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移民署行動列車訪視新北新創力

移民署署長鐘景琨偕同大陸委員會港澳蒙藏處處長盧長水、法政處組長李佩儒及海峽交流基金會法律處副處長歐陽純麗等代表，共同參與於9月11日辦理之跨部會行動服務列車，前往新北市中和及板橋，訪視當地的新住民，展現政府對新住民的深切關懷與支持。行動服務列車的第一站來到了由大陸籍新住民王君岩創立的中和區中和基督之家新住民關懷服務站。該關懷站多年間致力幫助新住民融入臺灣社會，並積極鼓勵新住民參與社區活動。在座談會中，十位新住民代表分享了他們來臺後所面臨的挑戰與艱辛，其中包括文化差異、語言障礙，以及在新環境中重新站穩腳步的種種困難。他們期盼政府能夠更加深入地了解新住民的需求，並持續提供實際的支持，協助他們在臺灣紮根。會中，新住民姐妹們還熱情地與署長分享了家鄉的美食，其中，來自青島的野生芊羅茶更為多元文化交流增添了獨特的風味。活動現場十餘名新住民共襄盛舉，踴躍分享來臺心路歷程。接著，行動服務列車來到了板橋的「香港mama」餐廳，這是一家由香港新住民王文佳創立的港式快餐店。王文佳在疫情期間無法返港，加上思鄉情切，決心在台灣開設一家可以滿足她思鄉之情的餐廳。然而，創業之路並不平坦。王文佳坦言，初期因缺乏餐飲經驗，她面臨了食材備料量掌握不準、導致浪費等問題。此外，臺灣顧客對道地港式口味的較不習慣，也讓她不得不對菜單進行調整。有鑑於臺灣人的早餐習慣跟港人不同，同時為了兼顧兒女的照顧，所以她只在中午時段營業，以適應當地市場需求。為了增加營業收入，她更努力開發冷凍調理包，販售酸菜魚、厚番茄牛肋牛筋、港式咖哩牛腩等港式手路菜，傳承家鄉味。移民署鐘景琨署長(右三)、陸委會盧長水處長(右二)及海基會歐陽純麗副處長(右一)訪視香港mama餐廳，勉勵勇於在臺創業新住民王文佳(左二)。在餐廳訪視期間，鐘景琨署長與同仁親手製作了冰火菠蘿油及港式鴛鴦飲品，透過手作體驗，深入了解新住民在台灣創業所付出的努力與艱辛。鐘景琨表示，這次的訪視讓他深刻感受到新住民在台灣創業的堅毅與創意，他們不僅為了夢想奮鬥，更展現了驚人的適應力與勇氣。移民署將持續關注新住民的權益，並提供更多資源與支持，幫助他們朝向理想生活邁進。

網戀小心變噩夢！揭開戀愛詐騙的五大陷阱

隨著社交媒體和交友軟體的普及，網路交友已成為許多人尋找伴侶的主要途徑。然而，詐騙集團也藉此機會設下陷阱，利用「戀愛詐騙」騙取金錢。儘管對方可能以「白富美」或「高富帥」的形象出現，背後卻可能隱藏著別有用心的詐騙者。該類型的詐騙常見手法如下：訴諸同情：詐騙者會以自己或家人正在生病、受傷或遭遇困境（如坐牢）為由，向受害者尋求金錢或其他援助。投資誘餌：聲稱能夠提供投資建議，並承諾高額回報，誘騙受害者進行投資。遙遠的職業背景：詐騙者通常會自稱在遠方工作，如軍人、醫生或船員，以此為理由推遲實際見面，並以各種理由要求匯款。收快遞的幫助：要求受害者幫忙收取包裹，實則可能是用來進行非法交易。急需金援：詐騙者往往在取得受害者信任後，聲稱急需資金，並要求立即匯款。這些手法都有一個共通點：詐騙者利用受害者的情感脆弱或同情心，迅速建立「親密關係」，然後在關係進展到一定程度後，開始索取金錢或其他利益。一旦受害者有所懷疑，詐騙者可能會以「即將見面」或「承諾未來」等理由繼續拖延時間，最終在拿到錢後消失無蹤。提醒所有網路交友者，切勿輕信對方的甜言蜜語，更不要因一時衝動而進行金錢交易。即使對方看似真誠，也應保持警覺，避免陷入詐騙陷阱。專家建議，網路交友時應保持理性，對於過於完美的背景或關係進展異常迅速的對象，應提高警覺，並避免分享過多個人資訊或進行金錢往來。

