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重點新聞

申請工作許可相關問答

Q：具有雙重國籍的外國人（中華民國國籍及其他國籍），是否需要申請工作許可?A：依據就業服務法第79條規定，中華民國國民兼具外國國籍而未在國內設籍者，應比照外國人規定，必須申請工作許可。另依110年10月25日修正施行之「外國專業人才延攬及僱用法」第25條規定，經歸化取得我國國籍且兼具外國國籍而未在我國設有戶籍，並持我國護照入國從事專業工作或尋職者，得免申請工作許可。Q：工作許可函遺失了,如何申請補發?如何收費?會再給我同一份公文嗎?A：如工作許可函遺失，雇主或申請個人工作許可之外國人可備妥申請書（申請項目請勾選「其他」，並註明「補發」），或以「外國專業人員工作許可申辦網」，向勞動部申請補發工作許可。申請補發許可應檢附補發事由切結書（說明原工作許可之發文字號、外國人之姓名、護照號碼及工作期間等資料，及補發事由），並繳交審查費100元，勞動部受理後如審查符合規定，將補發原工作許可函。Q：僅具有中華民國國籍而未在臺設籍之國民，是否需申請工作許可?A：僅具有中華民國國籍而未在臺設籍之國民，依就業服務法第 79條規定無須申請工作許可。Q：有華僑身分者，回國應聘工作，是否需申請工作許可?A：有關具有華僑身分而未取得中華民國國籍者，其身分仍為外國國籍，應比照外國人規定申請工作許可。Q：工作許可申請案送件後，即可聘僱外國人?A：申請案未經勞動部審查核發聘僱許可前，外國人不得為雇主工作。永久居留外國人申辦個人工作許可多元、快速又方便（圖 / 翻攝自勞動力發展署網站）

賓士貓鼻塞竟因咬娃娃，異物卡鼻腔致濃汁流！

一隻2歲的絕育米克斯公貓從去(113)年4月底開始持續打噴嚏，鼻孔流出大量膿汁，並伴隨雙耳膿樣分泌物，因食慾不佳需靠灌食維持營養。飼主帶牠至瑪雅動物醫院進行鼻腔內視鏡手術，檢查發現貓咪鼻腔中除了膿塊，還纏繞著許多娃娃棉絮，造成異物阻塞，導致鼻子流膿和鼓膜破裂。獸醫師透過內視鏡逐步清除鼻腔內異物及膿塊，並進行耳道檢查，確認鼓膜破裂原因及治療方向。棉絮疑因貓咪玩耍啃咬娃娃時誤吞，隨後跑進鼻腔導致阻塞。飼主在手術後將家中布偶玩具全面清理，避免類似情況再次發生。由於異物長期刺激，貓咪的鼻腔黏膜已出現纖維化、增生及紅腫. （圖／Heho pets提供）術後，貓咪服用抗生素與消炎止痛藥，一周後回診，飼主表示貓咪術後食慾恢復，開始正常進食，鼻腔分泌物也大幅減少。陳冠宇醫師提醒飼主，選擇安全的玩具非常重要，應避免細小或易碎物品，確保寵物健康無虞。

親人過世提款眉角多！律師警告：擅領恐觸法

親人離世，哀傷之餘，後續的遺產處理往往涉及複雜的法律程序，其中銀行存款的提領更非易事。專業律師提醒，即使是逝者的配偶或子女，也無法在未經合法程序下直接動用其銀行存款，擅自提領不僅可能觸犯法律，更可能引發家庭紛爭。根據法律規定，一旦親人過世，其名下的財產即成為遺產，需要經過全體繼承人的同意並依照法律程序辦理才能動用。任何人都不得以逝者的名義簽名或提領款項，這項規定並不會因為彼此關係親近而有所鬆動，即使逝者生前已立下遺囑亦然。若有繼承人冒用逝者名義簽約或提領款項，恐將面臨偽造文書甚至詐欺等刑事責任。領取遺產，完稅證明是首要關鍵。（圖／翻攝自Pexels）合法提領逝者存款的關鍵在於取得「全體繼承人」的同意。恩典法律事務所律師蘇家宏近日於臉書粉專發文提醒民眾，依照法律程序，繼承人應先向國稅局辦理遺產稅申報，待取得完稅或免稅證明後，再經由全體繼承人同意，方可持相關文件至銀行辦理存款提領手續。這道程序旨在保障所有繼承人的權益，確保遺產的公平分配。然而，現實生活中可能出現的緊急需求，例如辦理喪事期間急需資金周轉。為避免親人過世後可能產生的資金困境以及繼承爭議，最好提早進行財務規劃，生前預先準備一筆緊急資金交給家人，以應對突發狀況，讓家人在面對失去親人的悲痛之餘，不需再為財務問題而奔波。

