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重點新聞

AI詐騙真相揭秘：陌生來電真的不能出聲嗎？

近期Line流傳一則提醒訊息，警告民眾接到陌生電話時不要先出聲，若對方不說話應直接掛掉，因為AI技術可能會蒐集聲音用於詐騙。此訊息通常伴隨新聞影片或報導連結，廣泛流傳。社群平台、通訊軟體流傳訊息擷圖（圖 / 翻攝自台灣事實查核中心網站）陌生電話能利用AI複製聲音嗎？應避免先說話嗎？成功大學統計學系教授許志仲表示，AI技術確實進步快速，約5到10秒內即可模擬出人聲。然而，電話音質差、容易失真，且若僅有1至2句簡短問候語，難以生成高品質的AI聲音。因此，民眾應保持警覺，但毋須過度擔憂到接電話時不出聲。許志仲教授指出，目前AI聲音詐騙案例大多針對名人，因為公開影像多，容易被製作成詐騙工具。至於一般民眾，雖有模擬家人聲音進行詐騙的案例，但相對少見。資安專家、Whoscall資深產品策略協理劉彥伯表示，該傳言雖立意良善，但過於誇大。現今AI技術確實可在5到10秒內模擬真實人聲，但須是連續且有情緒起伏的談話。單一簡短的「喂」、「你好」不至於立即讓AI生成聲音，但遇到可疑電話仍應直接掛斷，不要進一步對話。資安院專家亦強調，觀察國際AI技術趨勢，1年前即能以短短5到10秒聲音製作擬聲，現今技術更為成熟。然而，由於電話音質差，且問候語通常簡短，即使生成AI聲音，質量也難以達到可騙人的程度。因此，民眾應保持警惕但毋須過度防備。防止AI詐騙的建議劉彥伯建議，民眾可安裝防騷擾軟體以降低風險，並與家人設立密語。此外，詐騙集團需掌握個人背景資料進行詐騙，民眾應避免與可疑來電閒聊，防止洩露個資。劉彥伯提醒，雖應對陌生電話提高警覺，但並非所有來電都是詐騙。接到聲稱來自政府或企業的來電，應先求證號碼或向165反詐騙專線查詢。如何防止AI詐騙電話？（圖 / 翻攝自台灣事實查核中心網站）AI詐騙技術的威脅外媒報導指出，AI風險評估公司Blackbird.AI創辦人哈利德表示，詐騙集團已利用AI技術複製人聲，進行語音詐騙，竊取銀行資料或要求轉帳。AI模擬聲音與真人極為相似，尤其針對公眾人物更具威脅，詐騙者可利用公開發言片段生成AI聲音，甚至只需3秒即可完成。目前尚無有效辨識AI聲音的方法，因此接到要求緊急匯款的親友來電時，務必再次確認。此外，民眾應減少在網路公開個資，避免成為詐騙目標。這些傳言雖有部分根據，但目前仍不至於需要過度恐慌，保持警覺、合理應對是最佳策略。

星空辨識、日夜觀測悠遊天文探索宇宙奧秘

臺北天文館今年推出的學分認證課程「悠遊天文學」已經邁入第七年，吸引了眾多天文愛好者的關注。這次課程將於9月至12月的每個週六進行，內容涵蓋豐富的天文知識、星空辨識以及日夜間的觀測體驗，讓學員全方位認識天文。課程設計充滿趣味性，不僅介紹天文知識，還將帶領學員深入天文館的各個角落。展示場內的展項將以全新的視角呈現天文奧秘，而宇宙劇場全天域球幕則模擬無光害的高山環境，讓學員認識全天88星座。學員還有機會使用研究級專業望遠鏡，親身體驗天文觀測的樂趣。內容涵蓋豐富的天文知識、星空辨識以及日夜間的觀測體驗。（圖 / 翻攝自pexels 免費圖庫）「悠遊天文學」課程為期36小時，費用為每位2,000元，適合具高中畢業以上同等學歷或年滿18歲的天文愛好者參加。課程特別設立5個樂齡優先名額，保留給年滿55歲的樂齡朋友，讓更多人有機會探索宇宙的美妙。臺北天文館期望通過「悠遊天文學」課程，讓更多人愛上天文學，探索宇宙的無限奧秘。這是一個與志同道合的朋友們一起學習、分享的絕佳機會，歡迎所有對天文感興趣的朋友踴躍報名，共同踏上這段奇妙的天文旅程。