入出國及移民法修法營造優質友善移民環境及強化人流安全管理

為營造優質友善移民環境及強化人流安全管理，「入出國及移民法」(下稱移民法)部分條文，於112年6月28日經修正公布，共計修正63條，修正重點主要在於鬆綁停居留規定，強化婚姻移民的家庭團聚權，並增訂處罰不法態樣及提高罰則，本法修正條文經行政院核定分二階段施行，合先敘明。第一階段(113年1月1日起)施行之主要內容：第一階段(113年1月1日起)施行之主要內容（圖 / 翻攝自移民署網站）(一)增進移民人權保障，保障家庭團聚權為維護婚姻移民的家庭團聚權及兒少最佳利益，增訂外籍配偶喪偶對我國未成年子女有撫育事實或會面交往的情形，持停留簽證入國後可申請居留的規定。另為保障受家暴的外籍配偶居留權益，修正放寬因家暴離婚，無論有無未成年子女，且無須經法院核發保護令，均不廢止居留許可。(修正條文第23條及第31條)(二)吸納優質人才來臺，鬆綁停居留規定1.鬆綁無戶籍國民持我國護照入國者，原則得免申請入國許可、合法連續停留從現行7年以上放寬為5年以上，且每年居住183日以上者，得申請居留。另對於國人海外出生的子女持我國護照入國，取消申請定居的年齡限制。(修正條文第5條、第9條及第10條)2.對於學術研究機構顧問、大學講座或外國專業人才延攬及僱用法所定的白領專業人才，持免簽或停留簽證入國後，修正放寬得免向外交部改辦居留簽證，直接向移民署申請外僑居留證，其配偶與子女亦同。(修正條文第23條)3.新增對我國有特殊貢獻、高級專業人才、於各專業領域得首獎者及投資移民申請人的配偶、未滿18歲子女及身心障礙子女，得隨同申請永久居留。(修正條文第25條)(三)律師經營移民業務，面談時得委任律師在場明定律師事務所申請經營移民業務程序及違反移民法之法律效果，以及於國內進行面談的當事人得委任律師在場，但其在場有危害國家安全或影響程序進行者，移民署得禁止或限制。(修正條文第3條、第55條至第57條、第65條、第75條、第79條、第86條及第87條)第二階段(113年3月1日起)施行之主要內容：第二階段(113年3月1日起)施行之主要內容（圖 / 翻攝自移民署網站）(一)強化人流安全管理，增訂處罰態樣及修正收容規定1.為防杜外國人逾期滯臺從事違法(規)活動情事而危害社會治安，逾期者罰鍰從現行新臺幣(下同)2千元至1萬元加重為1萬元至5萬元，並延長禁止入國期間至7年。(修正條文第74條之1)2.增訂違規罰則，如媒介外國人從事不符合停(居)留原因活動者，可處20萬元至100萬元罰鍰；意圖使逾期者從事不法活動而容留、藏匿或隱避之者，可處6萬元至30萬元罰鍰。另為強化國境安全管理，增訂刑責，如有使外國人或無戶籍國民非法入國，處1年以上7年以下有期徒刑或100萬元以下罰金，以嚇阻不法。(修正條文第72條之1及第74條之1)(二)確保執行強制驅逐出國程序修正違反收容替代處分者得再收容，且重行起算再次收容期間；另增訂再延長收容，以因應不可抗力因素無法遣送之情事。(修正條文第38條之4及第38條之8)結語：本次移民法修正幅度甚廣，新法實施後，更能兼顧人權保障及社會安全維護。為因應新法修正施行，本署參酌各界所提建言及通盤檢視現行實務問題，研修相關子法，使各項法令更為周延完善。此外，本署已完備各項配套措施，辦理多場教育訓練，以增進同仁執法專業，持續打造更友善的移民及攬才環境。

