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重點新聞

用巧思打造溫馨小宅，Emily教你如何讓11坪變成夢想之家！

大城市的喧囂中，想要擁有一個既漂亮又舒適的住所似乎成了許多人的夢想。然而，面對居高不下的房價，購買老屋或租房成為了不少人的選擇，而如何將這些空間打造成屬於自己的「家」，更是一項有趣的挑戰。來自美國的Emily Krutz便是一個極具創意的典範，憑藉巧思，她將僅11.2坪的公寓空間變成了讓人羨慕的舒適小宅。Emily沒有選擇專業設計師的協助，也沒有特定的風格指導，而是依靠自己的喜好、參考了Instagram上的靈感，親手將這個小空間打造成最適合她的避風港。當被問到住在如此有限的空間裡是否感到侷促時，她微笑地回答：「完全不會！」Emily的設計之旅充滿了個人元素與巧思。牆上那片藝術畫廊是她最喜愛的部分，經年累月地收集合適的畫框與藝術品，最終將它們排列成了一面充滿故事的牆。每當她抬頭看向這些畫作時，總覺得一切的努力都是值得的。當然，小空間帶來的最大挑戰，無疑是如何有效利用有限的面積。Emily坦言，這是她佈置時面臨的最大難題。畢竟，這是她的第一間公寓，要找到每件家具的合適擺放位置並不容易。但她並未因此放棄，而是通過不斷嘗試，最終達到了理想的佈局。DIY更是她驕傲的成果之一。她親手設計並安裝了一個懸掛式銅隔板，巧妙地劃分了臥室區域，既保留了空間的開放感，又避免了過於封閉的壓迫感。這個巧妙的解決方案，不僅增加了空間的層次感，也讓房間看起來更具設計感。懸掛式銅隔板巧妙分隔臥室區域，既保持空間開放感，又不顯雜亂，成為居家設計中的完美DIY方案。（圖／翻攝自artmenttherapy.com）不過，租房的限制讓她也遇到了一些小尷尬。Emily無法隨意改造房間的結構，如果可以，她最希望能更換廚房的櫥櫃和浴室的檯面，尤其是浴室的水槽，這是她覺得最需要改善的部分。對於書籍愛好者來說，書架永遠不嫌多。Emily的書本數量逐漸增多，因此她打算再添置一個書架，以便能更好地收納這些心愛的書籍。她的最後一個建議簡單卻重要：不要害怕違反設計規則。她提到，許多人總是被固定的設計風格限制住，但其實，只要你喜歡，就勇敢地去嘗試！無論是把地毯疊放成不對稱的角度，還是在桌子上方懸掛籃子來擺放物品，Emily通過打破傳統規則，創造出了屬於她自己的個性化空間。不拘泥設計規則，大膽使用地毯交疊、懸掛籃子擺飾，甚至用長凳、鞋架替代咖啡桌，創造個性化居家風格。（圖／翻攝自artmenttherapy.com）最終，這個小巧卻充滿巧思的公寓，不僅讓Emily自己感到溫馨，也得到了朋友們的一致好評。每一位造訪她家的朋友都驚嘆於這個空間的舒適與溫暖，甚至稱讚她的設計風格充滿獨特魅力。而Emily最大的夢想，就是在這個溫馨的角落裡，為她的右手邊添上一張Selig Z的經典椅子，為她的小宅再增添一分優雅。想要跟著Emily一起改造屬於自己的空間嗎？那就勇敢地動手吧！只要發揮創意，無論是11坪還是更小的空間，都能變成你心中的夢想之家！

外僑綜合所得稅其他相關問答part3

Q：外僑能否申請儲蓄免扣證？如何辦理？A：外僑若屬「中華民國境內居住之個人」，可以申請「儲蓄免扣證」，申請時應填具「儲蓄免扣證申請書」表格，並持全戶護照及居留證到居留地的國稅局申請。若委託他人代辦時，則需加附納稅義務人之委託書。Q：外僑需要申報基本稅額嗎?A：符合下列條件之一的申報戶，不必填寫「個人所得基本稅額申報表」：★符合所得稅法規定之非中華民國境內居住之個人。★申報綜合所得稅時，未適用投資抵減獎勵，且沒有「海外所得」、「特定保險給付」、「有價證券交易所得」、「非現金捐贈扣除額」及其他經財政部公告應計入基本所得額之項目者。★雖有上述應計入基本所得額之項目，但申報戶之基本所得額在750萬元以下者。不符合上述條件的外僑，仍應依規定填寫「個人所得基本稅額申報表」申報基本稅額。

