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重點新聞

高鐵11月新制上路　提前搭車須換票　每日逾2000座位免遭浪費

台灣高鐵公司表示，近期統計顯示，每天約有超過2,000個對號座因旅客未通過驗票閘門而遭浪費，每月累積達6萬多個空位，導致部分乘客無法順利購票。為提升座位利用率並保障乘客權益，高鐵自11月10日起實施新規定：凡欲提前超過1小時搭車者，須先辦理換票，方可進站乘車。高鐵說明，新措施旨在避免座位閒置，呼籲旅客若臨時需提前搭乘，應主動換票，以便釋出原班次座位，讓其他有需求的乘客可順利購票。為協助乘客適應新制，高鐵各站已設立「快速換票窗口」，電子票證使用者則可透過手機App進行退票與重購，無須現場排隊，流程更為便利。此外，若旅客因突發狀況如緊急醫療或家庭事故需提前上車，可向車站人員說明，將依情況提供彈性協助。高鐵強調，新制的目標是建立公平、順暢的乘車環境，呼籲民眾共同配合「先換票再上車」的規範，維護乘車秩序與公共利益。

新住民照顧服務措施：在臺生活協助篇

為協助新住民快速適應臺灣生活、提升在地幸福感，內政部整合多項生活協助與資訊服務措施，從語言、資訊到地區服務據點，全方位支持新住民融入在地生活。內政部表示，政府製作的《新住民在臺生活相關資訊簡冊》涵蓋戶籍、家庭、衛生、福利與就業等實用資訊，並提供多語言版本，包括中文、英文、印尼語、越南語、泰語、柬語、緬語、日語與韓語，方便新住民依語言需求查詢，降低生活適應門檻。（新住民在臺生活相關資訊簡冊下載：https://www.immigration-ebook.com/index.html）此外，外來人士及新住民可撥打「1990生活諮詢服務專線」，獲得簽證、居留、就業、教育文化、稅務、健保、交通、安全、福利與法律等多項協助。該專線提供中文、英文、日語全天候服務（24小時全年無休），並於週一至週五9:00至17:00加開越南語、印尼語、泰語與柬語專線，確保新住民在臺遇到問題能即時獲得幫助。（新聞示意圖，在台生活／harveyzoka提供）目前全臺各縣市均設有新住民家庭服務中心據點，提供生活諮詢、課程培訓、家庭支持與社區活動，協助新住民家庭建立社會連結與支持網絡，詳情請見各縣市政府官網。內政部強調，這些服務的目標在於讓新住民「在臺灣生活得更自在、適應得更安心」，未來將持續精進多語服務內容，並透過地方政府合作，讓每位新住民都能享有公平、友善的生活環境。更多資料請參考：https://www.gov.tw/News_Content_26_805862

新住民吳曉雯一步一腳「印」教出國小生最期待的印尼語課

移民署北區事務大隊臺北市服務站於日前舉辦「新住民家庭教育及法令宣導」課程，邀請來自印尼、已在臺灣落地生根的新住民姊妹吳曉雯，分享她來臺經歷的文化衝擊，最終意外踏上成為印尼語教師的故事，用教育滋養許多孩童與傳遞多元文化。「只有兩位學生，你要不要試試看？」，曉雯回憶109年新北某國小只有2位學生選修印尼語卻找不到老師，就因為朋友的一句話，讓她在印尼語教學路上，一做就是6年。曉雯說從剛開始一週只有1堂課，到後來一週要奔波5間學校，很勤快每週排滿10節課，起初曾因為報酬不多想過放棄，但每當孩子用印尼語跟她互動，以及聽到孩子們說：「每週最期待星期二，因為有印尼語課！」，這些小互動就成為她6年來堅持用心教書的動力。曉雯分享，在民國88年來臺就讀大學資訊系，沒想到一到臺灣就遇上921大地震，加上對語言、飲食和天氣都不習慣，那時候每天都在倒數回家的日子，但她告訴自己要撐下去，靠著毅力與熱忱，不知不覺就撐到現在，不僅完成了學業，也在臺過著幸福的一家五口生活。曉雯鼓勵現場新住民朋友彼此欣賞差異、溝通交流，差異就能化為力量，讓多元文化成為臺灣社會最美的風景。印尼新住民吳曉雯教受印尼語，傳遞多元文化（圖／移民署提供）臺北市服務站主任蘇慧雯呼籲，為全力防堵非洲豬瘟入侵，請民眾出國前應詳閱農業部防檢署非洲豬瘟專區網頁訊息，違規攜帶豬肉產品入境遭查獲，或民眾故意自發生非洲豬瘟國家（地區）以郵遞方式輸入豬肉產品，第1次就裁罰20萬元罰鍰，請民眾切勿輕忽，共同守護我國農業與食品安全。

