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移民署攜手勞發署 助移工轉任中階技術人員留臺

移民署攜手勞發署 助移工轉任中階技術人員留臺

因應臺灣人口結構改變及產業留才需求增加,勞動力發展署移工留才久用服務中心與移民署北區事務大隊臺北市服務站於今(6)日合作舉辦「移工留才久用方案宣導說明會」,臺北市服務站移民官於現場解說外籍移工留用申請轉任中階技術人員相關居留規定,為移工在臺留用提供具體指引,有近32家企業(雇主)熱烈參與。 多家企業(雇主) 熱烈參與「移工留才久用方案宣導說明會」。(圖:移民署提供)移民官盧錚表示,截至113年底為止,在臺外籍移工人數已突破82萬人,為多數產業及家庭的重要人力支柱,政府已於111年通過移工留才久用方案,並滾動式放寬條件,目前移工在臺工作期間只要連續達6年、受聘僱於同一雇主累計達6年、或累計達11年6個月以上,且薪資、技術條件符合相關申請條件,可由其雇主協助將移工申請轉任中階技術人員繼續留用及延長居留期限。移民官黃怡華補充說明,依入出國及移民法有關永久居留規定,在臺合法居留5年,每年居住183天以上,且每月薪資逾2倍基本工資或取得乙級以上技能檢定,得向居住地之移民署服務站申請,而取得永久居留之外籍人士,在臺居留期限不受限制,亦可以自由從事工作。臺北市服務站主任蘇慧雯提醒,取得永久居留後,個人資料若有變更仍須向移民署服務站申請更新,且永久居留期間,最近5年平均每年居住仍需達183日,若有出國1至2年之必要,可線上申請外僑永久居留證出國報備(網址),確保外國人在臺永久居留權益不受影響。

技能升級好選擇!2025最新職訓課程助你搶占未來商機

技能升級好選擇!2025最新職訓課程助你搶占未來商機

面對科技日新月異及產業需求變化,勞動部勞動力發展署中彰投分署積極規劃職業訓練課程,2024年已培育近4000名專業技術人力,涵蓋6大職群、近40職類,2025年進一步推出超過100門在職進修課程,聚焦智慧機械、綠能科技及大數據分析等領域,協助勞工提升職場競爭力。分署指出,2024年最受歡迎的課程集中在智慧機械與民生技能領域,如多軸加工、機械手臂應用、3D列印、室內配線及空調檢修等。其中,「智慧製造工業物聯網應用基礎班」教導學員運用C#程式語言、工業通訊協定及資料庫進行資料整合,助力產業智慧化轉型,課程滿意度達96.07%。學員表示,透過實作訓練場域的技術演練,有效強化職場應用能力。「3DSolidWorks與3D實體列印班」學員開心展示自己的作品(圖/翻攝自勞動力發展署中彰投分署網站)展望2025年,分署再推出48門智慧機械相關課程,包括「FANUC機械手臂程式設計實務班」及「CNC車床智慧機械自動化製造班」等,進一步推動產業自動化。同時,因應淨零排放趨勢,分署規劃電動車訓練課程,建構全國唯一公立電動車訓練場域,推出「電動化車輛技術班」及「電動機車檢修技術」等課程,協助技師掌握核心檢修技術,搶占市場先機。電動車檢修訓練課程,吸引許多現職汽車維修技師參訓(圖/翻攝自勞動力發展署中彰投分署網站)為滿足在職勞工學習需求,課程採小班制,結合實務操作,並安排夜間或假日授課,邀請產官學界專家參與,確保學員掌握最新技術。2025年課程已陸續公告,歡迎有意精進技能的在職勞工上台灣就業通「在職訓練網」(https://ojt.wda.gov.tw/) 查詢,或撥打04-23592181分機1541及1542洽詢,掌握職場新機會。

肌膚也需要斷食?50後的極簡保養法,讓你重拾自然光澤!

肌膚也需要斷食?50後的極簡保養法,讓你重拾自然光澤!

