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重點新聞

環保新力量移民署邀菊島新住民手作海洋文創

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站於 10 月 24 日，結合白沙鄉新住民整合型據點，舉辦了 113 年度「海洋記憶手作體驗－家庭教育課程暨居、停留法令宣導活動」。此次活動特別邀請博藤基地負責人蕭博文，與新住民家庭一同製作蚵殼珊瑚擴香石，並推廣「新住民心力量」廣播節目，期望減少資訊落差，為新住民提供更多支持與陪伴。參與者學習如何利用廢棄牡蠣殼製作擴香石（圖／移民署提供）為解決澎湖每年產生的大量廢棄牡蠣殼問題，博藤基地推出了創新的牡蠣殼再利用模式，將廢棄牡蠣殼開發成新型循環材料。透過技術轉化，牡蠣殼不僅被用作文創商品如擴香石的原料，還具備多元用途，應用於環保裝飾和建材等領域。這樣的創新舉措不僅減少了環境負擔，還賦予廢棄資源新的經濟價值，體現了資源再利用的循環經濟理念。在活動中，參與者學習如何利用廢棄牡蠣殼製作擴香石，將環保概念融入日常生活。在講師的指導下，學員們學習了材料處理技巧及設計方法。這樣的創意手作課程不僅促進了社區成員之間的互動，還提升了對資源再利用的認識，進一步促進地方創生。此外，活動現場也宣導了「新住民心力量」廣播節目，該節目從新住民的角度出發，透過生活化的方式，呈現新住民在臺灣生活可能面對的家庭關係、文化習慣等問題，提供實用的資訊與支持。澎湖縣服務站主任邱國志表示，期待未來能有更多這類合作機會，不僅讓新住民感受到社區的溫暖，還能透過創意手作活動激發社區活力。同時，移民署的「新住民免費電腦課程及平板借用服務」現已開辦，新住民朋友可撥打0800-030-068預約申請，或至服務站洽詢，申請成功後可享4G行動網路服務。特殊家庭還能享有優先借用服務。

台中國際動畫影展十週年慶典將啟全新角色IP亮相

全台唯一專注於動畫的「台中國際動畫影展」迎來十週年慶典，全新角色IP「Taichill Friends」率先亮相，並將在10月18日至27日於大魯閣新時代威秀影城隆重登場。本屆影展不僅延長至10天，更規劃了10個放映單元，以豐富多彩的動畫作品回饋影迷。形象影片藉由巨大IP角色穿梭城市間的意象，代表作為在地特色的「動畫」已經融入在每個人的日常。（圖 / 翻攝自臺中市政府觀光旅遊局）台中市長盧秀燕表示，台中國際動畫影展自2015年創立以來，不斷推動國內外動畫交流，並為台灣動畫提供了展示的舞台。今年特別推出全新角色IP「Taichill Friends」，包括象徵太陽餅的「餅餅」、代表花卉的「花花」、象徵綠意的「草草」、辣椒醬代表「辣辣」，以及珍珠奶茶角色「涼涼」，這些角色將在影展期間與影迷互動，帶來更多驚喜。主視覺及形象影片融入台中在地特色，邀請所有影迷今年十月一起歡慶影展十周年。（圖 / 翻攝自臺中市政府觀光旅遊局）影展期間還將舉辦多項活動，包括在Park2草悟廣場展示「Taichill Friends大型氣球裝置」，並推出兩大特別展覽：「明日時時：動畫創作聯展」與「昨日瞬間：十週年回顧展」。前者將揭示本屆入圍作品的創作秘辛，後者則帶領觀眾重溫影展歷年精彩瞬間。更多活動詳情，請持續關注台中國際動畫影展官方網站及臉書專頁。