藍海生活節狂歡來襲！臺東活水湖邀你體驗夢幻水舞秀

臺東秋季最受矚目的活動——2024藍海生活節，即將在臺東活水湖盛大登場。今年的活動從9月13日至10月13日為期31天，為活動邁入第三年首次擴大規模，帶來全新升級的視覺與感官饗宴。活動以「台東藍」與「慢生活」為主題，融合水舞展演、湖面音樂、以及多元的水域遊憩體驗，為遊客打造與眾不同的臺東生活體驗。今年的水舞秀不僅延續去年的熱烈反響，更進一步升級，每晚7點至9點半的水舞展演將呈現100米長的壯麗水舞，搭配音樂節奏與雷射動畫，營造出宛如夢境般的奇幻氛圍。新加入的【湖面音樂展演】更是全臺東首次推出，每週六、日晚間邀請知名歌手和藝人登台演出，結合水幕投影和光效，帶來前所未有的水上演唱會體驗。藍海生活節卡司大公開！並且全面升級，打造湖面水景舞台，帶來震撼音樂演出。（圖 / 翻攝自藍海生活節臉書）此外，藍海生活節也保留了廣受歡迎的【水域遊憩體驗】與【海洋慢市集】，讓遊客在悠閒的氛圍中享受滑水、帆船、獨木舟等多樣水上活動，更特別規劃了親水無障礙體驗，讓每位遊客都能無憂享受水域樂趣。藍海生活節將為你展現臺東不一樣的魅力，邀請你來到活水湖，放鬆身心，感受臺東的在地慢生活。活動詳情與報名資訊，請關注藍海生活節的FB粉絲專頁。

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專欄專題

入出國及移民法修法營造優質友善移民環境及強化人流安全管理

為營造優質友善移民環境及強化人流安全管理，「入出國及移民法」(下稱移民法)部分條文，於112年6月28日經修正公布，共計修正63條，修正重點主要在於鬆綁停居留規定，強化婚姻移民的家庭團聚權，並增訂處罰不法態樣及提高罰則，本法修正條文經行政院核定分二階段施行，合先敘明。第一階段(113年1月1日起)施行之主要內容：第一階段(113年1月1日起)施行之主要內容（圖 / 翻攝自移民署網站）(一)增進移民人權保障，保障家庭團聚權為維護婚姻移民的家庭團聚權及兒少最佳利益，增訂外籍配偶喪偶對我國未成年子女有撫育事實或會面交往的情形，持停留簽證入國後可申請居留的規定。另為保障受家暴的外籍配偶居留權益，修正放寬因家暴離婚，無論有無未成年子女，且無須經法院核發保護令，均不廢止居留許可。(修正條文第23條及第31條)(二)吸納優質人才來臺，鬆綁停居留規定1.鬆綁無戶籍國民持我國護照入國者，原則得免申請入國許可、合法連續停留從現行7年以上放寬為5年以上，且每年居住183日以上者，得申請居留。另對於國人海外出生的子女持我國護照入國，取消申請定居的年齡限制。(修正條文第5條、第9條及第10條)2.對於學術研究機構顧問、大學講座或外國專業人才延攬及僱用法所定的白領專業人才，持免簽或停留簽證入國後，修正放寬得免向外交部改辦居留簽證，直接向移民署申請外僑居留證，其配偶與子女亦同。(修正條文第23條)3.新增對我國有特殊貢獻、高級專業人才、於各專業領域得首獎者及投資移民申請人的配偶、未滿18歲子女及身心障礙子女，得隨同申請永久居留。(修正條文第25條)(三)律師經營移民業務，面談時得委任律師在場明定律師事務所申請經營移民業務程序及違反移民法之法律效果，以及於國內進行面談的當事人得委任律師在場，但其在場有危害國家安全或影響程序進行者，移民署得禁止或限制。(修正條文第3條、第55條至第57條、第65條、第75條、第79條、第86條及第87條)第二階段(113年3月1日起)施行之主要內容：第二階段(113年3月1日起)施行之主要內容（圖 / 翻攝自移民署網站）(一)強化人流安全管理，增訂處罰態樣及修正收容規定1.為防杜外國人逾期滯臺從事違法(規)活動情事而危害社會治安，逾期者罰鍰從現行新臺幣(下同)2千元至1萬元加重為1萬元至5萬元，並延長禁止入國期間至7年。(修正條文第74條之1)2.增訂違規罰則，如媒介外國人從事不符合停(居)留原因活動者，可處20萬元至100萬元罰鍰；意圖使逾期者從事不法活動而容留、藏匿或隱避之者，可處6萬元至30萬元罰鍰。另為強化國境安全管理，增訂刑責，如有使外國人或無戶籍國民非法入國，處1年以上7年以下有期徒刑或100萬元以下罰金，以嚇阻不法。(修正條文第72條之1及第74條之1)(二)確保執行強制驅逐出國程序修正違反收容替代處分者得再收容，且重行起算再次收容期間；另增訂再延長收容，以因應不可抗力因素無法遣送之情事。(修正條文第38條之4及第38條之8)結語：本次移民法修正幅度甚廣，新法實施後，更能兼顧人權保障及社會安全維護。為因應新法修正施行，本署參酌各界所提建言及通盤檢視現行實務問題，研修相關子法，使各項法令更為周延完善。此外，本署已完備各項配套措施，辦理多場教育訓練，以增進同仁執法專業，持續打造更友善的移民及攬才環境。