韓國直飛花蓮啟航　開拓東部國際觀光新動能

交通部觀光署積極經營韓國旅遊市場，運用航程近、旅遊動線友善等優勢，近年透過異業合作、社群行銷、戶外廣告佈局等多元手法，提高臺灣在韓國年輕族群的能見度。觀光署並巧妙結合韓國影視明星對臺灣美食與景致的喜愛，以明星效應擴大社群觸及，成功讓臺灣成為韓國旅客心中「療癒旅行」首選目的地之一。看準花蓮兼具山海景緻、戶外活動、文化體驗等豐富觀光資源，韓國航空公司 Aero K 於11月13日啟動「仁川－花蓮」直飛包機首航。觀光署也同步提供包機獎助，協助花蓮在災後積極提升國際旅遊曝光度。此航線每週營運兩班，讓韓國旅客能以最短時間直抵花蓮，大幅提升旅遊便利性，同時為花蓮與台東帶來新的海外客源，有助提升東部觀光效益與業者收益。觀光署表示，未來將持續邀請國際媒體、KOL、旅行業者來臺踩線，以即時、透明的方式呈現花蓮最新的旅遊資訊、交通環境與旅宿安全，全面協助重建旅遊信心。另一方面，也持續推動「推動花東永續旅遊境外包機獎助要點」，吸引更多航司布局花蓮直飛航點，擴大東部國際旅遊量能。配合航線啟航，觀光署花東縱谷管理處自11月起與東區觀光圈 East of Taiwan推出「花東出『鏟』的幸福！旅宿1+1」與「花東出『鏟』的幸福！感恩有你！月月送」系列優惠，活動一路延續至2026年2月。觀光署誠摯邀請國內外旅客在秋冬踏上花東，用旅行重新認識山海之美，感受東部最真實的溫度與人情。

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新住民照顧服務措施：在臺生活協助篇

新住民吳曉雯一步一腳「印」教出國小生最期待的印尼語課

內政部撤銷50人台灣戶籍　涉違規設籍中國與持中國證件者名單曝光

內政部移民署近期公布最新查核結果，指出部分台灣民眾違規在中國設籍、領用中國護照或持有中國身分證。經查證屬實者，依《戶籍法》規定通報戶政機關廢止戶籍。統計至今，共有約50人遭撤銷台灣戶籍，其中包括前跆拳道國手、通緝犯及教師等社會知名人士。移民署表示，相關查核行動為落實政府防範中國滲透與統戰的國安策略之一。凡接獲舉報並查明事實者，將依法處理，並同步通報外交部、戶政機關及相關單位，取消其中華民國國民身分及相關權益。內政部長劉世芳強調，政府立場明確，不容雙重身分或偽裝設籍情形存在，將持續強化查核作業，維護國家安全與制度正義。據了解，遭除籍名單中包括曾在中國福建任教、領有「定居證」的教師張立齊；2023年亞太壯年運動會跆拳道銅牌得主李東憲；以及在泉州台青創業園區任職、涉偽造文書與詐欺遭通緝的台商林金城。上述三人因違規持有中國身分證或從事中國政治性活動，均已被註銷台灣戶籍。此外，內政部於8月預告修訂《在台原有戶籍大陸地區人民申請回復台灣地區人民身分許可辦法》，明訂曾因領取中國護照或設籍中國而喪失身分者，若欲恢復台灣戶籍，須符合三項條件之一，包括「對國防安全、國際形象或社會安定有重大貢獻」、「有助於國家整體利益」、或「基於人道考量」。若曾參與中共政治性宣傳，則不得申請回復身分。陸委會指出，該修法旨在讓審查標準更為明確，防止灰色地帶遭濫用，確保相關制度落實與國家安全防線一致。