指尖藝術小心踩雷！美甲施作時最怕的那些事！

對於熱愛美甲的女生來說，指尖的美麗是自信的象徵。然而，當你走進美甲店時，卻可能隨時踩到地雷，讓原本愉快的美甲體驗變成一場噩夢。網友們熱議的五大美甲地雷，讓我們一起來看看，怎樣避免這些常見的踩雷經驗吧！TOP5美甲地雷網路聲量排行（圖／翻攝自Social Lab社群實驗室）維持度不夠：花錢卻不長久美甲的維持度是許多愛美人士最關注的問題。一次美甲的花費可不低，卻常常在短短幾天內出現破損。有網友分享自己的心酸故事，剛做完的指甲隔天就出現三指損壞，讓她忍不住感慨：「這十片指甲的價錢比信義區的地價還貴！」想要美甲持久，與美甲師的溝通絕對不能忽視。美甲師態度不佳：溝通很重要美甲不僅僅是技術活，與美甲師的互動同樣影響體驗。有網友抱怨曾遇到態度冷漠的美甲師，讓她感到莫名其妙。良好的溝通能讓整個過程更加愉快，畢竟，誰不想在享受美甲的同時，得到一點溫暖的關懷呢？溢膠：小失誤大麻煩溢膠是許多美甲愛好者最不願意遇到的情況，指甲邊緣的膠水不小心塗到肉上，不僅影響美觀，還可能延長施作時間。更糟的是，若膠水殘留在指甲上，幾天後可能會出現不適感，讓人心煩意亂。指甲發霉：小心水氣入侵指甲發霉的情況大多因為美甲師操作不當或日常保養不佳。水分滲透進去後，指甲可能變得脆弱，甚至出現發霉問題。有網友建議，若發現指甲有異樣，最好暫時休息，讓指甲恢復健康，否則情況只會惡化。假徵手模真打廣告：小心隱藏的費用在網路上，經常可以看到徵求免費手模的貼文，但有網友卻發現，這些「免費」的服務往往會在材料費或卸甲費上悄悄轉嫁成本，讓人感到上當受騙。想要參加這類活動，記得仔細閱讀條款，避免不必要的花費。結語美甲的世界充滿了美麗與驚喜，但同時也潛藏著不少地雷。了解這些常見的美甲陷阱後，讓我們在享受指尖藝術的同時，避免踩雷，擁有一雙美麗又健康的手！如果真的遇到問題，記得及時與美甲師溝通，讓你的美甲體驗更加完美！

南投溪頭妖怪村萬聖節系列活動即將展開！邀請民眾共襄盛舉

隨著萬聖節的臨近，南投溪頭妖怪村將於10月19日起，連續兩個週末（19日、20日、26日及27日）舉辦系列慶祝活動，讓民眾感受節日的神秘魅力。此次活動由南投縣政府及南投縣妖怪村商圈發展協會共同主辦，包含萬聖市集、萬花特技馬戲秀、萬聖沙畫DIY體驗及萬聖彩妝趣等精彩內容。萬聖市集中，將匯聚多家當地特色攤位，展售精美手作、在地美食及萬聖節主題商品。萬花特技馬戲秀則將帶來目不暇接的表演，增添活動的趣味性。此外，針對小朋友，活動還特別安排了沙畫DIY體驗，讓他們能發揮創意，享受手作的樂趣。其中，最受矚目的「萬聖彩妝趣」活動，將邀請專業彩妝師現場為遊客化妝，協助他們化身鬼怪精靈，參加討糖大遊行，現場還會有妖怪角色與遊客互動，合影留念並舉辦遊戲競賽，讓參加者有機會獲得神秘禮物。活動的壓軸將在10月26日晚間舉行萬聖嘉年華大遊行，各式妖魔鬼怪造型角色將組成隊伍，為民眾帶來一場視覺盛宴，讓活動氣氛達到最高潮。同時，26日及27日將舉辦摸彩活動，獎品包括明山森林會館及其他在地旅館的住宿券，邀請全國民眾一同前來溪頭享受森林浴，度過一個難忘的萬聖夜。南投溪頭妖怪萬聖嘉年華開幕，舉辦萬花特技馬戲秀等精彩表演活動。（圖／翻攝自妖怪村商圈發展協會）溪頭妖怪村的活動不僅吸引當地居民，也吸引了全國遊客的參與，民眾可透過明山森林會館官網了解更多活動詳情，趕緊安排計畫，共同迎接這個充滿夢幻色彩的萬聖節。