新住民必看！如何避開金融消費陷阱

宜蘭縣移民署服務站於8月21日舉辦家庭教育課程，特邀財團法人金融消費評議中心，向當地新住民宣導「金融新知要培力金融消費財安心」。課程重點包括金融消費者保護概念及購買金融商品時應注意的事項，並介紹當發生爭議時的救濟途徑，減少新住民因資訊不足或文化差異所衍生的金融風險。家庭教育課程向宜蘭新住民宣導「金融新知要培力金融消費財安心」（圖 / 翻攝自移民署網站）在金融詐騙案件日益多元的背景下，金融消費評議中心提醒新住民家庭在進行理財規劃或投資時，應謹慎了解商品內容、誠實填寫書面資料、不簽空白文件、妥善保管存摺印鑑及密碼、並警覺投資詐騙與定期檢視帳戶等要點。如遇金融消費爭議，可撥打1998金融服務專線或聯繫金融消費評議中心尋求協助。金融消費評議中心提醒購買金融商品時應注意的事項（圖 / 翻攝自移民署網站）此外，活動期間，移民署政風室亦進行「廉政觀念」宣導，提醒民眾在洽公或申辦案件時，公務員提供的協助均屬合法便民服務，但若企圖透過「快單費」或「感謝紅包」加速處理進度，雙方均可能觸犯貪污治罪條例。活動強調應避免請託、關說行為，並與政府攜手建立透明便捷的服務措施，進一步保障新住民權益。宜蘭縣服務站表示，透過金融安全教育及廉政宣導，旨在預防新住民陷入詐騙或法律風險，同時提升金融消費知識。此外，移民署設有「外來人士在臺生活諮詢服務熱線1990」，提供中、英、日、越、印、泰、柬等七種語言的生活諮詢服務，致力於打造友善的多元文化社會環境。