過期就丟掉？10種「還能吃」的食品讓你不再浪費！有效期限不是絕對界線

你是否曾在家中翻出過期的罐頭、麵條，猶豫該不該丟？多數人認為食品過期就代表不能吃，但事實上，有效期限只是「建議食用」的時間範圍，並非絕對安全界線。食藥署指出，有效期限是製造商根據保存條件、食用品質所訂，主要用來確保食品的安全與風味。許多食品即使過期，只要外觀正常、無變質，仍可安心食用。快要過期之前把它放入冷凍庫，即可繼續保鮮(圖/Heho健康提供)美國美食頻道曾整理10種過期後仍可食用的食物，包括罐頭食品、乾酪、穀片、雞蛋、冷凍食物、餅乾、奶油、麵包、包裝蔬菜與乾燥麵條。例如：無損壞的罐頭可放4年、乾麵條若完全乾燥可存3年。乾料、真空包與殺菌食品較不易腐壞，雖口感與營養可能下降，但多數情況下仍可食用。歐盟也推動取消乾食品的有效期限標示，減少不必要的浪費，英國超市Tesco更率先實施。只要沒有出現油耗味或變得粉碎，仍就能繼續吃。(圖/Heho健康提供)有效期限不是「壞掉」的分界線。學會分辨與保存，能避免資源浪費，也為環保盡一份心力。

《魚頭君帶路》水庫、埤塘、溼地消暑賞花好去處

人類文明依水而生，不同地理環境孕育出各具特色的水文化。台南市長黃偉哲指出，大台南地區擁有六座水庫、逾八千口埤塘，並擁有全國僅有兩處國際級重要濕地─曾文溪口與四草濕地，以及全台唯一的濕地型國家公園—台江國家公園。此外，台灣第一座水庫虎頭埤、歷史規模最大的水利工程嘉南大圳，以及目前面積最大的潟湖七股潟湖，皆位於台南，體現SDGs第6項「淨水與衛生」的精神，也成為重要的觀光資源。台南市觀光旅遊局長林國華表示，6月號《魚頭君帶路》電子報特別以「觀光水庫」、「埤塘遊憩」與「鹽田濕地」為主題，推薦消暑景點，介紹山海圳綠道於台南段的起點與路徑，並預告「2025七股海鮮節」將於7月5日至8月17日舉行。同時搭配周邊私房美食，邀請旅人按圖索驥，共同行動守護珍貴水資源。白河詔安阿勃勒大道（圖／翻攝自臺南市政府網站）觀旅局也建議民眾假日造訪曾文水庫時，可預約參觀「永續利用館」，深入了解曾文水庫在南台灣水資源管理上的角色。該館由南區水資源分署改建自舊員工餐廳，平日作為水資源教育場域，假日則對外開放，兼具教育與觀光功能；另設有兒童網站（https://reurl.cc/1KEOE9），協助小朋友認識水資源的重要性。除水域觀光外，花季同樣吸睛。夏季阿勃勒盛開，白河大山宮竹管厝與蘇厝滯洪池等地金黃花雨繽紛，新化虎頭埤因鄰近水源區，目前正值盛開。園區於6月7日結合花季舉辦「健走超慢跑賞花拿好禮」活動，邀民眾走出室內，運動賞花兼顧健康與觀光。虎頭埤（圖／翻攝自臺南市政府網站）《魚頭君帶路》電子報每月於「台南旅遊」官方粉絲團不定期發行，採無紙化形式，符合節能減碳趨勢，民眾可至「台南旅遊網」（https://reurl.cc/zYda4e）下載各期高解析版本，規劃旅程更加便利。

