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延長居留+求職秘笈，外僑生留臺求職有保障！

為了留住外籍人才，移民署臺北市服務站近日應外貿協會邀請，參加在國立臺灣師範大學舉辦的「外僑生在臺求職攻略講座」，向外僑生講解《入出國及移民法》新制及相關居留規定，協助他們瞭解在臺的權益，並提升留臺意願。講座全程由移民官高琳喬以英語說明在臺居留的最新規定。目前外籍學生居留申請已可全程線上進行，學生可透過移民署線上系統提交申請。配合法規修正，畢業後的外僑生可持畢業證書、護照及居留證至服務站申請為期1年的覓職期，並可延長至2年，以放寬留臺居留限制。活動特別邀請在臺工作多年的越南籍學姐陳如心分享求職經驗。她鼓勵外僑生在學期間精進語言能力，強調溝通技巧是融入職場的關鍵。同時，她提到臺灣職場的多元文化，鼓勵同學保持開放的態度，以適應不同國家同事的工作風格。陳如心也提醒同學要積極提問，展現主動性及解決問題的能力，從而爭取更多發展機會。已畢業並在臺工作多年的越南籍外僑生陳如心(右)分享在臺覓職秘訣，左為臺北市服務站移民官高琳喬（圖／翻攝自移民署網站）來自瓜地馬拉的Nadia，現就讀於國立臺灣師範大學，她表示非常喜歡臺灣，並希望能在畢業後找到適合的工作，繼續留在臺灣。新法規延長覓職期至「1年加1年」的設計，讓她對留臺發展充滿信心，講座內容對她非常有幫助。移民署臺北市服務站主任蘇慧雯指出，外僑生畢業後可申請1年覓職期，且可再延長1次，最長可延至2年。此法規的修訂旨在吸引並留住外籍人才。此外，蘇慧雯提醒，自2024年3月1日起，逾期居留罰鍰已提高至新臺幣1萬元至5萬元，並延長入國禁制期至7年，呼籲學生應特別留意居留證效期，避免逾期影響未來規劃。

雲林國慶煙火秀即將登場！點亮夜空、享受視聽饗宴

全台最盛大的年度國慶煙火即將再度引爆熱情！2024年的國慶煙火施放地點選在雲林虎尾高鐵特定區，預計將有 3 萬發煙火點亮夜空，結合交響樂、歌手演唱與無人機的璀璨表演，打造一場前所未見的視聽盛宴。今年的國慶煙火不僅是一場火花四射的煙火秀，更是一場融入文化與藝術元素的狂歡慶典。想掌握最佳觀賞煙火的地點嗎？2024 年的國慶煙火將於 10 月 10 日晚上 8 點準時施放，為期 40 分鐘，施放地點位於虎尾高鐵特定區。主觀賞區距離高鐵雲林站僅需步行 10 分鐘，方便民眾輕鬆抵達。如果不方便到主觀賞區，雲林縣政府特別設立 11 處最佳觀賞地點，如新虎尾壘球場、副觀賞區的墾地社區活動中心、虎尾夜市等，讓民眾從多個角度感受焰火的壯麗。9 月 13 日已於虎尾高鐵特定區進行了試放煙火，主要測試布彈與落焰情況，以確保正式施放時更加安全、璀璨。當天的煙火不僅是視覺上的享受，還結合音樂與無人機表演，給予觀眾一場視聽雙重饗宴。今年國慶煙火的主視覺設計結合了雲林在地文化，特別融入霹靂布袋戲主角素還真的元素，象徵台灣文化傳承與進步。在煙火施放之前，下午 4 點半起便有一連串的藝文表演，包含太日樂集的打擊樂、濁水溪聖龍團的夜光龍表演、在地學校的合唱團及管弦樂團等，還有多樣的民俗舞、古典舞和街舞演出，為煙火施放暖場。今年的國慶煙火主視覺以雲林為主軸，特別結合霹靂布袋戲主角素還真意象，象徵由點「雲林」出發，傳達文化傳承與時俱進，引領台灣邁向國際。（圖／取自pixabay）此外，雲林縣府還規劃了豐富的「國慶焰火市集」活動，時間為 10 月 10 日下午 1 點至晚間 9 點半，共有 400 個攤位參與，包括「雲林 100 碗」特色美食店家，帶來從文創手作到異國料理的各種美食。市集活動中包含了 35 攤文創手作、30 攤異國料理、60 攤飲料區和 200 攤台灣美食等，讓來到現場的民眾大快朵頤。除了國慶煙火外，雲林還舉辦了多項慶典，讓這次的國慶假期更顯豐富多彩。「西螺大橋藝陣文化祭」於 10 月 5 日至 6 日登場，現場有藝陣表演、火把遊行和 600 秒焰火表演，提前為國慶煙火暖身。「雲林國際偶戲節」則在 10 月 11 日至 13 日舉行，超過 30 支國內外偶戲團隊將在 3 天內呈現 67 場精彩演出，展現傳統布袋戲的現代風采。國慶煙火當天，周邊道路將於下午 2 點起進行交通管制至午夜 12 點，民眾請提前規劃路線並善用公共運輸。雲林縣府為了方便大家前往觀賞，特別設置了 4 條免費接駁路線，包含斗六、斗南、西螺和北港等地的接駁服務，進場接駁時間從下午 2 點到晚上 7 點，離場則從晚上 8 點半至 11 點。民眾可在當地的車站搭乘接駁車，輕鬆到達會場。這次的國慶煙火不僅是一場視覺上的饗宴，也是一個促進在地經濟與文化的契機。活動現場將有超過 20 萬株花朵的奇幻花境點綴，帶給你難忘的山城之旅。想了解更多活動資訊，請上雲林縣政府官方網站（https://2024fireworks.yunlin.gov.tw/）查詢，讓我們在煙花四射的夜晚，共享光輝十月的美好時光！

