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泰文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

泰文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

大家好,我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動,我們馬上開始第一個吧!สวัสดีค่ะทุกคน ฉันคือครูถังซินค่ะ วันนี้จะมาสอนทุกคนอีกครั้ง ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดที่สามารถทำได้ในออฟฟิศหรือในที่นั่งใด ๆ เป็นการออกกำลังกายยืดเหยียดที่ทำได้ง่าย วันนี้เราจะมาสอนสองท่ายืดเหยียด มาเริ่มท่าแรกกันเลยนะคะ! 首先,請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上,脊椎往上延伸到頭頂。接著,以脊椎為中心軸,作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部,就像一顆海星或扭毛巾一樣,讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展,右手放在左膝上,左手順勢向後延伸並放在背後。ก่อนอื่นเราต้องนั่งให้ตรง วางกระดูกก้นให้มั่นลงที่พื้นเก้าอี้ หลังยืดตรงจากกระดูกสันหลังถึงศีรษะ ต่อไป ใช้กระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลาง เป็นแกนกลางของร่างกาย ค่อย ๆ บิดเอว เหมือนปลาดาวหรือการบิดผ้าขนหนู บิดให้สุด สามารถบิดยืดไปทางซ้ายช้า ๆ มือขวาวางบนเข่าซ้าย มือซ้ายยืดไปทางด้านหลัง วางไปด้านหลัง 記得從坐骨到脊椎要保持直線,始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後,慢慢以脊椎為中心軸回到原位,手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展,做完左邊後,同樣在右邊進行3到5次深呼吸,保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動!จำไว้ว่ากระดูกก้นถึงกระดูกสันหลังต้องตรงกัน เป็นแกนกลางเหมือนเดิม ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นค่อย ๆ หมุนกลับมาด้วยกระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลาง หมุนกลับมาช้า ๆ เอามือกลับมาวางที่ตำแหน่งเดิม นี่คือท่ายืดเหยียดง่าย ๆ บนเก้าอี้ ที่สามารถยืดเอวได้ จำไว้ว่าหลังทำด้านซ้ายเสร็จ ให้ทำด้านขวาด้วย 3-5 ลมหายใจ รักษาสมดุลซ้ายและขวา หวังว่าทุกคนจะชอบการยืดเหยียดครั้งนี้นะคะ

韓文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛  허리 통증을 해결하세요! "타월 꼬기 요가"로 1분 만에 요통 완화20240914

韓文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 허리 통증을 해결하세요! "타월 꼬기 요가"로 1분 만에 요통 완화20240914

大家好,我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動,我們馬上開始第一個吧! 안녕하세요, 저는 탕신 선생님입니다., 오늘도 여러분께,사무실이나 앉아 있는 어떤 자리에서나, 할 수 있는 스트레칭 운동을 가르쳐 드릴게요., 오늘은 두 가지 스트레칭 운동을 알려드릴게요., 그럼 바로 첫 번째를 시작해볼게요.. 首先,請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上,脊椎往上延伸到頭頂。接著,以脊椎為中心軸,作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部,就像一顆海星或扭毛巾一樣,讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展,右手放在左膝上,左手順勢向後延伸並放在背後。 먼저 바르게 앉는 자세로 시작할게요., 엉덩이뼈를 아래로 뿌리내리세요., 척추를 위로 쭉 펴서 머리 꼭대기까지 이어지게 하세요., 좋아요, 그럼 이제, 척추를 중심으로 하여,몸의 중심 축을 기준으로, 부드럽게 허리를, 불가사리나 꼬인 수건처럼,길게 늘어뜨리세요., 천천히 왼쪽으로 늘어뜨리세요., 그 다음 오른손을 왼쪽 무릎에 얹어주세요., 그리고 왼손은 쭉 펴서,등 뒤로 가져가세요.. 記得從坐骨到脊椎要保持直線,始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後,慢慢以脊椎為中心軸回到原位,手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展,做完左邊後,同樣在右邊進行3到5次深呼吸,保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動! 엉덩이뼈에서 척추까지 쭉 연결되도록 유지하세요., 역시 중심 축입니다.,3~5번 숨을 쉰 후에, 천천히, 척추를 중심으로 하여, 천천히 돌아옵니다., 손을 원래 위치로 놓아주세요., 이것이 간단한, 의자에서 할 수 있는, 허리 스트레칭입니다., 왼쪽을 끝낸 후에, 오른쪽도 동일하게 3~5번 호흡해주세요., 좌우의 균형을 유지하세요.. 이 스트레칭을 여러분이 좋아하셨길 바랍니다..

