新住民蘭嵐、彭嵐 繪出台灣風景，見心、見情、見自己

初心未改，兩位新住民以畫筆追夢小時候的你喜歡畫畫嗎？隨著念書升學、出社會工作打拼，似乎原有的興趣就永遠被擱置一邊，若你也是這樣的狀況，看完來自中國大陸的兩位新住民蘭嵐、彭嵐的故事，也許能讓你獲得激勵，重拾兒時夢想。蘭嵐、彭嵐因為名字中都有一個「嵐」字，喜歡繪畫的兩人發揮自己的才華，在2024年7月舉辦「詩畫台灣─嵐雙個展」，同時也義賣展出的畫作，更於移民署「築夢計畫」中獲獎，不僅促進文化交流，也為公益注入暖流，更展現新住民的藝術成果與社會投入。因為不同原因而投入繪畫的兩人，因為參加共同朋友的畫展而認識、成為好友，也攜手以「嵐」為展名辦畫展（圖／翻攝自聯合新聞網）畫筆中的故事，生命中的印記蘭嵐來自福建，在十年前曾式來台就讀法研所學生，與台灣學長相識相戀，結為連理，也成為工作上的夥伴，在先生的律師事務所擔任法務主任，熱心助人的她也在移民署服務站擔任長年七年的志工，這樣多重角色的她仍不忘繪畫夢想，進入大學美術在職專班就讀，更把作品融入了台灣生活，包含人物、風景、情懷都是她創作題材。彭嵐則是來自貴州，與丈夫結婚23年，透過繪畫記錄了與丈夫在台灣的點點滴滴，找回了生活的回憶的意義，她認為，繪畫宛如一帖良藥，讓她把對先生的思念、對台灣的情感化作一幅幅畫作，每一個筆觸中存記下來，在畫中展現出這台灣這片土地的愛。攜手逐夢，以藝術回饋社會因為不同原因而投入繪畫的兩人，因為參加共同朋友的畫展而認識、成為好友，也攜手以「嵐」為展名辦畫展，同一個嵐字、紀錄不同的見聞、承載不同的記憶、表現出美麗的層次，如嵐一樣詩情畫意、浪漫綺麗。其中展覽的主題更定為「臺灣最美的風景」，選擇以水彩、油畫來表達，新住民的「心」視野，繪製出台灣自然景觀，有的壯麗、有的秀緻，每一個畫作的表達，都是一次文化的交流與交融，讓人們在嵐的意境中發掘出見景、見情、見心的美麗。展覽的主題更定為「臺灣最美的風景」，選擇以水彩、油畫來表達，新住民的「心」視野，繪製出台灣自然景觀（圖／翻攝自新住民新聞網）金句：「人生有多少滋味，就有多少苦痛的歷練」

移工媽媽安心生產！移工婦幼權益保障指引上路

為協助移工、雇主與仲介瞭解移工懷孕、分娩及育嬰權益，勞動部於今（114）年1月6日發布「移工婦幼權益保障指引」，整合相關法規與資源，提供簡明的資訊，強化勞資雙方的合法權益及職場和諧。勞動部勞動力發展署指出，移工在台工作期間，可能面臨懷孕、分娩及育嬰需求。自111年及113年起，勞動部已補助桃園市、彰化縣與高雄市設立「外籍婦幼諮詢服務中心」，提供生育、工作諮詢、安置等服務。為進一步完善支援，勞動部邀請衛生福利部、教育部、內政部移民署等相關單位與移工團體等，研擬並發布「移工婦幼權益保障指引」，並提供中文、英文、泰文、越南文及印尼文五種語言版本，並設計懶人包與圖卡，便於移工、雇主及相關單位參考與運用。「移工婦幼權益保障指引」全面涵蓋懷孕前、懷孕期間、分娩後與育嬰四大階段，提供詳細保障措施。內容包括懷孕前的避孕與醫療資訊、懷孕期間的工作權益與健康保障、分娩後的產假與健保資源，以及雇主提供的喘息服務。此外，指引強調育嬰期的休假、哺乳時間及雇主應提供的托兒設施與靈活工作安排。移工可透過桃園、彰化及高雄外籍婦幼諮詢服務中心，或1955勞工諮詢專線與孕產婦關懷專線，隨時了解自身權益。移工婦幼權益保障指引-移工篇（圖／翻攝自勞動力發展署網站）勞動部將透過多元宣傳管道進行推廣，包括LINE@移點通、機場法令宣導、入國一站式講習、外國人勞動權益網等，並補助地方政府與民間團體辦理相關活動，持續向移工、雇主及仲介宣導權益與法規，確保各方理解並遵守規範。有關指引詳情，可至勞動部勞動力發展署官網（https://www.wda.gov.tw/）或外國人勞動權益網（https://fw.wda.gov.tw/）查詢，或致電外籍婦幼諮詢服務中心（桃園03-2522522；彰化04-8396532；高雄07-6156926、07-6156900）及1955勞工諮詢專線。