孕期貧血威脅大！補充四大營養素守護媽咪與寶寶健康

孕期的每一個階段都至關重要，尤其當媽媽們開始感到頭暈、乏力時，可能是身體在提醒——你需要補充更多營養了！國民健康署提醒，孕期貧血是許多孕婦容易忽視的問題，不僅影響孕婦的身體狀況，還可能對寶寶的發展帶來風險。貧血除了讓孕婦感到頭暈、疲倦之外，若未及時補充營養，胎兒可能因缺乏足夠的氧氣與養分，導致出生體重過低、早產，甚至面臨發展遲緩的風險。據國內調查，台灣孕婦在懷孕24至28週的時候，17.6%的人檢測出有貧血情況，因此及早預防與補充營養顯得至關重要。國健署強調，孕期貧血增加了孕婦罹患妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險。幸好，透過補充適量的鐵、葉酸、維生素B12與蛋白質等四大營養素，就能有效降低貧血風險，保護孕媽咪和寶寶的健康。國民健康署提醒，孕期貧血可能增加妊娠併發症風險，應善用公費產檢及注意孕期鐵、葉酸、維生素 B12、蛋白質的營養素補充。（圖／衛生福利部國民健康署提供）葉酸：深綠蔬菜助發育孕期葉酸的需求量大幅增加，孕婦每日應攝取600微克的葉酸來支持胎兒神經系統的發展。深綠色蔬菜如菠菜、紅莧菜、空心菜都是良好的葉酸來源，豆類和芭樂也富含葉酸。如果你正準備懷孕，可以從懷孕前3個月就開始補充葉酸，這不僅有助預防貧血，還能促進胎兒正常發育。鐵質：肝臟海鮮促進血液生成鐵質是預防孕期貧血的關鍵營養素，孕媽咪每日應攝取15毫克的鐵質，第三孕期時更需增至45毫克。富含鐵質的食物包括豬肝、文蛤、章魚等海鮮類，以及紅肉。飯後食用橘子、小番茄等富含維生素C的水果，能幫助身體更好吸收鐵質。維生素B12：保護胎兒神經系統維生素B12對胎兒神經系統的發育至關重要。孕婦每日應攝取2.6微克的維生素B12，可以透過食用肉類、海鮮、蛋、乳品或紫菜來補充，確保胎兒在子宮內獲得充分的發育支持。蛋白質：豆魚蛋肉促進造血蛋白質是造血的重要元素，孕婦應在日常飲食中增加10公克的蛋白質攝取。豆類如黃豆、黑豆、毛豆，以及魚、蛋、肉等高品質蛋白質都是不錯的選擇。適量的蛋白質攝取能確保母體和胎兒都能保持健康。為了孕媽咪和寶寶的健康，記得保持均衡飲食，並定期進行產檢，注意身體的變化，補充必要的營養素，確保孕期平安順利。