隨著年齡的增長,肌膚的保養變得越來越重要,但你知道嗎?有時候,簡單就是最好的!醫師建議,讓肌膚進行「斷食」,只用清水和凡士林,能夠幫助你的肌膚恢復自然光澤,這種極簡的保養法正適合50歲以上的朋友們。什麼是肌膚斷食?肌膚斷食的核心理念是:給肌膚一個喘息的機會。過度的保養產品反而可能對肌膚造成負擔。醫師指出,肌膚本身擁有強大的自我修復能力,過多的護膚品未必能帶來更好的效果。相反,讓肌膚休息,使用清水和純皂,能促進細胞再生。清水洗臉,讓肌膚重獲新生想要保持肌膚的光澤,首先要學會正確的洗臉方式。用34~35度的微溫水洗臉,輕輕將臉部浸入水中,然後輕壓、放開,這樣的方式能夠有效清潔肌膚,不會造成刺激。洗臉的目的不僅是去除污垢,還能清除氧化的皮脂,保護肌膚的DNA。洗臉的目的不僅是去除污垢,還能清除氧化的皮脂,保護肌膚的DNA。(圖/翻攝自大人社團)擺脫多餘的產品,讓肌膚自由呼吸許多人習慣化妝時使用粉底,然而,醫師建議其實只需在卸妝時用清水或純皂清潔即可。當你逐漸減少使用化妝品,你會驚訝地發現,素顏的肌膚也能展現出健康的光澤。時間久了,甚至連凡士林都不再需要,肌膚會自然變得更加水潤透亮。小心護膚的原則在進行極簡保養的過程中,還有幾個小原則需要遵循:不塗抹、不搓揉、不過度清潔。這樣可以避免刺激肌膚,保持肌膚的天然防護力。洗完臉後,輕輕用毛巾按壓吸乾水分,而不是用力搓揉,這樣可以防止毛孔受損,保持肌膚的健康狀態。洗完臉後,輕輕用毛巾按壓吸乾水分,而不是用力搓揉(圖/翻攝自大人社團)肌膚的保養並不需要繁瑣的步驟,有時候,越簡單,效果越好。透過肌膚斷食,你可以讓肌膚重獲新生,展現出自然的光澤。讓我們一起拋開繁瑣的護膚程序,回歸到最純粹的護理方式,讓肌膚自由呼吸,迎接每一天的美好!原文出處: 大人社團

2025中臺灣元宵燈會:女媧再現,幸福蛇年盛宴

2025中臺灣元宵燈會:女媧再現,幸福蛇年盛宴

2025中臺灣元宵燈會將於2月8日至2月23日在臺中市中央公園盛大登場,主題為「蛇現幸福」,寓意著在蛇年裡,大家的心願都能夠實現。這場燈會不僅是視覺的盛宴,更是一場融合文化、藝術與永續理念的慶典,讓人期待不已!燈會主題與特色本屆燈會以六大核心面向為主,涵蓋節慶經濟、光影藝術、傳統工藝、永續發展、幸福氛圍及城市行銷,精心規劃了九大主題燈區,展現臺中作為幸福宜居城市的美好願景。主燈「蛇現幸福」本屆燈會的主燈以創世神話中的女神「女媧」為靈感,首次推出全臺唯一的移動式展演主燈,結合沉浸式環境劇場,帶來震撼的視覺效果。主燈高達12公尺、寬4.5公尺、長20公尺,並擁有8組動態效果。每30分鐘將展演一次,讓參觀者沉浸在這場光影的奇幻旅程中。展演時間:開幕首場:2月8日(六)19:00週一至週四:18:00 - 21:00週五至週日:18:00 - 21:30本屆燈會的主燈以創世神話中的女神「女媧」為靈感(圖/翻攝臺中市政府觀光旅遊局)主題燈區介紹城市綠洲燈區:與臺中文學家合作,透過水上燈組展現臺中的山海故事,讓文字與自然美景交織成美妙的交響曲。舌尖上的趣味燈區:以臺中特色鍋烤美食為靈感,設置串燒走廊和水上火鍋燈組,讓參觀者在視覺享受的同時,感受美味的誘惑。群蛇共舞燈區:慶祝蛇年,邀請各國神祉共聚,展現臺中的國際友好魅力。蛇麼玩意燈區:以KUSO風格的燈組帶來幽默與教育,讓每個燈組都充滿趣味。時空狂想曲燈區:探索平行時空的旅程,尋找隱藏的神秘寶石,獲得女媧的祝福。海洋奇幻冒險燈區:參觀者將成為勇者,探索海洋之美,學習保護環境的重要性。蛇畫故事燈區:結合燈光、藝術與音樂,展開金蛇王子的奇幻旅程。樂 in LOVE燈區:展現幸福浪漫的氛圍,融入當地特色,讓每個人都能感受到臺中的溫暖。小提燈與主題市集特別推出的「甜甜蛇」小提燈,設計成粉紅色霜淇淋造型,象徵幸福與童趣,讓參觀者可以帶著它一起賞燈。特別推出的「甜甜蛇」小提燈,設計成粉紅色霜淇淋造型,象徵幸福與童趣(圖/翻攝臺中市政府觀光旅遊局)此外,「蛇も市」主題市集也將登場,帶來多樣獨立品牌,讓遊客在燈會中感受臺中的創意與活力。2025中臺灣元宵燈會不僅是一場視覺的盛宴,更是文化與藝術的交融。這個燈會將為您帶來幸福的祝福,讓我們一起在燈光璀璨的夜晚,感受臺中的魅力與溫暖!原文出處: 臺中市政府觀光旅遊局