印尼香料尋寶之旅，探索異國美味秘辛！

新住民二代潘泓宇，他的媽媽來自多元豐富的香料之國印尼，家裡餐桌上總有色香味俱全的料理，濃濃的印尼情深植在他的心中，為深入瞭解媽媽家鄉文化，潘泓宇與兩位夥伴董昱沛、林郁程，參加了移民署「新住民及其子女築夢計畫」，獲得新臺幣7萬元補助，遠赴印尼展開文化探索之旅。三人透過「尼愛紀錄」專案，深入印尼傳統市場，親身體驗當地香料文化。市場中，各式香料如香茅、薑黃、南薑、丁香等琳瑯滿目，甚至還有臺灣少見的紅薑與印尼黑果。當地民眾會依照個人口味需求，精細挑選並調配香料，香料已成為印尼人日常飲食中不可或缺的一部分。尼愛紀錄團隊跨海前往印尼，探索這片香料王國的奧秘（圖 / 移民署提供）潘泓宇最為喜愛的印尼料理是「仁當」（巴東牛肉），這道菜將牛肉與椰奶、辣椒及十多種香料一同慢煮，風味層次豐富，讓他回味無窮。他們將這段探索旅程製作成影片，分享印尼的飲食文化，並期望更多人能藉此認識印尼，喜愛這些異國風情的香料。舌尖上跳舞的美味祕密-潘泓宇推廣香料新食力（圖 / 翻攝自移民署網站）移民署彰化縣服務站站主任陳駿璿表示，移民署藉由「新住民及其子女築夢計畫」，鼓勵新住民二代追尋夢想，促進多元文化交流。「尼愛紀錄」團隊以影片形式，從印尼傳統市場到臺灣餐桌，用鏡頭紀錄與探索印尼的香料文化，並將所學、所聽及所聞帶回臺灣，讓觀眾瞭解當地的飲食特色與文化背景。移民署期望能鼓勵更多新住民二代，勇於追逐夢想，成為推動多元文化交流的重要力量，也再次提醒新住民朋友，因非洲豬瘟疫情仍然嚴峻，請勿攜帶或郵寄豬肉製品入境臺灣，避免觸法並面臨重罰。

西門站自助拉麵機 90秒品味日式美味

台北捷運公司與優豈股份有限公司合作，於西門站1號出口下方大廳設置自動販賣機，提供民眾僅需90秒便能享用一碗熱騰騰拉麵的服務。該販賣機特別引進日本知名拉麵品牌，搭配高科技自動化設備，無需人工介入即可完成烹煮，並採用電子支付及悠遊付等付款方式，操作簡便。這台「無人自助拉麵機」為台灣設計，現已進軍全球市場，遍布歐美及亞洲多地，供應日本拉麵給當地饕客。據體驗過的消費者表示，該機器煮出的拉麵味道媲美廚師現場烹煮，口感濃郁且風味不輸人手製作。「無人自助拉麵機」日本拉麵90秒熱騰騰上桌（圖 / 翻攝自台北捷運網站）除拉麵機外，現場還設置了「無人自助飲品機」，搭載機械手臂製作手搖飲。消費者可以一邊觀賞手臂精準操作的過程，一邊等待冰涼飲品。多款飲料選項讓人耳目一新，適合炎炎夏日解渴。「無人自助飲品機」機械手臂「手搖飲」歡迎享用（圖 / 翻攝自台北捷運網站）整體設置風格融入日本元素，拉麵機周圍佈置鳥居及傳統日式街景，營造出濃厚的日本氛圍，吸引旅客拍照打卡。此外，現場設有用餐區供民眾休息及品嘗美食，未來預計將此服務擴展至更多捷運站，滿足廣大需求。此項計畫透過「捷運商業發展策略聯盟合作計畫」推動，藉由場域驗證新型商業模式，提升捷運站的空間利用效率及公司收益。目前，合作廠商也與新加坡企業發展局（ESG）展開合作，目標在兩年內於新加坡設置百台自助拉麵機。台北捷運未來將持續優化商業場域配置，增加更多元商業模式進駐，進一步提升乘客的購物體驗。

