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鐵道迷別錯過!哈瑪星鐵道園區重現台灣鐵道輝煌

鐵道迷別錯過!哈瑪星鐵道園區重現台灣鐵道輝煌

為慶祝高雄設市百年,高雄市政府耗時一年、動員逾2千人力打造的「濱線觀光列車-哈瑪星號」將於11月30日正式啟程,並同步升級哈瑪星鐵道園區,為市民及遊客重現台灣鐵道的輝煌歲月。 高雄市長陳其邁表示,今年正值高雄設市百年,亦是鐵路通車124周年。鐵路的開通曾扮演起高雄港繁榮的重要角色,讓這座曾經的漁村發展為南台灣最大城市及國際港口。本次「濱線觀光列車」計畫於去年展開,市府耗費一年時間,從舊鐵道軌道翻新至列車設計與整修,邀民眾以新方式親身感受高雄歷史。濱線觀光列車全新登場的「哈瑪星號」將以高雄港的舊貨運鐵道為基礎,並加入在地設計師辜達齊的「枕木」設計元素,為搭乘者帶來復古又嶄新的鐵道旅程。「濱線觀光列車-哈瑪星號」運用「枕木」的鐵道元素,設計載人的觀光列車!(圖/翻攝自「百年好市」官網)此外,重新整修的哈瑪星鐵道園區將展示超過30輛台灣鐵道歷史的代表列車,包括載客、貨運及各類工作車型,讓民眾更貼近這座園區的歷史價值。園區範圍從舊打狗驛站、北號誌樓、檢修車棚延伸,營造出仿若時光倒流的獨特場域。11月30日起,民眾可於此體驗濱線觀光列車的獨特搭乘樂趣。 文化局局長王文翠指出,該計畫自去年秋季開始,包含歷史列車考證、舊鐵道整修、場域重整等,並跑遍台北、新竹、台中等地蒐集符合高雄特色的列車。過程中多次在深夜吊運列車,以避開輕軌營運時段,感謝《鐵道情報》總編輯古庭維與策展人吳漢中等專家及台鐵、台糖、國家鐵道博物館籌備處等單位的協助,促使這項大規模的鐵道復駛計畫得以順利完成。 11月30日至12月15日,哈瑪星鐵道園區將舉辦為期三週的慶祝活動,首週邀請全台多間餐飲品牌首次出攤,並推出限量火車便當。此外,市集邀來偷偷買市集及高雄特色品牌,涵蓋餐飲、玩具與手作工藝,活動期間還有多組樂團和DJ演出,邀民眾共同重溫高雄鐵道的歷史情懷。「濱線啟程:哈瑪星再出發」活動連續三週橫跨整個哈瑪星鐵道園區!(圖/翻攝自「百年好市」官網)民眾如需更多活動、售票及搭乘資訊,可隨時關注百年好市官網與文化高雄-高雄市政府文化粉專

破解孩子的叛逆期!掌握3招溝通術,讓親子關係更和諧

破解孩子的叛逆期!掌握3招溝通術,讓親子關係更和諧

當孩子逐漸長大,擁有更多自己想法的同時,也讓父母發現,原本乖巧的小天使似乎不再那麼「聽話」。無論父母怎麼說,總是遇到「講不聽」的情況,親子溝通變得更加挑戰。面對這樣的變化,其實不是孩子不願意聽,而是溝通方式需要調整。掌握正確的說話術,不僅能夠讓孩子更加理解,也能促進他們自主思考和行動。家長們必學的 3 招說話術,讓孩子學會自動自發 (圖/Heho授權提供)兼顧情緒的指令更有效 當孩子沉浸在自己的世界中,無論是玩得正開心,還是情緒波動較大,直接下達指令往往會被忽略或反抗。這時候,爸爸媽媽不妨換個方式,先體察孩子的情緒,再給出引導性的指令。以孩子的感受為出發點,不僅能讓孩子感到被理解,也能減少衝突,讓他們更願意合作。 例如:「跳床很有趣吧?但是我知道有個更安全、更好玩的地方可以跳!」這樣的說法能讓孩子感到被尊重,同時也達到你想要的結果。 「可以」比「不可以」更具效果 孩子的世界天真無邪,對於外界的指令,他們往往更容易接受正向表達。如果總是告訴他們「不可以」,孩子只會感到限制重重,反而會失去行動的方向。不妨多使用「可以」的語句,清楚指引他們該怎麼做,孩子理解得更快,也能更有效地配合。 例如,當孩子看到水坑想跳時,與其說「不要踩水坑」,不如換成「遇到水坑要跨過去」,這樣能幫助孩子更快抓住行為的重點,並自然地跟隨指令行動。 給孩子自主選擇的空間 當孩子進入3歲左右,開始發展自我意識,這個時期的他們渴望掌控自己的行動,並拒絕接受強硬的命令。面對這樣的情況,與其命令孩子,不如給他們自主選擇的機會。透過選擇,他們不僅能感受到自己的重要性,也會對自己的決定更加負責任。 例如,如果希望孩子收拾玩具,與其說「收玩具好不好?」容易被忽略或反抗,不如說「你想自己收好,還是和爸爸媽媽一起收?」這樣的選擇能讓孩子感到自己有決定權,行動也會更積極。 良好的親子溝通是教育的基石 學會這3招說話術,父母就能更輕鬆地引導孩子養成良好的行為習慣,減少不必要的衝突。同時,孩子也能在這過程中發展自律與自我管理的能力,促進自主行動。最重要的是,透過這樣的溝通方式,親子之間的關係會更加融洽,孩子的情緒也能獲得更好的調整與支持。

保養不再只是年輕人的專利!大人們的6大美麗發現,讓你從內而外煥然一新!