越文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

越文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

大家好,我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動,我們馬上開始第一個吧!Xin chào mọi người, tôi là giáo viên Đường Hinh. Hôm nay tôi sẽ tiếp tục hướng dẫn mọi người tập các bài giãn cơ mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc bất kỳ nơi nào bạn ngồi. Các bài giãn cơ bạn có thể thực hiện dễ dàng. Hôm nay tôi sẽ hướng dẫn hai bài giãn cơ. Chúng ta bắt đầu ngay với bài tập đầu tiên nhé!首先,請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上,脊椎往上延伸到頭頂。接著,以脊椎為中心軸,作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部,就像一顆海星或扭毛巾一樣,讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展,右手放在左膝上,左手順勢向後延伸並放在背後。Đầu tiên, hãy ngồi thẳng người. Đặt xương cụt vững vàng xuống ghế. Cột sống kéo thẳng lên đến đỉnh đầu. Tiếp theo, lấy cột sống làm trung tâm chính, trục giữa của cơ thể bạn. Nhẹ nhàng xoay eo, giống như một ngôi sao biển hoặc một chiếc khăn vặn xoắn. Kéo giãn tốt. Có thể từ từ kéo giãn sang bên trái. Đặt tay phải lên đầu gối trái. Tay trái kéo thẳng ra sau. Đặt ra phía sau lưng.記得從坐骨到脊椎要保持直線,始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後,慢慢以脊椎為中心軸回到原位,手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展,做完左邊後,同樣在右邊進行3到5次深呼吸,保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動!Nhớ giữ cho cột sống thẳng từ xương cụt. Luôn là trục giữa. Giữ trong 3-5 nhịp thở. Rồi từ từ quay về vị trí ban đầu với cột sống làm trung tâm. Chậm rãi quay về. Đặt tay trở lại. Đây là bài tập giãn đơn giản trên ghế. Có thể thực hiện để giãn cơ lưng. Nhớ làm xong bên trái. Thực hiện tương tự bên phải với 3-5 nhịp thở. Giữ cân bằng cho cả hai bên. Hy vọng mọi người thích bài giãn cơ này.

印尼字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

印尼字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

大家好,我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動,我們馬上開始第一個吧! Halo semuanya, saya Guru Tang Xin. Hari ini saya akan mengajarkan kalian latihan peregangan yang bisa dilakukan di kantor atau di mana saja sambil duduk. Peregangan yang dapat dilakukan dengan mudah. Hari ini saya akan mengajarkan dua gerakan peregangan. Mari kita mulai dengan gerakan pertama! 首先,請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上,脊椎往上延伸到頭頂。接著,以脊椎為中心軸,作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部,就像一顆海星或扭毛巾一樣,讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展,右手放在左膝上,左手順勢向後延伸並放在背後。 Pertama, duduk dengan posisi tegak. Pastikan tulang ekor tertanam kuat di kursi. Tulang belakang lurus dari ekor hingga ke puncak kepala. Selanjutnya, gunakan tulang belakang sebagai pusat. Sebagai sumbu tengah tubuh. Putar perlahan pinggang, seperti bintang laut atau memeras handuk. Putar dengan baik. Bisa perlahan memutar ke arah kiri. Tangan kanan menyentuh lutut kiri. Tangan kiri bisa lurus ke belakang. Letakkan di belakang punggung. 記得從坐骨到脊椎要保持直線,始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後,慢慢以脊椎為中心軸回到原位,手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展,做完左邊後,同樣在右邊進行3到5次深呼吸,保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動! Ingat, tulang ekor hingga tulang belakang tetap lurus. Tetap menjadi sumbu tengah. Tahan selama 3-5 napas. Lalu perlahan putar kembali dengan pusat pada tulang belakang. Pelan-pelan putar kembali. Letakkan tangan kembali. Ini adalah peregangan sederhana yang bisa dilakukan di atas kursi. Untuk peregangan pinggang. Ingat, setelah selesai sisi kiri, lakukan juga sisi kanan dengan 3-5 napas. Jaga keseimbangan kiri dan kanan. Semoga kalian menyukai peregangan kali ini.