2成家長一個月內有體罰！專家呼籲善用4大技巧

近期的剴剴事件震驚社會，但兒虐並不僅限於嚴重的身體虐待。根據衛福部統計，2023年全國兒少通報案件比2022年增加了20%，其中以身體不當對待為最多。家長在面對孩子吵鬧時，常會有情緒失控的時候，專家建議家長善用四大技巧來穩定情緒，避免動手或動口。當懲戒權演變成體罰，只會助長孩子負面行為. （圖／Heho健康提供）第一，閉眼深呼吸。當爭執發生時，家長可以通過深呼吸來冷靜，這有助於找回理智，減少衝動行為。第二，離開現場。如果情況允許，家長可以暫時離開現場冷靜，但需要迅速返回，以免孩子感到被忽視或拋棄。第三，尋找替代人選。如果身邊有其他家庭成員，可以請他們暫時介入，給予自己冷靜的空間。第四，直面孩子的情緒。家長可以坦誠自己的情緒，並用理性與孩子溝通，這樣才能有效避免兒虐行為。體罰對兒童健康的有負面影響.(圖／Heho健康提供）體罰會對親子關係產生負面影響，透過這些技巧，家長可以更好地控制情緒，避免對孩子造成心理傷害，也能更好地解決衝突問題。

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專欄專題

延長居留+求職秘笈，外僑生留臺求職有保障！

為了留住外籍人才，移民署臺北市服務站近日應外貿協會邀請，參加在國立臺灣師範大學舉辦的「外僑生在臺求職攻略講座」，向外僑生講解《入出國及移民法》新制及相關居留規定，協助他們瞭解在臺的權益，並提升留臺意願。講座全程由移民官高琳喬以英語說明在臺居留的最新規定。目前外籍學生居留申請已可全程線上進行，學生可透過移民署線上系統提交申請。配合法規修正，畢業後的外僑生可持畢業證書、護照及居留證至服務站申請為期1年的覓職期，並可延長至2年，以放寬留臺居留限制。活動特別邀請在臺工作多年的越南籍學姐陳如心分享求職經驗。她鼓勵外僑生在學期間精進語言能力，強調溝通技巧是融入職場的關鍵。同時，她提到臺灣職場的多元文化，鼓勵同學保持開放的態度，以適應不同國家同事的工作風格。陳如心也提醒同學要積極提問，展現主動性及解決問題的能力，從而爭取更多發展機會。已畢業並在臺工作多年的越南籍外僑生陳如心(右)分享在臺覓職秘訣，左為臺北市服務站移民官高琳喬（圖／翻攝自移民署網站）來自瓜地馬拉的Nadia，現就讀於國立臺灣師範大學，她表示非常喜歡臺灣，並希望能在畢業後找到適合的工作，繼續留在臺灣。新法規延長覓職期至「1年加1年」的設計，讓她對留臺發展充滿信心，講座內容對她非常有幫助。移民署臺北市服務站主任蘇慧雯指出，外僑生畢業後可申請1年覓職期，且可再延長1次，最長可延至2年。此法規的修訂旨在吸引並留住外籍人才。此外，蘇慧雯提醒，自2024年3月1日起，逾期居留罰鍰已提高至新臺幣1萬元至5萬元，並延長入國禁制期至7年，呼籲學生應特別留意居留證效期，避免逾期影響未來規劃。