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專欄專題

拌起異鄉情移民署邀菊島新住民手作異國美食

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站於6月19日在WE café我們的照顧咖啡館，舉辦「異國風味Gado-Gado–家庭教育暨法令宣導課程」，本次活動特別邀請來自印尼的新住民林燕招擔任講師，透過手作料理重現家鄉味道，分享記憶中的家鄉滋味與藏在食物裡的思念與故事，另也邀請交通部公路局高雄區監理所澎湖監理站到場宣導微電車掛牌相關資訊。印尼林燕招講師，分享記憶中的家鄉滋味與藏在食物裡的思念與故事（圖／移民署提供）林燕招30年前從印尼遠嫁澎湖，異鄉成為第二個家，而她透過雙手延續故鄉熟悉的味道，將異國風味融入日常生活。擁有丙級中餐烹調證照與14年餐廚實務經驗的她，擅長各式印尼家常菜餚與點心，並樂於分享料理背後的故事與文化。「Gado-Gado」，這道被譽為印尼國民沙拉的傳統菜餚，在印尼語中意為「混合」，結合多種蔬菜、醬料與主食的菜餚，象徵味道、文化與生活經驗的交融。課程中，林燕招帶領學員親手製作南洋風醬料，體驗印尼傳統石臼搗碎香料的手感，並搭配印尼傳統米製主食隆東飯(Lontong)，從備料、調味到上桌，完整呈現道地美味，深入體會印尼飲食文化的獨特風味。林燕招帶領學員親手製作南洋風醬料，體驗印尼傳統石臼搗碎香料的手感（圖／移民署提供）澎湖縣服務站站主任江謀源表示，此次活動透過印尼傳統美食傳遞文化與情感，更在互動中加深多元文化的交流；此外移民署建置之「外來人士在臺生活諮詢服務熱線1990」，為即將來臺或已在臺外來人士，提供即時最新之中、英、日、越、印、泰、柬7語生活化諮詢服務，歡迎新住民朋友多加利用。

夢想「袋」著走　彰化新住民網絡會議展現創意新力量

為深化在地新住民服務網絡，移民署中區事務大隊彰化縣服務站今（18）日於彰化縣新住民家庭服務中心舉辦「114年度彰化縣新住民關懷網絡會議」。邀集20個在地公私部門單位與會，攜手交流服務經驗。內容涵蓋最新政令宣導、感人的新住民築夢計畫分享，以及移工留才久用方案介紹，提供網絡夥伴即時、多元的資訊，協力打造更友善的共融社會。會議首先由彰化縣服務站報告「114年移民輔導相關活動」與「防治人口販運宣導」等議題，讓與會成員掌握最新資訊，進一步強化防護網絡。隨後，勞動力發展署移工留才久用服務中心也詳細介紹「移工留才久用方案」，介紹政府為留才攬才所推動的各項措施。會議最大亮點則是邀請「第11屆新住民及子女築夢計畫」創業及行銷組得獎者范氏伶女士，分享她築夢的心路歷程。范女士融合AI圖像設計、傳統網印與雷射雕刻技術，打造兼具創意與文化的「移網印象」工作坊，創造獨一無二的文創藝術品。她現場帶領與會者親手體驗網印提袋，印出屬於每個人的創意印記。提袋裝載著手作的溫度及文化推廣的夢想，深深感動並啟發了在場所有與會者。築夢計畫獲獎者范氏伶現場帶領與會者親手體驗網印提袋（圖／移民署提供）范氏伶分享創業及夢想實踐過程並不輕鬆，從自學網印及雷射雕刻技術、無數次試錯調整、克服設備及場地問題都充滿了挑戰，正因為有家人的支持，她才能一路堅持下來。她說：「這不只是創業，更是一場文化交流的旅程。」她的故事深深打動全場，讓人看見新住民在臺灣落地生根、綻放光芒。彰化縣服務站站主任陳駿璿表示，新住民不僅是臺灣社會不可或缺的重要成員，更是豐富多元文化的重要推手。期許藉由本次會議強化跨單位合作，並持續建構一個更為綿密且高效的關懷網絡，協助每一位新住民都能在臺灣安居樂業，共同為這片土地注入生生不息的多元活力。彰化縣服務站站主任陳駿璿表示，新住民不僅是臺灣社會不可或缺的重要成員，更是豐富多元文化的重要推手。（圖／移民署提供）

