重點新聞

多咀嚼活化大腦好處多!營養師教三招改變食物質地 輕鬆吃得下!

多咀嚼活化大腦好處多!營養師教三招改變食物質地 輕鬆吃得下!

牙口不好也能均衡飲食 營養師教你軟化食物三妙招隨著年齡增長,牙口退化或疾病影響咀嚼功能,導致長者進食困難,進而影響營養攝取。營養師建議,選擇適當的食物質地,並透過食材軟化技巧,讓牙口不佳的長者也能享受美食,維持健康與生活品質。咀嚼刺激腦部功能 延緩退化研究顯示,咬合能力與腦部認知功能有高度關聯。韓國一項研究發現,咀嚼能力較佳的長者,其認知與日常生活能力較優。咀嚼除了幫助食物消化吸收,還能促進腦部血流量增加,刺激海馬迴,延緩認知退化。因此,若因牙口問題影響進食,應積極治療,同時調整食物質地,不建議直接改為流質食物,以免加速退化。調整食物質地 牙口不好也能享受美食當牙齒無法負荷硬質食物,但過於柔軟的食物又影響食慾時,選擇適當的食物質地就相當重要。建議以「軟質飲食」為主,即以普通飲食為基礎,避免質地堅硬、纖維粗糙的食物,使消化與吞嚥更順利。研究顯示,咬合能力與腦部認知功能有高度關聯。食材軟化三大技巧 美味又營養長者進食時,除了選擇本身柔軟的食材,也可運用不同方式軟化食材,確保食物更易咀嚼。全穀雜糧類軟化法全穀類(如糙米、紫米、五穀米)富含營養與纖維,但口感較硬,可透過以下方法讓其變軟: ✅ 提前泡水:將全穀類洗淨,冷藏泡水 24 小時 ✅ 冷凍處理:取出瀝乾後,可再放入冷凍庫 1 天(可省略) ✅ 烹煮方式:可直接放入電鍋煮,或與白米混合烹調此外,也可選擇根莖類(如芋頭、地瓜、南瓜),烹煮後口感鬆軟且富含營養。肉類嫩化技巧肉類口感較硬,咀嚼較費力,可透過以下方式提升軟嫩度: ✅ 去筋膜:將肉片的筋膜去除,或用肉槌敲打 ✅ 鳳梨嫩化:以新鮮鳳梨打汁,醃製肉塊並輕拍,使肉質軟化,烹煮前可沖洗或直接調理 📌 小提醒:鳳梨酵素需來自新鮮鳳梨,可提前打成汁,分裝冷凍保存。若處理肉類較費工,營養師建議可改用魚類、豆腐、蒸蛋補充蛋白質,既營養又易入口。蔬菜類軟化法纖維較粗的蔬菜(如花椰菜、芹菜、甜椒)較難咀嚼,建議透過冷凍軟化法: ✅ 冷凍處理:將蔬菜切段,放入冰箱冷凍 1~3 天 ✅ 直接烹調:不需解凍,即可下鍋烹煮 📌 小提醒:葉菜類與菇類不適用此方法。用餐時,可利用筷子或叉子測試食物軟硬度,確保長者能輕鬆咀嚼並攝取均衡營養。專業協助 提供最佳進食建議若長者因牙口問題影響進食,家屬可尋求專業醫療協助,如社區營養師、家醫科、復健科或老人醫學科醫師,透過評估提供適當飲食建議,確保長者獲得足夠營養,健康快樂地享受美食!