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專欄專題

印尼香料尋寶之旅，探索異國美味秘辛！

新住民二代潘泓宇，他的媽媽來自多元豐富的香料之國印尼，家裡餐桌上總有色香味俱全的料理，濃濃的印尼情深植在他的心中，為深入瞭解媽媽家鄉文化，潘泓宇與兩位夥伴董昱沛、林郁程，參加了移民署「新住民及其子女築夢計畫」，獲得新臺幣7萬元補助，遠赴印尼展開文化探索之旅。三人透過「尼愛紀錄」專案，深入印尼傳統市場，親身體驗當地香料文化。市場中，各式香料如香茅、薑黃、南薑、丁香等琳瑯滿目，甚至還有臺灣少見的紅薑與印尼黑果。當地民眾會依照個人口味需求，精細挑選並調配香料，香料已成為印尼人日常飲食中不可或缺的一部分。尼愛紀錄團隊跨海前往印尼，探索這片香料王國的奧秘（圖 / 移民署提供）潘泓宇最為喜愛的印尼料理是「仁當」（巴東牛肉），這道菜將牛肉與椰奶、辣椒及十多種香料一同慢煮，風味層次豐富，讓他回味無窮。他們將這段探索旅程製作成影片，分享印尼的飲食文化，並期望更多人能藉此認識印尼，喜愛這些異國風情的香料。舌尖上跳舞的美味祕密-潘泓宇推廣香料新食力（圖 / 翻攝自移民署網站）移民署彰化縣服務站站主任陳駿璿表示，移民署藉由「新住民及其子女築夢計畫」，鼓勵新住民二代追尋夢想，促進多元文化交流。「尼愛紀錄」團隊以影片形式，從印尼傳統市場到臺灣餐桌，用鏡頭紀錄與探索印尼的香料文化，並將所學、所聽及所聞帶回臺灣，讓觀眾瞭解當地的飲食特色與文化背景。移民署期望能鼓勵更多新住民二代，勇於追逐夢想，成為推動多元文化交流的重要力量，也再次提醒新住民朋友，因非洲豬瘟疫情仍然嚴峻，請勿攜帶或郵寄豬肉製品入境臺灣，避免觸法並面臨重罰。