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專欄專題

環保新力量移民署邀菊島新住民手作海洋文創

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站於 10 月 24 日，結合白沙鄉新住民整合型據點，舉辦了 113 年度「海洋記憶手作體驗－家庭教育課程暨居、停留法令宣導活動」。此次活動特別邀請博藤基地負責人蕭博文，與新住民家庭一同製作蚵殼珊瑚擴香石，並推廣「新住民心力量」廣播節目，期望減少資訊落差，為新住民提供更多支持與陪伴。參與者學習如何利用廢棄牡蠣殼製作擴香石（圖／移民署提供）為解決澎湖每年產生的大量廢棄牡蠣殼問題，博藤基地推出了創新的牡蠣殼再利用模式，將廢棄牡蠣殼開發成新型循環材料。透過技術轉化，牡蠣殼不僅被用作文創商品如擴香石的原料，還具備多元用途，應用於環保裝飾和建材等領域。這樣的創新舉措不僅減少了環境負擔，還賦予廢棄資源新的經濟價值，體現了資源再利用的循環經濟理念。在活動中，參與者學習如何利用廢棄牡蠣殼製作擴香石，將環保概念融入日常生活。在講師的指導下，學員們學習了材料處理技巧及設計方法。這樣的創意手作課程不僅促進了社區成員之間的互動，還提升了對資源再利用的認識，進一步促進地方創生。此外，活動現場也宣導了「新住民心力量」廣播節目，該節目從新住民的角度出發，透過生活化的方式，呈現新住民在臺灣生活可能面對的家庭關係、文化習慣等問題，提供實用的資訊與支持。澎湖縣服務站主任邱國志表示，期待未來能有更多這類合作機會，不僅讓新住民感受到社區的溫暖，還能透過創意手作活動激發社區活力。同時，移民署的「新住民免費電腦課程及平板借用服務」現已開辦，新住民朋友可撥打0800-030-068預約申請，或至服務站洽詢，申請成功後可享4G行動網路服務。特殊家庭還能享有優先借用服務。

埃及學者安莫博士研究人工光合作用開發半導體材料有成榮獲梅花卡

埃及學者安莫(Amr)於2014年來臺，攻讀國立清華大學化學博士學位，並進入中央研究院和國立臺灣大學先進材料實驗室從事研究。多年來他專注於開發新型半導體材料，致力於提升這些材料的性能、耐久性和效率。近日安莫博士以「我國所需之高級專業人才」通過審查，榮獲外僑永久居留證(梅花卡)。安莫博士的學術旅程始於埃及，曾在塔賓冶金研究學院，擔任物理冶金領域研究助理。這段經歷讓他對材料科學有了深刻的理解，並掌握各種表徵工具。他的研究興趣廣泛，涵蓋化學和材料科學等領域，對高級材料的研究充滿熱情。安莫博士曾代表臺灣參加全球青年科學家峰會，並有機會與諾貝爾獎得主面對面交流。他透過研究人工光合作用，利用太陽能將二氧化碳進行光還原，合成有價值的化學物質，並應用於半導體材料。該研究將溫室氣體二氧化碳轉化為有價值的碳氫化合物，其量子效率達到了 0.8％，並獲得該領域研究高度引用。他的成就已獲得國際純化學與應用化學聯合會(International Union of Pure and Applied Chemistry, IUPAC)認可。這項研究成果對臺灣工業發展帶來潛在深遠的影響，使臺灣在電子、電池及可再生能源等領域，推動重大技術革新，為乾淨能源提供解決方案並實現永續發展目標。梅花卡是外僑永久居留證的一種，專門對臺灣有貢獻的外籍專業人才、特殊專業人才及投資移民設計。申請此證條件較嚴格，但核准後，申請人可立即獲得永久居留資格。對於高級專業人才或對我國有特殊貢獻之外籍人才，五年後即具備資格申請公民身分，且無需放棄原有國籍。另外該卡擁有開放的工作權利，同時配偶、未滿十八歲子女及年滿十八歲因身心障礙無法自理生活之子女可以隨同持卡人申請永久居留，居留證（APRC）上會有象徵性梅花圖案。安莫博士表示：「我很感激能有機會為這個美好的國家做出貢獻！」新北市服務站林財榮主任對安莫博士的卓越貢獻，表示高度欽佩，其研究的潛力及技術革新有助於臺灣科技產業發展，特別是在能源轉換方面，能同時兼顧對環境保護及資源利用的永續性。林財榮強調正是因為有這些新住民的共同努力，臺灣社會才能更進步，並提升臺灣在國際的競爭力。