專欄專題

移民署攜手勞發署 助移工轉任中階技術人員留臺

移民署攜手勞發署 助移工轉任中階技術人員留臺

因應臺灣人口結構改變及產業留才需求增加,勞動力發展署移工留才久用服務中心與移民署北區事務大隊臺北市服務站於今(6)日合作舉辦「移工留才久用方案宣導說明會」,臺北市服務站移民官於現場解說外籍移工留用申請轉任中階技術人員相關居留規定,為移工在臺留用提供具體指引,有近32家企業(雇主)熱烈參與。 多家企業(雇主) 熱烈參與「移工留才久用方案宣導說明會」。(圖:移民署提供)移民官盧錚表示,截至113年底為止,在臺外籍移工人數已突破82萬人,為多數產業及家庭的重要人力支柱,政府已於111年通過移工留才久用方案,並滾動式放寬條件,目前移工在臺工作期間只要連續達6年、受聘僱於同一雇主累計達6年、或累計達11年6個月以上,且薪資、技術條件符合相關申請條件,可由其雇主協助將移工申請轉任中階技術人員繼續留用及延長居留期限。移民官黃怡華補充說明,依入出國及移民法有關永久居留規定,在臺合法居留5年,每年居住183天以上,且每月薪資逾2倍基本工資或取得乙級以上技能檢定,得向居住地之移民署服務站申請,而取得永久居留之外籍人士,在臺居留期限不受限制,亦可以自由從事工作。臺北市服務站主任蘇慧雯提醒,取得永久居留後,個人資料若有變更仍須向移民署服務站申請更新,且永久居留期間,最近5年平均每年居住仍需達183日,若有出國1至2年之必要,可線上申請外僑永久居留證出國報備(網址),確保外國人在臺永久居留權益不受影響。

新住民必學!防詐5原則,避免荷包失血與個資外洩

新住民必學!防詐5原則,避免荷包失血與個資外洩

移民署南區事務大隊臺南市第一服務站於農曆年前舉辦家庭教育課程,首次邀請財團法人金融消費評議中心到場,針對新住民宣導正確的金融消費觀念及防範詐騙技巧,透過實際案例提升新住民識詐能力,避免財產損失或個資外洩。隨著社群媒體與通訊軟體的普及,金融詐騙手法層出不窮。金融消費評議中心提醒,新住民在進行理財規劃或投資時,務必注意以下事項:深入瞭解商品內容、書面資料需據實填寫、不簽署空白文件、存摺與印鑑密碼應親自保管,並定期檢視帳戶狀況。如遇金融消費爭議,可撥打金融服務專線1998或尋求該中心協助。金融評議中心提醒新住民-三不三要-防詐口訣(圖/翻攝自移民署網站)移民署進一步指出,近期有詐騙集團假冒「某某新住民發展協會」名義,在臉書設立假粉絲專頁並盜用合法協會活動照片,誘騙新住民加入不明LINE群組。一旦誤信,可能導致財產損失、個資外洩,甚至涉及洗錢活動。移民署提醒新住民應提高警覺,避免受騙,並遵循以下原則:★對不明社群邀請保持高度懷疑。★不輕易點擊陌生連結。★加入LINE群組前核實官方來源。★嚴格控管個人資訊洩露。★如有疑慮,立即撥打165反詐騙專線求助。新住民加入反詐騙宣導行列(圖/翻攝自移民署網站)臺南市第一服務站林志鴻主任表示,希望透過宣導,新住民能提升防詐意識,成為詐騙的「絕緣體」。他同時提醒,新住民切勿攜帶不明來源的肉製品入境,也應避免購買產地不明的產品,否則最高可能被罰新臺幣100萬元,得不償失。