保養不再只是年輕人的專利!大人們的6大美麗發現,讓你從內而外煥然一新!

隨著年齡的增長,細紋和斑點似乎成了中年人的「老朋友」。但你知道嗎?《大人社團》最近針對1000多位40歲以上的大人進行了一項獨家調查,揭示了他們對於「變美」的獨特見解和習慣。讓我們一起來看看這6大發現,幫助你在50歲後找到更美的自己!中年最怕的肌膚問題:斑點和皺紋調查發現,32.4%的人最擔心肌膚斑點的增多,而28.1%的人則害怕皺紋的出現。隨著年齡的增長,皮膚的鬆弛感也成為了28.1%的受訪者的主要困擾。這些問題顯示出大人們對保養和抗老需求的迫切性。保養重心轉移:從美白到保濕有趣的是,10年前,大人們最重視的保養功能是美白(49.4%),而現在則轉向保濕(59.7%)和抗皺(19.6%)。這反映了中年人對於肌膚乾燥和老化問題的重視,顯示出保濕已成為他們的首要關注。保濕已成為首要關注。(圖/翻攝自大人社團)醫美療程的受歡迎程度不容小覷調查顯示,近四成的大人曾經做過醫美療程,其中以臉部雷射最受歡迎,佔72.4%。這表明醫美不再是年輕人的專利,中年族群同樣追求這種保養方式,並將其納入日常護理。化妝習慣:自然妝感成為首要超過76%的大人有化妝習慣,並且51.1%的人表示最重視整體妝感的自然度。這顯示出,大人們更希望透過妝容來提升自然美,而不是過度修飾。品質勝於品牌在選擇保養品和彩妝品時,超過一半的大人更重視「品質」,而非品牌。這意味著他們對產品的成分和效果有更高的要求,顯示出成熟消費者的理性選擇。醫美療程的安全性最重要在選擇醫美療程時,近60%的人最重視安全性,其次是網路或朋友的評價。這反映出大人們對於醫美的接受度高,但在選擇時仍以安全為首要考量。醫美療程的安全性最重要(圖/翻攝自大人社團)50歲後的生活是另一個開始,無論是透過保養、彩妝還是安全的醫美療程,讓自己擁有好心情,都是值得的投資。這些調查結果不僅揭示了中年人的美麗需求,也鼓勵我們在每個年齡階段都能自信地展現真實的自己。現在就開始你的美麗旅程吧!原文出處: 大人社團

專欄專題

全台第一座土城左營舊城!古蹟與戲劇交織的人文饗宴

全台第一座土城左營舊城!古蹟與戲劇交織的人文饗宴

臺灣擁有九座國家公園與一座國家自然公園,兩者雖同屬《國家公園法》保護,但功能定位略有不同。國家自然公園通常面積較小,自然資源未必如國家公園豐富,但其重要性不容忽視,目標同樣是保護自然與文化。 內政部國家公園署旗下的國家自然公園管理處今年迎來成立五週年,轄區包括壽山國家自然公園、臺中都會公園與高雄都會公園。為慶祝這一里程碑,11月23日於左營舊城舉辦的藝文表演活動—「進城藝遊趣」,特別邀請紙風車劇團於壽山國家自然公園內的左營舊城進行表演,藉由生動活潑的戲劇,向大眾傳遞壽山的自然與人文之美。紙風車劇團帶來「蕃薯森林奇遇記」精彩表演(圖/翻攝自國家公園署網站)左營舊城(又名鳳山舊城)是臺灣第一座土城,建於西元1722年,由鳳山縣知縣劉光泗興建,至今已有逾300年歷史,並被列為國定古蹟。這座古城是臺灣保存最完整、面積最廣的清代石城,留下了史前、清領、日治到戰後的歷史足跡,為自然與文化結合的典範。 活動現場,紙風車劇團透過趣味性表演吸引民眾走進古城,不僅促進大眾對左營舊城的認識,也深化對壽山國家自然公園人文價值的體會。民眾在觀賞戲劇之餘,也可漫步古城與蓮池潭商圈,欣賞龍虎塔等特色建築,感受不同時代交織的文化地景,並品味當地美食與特色產品。「進城藝遊趣」活動-宣導園區禁止餵食流浪動物的觀念(圖/翻攝自國家公園署網站)劉世芳部長指出,左營舊城是臺灣清代歷史的重要見證,未來管理處將持續與在地居民合作,不僅保存古蹟,更將舊城與周邊聚落打造為文化、自然與產業的共融基地。 國家自然公園管理處表示,壽山國家自然公園透過多元活動,將歷史、文化與自然結合,期待讓更多人認識這片土地的故事,並深化對環境與文化保育的認同感。