雙語新聞---安撫奶嘴使用不當會引發兒童牙齒腫脹 Penggunaan Dot tidak Tepat Bisa Picu Maloklusi Gigi Anak

根據2023年印尼健康調查（SKI）數據顯示，印尼有30%至60%三歲以下兒童患有齒列不正（maloklusi）。根據兒童牙科專科醫師 Aliyah 博士（drg Aliyah, SpKGA）表示，齒列不正是上下顎牙齒排列不一致的情況，可能對兒童的身體與情緒健康產生負面影響。該問題在印尼的整體盛行率高達80%。 Data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menemukan 30-60 persen anak Indonesia di bawah tiga tahun mengalami maloklusi. Menurut drg Aliyah, SpKGA, maloklusi adalah ketidaksesuaian posisi gigi atas dan bawah, yang dapat berdampak pada kesehatan fisik dan emosional anak. Prevalensinya di Indonesia mencapai 80 persen.造成齒列不正的風險因素包括不當使用奶嘴、吮指習慣、奶嘴使用過頻、有蛀牙導致乳牙過早脫落，以及遺傳因素。Aliyah 醫師建議家長應選擇仿照自然哺乳機制設計的矯正型奶嘴（orthodontic pacifier），以預防乳頭混淆與齒列不正的發生。 Faktor risiko maloklusi termasuk penggunaan dot yang tidak tepat, kebiasaan mengisap jari, frekuensi penggunaan dot berlebihan, gigi berlubang, serta faktor genetik. Aliyah menyarankan orang tua memilih dot orthodontic yang menyerupai mekanisme menyusu alami, untuk mencegah kebingungan puting dan maloklusi.扁平設計的奶嘴也有助於預防深咬（overbite）或反咬（underbite）問題。 Dot dengan desain pipih juga membantu mencegah overbite atau underbite.此外，從小就應為寶寶使用無雙酚A（BPA-free）矽膠材質的嬰兒牙刷，來清潔舌頭、按摩牙齦及刷洗第一顆乳牙。建議家長每天幫孩子刷牙兩次，每次兩分鐘，並使用含氟牙膏。同時，也應從長出第一顆牙齒起安排定期牙齒檢查，每3至4個月一次，或至少每年三次。 Selain itu, penting memperkenalkan infant toothbrush berbahan silikon bebas BPA sejak dini untuk membersihkan lidah, memijat gusi, dan menyikat gigi pertama. Orang tua dianjurkan menyikat gigi anak dua kali sehari selama dua menit menggunakan pasta gigi berfluoride. Pemeriksaan gigi rutin juga penting, dimulai saat gigi pertama tumbuh, lalu dilanjutkan setiap 3&ndash4 bulan sekali atau minimal tiga kali setahun.

雙語新聞---邀請乘坐從泰國到蘇梅島-新加坡的 'Star Voyager'游輪 ชวนเที่ยว เรือสำราญ 'Star Voyager' จากไทยไปเกาะสมุย-สิงคโปร์