跨越困境：新住民協會助力姐妹創業夢想

許多新住民來到台灣後，展現出堅韌不拔的精神，透過創業與社會回饋，成為台灣社會的重要力量。移民署副署長林宏恩於近日，偕同陸委會組長李佩儒及海基會科長陳穎慶等單位代表，參加苗栗縣的行動服務列車，走訪新住民的奮鬥故事。拜訪新住民服務據點提升創業及技能培育行動服務列車首先來到位於青創1號基地的「頭份市新住民服務據點」，該據點於今年6月由「台青柑譜共好協會」與新住民共同成立，為新住民提供多元服務。過去的新住民關懷據點多以諮詢與轉介為主，而該協會結合在地文化推出技能培力課程，獲得新住民的高度評價。協會也與國家衛生研究院合作，於服務據點引入智慧健康檢測儀器，提供科技健康照護，並與移民署的行動列車服務結合，進一步提升服務質量。移民署林宏恩副署長（左1）、陸委會李佩儒組長（左2）及海基會陳穎慶科長（左3）與大陸籍新住民林芬（右2）、張艷君（右1）話家常（圖／翻攝自移民署網站）創業助人張艷君的成功故事來自中國廣西的張艷君，創立「苗栗縣新住民創藝協會」，協助新住民創業。張艷君曾因人生低谷而轉向創業，參加「新女力加速器」創業計畫，以家鄉特有的干貝辣椒醬打響名聲，並順利創業。她積極參與政府計畫，屢次獲獎，將創業經驗與資源分享給其他新住民，幫助他們實現創業夢想。張艷君感念創業路上的貴人，現致力於回饋，指導新住民參加培力計畫，並藉由創立協會提升新住民的創新與技術能力。安全無毒蔬果林芬的築夢計畫來自廣東梅縣的林芬，以「100芬(安全無毒)生鮮蔬果農場」的主題，獲選移民署第10屆「築夢計畫」。她於卓蘭山上種植無農藥的小番茄和小黃瓜，並捐贈蔬果給弱勢家庭，展現出愛心與回饋社會的精神。林芬分享，從上班族轉型務農，每日工作超過12小時，成為農業達人，透過築夢計畫添購設備，擴大無毒農作物的種植。當天活動中，林芬也運用自身種植的無毒檸檬，帶領行動服務列車的團隊製作水果酵素飲，張艷君也分享自製的桂林風味干貝醬，搭配客家蘿蔔糕一起享用，品嘗融合多元風味的美食。林芬運用自身種植的無毒檸檬，帶領行動服務列車的團隊製作水果酵素飲（圖／翻攝自移民署網站）移民署副署長林宏恩表示，此次行程展現了新住民在台灣的奮鬥與對社會的貢獻，未來移民署將持續支持新住民，攜手共創美好生活。

僑外生在台權益須知！工讀、居留規定不可不知

隨著各大專院校陸續開學，來台就學的僑外生居留或延期申請案件增加。為避免僑外生逾期居留或從事非法活動，移民署北區事務大隊新北市服務站主任林財榮率隊，前往宏國德霖科技大學及東南科技大學，進行相關法規宣導，包括居留法規及人口販運與非洲豬瘟防治，提醒學生遵守規定，保障自身權益。新北市服務站專員陳嘉明指出，今年外國人逾期居留的罰鍰提高，金額從新臺幣1萬元至5萬元不等。學生應特別注意居留效期，應於到期前3個月申請延期。逾期居留除須繳納高額罰鍰外，還可能被要求出境，嚴重影響學業。若搬家，需在30天內申請變更居留地址，否則罰款金額從新臺幣2,000元至1萬元。新北市服務站專員陳嘉明（左一）為僑外生說明法令規定（圖／翻攝自移民署網站）此外，僑外生若欲在課餘時間打工，必須先向勞動部申請工作許可，許可有效期最長為6個月，每周工作時間上限為20小時，寒暑假不在此限。未經許可工作的僑外生，將依《就業服務法》第43條處以3萬元至15萬元的罰鍰，並可能面臨強制出境。如果遭遇苛扣薪資、限制自由或暴力等情形，可撥打人口販運通報專線（02-2388-3095）求助。林財榮主任強調，僑外生已成為臺灣就業市場的重要生力軍，應了解並遵守相關法規，保障自己的權益，避免觸法。期望學生在臺能安心學習，展現才華，並愉快地度過在臺期間的生活。