免費美業課程開放報名!新住民提升就業力的最佳機會

免費美業課程開放報名!新住民提升就業力的最佳機會

為協助新住民掌握美業趨勢、提升求職競爭力,社團法人臺中市全人健康樂活關懷協會將於4月12日至5月17日舉辦「美業探索與實作培訓課程」。課程內容涵蓋美容(護膚)、美髮、美甲等領域,並邀請專家分享業界經驗。此外,課程還包括面試技巧指導與業界參訪,讓學員深入了解美業職場運作,提升實務技能。本次課程特別增加實作時數,幫助學員熟悉職場環境,並學習成立工作室的基礎知識。課程全程免費,參與者可獲供午餐,惟須繳交500元課程保證金,出席達32小時者可全額退還。部分課程可能依需求酌收材料費。課程資訊對象:年滿15歲、具基礎語言能力,並有志投入美業的新住民(限額15名)時間:2025年4月12日至5月17日,每週六6小時,共36小時地點:台中市南屯區公益路二段152號報名網址:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe0su9GlWPyGTnXY4eqZ6jx5bxdkB-wYwX_KKhhNW2z9nI-Mg/viewform報名與洽詢保證金匯款帳戶:700(郵局)0021637-0460991 戶名:社團法人臺中市全人健康樂活關懷協會聯絡人:廖小姐 0971-821-763(或加入LINE群組詢問)主辦單位:社團法人臺中市全人健康樂活關懷協會協辦單位:北屯婦女及新住民培力中心新住民美業探索與職涯啟發課程(圖/翻攝自臺中市全人健康樂活關懷協會-北屯新住民據點FB)

專欄專題

114年新住民子女多元文化培育營 - 媒體體驗

114年新住民子女多元文化培育營 - 媒體體驗

為落實《新住民基本法》第 17 條保障新住民媒體近用權,政府鼓勵媒體製播新住民語言與文化節目,並提供獎勵與補助。內政部將於 114 年(2025 年)7 月 14 日至 16 日,舉辦「新住民子女多元文化培育營」,透過媒體識讀與數位應用課程,培養新住民子女的文化素養與專業技能,並推動多元文化發展。活動資訊與招生對象本次培育營為期三天兩夜,暫訂於台北市劍潭海外青年活動中心舉行,預計招收50 名學員,其中新住民子女 40 名,國人子女 10 名。報名對象須為國內高中(職)以上在學學生,曾參加過新住民子女國內培育營者不予受理報名。活動資訊與招生對象(圖/翻攝自移民署網站)課程規劃與競賽機制培育營將以媒體體驗與多元文化發展為核心,安排媒體識讀與數位媒體運用課程,學員將參訪媒體機構,並錄製創意Podcast 節目,透過聲音傳遞新住民文化與自我認同。此外,課程成果將於發表會中呈現,並舉辦學員競賽,優選三組學員,獲頒新台幣6,000 元禮券。本活動鼓勵新住民家庭善用語言優勢,強化母語傳承,並促進企業與社會各界關注新住民子女的培育議題,共同打造多元共融社會,提升國家競爭力。114年新住民子女多元文化培育營-媒體體驗報名時間:即日起至114年4月14日(星期一)止(郵戳為憑)。活動日期:114年7月14日(星期一)至7月16日(星期三),共計3天2夜。活動地點:暫訂於劍潭海外青年活動中心檔案下載:https://www.immigration.gov.tw/5385/7229/7232/385110/

