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幸福從「哩度」開始！夢想民宿在「蘭庭渡假會館」！

移民署攜手陸委會與海基會，近日前往宜蘭縣羅東鎮「安安慢飛天使家庭關懷協會」及員山鄉「蘭庭渡假會館」，進行跨機關的「行動列車」關懷訪視活動，關注新住民在台灣的生活適應情況。大陸籍新住民林紫青獲築夢計畫獎金林紫青，於98年自廣東嫁來台灣，育有一女倖戎。她曾是電視歌唱節目「超級紅人榜」的常勝軍，且以新住民身分演唱台語歌，成功連續衛冕到第9關。然而，女兒在2歲時被診斷為自閉症合併過動，林紫青毅然放棄歌唱事業，辭職專心照顧女兒，並讓她接受早療訓練。林紫青活躍於慈善活動，並擔任「安安慢飛天使家庭關懷協會」的講師，陪伴特殊需求兒童。在本次活動中，她利用移民署第10屆築夢計畫獎金購置的音響，與女兒一起以歌聲傳遞愛與力量，獲得在場來賓及移民署副署長陳建成的高度肯定。大陸籍林紫青獲得第10屆築夢計畫（圖 / 翻攝自移民署網站）宜蘭「蘭庭渡假會館」新住民王子庭的築夢之地王子庭來自湖南省，88年來台依親。她在台北生活數年後，返回中國與兒子生活，後因希望兒子有更好的成長環境，再度回台定居宜蘭，並於員山鄉經營「蘭庭渡假會館」。「蘭庭渡假會館」設計典雅，命名取自宜蘭地名，象徵著她與台灣的連結。子庭希望透過民宿與更多人交流，並考取專業咖啡師證照。她與宜蘭新住民關懷協會合作，提供場地舉辦新住民的聯誼與交流活動，為在地新住民社群創造一個重要的聚會場所。香港籍新住民許溢華的咖哩夢香港籍許溢華與妻子葉雯琳於澳洲打工時相識，兩人於112年結婚，並在宜蘭羅東鎮開設「哩度香料咖哩專門店」。溢華來台後發現台灣與香港的咖哩風味不同，便著手研發自家特製的香料咖哩，並自製烤餅，打造出獨特的餐飲風格。「哩度」取自粵語「這裡」之意，象徵他們希望在這裡展開新的生活與夢想。香港籍許溢華與妻子葉雯琳在羅東開設「哩度香料咖哩專門店」（圖 / 翻攝自移民署網站）推動多元文化幸福從「這裡」開始移民署副署長陳建成表示，新住民及其子女是台灣多元文化的重要基石，透過文化交流，讓台灣邁向多元社會。移民署將持續推動友善新住民的政策，協助像林紫青、王子庭、許溢華等優秀新住民，在台灣找到幸福生活的起點。

男子誤信詐騙集團購股，警方機智阻止匯款

嘉義市警察局第二分局北門派出所日前接獲某銀行報案，指稱一名男子疑似遭遇詐騙。該行行員發現該名男子在櫃台匯款新臺幣15萬元時，神色異常，詢問其匯款用途。男子稱該款項用於購買股票交割，但言詞含糊，行員遂暫停交易並報警。警方趕抵現場後，進一步詢問男子情況。該名男子表示因投資股票，需在兩日內交割，因此前來匯款。然而，警方提供近期詐騙手法案例後，男子開始質疑自己的交易。經檢查男子手機紀錄，發現其上個月加入一個投資群組，並被誘騙購買即將上市的股票。詐騙集團長期以高報酬為誘因，成功引導男子信以為真，準備依指示匯款15萬元至該集團指定帳戶。經警方提醒，男子終於意識到遭遇詐騙，立即停止匯款，並感謝警方和行員的即時介入。警方提醒男子，如遇類似情況，應隨時撥打165反詐騙專線或聯絡當地派出所。嘉義市警局第二分局呼籲民眾，詐騙手法日益翻新，民眾應保持警覺。若接到可疑電話，應冷靜處理，採取「一聽、二掛、三查證」的方式，並撥打165專線確認，以防受騙。