Star Voyager 郵輪隸屬於 StarDream Cruises 品牌，正式開啟從泰國春武里府林查班港出發的新航線，前往蘇美島與新加坡，全程為期 6 天 5 夜。這是泰國人首次無需飛往國外即可直接從國內登上世界級郵輪。該航程於 2025 年 4 月 22&ndash27 日與 5 月 7&ndash12 日開放服務，並推出買一送一優惠，平均每人起價僅 19,900 泰銖。 เรือสำราญ Star Voyager ภายใต้แบรนด์ StarDream Cruises เปิดเส้นทางใหม่จากท่าเรือแหลมฉบัง จังหวัดชลบุรี มุ่งหน้าสู่เกาะสมุยและสิงคโปร์ รวมเวลา 6 วัน 5 คืน ถือเป็นครั้งแรกที่คนไทยสามารถขึ้นเรือสำราญระดับโลกจากประเทศไทยได้โดยไม่ต้องบินไปต่างประเทศ เส้นทางนี้เปิดให้บริการในช่วง 22&ndash27 เมษายน และ 7&ndash12 พฤษภาคม 2568 พร้อมโปรโมชั่นซื้อ 1 แถม 1 ราคาเริ่มต้นเฉลี่ยเพียง 19,900 บาทต่อคน船上設施齊全，提供多種房型，從無窗內艙房到奢華套房一應俱全。美食方面包括國際自助餐與知名主廚打造的高級料理。娛樂活動豐富，包括水上樂園、滑水道、Zodiac 劇院、兒童與青少年專區、高級水療、免稅店及現場音樂酒吧，無論是家庭、情侶或想放鬆度假的旅客，都能享受悠閒的海上時光。 บนเรือมีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน ห้องพักหลากหลายระดับตั้งแต่ห้องไม่มีหน้าต่างไปจนถึงห้องสวีทสุดหรู พร้อมอาหารนานาชาติทั้งแบบบุฟเฟ่ต์และเมนูพรีเมียมจากเชฟชื่อดัง มีกิจกรรมหลากหลาย เช่น สวนน้ำ สไลเดอร์ โรงละคร Zodiac Theatre โซนเด็กและวัยรุ่น สปาระดับไฮเอนด์ ร้านค้าปลอดภาษี และบาร์พร้อมดนตรีสด เหมาะกับทั้งครอบครัว คู่รัก และสายชิลล์ที่อยากพักผ่อนท่ามกลางท้องทะเล船上設有多種房型可供選擇 บนเรือมีห้องพักหลากหลายประเภท除了舒適設施外，Star Voyager 更強調「海上目的地」的獨特旅行體驗，結合奢華氛圍、360 度海景與高規格服務。本次從泰國啟航的安排，象徵著推動泰國成為東南亞郵輪旅遊樞紐的重要一步，並進一步向全球旅客展現泰國的經濟潛力、觀光魅力與文化特色。 นอกจากความสะดวกสบายแล้ว Star Voyager ยังเน้นประสบการณ์การเดินทางแบบ &ldquoจุดหมายปลายทางบนผิวน้ำ&rdquo ด้วยบรรยากาศหรูหรา วิวทะเล 360 องศา และการบริการระดับพรีเมียม การเปิดให้บริการจากไทยครั้งนี้ยังถือเป็นก้าวสำคัญในการผลักดันประเทศไทยสู่การเป็นศูนย์กลางเรือสำราญในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ และสร้างโอกาสด้านเศรษฐกิจ การท่องเที่ยว และวัฒนธรรมไทยสู่สายตานักท่องเที่ยวทั่วโลก

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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泰文字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。กล้ามเนื้อหลัง เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญแต่ก็มักถูกมองข้าม ถ้าสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลังอาจสูญเสียการพยุงตัวและถูกกดทับ 4 ท่าบริหารเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังปวดเอว第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。ท่าแรก ท่ากระชับหน้าท้อง เริ่มจากนอนหงายบนพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง หน้าแข้งทำมุม 45 องศากับพื้น ช่วงเอวจะลอยเล็กน้อย ให้หายใจออก เกร็งหน้าท้องและสะโพก ให้ช่วงเอวแตะพื้น หายใจเข้า กลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。ท่าที่สอง ท่าแมววัว ตั้งท่าคลานบนพื้น หลังตรง เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ เกร็งสะโพกและหน้าท้อง ก้มศีรษะ โค้งหลังขึ้น หายใจออกช้า ๆ จนสุด จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม เงยศีรษะ โค้งหลังลง หายใจออกช้า ๆ ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。ท่าที่สาม ท่าขดตัว เริ่มจากนอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง วางมือสองข้างราบบนพื้น เกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น เกร็งหน้าท้อง ยกศีรษะและไหล่ขึ้น ค้างไว้ 7 วินาที แล้วลดลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。ท่าที่สี่ ท่ายืดกล้ามเนื้อ psoas นอนหงายบนพื้น งอเข่าข้างหนึ่ง ใช้สองมือกอดเข่าเข้าหาหน้าอก อีกข้างเหยียดตรงตามธรรมชาติ หายใจลึก ๆ ดึงเข่าเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น ค้างไว้ 20 วินาที กลับสู่ท่าเดิม ทำข้างละ 3 ครั้ง แล้วสลับข้าง這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。การออกกำลังกายนี้ช่วยให้ควบคุมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ช่วยให้เชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ป้องกันการเอียงของเชิงกรานเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังปวดเอว

越文字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。Cơ lưng là nhóm cơ rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Nếu mất khối lượng cơ, cột sống có thể mất đi sự nâng đỡ và bị chèn ép. 4 bài tập tăng cường cơ lưng giúp giảm đau lưng, đau eo.第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。Bài thứ nhất: Bài tập siết bụng. Nằm ngửa trên sàn, gập hai đầu gối, cẳng chân tạo góc 45 độ với mặt sàn. Lúc này thắt lưng hơi cách sàn. Thở ra, siết cơ bụng và cơ mông, để thắt lưng chạm mặt sàn. Hít vào trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。Bài thứ hai: Tư thế mèo - bò. Chống bốn chân trên sàn, lưng giữ thẳng, hai chân rộng bằng vai, siết cơ bụng và mông. Cúi đầu, cong lưng lên, thở ra từ từ đến hết hơi. Trở về tư thế ban đầu, ngẩng đầu lên, cong lưng xuống, thở ra chậm. Lặp lại 10-20 lần.第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。Bài thứ ba: Bài tập cuộn bụng. Nằm ngửa, gập hai đầu gối, hai tay đặt tự nhiên bên cạnh. Siết cơ bụng, nâng hai chân lên khỏi sàn, dùng lực bụng nâng đầu và vai lên, giữ trong 7 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5-10 lần.第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。Bài thứ tư: Bài giãn cơ psoas. Nằm ngửa trên sàn, gập một đầu gối, hai tay ôm gối kéo sát ngực, chân còn lại duỗi tự nhiên. Thở sâu, kéo gối sát ngực hơn, giữ 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Mỗi bên lặp lại 3 lần, sau đó đổi bên.這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。Bài tập này giúp học cách kiểm soát cơ, giữ khung chậu ở vị trí tốt nhất và ngăn ngừa hiện tượng khung chậu nghiêng quá mức gây đau lưng, đau eo.

印尼字幕腰酸背痛怎麼辦？4招動作訓練背部肌肉！ 20250622

背肌是很重要卻很常被忽略的肌群。如果肌肉量流失，脊椎可能就會失去支撐，受到擠壓。4個強化背部肌肉的運動，減緩腰酸背痛。Otot punggung adalah kelompok otot yang sangat penting namun sering diabaikan. Jika massa otot berkurang, tulang belakang bisa kehilangan penyangganya dan tertekan. 4 latihan penguatan otot punggung untuk meredakan sakit pinggang dan punggung.第一個，縮小腹運動。首先仰躺在地上，雙腿彎曲，小腿與地板呈現45度角。這時候腰部會有些懸空。吐氣，收緊小腹和臀部肌肉，讓腰部碰到地面。吸氣回來，重複5到10次。Latihan pertama: Latihan mengecilkan perut. Berbaring telentang di lantai, tekuk kedua kaki, betis membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Saat ini bagian pinggang sedikit melayang. Buang napas, kencangkan otot perut dan pinggul, tempelkan pinggang ke lantai. Tarik napas kembali ke posisi semula. Ulangi 5-10 kali.第二個，貓牛式。用四肢著地的方式，跪在地上，背打直，雙腳與肩同寬，臀部和腹部收緊。首先低頭拱起你的背部，慢慢吐氣，直到把氣吐完為止。回來本來的位置後，這次換抬頭，背部往下彎曲，慢慢吐氣，重複10到20次。Latihan kedua: Pose kucing-sapi. Berlutut dengan keempat tangan di lantai, punggung lurus, kaki selebar bahu, kencangkan pinggul dan perut. Tundukkan kepala, lengkungkan punggung ke atas, buang napas perlahan sampai habis. Kembali ke posisi semula, angkat kepala, lengkungkan punggung ke bawah, buang napas perlahan. Ulangi 10-20 kali.第三個，蜷曲運動。先仰躺，雙腳膝蓋彎曲，兩只手自然平放，然後收縮腹肌，雙腳離地，腹部用力，把頭和肩膀往上抬，維持7秒後放下，重複5到10次。Latihan ketiga: Latihan mengepal. Berbaring telentang, tekuk kedua lutut, letakkan kedua tangan di samping. Kencangkan otot perut, angkat kedua kaki dari lantai, gunakan otot perut untuk mengangkat kepala dan bahu ke atas. Tahan selama 7 detik lalu turunkan. Ulangi 5-10 kali.第四個，腰大肌伸展。仰躺在地上，單腿膝蓋彎曲，雙手抱膝貼近胸口，另一只腳放鬆，自然的伸直。深呼吸，讓膝蓋更往胸口貼近，維持20秒後回到原來的位置。一邊重複三次，再換邊進行。Latihan keempat: Peregangan otot psoas. Berbaring telentang, tekuk satu lutut, kedua tangan memeluk lutut mendekat ke dada, kaki lainnya rileks lurus. Tarik napas dalam-dalam, tarik lutut lebih dekat ke dada, tahan 20 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi masing-masing sisi 3 kali, lalu ganti sisi.這個運動可以學習如何控制肌肉，讓骨盆保持在最佳的位置，也能預防骨盆過度傾斜，導致的腰酸背痛。Latihan ini dapat membantu belajar mengontrol otot, menjaga panggul tetap pada posisi terbaik, serta mencegah kemiringan panggul berlebihan yang menyebabkan sakit pinggang dan punggung.