防詐騙有訣竅！境外生必學的「六不」守則

移民署北區事務大隊桃園市服務站與桃園市專勤隊，日前在中原大學及元智大學舉辦法令宣導講座，針對新學期來臺求學的境外生進行法律與生活適應輔導，協助學生更了解在臺權益與義務。桃園市服務站提醒，同學可透過移民署的線上系統申請居留證，並須檢查資料是否正確。若有變更住址，應在搬家翌日起30日內申報，以免面臨新台幣2,000元至1萬元的罰鍰。今年修訂的《入出國及移民法》對學生影響重大，其中逾期罰鍰大幅提高至1萬元至5萬元，服務站曾遇過因疏忽未留意居留效期的學生，提醒應於居留證到期前3個月內提出延期申請。移民署桃園市服務站向元智大學僑生新生宣導相關權益（圖／翻攝自移民署網站）講座中也特別提到，近年來詐騙手法層出不窮，學生應保持警覺，謹記六個「不」：匯款不給、穩賺群組不加、未認證帳號不點、不明簡訊不理、網友借錢不信、個資不洩漏。接到可疑來電或訊息時，應遵守「冷靜、查證、求助」的3C原則，並可撥打165反詐騙專線尋求協助。桃園市服務站黃英貴主任表示，境外生離鄉背井來臺求學，生活難免遇到挑戰，透過這類宣導活動，希望能讓學生感受到支持與關懷，安心完成學業。他也提醒，同學若遭遇疑似人口販運或不當對待，可撥打110、1955或（02）2388-3095尋求幫助。

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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越文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, xin chào mọi người, tôi là giáo viên Đường Hân. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn các bạn bài tập yêu thích giúp giảm mỡ bụng và điêu khắc vùng bụng. Nhưng tôi muốn nhắc nhở các bạn rằng, để có cơ bụng hoặc giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện cùng nhau. Chỉ khi kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, cơ bụng của bạn mới sớm hiện hình. Hãy bắt đầu ngay nào! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Đầu tiên, hãy mở hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó bạn có thể tự đo khoảng cách, rồi từ từ nằm xuống. Tiếp theo, đặt một tay lên xương sườn, tay còn lại lên vùng bụng. Hãy thực hành thở bụng trước. Khi hít vào, làm cho bụng và xương sườn phồng lên như một quả bóng bay. Khi thở ra, xẹp như quả bóng bay và ép lưng dưới của bạn xuống sàn. Đây là trạng thái bụng của bạn khi được kích hoạt, tức là lưng dưới tiếp xúc với thảm. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Hãy giữ cho lưng dưới chạm vào thảm, khi thở ra, nhẹ nhàng nâng đầu lên, nhìn vào giữa hai đầu gối, rồi từ từ hít vào và trở lại. Bạn có thể đặt tay lên đùi, hít thở chậm. Khi thở ra, nâng đầu lên và từ từ trượt tay dọc theo đùi về phía đầu gối. Bạn có thể giữ ở đây 5-8 hơi thở, hoặc từ từ trở lại. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Khi thở ra, lặp lại thêm một lần nữa, làm đi làm lại 8-10 lần, bạn sẽ hoàn thành bài tập cho bụng của mình. Đây là bài tập đầu tiên cho bụng, rất tốt để rèn luyện cơ bụng trên và kích hoạt cơ bụng. Nó rất phù hợp để đặt vào bài tập đầu tiên cho vùng bụng. Bài tập này cũng có thể thay thế bài gập bụng thông thường, giảm bớt các động tác gây tổn thương cột sống khi nằm xuống và ngồi lên. Hy vọng mọi người thích và luyện tập thường xuyên nhé!