移民署專勤隊查緝醫院失聯移工 偵破「黑工轉運站」

移民署專勤隊查緝醫院失聯移工 偵破「黑工轉運站」

移民署新北市專勤隊日前獲報前往北部地區某醫院病房執行查察勤務,現場查獲1名印尼籍失聯移工正在照護病患。移民官於現場敏銳察覺異狀,該醫院病房樓層同時透過門禁卡及醫院專屬APP嚴格管控人員進出,非法移工竟能自由進出管制區「趴趴走」?移民官持續詢問該印尼籍非法移工,竟查出幕後的黑手竟是醫院照服員承包商所派遣的女督導,其枉顧病患健康權益勾結非法仲介私下派案,將沒有合法證件的黑工安插至病房照護病患,讓病患家屬誤信是合法的外籍照服員而不疑有他付費僱用。女督導及非法仲介從中向每名黑工抽取每日新臺幣800元的仲介費,每年不法獲利恐估計高達新臺幣3百萬元以上!新北市專勤隊組成專案小組深入調查,發現非法仲介利用山區隱密鐵皮宿舍安置大批移工,宛如「黑工轉運站」。仲介以專人接送降低查緝風險,但仍被經驗豐富的移民官查緝。113年11月中旬,新北市專勤隊聯合新北市政府勞工局與海巡署等單位執行收網行動,於宿舍及相關地點查獲11名非法女性移工。涉案女督導與兩名仲介因違反《就業服務法》移送地方檢察署偵辦,11名失聯移工則由新北市專勤隊依法調查收容後遣送返國。失聯移工由新北市專勤隊依法調查收容後遣送返國(圖/翻攝自移民署網站)根據調查,合法照服員需通過訓練並取得證照,但醫院人力短缺時,非法仲介趁機派遣無任何專業資格的黑工充當看護。這些移工不僅缺乏專業能力,還可能對病患健康造成嚴重風險,家屬則在不知情的情況下支付高額費用,承受雙重損失。移民署新北市專勤隊隊長黃奕崗提醒,民眾有照護需求時應檢查照服員證件,確認合法性,避免受騙。同時警告不得違法為外籍人士介紹工作,違者將面臨最高三年徒刑。移民署強調將持續查緝非法仲介,守護國人健康與權益。

「新光閃閃」迎新春!新二代親善大使團共度異國年味

「新光閃閃」迎新春!新二代親善大使團共度異國年味

移民署北區事務大隊臺北市服務站於農曆年前舉辦新住民子女「新光閃閃親善大使團」培力成果交流活動,邀請13位新住民二代大使們相聚喜迎新春,體驗異國年味的圍爐,除了品嚐越南過年必吃年菜「春捲」,還一同DIY泰式米線和摩摩喳喳,讓新二代們互相交流與傳承成果,偕手互助成長茁壯,期許在不同領域發光發熱,發揮自身長才回饋社會,讓更多人看見新住民子女帶來的新力量。移民署臺北市服務站主任蘇慧雯(左3)與新住民二代親善大使團體驗異國年味的圍爐,享用越南過年必吃年菜「春捲」,DIY泰式米線和摩摩喳喳。(圖/移民署提供)臺北市服務站於109年成立新住民子女「新光閃閃親善大使團」,自各公私立大專院校徵集越南、印尼、菲律賓及中國大陸等新住民二代子女,進行自我探索、儀態訓練、影片剪輯及簡報製作等課程培訓,已連續5年栽培新住民子女共計21名,培力成效良好。親善大使們特別一同DIY製作摩摩喳喳,是一道在泰國稱之為「羅蜜(Ruammit)」的甜點,在泰文中是「Ruam」和「Mit」的結合,前者指「集合在一起」,後者指「親朋好友」,象徵著大家聚在一起、團圓的意思,為這次的新二代圍爐增添異國年味。新住民二代親善大使倚瑄(左1)及詩涵(右3) 於活動當天成果分享外,也一同DIY泰式米線,直呼有趣!(圖/移民署提供)母親來自大陸湖南的新二代親善大使1.0李倚瑄自信的說著,在加入親善大使團之前,她個性內向,不擅表現,經過近兩年的表達能力與儀態培訓後,連受邀於百名民眾參與的移民節大型活動演出,跳著多元文化活動舞蹈,現在一點都不怯場!倚瑄有著空服員般從容優雅的姿態及甜美的笑容,還時常收到顧客的讚揚呢!倚瑄感謝移民署的栽培,直呼她可以幫助害羞的新二代,這些參訓收穫都是未來繼續努力服務社會的養分。現職為越南語翻譯人員的新二代親善大使1.0趙詩涵,常陪同老闆到越南洽談生意,是得力助手,透過參與親善大使的培訓課程及活動,發揮自己精通越南語的專長,更鼓勵在場的新二代要多多運用自身語言及文化的優勢。詩涵還說因為移民署的協助,讓她對政府機關更瞭解及憧憬,目前工作之餘會利用時間準備移民特考,希望未來可以成為一名優秀的越南語移民官,發揮自身所長,為在臺的新住民服務。臺北市服務站主任蘇慧雯表示,移民署致力栽培新住民及其子女不遺餘力,113學年度新住民及其子女培力與獎助(勵)學金計畫將於114年2月21日至114年3月21日受理報名,獎項內容包括新住民子女特殊才能獎勵金、總統教育獎勵金、新住民及子女優秀及清寒獎學(助)金以及新住民證照獎勵金,核發新臺幣2,000元至5萬元不等的獎助(勵)學金,提醒只要符合新住民基本法第二條規定之對象,以及新住民子女均可受理報名;另外若持有近3年勞動部製發之甲、乙、丙或單一級別「中華民國技術士證」之新住民,也可報名,相關詳細規定及計畫內容可至新住民培力發展資訊網(http://ifi.immigration.gov.tw)查詢,或洽移民署移民事務組沈先生 (02)2388-9393分機2525。