驚爆地下醫美!菲裔華僑無照為客抽血注射 醫材全來自網購平臺

驚爆地下醫美!菲裔華僑無照為客抽血注射 醫材全來自網購平臺

移民署新北市專勤隊去年接獲檢舉,有多名非法移工頻繁於新北市新莊區某民宅出入,經移民官多日前往現場蒐證後,發現該處出入之外籍人士均由同一名女子接待進出,移民官立即成立專案小組深入追查,竟查出驚人案外案!該名接待女子為康姓菲律賓華僑,定居臺灣後看準地下醫美市場驚人商機,自112年起無照經營醫美工作室,執行埋線隆鼻、肉毒桿菌除皺及溶脂瘦身等醫美項目。名聲做響後,康女竟擴張事業版圖,跟上醫美界潮流,開始為客抽血進行高風險PRP(Platelet-rich plasma,高濃度血小板血漿)注射美容回春療程!案經新北地方檢察署指揮偵辦,為掌握犯罪全貌,移民官更喬裝顧客,直搗黃龍深入隱密民宅調查蒐證。等待時機成熟後,113年5月新北市專勤隊持新北地檢署及新北地院核發之拘票及搜索票,會同新北市政府衛生局及新莊警分局前往康女隱身於雙北民宅的兩間工作室,當場查獲康女並查扣玻尿酸、肉毒桿菌、穀光甘肽、血液離心機、針具等多項非法醫材,現場甚至可見廢棄染血針頭隨意丟棄在空寶特瓶內,查緝人員看了頭皮發麻直呼:「超恐怖!」,全案由新北市專勤隊調查完畢後依違反醫師法等罪嫌移送新北地檢署偵辦,新北地院於113年12月判處康女有期徒刑6月,緩刑3年。廉價醫材全從網購「一鍵下訂」 市價十分之一搶攻地下醫美市場康女的醫美工作室器材藥品一應俱全,從各式手術針具、醫美機械、美容輸液等醫材至消炎藥、抗生素等藥品應有盡有。追查發現,這些來路不明的醫藥材係向知名網路購物平臺上的賣家低價購入,康女並藉此壓低成本削價提供各種侵入式醫美服務,連單次市價上萬元的PRP注射美容回春療程竟只收費新臺幣1,500元!康女的醫美工作室器材藥品一應俱全,全是來路不明的的網購商品(圖/翻攝自移民署網站)康女以行情價十分之一的超低價在網路上宣傳推銷,並透過臉書及抖音等社群平臺直播手術過程,甚至連自己的丈夫也被「修修臉」拉來當模特兒,放上術前、術後成果對比照吸引消費者,讓愛美卻又有經濟考量的外籍顧客趨之若鶩,蜂擁預約,康女的醫美工作室預約滿檔,經營期間每月至少進帳新臺幣7萬元。康女以行情價十分之一的超低價在網路上宣傳推銷PRP注射美容回春療程(圖/翻攝自移民署網站)非法醫美危害健康 慎選合法醫療院所移民署新北市專勤隊隊長黃奕崗衷心提醒,國人及移工朋友選擇醫美處所前應「停、看、聽」,慎選合法的醫療院所及具有醫師資格的醫事人員,勿落入低價網路醫美廣告圈套,成為非法醫美市場的「白老鼠」,愛美不成反賠了健康。

雙語新聞---不要錯過 12 年來首次來到泰國的世界級音樂劇《歌劇魅影》   ห้ามพลาด มิวสิคัล ระดับโลก The Phantom Of The Opera มาไทยในรอบ 12 ปี

雙語新聞---不要錯過 12 年來首次來到泰國的世界級音樂劇《歌劇魅影》 ห้ามพลาด มิวสิคัล ระดับโลก The Phantom Of The Opera มาไทยในรอบ 12 ปี