台陸新二代_胡家上用鏡頭寫下新住民長輩在台灣的打拼故事

掌中鏡頭記錄不凡人生，她拍出新住民的打拼光影胡家上，是一位擁有菲中血統的新二代，也是數位媒體設計系的畢業生。她不只用創意說故事，更用鏡頭留下值得被記住的瞬間。與來自四川的媽媽一同參與移民署的「新住民築夢計畫」，她用影像為生活在台灣的新住民長輩們立下溫柔的紀錄碑，拍攝她們的工作、生活與奮鬥故事，每一張照片都像一封寫給台灣社會的情書，娓娓道來一個個真實又動人的生命片段。築夢之路並不容易，她用轉彎找到更對的方向胡家上並非第一次參加築夢計畫。過去，她曾以動畫專長提案「動畫製作課程推廣」，雖然沒能入選，但她沒有放棄，反而反思：「我的能力，應該投注在更有溫度的地方。」於是，她開始將目光轉向身邊的阿姨們——這群在異鄉默默打拼的新住民女性，身上有太多值得被看見的故事。她帶著相機，重啟計畫，再次投件，這回，她以影像記錄新住民長輩的日常生活與職涯奮鬥，一舉獲得評審肯定。-新住民姊妹在美容業耕耘多年，攻讀學歷，事業有成(此照片是正在幫客戶紋眉的工作狀況)一張張照片背後，是生命的真實與堅強在拍攝過程中，胡家上接觸了許多令人動容的故事。有一位從事美容業的新住民阿姨，從基層做起一路開店創業，如今還攻讀大學不斷進修；也有一位失去丈夫後獨力養家的阿姨，靠著自製麻辣滷味翻轉生活，還兼職做居服員服務長者；甚至有一位阿姨考了14次機車駕照才通過，從不放棄的毅力，讓她深深感動。她說：「這些故事就像一束光，照亮了我的創作，也讓我學會什麼是生活的韌性。」動畫與攝影，讓文化交流更有溫度未來，胡家上希望將這些影像結合動畫、Podcast等更多元媒介，讓新住民文化被更多人聽見、看見、理解。她相信，新二代擁有雙語與雙文化的優勢，能用更開闊的視角架起交流的橋樑。她也鼓勵剛來台的新住民朋友：「勇敢做自己，多與社會互動，你會發現文化的獨特就是你的光芒所在。」新住民姊妹創業從事麻辣滷味宅配生意，照片中正在製作四川道地辣椒油，分裝販售金句：💡「勇敢做自己，讓文化成為你與世界互動的力量。」

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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影音專區