德國汽車業面臨轉型挑戰：電動化與自動駕駛的雙重壓力

德國作為全球汽車業的領導者，目前正經歷一場前所未有的產業轉型。電動化和自動駕駛技術的迅速崛起，給傳統內燃機車型的製造商帶來了巨大壓力。包括大眾、寶馬和戴姆勒在內的德國汽車巨頭不得不加速適應新技術，但這一過程充滿挑戰。首先，電動汽車的普及需要大量資金投入於電池技術的研發和生產設施的建設。據統計，德國主要汽車企業計劃在未來五年內投資超過1500億歐元，用於發展電動車型和相關基礎設施。然而，高昂的研發成本對盈利能力構成了壓力，尤其是在全球經濟放緩的背景下，這些企業的現金流面臨挑戰。此外，自動駕駛技術的競爭日益激烈。美國的特斯拉和中國的百度等企業已在該領域取得領先地位，迫使德國車企加大對人工智能和車載傳感技術的投入。同時，自動駕駛的法律和道德問題仍在討論中，這進一步延緩了技術商業化的進程。儘管面臨挑戰，德國汽車業仍然保持一定的優勢。（圖／翻攝自Pexels）供應鏈問題也是阻礙轉型的重要因素。全球半導體短缺讓汽車生產大幅減速，德國工廠的生產效率因此下降。雖然政府出台了一些鼓勵措施，如對電動汽車購車補貼和充電站建設的資金支持，但這些政策的效果仍需時間檢驗。儘管面臨挑戰，德國汽車業仍然保持一定的優勢。強大的品牌效應、先進的工程技術以及全球市場的廣泛佈局，為這些企業提供了堅實的基礎。專家指出，未來十年內，德國汽車業若能平衡好技術創新與成本控制，仍有可能在全球市場上保持領先地位。

新住民學編織迎接小龍年

農曆春節將至，移民署南區事務大隊臺東縣服務站近日舉辦法令宣導暨家庭教育活動，邀請臺灣毛線手藝協進會講師程新顏教授手作編織技藝，同時介紹春節習俗，讓新住民透過手作感受臺灣的新年氣氛，傳遞祝福與歡樂。程新顏講師表示，編織手作不僅簡單易學，還是一種有效的紓壓工具。她解釋，透過繩結創作可降低心率與血壓，舒緩壓力。同時，編織講究結型美觀，其「如意吉祥」的象徵意義深受歡迎。活動現場，程講師親手示範吉祥結與雙錢結的製作，新住民參與者紛紛讚嘆技藝之巧。程講師示範吉祥結與雙錢結的製作（圖／翻攝自移民署網站）來自美國的新住民夏先生表示，透過活動感受到融入臺灣的快樂與溫暖。丁女士則分享，雖然初次接觸編織稍有困難，但在大家的幫助下完成作品後，充滿成就感。活動尾聲，參與者手持完成的手作作品合影，互相祝福新年快樂。程講師示範吉祥結與雙錢結的製作（圖／翻攝自移民署網站）臺東縣服務站主任林明道表示，為迎接小龍年，服務站特別策劃此活動，藉由年節手作，讓新住民朋友感受濃厚的臺灣人情味。他也提醒新住民與移工，勿攜帶來源不明的肉製品入境，避免違規罰款，最高可罰新臺幣100萬元。林主任呼籲大家在慶祝佳節之餘，共同守護臺灣食品安全，讓新年更加吉祥如意。