印尼香料尋寶之旅，探索異國美味秘辛！

新住民二代潘泓宇，他的媽媽來自多元豐富的香料之國印尼，家裡餐桌上總有色香味俱全的料理，濃濃的印尼情深植在他的心中，為深入瞭解媽媽家鄉文化，潘泓宇與兩位夥伴董昱沛、林郁程，參加了移民署「新住民及其子女築夢計畫」，獲得新臺幣7萬元補助，遠赴印尼展開文化探索之旅。三人透過「尼愛紀錄」專案，深入印尼傳統市場，親身體驗當地香料文化。市場中，各式香料如香茅、薑黃、南薑、丁香等琳瑯滿目，甚至還有臺灣少見的紅薑與印尼黑果。當地民眾會依照個人口味需求，精細挑選並調配香料，香料已成為印尼人日常飲食中不可或缺的一部分。尼愛紀錄團隊跨海前往印尼，探索這片香料王國的奧秘（圖 / 移民署提供）潘泓宇最為喜愛的印尼料理是「仁當」（巴東牛肉），這道菜將牛肉與椰奶、辣椒及十多種香料一同慢煮，風味層次豐富，讓他回味無窮。他們將這段探索旅程製作成影片，分享印尼的飲食文化，並期望更多人能藉此認識印尼，喜愛這些異國風情的香料。舌尖上跳舞的美味祕密-潘泓宇推廣香料新食力（圖 / 翻攝自移民署網站）移民署彰化縣服務站站主任陳駿璿表示，移民署藉由「新住民及其子女築夢計畫」，鼓勵新住民二代追尋夢想，促進多元文化交流。「尼愛紀錄」團隊以影片形式，從印尼傳統市場到臺灣餐桌，用鏡頭紀錄與探索印尼的香料文化，並將所學、所聽及所聞帶回臺灣，讓觀眾瞭解當地的飲食特色與文化背景。移民署期望能鼓勵更多新住民二代，勇於追逐夢想，成為推動多元文化交流的重要力量，也再次提醒新住民朋友，因非洲豬瘟疫情仍然嚴峻，請勿攜帶或郵寄豬肉製品入境臺灣，避免觸法並面臨重罰。

印尼國慶慶祝活動於南投熱鬧登場，移工、新住民及民眾齊歡慶

今年是印尼建國79週年。根據內政部統計，截至112年12月，台灣移工以印尼籍最多，達24萬4,002人。為慶祝8月17日的印尼國慶，中華官心協會主辦、移民署南投服務站協辦，在南投市中山公園舉辦了一場慶祝活動，吸引眾多印尼移工、新住民及當地民眾參加。活動當天，印尼移工及新住民組成遊行隊伍，臉上彩繪印尼國旗，身著傳統服飾，從南崗工業區一路遊行至中山公園，沿途洋溢著熱鬧氛圍。移工朋友貼上印尼國旗，開心參與活動（圖 / 翻攝自移民署網站）中華官心協會理事長官宸誼表示，此次活動是南投首次針對印尼國慶舉辦的大型慶祝活動，希望未來能持續舉辦，讓移工和新住民在忙碌工作之餘，能藉此活動紓解思鄉之情。在莊嚴的升旗典禮後，活動進入印尼傳統趣味競賽，包括跳麻袋、拔河、含湯匙彈珠快走等，還有經典的「吃蝦餅比賽」。這項比賽要求參賽者雙手背後，最快吃完懸掛在繩上的蝦餅即為勝者。整場活動笑聲不斷，無論國籍，參與者都沉浸在歡樂的氛圍中。移工朋友與民眾進行吃蝦餅趣味競賽（圖 / 翻攝自移民署網站）移民署南投縣服務站主任林弘志表示，本次活動不僅是慶祝印尼國慶，也是為推廣「消除一切形式種族歧視國際公約」（ICERD）的理念，促進多元文化的理解與包容。他期望透過這些趣味競賽，讓更多人認識印尼文化，傳遞「尊重多元，欣賞差異」的價值，共同營造一個多元共融的社會。

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活動消息

文化談新事 Podcast

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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影音專區