冬日保健秘訣!中醫師教你「治未病」,守護全家健康

冬日保健秘訣!中醫師教你「治未病」,守護全家健康

新住民飄洋過海來臺,為照顧家庭及工作日夜忙碌,移民署南區事務大隊屏東縣服務站了解新住民朋友的辛勞,特別於家庭教育課程中邀請屏東馬光中醫院葉正強醫師講授冬日保健及日常紓壓小技巧,並教導如何自製養生茶飲,葉醫師更現場提供健康問診服務,讓新住民朋友能遠離慢性疲勞,時刻擁有好氣色。屏東馬光中醫葉正強醫師教授穴道按摩,幫助新住民朋友遠離慢性疲勞(圖/移民署提供)常言道:「人吃五穀雜糧,沒有不生病的」,疾病說來就來,預防保健勝於治療。馬光中醫師葉正強表示,內政部統計2023年國人平均壽命約80.23歲,但平均不健康餘命(需要別人幫忙才能生活)占10%,平均大約是8年,慢性病是影響後半生是否能精彩生活的關鍵,從一般常見的慢性疲勞以及慢性病長久累積下,會引起失眠、失智、失能甚至臥床等情況,這次透過屏東縣服務站一同將預防醫學和中醫養生保健觀念傳遞給每個人,讓每個人都能輕鬆自如地進行日常身體保健,以實現中醫「治未病」的目標。來自印尼的新住民妙玲特別帶著家人前來聽課,她表示,在印尼幾乎沒有中醫診所,自己是嫁來臺灣之後才認識中醫保健,進而產生興趣,本次課程印象最深刻的部分是穴道按摩,早晚按壓百會穴、合谷穴及足三里穴能促進血液循環、增強免疫力,守護健康其實並不難。另外,妙玲的姪女素頻從印尼來臺讀書,妙玲特別帶她來認識臺灣中醫醫療文化,第一次接觸中醫讓素頻覺得很新奇,她說自己的中文並不好,幸好現場有翻譯人員可以諮詢,醫師講解的每張簡報都有拍照,回家要好好翻譯研究。越南新住民阿金也說,自己因為工作長期姿勢不良,下背部及下肢偶爾會痠麻,不過因為忙碌以及中文不好,並未前往就醫,平時都是自行買成藥吃,這次經過葉醫師問診講解後,才驚覺自己長期疏忽身體健康,之後會改正姿勢,也會遵照醫師教導持續做復健運動。越南籍新二代智傑(右一)與母親一同前來聽課,第一次見到中醫醫療針直呼好新奇(圖/移民署提供)屏東縣服務站主任武淑賢表示,移民署不僅照顧新住民在臺生活,也關心新住民健康。新住民朋友平時為家庭、工作忙碌,往往忽視自己的身體狀況,容易小病變大病,本次邀請專業的中醫師介紹飲食調理及基礎穴道按摩,並提供即時問診服務,讓新住民朋友能照顧好自己的身體,才能更好照顧家庭與工作。另外,如果新住民朋友有入出境、通譯協助、醫療衛生等問題,歡迎撥打外來人士在臺生活諮詢服務熱線「1990」,1通電話、3方通話及7種語言協助解決各類問題,在臺生活更便利。

手作水燈、穿泰服!移民署帶您感受泰國水燈節魅力

手作水燈、穿泰服!移民署帶您感受泰國水燈節魅力

每年泰曆的12月15日是泰國的水燈節,通常落在國曆11月期間,為讓新住民家庭認識與體驗泰國的多元文化,移民署北區事務大隊桃園市服務站日前舉辦新住民家庭教育暨法令宣導課程,邀請曾榮獲桃園市新住民傑出楷模獎的林琇文女士分享來臺心路歷程,並教導學員手作水燈,體驗穿著泰國傳統服飾,共同歡慶泰國傳統慶典。來自泰國的林琇文,曾以移工身分來臺工作,在語言溝通上遇到不少困難,成為臺灣媳婦後,為了精進自己,到國小、國中補校就讀,增加她的自信和能力。如今她已累積一定的能力,在桃園市移工服務中心擔任泰文通譯,提供移工工作和生活輔導,協助他們快速地融入臺灣社會。從移工變成新住民的琇文以自身的經驗,勉勵在場新住民學員「活到老,學到老」,並鼓勵參加政府提供的各種新住民課程,提升自己的能力,以適應臺灣這個新環境。林琇文女士分享來臺經驗(圖/翻攝自移民署網站)熱衷推廣泰國文化的琇文表示,每年泰曆12月15日月圓時節,人們會聚集到河邊池畔,手捧著五顏六色、裝飾精美的水燈,虔誠地祈禱,緩緩放入流水中,象徵敬奉水神,洗滌過去一年的過錯,並祈求來年順利。課程中也準備水燈DIY,以及泰國傳統服飾體驗,讓在場學員感受濃濃的泰國風,期盼透過今天的活動,提升多元文化素養與學習「尊重多元、欣賞差異」的觀念。林琇文女士教導學員製作泰國水燈(圖/翻攝自移民署網站)