世界級經典音樂劇 《歌劇魅影》(The Phantom of the Opera) 即將再度回歸泰國舞台!這部曾感動全球超過 1.6 億名觀眾,巡演足跡遍及 47 個國家、195 座城市 的傳奇之作,將於 2025 年 8 月 5 日至 24 日 在 Muangthai Rachadalai Theatre 盛大上演。 สุดยอดมิวสิคัลระดับโลก The Phantom Of The Opera กำลังจะกลับมาเปิดม่านอีกครั้งในประเทศไทย หลังจากสร้างความประทับใจให้ผู้ชมมาแล้วกว่า 160 ล้านคนทั่วโลก ใน 47 ประเทศ และ 195 เมือง โดยการแสดงในครั้งนี้จะจัดขึ้นระหว่างวันที่ 5 – 24 สิงหาคม 2568 ณ เมืองไทยรัชดาลัย เธียเตอร์เ準備迎接經典音樂劇的傳奇盛宴! Tero Scenario 將再次帶來 《歌劇魅影》(The Phantom of the Opera) 這場壯麗的音樂劇演出,讓粉絲們沉浸在這部不朽之作的魅力之中。門票價格:起價 1,800 泰銖預售期間:2025 年 2 月 8 日 - 2 月 14 日正式開賣:2025 年 2 月 15 日起購票通路:ThaiTicketMajor 全渠道發售千萬別錯過這場世界級音樂劇的震撼回歸! ตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสุดยอดมิวสิคัลระดับตำนาน บริษัท เทโร ซีเนริโอ เตรียมนำการแสดงสุดยิ่งใหญ่นี้กลับมาให้แฟนๆ ได้สัมผัสมนต์เสน่ห์ของ The Phantom Of The Opera อีกครั้ง บัตรเข้าชมราคาเริ่มต้นที่ 1,800 บาท เปิดจำหน่ายรอบพรีเซลส์วันที่ 8-14 กุมภาพันธ์ 2568 และเปิดขายอย่างเป็นทางการตั้งแต่ 15 กุมภาพันธ์ 2568 เป็นต้นไป ผ่านทาง ไทยทิคเก็ตเมเจอร์ทุกช่องทาง不朽的愛情故事,感動全球觀眾 這部經典音樂劇改編自法國作家 加斯頓·勒胡 (Gaston Leroux) 於 1910 年 發表的小說。劇情講述一位神秘的蒙面男子隱居在 巴黎歌劇院 的地下世界,並對年輕的女高音歌手 克莉絲汀·達艾 (Christine Daaé) 深深著迷。他的愛意與執著,交織出一場充滿激情、懸念與感動的傳奇故事。 เรื่องราวรักอมตะที่ครองใจผู้ชมทั่วโลก ละครเวทีเรื่องนี้ดัดแปลงจากนวนิยายคลาสสิกของ กัสตง เลอรูซ์ (Gaston Leroux) ตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 1910 เล่าถึงชายลึกลับผู้สวมหน้ากากที่ซ่อนตัวอยู่ใต้โรงอุปรากรปารีส และตกหลุมรักนักร้องโซปราโนสาว คริสทีน ดาเอ้ (Christine Daaé) อย่างลึกซึ้ง ความรักของเขานำไปสู่เรื่องราวอันน่าตื่นเต้นและสะเทือนอารมณ์《歌劇魅影》 (The Phantom of the Opera) 將於 2025 年 8 月 5 日至 24 日 在 Muangthai Rachadalai Theatre 盛大公演! "The Phantom of the Opera" จะเปิดการแสดงระหว่างวันที่ 5 - 24 สิงหาคม 2025 ณ โรงละครเมืองไทยรัชดาลัย百老匯舞台的傳奇現象 《歌劇魅影》(The Phantom Of The Opera) 於 1986 年 在 倫敦的女王陛下劇院 (Her Majesty’s Theatre) 首次公演,並於 1988 年 登上百老匯 Majestic Theatre 的舞台。該劇榮獲超過 70 項 國際音樂劇大獎,並以 超過 14,000 場 的演出場次,成為百老匯歷史上 演出時間最長的音樂劇。 ปรากฏการณ์แห่งเวทีบรอดเวย์ The Phantom Of The Opera เปิดการแสดงครั้งแรกที่ Her Majesty’s Theatre ในลอนดอนเมื่อปี 1986 และที่ Majestic Theatre บรอดเวย์ในปี 1988 ได้รับรางวัลละครเวทีมากกว่า 70 รางวัล และเป็นละครเวทีที่เปิดแสดงยาวนานที่สุดในประวัติศาสตร์บรอดเวย์ ด้วยจำนวนรอบมากกว่า 14,000 รอบ音樂劇迷絕對不能錯過! 準備好迎接這場震撼人心的經典愛情故事,它已感動全球無數觀眾。欲了解更多詳情,請造訪 www.thaiticketmajor.com 或撥打 02-262-3838 查詢。แฟนละครเวทีห้ามพลาด! เตรียมสัมผัสความยิ่งใหญ่และเรื่องราวความรักสุดคลาสสิกที่ครองใจคนทั่วโลก ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ www.thaiticketmajor.com หรือโทร 02-262-3838

雙語新聞---不要驚慌!嚴重頭痛不一定是腦瘤,這是醫生的解釋  Jangan Panik! Sakit Kepala Hebat Belum Tentu Tumor Otak, Ini Penjelasan Dokter

雙語新聞---不要驚慌!嚴重頭痛不一定是腦瘤,這是醫生的解釋 Jangan Panik! Sakit Kepala Hebat Belum Tentu Tumor Otak, Ini Penjelasan Dokter