泰文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste สวัสดีทุกคนค่ะ ฉันคือครูถังซิน วันนี้จะมาสอนท่าออกกำลังกายที่ทุกคนชื่นชอบสำหรับการลดหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ครูก็ขอเตือนทุกคนว่า เรื่องการมีหน้าท้องแบนหรือมีกล้ามท้องนั้น การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกาย เมื่ออาหารและการออกกำลังกายทำไปพร้อมกัน กล้ามท้องของคุณก็จะชัดเจนในเร็ววัน ไปเริ่มกันเลย! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 เริ่มต้นด้วยการกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นวัดระยะทางให้ดี แล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งที่ซี่โครง อีกข้างหนึ่งวางที่หน้าท้อง ฝึกหายใจด้วยท้อง หายใจเข้าให้ท้องและซี่โครงขยายขึ้นราวกับบอลลูน หายใจออกให้ราวกับว่าลมถูกปล่อยออกมา และให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ นี่คือสภาพที่หน้าท้องของคุณควรอยู่เมื่อถูกกระตุ้น นั่นก็คือให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 รักษาหลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นเบาๆ มองไปที่ตรงกลางของเข่า แล้วค่อยๆ หายใจเข้า กลับมาตำแหน่งเดิม มือของคุณสามารถวางไว้บนต้นขา หายใจเข้าอย่างช้าๆ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นและเลื่อนมือไปตามต้นขาไปยังหัวเข่า ค้างไว้ 5-8 ครั้งแล้วค่อยๆ กลับลงมา 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 หายใจออกและยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่คือท่าแรกสำหรับการฝึกหน้าท้องที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของเราและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับการเป็นท่าแรกในการฝึกหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนการซิทอัพทั่วไปเพื่อลดการทำร้ายกระดูกสันหลังจากการนอนลงและลุกขึ้น หวังว่าทุกคนจะชอบและฝึกฝนกันเยอะๆ นะคะ!

印尼字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, halo semuanya, saya adalah Guru Tang Xin. Hari ini saya akan mengajarkan kalian olahraga favorit untuk mengecilkan perut dan membentuk otot perut. Namun, saya ingin mengingatkan kalian bahwa untuk mendapatkan otot perut atau mengecilkan perut, sangat penting untuk tetap mengatur pola makan. Pola makan dan olahraga yang dilakukan bersamaan akan membuat otot perut kalian terlihat lebih cepat. Yuk, kita mulai! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Pertama, buka kaki selebar lebih sedikit dari bahu, lalu ukur jaraknya sendiri, dan perlahan-lahan berbaring. Selanjutnya, letakkan satu tangan di tulang rusuk dan satu tangan di atas perut. Mari kita berlatih pernapasan perut terlebih dahulu. Saat menarik napas, biarkan perut dan tulang rusuk mengembang ke atas seperti balon. Saat menghembuskan napas, kempiskan seperti balon, dan tempelkan punggung bawah ke matras. Ini adalah kondisi yang harus dimiliki perut saat aktif, yaitu punggung bawah menyentuh matras. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Pertahankan punggung bawah menempel pada matras, saat menghembuskan napas, angkat kepala perlahan dan lihat ke tengah lutut, lalu tarik napas perlahan kembali. Tangan Anda bisa diletakkan di paha, tarik napas perlahan. Saat menghembuskan napas, angkat kepala, dan biarkan tangan Anda meluncur di sepanjang paha menuju lutut. Anda bisa menahan posisi ini selama 5-8 napas, atau perlahan-lahan kembali turun. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Saat menghembuskan napas, angkat lagi, ulangi gerakan ini 8-10 kali, ini akan melatih perut Anda. Inilah gerakan pertama untuk latihan perut, yang sangat baik untuk melatih otot perut bagian atas kita dan mengaktifkan otot perut dengan baik. Gerakan ini cocok sebagai gerakan pertama dalam latihan perut. Latihan ini juga bisa menggantikan sit-up biasa, mengurangi gerakan yang membahayakan tulang belakang seperti duduk dan berdiri yang sering dilakukan dalam sit-up tradisional. Semoga kalian suka dan bisa berlatih lebih banyak!

