印尼字幕 疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628
蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。Protein adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Namun, kebiasaan makan orang Asia yang didominasi oleh nasi, memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengalami kekurangan protein.10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 Tanda-tanda Kekurangan Protein:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。Pertama, latihan beban tetapi tidak ada peningkatan otot yang signifikan. Latihan fisik bertujuan untuk menambah massa otot, tetapi jika tidak ada asupan protein yang tepat setelah latihan, justru akan menyebabkan otot berkurang.第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。Kedua, selalu ingin makan karbohidrat dan gula. Ketika asupan protein tidak mencukupi, maka seseorang akan ingin makan makanan tinggi gula dan lemak. Sebaliknya, orang yang cukup mengonsumsi protein akan merasa kenyang dan tidak mudah menginginkan makanan berkalori tinggi.第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。Ketiga, kulit kering dan mudah mengelupas. Protein adalah komponen utama dari kulit, kuku, dan rambut. Jika kulit terlihat kusam akhir-akhir ini, dan juga muncul sisik, itu mungkin merupakan tanda kekurangan protein.第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。Keempat, merasa lapar satu jam setelah makan. Dibandingkan protein dan lemak, karbohidrat dicerna lebih cepat. Ditambah karbohidrat mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak stabil, membuat orang ingin makan lebih banyak.第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。Kelima, merasa lelah sepanjang hari. Mengonsumsi protein yang cukup akan membuat seseorang merasa lebih sadar, sedangkan karbohidrat akan membuat seseorang merasa lesu dan lelah.第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。Keenam, rambut jarang dan mudah rontok. Protein adalah komponen utama rambut, kekurangan asupan akan membuat rambut kekurangan nutrisi, dan menyebabkan rambut jarang dan mudah rontok.第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。Ketujuh, berat badan turun tetapi tidak terlihat kurus. Berat badan memang turun, tetapi pakaian masih tidak muat, karena sebagian besar penurunan yang terjadi adalah penurunan otot, bukan lemak.第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。Kedelapan, mudah merasa sedih dan murung. Protein mengandung asam amino yang berperan dalam pembentukan serotonin dan dopamin. Keseimbangan serotonin mencegah depresi, dan dopamin adalah zat neurotransmiter penting yang memengaruhi suasana hati.第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。Kesembilan, perut dan kaki bengkak. Protein diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel tubuh. Kekurangan protein dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa bagian tubuh.第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。Kesepuluh, sering terkena flu. Protein merupakan zat penguat imunitas, dan beberapa makanan tinggi protein juga mengandung seng, yang dapat membantu melawan infeksi bakteri.多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。Mengonsumsi lebih banyak protein memang baik, tetapi disarankan untuk mengkonsumsi makanan dalam bentuk aslinya dan diimbangi dengan asupan lemak dan karbohidrat yang seimbang. Ini merupakan asupan nutrisi yang baik.