腦瘤是一種嚴重的疾病,可能影響任何人,從兒童到成人。從小養成健康的生活方式被認為是降低腦瘤風險的有效方法之一。 Tumor otak merupakan penyakit serius yang dapat menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Menerapkan pola hidup sehat sejak dini dianggap sebagai salah satu cara efektif untuk mengurangi risiko tumor otak.神經科專科醫師 dr. Diorita Dyah Prayanti, Sp.S 強調健康生活方式在預防腦瘤方面的重要性,因為這種疾病可能影響各個年齡層。她在雅加達 Kramat Jati 衛生中心 的一場討論中表示:「我們的身體由基因調控的細胞組成。在腫瘤的情況下,促進腫瘤生長的基因與抑制腫瘤的基因之間出現了失衡。」 dr. Diorita Dyah Prayanti, Sp.S, dokter spesialis saraf, menekankan pentingnya pola hidup sehat dalam mencegah tumor otak, yang dapat menyerang berbagai kelompok usia. “Tubuh kita terdiri dari sel-sel yang diatur oleh gen. Pada kasus tumor, terjadi ketidakseimbangan antara gen yang merangsang pertumbuhan tumor dan yang menekannya,” ujarnya dalam sebuah diskusi di Puskesmas Kramat Jati, Jakarta.根據 Prof. Dr. dr. Mahar Mardjono,印尼國家腦中心醫院(RSPON)腫瘤學部門主任的說法,腦瘤是由於基因突變導致大腦細胞過度增生所引起的。在神經學領域,腦瘤根據其侵襲程度被分類,從 第 1 級(生長緩慢) 到 第 4 級(高度侵襲性)。 Menurut Prof. Dr. dr. Mahar Mardjono, Kepala Divisi Onkologi di RS Pusat Otak Nasional (RSPON), tumor otak terjadi akibat pertumbuhan sel yang berlebihan di otak akibat mutasi genetik. Dalam dunia neurologi, tumor otak diklasifikasikan berdasarkan tingkat agresivitasnya, mulai dari grade 1 (pertumbuhan lambat) hingga grade 4 (sangat agresif).腦瘤與癌症風險 dr. Diorita 解釋說,儘管惡性腫瘤可能發展成癌症,但並非所有腫瘤都是癌症。她表示:「腫瘤並不一定代表癌症,但癌症通常源自生長更具侵襲性的惡性腫瘤。」 Tumor Otak dan Risiko Kanker dr. Diorita menjelaskan bahwa meskipun tumor ganas dapat berkembang menjadi kanker, tidak semua tumor bersifat kanker. “Tumor tidak selalu berarti kanker, tetapi kanker biasanya berasal dari tumor ganas yang berkembang lebih agresif,” jelasnya.基因因素對癌症風險影響重大,但健康的生活方式有助於預防腦瘤。腦瘤的診斷不僅依賴 CT 掃描 或 MRI,還需要對取出的腫瘤組織進行 病理解剖檢查 來確定病變的性質。 Faktor genetik berperan besar dalam risiko kanker, tetapi gaya hidup sehat dapat membantu mencegah tumor otak. Diagnosis tumor otak tidak bisa ditentukan hanya melalui CT scan atau MRI, melainkan perlu pemeriksaan patologi anatomi dari jaringan tumor yang diambil.健康的生活方式是預防腦瘤的關鍵,這種疾病可能會影響成人和兒童 Gaya hidup sehat adalah kunci utama dalam mencegah penyakit tumor otak yang dapat menyerang orang dewasa dan anak-anak.印尼的腦瘤病例 在印尼,腦瘤的流行數據仍在收集中。然而,在韓國和美國等國家,每 4,900 萬人 中約有 10,000 例 腦瘤病例。腦瘤可能影響任何人,其症狀多種多樣,包括 癲癇發作、劇烈頭痛,甚至在兒童中可能導致 發育障礙。 Kasus Tumor Otak di Indonesia Di Indonesia, data prevalensi tumor otak masih dikumpulkan, namun di negara seperti Korea dan Amerika Serikat, jumlah kasus mencapai 10.000 kasus per 49 juta orang. Tumor otak dapat menyerang siapa saja, dengan gejala bervariasi seperti kejang, sakit kepala hebat, hingga gangguan perkembangan pada anak-anak.儘管頭痛是腦瘤的常見症狀之一,但並非所有頭痛都表示腦瘤。因此,呼籲民眾不要驚慌,但如果出現可疑症狀,應該儘快諮詢醫生。 Meskipun sakit kepala adalah salah satu gejala umum tumor otak, tidak semua sakit kepala menandakan tumor otak. Oleh karena itu, masyarakat diimbau untuk tidak panik, tetapi segera berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gejala yang mencurigakan.