第8屆《女孩圓夢計畫》開跑！打造你的夢想提案從這裡開始

第8屆《女孩圓夢計畫》正式啟動，旨在協助青少女與青少年實現人生夢想。本計畫提供每位入選者新臺幣1萬6,000元的圓夢基金，計畫完成後，依成效另有機會獲得3,000元至1萬2,000元不等的獎金，鼓勵年輕世代勇敢實踐目標、創造未來。透過「女孩圓夢計畫說明會」，將協助有意申請的青少女與青少年了解計畫書撰寫要領與重要注意事項，提升申請品質與入選機率，拉近與夢想的距離。歡迎揪你的圓夢好夥伴一起報名，勇敢追夢就從這裡開始！日期：5/10（六）時間：10:00-12:00對象：15-23歲青少年/青少女，或對圓夢計畫有興趣的你！說明會亮點搶先看：✅ 圓夢計畫完整介紹✅ 如何撰寫你的專屬計劃書✅ 成功報名與入選小技巧✅ 活用AI工具升級你的企劃力！參加就送「女兒館點數1點」！限時開放報名，點擊報名連結或掃描QRcode立即卡位！報名連結:https://forms.gle/GEU8xqupUt4REfxx8去年圓夢計畫歡迎參考: https://www.facebook.com/share/p/1Xq5cxfRiM/

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專欄專題

色彩曼陀羅手繪「心」生活移民署溫馨舉辦新住民創作課程

為了協助新住民融入在地生活，同時展現多元文化的美麗面貌，移民署北區事務大隊花蓮縣服務站於114年4月24日特別舉辦了一場別開生面的「曼陀羅手繪杯墊創作課程」。活動以色彩與創意作為媒介，邀請來自不同國家的新住民齊聚一堂，在一筆一劃間交流心靈與分享故事，學員們在筆尖舞動中盡情揮灑創意，繪出一個個色彩繽紛、獨一無二的曼陀羅杯墊，也繪出了彼此間溫暖的連結。曼陀羅圖騰長久以來象徵內在平衡與和諧，其富有層次與對稱美感的設計，不僅讓人沉澱心靈，也成為抒發情緒、安定情緒的藝術形式。本次課程特別邀請花蓮地區著名之身心靈療癒講師何品萱授課，在講師細心引導下，就算無繪畫經驗，也能慢慢描繪出屬於自己的曼陀羅圖案，從筆尖延展的花瓣、圓心逐漸擴展的色彩，每一個杯墊都是一段專屬心情的紀錄。在講師細心引導下，就算無繪畫經驗，也能慢慢描繪出屬於自己的曼陀羅圖案，連新住民之幼兒(右1)也躍躍欲試。（圖／移民署提供）活動現場色彩繽紛、笑聲不斷，學員們專注描繪圖案，每一張作品都展現出不同文化背景下的審美與情感。一位來自印尼的倪女士表示：「我很喜歡用畫筆表達自己的心情，今天畫的這個杯墊，是我第一次把思鄉的感覺畫進去，很有意義。」活動最後，學員們開心合影留念，手中捧著自己親手完成的曼陀羅杯墊，成就感滿滿，也為當天畫下繽紛又溫馨的句點。活動最後，學員們開心合影留念，手中捧著自己親手完成的曼陀羅杯墊，成就感滿滿。（圖／移民署提供）花蓮縣服務站主任胡朝仁表示，透過結合藝術與文化的創意課程，不僅能讓新住民在創作中獲得自信，也能促成彼此交流、增進情感連結，未來服務站將持續推出多元活動，陪伴新住民在花蓮安居樂業、快樂生活；此外，「114年新住民子女多元文化培育營-媒體體驗」114 年7 月 14 日至 16 日三天兩夜的活動，確定延長報名收件截止日至114年5月5日囉!培育營將以媒體體驗與多元文化發展為核心，安排媒體識讀與數位媒體運用課程，學員將參訪媒體機構，並錄製創意Podcast節目，透過聲音傳遞新住民文化與自我認同，最後獲得優選的同學還可以獲得新臺幣6,000元禮券！歡迎就讀國內高中（職）以上，有興趣的新住民子女及國人子女於5/5前將報名資料寄送至內政部移民署移民事務組移民輔導科。（臺北市中正區廣州街15號）