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

0206 NIA影音新聞-華語

0206 NIA影音新聞-華語

大家好 歡迎收看重點新聞!新二代親善大使團共度異國年味掌握「5不策略」保護辛苦錢不被騙春節吃喝別擔心!三招讓你擁有健康好體力「收假症候群」來襲?5 方式幫助收心請看以下報導「新光閃閃」迎新春!新二代親善大使團共度異國年味移民署北區事務大隊臺北市服務站於農曆年前舉辦新住民子女「新光閃閃親善大使團」培力成果交流活動,邀請13位新住民二代大使們相聚喜迎新春,體驗異國年味的圍爐,除了品嚐越南過年必吃年菜「春捲」,還一同DIY泰式米線和摩摩喳喳,讓新二代們互相交流與傳承成果,偕手互助成長茁壯,期許在不同領域發光發熱,發揮自身長才回饋社會,讓更多人看見新住民子女帶來的新力量。春節詐騙高峰!掌握「5不策略」保護辛苦錢不被騙春節期間是詐騙高峰期,金管會與銀行業者提醒民眾,詐騙集團無假期運作,應特別提高警覺。金管會呼籲採取「5不策略」防範詐騙,包括:不加入陌生群組及接聽陌生來電、不聽投資明牌、不點未知連結、不傳個人資料、不信可疑資訊,以確保資產安全。且投資應透過合法金融機構,並可上金管會官網查詢合法機構名單及聯絡資訊。在進行投資或交易前,務必確認資訊來源,避免輕信社群網站、通訊軟體及電子郵件中的投資邀約,以免財產損失。春節吃喝別擔心!三招讓你擁有健康好體力農曆春節期間,除了拜年團聚,國健署也提供三招「春節運動妙方」讓大家運動過新年。第一招:快樂動。春節期間將拜年、出遊、購物等活動融入運動中,達到每週150分鐘中等強度身體活動的目標。第二招:輕鬆健走。穿著輕便衣物及運動鞋,邁開步伐、加快速度,達到微流汗程度,即屬中等強度運動,國健署建議每天健走1萬步,維持身體健康。第三招:運動前應做暖身,運動時也要保護身體。透過簡單運動保持健康,迎接充滿活力的新年!「收假症候群」來襲?5 方式幫助收心春節假期過後,有些人想到要重新面對工作或學業可能會出現收假症候群,呈現身體疲倦、頭暈、注意力不集中,甚至情緒低落,影響工作或學習效率。如要避免陷入這樣的困境,趁連假結束前提醒自己:出遊別拖到連假最後一天、花點時間思考工作與學業的新目標、適當的運動調整身體狀態、調整作息,回復日常的規律生活、透過交流互動,紓壓、平穩心情,做到以上 5 件事情來轉移負面情緒,幫助自己回到正常生活。