印尼國慶慶祝活動於南投熱鬧登場，移工、新住民及民眾齊歡慶

今年是印尼建國79週年。根據內政部統計，截至112年12月，台灣移工以印尼籍最多，達24萬4,002人。為慶祝8月17日的印尼國慶，中華官心協會主辦、移民署南投服務站協辦，在南投市中山公園舉辦了一場慶祝活動，吸引眾多印尼移工、新住民及當地民眾參加。活動當天，印尼移工及新住民組成遊行隊伍，臉上彩繪印尼國旗，身著傳統服飾，從南崗工業區一路遊行至中山公園，沿途洋溢著熱鬧氛圍。移工朋友貼上印尼國旗，開心參與活動（圖 / 翻攝自移民署網站）中華官心協會理事長官宸誼表示，此次活動是南投首次針對印尼國慶舉辦的大型慶祝活動，希望未來能持續舉辦，讓移工和新住民在忙碌工作之餘，能藉此活動紓解思鄉之情。在莊嚴的升旗典禮後，活動進入印尼傳統趣味競賽，包括跳麻袋、拔河、含湯匙彈珠快走等，還有經典的「吃蝦餅比賽」。這項比賽要求參賽者雙手背後，最快吃完懸掛在繩上的蝦餅即為勝者。整場活動笑聲不斷，無論國籍，參與者都沉浸在歡樂的氛圍中。移工朋友與民眾進行吃蝦餅趣味競賽（圖 / 翻攝自移民署網站）移民署南投縣服務站主任林弘志表示，本次活動不僅是慶祝印尼國慶，也是為推廣「消除一切形式種族歧視國際公約」（ICERD）的理念，促進多元文化的理解與包容。他期望透過這些趣味競賽，讓更多人認識印尼文化，傳遞「尊重多元，欣賞差異」的價值，共同營造一個多元共融的社會。

移民署獎助計畫助新住民及其子女提升專業技能

移民署今年辦理新住民及其子女培力與獎助（勵）學金計畫，共計7,298人獲獎，涵蓋優秀及清寒獎學金6,458人、新住民證照獎勵金689人、總統教育獎9人及特殊才能獎勵金142人。移民署指出，這些獲獎者除了學業表現優異，在運動、音樂、美術、舞蹈及技術專業等領域亦有卓越表現。其中，來自越南的武佩玟女士與印尼的李安娜女士尤為突出，分別在勞動部技術士技能檢定測試中獲得甲級證照與單一級別證照，並因此分別獲得新臺幣5萬元及3,000元的獎勵金。武佩玟女士憶及97年剛來臺時，從火鍋店工讀到工地打雜，逐步學習鐵工、冷作及焊接技術。一次機緣下，她獲得師傅指導氬氣銲接技術，經過日夜練習，最終順利考取甲級證照。現任職於中鋼的她，專職爐管銲接工作，儘管環境艱辛，她仍不斷挑戰自我，展望未來能有更多突破。榮獲甲級氬氣鎢極電銲技術士證照的武佩玟女士-從事爐管焊接工作（圖 / 翻攝自移民署官網）李安娜女士來臺逾20年，獨力扶養3名子女。原本於工廠從事食品加工，疫情期間她了解到居家照顧服務員的需求與收入優勢，毅然轉行投入長照服務。完成培訓後，工作穩定且收入改善，讓她能夠兼顧家庭與工作，生活品質大幅提升。移民署表示，依112年新住民生活需求調查，新住民取得技術士證照的持有率已從107年的6.1%提升至8.7%，顯示新住民對專業技能的追求及自我提升的努力。該獎助學金計畫不僅激勵新住民持續學習，也協助他們更好地融入臺灣社會、實現自我價值。完整獲獎名單公布於移民署全球資訊網

桃園市服務站推動友善職場環境，藝術創作促進家庭和諧

移民署北區事務大隊桃園市服務站日前舉辦「新住民家庭教育暨法令宣導課程」，內容涵蓋最新法令、就業資訊，並邀請越南新住民凌美鳳女士分享在臺經驗，並教導手作多肉植物黏土盆栽，藉由藝術創作促進夫妻感情與家庭和諧。課程中特別邀請獲選新住民友善職場的Q Burger業者，介紹其針對新住民設立的友善措施，包括多國語言的工作手冊指引、設立多元溝通管道及圓夢創業計畫等，保障新住民的就業權益，鼓勵待業或有意轉職的新住民加入Q Burger。此外，針對今年《入出國及移民法》修法重點，移民署政風室向新住民宣導相關法規，強調依法守法的重要性，避免衍生行賄公務員等廉政風險。Q-Burger饗樂餐飲公司介紹友善新住民措施（圖 / 翻攝自移民署官網）凌美鳳女士來臺7年，起初面臨語言、文化及生活習慣的挑戰，透過參加政府新住民培力課程，提升自信並取得餐飲與烘焙證照，順利融入台灣生活。她感念政府對新住民的支持，因此成為志工及通譯人員，並在桃園市家防中心擔任防暴宣講師，協助新住民了解求助管道。她在活動中教授黏土製作技巧，讓參與者體驗手作樂趣，並透過夫妻、親子共同創作，增進情感，現場氣氛溫馨。新住民家庭體驗手作多肉植物黏土盆栽（圖 / 翻攝自移民署官網）桃園市服務站主任黃英貴表示，移民署今年推動「新住民就業友善職場計畫」，並於新住民培力發展資訊網設立專區，歡迎有意願的企業申請，經移民署及勞動部審查通過後，相關資訊將上網公開，便利新住民查詢適合的工作機會。