南瀛新力量!農業、養生與醫護的逐夢之旅

南瀛新力量!農業、養生與醫護的逐夢之旅

隨著法令開放,新住民逐漸活躍於台灣各領域,為社會注入活力。為關懷新住民生活適應情況,移民署署長鐘景琨於19日前往臺南,與大陸委員會參事林佩君及海峽交流基金會副處長歐陽純麗等人,一同訪視新住民林堂煌、謝淑芳及鐘萍,聆聽他們的奮鬥故事與心路歷程。 馬來西亞學子發光:推廣台灣農業 馬來西亞籍的林堂煌畢業於中興大學農藝所,曾因居留問題和求職不順差點返鄉,幸獲稼穡種子有限公司老闆王宏偉賞識,進而留台。他與公司合作推展國際業務,結合行銷與育種技術,並採策略聯盟模式,擦亮公司品牌。 「我們不只賣種子,更賣服務!」林堂煌神采飛揚地介紹韓國櫛瓜、水果甜椒及迷你西瓜等農產品,展現對農業的熱忱。他從基層奮鬥至今已超過10年,期望持續為台灣農業做出貢獻。馬來西亞籍協理林堂煌(左)向移民署、陸委會及海基會一行人介紹農作物育種過程(圖/翻攝自移民署網站)從老師到創業者:大陸新住民鐘萍的養生之路 來自廣西的鐘萍曾是小學老師,來台後積極參加職訓課程,取得多項專業證照。她嘗試多種工作,在困境中接觸到「汗蒸幕」療法,藉由自然養生提升身體健康,並逐漸步入正軌。 踏入汗蒸行業僅兩年,鐘萍便晉升為分店負責人,成功渡過疫情難關。她希望藉自身經驗,鼓勵新住民不斷學習與成長:「專業才能能帶來機會,新住民也可以透過努力成就自我。」來自廣西的鐘萍分享「汗蒸幕」療法(圖/翻攝自移民署網站)香港護理師的跨海新生活:投入台灣長照服務 擁有30餘年護理經驗的謝淑芳,曾任香港公營醫院護理長。三年前,她為追求更佳生活品質,舉家遷台,並通過高等考試取得執業資格,投身台灣醫療體系。 「方言溝通是我目前最大的挑戰,但我正在努力學習台語。」謝淑芳希望藉專業彌補長照缺口,並全心陪伴中度智能障礙的女兒小盈成長。小盈畢業於臺南特殊教育學校,今年榮獲市長獎,令全家深感欣慰。 鼓勵新住民開創未來 移民署署長鐘景琨表示,林堂煌、鐘萍與謝淑芳雖非土生土長台灣人,卻展現了與台灣人同樣的堅韌精神。他呼籲新住民突破框架,勇敢追夢:「啟動南瀛新力量,開展多元軟實力」是本次訪視的核心目標,政府將持續推動相關政策,攜手打造包容共榮的台灣社會。