越文字幕 追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術 20250202

越文字幕 追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術 20250202

大家好,我是輔仁大學推廣教育中心的姜姜老師。在日常生活中,你是否常常會覺得肩頸非常的痠痛呢?沒有關係,從現在開始就跟著姜姜老師一起來做一些伸展操,來放鬆我們的肩頸吧。Xin chào mọi người, tôi là cô Giang Giang từ Trung tâm Giáo dục Phổ thông của Đại học Phụ Nhân. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thường cảm thấy cổ và vai rất đau nhức không? Không sao cả, từ bây giờ, hãy cùng cô Giang Giang thực hiện một vài động tác giãn cơ để thư giãn cổ và vai của chúng ta nhé.好,首先我們先來到一個高跪姿。我們將腳趾頭踩在地板上,臀部坐在腳跟上。如果在這個動作裡面覺得膝蓋不舒適的話,我們可以在我們的大腿下方墊一個瑜珈磚,或者是抱枕、枕頭之類的東西,幫助我們有比較舒適的感受。Được rồi, đầu tiên chúng ta đến với tư thế quỳ cao. Đặt các đầu ngón chân trên sàn, hông đặt lên gót chân. Nếu trong tư thế này bạn cảm thấy đầu gối không thoải mái, bạn có thể đặt một viên gạch yoga dưới đùi hoặc dùng gối ôm, gối đầu để cảm thấy thoải mái hơn.好,首先呢,我會請大家先把我們的脊椎拉直。在吸氣的時候,將我們的右手抬高,繞到我們的左耳的位置上,深吸一口氣,輕輕的將我們的頭帶向右邊的肩膀。在這個時候呢,肩頸就已經開始獲得了伸展。如果想要有比較加深的效果的話,我們可以將我們的左手延伸向我們的左邊,將大拇指往下比,繞過我們的後腰,來到我們的腰側的部分,來加強這個伸展的感覺。Được rồi, đầu tiên tôi muốn mọi người duỗi thẳng cột sống. Khi hít vào, nâng tay phải lên cao, vòng qua vị trí tai trái, hít thở sâu, nhẹ nhàng nghiêng đầu về phía vai phải. Lúc này, cổ và vai của bạn đã bắt đầu được kéo giãn. Nếu muốn tăng cường độ kéo giãn, bạn có thể duỗi tay trái sang bên trái, xoay ngón cái xuống dưới, vòng qua phần lưng dưới, đến phần hông bên của chúng ta để tăng cường cảm giác kéo giãn.在我們吸氣兩次之後,我們也可以將我們的頭適時的轉向我們的腋下,來達到一個頸椎扭轉的角度。在這個角度裡面,也可以幫助我們整個脖子有多面向的伸展。再一次吸氣之後,我們可以輕輕的解除這個動作,將頭抬起來,右手解開,左手解開。在這樣的過程中,我們整個頸側的肌肉,包括到我們的三角肌的部分,都可以獲得非常好的一個延展。Sau khi hít thở hai lần, chúng ta cũng có thể xoay đầu về phía nách để đạt được một góc xoay cổ. Ở góc độ này, cổ của chúng ta sẽ được kéo giãn theo nhiều hướng. Sau khi hít thở thêm một lần nữa, chúng ta có thể nhẹ nhàng thả lỏng động tác này, nâng đầu lên, thả tay phải, thả tay trái. Trong quá trình này, cơ bên cổ của chúng ta, bao gồm cả cơ delta, đều được kéo giãn rất tốt.那同樣的,在我們操作過我們的左邊之後,右邊也要記得操作喔。在剛剛的示範過程之後,你是否有一些疑問呢?姜姜老師要在這邊細心的一個提醒您,這樣的一個動作,我們可以在早晨起床之後,或者是睡覺前,來用這樣的動作舒展我們的肩頸。Và tương tự, sau khi thực hiện xong bên trái, đừng quên thực hiện bên phải nữa nhé. Sau quá trình thực hiện mẫu vừa rồi, bạn có bất kỳ câu hỏi nào không? Cô Giang Giang muốn nhắc nhở rằng, động tác này chúng ta có thể thực hiện sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, để thư giãn cổ và vai.如果在辦公的過程中,你的肩頸覺得不舒服的時候,也只需要輕輕的伸出你的右手,將我們的頭輕輕的倒向右側,透過一個緩慢的呼吸,讓我們身體達到一個療癒的效果。這是非常好的一個肩頸放鬆的過程喔,相信你會喜歡。Nếu trong quá trình làm việc bạn cảm thấy cổ và vai không thoải mái, bạn chỉ cần nhẹ nhàng đưa tay phải ra, nghiêng đầu về phía phải một cách nhẹ nhàng, kết hợp với việc hít thở chậm để cơ thể đạt được hiệu quả thư giãn. Đây là một quá trình rất tốt để thư giãn cổ và vai. Tin rằng bạn sẽ thích nó.