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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越文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 Namaste, chào mọi người, Hôm nay chúng ta sẽ đến với bài tập kéo giãn chân, Tư thế hôm nay là tư thế chó úp mặt, Tư thế chó úp mặt là một tư thế yoga rất quen thuộc, Nhưng thực ra cũng có nhiều điều cần chú ý, Hãy cùng xem ngay nhé. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 Rồi, chúng ta sẽ giải thích tư thế chó úp mặt, Đối với tư thế chó úp mặt, Chúng ta bắt đầu từ tư thế quỳ bốn chân, Sau khi xác định khoảng cách phù hợp, Khi bạn đẩy phần trước bàn chân xuống, Phần trước bàn chân là phần lòng bàn chân của bạn, Đẩy phần trước bàn chân xuống, Rồi nâng đầu gối lên, Dùng sức từ bụng để kéo đầu gối về phía bụng, Nên mông sẽ di chuyển về phía sau, Sau đó, trọng tâm dồn về phía sau, Đẩy gót chân xuống sàn, Đây chính là tư thế chó úp mặt. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 Giữ tư thế này và cảm nhận trọng lượng cơ thể đang dồn về phía sau, Hướng về phía gót chân, Hãy tưởng tượng ai đó kéo gốc đùi của bạn về phía sau, Nhớ siết nhẹ cơ bụng và kéo về phía sau, Nhiều bạn khi làm tư thế này, Có lỗi là dừng lại ở tư thế tam giác, Như vậy, bạn sẽ không kéo căng được phần sau của đùi, Bạn cần dồn mông và trọng tâm về phía sau, Hướng về phía gót chân, Cơ thể giống như đang tạo thành một kim tự tháp, Đẩy lưng về phía mông và nâng kim tự tháp lên, Nếu muốn tăng độ căng, bạn có thể đổi chân, Kéo giãn từng chân một, Để tăng cường độ kéo giãn của một chân. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 Khi kết thúc, hạ nhẹ cả hai đầu gối xuống sàn, Hoàn thành tư thế chó úp mặt, Đây là tư thế chó úp mặt phổ biến trong yoga, Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng có nhiều điều cần chú ý, Đây là một bài tập rất tốt, Giúp kéo giãn toàn bộ lưng và phía sau chân, Hy vọng video này hữu ích cho bạn, Và mong rằng bạn thích.