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

印尼字幕 7個睡眠失調原因讓你沒辦法好好睡覺 20241201

印尼字幕 7個睡眠失調原因讓你沒辦法好好睡覺 20241201

人體的生理時鐘非常奇妙,任何一點風吹草動都會影響其運作。7個睡眠小偷讓你不能一覺到天明,來看看你有沒有符合這個情況吧?Jam biologis tubuh manusia sangat menakjubkan. Bahkan gangguan kecil saja bisa memengaruhi kinerjanya. Berikut adalah 7 "pencuri tidur" yang dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak sepanjang malam. Mari kita lihat apakah Anda mengalami masalah ini.第一個是半夜起床上廁所。夜尿症的原因有很多,也會影響水分與電解質的平衡。身體在鹽分不足的時候,會嘗試把一些水分排出來達到平衡,導致我們在睡覺時會想上廁所。可以在睡前半小時喝一小杯加一撮天然海鹽或岩鹽的水,讓兩邊都處在平衡的狀態。Penyebab pertama adalah bangun tengah malam untuk ke kamar mandi. Nocturia atau sering buang air kecil di malam hari memiliki berbagai penyebab dan dapat memengaruhi keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Ketika tubuh kekurangan garam, ia mencoba mengeluarkan sebagian cairan untuk menyeimbangkan, yang membuat Anda merasa ingin buang air kecil saat tidur. Anda dapat mencoba minum segelas kecil air dengan sedikit garam laut alami atau garam batu sebelum tidur untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh.第二個是深夜的社群軟體成癮。睡前滑手機會阻止分泌褪黑激素,造成失眠。可以在睡前調整燈光,而且不要接觸任何3C電子產品。如果真的要使用,至少要讓手機距離你的臉60公分左右。Penyebab kedua adalah kecanduan media sosial di malam hari. Menggunakan ponsel sebelum tidur dapat menghambat produksi melatonin yang menyebabkan insomnia. Sebelum tidur, disarankan untuk menyesuaikan pencahayaan dan menghindari kontak dengan perangkat elektronik. Jika harus menggunakan ponsel, pastikan jaraknya sekitar 60 cm dari wajah Anda.第三個是年齡增長。隨著年齡增長,生理時鐘會開始偏移,身體會越來越早醒,因此就睡得少。想要改善這個問題,可以試著早點上床睡覺,讓身體適應新的睡眠時間,或是用光照治療的方式讓生理時鐘往後移。Penyebab ketiga adalah bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, jam biologis kita mulai bergeser. Tubuh akan bangun lebih awal dan tidur lebih sedikit. Untuk mengatasi masalah ini, Anda dapat mencoba tidur lebih awal agar tubuh menyesuaikan dengan waktu tidur baru, atau menggunakan terapi cahaya untuk menggeser jam biologis.第四個是睡前喝酒。酒精對中樞神經會有抑制作用,但是代謝酒精時,會讓身體無法進入深層的睡眠,更會半夜起床上廁所,中斷睡眠。所以酒精其實並不適合當做助眠劑,最好在睡前幾個小時都不要喝酒,讓身體代謝完酒精之後再睡覺。Penyebab keempat adalah minum alkohol sebelum tidur. Alkohol memiliki efek menekan sistem saraf pusat, tetapi selama metabolisme alkohol, tubuh tidak dapat memasuki tidur yang dalam dan sering kali membuat Anda terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Oleh karena itu, alkohol sebenarnya tidak cocok digunakan sebagai obat tidur. Sebaiknya hindari minum alkohol beberapa jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk memetabolisme alkohol.第五個是呼吸中止症。半夜睡覺時反覆打呼、停止呼吸,有時候甚至會高達數百次。更嚴重一點的,還會有心肌梗塞、猝死的問題。建議去看睡眠科門診,在專業人員的協助下改善,或藉由醫療器材幫助在睡眠時呼吸順暢。Penyebab kelima adalah sleep apnea. Mendengkur dan berhenti bernapas saat tidur bisa terjadi ratusan kali dalam satu malam. Dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan serangan jantung atau kematian mendadak. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis gangguan tidur dan mendapatkan bantuan profesional untuk memperbaiki masalah ini, atau menggunakan alat medis untuk membantu pernapasan lebih lancar saat tidur.第六個是胃食道逆流。在半夜時胃酸逆流,會讓人胸悶驚醒。引發原因主要是刺激性食物、用餐時間不固定、用餐完立刻睡覺,以及肥胖、壓力這些因素。建議控制好體重,以及不要吃宵夜。睡覺時嘗試左側躺,也可以詢問醫師使用制酸劑或藥物治療。Penyebab keenam adalah refluks asam lambung. Asam lambung yang naik ke kerongkongan di tengah malam dapat menyebabkan sesak di dada dan membangunkan Anda. Penyebab utamanya adalah makanan pedas, waktu makan yang tidak teratur, tidur segera setelah makan, obesitas, dan stres. Disarankan untuk mengontrol berat badan, menghindari makan camilan larut malam, dan tidur dengan posisi miring ke kiri. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menggunakan antasida atau obat-obatan.第七個是缺乏維生素D。維生素D可以促進血清素的製造,而血清素在夜間會轉化為褪黑激素。所以維生素D不只會影響心血管疾病、骨質疏鬆,更與睡眠不足和白天感到疲倦息息相關。建議多曬曬太陽,吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。Penyebab ketujuh adalah kekurangan vitamin D. Vitamin D membantu produksi serotonin, yang pada malam hari akan berubah menjadi melatonin. Oleh karena itu, kekurangan vitamin D tidak hanya memengaruhi penyakit kardiovaskular atau osteoporosis, tetapi juga terkait dengan kurang tidur dan kelelahan di siang hari. Disarankan untuk lebih sering terkena sinar matahari dan mengonsumsi telur, susu, serta jus jeruk untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.想解決失眠問題不是一蹴可幾,需要慢慢找出問題根源,對症下藥才能好好休息,讓自己睡得安穩、睡得安心。Mengatasi masalah insomnia tidak bisa dilakukan dalam semalam. Diperlukan waktu untuk menemukan akar masalah dan mengatasinya secara tepat agar Anda bisa beristirahat dengan baik. Dengan demikian, Anda dapat tidur dengan tenang dan nyaman.