專欄專題

感人瞬間!印尼外籍配偶87年來台終於獲頒身分證

感人瞬間!印尼外籍配偶87年來台終於獲頒身分證

印尼外籍配偶卓姓婦人於1987年嫁給台灣劉姓榮民,隨後來台居住。由於對居留規定不熟悉,曾一度面臨身分問題。在移民署及相關機關的協助下,她最終順利取得台灣身分證。日前,移民署行動服務列車與桃園市婦幼發展局、平鎮區戶政事務所及桃園市榮民服務處合作,專程到卓婦家中頒發身分證,卓婦感激萬分,表示感謝台灣政府的幫助,讓她終於成為台灣人。桃園市服務站指出,卓婦在身分問題期間,考量劉姓榮民當時已高齡89歲且健康狀況不佳,卓婦平日需全力照顧丈夫,因此移民署基於人道考量,協助處理逾期罰鍰,讓卓婦恢復合法身分,安心照顧家人。為避免卓婦忘記延辦,桃園市服務站將其列為高度關懷對象,於居留期滿前主動通知其辦理延期及歸化手續。在歸化過程中,由於卓婦需全心照顧配偶,未能完成歸化所需的上課時數證明,經平鎮區戶政事務所協助通過測試。然而,因卓婦在配偶過世後才開始申請歸化,需要提供未再婚及生活保障的證明,對年長且經濟困難的卓婦而言,準備這些資料是一大挑戰。幸賴北安里里長及新住民家庭服務中心的協助,她最終成功取得相關證明,完成歸化。根據現行規定,歸化後一年內需提供喪失原國籍證明文件,但卓婦依靠打零工及回收工作維生,無法負擔旅行社代辦費用。在婦幼局及善心人士的幫助下,她在期限內提交了喪失國籍證明,並由桃園市服務站及平鎮區戶政事務所協助完成定居證及戶籍登記,最終順利領取台灣身分證。桃園市服務站主任黃英貴表示,移民署的「到府關懷、宅配愛擴大便民行動服務加值方案」,透過個案關懷及便民服務,聯繫相關機關,提供針對新住民家庭的適時協助。歡迎有需要的朋友前往移民署各縣市服務站或撥打桃園市服務站電話03-3310409洽詢。

Denny Caknan引爆新北!萬人齊聚共襄盛舉,嗨翻文化嘉年華

Denny Caknan引爆新北!萬人齊聚共襄盛舉,嗨翻文化嘉年華

新北市政府勞工局與駐台北印尼經濟貿易代表處8月25日於板橋市民廣場舉辦「2024印尼移工文化嘉年華」。活動吸引約1萬2千人參與,場面熱烈。勞工局長陳瑞嘉與印尼辦事處勞工組組長Kadir到場致詞,並共切薑黃飯塔,象徵兩國友好關係。縱使天氣炎熱,也無法阻擋印尼移工對知名情歌王子Denny Caknan的熱情支持。現場移工大合唱,氣氛沸騰。陳瑞嘉表示,目前新北市有超過4萬1千名印尼移工,是移工人數最多的國籍,他們在看護、製造業及重大工程等領域中貢獻良多。藉由今日活動,市府希望讓印尼移工與新住民朋友度過美好時光,並預告2025世壯運移工報名資格將比照本勞,報名費打八折,鼓勵移工踴躍參與。Kadir則感謝主辦單位並鼓勵移工透過合法仲介在台工作,穩定生活。活動開場由印尼移工搖滾樂團SID'er ROSE帶來震撼表演,隨後由印尼時尚品牌Nusantara Mila Boutique呈現充滿民族特色的服裝秀與舞蹈,廣受好評。壓軸演出是擁有百萬粉絲的創作歌手Denny Caknan,他以融合傳統印尼音樂與流行Pop Jawa風格的作品掀起全場高潮。Denny一出場便展現精湛的演唱技巧,帶動全場合唱,氣氛達到巔峰。印尼天王級歌手Denny+Caknan新北火熱開唱(圖 / 翻攝自新北勞動雲網站)除了精彩的表演,現場還設有印尼美食、傳統蠟染DIY、移工法令宣導攤位、免費視障按摩、義剪及慈濟義診等服務,讓市民親身體驗異國文化的美麗與多樣性。特別設置的休息區讓移工可攜帶被照顧者一同參與,共同營造尊重多元、包容差異的友善環境。感謝理燙髮工會提供義剪(圖 / 翻攝自新北勞動雲網站)出席貴賓包括總工會理事長黃文祥、產總理事長洪清福、職總理事長游麗玉、仲介公會常務監事賴常偉、理燙髮工會理事長翁茂堂、國際慈濟人醫會、勵馨基金會及警察局等多個相關單位代表,勞工局特別感謝各界支持,共襄盛舉。

入出國及移民法修法 營造優質友善移民環境及強化人流安全管理

入出國及移民法修法 營造優質友善移民環境及強化人流安全管理

為營造優質友善移民環境及強化人流安全管理,「入出國及移民法」(下稱移民法)部分條文,於112年6月28日經修正公布,共計修正63條,修正重點主要在於鬆綁停居留規定,強化婚姻移民的家庭團聚權,並增訂處罰不法態樣及提高罰則,本法修正條文經行政院核定分二階段施行,合先敘明。第一階段(113年1月1日起)施行之主要內容:第一階段(113年1月1日起)施行之主要內容(圖 / 翻攝自移民署網站)(一)增進移民人權保障,保障家庭團聚權為維護婚姻移民的家庭團聚權及兒少最佳利益,增訂外籍配偶喪偶對我國未成年子女有撫育事實或會面交往的情形,持停留簽證入國後可申請居留的規定。另為保障受家暴的外籍配偶居留權益,修正放寬因家暴離婚,無論有無未成年子女,且無須經法院核發保護令,均不廢止居留許可。(修正條文第23條及第31條)(二)吸納優質人才來臺,鬆綁停居留規定1.鬆綁無戶籍國民持我國護照入國者,原則得免申請入國許可、合法連續停留從現行7年以上放寬為5年以上,且每年居住183日以上者,得申請居留。另對於國人海外出生的子女持我國護照入國,取消申請定居的年齡限制。(修正條文第5條、第9條及第10條)2.對於學術研究機構顧問、大學講座或外國專業人才延攬及僱用法所定的白領專業人才,持免簽或停留簽證入國後,修正放寬得免向外交部改辦居留簽證,直接向移民署申請外僑居留證,其配偶與子女亦同。(修正條文第23條)3.新增對我國有特殊貢獻、高級專業人才、於各專業領域得首獎者及投資移民申請人的配偶、未滿18歲子女及身心障礙子女,得隨同申請永久居留。(修正條文第25條)(三)律師經營移民業務,面談時得委任律師在場明定律師事務所申請經營移民業務程序及違反移民法之法律效果,以及於國內進行面談的當事人得委任律師在場,但其在場有危害國家安全或影響程序進行者,移民署得禁止或限制。(修正條文第3條、第55條至第57條、第65條、第75條、第79條、第86條及第87條)第二階段(113年3月1日起)施行之主要內容:第二階段(113年3月1日起)施行之主要內容(圖 / 翻攝自移民署網站)(一)強化人流安全管理,增訂處罰態樣及修正收容規定1.為防杜外國人逾期滯臺從事違法(規)活動情事而危害社會治安,逾期者罰鍰從現行新臺幣(下同)2千元至1萬元加重為1萬元至5萬元,並延長禁止入國期間至7年。(修正條文第74條之1)2.增訂違規罰則,如媒介外國人從事不符合停(居)留原因活動者,可處20萬元至100萬元罰鍰;意圖使逾期者從事不法活動而容留、藏匿或隱避之者,可處6萬元至30萬元罰鍰。另為強化國境安全管理,增訂刑責,如有使外國人或無戶籍國民非法入國,處1年以上7年以下有期徒刑或100萬元以下罰金,以嚇阻不法。(修正條文第72條之1及第74條之1)(二)確保執行強制驅逐出國程序修正違反收容替代處分者得再收容,且重行起算再次收容期間;另增訂再延長收容,以因應不可抗力因素無法遣送之情事。(修正條文第38條之4及第38條之8)結語:本次移民法修正幅度甚廣,新法實施後,更能兼顧人權保障及社會安全維護。為因應新法修正施行,本署參酌各界所提建言及通盤檢視現行實務問題,研修相關子法,使各項法令更為周延完善。此外,本署已完備各項配套措施,辦理多場教育訓練,以增進同仁執法專業,持續打造更友善的移民及攬才環境。

新住民必看!如何避開金融消費陷阱

新住民必看!如何避開金融消費陷阱

宜蘭縣移民署服務站於8月21日舉辦家庭教育課程,特邀財團法人金融消費評議中心,向當地新住民宣導「金融新知要培力金融消費財安心」。課程重點包括金融消費者保護概念及購買金融商品時應注意的事項,並介紹當發生爭議時的救濟途徑,減少新住民因資訊不足或文化差異所衍生的金融風險。家庭教育課程向宜蘭新住民宣導「金融新知要培力金融消費財安心」(圖 / 翻攝自移民署網站)在金融詐騙案件日益多元的背景下,金融消費評議中心提醒新住民家庭在進行理財規劃或投資時,應謹慎了解商品內容、誠實填寫書面資料、不簽空白文件、妥善保管存摺印鑑及密碼、並警覺投資詐騙與定期檢視帳戶等要點。如遇金融消費爭議,可撥打1998金融服務專線或聯繫金融消費評議中心尋求協助。金融消費評議中心提醒購買金融商品時應注意的事項(圖 / 翻攝自移民署網站)此外,活動期間,移民署政風室亦進行「廉政觀念」宣導,提醒民眾在洽公或申辦案件時,公務員提供的協助均屬合法便民服務,但若企圖透過「快單費」或「感謝紅包」加速處理進度,雙方均可能觸犯貪污治罪條例。活動強調應避免請託、關說行為,並與政府攜手建立透明便捷的服務措施,進一步保障新住民權益。宜蘭縣服務站表示,透過金融安全教育及廉政宣導,旨在預防新住民陷入詐騙或法律風險,同時提升金融消費知識。此外,移民署設有「外來人士在臺生活諮詢服務熱線1990」,提供中、英、日、越、印、泰、柬等七種語言的生活諮詢服務,致力於打造友善的多元文化社會環境。

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

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泰文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

泰文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

大家好,我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動,我們馬上開始第一個吧!สวัสดีค่ะทุกคน ฉันคือครูถังซินค่ะ วันนี้จะมาสอนทุกคนอีกครั้ง ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดที่สามารถทำได้ในออฟฟิศหรือในที่นั่งใด ๆ เป็นการออกกำลังกายยืดเหยียดที่ทำได้ง่าย วันนี้เราจะมาสอนสองท่ายืดเหยียด มาเริ่มท่าแรกกันเลยนะคะ! 首先,請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上,脊椎往上延伸到頭頂。接著,以脊椎為中心軸,作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部,就像一顆海星或扭毛巾一樣,讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展,右手放在左膝上,左手順勢向後延伸並放在背後。ก่อนอื่นเราต้องนั่งให้ตรง วางกระดูกก้นให้มั่นลงที่พื้นเก้าอี้ หลังยืดตรงจากกระดูกสันหลังถึงศีรษะ ต่อไป ใช้กระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลาง เป็นแกนกลางของร่างกาย ค่อย ๆ บิดเอว เหมือนปลาดาวหรือการบิดผ้าขนหนู บิดให้สุด สามารถบิดยืดไปทางซ้ายช้า ๆ มือขวาวางบนเข่าซ้าย มือซ้ายยืดไปทางด้านหลัง วางไปด้านหลัง 記得從坐骨到脊椎要保持直線,始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後,慢慢以脊椎為中心軸回到原位,手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展,做完左邊後,同樣在右邊進行3到5次深呼吸,保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動!จำไว้ว่ากระดูกก้นถึงกระดูกสันหลังต้องตรงกัน เป็นแกนกลางเหมือนเดิม ค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นค่อย ๆ หมุนกลับมาด้วยกระดูกสันหลังเป็นศูนย์กลาง หมุนกลับมาช้า ๆ เอามือกลับมาวางที่ตำแหน่งเดิม นี่คือท่ายืดเหยียดง่าย ๆ บนเก้าอี้ ที่สามารถยืดเอวได้ จำไว้ว่าหลังทำด้านซ้ายเสร็จ ให้ทำด้านขวาด้วย 3-5 ลมหายใจ รักษาสมดุลซ้ายและขวา หวังว่าทุกคนจะชอบการยืดเหยียดครั้งนี้นะคะ

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大家好,我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動,我們馬上開始第一個吧! 안녕하세요, 저는 탕신 선생님입니다., 오늘도 여러분께,사무실이나 앉아 있는 어떤 자리에서나, 할 수 있는 스트레칭 운동을 가르쳐 드릴게요., 오늘은 두 가지 스트레칭 운동을 알려드릴게요., 그럼 바로 첫 번째를 시작해볼게요.. 首先,請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上,脊椎往上延伸到頭頂。接著,以脊椎為中心軸,作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部,就像一顆海星或扭毛巾一樣,讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展,右手放在左膝上,左手順勢向後延伸並放在背後。 먼저 바르게 앉는 자세로 시작할게요., 엉덩이뼈를 아래로 뿌리내리세요., 척추를 위로 쭉 펴서 머리 꼭대기까지 이어지게 하세요., 좋아요, 그럼 이제, 척추를 중심으로 하여,몸의 중심 축을 기준으로, 부드럽게 허리를, 불가사리나 꼬인 수건처럼,길게 늘어뜨리세요., 천천히 왼쪽으로 늘어뜨리세요., 그 다음 오른손을 왼쪽 무릎에 얹어주세요., 그리고 왼손은 쭉 펴서,등 뒤로 가져가세요.. 記得從坐骨到脊椎要保持直線,始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後,慢慢以脊椎為中心軸回到原位,手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展,做完左邊後,同樣在右邊進行3到5次深呼吸,保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動! 엉덩이뼈에서 척추까지 쭉 연결되도록 유지하세요., 역시 중심 축입니다.,3~5번 숨을 쉰 후에, 천천히, 척추를 중심으로 하여, 천천히 돌아옵니다., 손을 원래 위치로 놓아주세요., 이것이 간단한, 의자에서 할 수 있는, 허리 스트레칭입니다., 왼쪽을 끝낸 후에, 오른쪽도 동일하게 3~5번 호흡해주세요., 좌우의 균형을 유지하세요.. 이 스트레칭을 여러분이 좋아하셨길 바랍니다..

越文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

越文字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

大家好,我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動,我們馬上開始第一個吧!Xin chào mọi người, tôi là giáo viên Đường Hinh. Hôm nay tôi sẽ tiếp tục hướng dẫn mọi người tập các bài giãn cơ mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc bất kỳ nơi nào bạn ngồi. Các bài giãn cơ bạn có thể thực hiện dễ dàng. Hôm nay tôi sẽ hướng dẫn hai bài giãn cơ. Chúng ta bắt đầu ngay với bài tập đầu tiên nhé!首先,請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上,脊椎往上延伸到頭頂。接著,以脊椎為中心軸,作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部,就像一顆海星或扭毛巾一樣,讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展,右手放在左膝上,左手順勢向後延伸並放在背後。Đầu tiên, hãy ngồi thẳng người. Đặt xương cụt vững vàng xuống ghế. Cột sống kéo thẳng lên đến đỉnh đầu. Tiếp theo, lấy cột sống làm trung tâm chính, trục giữa của cơ thể bạn. Nhẹ nhàng xoay eo, giống như một ngôi sao biển hoặc một chiếc khăn vặn xoắn. Kéo giãn tốt. Có thể từ từ kéo giãn sang bên trái. Đặt tay phải lên đầu gối trái. Tay trái kéo thẳng ra sau. Đặt ra phía sau lưng.記得從坐骨到脊椎要保持直線,始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後,慢慢以脊椎為中心軸回到原位,手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展,做完左邊後,同樣在右邊進行3到5次深呼吸,保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動!Nhớ giữ cho cột sống thẳng từ xương cụt. Luôn là trục giữa. Giữ trong 3-5 nhịp thở. Rồi từ từ quay về vị trí ban đầu với cột sống làm trung tâm. Chậm rãi quay về. Đặt tay trở lại. Đây là bài tập giãn đơn giản trên ghế. Có thể thực hiện để giãn cơ lưng. Nhớ làm xong bên trái. Thực hiện tương tự bên phải với 3-5 nhịp thở. Giữ cân bằng cho cả hai bên. Hy vọng mọi người thích bài giãn cơ này.

印尼字幕 解決腰酸背痛的困擾!「毛巾式扭轉瑜珈」1 分鐘緩解下背痛 20240914

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大家好,我是唐昕老師。今天我將繼續指導大家進行一些可以在辦公室或任何坐著的場合輕鬆進行的伸展運動。今天我會介紹兩個伸展運動,我們馬上開始第一個吧! Halo semuanya, saya Guru Tang Xin. Hari ini saya akan mengajarkan kalian latihan peregangan yang bisa dilakukan di kantor atau di mana saja sambil duduk. Peregangan yang dapat dilakukan dengan mudah. Hari ini saya akan mengajarkan dua gerakan peregangan. Mari kita mulai dengan gerakan pertama! 首先,請坐直身體。把坐骨穩穩地放在椅子上,脊椎往上延伸到頭頂。接著,以脊椎為中心軸,作為身體的正中線。輕輕地轉動腰部,就像一顆海星或扭毛巾一樣,讓身體充分延伸。可以慢慢往左邊延展,右手放在左膝上,左手順勢向後延伸並放在背後。 Pertama, duduk dengan posisi tegak. Pastikan tulang ekor tertanam kuat di kursi. Tulang belakang lurus dari ekor hingga ke puncak kepala. Selanjutnya, gunakan tulang belakang sebagai pusat. Sebagai sumbu tengah tubuh. Putar perlahan pinggang, seperti bintang laut atau memeras handuk. Putar dengan baik. Bisa perlahan memutar ke arah kiri. Tangan kanan menyentuh lutut kiri. Tangan kiri bisa lurus ke belakang. Letakkan di belakang punggung. 記得從坐骨到脊椎要保持直線,始終是身體的中心軸。保持這個姿勢進行3到5次深呼吸後,慢慢以脊椎為中心軸回到原位,手放回來。這是一個簡單的椅上腰部伸展,做完左邊後,同樣在右邊進行3到5次深呼吸,保持左右的平衡。希望大家喜歡這個伸展運動! Ingat, tulang ekor hingga tulang belakang tetap lurus. Tetap menjadi sumbu tengah. Tahan selama 3-5 napas. Lalu perlahan putar kembali dengan pusat pada tulang belakang. Pelan-pelan putar kembali. Letakkan tangan kembali. Ini adalah peregangan sederhana yang bisa dilakukan di atas kursi. Untuk peregangan pinggang. Ingat, setelah selesai sisi kiri, lakukan juga sisi kanan dengan 3-5 napas. Jaga keseimbangan kiri dan kanan. Semoga kalian menyukai peregangan kali ini.

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