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

印尼字幕 總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

印尼字幕 總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

陰瑜珈,是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆,訓練身體的各個部位。Yoga Yin adalah bentuk yoga yang menggabungkan teori meridian Tiongkok dan gerakan yoga dari India. Metode ini membantu otot benar-benar rileks dan melatih seluruh bagian tubuh.四種瑜珈動作:4 Gerakan Yoga第一式,坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿,閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸,吐氣時放鬆,維持3到5分鐘。Gerakan 1: Meditasi DudukPilih posisi duduk yang nyaman, tutup mata. Tarik napas dan panjangkan tulang belakang ke atas, buang napas dan rilekskan tubuh. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.第二式,坐角式。雙腳打開適當距離,吸氣挺直脊椎,吐氣時軀幹向前彎,維持2到3分鐘。Gerakan 2: Duduk dengan Kaki TerbukaBuka kaki dengan jarak yang sesuai, tarik napas luruskan tulang belakang, buang napas dan condongkan tubuh ke depan. Tahan posisi ini selama 2-3 menit.第三式,眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上,雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊,用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。Gerakan 3: Pose KobraMulai dengan berbaring tengkurap di atas matras yoga, letakkan kedua tangan di samping dada di atas matras, gunakan tangan untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Cukup rasakan peregangan pada perut tanpa memaksakan diri.第四式,壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上,把膝蓋收起來靠近腹部,雙手抱住小腿擠壓腹部,保持3到5分鐘。Gerakan 4: Pose Menekan Lutut untuk Mengeluarkan GasMulai dengan berbaring telentang di atas matras yoga, tarik lutut ke arah perut, gunakan kedua tangan untuk memeluk betis dan menekan perut secara perlahan. Tahan posisi ini selama 3-5 menit.每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩,就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。Ulangi latihan ini setiap hari. Tidak hanya mengurangi kelelahan tubuh tetapi juga membantu meredakan stres mental. Cobalah latihan ini di tempat tidur sebelum tidur malam ini!

越文字幕 總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

越文字幕 總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

陰瑜珈,是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆,訓練身體的各個部位。Yoga Yin là một hình thức yoga kết hợp giữa lý thuyết kinh lạc của Trung Quốc và các động tác yoga của Ấn Độ. Phương pháp này giúp thư giãn cơ bắp hoàn toàn và rèn luyện toàn bộ cơ thể.四種瑜珈動作:4 động tác yoga第一式,坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿,閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸,吐氣時放鬆,維持3到5分鐘。Động tác 1: Ngồi thiềnChọn tư thế ngồi mà bạn cảm thấy thoải mái, nhắm mắt lại. Hít vào kéo dài cột sống lên, thở ra thư giãn. Giữ tư thế này từ 3-5 phút.第二式,坐角式。雙腳打開適當距離,吸氣挺直脊椎,吐氣時軀幹向前彎,維持2到3分鐘。Động tác 2: Ngồi mở gócMở hai chân với khoảng cách phù hợp, hít vào giữ thẳng cột sống, thở ra nghiêng người về phía trước. Giữ tư thế này từ 2-3 phút.第三式,眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上,雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊,用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。Động tác 3: Tư thế rắn hổ mangBắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai tay bên cạnh ngực trên thảm, chống tay nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất. Chỉ cần cảm nhận phần bụng được kéo giãn là đủ.第四式,壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上,把膝蓋收起來靠近腹部,雙手抱住小腿擠壓腹部,保持3到5分鐘。Động tác 4: Tư thế ép chân đẩy khíBắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, kéo đầu gối sát về bụng, dùng hai tay ôm lấy bắp chân và ép nhẹ vào bụng. Giữ tư thế này từ 3-5 phút.每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩,就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。Lặp lại bài tập này mỗi ngày. Không chỉ giúp giảm mệt mỏi cơ thể mà còn giải tỏa căng thẳng tinh thần. Hãy thử tập ngay trên giường trước khi đi ngủ tối nay nhé!