越文字幕 7個睡眠失調原因讓你沒辦法好好睡覺 20241201

越文字幕 7個睡眠失調原因讓你沒辦法好好睡覺 20241201

人體的生理時鐘非常奇妙,任何一點風吹草動都會影響其運作。7個睡眠小偷讓你不能一覺到天明,來看看你有沒有符合這個情況吧?Cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể con người thật kỳ diệu, bất kỳ tác động nhỏ nào cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của nó. Dưới đây là 7 kẻ "đánh cắp giấc ngủ" khiến bạn không thể ngủ trọn vẹn đến sáng. Hãy xem bạn có gặp phải trường hợp nào không nhé?第一個是半夜起床上廁所。夜尿症的原因有很多,也會影響水分與電解質的平衡。身體在鹽分不足的時候,會嘗試把一些水分排出來達到平衡,導致我們在睡覺時會想上廁所。可以在睡前半小時喝一小杯加一撮天然海鹽或岩鹽的水,讓兩邊都處在平衡的狀態。Nguyên nhân đầu tiên là việc thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Chứng đi tiểu đêm có nhiều nguyên nhân, cũng có thể ảnh hưởng đến cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu muối, nó sẽ cố gắng thải một phần nước ra ngoài để cân bằng, dẫn đến việc muốn đi vệ sinh trong khi ngủ. Bạn có thể uống một cốc nước nhỏ pha thêm một chút muối biển tự nhiên hoặc muối đá trước khi đi ngủ để cơ thể cân bằng.第二個是深夜的社群軟體成癮。睡前滑手機會阻止分泌褪黑激素,造成失眠。可以在睡前調整燈光,而且不要接觸任何3C電子產品。如果真的要使用,至少要讓手機距離你的臉60公分左右。Nguyên nhân thứ hai là nghiện mạng xã hội vào ban đêm. Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ ngăn chặn sự tiết melatonin, gây ra chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên điều chỉnh ánh sáng và tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Nếu cần sử dụng, hãy giữ điện thoại cách mặt bạn ít nhất 60 cm.第三個是年齡增長。隨著年齡增長,生理時鐘會開始偏移,身體會越來越早醒,因此就睡得少。想要改善這個問題,可以試著早點上床睡覺,讓身體適應新的睡眠時間,或是用光照治療的方式讓生理時鐘往後移。Nguyên nhân thứ ba là do tuổi tác tăng lên. Khi tuổi tác tăng, đồng hồ sinh học sẽ bắt đầu thay đổi, cơ thể sẽ thức dậy sớm hơn và ngủ ít hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử đi ngủ sớm hơn, để cơ thể thích nghi với thời gian ngủ mới hoặc sử dụng phương pháp trị liệu ánh sáng để điều chỉnh đồng hồ sinh học.第四個是睡前喝酒。酒精對中樞神經會有抑制作用,但是代謝酒精時,會讓身體無法進入深層的睡眠,更會半夜起床上廁所,中斷睡眠。所以酒精其實並不適合當做助眠劑,最好在睡前幾個小時都不要喝酒,讓身體代謝完酒精之後再睡覺。Nguyên nhân thứ tư là uống rượu trước khi ngủ. Rượu có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, nhưng khi cơ thể chuyển hóa rượu, sẽ không thể vào giấc ngủ sâu, thậm chí phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, rượu không phải là một chất hỗ trợ giấc ngủ thích hợp. Tốt nhất, bạn không nên uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể chuyển hóa xong trước khi nghỉ ngơi.第五個是呼吸中止症。半夜睡覺時反覆打呼、停止呼吸,有時候甚至會高達數百次。更嚴重一點的,還會有心肌梗塞、猝死的問題。建議去看睡眠科門診,在專業人員的協助下改善,或藉由醫療器材幫助在睡眠時呼吸順暢。Nguyên nhân thứ năm là chứng ngưng thở khi ngủ. Việc ngáy và ngưng thở lặp đi lặp lại hàng trăm lần trong đêm, thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc tử vong đột ngột. Nên đến khám tại khoa giấc ngủ và cải thiện dưới sự hỗ trợ của nhân viên y tế chuyên nghiệp hoặc sử dụng thiết bị y tế giúp hơi thở thông thoáng khi ngủ.第六個是胃食道逆流。在半夜時胃酸逆流,會讓人胸悶驚醒。引發原因主要是刺激性食物、用餐時間不固定、用餐完立刻睡覺,以及肥胖、壓力這些因素。建議控制好體重,以及不要吃宵夜。睡覺時嘗試左側躺,也可以詢問醫師使用制酸劑或藥物治療。Nguyên nhân thứ sáu là trào ngược dạ dày thực quản. Trào ngược axit dạ dày vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, tỉnh giấc. Nguyên nhân chủ yếu do thức ăn kích thích, giờ ăn không cố định, ăn xong đi ngủ ngay, béo phì và áp lực. Hãy kiểm soát cân nặng, tránh ăn khuya, nằm nghiêng bên trái khi ngủ, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc kháng axit.第七個是缺乏維生素D。維生素D可以促進血清素的製造,而血清素在夜間會轉化為褪黑激素。所以維生素D不只會影響心血管疾病、骨質疏鬆,更與睡眠不足和白天感到疲倦息息相關。建議多曬曬太陽,吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。Nguyên nhân thứ bảy là thiếu vitamin D. Vitamin D có thể thúc đẩy sản xuất serotonin, chất này sẽ chuyển hóa thành melatonin vào ban đêm. Vì vậy, thiếu vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến bệnh tim mạch, loãng xương mà còn liên quan đến mất ngủ và cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. Hãy tăng cường phơi nắng, ăn trứng, sữa và nước cam để bổ sung dinh dưỡng.想解決失眠問題不是一蹴可幾,需要慢慢找出問題根源,對症下藥才能好好休息,讓自己睡得安穩、睡得安心。Để giải quyết vấn đề mất ngủ không thể chỉ trong một sớm một chiều. Cần tìm ra nguyên nhân gốc rễ và có phương pháp điều trị phù hợp để có thể nghỉ ngơi tốt hơn, giúp bản thân ngủ ngon và an tâm hơn.