繪夢成真：新二代少女裴沛綺，用畫筆串聯母愛與家鄉之美

天賦初現：從稚嫩筆觸到熠熠光芒在苗栗頭份，有一位名叫裴沛綺的新住民二代少女，用畫筆訴說著她的故事。她的母親來自越南，帶著滿懷的期待在台灣落地生根，並將這份堅韌與愛傳遞給女兒。裴沛綺自幼便對繪畫充滿熱情，紙上的線條與色彩，是她童年最好的夥伴。然而，走上藝術這條路，並非易事。面對學業壓力與社會價值觀的束縛，裴沛綺選擇了堅持，選擇在畫筆的世界裡綻放光芒。她以作品《繪我頭份 綺麗人生》入選移民署「築夢計畫」，成為眾人眼中耀眼的新星。然而，這幅作品背後，卻藏著更多細膩的情感與故事。媽媽來自越南的新二代裴沛綺正是興華高中美術班的一員，與媽媽穿著越南傳統服飾奧黛走訪頭份，融入越南與台灣元素（圖／翻攝自中時新聞網）畫筆下的母愛：一場跨越時空的相伴之旅這次「築夢計畫」並不僅是一個畫作提案，更是一段母女共同完成的旅程。媽媽穿上越南傳統服飾奧黛，與裴沛綺一同走訪頭份的街頭巷尾，將越南的優雅與台灣的在地風情融合在一起。每一筆水彩、每一抹油畫，都蘊含著她們母女之間的默契與情感。媽媽平日為了生活忙碌奔波，幾乎沒有時間停下腳步好好看看這座城市。而這次提案，給了她一次難得的機會，與女兒一同探索頭份，感受每個角落的美好。她們手牽著手，站在畫布前，時間彷彿靜止，母愛在顏料與紙張間悄然綻放。裴沛綺從小就熱愛繪畫，在成長階段也展現天賦，靠著持續的學習與磨練入選美術班（圖／翻攝自中時新聞網）愛的延續：義賣畫展，將夢想傳遞給更多人裴沛綺將自己的畫作舉辦義賣畫展，所得全數捐給苗栗家扶中心，讓這份愛心延續，幫助更多有需要的孩子。這不僅是她個人的成就，更是她對這片土地的回饋。而這場畫展，也成為了一場跨越國界的相聚。遠在越南的外公外婆特地來台參加，看到孫女在台灣所繪出的美麗畫卷，外公外婆眼中滿是驕傲與感動。一場畫展，不僅拉近了家人之間的距離，更讓越南與台灣的人文交流增添了更多色彩。追夢之路：勇敢跨出第一步裴沛綺用畫筆畫出了頭份的美麗風光，更畫出了她與母親之間深厚的情感，也為自己開啟了一條充滿希望的未來之路。在她的每幅畫作中，我們都能看到她的用心與熱情，看到她如何用色彩講述著一個關於愛與夢想的故事。在這條追夢的路上，裴沛綺用畫筆架起了一座橋樑，連接了家鄉與異鄉，連接了母愛與遠方親情，更連接了希望與未來。金句：「善用原創力，為命運加Turbo」

新住民手作體驗 蝶谷巴特拼貼袋創意無限

為提倡「藝術生活化、生活藝術化」，並紓解新住民平日壓力，移民署北區事務大隊基隆市服務站1月14日於服務站會議室舉行家庭教育及法令宣導活動，邀請擁有超過20年藝術教學經驗的基隆社區大學講師溫惠玲，為來自大陸、印尼、美國等國之10餘位新住民教導製作蝶谷巴特拼貼袋。活動中，新住民展現創意，氣氛溫馨融洽。溫惠玲女士畢業於宜蘭復興工商專校，婚後定居基隆，長期投入藝術教育推廣，現於基隆多個機構投入樂齡族之複合環保媒材藝術創作、蝶谷巴特拼貼及黏土等教學工作。此次與移民署合作，首次為新住民家庭帶來實用且具藝術價值的蝶谷巴特拼貼課程。她在課程中示範如何將餐巾紙與麻布袋結合創作，經上膠、拼貼、上漆與熨燙等步驟，打造美觀且實用的手提袋。新住民學員圍在一起看講師示範教學情形（圖／翻攝自移民署網站）印尼籍新住民黃夏夢首次體驗拼貼工藝後表示，製作過程新鮮有趣，不僅緩解她平日生活壓力，又能利用手作袋攜帶物品，非常實用。新住民學員手持自己手作蝶谷巴特麻布袋合影（圖／翻攝自移民署網站）基隆市服務站主任毛兆莉表示，感謝溫老師的精心教學，此次活動激發新住民的藝術興趣，也促進其生活中的創意發揮。她並藉此提醒，農曆新年將至，民眾切勿攜帶或寄送含豬肉食品等動物檢疫產品入境，違規者最高可罰新台幣100萬元，期待大家共同防範非洲豬瘟入侵，守護臺灣農畜安全。

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算 

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。 新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。 即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。 