無「胃」人生不好過！中醫健脾胃，預防胃癌。

胃癌的治療應遵循中醫的整體觀和辨證論治原則，以「扶正祛邪」為核心，並結合病情及患者的身體狀況進行精準治療。中西醫結合治療，如配合化療、放療等手段，能達到更理想的抗癌效果。中醫強調胃癌的成因與情志壓力、肝氣鬱結有關，尤其是飲食不節、生活不規律等不良習慣會損傷脾胃。此外，幽門螺旋桿菌感染與飲食衛生問題也是導致胃癌的重要因素。中醫著重於增強免疫力和調理消化系統，從而改善患者的整體健康。（圖／Heho健康提供）在中西醫結合的治療方式中，中醫著重於增強免疫力和調理消化系統，從而改善患者的整體健康。常用的中藥如四君子湯、平胃散等，有助於恢復脾胃功能、緩解腹脹及其他消化不適。針對化療後的副作用，如白血球降低或周邊神經病變，八珍湯等也能有效改善患者的症狀。中西醫整合治療，提高癌友生活品質. （圖／Heho健康提供）總結來說，中醫治療在胃癌術後調理、延長存活期及提高生活品質方面，扮演著重要角色。患者應保持警覺，出現腸胃道不適時，及早就醫檢查，避免錯過最佳治療時機。

青少年高血脂當心！3大關鍵改變，健康輕鬆掌握

隨著飲食精緻化，越來越多年輕人面臨血脂肪異常的困擾。特別是那些熱愛油炸食物、甜食，或是缺乏運動的青少年，無形中將自己推向高血脂的風險。這些問題往往沒有明顯症狀，容易被忽略，直到健康檢查時才發現異常。高血脂是引發心血管疾病的重要危險因子之一，即便是青少年也不能輕忽。對於那些在檢查中發現血脂偏高的年輕人，首要的解決之道是透過生活方式的徹底改變。只要從飲食、運動、生活習慣這三個方向下手，健康就能輕鬆掌控。青少年如果被檢測出高血脂，應先進行長達 6 至 12 個月的飲食和生活方式調整。（圖／Heho授權提供）飲食：少油少糖，讓血脂下降飲食習慣是改善血脂的關鍵之一。避免油炸、重油食物，改選清蒸或水煮方式烹調。高膽固醇食物如內臟、肥肉要減少攝取，蛋糕、汽水等精製糖的食物也應避免，改以富含纖維的蔬菜、水果和全穀類食物取而代之，才能有效降低血脂。運動：規律活動，讓身體更健康運動同樣是降血脂的有效方法。每週進行至少5天、每天1小時的中等強度運動，有助於促進血液循環、降低體脂。選擇容易執行的運動，像是快走、跑步或游泳，讓運動成為生活的一部分。生活習慣：減少電子產品，健康走在前面養成良好的生活習慣，像是減少長時間使用電子產品、看電視不超過2小時，可以幫助遠離久坐生活。透過以上這些小改變，青少年也能維持健康、預防未來的心血管風險，為健康打下良好基礎。

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幸福從「哩度」開始！夢想民宿在「蘭庭渡假會館」！

移民署攜手陸委會與海基會，近日前往宜蘭縣羅東鎮「安安慢飛天使家庭關懷協會」及員山鄉「蘭庭渡假會館」，進行跨機關的「行動列車」關懷訪視活動，關注新住民在台灣的生活適應情況。大陸籍新住民林紫青獲築夢計畫獎金林紫青，於98年自廣東嫁來台灣，育有一女倖戎。她曾是電視歌唱節目「超級紅人榜」的常勝軍，且以新住民身分演唱台語歌，成功連續衛冕到第9關。然而，女兒在2歲時被診斷為自閉症合併過動，林紫青毅然放棄歌唱事業，辭職專心照顧女兒，並讓她接受早療訓練。林紫青活躍於慈善活動，並擔任「安安慢飛天使家庭關懷協會」的講師，陪伴特殊需求兒童。在本次活動中，她利用移民署第10屆築夢計畫獎金購置的音響，與女兒一起以歌聲傳遞愛與力量，獲得在場來賓及移民署副署長陳建成的高度肯定。大陸籍林紫青獲得第10屆築夢計畫（圖 / 翻攝自移民署網站）宜蘭「蘭庭渡假會館」新住民王子庭的築夢之地王子庭來自湖南省，88年來台依親。她在台北生活數年後，返回中國與兒子生活，後因希望兒子有更好的成長環境，再度回台定居宜蘭，並於員山鄉經營「蘭庭渡假會館」。「蘭庭渡假會館」設計典雅，命名取自宜蘭地名，象徵著她與台灣的連結。子庭希望透過民宿與更多人交流，並考取專業咖啡師證照。她與宜蘭新住民關懷協會合作，提供場地舉辦新住民的聯誼與交流活動，為在地新住民社群創造一個重要的聚會場所。香港籍新住民許溢華的咖哩夢香港籍許溢華與妻子葉雯琳於澳洲打工時相識，兩人於112年結婚，並在宜蘭羅東鎮開設「哩度香料咖哩專門店」。溢華來台後發現台灣與香港的咖哩風味不同，便著手研發自家特製的香料咖哩，並自製烤餅，打造出獨特的餐飲風格。「哩度」取自粵語「這裡」之意，象徵他們希望在這裡展開新的生活與夢想。香港籍許溢華與妻子葉雯琳在羅東開設「哩度香料咖哩專門店」（圖 / 翻攝自移民署網站）推動多元文化幸福從「這裡」開始移民署副署長陳建成表示，新住民及其子女是台灣多元文化的重要基石，透過文化交流，讓台灣邁向多元社會。移民署將持續推動友善新住民的政策，協助像林紫青、王子庭、許溢華等優秀新住民，在台灣找到幸福生活的起點。

新住民體驗台味！傳統市場大冒險新住民夫妻廚藝大比拼

移民署南區事務大隊雲林縣服務站日前與雲林縣政府社會處及新住民社區服務山線據點合作，舉辦家庭教育暨法令宣導課程。活動以「共享食光」及「有尼有我-共創美好生活」為主題，帶領新住民走訪傳統市場，體驗台灣在地文化，並進行廚藝比賽及文化互動活動。活動中，服務站透過圖卡介紹「三杯雞」及「控肉」的食材，新住民夫婦則分組到市場採買食材，並在現場展現廚藝，增進夫妻間的默契。此外，國人配偶也參與料理活動，現場洋溢著濃厚的台灣味道，讓新住民逐漸熟悉傳統市場的環境。新住民夫婦分組到市場採買食材（圖 / 翻攝自移民署網站）除了料理體驗，活動還設有印尼傳統文化展示，參與者穿上印尼國服走秀，並共同製作Batik蠟染口金包。此外，印尼童玩競賽如吃蝦餅等活動吸引大小朋友熱情參與，氣氛熱鬧。吃蝦餅比賽特別受到歡迎，參賽者需在無法使用手部輔助的情況下，最快吃完整個蝦餅，現場笑聲不斷。吃蝦餅比賽（圖 / 翻攝自移民署網站）越南新住民阮小姐表示，剛到台灣時因不懂台語不敢去市場，但參加活動後，逐漸增強自信。大陸新住民薛小姐也分享，透過此次體驗，她的孩子學會認識台灣的食材，而她的丈夫在活動中體會到料理的辛苦，家庭互動更為和諧。活動策劃者表示，透過這次的市場體驗及廚藝互動，不僅拉近新住民與台灣生活的距離，也增進了夫妻間的互動和理解。活動最後，雲林縣服務站主任黃仲傑強調，移民署持續關懷新住民，希望他們能在台灣安居樂業，並透過活動感受到台灣的文化與人情。