越文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 Namaste, chào mọi người, Hôm nay chúng ta sẽ đến với bài tập kéo giãn chân, Tư thế hôm nay là tư thế chó úp mặt, Tư thế chó úp mặt là một tư thế yoga rất quen thuộc, Nhưng thực ra cũng có nhiều điều cần chú ý, Hãy cùng xem ngay nhé. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 Rồi, chúng ta sẽ giải thích tư thế chó úp mặt, Đối với tư thế chó úp mặt, Chúng ta bắt đầu từ tư thế quỳ bốn chân, Sau khi xác định khoảng cách phù hợp, Khi bạn đẩy phần trước bàn chân xuống, Phần trước bàn chân là phần lòng bàn chân của bạn, Đẩy phần trước bàn chân xuống, Rồi nâng đầu gối lên, Dùng sức từ bụng để kéo đầu gối về phía bụng, Nên mông sẽ di chuyển về phía sau, Sau đó, trọng tâm dồn về phía sau, Đẩy gót chân xuống sàn, Đây chính là tư thế chó úp mặt. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 Giữ tư thế này và cảm nhận trọng lượng cơ thể đang dồn về phía sau, Hướng về phía gót chân, Hãy tưởng tượng ai đó kéo gốc đùi của bạn về phía sau, Nhớ siết nhẹ cơ bụng và kéo về phía sau, Nhiều bạn khi làm tư thế này, Có lỗi là dừng lại ở tư thế tam giác, Như vậy, bạn sẽ không kéo căng được phần sau của đùi, Bạn cần dồn mông và trọng tâm về phía sau, Hướng về phía gót chân, Cơ thể giống như đang tạo thành một kim tự tháp, Đẩy lưng về phía mông và nâng kim tự tháp lên, Nếu muốn tăng độ căng, bạn có thể đổi chân, Kéo giãn từng chân một, Để tăng cường độ kéo giãn của một chân. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 Khi kết thúc, hạ nhẹ cả hai đầu gối xuống sàn, Hoàn thành tư thế chó úp mặt, Đây là tư thế chó úp mặt phổ biến trong yoga, Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng có nhiều điều cần chú ý, Đây là một bài tập rất tốt, Giúp kéo giãn toàn bộ lưng và phía sau chân, Hy vọng video này hữu ích cho bạn, Và mong rằng bạn thích.

韓文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！「다운독 요가」 ! 매일 1분 동안 다리 근육을 스트레칭하고, 전신을 이완하세요!20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 안녕하세요, 여러분, 오늘은 다리 스트레칭 동작을 배워보겠습니다, 오늘 소개할 자세는 다운독 자세입니다, 다운독은 많은 분들이 들어보셨을 자세인데요, 사실 주의해야 할 점이 많습니다, 지금 바로 함께 알아보겠습니다. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 자, 그럼 다운독 자세를 설명해드리겠습니다, 먼저 네발기기 자세로 시작합니다, 거리를 확인한 후, 발끝을 바닥에 대고, 발끝은 발볼(발바닥)을 의미합니다, 발끝을 바닥에 대고 무릎을 들어 올립니다, 복부의 힘을 사용하여 무릎을 배 쪽으로 당깁니다, 그러면 엉덩이가 뒤로 가게 됩니다, 이때 무게 중심을 뒤로 이동시켜, 발뒤꿈치를 바닥에 대도록 합니다, 이제 다운독 자세가 완성되었습니다. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 자, 그 자세에서 멈추고, 몸의 무게가 뒤로 이동하는 느낌을 느껴보세요, 발뒤꿈치 쪽으로 무게를 실어보세요, 누군가가 허벅지 뿌리를 뒤로 당기는 느낌을 상상해보세요, 그리고 복부에 약간 힘을 주어 뒤로 보내야 합니다, 많은 분들이 다운독 자세를 할 때, 잘못된 부분은 여기서 멈추고, 그냥 삼각형을 만들기만 한다는 점입니다, 그러면 허벅지 뒤쪽을 제대로 스트레칭할 수 없습니다, 엉덩이와 무게 중심을 뒤로 보내고, 발뒤꿈치 쪽으로 보내세요, 마치 피라미드를 짓는 것처럼, 등을 엉덩이 쪽으로 부드럽게 밀어 올려, 피라미드를 세워주세요, 더 깊은 스트레칭을 원하신다면, 한쪽 다리씩 번갈아 가며 스트레칭을 하여, 단일 다리의 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 마무리할 때는, 양 무릎을 살짝 바닥에 대며, 다운독 스트레칭을 끝내세요, 이것이 우리가 자주 하는 요가 자세인 다운독입니다, 간단해 보이지만 사실 주의할 점이 많습니다, 이 동작은 허리와 다리 뒤쪽을 스트레칭하는 데 아주 좋은 운동입니다, 오늘의 영상이 도움이 되셨길 바라며, 영상이 마음에 드셨으면 좋겠습니다.