泰文字幕 7個睡眠失調原因讓你沒辦法好好睡覺 20241201

泰文字幕 7個睡眠失調原因讓你沒辦法好好睡覺 20241201

人體的生理時鐘非常奇妙,任何一點風吹草動都會影響其運作。7個睡眠小偷讓你不能一覺到天明,來看看你有沒有符合這個情況吧?กลไกนาฬิกาชีวิตของร่างกายมนุษย์น่ามหัศจรรย์มาก ความเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของมันได้ ต่อไปนี้คือ 7 "ตัวขโมยการนอนหลับ" ที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ มาดูกันว่าคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่หรือไม่第一個是半夜起床上廁所。夜尿症的原因有很多,也會影響水分與電解質的平衡。身體在鹽分不足的時候,會嘗試把一些水分排出來達到平衡,導致我們在睡覺時會想上廁所。可以在睡前半小時喝一小杯加一撮天然海鹽或岩鹽的水,讓兩邊都處在平衡的狀態。สาเหตุแรกคือการตื่นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ อาการปัสสาวะตอนกลางคืนมีสาเหตุหลากหลาย และอาจส่งผลต่อสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย เมื่อร่างกายขาดเกลือ มันจะพยายามขับน้ำบางส่วนออกมาเพื่อปรับสมดุล ซึ่งทำให้คุณต้องการเข้าห้องน้ำขณะนอนหลับ คุณสามารถดื่มน้ำผสมเกลือทะเลธรรมชาติเล็กน้อยหรือน้ำเกลือหินก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุล第二個是深夜的社群軟體成癮。睡前滑手機會阻止分泌褪黑激素,造成失眠。可以在睡前調整燈光,而且不要接觸任何3C電子產品。如果真的要使用,至少要讓手機距離你的臉60公分左右。สาเหตุที่สองคือการเสพติดโซเชียลมีเดียในเวลากลางคืน การใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนจะขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ก่อนนอนควรปรับแสงไฟและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากจำเป็นต้องใช้ ให้ถือโทรศัพท์ให้อยู่ห่างจากใบหน้าประมาณ 60 เซนติเมตร第三個是年齡增長。隨著年齡增長,生理時鐘會開始偏移,身體會越來越早醒,因此就睡得少。想要改善這個問題,可以試著早點上床睡覺,讓身體適應新的睡眠時間,或是用光照治療的方式讓生理時鐘往後移。สาเหตุที่สามคืออายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุเพิ่มขึ้น นาฬิกาชีวิตของเราจะเริ่มเปลี่ยนแปลง ร่างกายจะตื่นเช้าขึ้นและนอนหลับน้อยลง เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถลองเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับเวลานอนใหม่ หรือใช้วิธีการบำบัดด้วยแสงเพื่อปรับนาฬิกาชีวิต第四個是睡前喝酒。酒精對中樞神經會有抑制作用,但是代謝酒精時,會讓身體無法進入深層的睡眠,更會半夜起床上廁所,中斷睡眠。所以酒精其實並不適合當做助眠劑,最好在睡前幾個小時都不要喝酒,讓身體代謝完酒精之後再睡覺。สาเหตุที่สี่คือการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์มีผลในการกดระบบประสาทส่วนกลาง แต่ระหว่างการเผาผลาญแอลกอฮอล์ ร่างกายจะไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับลึกได้ และอาจตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ ซึ่งทำให้การนอนหลับขาดตอน ดังนั้นแอลกอฮอล์ไม่เหมาะที่จะใช้เป็นยาช่วยนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์เสร็จก่อนเข้านอน第五個是呼吸中止症。半夜睡覺時反覆打呼、停止呼吸,有時候甚至會高達數百次。更嚴重一點的,還會有心肌梗塞、猝死的問題。建議去看睡眠科門診,在專業人員的協助下改善,或藉由醫療器材幫助在睡眠時呼吸順暢。สาเหตุที่ห้าคืออาการหยุดหายใจขณะหลับ การกรนและหยุดหายใจขณะนอนหลับซ้ำๆ อาจเกิดขึ้นหลายร้อยครั้งในคืนเดียว ซึ่งในกรณีร้ายแรงอาจนำไปสู่หัวใจวายหรือเสียชีวิตฉับพลันได้ แนะนำให้ไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับและปรับปรุงปัญหาโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หรือใช้เครื่องมือทางการแพทย์เพื่อช่วยให้หายใจสะดวกขณะนอนหลับ第六個是胃食道逆流。在半夜時胃酸逆流,會讓人胸悶驚醒。引發原因主要是刺激性食物、用餐時間不固定、用餐完立刻睡覺,以及肥胖、壓力這些因素。建議控制好體重,以及不要吃宵夜。睡覺時嘗試左側躺,也可以詢問醫師使用制酸劑或藥物治療。สาเหตุที่หกคืออาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืน การไหลย้อนของกรดในกระเพาะอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและตื่นขึ้นได้ สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่มีรสจัด เวลาอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ การนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ความอ้วน และความเครียด ควรควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก และนอนตะแคงซ้าย หรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาลดกรด第七個是缺乏維生素D。維生素D可以促進血清素的製造,而血清素在夜間會轉化為褪黑激素。所以維生素D不只會影響心血管疾病、骨質疏鬆,更與睡眠不足和白天感到疲倦息息相關。建議多曬曬太陽,吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。สาเหตุที่เจ็ดคือการขาดวิตามินดี วิตามินดีช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งในเวลากลางคืนจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ดังนั้นการขาดวิตามินดีไม่เพียงแต่ส่งผลต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคกระดูกพรุน แต่ยังเกี่ยวข้องกับการนอนไม่พอและอาการเหนื่อยล้าในตอนกลางวันอีกด้วย ควรเพิ่มการรับแสงแดด รับประทานไข่ นม และน้ำส้มเพื่อเสริมสารอาหาร想解決失眠問題不是一蹴可幾,需要慢慢找出問題根源,對症下藥才能好好休息,讓自己睡得安穩、睡得安心。การแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว จำเป็นต้องหาสาเหตุและรักษาให้ตรงจุดเพื่อให้พักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ และทำให้คุณนอนหลับอย่างสบายและสบายใจ