印尼字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。Protein adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Namun, kebiasaan makan orang Asia yang didominasi oleh nasi, memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengalami kekurangan protein.10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 Tanda-tanda Kekurangan Protein:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。Pertama, latihan beban tetapi tidak ada peningkatan otot yang signifikan. Latihan fisik bertujuan untuk menambah massa otot, tetapi jika tidak ada asupan protein yang tepat setelah latihan, justru akan menyebabkan otot berkurang.第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。Kedua, selalu ingin makan karbohidrat dan gula. Ketika asupan protein tidak mencukupi, maka seseorang akan ingin makan makanan tinggi gula dan lemak. Sebaliknya, orang yang cukup mengonsumsi protein akan merasa kenyang dan tidak mudah menginginkan makanan berkalori tinggi.第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。Ketiga, kulit kering dan mudah mengelupas. Protein adalah komponen utama dari kulit, kuku, dan rambut. Jika kulit terlihat kusam akhir-akhir ini, dan juga muncul sisik, itu mungkin merupakan tanda kekurangan protein.第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。Keempat, merasa lapar satu jam setelah makan. Dibandingkan protein dan lemak, karbohidrat dicerna lebih cepat. Ditambah karbohidrat mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak stabil, membuat orang ingin makan lebih banyak.第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。Kelima, merasa lelah sepanjang hari. Mengonsumsi protein yang cukup akan membuat seseorang merasa lebih sadar, sedangkan karbohidrat akan membuat seseorang merasa lesu dan lelah.第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。Keenam, rambut jarang dan mudah rontok. Protein adalah komponen utama rambut, kekurangan asupan akan membuat rambut kekurangan nutrisi, dan menyebabkan rambut jarang dan mudah rontok.第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。Ketujuh, berat badan turun tetapi tidak terlihat kurus. Berat badan memang turun, tetapi pakaian masih tidak muat, karena sebagian besar penurunan yang terjadi adalah penurunan otot, bukan lemak.第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。Kedelapan, mudah merasa sedih dan murung. Protein mengandung asam amino yang berperan dalam pembentukan serotonin dan dopamin. Keseimbangan serotonin mencegah depresi, dan dopamin adalah zat neurotransmiter penting yang memengaruhi suasana hati.第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。Kesembilan, perut dan kaki bengkak. Protein diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel tubuh. Kekurangan protein dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa bagian tubuh.第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。Kesepuluh, sering terkena flu. Protein merupakan zat penguat imunitas, dan beberapa makanan tinggi protein juga mengandung seng, yang dapat membantu melawan infeksi bakteri.多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。Mengonsumsi lebih banyak protein memang baik, tetapi disarankan untuk mengkonsumsi makanan dalam bentuk aslinya dan diimbangi dengan asupan lemak dan karbohidrat yang seimbang. Ini merupakan asupan nutrisi yang baik.

泰文字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。โปรตีนเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย แต่คนเอเชียที่บริโภคข้าวเป็นหลัก มีโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 สัญญาณของการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。ข้อแรก การยกน้ำหนักแต่ไม่มีการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากไม่มีการเสริมโปรตีนอย่างเหมาะสม หลังการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไป第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。ข้อสอง อยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลตลอดเวลา เมื่อได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความต้องการอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ในทางกลับกัน ผู้ที่มีการรับประทานโปรตีนเพียงพอจะมีความรู้สึกอิ่มท้อง และไม่ค่อยอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。ข้อสาม ผิวแห้งและลอกเป็นขุย โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง เล็บ และผม หากผิวมีสีหมองคล้ำหรือมีสะเก็ดในช่วงไม่นาน อาจเป็นสัญญาณของการขาดโปรตีน第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。ข้อสี่ หิวหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง เมื่อเทียบกับไขมัน คาร์โบไฮเดรตย่อยได้เร็ว และคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและไม่คงที่ ทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。ข้อห้า รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอจะทำให้รู้สึกสดชื่น คาร์โบไฮเดรตจะทำให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。ข้อหก ผมบางและร่วง โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม การรับประทานไม่เพียงพอจะทำให้เส้นผมขาดสารอาหารและร่วงหลุด第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。ข้อเจ็ด น้ำหนักลดแต่ไม่ผอม น้ำหนักอาจลดลง แต่เสื้อผ้ายังใส่ไม่ลง เพราะร่างกายสูญเสียส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。ข้อแปด อารมณ์เศร้าซึม โปรตีนมีกรดอะมิโนที่สร้างเซโรโทนินและโดปามีน ระดับเซโรโทนินที่สมดุลจะช่วยป้องกันความเศร้าซึม และโดปามีนเป็นสารสื่อประสาทสำคัญของร่างกายที่ส่งผลต่ออารมณ์第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。ข้อเก้า ท้องและขาบวม โปรตีนจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลของของเหลวภายในและภายนอกเซลล์ ในกรณีขาดโปรตีน อาจทำให้ร่างกายบางส่วนบวม第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。ข้อสิบ เจ็บป่วยบ่อย โปรตีนเป็นตัวเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบางอาหารที่มีโปรตีนสูงยังมีสังกะสี ซึ่งช่วยต่อต้านการติดเชื้อได้多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。การเสริมโปรตีนเป็นเรื่องที่ดี แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนในรูปแบบธรรมชาติ และรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สมดุล เพื่อการบริโภคสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