泰文字幕 總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

泰文字幕 總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 20250316

陰瑜珈,是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆,訓練身體的各個部位。โยคะแบบหยิน เป็นรูปแบบของโยคะที่ผสมผสานทฤษฎีเส้นลมปราณของจีนและท่าทางโยคะของอินเดีย ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และฝึกฝนร่างกายในทุกส่วน四種瑜珈動作:ท่าโยคะ 4 ท่า第一式,坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿,閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸,吐氣時放鬆,維持3到5分鐘。ท่าที่ 1: ท่านั่งสมาธิเลือกท่านั่งที่คุณรู้สึกสบาย หลับตาลง หายใจเข้าแล้วยืดกระดูกสันหลังขึ้น หายใจออกแล้วผ่อนคลาย ค้างไว้ 3-5 นาที第二式,坐角式。雙腳打開適當距離,吸氣挺直脊椎,吐氣時軀幹向前彎,維持2到3分鐘。ท่าที่ 2: ท่านั่งแยกขาแยกขาออกตามระยะที่เหมาะสม หายใจเข้าแล้วยืดกระดูกสันหลังตรง หายใจออกแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ 2-3 นาที第三式,眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上,雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊,用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。ท่าที่ 3: ท่างูเห่าเริ่มจากการนอนคว่ำบนเสื่อโยคะ วางมือทั้งสองข้างข้างหน้าอกบนเสื่อโยคะ แล้วใช้มือดันตัวขึ้นเพื่อยกช่วงบนออกจากพื้น รู้สึกถึงการยืดของหน้าท้องเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอ第四式,壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上,把膝蓋收起來靠近腹部,雙手抱住小腿擠壓腹部,保持3到5分鐘。ท่าที่ 4: ท่ากดขาไล่ลมเริ่มจากการนอนหงายบนเสื่อโยคะ งอเข่าเข้าหาหน้าท้อง ใช้มือกอดขาแล้วกดเบาๆ ที่หน้าท้อง ค้างไว้ 3-5 นาที每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩,就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。ฝึกซ้ำทุกวัน ไม่เพียงช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าทางกายเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดทางจิตใจอีกด้วย คืนนี้ลองฝึกบนเตียงก่อนนอนกันเถอะ!

韓文字幕 總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞   항상 마음이 편안하지 않다고 느끼시나요? 매일 4가지 이완 요가로 깊은 스트레스를 해소하고 피로를 줄여보세요 20250316

韓文字幕 總是覺得無法心平氣和?每天4個舒緩瑜伽釋放深度壓力、消疲勞 항상 마음이 편안하지 않다고 느끼시나요? 매일 4가지 이완 요가로 깊은 스트레스를 해소하고 피로를 줄여보세요 20250316

陰瑜珈,是以中國經絡理論和印度瑜珈動作結合出的一套瑜珈形式。可以讓肌肉完全放鬆,訓練身體的各個部位。인요가 는 중국의 경락 이론과 인도의 요가 동작을 결합한 요가 형태입니다. 이 방법은 근육을 완전히 이완시키고 전신을 단련하는 데 도움이 됩니다.四種瑜珈動作:4가지 요가 동작第一式,坐姿冥想。選擇任何一種你覺得舒適的坐姿,閉上眼睛。吸氣時脊椎向上延伸,吐氣時放鬆,維持3到5分鐘。동작 1: 좌식 명상편안한 자세로 앉고, 눈을 감습니다. 숨을 들이마시며 척추를 곧게 펴고, 숨을 내쉬며 몸을 이완합니다. 이 자세를 3~5분 유지합니다.第二式,坐角式。雙腳打開適當距離,吸氣挺直脊椎,吐氣時軀幹向前彎,維持2到3分鐘。동작 2: 좌각 자세 (다리 벌려 앞으로 숙이기)다리를 적당한 거리로 벌리고, 숨을 들이마시며 척추를 펴고, 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙입니다. 이 자세를 2~3분 유지합니다.第三式,眼鏡蛇式。首先趴在瑜珈墊上,雙手頂在胸部兩側的瑜珈墊,用手撐起上半身離開地面。感覺到腹部有被伸展就可以了。동작 3: 코브라 자세먼저 요가 매트에 엎드린 후, 양손을 가슴 옆에 둡니다. 손으로 상체를 천천히 들어 올립니다. 복부가 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 정도까지만 합니다.第四式,壓腿排氣式。首先躺在瑜珈墊上,把膝蓋收起來靠近腹部,雙手抱住小腿擠壓腹部,保持3到5分鐘。동작 4: 무릎을 눌러 가스 배출 자세먼저 요가 매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 접어 배 쪽으로 당기고, 두 손으로 다리를 감싸면서 부드럽게 복부를 눌러줍니다. 이 자세를 3~5분 유지합니다.每天重複做一次。不只身體疲勞能夠舒緩,就連心理壓力也能釋放。今天睡前就在床上好好練習吧。이 동작을 매일 반복하세요. 신체 피로를 완화할 뿐만 아니라 정신적인 스트레스도 해소할 수 있습니다. 오늘 밤 자기 전에 침대에서 한 번 시도해 보세요!

回到頁首icon
Loading