數位知識研究室，探索e網FUN有趣！

挑戰知識小遊戲，輕鬆回答抽好禮！新住民數位資訊e網不僅包含了異國文化、教育、社會福利與就業等豐富資源，還有各種有趣又精彩的內容等你來探索，準備好來認識這個超讚的網站了嗎？挑戰簡單問答，驚喜好禮等著你！【活動步驟】1、點選此連結進入活動頁面↓活動頁面：https://feversocial.com/46526/數位知識研究室-316772、於活動頁面進行問答小遊戲3、寫下個人資料，即可完成活動並參加抽獎**請填妥個人資料，避免跟大獎擦身而過唷！**【獎品項目】大獎→HomePod mini 藍芽喇叭1顆貳獎→平板電磁爐2台參獎→速充行動電源3個肆獎→後背包3個【注意事項】每一位參加者僅有一次抽獎及得獎機會活動時間：即日起至113年10月25日▲本活動內政部移民署保有最終解釋權。▲本活動應由本人親自參與，不得由他人代為參加、盜用他人資料或透過任何電腦程式參與。▲若發生違反活動公平之行為，主辦單位有權取消抽獎或得獎資格。▲本活動實體贈品寄送地區，僅限臺、澎、金、馬。▲參與者如有發表謾罵、負面、惡意損壞名譽等言詞之行為將被取消抽獎資格。

新住民許秋霞、五十嵐祐紀子與金敬淑在台生命故事

移民署持續推動跨機關行動服務，關懷新住民及其生活故事。近日，移民署主任秘書謝文忠帶領一行人深入臺東，拜訪三位新住民，並肯定她們對臺灣的貢獻。首站拜訪來自香港的許秋霞，她放棄香港教職，隨夫來臺後，在臺東投入社會福利工作。許秋霞現為「社團法人原來學苑教育學會」執行長，並持續進修攻讀博士學位，已取得社工師資格。她在偏鄉經營社福機構多年，致力於幫助弱勢家庭及失能兒童，其無私奉獻令人敬佩。第二站來到「米八遛陪你回家」在宅醫療推廣中心，訪視日本籍新住民五十嵐祐紀子。她與其配偶創立推廣中心，提供偏鄉家庭在宅醫療服務，並推動跨校足球賽，促進東海岸孩童交流。五十嵐女士與其新二代子女獲移民署「築夢計畫」獎項，表彰他們對社區的貢獻。日本籍新住民五十嵐祐紀子與其新二代子女獲移民署「築夢計畫」獎項（圖／翻攝自移民署網站）最後一站拜訪韓國籍金敬淑牧師，她在臺東創立「純福音教會」，並設立當地最大的兒少課後照顧中心，長期提供弱勢兒童免費課業輔導及品格教育。金牧師不僅帶來國際資源，亦積極推動教育、音樂及運動課程，已持續奉獻16年。她榮獲衛福部「馬偕計畫」殊榮，並獲頒永久居留證，肯定其對臺東的重大貢獻。韓國籍金敬淑牧師榮獲衛福部「馬偕計畫」殊榮，並獲頒永久居留證（圖／翻攝自移民署網站）謝文忠主秘表示，新住民及其子女對國家發展貢獻良多，政府持續推動包括「築夢計畫」、「多元文化培育營」及「獎助學金計畫」等措施，協助他們在臺融入與發展，展現國家多元文化的新國力。

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活動消息

文化談新事 Podcast

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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影音專區

