印尼字幕 營養師傳授3大招，對抗年節零食不怕胖 20250125
恭喜啊恭喜。營養師宜庭先跟大家拜個早年。又到了令人期待的農曆新年啦。你說你不期待嗎？是不是因為難以抵抗美食和零食的誘惑呢？過去國健署曾經調查，有四成的民眾在過年間體重胖了兩公斤。而最好的減肥方法就是不要變胖啦！對抗年節零食的攻擊，營養師給你三大招，讓你成功守住體重防線，過完年還是能苗條去上班。Selamat Tahun Baru! Selamat Tahun Baru! Ahli gizi Yi Ting mengucapkan selamat tahun baru lebih awal kepada semua orang. Sekali lagi, kita menantikan Tahun Baru Imlek dengan penuh antusiasme. Apakah kamu tidak menantikannya? Apakah karena sulit menahan godaan makanan lezat dan camilan? Sebelumnya, Ditjen Kesehatan Nasional pernah melakukan survei dan menemukan sebanyak 40% orang mengalami kenaikan berat badan hingga 2kg selama liburan Tahun Baru. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak menambah berat badan! Untuk melawan godaan camilan saat liburan Tahun Baru, ahli gizi akan membagikan 3 tips agar kamu bisa menjaga berat badan dan tetap ramping setelah Tahun Baru saat kembali bekerja.第一招，閱讀營養標示，小心熱量陷阱。養成觀察食品包裝上營養標示的習慣，比較熱量、選擇相對低的，最好可以把熱量控制在100-200大卡之內。千萬別因為"涮嘴"，一口接一口，否則年後要減肥可沒那麼容易。吃零食的時候，建議你們拿出一定的分量之後，就把大包裝藏進櫃子裡。如果你就是一個會停不下來的人，還是避免購買大包裝的零食吧。Tips pertama: Membaca label nutrisi dan waspada terhadap jebakan kalori.Biasakan untuk melihat label nutrisi pada kemasan makanan, membandingkan jumlah kalori, dan memilih yang relatif rendah. Sebaiknya, batasi asupan kalori di kisaran 100-200 kkal. Jangan sampai "kecanduan" dan makan terus-menerus tanpa henti. Jika tidak, menurunkan berat badan setelah Tahun Baru akan menjadi tugas yang sulit. Saat makan camilan, ambil porsi yang sudah ditentukan, lalu simpan kemasan besar di dalam lemari. Jika kamu termasuk orang yang sulit berhenti makan, sebaiknya hindari membeli camilan dalam kemasan besar.第二招，水果和原味堅果替代零食。親朋好友要來走春，桌上沒放滿怕失禮嗎？試試水果切小盤分盤裝，不但可以增加看起來的視覺量，也可以減慢大家進食的速度，避免在短時間內吃的太多。用小碟子分裝，可以比較清楚自己吃進去的分量。或是選擇帶殼的堅果，除了可以讓自己吃慢一點，也可以更有意識地進食。不過記得，堅果每天只要一個湯匙的量就可以啦。Tips kedua: Ganti camilan dengan buah dan kacang alami.Ketika keluarga dan teman datang berkunjung selama Tahun Baru, apakah kamu khawatir meja tidak cukup penuh? Cobalah memotong buah menjadi potongan kecil dan membaginya ke piring-piring kecil. Hal ini tidak hanya meningkatkan kesan visual tetapi juga memperlambat kecepatan makan, sehingga mencegah makan terlalu banyak dalam waktu singkat. Gunakan piring kecil untuk membagi makanan, sehingga kamu bisa lebih mudah mengontrol jumlah yang telah dimakan. Atau pilih kacang dengan kulit, yang tidak hanya membuat kamu makan lebih lambat tetapi juga makan dengan lebih sadar. Ingat, cukup makan satu sendok kacang sehari.第三招，水或無糖茶，取代甜飲或酒精飲料。搭配零食一定少不了喝的，如果可以用白開水、氣泡水或無糖茶取代含糖飲料或酒，不但可以解渴，也比較不會對身體產生負擔。含糖飲料和酒類容易含過量的熱量以及糖分，不但會讓你越喝越渴，同時也會吃進太多的熱量。很多時候你的感覺口渴，只是因為身體在發出缺水的訊號。要記得補充足夠的水分，不但可以維持身體，還可以守住體重防線喔。Tips ketiga: Ganti minuman manis atau alkohol dengan air atau teh tanpa gula.Ketika makan camilan, minuman pendamping tidak dapat dihindari. Jika memungkinkan, ganti minuman manis atau alkohol dengan air putih, air soda, atau teh tanpa gula. Ini tidak hanya membantu menghilangkan rasa haus tetapi juga mengurangi beban pada tubuh. Minuman manis dan alkohol sering mengandung kalori dan gula yang berlebihan, yang tidak hanya membuatmu semakin haus tetapi juga meningkatkan asupan kalori. Banyak kali rasa haus hanya merupakan sinyal bahwa tubuh membutuhkan air. Ingatlah untuk minum air yang cukup, yang tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat tetapi juga membantu menjaga berat badan.