泰文字幕守護你的安全：在台新住民的家暴求助指南 1005

什麼樣的情況算是家暴?被用很難聽的話責罵、冷暴力，也是算家暴嗎?遭遇家庭暴力時該如何求助?保護令有什麼作用?要如何申請?สถานการณ์ใดบ้างที่ถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว? ถูกด่าด้วยคำหยาบคาย หรือถูกทำร้ายจิตใจก็ถือเป็นความรุนแรงในครอบครัวใช่หรือไม่? ควรทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความรุนแรงในครอบครัว? คำสั่งคุ้มครองมีประโยชน์อย่างไร? จะขอคำสั่งคุ้มครองได้อย่างไร?動用暴力是不好的行為，遇到傷害時要馬上向警察求助，申請保護令能夠避免很多危險的事。การใช้ความรุนแรงเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี, เมื่อเกิดความเสียหายควรรีบขอความช่วยเหลือจากตำรวจทันที, การขอคำสั่งคุ้มครองจะช่วยหลีกเลี่ยงอันตรายได้หลายอย่าง言語、精神、經濟、惡意騷擾行為、對身心造成傷害、冷嘲熱諷、冷暴力，保護自己的安全，尋求警察幫助，提供多種語言，向法院申請，會有人來協助。คำพูด, จิตใจ, การเงิน, การคุกคามที่มุ่งร้าย, ทำร้ายร่างกายและจิตใจ, การเสียดสี, ความรุนแรงทางจิตใจ, ปกป้องความปลอดภัยของตัวเอง, ขอความช่วยเหลือจากตำรวจ, ให้บริการหลากหลายภาษา, ยื่นขอคำสั่งคุ้มครองจากศาล, จะมีคนมาช่วยเหลือคุณ大家好，我是大壯法律事務所高宏銘律師，今天非常榮幸，也非常高興，能夠來跟我們的新住民朋友呢，來分享說在臺灣生活，可能會遇到的一些法律問題的狀況，以及該如何處理的一些資訊，希望能夠對我們這些新住民的朋友，大家能夠提供一些幫助，感謝大家，謝謝。สวัสดีทุกคน, ผมคือทนายเกาฮงหมิง จากสำนักงานกฎหมายต้าเจวียง, วันนี้รู้สึกเป็นเกียรติและดีใจมาก, ที่ได้มาแบ่งปันกับเพื่อนผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่, เกี่ยวกับปัญหาทางกฎหมายที่อาจพบเจอได้ในชีวิตที่ไต้หวัน, และข้อมูลวิธีการแก้ไข, หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์, ขอบคุณทุกคน, ขอบคุณ這個在家庭暴力防治法裡面，他就有規定，針對具有一定親屬關係的家庭成員之間，不管是我用言語啊，然後或者是說一些動作造成你身體啊、精神啊，或是經濟上的一些騷擾、控制或脅迫，這樣都有可能會算是家庭暴力，那對於身體的傷害，自然也包括一些，可能就是性的一些傷害行為、性的暴力行為，因為這個會對精神和身體都造成傷害，所以自然也算是家庭暴力可能的範圍裡。ในกฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, มีการระบุไว้ว่า, การใช้คำพูดหรือการกระทำ, ที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย จิตใจ, หรือเศรษฐกิจ การควบคุม การคุกคาม, ระหว่างสมาชิกในครอบครัวที่มีความสัมพันธ์กัน, ก็อาจถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, ความเสียหายทางร่างกาย, รวมถึงการล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรงทางเพศ, เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดความเสียหายทั้งทางจิตใจและร่างกาย, ดังนั้นจึงถือว่าอยู่ในขอบเขตของความรุนแรงในครอบครัวเช่นกัน我們新住民的朋友呢，如果說是在有跟一些公婆居住，或是跟其他一些親屬居住，然後呢，遇到說這些親屬，對你有一些怒罵或是冷嘲熱諷的這種情況的話呢，其實這個在我們臺灣，都是屬於家庭暴力的一種行為，一樣是可以根據家庭暴力防治法，去主張您的權益，所以我們一些俗稱的冷暴力，我們新住民的朋友要知道，雖然只是言語上的怒罵跟嘲弄等等，這些一樣都會算是一種騷擾行為，所以他一樣會構成這個家庭暴力，那就是臺灣的有相關的法律可以來協助你，然後去避免這樣的狀況持續發生。