撥出「新」亮點移民署邀菊島新住民呵護靈魂之窗

移民署中區事務大隊澎湖縣服務站於4月23日在馬公市朝陽活動中心，辦理「眼睛牛角撥筋–家庭教育暨法令宣導課程」，邀請移民署多元文化講師孫倩分享來臺後的適應經驗，並教導實用的眼部保健以及牛角撥筋技巧，透過簡單的護眼操與牛角撥筋，舒緩眼部壓力、保持視力健康。來自中國大陸遼寧省的孫倩首先分享自身經歷，她表示初來時對臺灣這片土地充滿想像，直到親身體會到臺灣的人文風景後，讓她深刻感受到臺灣的獨特魅力，也因為自身對於養生美容與經絡理療具有濃厚興趣，考取多張相關證照。孫倩在課程中介紹眼部肌肉構造及常見疲勞症狀，如眼壓高、視覺模糊等，搭配簡單的護眼操，幫助學員啟動眼周循環、放鬆緊繃肌肉，並示範如何使用牛角撥筋棒正確按壓眼部四周的重要穴位，包括睛明穴、攅竹穴、魚腰穴等。孫倩在課程中介紹眼部肌肉構造及常見疲勞症狀（圖／移民署提供）接著學員進行分組練習與觀察彼此手法，來提升撥筋技巧。課程尾聲，講師開放問答與經驗分享，針對學員所提出的症狀提供實用建議，並透過實作與討論，讓學員對眼部撥筋技巧有更深入的理解與應用。學員進行分組練習（圖／移民署提供）藉由這次活動，服務站特別宣導購買減肥產品應特別小心。近期發現市面上流通含有「西部曲明(Sibutramine)」的減肥藥品，因為西部曲明已被我國行政院公告為第四級毒品，依法禁止製販售、吸食與持有。此類成分可能引發心血管疾病、失明等嚴重副作用，危害健康甚鉅，提醒愛美的姐姐妹妹，切勿購買或服用來源不明的減肥藥品，應選擇安全、合法的健康管理方式，維護自身健康與安全。澎湖縣服務站代理站主任陳丁福表示，本次課程結合健康保健及生命故事，讓學員從講師動人的生命歷程中獲得啟發與實用知識，深具意義；此外，移民署辦理「114年新住民子女多元文化培育營-媒體體驗」延長報名收件截止日至114年5月5日止，請把握最後機會向移民署報名，以免錯過申請時限。

從風暴中成長：台越新二代_高華彬用逆境練出人生第一等

我曾經是那個無憂的小孩從小，我就是個幸運的人。身為家中老二，我常覺得比哥哥多了一點被照顧的福氣。媽媽在教養我時，已累積了不少經驗，少了對哥哥那些「先試後錯」的摸索。我的童年過得自在，充滿笑聲，也很少有壓力。命運轉彎，從童年快樂跌進現實世界直到小學三年級，一切戛然而止。爸爸罹癌的消息如同晴天霹靂。我還年幼，無法完全理解那代表什麼，只感受到家裡變得沉重。媽媽當時才30歲，來自越南，台灣對她來說還是一個陌生的國度，而爸爸，是她在這裡唯一的依靠。我們母子，一起學說話，一起成長，直到父親病倒，生活驟變我還記得小時候我學說話時，媽媽也跟著學中文。我們像是一起成長的兩個孩子，那段時間，我們的母子關係比一般家庭來得更親密。但爸爸的病，改變了一切，媽媽得長時間待在醫院，而家裡的經濟，也開始捉襟見肘。每到假日，高華彬就會和哥哥一起帶媽媽嚐遍她喜歡的食物（圖／台灣愛延續協會提供）哥哥提早成長，我卻一度誤解他的冷漠哥哥當時還在念國中，卻被迫扛起整個家的重擔。他開始變得沉默，不再跟我說笑，甚至常常板著臉。我一度覺得他變了，變得好陌生。直到多年後，我才明白，那是他選擇堅強的方式，他用沉默代替崩潰，用冷靜替代慌亂。從媽媽身上學會跟困難共處，從黑暗中找出希望之光爸爸走後，媽媽沒有崩潰。她選擇面對現實，一點一滴學習在台灣社會立足。原本只做零工的她，開始學習仲介翻譯工作，從辦理文件、勞資糾紛、交通事故到移工支援，每一項都靠自己摸索學會。誰也沒想到，爸爸鼓勵她考的駕照，後來成為她職涯的重要轉捩點。哥哥是最好的領航者，他用辛苦讓我未來走得更順暢哥哥的成長路比我艱辛許多，但也因此，他成了我最好的「前導者」。他上大學那年遇上疫情，宿舍不開放、制度不明，他和媽媽一起摸索、適應、解決。等我三年後進入大學，一切已是現成的經驗與指南，我少走了許多彎路。被迫早熟的高華彬，也因為媽媽與哥哥的以身帶領，讓他更懂得珍惜當下與接受現實的考驗（圖／高國彬提供）我學會了珍惜，也學會了責任因為家中這段歷程，我比一般同齡人更早懂得什麼是責任。高中時期，我積極投入社團活動，並擔任社長，帶領夥伴參與各種市區活動，這是我第一次感受到：自己也有能力，去影響世界、去幫助他人。只要家還在，一切的困難，都將成為我們團結的養份如果說爸爸的離開是一場巨變，那它同時也是我們成長的催化劑。媽媽成了我們的支柱，哥哥成了我的榜樣，而我，也努力不讓他們失望。我們的家，雖曾在風中飄搖，但每一場雨後，我們都更堅強，也更彼此依靠。金句：💡「人生總會有風暴，但只要站穩、迎上去，黎明早晚會到」。

新住民在臺推廣馬來西亞舞蹈開創人生新「舞」台

為響應4月29日世界舞蹈日，移民署北區事務大隊臺北市服務站於日前舉辦「新住民家庭教育及法宣導」課程，特別邀請到來自馬來西亞的新住民歐彩萍，帶領大家認識馬來西亞傳統舞蹈文化，也分享她在臺灣的精采故事。歐彩萍提到久賈舞（Joget）是馬來西亞著名傳統舞蹈之一，據說起源自葡萄牙民間舞蹈，於香料貿易時期傳入馬六甲。久賈舞，是一種活潑熱烈的舞蹈，動作優雅輕快，俏皮又富娛樂性，常見於各種節慶場合。新住民歐彩萍於課程中分享馬來西亞傳統舞蹈文化（圖／移民署提供）彩萍在新住民培力中心進修時，遇到同樣來自馬來西亞的臺灣媳婦們，因志同道合便成立名為「馬來模」的團隊，成員們不僅透過參與多元文化市集與活動，也會一同表演舞蹈，表演的內容從歌曲挑選、舞蹈編排，甚至是服飾及道具的細節都充滿著巧思，穿著馬來西亞傳統服飾(可巴雅)，在舞臺上像蝴蝶一樣翩翩起舞，讓民眾從舞蹈來感受馬國文化的魅力與活力。新住民歐彩萍（左2）與「馬來模」團隊，熱衷表演舞蹈推廣母國文化（圖／移民署提供）彩萍長期投入推廣母國語言及文化，積極參與公共事務，更以實際行動投入社會公益，彩萍也想跟來臺灣的新住民朋友說：「學習是無止境的，多接觸外面的活動，不斷的精進自己、提升自己的知識能力，每一個開始都是零，但總會在過程當中學習更多，收獲也更豐富。」臺北市服務站主任蘇慧雯表示，臺灣是個多元文化豐富的社會，移民署在協助新住民生活適應上更是不遺餘力，從定期舉辦「新住民家庭教育及法宣導」課程、1990外來人士在臺生活諮詢服務熱線、建置七國語言之新住民培力發展資訊網等，都是可以多加利用的資源。也提醒新住民朋友對臺灣法令或語言不熟悉時，遇到利用同鄉情緣要求出借帳戶、幫忙轉帳的行為，都要提高警覺，如有疑慮，請撥打165防詐騙專線謹慎查證與諮詢。

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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越文字幕應對生活挑戰：新住民的壓力管理與適應技巧 20250426

我們在於自己的情緒的變化，有時候我們是需要好好地去了解，正在當下的那個念頭是什麼，影響了我自己內在的情緒的波動跟變化。譬如說我現在正在這裡講話，我可能是很平靜的，但有人可能現在正在講話的時候，是開始出現了浮躁的想法，在想的是：「我等一下電鍋忘了按按鍵，所以晚上回家就沒飯吃。我可能要急著去接小孩。」Đôi khi chúng ta cần phải hiểu rõ sự thay đổi cảm xúc của chính mình. Cần nhận thức được suy nghĩ của bản thân ở thời điểm hiện tại là gì, vì chính suy nghĩ đó ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc bên trong chúng ta. Ví dụ, tôi đang nói chuyện ở đây và có thể tôi cảm thấy rất bình tĩnh. Nhưng người khác, khi đang nói, lại bắt đầu nảy sinh những ý nghĩ bồn chồn, như: “Mình quên nhấn nút nồi cơm điện rồi, tối về không có cơm ăn. Mình còn phải vội đi đón con nữa.”一個瞬間其實是可以有幾千幾萬個念頭在腦海裡面盤旋的。這個所謂的正念減壓，其實是從東方流行到西方，再從西方社會流行回來的。因為他們從這個東方的禪修裡面，發現一件事情，就是說當一個人在打坐、靜坐、冥想的時候，整個狀態會進入一個比較平靜而舒壓的狀態。Chỉ trong một khoảnh khắc, có thể có hàng ngàn, hàng vạn suy nghĩ xoay quanh trong đầu. Khái niệm gọi là “giảm căng thẳng bằng chánh niệm” thực ra bắt nguồn từ phương Đông, lan rộng sang phương Tây rồi quay trở lại được yêu thích ở phương Đông. Vì họ đã học hỏi từ thiền định phương Đông và phát hiện ra rằng khi một người đang ngồi thiền, giữ yên lặng, hoặc hành thiền, thì toàn bộ trạng thái cơ thể và tinh thần sẽ đi vào một trạng thái bình lặng và thư giãn hơn.那如果能夠進入這個所謂的正念減壓的一個狀態的話，很簡單的方式，很多人不是只有做靜坐，最簡單的方式就是練習深呼吸。因為你一旦開始深呼吸的時候，你的注意力是往自己的內在看，而不是一直在煩惱等一下要發生什麼事情。也就是你才會回到自己真正的內在狀態，包括你自己現在的身體是不是很緊繃、肩膀是不是很緊、還是頭很痛，還覺得壓力很大，所以頭脹脹的。甚至生氣的時候，兩隻手還捏得很緊。Nếu có thể bước vào trạng thái chánh niệm giúp giảm căng thẳng, thì có một cách rất đơn giản. Nhiều người không chỉ ngồi yên thiền, mà cách đơn giản nhất chính là luyện tập thở sâu. Bởi vì khi bạn bắt đầu thở sâu, sự chú ý sẽ hướng vào bên trong bản thân, chứ không còn mãi lo lắng về những điều sắp xảy ra. Nhờ đó, bạn mới có thể quay về trạng thái nội tâm thực sự của mình.正念減壓最重要的關鍵叫做「覺察」。你會察覺到你現在處的狀態，那這個狀態呢，尤其在你的心裡面，是被垃圾充滿、痛苦充滿，還是被快樂充滿，你才有能力去面對。Điều đó bao gồm việc cảm nhận xem cơ thể bạn hiện tại có căng cứng không, vai có đang mỏi không, đầu có đau không, có đang cảm thấy quá căng thẳng không, đầu có đang căng tức không. Thậm chí khi tức giận, hai tay bạn có thể siết chặt lại. Trong giảm căng thẳng bằng chánh niệm, điều cốt lõi nhất gọi là “sự nhận biết.” Bạn sẽ nhận ra trạng thái hiện tại của mình, và trong tâm trí bạn, liệu nó đang bị lấp đầy bởi rác rưởi, bởi nỗi đau, hay là bởi niềm vui — thì bạn mới đủ khả năng để đối mặt với nó.尤其是來到臺灣，也許不見得一切事情能夠照著我們新住民原來的計劃那樣發生的時候，你會發現說：「天啊！」甚至會悔恨說：「乾脆就不要來了。」可是這些念頭的盤旋，你就會發現，那其實你不知道你的情緒已經開始進入一個低落的狀態了。Đặc biệt là khi đến sống ở Đài Loan, có thể mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch ban đầu mà người nhập cư mới như chúng ta đã nghĩ. Bạn có thể cảm thấy: “Trời ơi,” thậm chí hối hận và nói rằng: “Biết vậy đã không đến đây.” Nhưng khi những suy nghĩ đó cứ xoay quanh, bạn sẽ nhận ra rằng, thật ra bạn không hề hay biết rằng cảm xúc của mình đã rơi vào trạng thái sa sút.當我能夠透過深呼吸，開始往內察覺的時候，你就會發現：「我真的是處在一個很不舒服的狀態。」所以深呼吸，我開始察覺，再透過吐氣的方式，又把我的痛苦給吐出去。然後再深呼吸，又察覺我現在內心又充滿了很大的痛苦，那我再一次呼吸，把它呼出去的時候，你就記得把你的痛苦、把你的不愉快、把你的壓力都可以舒放出去。Khi tôi có thể bắt đầu nhận thức bên trong bản thân thông qua việc hít thở sâu, tôi sẽ phát hiện rằng: “Tôi thật sự đang ở trong một trạng thái rất khó chịu.” Vậy nên tôi hít một hơi thật sâu, rồi tôi nhận thức, rồi thở ra — để đẩy nỗi đau ra ngoài. Sau đó, tôi lại hít thở sâu và nhận ra trong lòng mình vẫn còn đầy nỗi đau, tôi lại tiếp tục thở ra để giải phóng nó.那你就會發現，這個循環是改變的。你不會永遠是痛苦，你有可能是在下一秒的時候，會感受到美好的情緒的。Hãy nhớ rằng bạn có thể buông bỏ nỗi đau của mình, những điều khó chịu, và cả áp lực — tất cả đều có thể được thả ra bên ngoài. Và rồi bạn sẽ thấy rằng, chu kỳ này có thể thay đổi. Bạn sẽ không mãi mãi sống trong đau khổ. Có thể chỉ trong giây tiếp theo, bạn sẽ cảm nhận được những cảm xúc tích cực và tốt đẹp.

印尼字幕應對生活挑戰：新住民的壓力管理與適應技巧 20250426

我們在於自己的情緒的變化，有時候我們是需要好好地去了解，正在當下的那個念頭是什麼，影響了我自己內在的情緒的波動跟變化。譬如說我現在正在這裡講話，我可能是很平靜的，但有人可能現在正在講話的時候，是開始出現了浮躁的想法，在想的是：「我等一下電鍋忘了按按鍵，所以晚上回家就沒飯吃。我可能要急著去接小孩。」Terkadang kita perlu benar-benar memahami perubahan emosi dalam diri kita sendiri. Kita perlu menyadari apa pikiran kita pada saat ini, karena pikiran itulah yang memengaruhi fluktuasi dan perubahan emosi di dalam diri. Misalnya, saya sedang berbicara di sini, dan mungkin saya merasa sangat tenang. Tetapi ada orang lain yang saat sedang berbicara justru mulai muncul pikiran gelisah, seperti: “Tadi saya lupa menekan tombol rice cooker, nanti malam tidak ada nasi di rumah. Saya juga harus buru-buru menjemput anak.”一個瞬間其實是可以有幾千幾萬個念頭在腦海裡面盤旋的。這個所謂的正念減壓，其實是從東方流行到西方，再從西方社會流行回來的。因為他們從這個東方的禪修裡面，發現一件事情，就是說當一個人在打坐、靜坐、冥想的時候，整個狀態會進入一個比較平靜而舒壓的狀態。Dalam sekejap mata, bisa ada ribuan bahkan jutaan pikiran berputar-putar dalam kepala kita. Inilah yang disebut “mindfulness untuk mengurangi stres.” Sebenarnya, konsep ini berasal dari Timur, menyebar ke Barat, lalu menjadi populer kembali di masyarakat Timur. Karena mereka belajar dari meditasi Timur dan menemukan bahwa ketika seseorang duduk diam, bermeditasi, maka kondisi tubuh dan pikirannya akan masuk ke dalam keadaan yang lebih tenang dan rileks.那如果能夠進入這個所謂的正念減壓的一個狀態的話，很簡單的方式，很多人不是只有做靜坐，最簡單的方式就是練習深呼吸。因為你一旦開始深呼吸的時候，你的注意力是往自己的內在看，而不是一直在煩惱等一下要發生什麼事情。也就是你才會回到自己真正的內在狀態，包括你自己現在的身體是不是很緊繃、肩膀是不是很緊、還是頭很痛，還覺得壓力很大，所以頭脹脹的。甚至生氣的時候，兩隻手還捏得很緊。Jika kita bisa masuk ke dalam kondisi mindfulness seperti itu, caranya sangat sederhana. Banyak orang tidak hanya melakukan meditasi duduk. Cara paling sederhana adalah dengan berlatih pernapasan dalam. Karena begitu kita mulai bernapas dalam, perhatian kita akan beralih ke dalam diri sendiri, bukan terus-menerus khawatir tentang apa yang akan terjadi nanti. Dengan begitu, kita bisa kembali ke keadaan batin sejati kita.正念減壓最重要的關鍵叫做「覺察」。你會察覺到你現在處的狀態，那這個狀態呢，尤其在你的心裡面，是被垃圾充滿、痛苦充滿，還是被快樂充滿，你才有能力去面對。Termasuk menyadari apakah tubuh kita sedang tegang, apakah bahu kita kaku, apakah kepala terasa sakit, atau apakah kita sedang merasa sangat stres sehingga kepala terasa berat. Bahkan saat marah, tangan kita bisa mengepal erat. Dalam mindfulness untuk mengurangi stres, hal yang paling penting adalah “kesadaran.” Kita akan menyadari keadaan kita saat ini. Apakah dalam hati kita dipenuhi oleh sampah, penderitaan, atau justru oleh kebahagiaan — hanya dengan kesadaran inilah kita memiliki kemampuan untuk menghadapi semua itu.尤其是來到臺灣，也許不見得一切事情能夠照著我們新住民原來的計劃那樣發生的時候，你會發現說：「天啊！」甚至會悔恨說：「乾脆就不要來了。」可是這些念頭的盤旋，你就會發現，那其實你不知道你的情緒已經開始進入一個低落的狀態了。Khususnya bagi mereka yang baru pindah ke Taiwan, mungkin tidak semua hal berjalan sesuai rencana awal yang kita bayangkan sebagai pendatang baru. Kita mungkin merasa, “Ya ampun,” bahkan sampai menyesal dan berkata, “Seharusnya saya tidak datang ke sini.” Namun saat pikiran-pikiran itu terus berputar, kita akan menyadari bahwa sebenarnya kita tidak sadar bahwa emosi kita sudah mulai jatuh ke dalam kondisi yang rendah.當我能夠透過深呼吸，開始往內察覺的時候，你就會發現：「我真的是處在一個很不舒服的狀態。」所以深呼吸，我開始察覺，再透過吐氣的方式，又把我的痛苦給吐出去。然後再深呼吸，又察覺我現在內心又充滿了很大的痛苦，那我再一次呼吸，把它呼出去的時候，你就記得把你的痛苦、把你的不愉快、把你的壓力都可以舒放出去。Ketika saya bisa mulai menyadari ke dalam diri saya lewat pernapasan dalam, saya akan menyadari: “Saya benar-benar sedang dalam keadaan yang tidak nyaman.” Jadi saya menarik napas dalam, mulai menyadari, lalu menghembuskan napas untuk melepaskan rasa sakit saya. Lalu saya menarik napas dalam lagi, menyadari bahwa hati saya kembali dipenuhi oleh rasa sakit, saya bernapas lagi dan menghembuskannya keluar.那你就會發現，這個循環是改變的。你不會永遠是痛苦，你有可能是在下一秒的時候，會感受到美好的情緒的。Ingatlah bahwa kamu bisa melepaskan rasa sakitmu, ketidaknyamananmu, dan tekananmu — semuanya bisa dikeluarkan. Dan kamu akan menyadari bahwa siklus ini bisa berubah. Kamu tidak akan selamanya berada dalam kesakitan. Mungkin di detik berikutnya, kamu akan merasakan emosi yang indah dan positif.

泰文字幕應對生活挑戰：新住民的壓力管理與適應技巧 20250426

我們在於自己的情緒的變化，有時候我們是需要好好地去了解，正在當下的那個念頭是什麼，影響了我自己內在的情緒的波動跟變化。譬如說我現在正在這裡講話，我可能是很平靜的，但有人可能現在正在講話的時候，是開始出現了浮躁的想法，在想的是：「我等一下電鍋忘了按按鍵，所以晚上回家就沒飯吃。我可能要急著去接小孩。」บางครั้งเราจำเป็นต้องเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ของตนเองอย่างจริงจังว่า ในช่วงเวลานั้นเรากำลังคิดอะไรอยู่ ซึ่งส่งผลต่อความเปลี่ยนแปลงและความผันผวนของอารมณ์ภายในของเรา ตัวอย่างเช่น ตอนนี้ฉันกำลังพูดอยู่ที่นี่ ฉันอาจจะรู้สึกสงบมาก แต่บางคนในขณะที่กำลังพูด กลับเริ่มมีความคิดฟุ้งซ่านขึ้นมา คิดว่า “เมื่อกี้ลืมกดหม้อหุงข้าว ตอนเย็นกลับไปจะไม่มีข้าวกินแน่ ต้องรีบไปรับลูกอีก”一個瞬間其實是可以有幾千幾萬個念頭在腦海裡面盤旋的。這個所謂的正念減壓，其實是從東方流行到西方，再從西方社會流行回來的。因為他們從這個東方的禪修裡面，發現一件事情，就是說當一個人在打坐、靜坐、冥想的時候，整個狀態會進入一個比較平靜而舒壓的狀態。ในเวลาเพียงชั่วพริบตาเดียว อาจมีความคิดนับพันนับหมื่นวนเวียนอยู่ในหัว นี่คือสิ่งที่เรียกว่า “การเจริญสติคลายความเครียด” ซึ่งจริง ๆ แล้วแพร่หลายจากโลกตะวันออกไปยังโลกตะวันตก และกลับมาได้รับความนิยมในสังคมตะวันออกอีกครั้ง เพราะพวกเขาได้เรียนรู้จากการทำสมาธิแบบตะวันออก แล้วพบว่า เมื่อคนเรานั่งสมาธิ สงบนิ่ง ทำสมาธิ สภาวะทั้งร่างกายและจิตใจจะเข้าสู่ภาวะที่สงบและคลายความเครียดได้มากขึ้น那如果能夠進入這個所謂的正念減壓的一個狀態的話，很簡單的方式，很多人不是只有做靜坐，最簡單的方式就是練習深呼吸。因為你一旦開始深呼吸的時候，你的注意力是往自己的內在看，而不是一直在煩惱等一下要發生什麼事情。也就是你才會回到自己真正的內在狀態，包括你自己現在的身體是不是很緊繃、肩膀是不是很緊、還是頭很痛，還覺得壓力很大，所以頭脹脹的。甚至生氣的時候，兩隻手還捏得很緊。หากสามารถเข้าสู่ภาวะการเจริญสติคลายความเครียด วิธีการที่ง่ายที่สุดก็คือ ไม่ใช่เพียงแค่นั่งสมาธิเท่านั้น แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการