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重點新聞

苑裡鎮稻田繪製Q版媽祖婆，吸引遊客空拍打卡

苗栗縣苑裡鎮素有「苗栗穀倉」之稱，稻作面積與產量位居全縣之首，且該鎮農會研發的稻田彩繪技術成為全台推廣的觀光亮點。今年二期稻作彩繪，以「大甲媽作醮」及貓、狗圖樣為主題，首次使用再生稻，展現更快的生長速度，農會並首次公開空拍全景，歡迎民眾前往觀賞。今年一期作的稻田彩繪以「天后駕稻」為主題，結合媽祖信仰，舉辦遶庄祈福活動，吸引地方民眾與遊客的關注與好評。二期作彩繪則延續媽祖文化，並首次採用再生稻，繪製「大甲媽作醮」生動圖樣，與可愛的貓、狗等圖騰，彩繪稻田的設計以綠色和紅色稻米區域構成，從地面無法看出全貌，從高空俯瞰，畫面更加栩栩如生。彩繪稻田的設計以綠色和紅色稻米區域構成（圖 / 翻攝自民視新聞網網站）苑裡鎮農會表示，年底大甲鎮瀾宮將舉行盛大的做醮活動，苑裡與大甲兩地交流頻繁，因此特意延續一期稻田所留下的稻頭，以再生稻繪製Q版媽祖婆圖樣，象徵保佑農民豐收。此外，另一側稻田彩繪以現代人飼養寵物的風潮為靈感，選用貓、狗作為主題，搭配愛情果園的景致，讓遊客在觀景台遠眺時，貓狗形象隨稻浪擺動，顯得更加生動活潑。愛情果園前方的稻田彩繪，以貓狗為題材，從觀景台眺望時，貓狗形象隨稻浪擺動顯得更生動（圖 / 翻攝自聯合新聞網吳傑沐攝）此次彩繪活動，結合當地信仰與現代寵物文化，展現出苑裡鎮獨特的稻田藝術魅力，不僅推廣農業，更促進了地方觀光發展。

手作永生花！從花藝學習性別平等

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站結合澎湖縣新住民學習中心，近期辦理113年度「網絡防詐與性別平等教育－家庭教育課程暨居、停留法令宣導活動」。此次活動旨在提升新住民家庭的防詐意識，同時促進親子關係。活動中，講師分享了多個網絡詐騙案例，提醒與會的新住民及新二代保持警覺。隨著網絡交易普及和社群網站的興起，詐騙手法日益多樣化。講師強調，學習辨識常見詐騙手法，能有效提高防範意識。此外，活動中也安排了性別平等教育課程，介紹性別平等的基本知識，並鼓勵新住民家庭在日常生活中踐行該理念。馥苑花藝社及Me-F花花世界的專業花藝師則指導學員製作永生花卡片與花束，透過這些手作活動，增進家庭凝聚力與親子合作。學員們在專業指導下，學習永生花的處理技巧和花束設計，為忙碌的生活帶來放鬆的機會。學員製作永生花卡片與花束（圖 / 翻攝自澎湖時報移民署提供）澎湖服務站主任邱國志表示，移民署自即日起推出「新住民免費電腦課程及平板借用服務」。符合條件的新住民只需撥打0800-030068完成預約或至服務站申請，便可獲得平板電腦或筆記型電腦的宅配服務，享有4G吃到飽的行動網路。此外，低收入戶、中低收入戶及有特殊境遇的家庭成員也可優先借用服務。

青春節奏狂潮來襲！嘉義市打造11天音樂嘉年華，點燃年輕人的無限能量

嘉義市即將掀起一場前所未有的青春音樂風暴！第四屆「有事青年節」將於10月11日至10月20日盛大登場，活動長達11天，預計吸引數萬名青年齊聚嘉義市中央廣場，共同參與這場屬於年輕人的音樂盛宴。今年的主題「節奏狂潮Beats in Bloom」將匯聚來自「Youth Beats」的專業演出團隊及在地青年社團，以創意與協作打造青春的熱血舞台。「節奏狂潮」系列演出將匯聚雲嘉嘉地區最大規模的「Youth Beats」青春展演舞台，推動在地青年創意。（圖 / 翻攝自嘉義市政府）活動高潮將在10月19日晚上迎來，屆時將舉行「Blooming Beats」晚會，邀請宇宙人、163 braces、李浩瑋、好樂團等知名藝人帶來震撼的現場演出，點燃全場的激情。此外，Control T、公館青少年、民生電氣、Theseus忒修斯等多組人氣樂團也將在活動期間陸續登場，帶領嘉義市的青年們在音樂中盡情綻放無畏的能量。嘉義市政府智慧科技處表示，作為雲嘉嘉地區的青年文化重鎮，嘉義市希望通過這次活動展示城市的創新與實驗精神，鼓勵青年人勇於嘗試、發揮創造力。活動的核心舞台「Youth Beats」不僅邀請專業團隊演出，更向嘉義市、嘉義縣及雲林縣的青年團隊開放徵選，提供年輕人展示自我的機會，讓他們在這片舞台上發揮創意，打造屬於自己的青春節奏。活動徵選活動正火熱進行中，報名截止至9月9日，熱愛音樂、舞蹈及各類表演的青年朋友們千萬別錯過這個展示自我、與同儕交流的絕佳機會，邀請所有充滿熱情的青年們來到這場節奏狂潮中，讓你的青春在音樂中綻放無限可能。更多活動詳情與報名資訊，請隨時關注有事青年節的官方網站與社交平台。活動報名及相關資訊請參見：https://youthsoullab.chiayi.gov.tw/News_Content.aspx?n=11234&s=832362

八里療養院身心障礙者完成餐飲訓練，迎向嶄新人生

衛生福利部八里療養院近期舉行「113年度身心障礙者職業訓練－複合式餐飲訓練服務班」的結訓典禮。該班由新北市政府勞工局補助，旨在提升身心障礙者的就業能力，為期四個月。學員小丁曾任職超商及連鎖麵包店，因身心狀況及工作速度問題，曾遭受職場挫折。在個管師的介紹下，他報名參加此職訓班。儘管在學習過程中因技術不純熟而感到焦慮，但在職能治療師及輔導員的鼓勵下，他成功通過了烘焙丙級考試，並在結訓典禮上分享了自己的學習成長與正向態度。學員小丁完成結訓，並榮獲最佳員工獎（圖 / 八里療養院提供）八里療養院院長李新民表示，自民國91年起，該院積極投入身心障礙者職業訓練，並自民國98年以來，連續十二年獲新北市政府勞工局頒發身心障礙職業訓練服務績優機構甲等獎。學員除完成四個月的職業訓練課程外，還輔導考取烘焙麵包丙級技術士證照及就業輔導。歷年來，該院受訓學員的證照取得率平均超過八成，有四年的考照率更達到百分之百，成功就業率接近五成。職訓負責人、職能治療師洪祥純指出，該院擁有豐富的餐飲及烘焙訓練經驗，提供循序漸進的課程設計、完善的烘焙環境及專業師資，並由職能治療師團隊帶領學員實作及販售，培養他們的工作態度和技能，使學員不僅掌握烘焙技術，更能適應職場及社會。學員們開心與烘焙作品合影（圖 / 八里療養院提供）職能治療科主任張自強強調，職業訓練及重建是職能治療的重要環節，能幫助身心障礙者克服困難，習得技能，從中獲得成就感及自信心。這段四個月的訓練對每位學員來說都是寶貴經驗，期望他們能以此為助力，持續邁向目標，促進獨立自主能力，從依賴者轉變為生產者，迎接幸福新生活。

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專欄專題

手作永生花！從花藝學習性別平等

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站結合澎湖縣新住民學習中心，近期辦理113年度「網絡防詐與性別平等教育－家庭教育課程暨居、停留法令宣導活動」。此次活動旨在提升新住民家庭的防詐意識，同時促進親子關係。活動中，講師分享了多個網絡詐騙案例，提醒與會的新住民及新二代保持警覺。隨著網絡交易普及和社群網站的興起，詐騙手法日益多樣化。講師強調，學習辨識常見詐騙手法，能有效提高防範意識。此外，活動中也安排了性別平等教育課程，介紹性別平等的基本知識，並鼓勵新住民家庭在日常生活中踐行該理念。馥苑花藝社及Me-F花花世界的專業花藝師則指導學員製作永生花卡片與花束，透過這些手作活動，增進家庭凝聚力與親子合作。學員們在專業指導下，學習永生花的處理技巧和花束設計，為忙碌的生活帶來放鬆的機會。學員製作永生花卡片與花束（圖 / 翻攝自澎湖時報移民署提供）澎湖服務站主任邱國志表示，移民署自即日起推出「新住民免費電腦課程及平板借用服務」。符合條件的新住民只需撥打0800-030068完成預約或至服務站申請，便可獲得平板電腦或筆記型電腦的宅配服務，享有4G吃到飽的行動網路。此外，低收入戶、中低收入戶及有特殊境遇的家庭成員也可優先借用服務。

從圖坦卡門到象形文字：屏東大學學生體驗古埃及文化魅力

移民署南區事務大隊屏東縣服務站結合策略聯盟學校屏東大學，於近日舉辦多元文化宣導活動「多元文化藝術帶你邁入國際」，邀請埃及籍新住民何穆向應用英語學系的師生介紹家鄉文化。何穆以擅長的藝術觀點切入，帶領同學一起揭開埃及古老神祕面紗，探索埃及風情，推廣多元文化的同時，也提升同學國際視野。活動中，何穆以簡單易懂的英文搭配阿拉伯語文教學，向同學介紹埃及人的文字、音樂、衣著與建築藝術。課程中何穆也介紹埃及著名的法老王–圖坦卡門，圖坦卡門英年早逝，在位僅10年，並無顯著功績，但死後卻廣為人所熟知，因其陵寢是目前保存最完整、出土文物最多的法老陵墓，每一件陪葬品都獨特非凡，藝術價值極高。埃及籍何穆，向同學們介紹家鄉文化（圖/移民署提供）為了讓同學能更加深印象，何穆特別設計埃及文字DIY繪圖課程，利用英文拼音對照古埃及象形文字，繪出屬於自己獨一無二的名牌。何穆表示，古埃及象形文字出現與宗教有密切關係，古埃及人認為文字是由神所創立，非常神聖，文體分別為「聖書體」與「僧侶體」，後為簡化文字書寫，衍生出一種新的體系「世俗體」，埃及陵墓壁畫中的文字與圖騰，不僅富含神聖宗教與歷史意義，更是極具藝術價值。同學體驗以古埃及象形文字繪出自己的名字（圖/移民署提供）屏東縣服務站站主任武淑賢表示，移民署不僅培育新住民及新二代，更致力於推廣異國文化，希望能藉由多元文化宣導活動，提升國人對不同文化的理解與認識，希望藉由本次課程能激發同學對於異國文化的好奇心及求知慾，不用出國也能提升國際觀。本次活動獲得師生們一致好評，未來也將增加相關課程，搭配不同國家主題，提供更多元與國際化的交流。

外籍歌手韋喆從聖露西亞到臺灣的音樂追夢旅程成功申獲永久居留證

來自聖露西亞的外籍歌手Keril韋喆，因參加2019年音樂選秀節目《聲林之王2》而聲名大噪，並在本(9)月成功申請我國永久居留。他自11年前來臺求學，經過多年努力，不僅在學業上取得輔仁大學中文學習成績及政治大學經濟系學位，也在音樂領域嶄露頭角。韋喆表示：「臺灣就像我的第二個家，感謝臺灣對我的認同。」來自聖露西亞的外籍歌手Keril韋喆，參加2019年音樂選秀節目《聲林之王2》（圖／移民署提供）初到臺灣時，韋喆一句中文都不會，但憑著毅力，逐步克服語言障礙。經過不斷努力，他從完全聽不懂課程內容到順利畢業，展現出高度的學習能力。儘管他修讀經濟系是為了讓家人安心，但心中對音樂的熱愛始終未曾改變。參加選秀節目後，韋喆在音樂圈獲得了多方合作機會，進而決定留在臺灣發展。他擁有渾厚且充滿情感的R&B唱腔，標準的發音與動人的聲線更讓聽眾印象深刻。112年10月，韋喆推出首張專輯《The Departure》，記錄他從故鄉到臺灣的心路歷程，其中與原住民歌手阿布絲合唱的《Formosa》更展現了他對臺灣的深厚情感。隨著獲得永久居留，韋喆計畫在臺灣繼續音樂創作，並希望透過音樂與更多人分享他的故事。他將於今年11月22日在花漾展演空間舉辦《The Departure Chapter 2》個人演唱會，歡迎樂迷參與。韋喆推出首張專輯《The Departure》（圖／移民署提供）新北市服務站主任林財榮表示，外籍學生畢業後留臺發展不易，期望他們能在臺找到屬於自己的舞台。他也提醒在臺生活的外國人，若遇到困難，可撥打移民署的「外來人士在臺生活諮詢服務熱線-1990，馬上幫您」免付費專線，專線為服務外國人及新住民朋友在臺生活需求及適應上的問題提供諮詢，包含簽證、居留、工作、教育文化、健保、稅務、就業服務、法律資訊及醫療衛生等，並提供國語、英語、日語、越語、印尼語、泰語及柬埔寨語等7種語言，請在臺生活的外國朋友們多多利用。

超高齡社會將至，新住民長照需求引關注

衛福部長邱泰源接受央廣專訪時，針對新住民的權益及長照需求表示，若新住民取得台灣國籍，將享有與國民相同的權利；若未取得身分證，政府也會研議提升其保障。根據內政部統計，台灣新住民人口接近60萬人，為保障其權益，內政部已研擬專法。然而，衛福部提出的「社會救助法」修法未將新住民納入，這點引發新住民團體的不滿。邱泰源解釋，「社會救助法」主要針對本國籍民眾，但政府絕不會忽視新住民的需求。對於未取得國籍的新住民，專法仍提供保障，未來是否提升相關保障仍有討論空間。他強調：『新住民若有需求，可透過民意代表反映，政府一定會妥善規劃，確保保障到位。』此外，台灣明年將進入超高齡社會，長照需求日增，而在台多年的新住民同樣面臨這一問題。邱泰源指出，醫療與長照系統已相當完善，若新住民的長照需求增加，政府也將適時規劃對應措施，以確保新住民獲得適當的照護。

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活動消息

文化談新事 Podcast

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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影音專區

1003 NIA影音新聞－華語

大家好歡迎收看重點新聞！在台外籍生打工、居留規定大解析屏東新住民諮詢站成立，提供法律、創業資訊「蠟瓶糖」竄台！恐爆食安疑慮別讓孩子變胖！3招守護孩童健康體態請看以下報導在台外籍生打工、居留規定大解析移民署臺北市服務站近日受邀參加大專院校境外生入學輔導講習，幫助境外生瞭解在臺居留權益及融入臺灣生活，獲得熱烈反應。移民官趙湘怡表示，目前學生居留申請已全面推動線上辦理，同學可透過移民署系統進行申請，便捷又快速。依據《入出國及移民法》修正，居留證有效期前3個月即可提出延期申請，逾期罰鍰已提高至新臺幣1萬至5萬元，來臺期間管制最長可延至7年。此外，外籍生若打工需申請工作許可，每週工時不得超過20小時，寒暑假除外，並禁止非法打工。屏東新住民諮詢站成立，提供法律、創業資訊民進黨新住民事務部與立法委員鍾佳濱合作，9月19日正式進駐屏東「沖咖啡公民會館」，成立台灣本島首個「民進黨新住民諮詢站」，為新住民提供律師諮詢、空間共享與創業輔導等資源，並特別設置「穆斯林友善廁所」，符合穆斯林信仰要求，讓有需要的新住民朋友能安心使用。新住民可透過諮詢站借用空間進行活動，並獲得相關就業或創業支援，遇到困難時，也可主動至諮詢站尋求協助。爆紅零食「蠟瓶糖」竄台！恐爆食安疑慮近來，中國社群爆紅的零食「蠟瓶糖」，因網紅宣傳走紅，以其鮮豔的色彩和多樣的圖案受到喜愛，商家宣稱外膜使用蜂蠟，內餡則是糖漿或果醬，口感獨特，但食藥署提醒，近年來蜂蜜產量減少，天然蜂蠟價格昂貴，用天然蜂蠟的可能性不高，且這類產品可能含有危害健康的色素及工業蠟，呼籲民眾應避免食用未經食藥署查驗合格的食品。若民眾發現違法販售，可向當地衛生局檢舉。別讓孩子變胖！3招守護孩童健康體態孩子的體重問題一直是家長們關心的焦點，研究顯示，小時候胖不只是一時的問題，長大後多數孩子仍難擺脫肥胖困擾。要幫助孩子維持健康體態，專家建議三秘訣。第一、多選擇天然、原型、加工少的食材，如全穀、雜糧、南瓜與深綠色蔬菜，讓孩子吃得營養又健康。第二、讓孩子少喝含糖飲料，最好選擇白開水，也可在水中加入檸檬片、果乾或薄荷葉增加風味。第三、多安排戶外活動或室內運動，減少減少久坐時間，讓孩子的身體健康充滿活力。

越文字幕 1分鐘快速消除肩頸酸痛！「瑜珈鷹手式」放鬆你的肩頸肌肉 0929

大家好，那我們今天又來到了坐著可以進行的瑜珈伸展動作，要幫大家開展一下肩頸胸口。好，那第三個動作呢，是放鬆我們的肩膀。那方法是，一樣先來到坐正的姿勢，接下來兩隻手去幫我抱你的肩膀，所以你的手臂就會在你的胸前這樣交疊，那這是第一個階段，你可以停留在這邊，一樣停留3～5個呼吸。然後慢慢的幫我讓你的手從手肘這邊打開，停在這裡，然後記得肩膀要往下遠離耳朵的力量，不要聳肩囉。 Xin chào mọi người, hôm nay chúng ta lại đến với bài tập yoga có thể thực hiện khi ngồi, giúp mở rộng vai, cổ và ngực. Động tác thứ ba hôm nay là thả lỏng vai của chúng ta. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng, sau đó dùng hai tay ôm lấy vai, cánh tay sẽ bắt chéo trước ngực. Đây là giai đoạn đầu tiên, bạn có thể dừng lại ở đây và giữ trong 3~5 nhịp thở. Sau đó, từ từ mở tay từ phần khuỷu tay ra, dừng lại tại đây, nhớ rằng hãy kéo vai xuống để tránh xa tai, không được nhún vai nhé. 如果停在這裡3～5個呼吸之後，還可以進階的朋友，可以再幫我把手反向的交疊，也是把你的手往後勾，然後一樣肩膀遠離耳朵，再慢慢的把你的手肘抬起來。記得他是一個相抗衡的力量，肩膀往下，手肘往上。好，一樣停留3～5個呼吸，就可以慢慢的放下來，解開。放下來就可以得到肩膀的伸展囉。那這就是我們第三個伸展動作，記得剛才是右手在上，之後觀眾朋友要幫我換邊，換到右手在下，一樣進行再做一次喔。 Nếu giữ ở đây 35 nhịp thở mà vẫn muốn tiến xa hơn, hãy bắt chéo tay ngược lại, vòng tay ra sau, vẫn giữ vai xa tai, từ từ nâng khuỷu tay lên. Nhớ rằng đây là lực đối kháng, vai hướng xuống, khuỷu tay hướng lên. Tương tự, giữ trong 35 nhịp thở rồi từ từ thả ra, tháo gỡ. Thả xuống để kéo giãn vai. Đây là động tác thứ ba của chúng ta, nhớ rằng ban nãy tay phải ở trên, sau đó mọi người hãy đổi bên, đổi tay phải xuống dưới và thực hiện lại nhé.

印尼字幕 1分鐘快速消除肩頸酸痛！「瑜珈鷹手式」放鬆你的肩頸肌肉 0929

大家好，那我們今天又來到了坐著可以進行的瑜珈伸展動作，要幫大家開展一下肩頸胸口。好，那第三個動作呢，是放鬆我們的肩膀。那方法是，一樣先來到坐正的姿勢，接下來兩隻手去幫我抱你的肩膀，所以你的手臂就會在你的胸前這樣交疊，那這是第一個階段，你可以停留在這邊，一樣停留3～5個呼吸。然後慢慢的幫我讓你的手從手肘這邊打開，停在這裡，然後記得肩膀要往下遠離耳朵的力量，不要聳肩囉。 Halo semua, hari ini kita kembali dengan gerakan yoga yang bisa dilakukan sambil duduk, untuk membuka bahu, leher, dan dada. Gerakan ketiga ini adalah untuk merilekskan bahu kita. Pertama, duduk dengan posisi yang tegak, lalu gunakan kedua tangan untuk memeluk bahu Anda, sehingga lengan Anda bersilangan di depan dada. Ini adalah tahap pertama, Anda bisa berhenti di sini dan tahan selama 3-5 napas. Kemudian perlahan buka tangan Anda dari bagian siku, berhenti di sini, ingat untuk menurunkan bahu menjauh dari telinga, jangan mengangkat bahu ya. 如果停在這裡3～5個呼吸之後，還可以進階的朋友，可以再幫我把手反向的交疊，也是把你的手往後勾，然後一樣肩膀遠離耳朵，再慢慢的把你的手肘抬起來。記得他是一個相抗衡的力量，肩膀往下，手肘往上。好，一樣停留3～5個呼吸，就可以慢慢的放下來，解開。放下來就可以得到肩膀的伸展囉。那這就是我們第三個伸展動作，記得剛才是右手在上，之後觀眾朋友要幫我換邊，換到右手在下，一樣進行再做一次喔。 Jika Anda bisa bertahan di sini selama 3-5 napas dan ingin lanjut ke tahap lebih lanjut, Anda bisa menyilangkan tangan dengan arah berlawanan, kaitkan tangan Anda ke belakang, tetap jauhkan bahu dari telinga, kemudian angkat siku secara perlahan. Ingatlah bahwa ini adalah kekuatan yang berlawanan, bahu turun, siku naik. Lakukan hal yang sama, tahan selama 3-5 napas, lalu perlahan-lahan lepaskan dan buka. Turunkan untuk mendapatkan peregangan bahu. Ini adalah gerakan ketiga kita, ingat tadi tangan kanan di atas, setelah itu ganti sisi, tangan kanan di bawah, dan lakukan lagi ya

日文字幕 1分鐘快速消除肩頸酸痛！「瑜珈鷹手式」放鬆你的肩頸肌肉 01分で肩と首の痛みを素早く解消！「イーグルアームポーズ」で肩と首の筋肉をリラックス！0929

大家好，那我們今天又來到了坐著可以進行的瑜珈伸展動作，要幫大家開展一下肩頸胸口。好，那第三個動作呢，是放鬆我們的肩膀。那方法是，一樣先來到坐正的姿勢，接下來兩隻手去幫我抱你的肩膀，所以你的手臂就會在你的胸前這樣交疊，那這是第一個階段，你可以停留在這邊，一樣停留3～5個呼吸。然後慢慢的幫我讓你的手從手肘這邊打開，停在這裡，然後記得肩膀要往下遠離耳朵的力量，不要聳肩囉。皆さん、こんにちは。今日は座ったままできるヨガのストレッチ運動にまた戻ってきました。肩、首、胸を開くための動作です。さて、3つ目の動作は肩のリラックスです。方法は、まず背筋を伸ばして座り、次に両手で肩を抱きます。腕は胸の前で交差します。これが第一段階です。このまま3～5回の呼吸で留まることができます。その後、肘から手をゆっくり開いて、ここで止まります。肩を耳から遠ざけるように引き下げるのを忘れないでください。肩をすくめないように。如果停在這裡3～5個呼吸之後，還可以進階的朋友，可以再幫我把手反向的交疊，也是把你的手往後勾，然後一樣肩膀遠離耳朵，再慢慢的把你的手肘抬起來。記得他是一個相抗衡的力量，肩膀往下，手肘往上。好，一樣停留3～5個呼吸，就可以慢慢的放下來，解開。放下來就可以得到肩膀的伸展囉。那這就是我們第三個伸展動作，記得剛才是右手在上，之後觀眾朋友要幫我換邊，換到右手在下，一樣進行再做一次喔。ここで3～5回の呼吸で留まった後、さらに進みたい人は、手を逆方向に交差させ、後ろに回します。肩を耳から遠ざけて、肘をゆっくり持ち上げます。これは相反する力ですので、肩は下に、肘は上に向かいます。同じように3～5回の呼吸を保ち、ゆっくりと下ろして解き放ちます。これで肩のストレッチが得られます。これが私たちの3番目のストレッチ動作です。先ほどは右手が上でしたが、その後は視聴者の皆さんも反対側、右手が下になるようにして、もう一度行ってくださいね。

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