韓文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！「다운독 요가」 ! 매일 1분 동안 다리 근육을 스트레칭하고, 전신을 이완하세요!20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 안녕하세요, 여러분, 오늘은 다리 스트레칭 동작을 배워보겠습니다, 오늘 소개할 자세는 다운독 자세입니다, 다운독은 많은 분들이 들어보셨을 자세인데요, 사실 주의해야 할 점이 많습니다, 지금 바로 함께 알아보겠습니다. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 자, 그럼 다운독 자세를 설명해드리겠습니다, 먼저 네발기기 자세로 시작합니다, 거리를 확인한 후, 발끝을 바닥에 대고, 발끝은 발볼(발바닥)을 의미합니다, 발끝을 바닥에 대고 무릎을 들어 올립니다, 복부의 힘을 사용하여 무릎을 배 쪽으로 당깁니다, 그러면 엉덩이가 뒤로 가게 됩니다, 이때 무게 중심을 뒤로 이동시켜, 발뒤꿈치를 바닥에 대도록 합니다, 이제 다운독 자세가 완성되었습니다. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 자, 그 자세에서 멈추고, 몸의 무게가 뒤로 이동하는 느낌을 느껴보세요, 발뒤꿈치 쪽으로 무게를 실어보세요, 누군가가 허벅지 뿌리를 뒤로 당기는 느낌을 상상해보세요, 그리고 복부에 약간 힘을 주어 뒤로 보내야 합니다, 많은 분들이 다운독 자세를 할 때, 잘못된 부분은 여기서 멈추고, 그냥 삼각형을 만들기만 한다는 점입니다, 그러면 허벅지 뒤쪽을 제대로 스트레칭할 수 없습니다, 엉덩이와 무게 중심을 뒤로 보내고, 발뒤꿈치 쪽으로 보내세요, 마치 피라미드를 짓는 것처럼, 등을 엉덩이 쪽으로 부드럽게 밀어 올려, 피라미드를 세워주세요, 더 깊은 스트레칭을 원하신다면, 한쪽 다리씩 번갈아 가며 스트레칭을 하여, 단일 다리의 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 마무리할 때는, 양 무릎을 살짝 바닥에 대며, 다운독 스트레칭을 끝내세요, 이것이 우리가 자주 하는 요가 자세인 다운독입니다, 간단해 보이지만 사실 주의할 점이 많습니다, 이 동작은 허리와 다리 뒤쪽을 스트레칭하는 데 아주 좋은 운동입니다, 오늘의 영상이 도움이 되셨길 바라며, 영상이 마음에 드셨으면 좋겠습니다.

日文字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！「ダウンドッグヨガ」！毎日1分間、脚の筋肉を伸ばし、全身をリラックスさせましょう！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。ナマステ、皆さんこんにちは今日は脚のストレッチについてお話しします今日のポーズは「ダウンドッグ」ですダウンドッグはよく耳にするヨガのポーズですが、実際には注意すべき点がたくさんありますさっそく一緒に見てみましょう好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。では、ダウンドッグの解説を始めますまず、四つん這いの姿勢から始めます自分の距離を確認したら、つま先を下に押し付けて、膝を持ち上げますこのとき、腹筋を使って膝をお腹に引き寄せるようにしましょうお尻は後方に向けられ、重心も後方に移動させますそして、かかとを床に向かって押し付けると、ダウンドッグのポーズに入ることができます好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。その姿勢を保ちながら、体重が後方に送られているのを感じてください特に、後ろのかかとに向かって体重を送るように意識しましょう誰かが太ももの付け根を引っ張っているような感覚をイメージして、腹筋にも少し力を入れて後方に押し込みます多くの人がダウンドッグを行うときに、ただの三角形の形を取ってしまうことがありますが、その状態だと太ももの裏側が十分に伸びていませんですので、お尻と重心を後方に送り、かかとの方向に体重を乗せるようにしましょう体がピラミッドのように上に伸びている感覚を持ち、背中が自然とお尻の方に押し上げられるようにしますさらに深めたい場合は、片足ずつ交互に伸ばすと、一方の脚をより強くストレッチすることができます好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。終了するときは、両膝を軽く床に下ろし、ダウンドッグのストレッチを終えますこれがヨガでよく見られるダウンドッグのポーズです見た目は簡単そうに見えるかもしれませんが、実はたくさんの注意点がありますとても良い運動で、背中全体や脚の後ろ側を伸ばすのに効果的です今日の動画が皆さんの役に立てば幸いですし、楽しんでいただけたら嬉しいです