1024 NIA影音新聞－華語

大家好歡迎收看重點新聞！科技互動體驗登場，邀請新住民共同參與小心電費詐騙簡訊，勿點擊不明連結台鐵全新輕奢觀光列車「海風號」與「山嵐號」即將啟航告別汗斑！保持皮膚乾爽是關鍵請看以下報導科技互動體驗登場，邀請新住民共同參與移民署於10月20日下午1時在高雄國立科學工藝博物館舉辦「科技探險-時空冒險之旅」活動，透過科技互動展品、職場VR體驗等互動裝置，帶領新住民朋友近入技職新視界，認識各項技職優勢，並介紹新住民免費資訊課程及平板筆電免費借用服務，活動最後還有好禮摸彩，此次活動全程免費，讓新住民朋友帶著滿滿的資安知識及愉快的心情滿載而歸。小心電費詐騙簡訊，勿點擊不明連結近期，詐騙集團假冒台電名義，發送電費未繳提醒簡訊，意圖誘騙民眾點擊不明網址連結，藉此竊取用戶個資及信用卡資料。台電強調，真正的電費未繳提醒簡訊絕不會包含任何網址連結，並且該簡訊已由數位發展部開發的111政府專屬短碼平臺發送，民眾務必提高警覺，確認簡訊來源為111。民眾如需查詢自己的電費繳納狀況，可直接至台電官網查詢，只需輸入電費帳單上的電號即可查詢，無需登入。此外，台灣電力APP也提供便捷的查詢服務。台鐵全新輕奢觀光列車「海風號」與「山嵐號」即將啟航台鐵全新觀光列車「海風號」與「山嵐號」，9月完成簽約，兩列新觀光列車預計11月或12月上路，主打輕奢旅遊，將行駛於中部海線、花東縱谷及宜蘭等。兩款列車的設計靈感源自台灣自然景觀，「海風號」以湛藍翠綠色調呈現台灣近海的清新氣息，而「山嵐號」則以黃綠色展現山巒與平原的自然風光。列車上提供早午餐、下午茶或輕食，乘客可透過大片落地窗欣賞沿途美景，享受獨特的輕奢旅行。告別汗斑！保持皮膚乾爽是關鍵台灣潮濕悶熱的氣候造成的「汗斑」困擾著許多人，多見於油脂分泌較多或出汗頻繁的部位，呈現不規則的咖啡色或白色斑塊，並伴隨輕微脫皮或粗糙感。皮膚科醫生建議要改善汗斑問題或避免復發，最重要的是保持皮膚乾爽。流汗時應及時用濕毛巾擦乾，避免汗水滯留在皮膚上。在治療方面，可以抗黴菌藥膏為主，特別是含有azole類成分的藥物，若患者情況嚴重，則需要配合口服藥物。

印尼字幕消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線 20241020

Namaste，大家好。Namaste, halo semuanya.又來到了腹部鍛鍊的時間。今天的動作是側棒式。側棒式非常的雕塑我們的腹部核心，還有全身上下平衡的肌群。所以它比較高難度一點點。觀眾朋友們可以依照自己的強度來選擇不同程度的來做練習。Kembali lagi di waktu latihan perut. Hari ini gerakan yang akan kita lakukan adalah Side Plank. Gerakan ini sangat bagus untuk membentuk otot inti perut kita dan otot keseimbangan seluruh tubuh. Oleh karena itu, gerakan ini sedikit lebih sulit. Teman-teman bisa memilih tingkat kesulitan sesuai dengan kekuatan masing-masing.那我們就趕快來開始動作吧。Yuk, mari kita mulai gerakannya.好，側棒式起始動作就來到我們側邊身體平躺在墊子上面的準備動作。接下來你的手，手肘放在你的肩膀下方，記得不要太寬太出去，也不要太窄擠壓到你的肩膀和手肘，就讓它直直的平平的，垂直於地板的角度。Baik, untuk memulai gerakan Side Plank, kita berbaring miring di atas matras sebagai posisi persiapan. Setelah itu, letakkan tangan dan siku di bawah bahu, pastikan tidak terlalu lebar atau terlalu sempit sehingga tidak menekan bahu dan siku. Posisi tangan harus lurus dan sejajar dengan lantai.放好了之後，先確認一下你的身體不會壓在你的手肘上面，還有肩膀上面。你會挺起來，用你手肘下壓地板上的力量，給你一個支撐往上的反作用力。Setelah posisi sudah benar, pastikan tubuh tidak menekan pada siku atau bahu. Angkat tubuh dengan menggunakan kekuatan dari siku yang menekan lantai untuk mendapatkan daya dorong ke atas.接下來，手你可以扶著地板，稍微推一下，讓你的屁股跟身體抬起來，抬離地板，或是你可以腳踩地，讓你的身體呈現一直線。Selanjutnya, tangan bisa menekan lantai sedikit, angkat pinggul dan tubuh dari lantai, atau kamu bisa menekan kaki ke lantai untuk membuat tubuh lurus.停留在這裡之後，你可以進行你的呼吸停留，或是你可以手往上，甚至腳往上，來做你強度的變化。Setelah berada di posisi ini, kamu bisa bernapas sambil mempertahankan posisi, atau mengangkat tangan ke atas, bahkan bisa mengangkat kaki untuk meningkatkan intensitas gerakan.好，這就是我們側棒式的腹部鍛鍊運動。它可以很好的訓練到你整個核心，甚至是平衡，以及手臂背部的肌力運動。Baik, itulah gerakan Side Plank untuk latihan otot perut. Gerakan ini sangat baik untuk melatih otot inti, keseimbangan, serta kekuatan otot lengan dan punggung.希望你喜歡，那也要小心不要受傷囉。Semoga kalian suka, dan jangan lupa untuk berhati-hati agar tidak cedera ya.

