這樣應該沒什麼關係吧?Có thể những người bạn nhập cư mới đến Đài Loan do công việc hoặc nhu cầu sinh hoạt thường ngày có thể có nhu cầu đổi tiền tệ. Bạn có thể nghĩ rằng giúp đỡ bạn bè hoặc người thân từ quê nhà đổi tiền là việc không có vấn đề gì, đúng không?其實這邊一定要特別提醒我們新住民的朋友,千萬不要這樣做,要非常的謹慎。為什麼呢?因為在我們臺灣有一部法律叫銀行法。銀行法裡面其實它有規定說,所謂的非銀行不能夠經營匯兌。Tuy nhiên, chúng tôi muốn nhắc nhở bạn một cách nghiêm túc rằng KHÔNG được làm điều này và phải hết sức cẩn trọng. Tại Đài Loan có một đạo luật gọi là "Luật Ngân hàng", trong đó quy định rõ rằng các tổ chức hoặc cá nhân không phải là ngân hàng không được phép thực hiện giao dịch đổi tiền.匯兌就是不透過銀行,我就這樣自己來換。非銀行如果去做匯兌的事,它是一個刑事犯罪。而且它最少最少,一旦成立的話,最少就是三年以上的有期徒刑。所以它是一個非常嚴重的犯罪,一定要提醒我們新住民的朋友。在我們臺灣,你不是銀行,你來處理匯兌,原則上是不行的,所以一定要非常的小心。Đổi tiền mà không thông qua ngân hàng là một hành vi phạm pháp, nếu bị kết án, hình phạt tối thiểu là 3 năm tù giam. Đây là một tội danh rất nghiêm trọng, vì vậy không được tự ý thực hiện giao dịch đổi tiền. Nếu bạn không phải là ngân hàng, bạn không có quyền thực hiện đổi tiền tại Đài Loan, hãy hết sức cẩn thận để tránh vi phạm pháp luật.這邊再次跟大家提醒一下,我們新住民的朋友,可能我在臺灣有個帳戶還是什麼的,然後幫助我其他母國的一些親友,他們匯錢來臺灣,大家覺得比較方便。這樣好不好呢?其實聽起來好像是沒什麼關係,可是我這邊一樣要跟我們新住民的朋友提醒說,因為我們臺灣有一部法律叫洗錢防治法。Chúng tôi cũng muốn nhắc nhở bạn một lần nữa, có thể bạn có tài khoản ngân hàng ở Đài Loan và nghĩ rằng có thể giúp bạn bè hoặc người thân từ quê nhà chuyển tiền vào tài khoản của mình để thuận tiện hơn. Điều này nghe có vẻ không có vấn đề gì, nhưng chúng tôi cảnh báo rằng đây là một hành động RẤT NGUY HIỂM.它其實針對來源不明的資金,如果大量地出現在這個帳戶裡面,或者常常有人匯款等等的話,可能就會有相關的單位來調查是否涉及洗錢。所以我還是建議我們新住民的朋友,不要用自己的帳戶去幫人家收受一些款項,因為這很有可能會被認為是洗錢防治法要去調查的對象。Bởi vì tại Đài Loan, có một đạo luật gọi là "Luật phòng chống rửa tiền", quy định rằng nếu có một lượng tiền lớn không rõ nguồn gốc được chuyển vào tài khoản của bạn nhiều lần hoặc có giao dịch tài chính bất thường, các cơ quan chức năng có thể tiến hành điều tra bạn có liên quan đến hoạt động rửa tiền hay không.雖然最後你每一筆資金都能夠釐清說這個是誰誰誰匯給我的,但是你光是進行這個法律的程序,可能就會耗掉你非常多的時間跟精神。所以我們再次提醒我們新住民的朋友,不要用你的帳戶去幫忙你的親友收錢等等,千萬不要這樣做。再次跟大家提醒一下!Dù bạn có thể giải thích được nguồn gốc của từng khoản tiền, nhưng việc bị điều tra có thể khiến bạn mất rất nhiều thời gian và công sức. Do đó, chúng tôi một lần nữa khuyến cáo KHÔNG dùng tài khoản cá nhân của mình để nhận hoặc chuyển tiền hộ người khác! Hãy luôn cảnh giác để tránh gặp phải những rắc rối pháp lý không đáng có.

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