印尼字幕「下犬式瑜珈」！每天1分鐘伸展腿部肌肉、舒緩放鬆全身！20240908

Namaste 大家好，今天來到了腿部伸展動作，那今天的姿勢呢，是下犬式，那下犬式是大家蠻常聽到的一個瑜伽體式，但他其實也有很多要注意的地方，趕快來跟我們一起看看吧。 Namaste, halo semuanya, Hari ini kita akan melakukan gerakan peregangan kaki, Posisi hari ini adalah posisi anjing menunduk, Downward Dog adalah posisi yoga yang cukup sering didengar, Namun, sebenarnya ada banyak hal yang perlu diperhatikan, Mari kita lihat bersama-sama. 好那我們就來講解下犬式，那下犬式呢，我們可以先來到四足跪姿，好，確認好你的距離之後呢，當你的腳球往下踩，腳球就是你的腳蹼（腳掌），腳球往下踩，然後讓你的膝蓋抬起來，用你肚子的力量，把膝蓋吸向你的肚子，所以屁股會往後，然後等一下呢，重心往後之後呢，讓你的腳跟踩向地板，這就會來到你的下犬式了。 Untuk Downward Dog, Kita mulai dari posisi merangkak dengan empat kaki, Setelah memastikan jarak Anda, Ketika bagian depan telapak kaki Anda ditekan ke bawah, Bagian depan telapak kaki adalah telapak kaki Anda, Tekan bagian depan kaki ke bawah, Lalu angkat lutut Anda, Gunakan kekuatan perut Anda untuk menarik lutut ke arah perut, Sehingga pinggul bergerak ke belakang, Kemudian, setelah berat badan bergeser ke belakang, Tekan tumit Anda ke lantai, ni akan membawa Anda ke posisi Downward Dog. 好，那停在那之後呢，感受你的身體的重量是往後送的，往你的後腳跟送，想像有人拉你的大腿根部，往後拉的感覺，然後記得肚子要有一點點用力，往後，好，那很多朋友在做下犬式的時候呢，有的錯誤是他們會停在這裡，就只是做一個三角形而已，你就沒有拉到你的大腿後側，所以你要把你的屁股重心往後送，往腳跟的方向送，身體好像是在搭一個金字塔，背順順的往你的屁股上推，把你金字塔推起來，然後如果要加深的話，你可以輪流單腳這樣子，單腳的拉伸，去加強你單腿的伸展。 Setelah berhenti di posisi itu, rasakan berat badan Anda bergerak ke belakang, Arahkan ke tumit belakang Anda, Bayangkan ada yang menarik pangkal paha Anda ke belakang, Ingatlah untuk sedikit menekan perut ke belakang, Banyak teman yang melakukan kesalahan saat melakukan Downward Dog, Mereka hanya berhenti di posisi segitiga, Jadi, Anda tidak merasakan tarikan di bagian belakang paha, Anda perlu menggeser pinggul dan berat badan ke belakang, Arahkan ke arah tumit, Tubuh seperti membentuk sebuah piramida, Dorong punggung ke arah pinggul, Angkat piramida Anda, Jika ingin memperdalam peregangan, Anda bisa bergantian menggunakan satu kaki, Peregangan satu kaki, Untuk memperkuat peregangan pada satu kaki. 好，結束的時候呢，你就雙膝輕輕的跪地，就結束你下犬式的伸展囉，那這個就是我們瑜伽常見的下犬式，會不會看起來很簡單，其實有很多要注意的呢，是一個非常好的運動，可以幫助你伸展整個後背，以及腿的後側，那希望今天這個影片對你有幫助，也希望你喜歡。 Saat mengakhiri, tekuk kedua lutut ke lantai, Selesai peregangan Downward Dog Anda, Ini adalah Downward Dog yang sering kita lihat dalam yoga, Kelihatannya sederhana, tapi banyak yang perlu diperhatikan, Ini adalah latihan yang sangat baik, Dapat membantu meregangkan seluruh punggung dan bagian belakang kaki, Semoga video ini bermanfaat bagi Anda, Dan semoga Anda menyukainya.

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