印尼字幕 新住民必備職場適應指南:解密台灣職場價值觀 20141130

印尼字幕 新住民必備職場適應指南:解密台灣職場價值觀 20141130

我想這個真的非常重要哦。其實在台灣的職場上面,一些信念跟價值觀的部分,我想有三個是大家非常需要去注意的。Saya pikir ini benar-benar sangat penting. Dalam lingkungan kerja di Taiwan, ada beberapa keyakinan dan nilai yang saya pikir ada tiga hal yang perlu diperhatikan oleh semua orang.那第一個,就是我想所有的老闆跟同事,都希望我們的同事是一個積極主動的人。積極主動在整個台灣的職場裡面,是非常受到大家尊敬跟推崇的。這個我想是首先需要注意的。Pertama, semua atasan dan rekan kerja berharap bahwa kita adalah orang yang proaktif dan berinisiatif. Sikap proaktif dan berinisiatif sangat dihargai dan dihormati dalam lingkungan kerja di Taiwan. Hal ini adalah hal pertama yang perlu diperhatikan.那第二個就叫做服務意識。也就是說,我們在整個企業裡面,其實一定是在服務某一個人。業務人員是在服務外部的客戶,內部的內勤人員是在服務公司其他的部門的人員。所以大家一定要有這個服務的意識,這個是我們所期待的。Kedua, adalah kesadaran akan layanan. Artinya, dalam suatu organisasi, kita selalu melayani seseorang. Staf penjualan melayani pelanggan eksternal, sedangkan staf internal melayani karyawan di departemen lain dalam perusahaan. Oleh karena itu, semua orang harus memiliki kesadaran akan layanan, yang merupakan sesuatu yang kita harapkan.那第三個叫做誠信正直。其實大家已經不會特別去把這個誠信正直講出來、要求出來,因為這是我們基礎就一定要的。如果他不相信你是一個誠信正直的人,我相信大概沒有任何公司會想要聘用你這樣子。Ketiga, adalah kejujuran dan integritas. Sebenarnya, orang tidak perlu menekankan atau meminta hal ini secara khusus karena ini adalah dasar yang harus dimiliki. Jika tidak ada yang percaya bahwa Anda adalah orang yang jujur dan berintegritas, saya percaya tidak ada perusahaan yang ingin mempekerjakan Anda.那在誠信正直這件事情上面,我想我可以舉一個例子來跟大家做說明。例如說,公司就會發一些文具給大家。那一個誠信正直的人,他就會很清楚地知道,公司發的文具就應該是局限在公司內部來使用,而不應該不小心帶回家啦,或者是給家裡帶回去給自己的小孩用之類的。這個其實是公司不會講出去、不會要求,但是一定會非常在意的。Mengenai kejujuran dan integritas, saya ingin memberikan contoh untuk menjelaskannya lebih jelas. Misalnya, perusahaan mungkin mendistribusikan alat tulis kepada karyawan. Orang yang jujur dan berintegritas akan memahami dengan jelas bahwa alat tulis yang diberikan perusahaan seharusnya hanya digunakan untuk keperluan internal perusahaan, bukan secara sembarangan dibawa pulang atau diberikan kepada anggota keluarga untuk digunakan. Hal ini mungkin tidak diungkapkan atau diminta oleh perusahaan, tetapi perusahaan pasti sangat peduli.非常在意的誠信正直的一些小小例子。其實在有關於這個價值觀的部分,台灣有兩個非常有趣的東西。一個叫做明規範,一個叫做潛規則。Contoh-contoh kecil tentang kejujuran dan integritas seperti ini sangat penting. Mengenai nilai-nilai ini, ada dua konsep menarik di Taiwan, yaitu "aturan yang jelas" dan "aturan tidak tertulis."什麼叫明規範?就是我已經公司明文告訴你哪些可以做,哪些不可以做,那這個就叫做明規範。那什麼叫做潛規則?也就是說,公司雖然沒有規範在這個相關的條文,可是大家都知道不可以去犯的。"Aturan yang jelas" berarti hal-hal yang sudah dijelaskan secara eksplisit oleh perusahaan tentang apa yang boleh dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Ini disebut "aturan yang jelas." Sedangkan "aturan tidak tertulis" berarti hal-hal yang meskipun tidak diatur dalam dokumen resmi perusahaan, semua orang tahu bahwa hal tersebut tidak boleh dilakukan.那例如說,如果這家公司對於遲到的人其實是非常討厭的。所以雖然說沒有規定你一定不能遲到,因為偶爾人家還是會遲到。可是對於遲到的人,可能在不同的公司,對於遲到的人的一種看待,某種的回應,可能就會有點不一樣。Misalnya, jika sebuah perusahaan sangat tidak menyukai orang yang datang terlambat, meskipun tidak ada peraturan yang secara jelas menyatakan bahwa Anda tidak boleh terlambat, karena terkadang semua orang mungkin akan terlambat. Tetapi cara perusahaan memandang atau bereaksi terhadap orang yang terlambat mungkin berbeda di setiap perusahaan.所以剛才我們提到的,怎麼樣在這個企業中,透過這些文化跟價值觀,讓我們怎麼樣去提升。我相信有很好的這個誠信正直,能夠有很好的服務意識,以及能夠有很好的積極主動,那對於你在工作上面的一個,很好的被看見、很好的被重視,應該就會有很大的幫助。Jadi, seperti yang kita sebutkan sebelumnya, bagaimana kita dapat meningkatkan posisi kita di dalam organisasi melalui budaya dan nilai-nilai ini? Saya percaya memiliki kejujuran dan integritas yang baik, kesadaran layanan yang baik, dan sikap proaktif yang baik dapat membantu Anda diakui dan dihargai dalam pekerjaan Anda, yang akan sangat bermanfaat bagi Anda.

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