印尼字幕 追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術 20250202

印尼字幕 追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術 20250202

大家好,我是輔仁大學推廣教育中心的姜姜老師。在日常生活中,你是否常常會覺得肩頸非常的痠痛呢?沒有關係,從現在開始就跟著姜姜老師一起來做一些伸展操,來放鬆我們的肩頸吧。Halo semuanya, saya adalah Guru Jiang Jiang dari Pusat Promosi Pendidikan Universitas Fu Jen. Dalam kehidupan sehari-hari, apakah Anda sering merasa leher dan bahu Anda sangat tegang dan sakit? Jangan khawatir, mulai sekarang, mari bersama Guru Jiang Jiang melakukan beberapa gerakan peregangan untuk merilekskan leher dan bahu kita.好,首先我們先來到一個高跪姿。我們將腳趾頭踩在地板上,臀部坐在腳跟上。如果在這個動作裡面覺得膝蓋不舒適的話,我們可以在我們的大腿下方墊一個瑜珈磚,或者是抱枕、枕頭之類的東西,幫助我們有比較舒適的感受。Baiklah, pertama-tama kita akan berada dalam posisi berlutut tinggi. Letakkan jari-jari kaki di lantai, dudukkan pinggul di atas tumit. Jika dalam posisi ini Anda merasa lutut tidak nyaman, Anda bisa meletakkan blok yoga di bawah paha atau menggunakan bantal peluk, bantal biasa untuk membuat diri Anda merasa lebih nyaman.好,首先呢,我會請大家先把我們的脊椎拉直。在吸氣的時候,將我們的右手抬高,繞到我們的左耳的位置上,深吸一口氣,輕輕的將我們的頭帶向右邊的肩膀。在這個時候呢,肩頸就已經開始獲得了伸展。如果想要有比較加深的效果的話,我們可以將我們的左手延伸向我們的左邊,將大拇指往下比,繞過我們的後腰,來到我們的腰側的部分,來加強這個伸展的感覺。Baiklah, pertama-tama saya ingin Anda meluruskan tulang belakang. Saat menarik napas, angkat tangan kanan ke atas, lingkarkan ke posisi di atas telinga kiri, tarik napas dalam-dalam, dan perlahan miringkan kepala ke arah bahu kanan. Pada saat ini, leher dan bahu Anda sudah mulai meregang. Jika ingin meningkatkan efek peregangan, Anda bisa merentangkan tangan kiri ke sisi kiri, arahkan ibu jari ke bawah, lingkarkan melalui punggung bawah, ke sisi pinggang untuk memperkuat rasa peregangan ini.在我們吸氣兩次之後,我們也可以將我們的頭適時的轉向我們的腋下,來達到一個頸椎扭轉的角度。在這個角度裡面,也可以幫助我們整個脖子有多面向的伸展。再一次吸氣之後,我們可以輕輕的解除這個動作,將頭抬起來,右手解開,左手解開。在這樣的過程中,我們整個頸側的肌肉,包括到我們的三角肌的部分,都可以獲得非常好的一個延展。Setelah menarik napas dua kali, Anda juga bisa memutar kepala ke arah ketiak untuk mencapai sudut rotasi leher. Dalam sudut ini, leher Anda akan meregang ke berbagai arah. Setelah menarik napas sekali lagi, Anda dapat perlahan melepaskan gerakan ini, angkat kepala, lepaskan tangan kanan, lepaskan tangan kiri. Dalam proses ini, otot samping leher Anda, termasuk otot deltoid, dapat meregang dengan sangat baik.那同樣的,在我們操作過我們的左邊之後,右邊也要記得操作喔。在剛剛的示範過程之後,你是否有一些疑問呢?姜姜老師要在這邊細心的一個提醒您,這樣的一個動作,我們可以在早晨起床之後,或者是睡覺前,來用這樣的動作舒展我們的肩頸。Dan sama halnya, setelah melakukan sisi kiri, jangan lupa untuk melakukan sisi kanan juga. Setelah demonstrasi tadi, apakah Anda punya pertanyaan? Guru Jiang Jiang ingin mengingatkan Anda dengan hati-hati bahwa gerakan ini dapat dilakukan setelah bangun tidur di pagi hari atau sebelum tidur untuk merilekskan leher dan bahu.如果在辦公的過程中,你的肩頸覺得不舒服的時候,也只需要輕輕的伸出你的右手,將我們的頭輕輕的倒向右側,透過一個緩慢的呼吸,讓我們身體達到一個療癒的效果。這是非常好的一個肩頸放鬆的過程喔,相信你會喜歡。Jika selama bekerja Anda merasa leher dan bahu tidak nyaman, Anda hanya perlu dengan lembut mengulurkan tangan kanan Anda, miringkan kepala ke arah kanan secara perlahan, sambil menarik napas perlahan untuk memberikan efek penyembuhan pada tubuh Anda. Ini adalah proses yang sangat baik untuk merilekskan leher dan bahu. Saya yakin Anda akan menyukainya.