越文字幕消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線 20241020

Namaste，大家好。Namaste, xin chào mọi người.又來到了腹部鍛鍊的時間。今天的動作是側棒式。側棒式非常的雕塑我們的腹部核心，還有全身上下平衡的肌群。所以它比較高難度一點點。觀眾朋友們可以依照自己的強度來選擇不同程度的來做練習。Đã đến lúc tập luyện cơ bụng rồi. Hôm nay động tác là tư thế plank nghiêng. Tư thế plank nghiêng rất tốt cho việc điêu khắc cơ bụng của chúng ta, cũng như các nhóm cơ cân bằng toàn thân. Do đó, nó có độ khó cao hơn một chút. Các bạn khán giả có thể tùy theo sức mạnh của mình mà chọn mức độ tập luyện khác nhau.那我們就趕快來開始動作吧。Nào, chúng ta hãy bắt đầu thực hiện động tác nhé.好，側棒式起始動作就來到我們側邊身體平躺在墊子上面的準備動作。接下來你的手，手肘放在你的肩膀下方，記得不要太寬太出去，也不要太窄擠壓到你的肩膀和手肘，就讓它直直的平平的，垂直於地板的角度。Tư thế plank nghiêng bắt đầu bằng việc nằm nghiêng người trên thảm để chuẩn bị. Tiếp theo, tay của bạn, khuỷu tay đặt dưới vai, lưu ý không để tay quá rộng hay quá hẹp để tránh tạo áp lực lên vai và khuỷu tay. Hãy giữ cho tay thẳng và vuông góc với sàn nhà.放好了之後，先確認一下你的身體不會壓在你的手肘上面，還有肩膀上面。你會挺起來，用你手肘下壓地板上的力量，給你一個支撐往上的反作用力。Sau khi đặt đúng vị trí, hãy đảm bảo cơ thể của bạn không đè lên khuỷu tay hoặc vai. Bạn sẽ nâng cơ thể lên, sử dụng lực từ khuỷu tay để đẩy xuống sàn và tạo phản lực nâng cơ thể lên.接下來，手你可以扶著地板，稍微推一下，讓你的屁股跟身體抬起來，抬離地板，或是你可以腳踩地，讓你的身體呈現一直線。Tiếp theo, bạn có thể chống tay xuống sàn, đẩy nhẹ để nâng hông và cơ thể khỏi sàn, hoặc bạn có thể giữ chân trên sàn để giữ cơ thể thành một đường thẳng.停留在這裡之後，你可以進行你的呼吸停留，或是你可以手往上，甚至腳往上，來做你強度的變化。Khi đã ở vị trí này, bạn có thể điều chỉnh hơi thở của mình hoặc nâng tay, thậm chí nâng chân để tăng cường độ tập luyện.好，這就是我們側棒式的腹部鍛鍊運動。它可以很好的訓練到你整個核心，甚至是平衡，以及手臂背部的肌力運動。Vậy đó là động tác plank nghiêng cho việc tập luyện cơ bụng. Nó giúp rèn luyện tốt phần cơ lõi, thậm chí là sự cân bằng và sức mạnh của cánh tay và lưng.希望你喜歡，那也要小心不要受傷囉。Hy vọng bạn thích, và hãy cẩn thận để không bị chấn thương nhé.