越文字幕從心出發！新住民的心理健康資源指南 20250621

我想這個是一個新社會的時代。壓力越來越大之後，心理諮商的資源是每個人都可能需要知道它在哪裡。Tôi nghĩ đây là thời đại của một xã hội mới. Khi áp lực ngày càng gia tăng, nguồn lực tư vấn tâm lý là điều mà mọi người đều cần biết nó ở đâu.臺灣人的習慣，就是我們都會設這個所謂的心理諮商的專線。譬如說我們的衛生福利部，它就有一個叫做1925的安心專線。你只要打1925就會有人，24小時會接你的電話。Thói quen của người Đài Loan là chúng tôi thường thiết lập các đường dây nóng tư vấn tâm lý. Ví dụ, Bộ Y tế và Phúc lợi của chúng tôi có đường dây nóng an tâm 1925. Chỉ cần gọi 1925 sẽ có người nghe máy 24 giờ mỗi ngày.所以如果你只是想要找一個人跟你講一講，當你實在喘不過氣來的時候，你有這個人可以找的時候，那也許只是聽你發個牢騷、講講話，你就好了。那這個專線就可以使用。Vì vậy, nếu bạn chỉ muốn tìm ai đó để trò chuyện, khi bạn thực sự cảm thấy ngột ngạt, có người lắng nghe bạn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi đó, bạn có thể sử dụng đường dây nóng này.我們新二代在學校的適應上面，他也需要一些的磨合，甚至要知道怎麼去回答別人，問他說你為什麼是新二代，你媽媽是從哪一個國家過來的。Thế hệ thứ hai mới ở trường học cũng cần thời gian để thích nghi, thậm chí cần biết cách trả lời những câu hỏi như tại sao bạn là thế hệ thứ hai mới, mẹ bạn đến từ quốc gia nào. Trong những trường hợp như vậy, nếu cần thiết cũng có thể tìm đến chuyên gia tư vấn.那像這一些如果需要，也可以有人諮商的話，你會發現學校都有所謂的學生輔導中心、學生諮商中心，所以你也可以用學校的資源，幫孩子透過這個輔導室來得到這個諮詢跟諮商的資源。Bạn sẽ thấy ở trường đều có trung tâm hướng dẫn học sinh, trung tâm tư vấn học sinh. Vì vậy, bạn có thể sử dụng nguồn lực của trường để giúp con thông qua phòng hướng dẫn nhận được sự tư vấn và hỗ trợ.那我們是家長，每個縣市都有一個學生諮商中心，它也有服務家長。那甚至社工也可以幫忙你找到，因為我們臺灣有這個社會安全網。Với tư cách là phụ huynh, mỗi thành phố đều có trung tâm tư vấn học sinh, cũng có dịch vụ dành cho phụ huynh. Thậm chí nhân viên xã hội cũng có thể giúp bạn tìm kiếm vì ở Đài Loan có mạng lưới an sinh xã hội.所以當我們的家庭特別需要的時候，因為我們畢竟是一個比較多元化的家庭，那你需要的時候你也應該可以提出來。Vì vậy, khi gia đình chúng ta cần sự hỗ trợ đặc biệt, vì chúng ta là một gia đình có sự đa dạng về văn hóa, khi bạn cần, bạn cũng nên chủ động đề xuất.那這些是比較一般的。甚至每個縣市社區都有所謂的心理諮商所，你都可以直接走進去的。