泰文字幕 追劇肩頸緊又卡?簡單又精準的肩頸放鬆術 20250202

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大家好,我是輔仁大學推廣教育中心的姜姜老師。在日常生活中,你是否常常會覺得肩頸非常的痠痛呢?沒有關係,從現在開始就跟著姜姜老師一起來做一些伸展操,來放鬆我們的肩頸吧。สวัสดีทุกคน ฉันคือครูเจียงเจียงจากศูนย์การศึกษาต่อเนื่องมหาวิทยาลัยฝูเหริน ในชีวิตประจำวัน คุณรู้สึกบ่อย ๆ หรือไม่ว่าไหล่และคอของคุณเจ็บปวดมาก? ไม่เป็นไร ตั้งแต่ตอนนี้มาเริ่มต้นกับครูเจียงเจียง มาทำท่าโยคะยืดกล้ามเนื้อกัน เพื่อผ่อนคลายไหล่และคอของเรา好,首先我們先來到一個高跪姿。我們將腳趾頭踩在地板上,臀部坐在腳跟上。如果在這個動作裡面覺得膝蓋不舒適的話,我們可以在我們的大腿下方墊一個瑜珈磚,或者是抱枕、枕頭之類的東西,幫助我們有比較舒適的感受。โอเค ก่อนอื่นเรามาอยู่ในท่านั่งคุกเข่าที่สูง วางปลายเท้าลงบนพื้น ให้สะโพกอยู่บนส้นเท้า หากในท่านี้รู้สึกว่าเข่าไม่สบาย เราสามารถวางบล็อกโยคะไว้ใต้ต้นขา หรือหมอนกอด หมอนธรรมดา เพื่อช่วยให้รู้สึกสบายยิ่งขึ้น好,首先呢,我會請大家先把我們的脊椎拉直。在吸氣的時候,將我們的右手抬高,繞到我們的左耳的位置上,深吸一口氣,輕輕的將我們的頭帶向右邊的肩膀。在這個時候呢,肩頸就已經開始獲得了伸展。如果想要有比較加深的效果的話,我們可以將我們的左手延伸向我們的左邊,將大拇指往下比,繞過我們的後腰,來到我們的腰側的部分,來加強這個伸展的感覺。โอเค ก่อนอื่น ฉันขอให้ทุกคนยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ในขณะที่หายใจเข้า ยกมือขวาขึ้นสูงไปที่ตำแหน่งหูซ้าย หายใจเข้าลึก ๆ ค่อย ๆ เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวา ในเวลานี้ ไหล่และคอของคุณจะเริ่มยืดตัวแล้ว หากต้องการเพิ่มการยืดให้ลึกขึ้น เราสามารถยืดแขนซ้ายออกไปทางด้านซ้าย หมุนหัวแม่มือชี้ลง หมุนผ่านด้านหลังเอวของเรา มาที่บริเวณด้านข้างเอวของเรา เพื่อเพิ่มความรู้สึกในการยืดตัว在我們吸氣兩次之後,我們也可以將我們的頭適時的轉向我們的腋下,來達到一個頸椎扭轉的角度。在這個角度裡面,也可以幫助我們整個脖子有多面向的伸展。再一次吸氣之後,我們可以輕輕的解除這個動作,將頭抬起來,右手解開,左手解開。在這樣的過程中,我們整個頸側的肌肉,包括到我們的三角肌的部分,都可以獲得非常好的一個延展。หลังจากที่เราหายใจเข้า 2 ครั้ง เราสามารถหมุนศีรษะของเราไปทางใต้รักแร้ของเราได้ เพื่อให้เกิดการบิดของกระดูกคอ ในมุมนี้ ยังสามารถช่วยเราให้ลำคอของเรายืดออกในหลายทิศทาง หลังจากหายใจเข้าอีกครั้ง เราสามารถค่อย ๆ คลายท่านี้ ยกศีรษะขึ้น ปล่อยมือขวา ปล่อยมือซ้าย ในกระบวนการนี้ กล้ามเนื้อด้านข้างคอของเรา รวมถึงกล้ามเนื้อเดลทอยด์ สามารถยืดตัวได้ดีมาก那同樣的,在我們操作過我們的左邊之後,右邊也要記得操作喔。在剛剛的示範過程之後,你是否有一些疑問呢?姜姜老師要在這邊細心的一個提醒您,這樣的一個動作,我們可以在早晨起床之後,或者是睡覺前,來用這樣的動作舒展我們的肩頸。และเช่นเดียวกัน หลังจากที่เราทำด้านซ้ายเสร็จแล้ว อย่าลืมทำด้านขวาด้วยนะ หลังจากตัวอย่างที่เพิ่งแสดงไป คุณมีคำถามอะไรไหม? ครูเจียงเจียงอยากจะบอกที่นี่ว่า ขอเตือนคุณอย่างระมัดระวังว่า ท่านี้ เราสามารถทำได้หลังจากตื่นนอนตอนเช้า หรือก่อนนอน โดยใช้ท่านี้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่และคอของเรา如果在辦公的過程中,你的肩頸覺得不舒服的時候,也只需要輕輕的伸出你的右手,將我們的頭輕輕的倒向右側,透過一個緩慢的呼吸,讓我們身體達到一個療癒的效果。這是非常好的一個肩頸放鬆的過程喔,相信你會喜歡。หากระหว่างการทำงาน คุณรู้สึกไม่สบายที่ไหล่และคอ คุณเพียงแค่ยื่นมือขวาออกเบา ๆ และเอียงศีรษะของเราไปทางด้านขวาเบา ๆ ด้วยการหายใจช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการบำบัด นี่คือกระบวนการที่ดีมากสำหรับการผ่อนคลายไหล่และคอ เชื่อว่าคุณจะชอบมัน

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