泰文字幕消滅腰間肉還能護腰！瑜珈「側棒式」打造完美曲線 20241020

Namaste，大家好。Namaste สวัสดีค่ะทุกคน又來到了腹部鍛鍊的時間。今天的動作是側棒式。側棒式非常的雕塑我們的腹部核心，還有全身上下平衡的肌群。所以它比較高難度一點點。觀眾朋友們可以依照自己的強度來選擇不同程度的來做練習。กลับมาอีกครั้งกับช่วงเวลาแห่งการออกกำลังกายหน้าท้อง วันนี้เราจะทำท่าพลังก์ด้านข้าง ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางหน้าท้อง และกล้ามเนื้อที่ช่วยในการทรงตัวทั่วทั้งร่างกาย ดังนั้นมันค่อนข้างจะยากเล็กน้อย ผู้ชมสามารถเลือกทำตามระดับความแข็งแรงของตัวเองได้เลยนะคะ那我們就趕快來開始動作吧。งั้นเรามาเริ่มกันเลยค่ะ好，側棒式起始動作就來到我們側邊身體平躺在墊子上面的準備動作。接下來你的手，手肘放在你的肩膀下方，記得不要太寬太出去，也不要太窄擠壓到你的肩膀和手肘，就讓它直直的平平的，垂直於地板的角度。เริ่มต้นท่าพลังก์ด้านข้าง โดยนอนตะแคงบนเสื่อเพื่อเตรียมท่า จากนั้นให้วางแขนและข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่ อย่ากางแขนกว้างเกินไปและอย่าหุบแขนแคบจนเกินไป เพื่อไม่ให้กดทับไหล่และข้อศอก ให้วางแขนตรงและตั้งฉากกับพื้น放好了之後，先確認一下你的身體不會壓在你的手肘上面，還有肩膀上面。你會挺起來，用你手肘下壓地板上的力量，給你一個支撐往上的反作用力。หลังจากจัดท่าเรียบร้อยแล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่กดทับข้อศอกและไหล่ ให้ดันตัวขึ้นโดยใช้แรงจากข้อศอกที่กดลงบนพื้น เพื่อสร้างแรงพยุงขึ้นมา接下來，手你可以扶著地板，稍微推一下，讓你的屁股跟身體抬起來，抬離地板，或是你可以腳踩地，讓你的身體呈現一直線。ต่อไป คุณสามารถใช้มือยันพื้นเล็กน้อย เพื่อยกสะโพกและร่างกายขึ้นจากพื้น หรือคุณสามารถใช้เท้ากดพื้นเพื่อให้ร่างกายเป็นเส้นตรง停留在這裡之後，你可以進行你的呼吸停留，或是你可以手往上，甚至腳往上，來做你強度的變化。หลังจากค้างท่าไว้ที่นี่ คุณสามารถควบคุมลมหายใจ หรือยกมือขึ้น หรือแม้กระทั่งยกเท้าขึ้นเพื่อปรับความเข้มข้นของท่า好，這就是我們側棒式的腹部鍛鍊運動。它可以很好的訓練到你整個核心，甚至是平衡，以及手臂背部的肌力運動。นี่แหละค่ะท่าพลังก์ด้านข้างสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้อง มันช่วยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและการทรงตัวได้ดี รวมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลังด้วย希望你喜歡，那也要小心不要受傷囉。หวังว่าคุณจะชอบนะคะ และอย่าลืมระวังตัวไม่ให้บาดเจ็บด้วยค่ะ

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