手作永生花！從花藝學習性別平等

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站結合澎湖縣新住民學習中心，近期辦理113年度「網絡防詐與性別平等教育－家庭教育課程暨居、停留法令宣導活動」。此次活動旨在提升新住民家庭的防詐意識，同時促進親子關係。活動中，講師分享了多個網絡詐騙案例，提醒與會的新住民及新二代保持警覺。隨著網絡交易普及和社群網站的興起，詐騙手法日益多樣化。講師強調，學習辨識常見詐騙手法，能有效提高防範意識。此外，活動中也安排了性別平等教育課程，介紹性別平等的基本知識，並鼓勵新住民家庭在日常生活中踐行該理念。馥苑花藝社及Me-F花花世界的專業花藝師則指導學員製作永生花卡片與花束，透過這些手作活動，增進家庭凝聚力與親子合作。學員們在專業指導下，學習永生花的處理技巧和花束設計，為忙碌的生活帶來放鬆的機會。學員製作永生花卡片與花束（圖 / 翻攝自澎湖時報移民署提供）澎湖服務站主任邱國志表示，移民署自即日起推出「新住民免費電腦課程及平板借用服務」。符合條件的新住民只需撥打0800-030068完成預約或至服務站申請，便可獲得平板電腦或筆記型電腦的宅配服務，享有4G吃到飽的行動網路。此外，低收入戶、中低收入戶及有特殊境遇的家庭成員也可優先借用服務。

從法律跨足藝術：蘭嵐的多元創作之路

蘭嵐來自福建，10年前以陸生身分來臺就讀大學法律研究所，後與臺灣的學長結婚，並在先生的律師事務所擔任法務主任，。蘭嵐自小熱愛畫畫，即使進入法律系求學，她始終未曾忘卻這份喜愛。工作後，重拾畫筆，並在大學美術系在職專班就讀。她的畫作從人物到風景，皆融入了對生活的體驗和珍貴感動。對蘭嵐而言，美術創作的挑戰在於思維的轉換。她分享道，有時在創作之前會陷入過多邏輯思考，使得作品過於理性化。這樣的方式固然有其好處，但也可能限制了直覺與想像力的發揮，她希望能在這方面找到平衡。然而，她也因法律背景中的思辨性質，創作了一些非繪畫類的作品，顯示出多樣的創作風貌。未來，蘭嵐希望能繼續從事法律相關工作，同時也想涉獵藝術治療領域。多年來的志願服務經驗，如在移民署服務八年，東海大學時在磐頂教會擔任課後輔導老師，以及大學時期的支教經歷，使她深感藝術能夠療癒心靈，期望能用藝術去幫助有需要的人，這與她志願服務的初衷息息相關。雖然法律仍是她主要的職業方向，但她期待人生能有更多元的面貌。在「詩畫台灣-『嵐』雙個展」中，蘭嵐最想與大家分享的作品之一《萬家燈火》描述了她在疫情期間爬完茶壺山後來到九份的經歷。面對街道上空無一人的景象，她在觀景台上，與不知道是誰家的兩隻貓咪，一同靜靜地觀察著家家戶戶點亮的燈火，感受到每個家庭在這段困難時期團聚的溫暖，深受感動。「詩畫台灣-『嵐』雙個展」（圖 / 翻攝自蘭嵐Lana Lan臉書）另一件作品《Golden city》，是她在30歲生日時在微風南山的一幅作品，描繪了台北市在金色日落中的壯麗景象。逆光中的台北車站，不僅是道路，更是充滿車水馬龍氛圍的城市象徵。這幅作品中，她喜歡做一些虛實的處理，給觀眾更多的想像空間。蘭嵐作品《Golden city》（圖 / 翻攝自蘭嵐Lana Lan臉書）蘭嵐也分享了她對台灣新住民朋友的觀感，認為他們展示了如何在台灣找到資源追求夢想的榜樣。她鼓勵每個人都不要忘記追求內心真正想做的事，並在這片土地上發光發熱。

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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越文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, xin chào mọi người, tôi là giáo viên Đường Hân. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn các bạn bài tập yêu thích giúp giảm mỡ bụng và điêu khắc vùng bụng. Nhưng tôi muốn nhắc nhở các bạn rằng, để có cơ bụng hoặc giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện cùng nhau. Chỉ khi kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, cơ bụng của bạn mới sớm hiện hình. Hãy bắt đầu ngay nào! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Đầu tiên, hãy mở hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó bạn có thể tự đo khoảng cách, rồi từ từ nằm xuống. Tiếp theo, đặt một tay lên xương sườn, tay còn lại lên vùng bụng. Hãy thực hành thở bụng trước. Khi hít vào, làm cho bụng và xương sườn phồng lên như một quả bóng bay. Khi thở ra, xẹp như quả bóng bay và ép lưng dưới của bạn xuống sàn. Đây là trạng thái bụng của bạn khi được kích hoạt, tức là lưng dưới tiếp xúc với thảm. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Hãy giữ cho lưng dưới chạm vào thảm, khi thở ra, nhẹ nhàng nâng đầu lên, nhìn vào giữa hai đầu gối, rồi từ từ hít vào và trở lại. Bạn có thể đặt tay lên đùi, hít thở chậm. Khi thở ra, nâng đầu lên và từ từ trượt tay dọc theo đùi về phía đầu gối. Bạn có thể giữ ở đây 5-8 hơi thở, hoặc từ từ trở lại. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Khi thở ra, lặp lại thêm một lần nữa, làm đi làm lại 8-10 lần, bạn sẽ hoàn thành bài tập cho bụng của mình. Đây là bài tập đầu tiên cho bụng, rất tốt để rèn luyện cơ bụng trên và kích hoạt cơ bụng. Nó rất phù hợp để đặt vào bài tập đầu tiên cho vùng bụng. Bài tập này cũng có thể thay thế bài gập bụng thông thường, giảm bớt các động tác gây tổn thương cột sống khi nằm xuống và ngồi lên. Hy vọng mọi người thích và luyện tập thường xuyên nhé!

泰文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste สวัสดีทุกคนค่ะ ฉันคือครูถังซิน วันนี้จะมาสอนท่าออกกำลังกายที่ทุกคนชื่นชอบสำหรับการลดหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ครูก็ขอเตือนทุกคนว่า เรื่องการมีหน้าท้องแบนหรือมีกล้ามท้องนั้น การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกาย เมื่ออาหารและการออกกำลังกายทำไปพร้อมกัน กล้ามท้องของคุณก็จะชัดเจนในเร็ววัน ไปเริ่มกันเลย! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 เริ่มต้นด้วยการกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นวัดระยะทางให้ดี แล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งที่ซี่โครง อีกข้างหนึ่งวางที่หน้าท้อง ฝึกหายใจด้วยท้อง หายใจเข้าให้ท้องและซี่โครงขยายขึ้นราวกับบอลลูน หายใจออกให้ราวกับว่าลมถูกปล่อยออกมา และให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ นี่คือสภาพที่หน้าท้องของคุณควรอยู่เมื่อถูกกระตุ้น นั่นก็คือให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 รักษาหลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นเบาๆ มองไปที่ตรงกลางของเข่า แล้วค่อยๆ หายใจเข้า กลับมาตำแหน่งเดิม มือของคุณสามารถวางไว้บนต้นขา หายใจเข้าอย่างช้าๆ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นและเลื่อนมือไปตามต้นขาไปยังหัวเข่า ค้างไว้ 5-8 ครั้งแล้วค่อยๆ กลับลงมา 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 หายใจออกและยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่คือท่าแรกสำหรับการฝึกหน้าท้องที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของเราและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับการเป็นท่าแรกในการฝึกหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนการซิทอัพทั่วไปเพื่อลดการทำร้ายกระดูกสันหลังจากการนอนลงและลุกขึ้น หวังว่าทุกคนจะชอบและฝึกฝนกันเยอะๆ นะคะ!

印尼字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, halo semuanya, saya adalah Guru Tang Xin. Hari ini saya akan mengajarkan kalian olahraga favorit untuk mengecilkan perut dan membentuk otot perut. Namun, saya ingin mengingatkan kalian bahwa untuk mendapatkan otot perut atau mengecilkan perut, sangat penting untuk tetap mengatur pola makan. Pola makan dan olahraga yang dilakukan bersamaan akan membuat otot perut kalian terlihat lebih cepat. Yuk, kita mulai! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Pertama, buka kaki selebar lebih sedikit dari bahu, lalu ukur jaraknya sendiri, dan perlahan-lahan berbaring. Selanjutnya, letakkan satu tangan di tulang rusuk dan satu tangan di atas perut. Mari kita berlatih pernapasan perut terlebih dahulu. Saat menarik napas, biarkan perut dan tulang rusuk mengembang ke atas seperti balon. Saat menghembuskan napas, kempiskan seperti balon, dan tempelkan punggung bawah ke matras. Ini adalah kondisi yang harus dimiliki perut saat aktif, yaitu punggung bawah menyentuh matras. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Pertahankan punggung bawah menempel pada matras, saat menghembuskan napas, angkat kepala perlahan dan lihat ke tengah lutut, lalu tarik napas perlahan kembali. Tangan Anda bisa diletakkan di paha, tarik napas perlahan. Saat menghembuskan napas, angkat kepala, dan biarkan tangan Anda meluncur di sepanjang paha menuju lutut. Anda bisa menahan posisi ini selama 5-8 napas, atau perlahan-lahan kembali turun. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Saat menghembuskan napas, angkat lagi, ulangi gerakan ini 8-10 kali, ini akan melatih perut Anda. Inilah gerakan pertama untuk latihan perut, yang sangat baik untuk melatih otot perut bagian atas kita dan mengaktifkan otot perut dengan baik. Gerakan ini cocok sebagai gerakan pertama dalam latihan perut. Latihan ini juga bisa menggantikan sit-up biasa, mengurangi gerakan yang membahayakan tulang belakang seperti duduk dan berdiri yang sering dilakukan dalam sit-up tradisional. Semoga kalian suka dan bisa berlatih lebih banyak!

泰文字幕守護你的安全：在台新住民的家暴求助指南 1005

什麼樣的情況算是家暴?被用很難聽的話責罵、冷暴力，也是算家暴嗎?遭遇家庭暴力時該如何求助?保護令有什麼作用?要如何申請?สถานการณ์ใดบ้างที่ถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว? ถูกด่าด้วยคำหยาบคาย หรือถูกทำร้ายจิตใจก็ถือเป็นความรุนแรงในครอบครัวใช่หรือไม่? ควรทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความรุนแรงในครอบครัว? คำสั่งคุ้มครองมีประโยชน์อย่างไร? จะขอคำสั่งคุ้มครองได้อย่างไร?動用暴力是不好的行為，遇到傷害時要馬上向警察求助，申請保護令能夠避免很多危險的事。การใช้ความรุนแรงเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี, เมื่อเกิดความเสียหายควรรีบขอความช่วยเหลือจากตำรวจทันที, การขอคำสั่งคุ้มครองจะช่วยหลีกเลี่ยงอันตรายได้หลายอย่าง言語、精神、經濟、惡意騷擾行為、對身心造成傷害、冷嘲熱諷、冷暴力，保護自己的安全，尋求警察幫助，提供多種語言，向法院申請，會有人來協助。คำพูด, จิตใจ, การเงิน, การคุกคามที่มุ่งร้าย, ทำร้ายร่างกายและจิตใจ, การเสียดสี, ความรุนแรงทางจิตใจ, ปกป้องความปลอดภัยของตัวเอง, ขอความช่วยเหลือจากตำรวจ, ให้บริการหลากหลายภาษา, ยื่นขอคำสั่งคุ้มครองจากศาล, จะมีคนมาช่วยเหลือคุณ大家好，我是大壯法律事務所高宏銘律師，今天非常榮幸，也非常高興，能夠來跟我們的新住民朋友呢，來分享說在臺灣生活，可能會遇到的一些法律問題的狀況，以及該如何處理的一些資訊，希望能夠對我們這些新住民的朋友，大家能夠提供一些幫助，感謝大家，謝謝。สวัสดีทุกคน, ผมคือทนายเกาฮงหมิง จากสำนักงานกฎหมายต้าเจวียง, วันนี้รู้สึกเป็นเกียรติและดีใจมาก, ที่ได้มาแบ่งปันกับเพื่อนผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่, เกี่ยวกับปัญหาทางกฎหมายที่อาจพบเจอได้ในชีวิตที่ไต้หวัน, และข้อมูลวิธีการแก้ไข, หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์, ขอบคุณทุกคน, ขอบคุณ這個在家庭暴力防治法裡面，他就有規定，針對具有一定親屬關係的家庭成員之間，不管是我用言語啊，然後或者是說一些動作造成你身體啊、精神啊，或是經濟上的一些騷擾、控制或脅迫，這樣都有可能會算是家庭暴力，那對於身體的傷害，自然也包括一些，可能就是性的一些傷害行為、性的暴力行為，因為這個會對精神和身體都造成傷害，所以自然也算是家庭暴力可能的範圍裡。ในกฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, มีการระบุไว้ว่า, การใช้คำพูดหรือการกระทำ, ที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย จิตใจ, หรือเศรษฐกิจ การควบคุม การคุกคาม, ระหว่างสมาชิกในครอบครัวที่มีความสัมพันธ์กัน, ก็อาจถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, ความเสียหายทางร่างกาย, รวมถึงการล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรงทางเพศ, เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดความเสียหายทั้งทางจิตใจและร่างกาย, ดังนั้นจึงถือว่าอยู่ในขอบเขตของความรุนแรงในครอบครัวเช่นกัน我們新住民的朋友呢，如果說是在有跟一些公婆居住，或是跟其他一些親屬居住，然後呢，遇到說這些親屬，對你有一些怒罵或是冷嘲熱諷的這種情況的話呢，其實這個在我們臺灣，都是屬於家庭暴力的一種行為，一樣是可以根據家庭暴力防治法，去主張您的權益，所以我們一些俗稱的冷暴力，我們新住民的朋友要知道，雖然只是言語上的怒罵跟嘲弄等等，這些一樣都會算是一種騷擾行為，所以他一樣會構成這個家庭暴力，那就是臺灣的有相關的法律可以來協助你，然後去避免這樣的狀況持續發生。หากคุณอาศัยอยู่กับครอบครัวสามีหรือญาติ, และเจอสถานการณ์ที่, ถูกด่าทอหรือถูกทำร้ายด้วยคำพูด, สิ่งนี้ถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, และคุณสามารถใช้กฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, เพื่อปกป้องสิทธิ์ของคุณ, แม้ว่าจะเป็นการด่าด้วยคำพูดหรือการกระทำที่ทำร้ายจิตใจ, สิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นการคุกคาม, และถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, กฎหมายของไต้หวันสามารถช่วยคุณได้, เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำ好這邊要跟我們新住民的朋友講一下，首先呢，其實遇到一些家庭暴力的狀況，保護自己的安全一定是首要的，那如果說在一些可能，比如說晚上，你在家裡遇到這樣的情況，或是你覺得在一個可能比較封閉的環境等等的話，你就要首先，你要知道我們臺灣警察局，警察局他們都是可以去提供家庭暴力防治的一些協助，可以去警察局這邊去申報說，我需要家庭暴力防治法協助，那員警他們會有專責人員直接來幫你處理。หากคุณเจอสถานการณ์ความรุนแรงในครอบครัว, ความปลอดภัยของตัวเองต้องมาก่อน, หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืน, หรืออยู่ในสถานที่ปิดล้อม, คุณสามารถติดต่อสถานีตำรวจ, เพื่อขอความช่วยเหลือจากกฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, แจ้งความที่สถานีตำรวจได้, เจ้าหน้าที่จะมีผู้รับผิดชอบคอยช่วยเหลือคุณ那如果說覺得說，那你還沒有就是更方便的方法，可能我已經沒辦法離開這個家裏或什麼，大家就要記住，就是我們的113 家暴專線，這個新住民的朋友一定要記住113這個專線，我們現在臺灣的113專線呢，他不但是24小時的，都有專人協助，而且它提供多種多種語言，包含印尼文泰文日文英文越南文，還有柬埔寨文其實都有的，所以呢，其實新住民的朋友遇到說，不知道如何求助的話，不要害怕，直接113專線打下去，都會有專門的這些專責的語言，然後專門的人員，來提供你必要的資訊跟協助。หากคุณไม่สามารถออกจากบ้าน, จำหมายเลขสายด่วน, 113 สายด่วนป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, ผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่ทุกคนต้องจำหมายเลข 113 นี้, สายด่วน 113 ในไต้หวัน, เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง, มีเจ้าหน้าที่ให้คำปรึกษาตลอดเวลา, และยังให้บริการหลายภาษา, เช่น: , อินโดนีเซีย ไทย ญี่ปุ่น อังกฤษ เวียดนาม, และกัมพูชา, ดังนั้น หากคุณไม่รู้จะทำอย่างไร, อย่ากังวล, โทรไปที่หมายเลข 113, จะมีเจ้าหน้าที่ที่เชี่ยวชาญด้านภาษา, มอบข้อมูลและการช่วยเหลือที่คุณต้องการ其實這個保護令呢，到最後一定是要由法院來裁，但是你申請的程序，可以透過我們剛剛講的警察機關來協助，他們就是有專責人員會協助你，怎麼向法院去申請保護令，所以對於一些可能申請保護令的程序，不太熟悉的話呢，一樣就是可以透過警察機關來就近協助你，那他們就會有專職的人員來幫助你，我後面的程序該如何進行，所以新住民的朋友就是不用擔心害怕，如果你覺得說，可能遭遇到家庭暴力，那你需要說國家，臺灣政府更進一步的保護的話呢，就詢問警察機關說我如何申請，他們就會有專職的人員來協助你，然後去跟法院去申請相關的保護令。คำสั่งคุ้มครองจะได้รับการตัดสินจากศาล, แต่คุณสามารถยื่นขอผ่านการช่วยเหลือของตำรวจ, เจ้าหน้าที่ตำรวจจะมีผู้รับผิดชอบช่วยเหลือคุณ, เกี่ยวกับขั้นตอนการยื่นคำร้องที่ศาล, หากคุณไม่คุ้นเคยกับกระบวนการ, สามารถรับความช่วยเหลือจากสถานีตำรวจ, ไม่ต้องกังวลหรือกลัว, หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังเจอความรุนแรงในครอบครัว, และต้องการการปกป้องเพิ่มเติมจากรัฐบาลไต้หวัน, สอบถามเจ้าหน้าที่ตำรวจเกี่ยวกับการยื่นคำร้อง, เจ้าหน้าที่จะช่วยคุณดำเนินการขอคำสั่งคุ้มครองที่ศาล

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