Đây là những dịch vụ khá phổ biến. Thậm chí ở mỗi cộng đồng địa phương đều có trung tâm tư vấn tâm lý, bạn có thể trực tiếp đến đó sử dụng dịch vụ.但是特別為我們新住民而設計的，各個縣市它都有一個新住民中心。所以我們其實是一個很歡迎多元文化的，不同的民族在這裡共同生活的一個地方。Nhưng đặc biệt dành cho người dân nhập cư mới, mỗi thành phố đều có trung tâm dành cho cư dân mới. Chúng tôi thực sự là một xã hội chào đón sự đa dạng văn hóa, nơi các dân tộc khác nhau cùng sinh sống.臺灣有一句話稱讚臺灣人：臺灣最美的風景是人。那這個人包含臺灣人，也包含我們新住民，融入之後這一個多元文化的環境。Ở Đài Loan có câu nói khen ngợi người Đài Loan rằng: "Cảnh đẹp nhất ở Đài Loan chính là con người." Con người này bao gồm cả người Đài Loan và người nhập cư mới như chúng ta, những người đã hòa nhập vào môi trường văn hóa đa dạng này.所以這個新住民中心，它就提供有各種的服務，其中也有包含可以安排這個心理諮商的服務。包含你也可以一個人去的心理諮商，你也可以只為小孩安排的心理諮商，剛講的學生諮商，你也可以跟你的先生、伴侶或太太，你們去做婚姻諮商，讓你們之間婚姻的磨合，也可以透過第三者，總不會在房間裡面吵起來打起來，因為總有一個人可以做這個調節跟協助引導讓我們的關係更好。Vì vậy, trung tâm cư dân mới này cung cấp nhiều dịch vụ khác nhau, trong đó bao gồm cả dịch vụ tư vấn tâm lý. Bạn có thể đến tư vấn cá nhân, hoặc sắp xếp tư vấn cho con, bao gồm cả tư vấn học sinh.Bạn cũng có thể đi tư vấn hôn nhân với chồng, vợ hoặc bạn đời của mình, để điều chỉnh và cải thiện mối quan hệ hôn nhân, thông qua sự hỗ trợ của bên thứ ba, để tránh tranh cãi hoặc xung đột trong nhà.甚至還有家庭諮商，可以有一家人一起來面對我們家庭裡面的一些共同的一些問題。那我想這一些都是非常好的心理諮商資源。所以你可以用一般人使用的，你也可以用特別為新住民朋友而設計跟安排的。Thậm chí còn có tư vấn gia đình, cả gia đình có thể cùng nhau đối mặt với những vấn đề chung trong gia đình.Tôi nghĩ những nguồn lực tư vấn tâm lý này thực sự rất tốt. Bạn có thể sử dụng dịch vụ chung hoặc các dịch vụ được thiết kế đặc biệt dành cho người nhập cư mới.不論如何，這絕對是希望我們任何一個人，在臺灣的這片土地上，你都可以找到你心裡的平安，然後可以在這裡活出你的精彩的人生。那這絕對是臺灣人民幸福共好的一個最大的期盼。Dù bằng cách nào, điều quan trọng nhất là mong muốn mỗi người chúng ta trên mảnh đất Đài Loan này đều có thể tìm thấy sự bình an trong lòng, và có thể sống một cuộc đời rực rỡ tại nơi đây. Đó cũng là kỳ vọng lớn nhất về hạnh phúc chung của người dân Đài Loan.

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