日文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！「ダウンドッグヨガ」！毎日1分間、脚の筋肉を伸ばし、全身をリラックスさせましょう！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。ナマステ、皆さんこんにちは今日は脚のストレッチについてお話しします今日のポーズは「ダウンドッグ」ですダウンドッグはよく耳にするヨガのポーズですが、実際には注意すべき点がたくさんありますさっそく一緒に見てみましょう好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。では、ダウンドッグの解説を始めますまず、四つん這いの姿勢から始めます自分の距離を確認したら、つま先を下に押し付けて、膝を持ち上げますこのとき、腹筋を使って膝をお腹に引き寄せるようにしましょうお尻は後方に向けられ、重心も後方に移動させますそして、かかとを床に向かって押し付けると、ダウンドッグのポーズに入ることができます好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。その姿勢を保ちながら、体重が後方に送られているのを感じてください特に、後ろのかかとに向かって体重を送るように意識しましょう誰かが太ももの付け根を引っ張っているような感覚をイメージして、腹筋にも少し力を入れて後方に押し込みます多くの人がダウンドッグを行うときに、ただの三角形の形を取ってしまうことがありますが、その状態だと太ももの裏側が十分に伸びていませんですので、お尻と重心を後方に送り、かかとの方向に体重を乗せるようにしましょう体がピラミッドのように上に伸びている感覚を持ち、背中が自然とお尻の方に押し上げられるようにしますさらに深めたい場合は、片足ずつ交互に伸ばすと、一方の脚をより強くストレッチすることができます好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。終了するときは、両膝を軽く床に下ろし、ダウンドッグのストレッチを終えますこれがヨガでよく見られるダウンドッグのポーズです見た目は簡単そうに見えるかもしれませんが、実はたくさんの注意点がありますとても良い運動で、背中全体や脚の後ろ側を伸ばすのに効果的です今日の動画が皆さんの役に立てば幸いですし、楽しんでいただけたら嬉しいです

印尼字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 Namaste, halo semuanya, Hari ini kita akan melakukan gerakan peregangan kaki, Posisi hari ini adalah posisi anjing menunduk, Downward Dog adalah posisi yoga yang cukup sering didengar, Namun, sebenarnya ada banyak hal yang perlu diperhatikan, Mari kita lihat bersama-sama. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 Untuk Downward Dog, Kita mulai dari posisi merangkak dengan empat kaki, Setelah memastikan jarak Anda, Ketika bagian depan telapak kaki Anda ditekan ke bawah, Bagian depan telapak kaki adalah telapak kaki Anda, Tekan bagian depan kaki ke bawah, Lalu angkat lutut Anda, Gunakan kekuatan perut Anda untuk menarik lutut ke arah perut, Sehingga pinggul bergerak ke belakang, Kemudian, setelah berat badan bergeser ke belakang, Tekan tumit Anda ke lantai, ni akan membawa Anda ke posisi Downward Dog. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 Setelah berhenti di posisi itu, rasakan berat badan Anda bergerak ke belakang, Arahkan ke tumit belakang Anda, Bayangkan ada yang menarik pangkal paha Anda ke belakang, Ingatlah untuk sedikit menekan perut ke belakang, Banyak teman yang melakukan kesalahan saat melakukan Downward Dog, Mereka hanya berhenti di posisi segitiga, Jadi, Anda tidak merasakan tarikan di bagian belakang paha, Anda perlu menggeser pinggul dan berat badan ke belakang, Arahkan ke arah tumit, Tubuh seperti membentuk sebuah piramida, Dorong punggung ke arah pinggul, Angkat piramida Anda, Jika ingin memperdalam peregangan, Anda bisa bergantian menggunakan satu kaki, Peregangan satu kaki, Untuk memperkuat peregangan pada satu kaki. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 Saat mengakhiri, tekuk kedua lutut ke lantai, Selesai peregangan Downward Dog Anda, Ini adalah Downward Dog yang sering kita lihat dalam yoga, Kelihatannya sederhana, tapi banyak yang perlu diperhatikan, Ini adalah latihan yang sangat baik, Dapat membantu meregangkan seluruh punggung dan bagian belakang kaki, Semoga video ini bermanfaat bagi Anda, Dan semoga Anda menyukainya.

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