韓文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 오랫동안 앉아 있는 분들에게 추천! "도마뱀 자세"로 골반 근육을 스트레칭하세요! 6단계로 간단히 따라할 수 있습니다! 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。장요근은 엉덩이와 고관절에 매우 중요한 근육입니다. 오래 앉아 있거나 운동을 하지 않으면 장요근이 뻣뻣해져 신체의 통증과 피로를 유발할 수 있습니다. 지금 바로 도마뱀 자세를 사용해 스트레칭을 시작하세요. 이 6단계로 근육의 경직을 예방하고 요통과 허리 통증을 완화할 수 있습니다.步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。1단계: 활 모양으로 걸음을 내딛는 동작으로 시작하여 양쪽 다리를 스트레칭합니다. 다리 전체의 근육을 이완시키고 양쪽을 번갈아가며 뻗으세요.步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。2단계: 한쪽 무릎을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 들어 올리는 단일 무릎 꿇기 자세를 취합니다. 무릎을 보호하기 위해 타월을 깔아도 좋습니다.步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。3단계: 양손을 바닥에 대고 양손과 앞발이 시야에서 평행을 이루도록 합니다.步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。4단계: 뒷다리를 이동시켜 허벅지 앞쪽 근육이 스트레칭되는 느낌을 받습니다. 앞발을 앞으로 조금 더 내밀고 엉덩이를 천천히 아래로 내립니다.步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。5단계: 머리를 아래로 숙이고 깊게 숨을 10번 쉽니다.步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。6단계: 상체를 침대나 의자 위에 올려놓고 스트레칭을 느껴보세요. 오늘 퇴근 후 방에서 의자를 찾아 스스로 시도해 보세요!

越文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。Cơ thắt lưng chậu là một cơ rất quan trọng của hông và khớp háng. Nếu ngồi lâu mà không vận động, có thể dẫn đến căng cơ thắt lưng chậu, gây đau nhức cơ thể và dễ mệt mỏi. Hãy nhanh chóng sử dụng tư thế thằn lằn để giãn cơ với 6 bước, giúp ngăn ngừa cơ bắp bị cứng và giảm đau lưng dưới.步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。Bước 1: Bắt đầu với động tác bước chân về phía trước để kéo căng cả hai chân, giúp thả lỏng toàn bộ cơ chân và thực hiện luân phiên từng bên.步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。Bước 2: Ở tư thế quỳ một chân, đầu gối chân sau chạm đất và gót chân nâng lên. Có thể lót khăn dưới đầu gối để bảo vệ.步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。Bước 3: Đặt hai tay xuống đất, giữ cho hai tay và chân trước song song với tầm nhìn.步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。Bước 4: Di chuyển chân sau để cảm nhận sự căng ở mặt trước của đùi. Chân trước bước lên phía trước và từ từ hạ hông xuống.步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。Bước 5: Hạ đầu xuống và hít thở sâu 10 lần.步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。Bước 6: Bạn cũng có thể đặt phần thân trên lên giường hoặc ghế để cảm nhận sự giãn cơ. Hôm nay, sau khi tan làm, hãy tìm một chiếc ghế trong phòng và thử làm theo nhé!

泰文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากของสะโพกและข้อต่อสะโพก หากนั่งนานโดยไม่เคลื่อนไหว อาจทำให้กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอสตึงจนเกิดอาการปวดเมื่อยและเหนื่อยล้าได้ รีบใช้ท่ากิ้งก่าสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ 6 ขั้นตอน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อตึงและบรรเทาอาการปวดหลังและเอว步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยท่าก้าวเท้ายืดกล้ามเนื้อ เพื่อยืดขาทั้งสองข้าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาทั้งหมด และสลับยืดขาทีละข้าง步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。ขั้นตอนที่ 2 อยู่ในท่าคุกเข่าข้างเดียว โดยเข่าขาข้างหลังแตะพื้น และยกส้นเท้าขึ้น สามารถรองด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันเข่า步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。ขั้นตอนที่ 3 วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้มือและเท้าหน้าอยู่ในแนวขนานกับระดับสายตา步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。ขั้นตอนที่ 4 ขยับขาข้างหลังให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาได้ถูกยืด เท้าข้างหน้าขยับไปข้างหน้า พร้อมกับกดสะโพกลงช้าๆ步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。ขั้นตอนที่ 5 ก้มศีรษะลง และหายใจลึกๆ 10 ครั้ง步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。ขั้นตอนที่ 6 สามารถวางลำตัวส่วนบนบนเตียงหรือเก้าอี้ เพื่อสัมผัสถึงการยืดตัวได้ วันนี้หลังเลิกงาน ลองหาเก้าอี้ในห้องแล้วลองทำดูนะคะ

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為完善我國打詐政策和執法規範，行政院會5/9通過打詐新四法詐欺犯罪危害防制條例洗錢防制法科技偵查及保障法通訊保障及監察法