หากคุณอาศัยอยู่กับครอบครัวสามีหรือญาติ, และเจอสถานการณ์ที่, ถูกด่าทอหรือถูกทำร้ายด้วยคำพูด, สิ่งนี้ถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, และคุณสามารถใช้กฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, เพื่อปกป้องสิทธิ์ของคุณ, แม้ว่าจะเป็นการด่าด้วยคำพูดหรือการกระทำที่ทำร้ายจิตใจ, สิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นการคุกคาม, และถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, กฎหมายของไต้หวันสามารถช่วยคุณได้, เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำ好這邊要跟我們新住民的朋友講一下，首先呢，其實遇到一些家庭暴力的狀況，保護自己的安全一定是首要的，那如果說在一些可能，比如說晚上，你在家裡遇到這樣的情況，或是你覺得在一個可能比較封閉的環境等等的話，你就要首先，你要知道我們臺灣警察局，警察局他們都是可以去提供家庭暴力防治的一些協助，可以去警察局這邊去申報說，我需要家庭暴力防治法協助，那員警他們會有專責人員直接來幫你處理。หากคุณเจอสถานการณ์ความรุนแรงในครอบครัว, ความปลอดภัยของตัวเองต้องมาก่อน, หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืน, หรืออยู่ในสถานที่ปิดล้อม, คุณสามารถติดต่อสถานีตำรวจ, เพื่อขอความช่วยเหลือจากกฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, แจ้งความที่สถานีตำรวจได้, เจ้าหน้าที่จะมีผู้รับผิดชอบคอยช่วยเหลือคุณ那如果說覺得說，那你還沒有就是更方便的方法，可能我已經沒辦法離開這個家裏或什麼，大家就要記住，就是我們的113 家暴專線，這個新住民的朋友一定要記住113這個專線，我們現在臺灣的113專線呢，他不但是24小時的，都有專人協助，而且它提供多種多種語言，包含印尼文泰文日文英文越南文，還有柬埔寨文其實都有的，所以呢，其實新住民的朋友遇到說，不知道如何求助的話，不要害怕，直接113專線打下去，都會有專門的這些專責的語言，然後專門的人員，來提供你必要的資訊跟協助。หากคุณไม่สามารถออกจากบ้าน, จำหมายเลขสายด่วน, 113 สายด่วนป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, ผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่ทุกคนต้องจำหมายเลข 113 นี้, สายด่วน 113 ในไต้หวัน, เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง, มีเจ้าหน้าที่ให้คำปรึกษาตลอดเวลา, และยังให้บริการหลายภาษา, เช่น: , อินโดนีเซีย ไทย ญี่ปุ่น อังกฤษ เวียดนาม, และกัมพูชา, ดังนั้น หากคุณไม่รู้จะทำอย่างไร, อย่ากังวล, โทรไปที่หมายเลข 113, จะมีเจ้าหน้าที่ที่เชี่ยวชาญด้านภาษา, มอบข้อมูลและการช่วยเหลือที่คุณต้องการ其實這個保護令呢，到最後一定是要由法院來裁，但是你申請的程序，可以透過我們剛剛講的警察機關來協助，他們就是有專責人員會協助你，怎麼向法院去申請保護令，所以對於一些可能申請保護令的程序，不太熟悉的話呢，一樣就是可以透過警察機關來就近協助你，那他們就會有專職的人員來幫助你，我後面的程序該如何進行，所以新住民的朋友就是不用擔心害怕，如果你覺得說，可能遭遇到家庭暴力，那你需要說國家，臺灣政府更進一步的保護的話呢，就詢問警察機關說我如何申請，他們就會有專職的人員來協助你，然後去跟法院去申請相關的保護令。คำสั่งคุ้มครองจะได้รับการตัดสินจากศาล, แต่คุณสามารถยื่นขอผ่านการช่วยเหลือของตำรวจ, เจ้าหน้าที่ตำรวจจะมีผู้รับผิดชอบช่วยเหลือคุณ, เกี่ยวกับขั้นตอนการยื่นคำร้องที่ศาล, หากคุณไม่คุ้นเคยกับกระบวนการ, สามารถรับความช่วยเหลือจากสถานีตำรวจ, ไม่ต้องกังวลหรือกลัว, หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังเจอความรุนแรงในครอบครัว, และต้องการการปกป้องเพิ่มเติมจากรัฐบาลไต้หวัน, สอบถามเจ้าหน้าที่ตำรวจเกี่ยวกับการยื่นคำร้อง, เจ้าหน้าที่จะช่วยคุณดำเนินการขอคำสั่งคุ้มครองที่ศาล

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