越文字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。Protein l&agrave một chất dinh dưỡng kh&ocircng thể thiếu trong cơ thể con người. Tuy nhi&ecircn, th&oacutei quen ăn uống chủ yếu dựa v&agraveo gạo của người ch&acircu &Aacute c&oacute nguy cơ thiếu protein cao hơn.10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 dấu hiệu của việc thiếu protein:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。Đầu ti&ecircn, tập thể h&igravenh nhưng kh&ocircng thấy tăng cơ r&otilde rệt. Tập luyện cơ thể chủ yếu l&agrave để tăng khối lượng cơ bắp. Nếu sau khi tập luyện kh&ocircng bổ sung protein đầy đủ, điều đ&oacute sẽ dẫn đến mất cơ bắp.第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。Thứ hai, lu&ocircn muốn ăn tinh bột v&agrave đường. Khi thiếu protein, người ta sẽ muốn ăn c&aacutec loại thực phẩm gi&agraveu đường v&agrave chất b&eacuteo. Ngược lại, người c&oacute đủ protein sẽ c&oacute cảm gi&aacutec no, kh&ocircng dễ th&egravem c&aacutec loại thực phẩm gi&agraveu calo.第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。Thứ ba, da kh&ocirc v&agrave dễ bong tr&oacutec. Protein l&agrave th&agravenh phần ch&iacutenh cấu tạo n&ecircn da, m&oacuteng tay v&agrave t&oacutec. Nếu da gần đ&acircy bị xỉn m&agraveu v&agrave xuất hiện vảy, c&oacute thể l&agrave do thiếu protein.第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。Thứ tư, đ&oacutei bụng sau một giờ ăn. So với chất b&eacuteo, tinh bột được ti&ecircu h&oacutea nhanh hơn. Hơn nữa, tinh bột lại dễ l&agravem tăng lượng đường huyết kh&ocircng ổn định, khiến người ta muốn ăn nhiều hơn.第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。Thứ năm, cảm thấy mệt mỏi cả ng&agravey. Bổ sung đủ protein sẽ khiến người ta cảm thấy tỉnh t&aacuteo hơn, c&ograven tinh bột th&igrave khiến người ta thấy uể oải v&agrave mệt mỏi.第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。Thứ s&aacuteu, t&oacutec thưa v&agrave rụng t&oacutec. Protein l&agrave th&agravenh phần ch&iacutenh cấu tạo n&ecircn t&oacutec, thiếu protein sẽ khiến t&oacutec suy dinh dưỡng, dẫn đến t&oacutec thưa v&agrave rụng.第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。Thứ bảy, c&acircn nặng giảm nhưng kh&ocircng giảm mỡ. Mặc d&ugrave c&acircn nặng giảm nhưng quần &aacuteo vẫn kh&ocircng vừa, bởi v&igrave phần lớn cơ thể mất đi l&agrave cơ bắp chứ kh&ocircng phải mỡ第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。Thứ t&aacutem, dễ buồn ch&aacuten v&agrave phiền muộn. Protein chứa c&aacutec axit amin để tổng hợp serotonin v&agrave dopamine. Nồng độ serotonin c&acircn bằng gi&uacutep người ta kh&ocircng bị trầm cảm, v&agrave dopamine cũng l&agrave chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong cơ thể, c&oacute thể ảnh hưởng đến t&acircm trạng.第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。Thứ ch&iacuten, bụng v&agrave ch&acircn sưng ph&ugrave. Protein l&agrave điều kiện cần thiết để duy tr&igrave sự c&acircn bằng chất lỏng trong v&agrave ngo&agravei tế b&agraveo. Thiếu protein sẽ khiến cơ thể một số phần sưng ph&ugrave.第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。Thứ mười, thường xuy&ecircn bị cảm lạnh. Protein l&agrave một chất tăng cường miễn dịch, một số thực phẩm gi&agraveu protein cũng chứa kẽm, c&oacute thể gi&uacutep chống lại nhiễm tr&ugraveng vi khuẩn.多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。Bổ sung protein l&agrave điều tốt, nhưng tốt nhất vẫn n&ecircn sử dụng c&aacutec loại thực phẩm nguy&ecircn chất v&agrave kết hợp với chất b&eacuteo v&agrave tinh bột c&acircn bằng để c&oacute chế độ dinh dưỡng tốt.

印尼字幕改善駝背超簡單！每天 5 分鐘躺著就能矯正駝背 20250627

今天來跟大家分享一下。Hari ini saya akan berbagi sedikit dengan kalian semua我們知道常常有上班族，或者是長時間做比較勞累工作的人，常常會有上背疼痛的狀況。Kita tahu bahwa banyak pekerja kantoran, atau orang-orang yang bekerja keras dalam waktu lama, sering mengalami nyeri di punggung bagian atas.這個狀況都是因為我們在常常一個姿勢，時間久了，我們在疲倦的時候，人會很自然地放輕鬆，造成駝背的現象。Kondisi ini biasanya disebabkan oleh kita yang terlalu lama berada dalam satu posisi. Ketika tubuh mulai lelah, kita secara alami akan menjadi lebih rileks, yang akhirnya menyebabkan postur membungkuk.那駝背久了，其實除了脊椎的僵硬以外，肌肉也會造成額外負擔。Jika postur membungkuk dibiarkan terus-menerus, tidak hanya membuat tulang belakang menjadi kaku, tetapi juga memberikan beban tambahan pada otot.今天就來跟大家分享一個什麼樣的運動呢？簡單的方式，在睡前就可以好好地把胸椎做個放鬆，然後增加我們的心肺功能。Hari ini saya ingin berbagi satu jenis latihan yang sangat sederhana, yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk membantu melemaskan tulang belakang bagian dada, sekaligus meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita.那這個方式其實平常在家很容易做，就是我們在晚上休息之前，就平躺在床上，整個人放輕鬆。Latihan ini sangat mudah dilakukan di rumah. Sebelum tidur di malam hari, cukup berbaring telentang di atas tempat tidur dan rilekskan seluruh tubuh.這個時候，我們拿一個軟的材質的東西，可能是洗澡的浴巾、可能是枕頭布，或甚至像床單。像我們這個就是床單，大概摺成一個 5 到 8 公分厚、15 到 20 公分寬的一個小小的枕頭。Pada saat itu, ambil bahan yang lembut&mdashbisa berupa handuk mandi, sarung bantal, atau seprai. Dalam contoh ini, kami menggunakan seprai, lalu lipat menjadi setebal sekitar 5&ndash8 cm dan selebar 15&ndash20 cm untuk membentuk bantal kecil.這個枕頭我們要使用的時候就像這樣：大家平躺在床上以後呢，我們用腳把屁股撐高，這個時候把這個枕頭大概墊在我們胸口的位置，也就是嚴格上來說，就是我們胸部的正後方。Bantal ini akan digunakan seperti ini: setelah Anda berbaring telentang di atas tempat tidur, gunakan kaki untuk mengangkat pinggul sedikit, lalu letakkan bantal di bawah dada&mdashtepatnya di bagian belakang dada Anda.這個位置剛好是胸椎跟腰椎交界。我們把它頂高之後，它可以把整個胸椎做一個伸展的動作。Posisi ini merupakan pertemuan antara tulang belakang dada dan pinggang. Setelah ditopang dengan baik, tulang belakang bagian dada Anda akan teregang secara perlahan.時間大概 3 到 5 分鐘就夠了，時間不要太長。Cukup lakukan selama 3 hingga 5 menit saja, jangan terlalu lama.那記得，高度的部分會隨著每個人的床的軟硬調整。Ingatlah untuk menyesuaikan tinggi bantal sesuai dengan kelembutan atau kekerasan kasur Anda masing-masing.再來，起床的時候要小心，因為伸展之後脊椎比較不舒服。Saat bangun, Anda juga harus berhati-hati. Setelah melakukan peregangan, tulang belakang mungkin akan terasa sedikit tidak nyaman.起來的過程，最好是我們側躺再起身，不要直接一下坐起來。Sebaiknya bangun dari posisi miring, jangan langsung duduk tegak.這樣子可以有效地伸展我們的上胸椎，然後讓我們的心肺功能也變好，人也會變得比較有精神。Dengan cara ini, kita bisa secara efektif meregangkan tulang belakang bagian atas, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan membuat tubuh terasa lebih segar dan bertenaga.

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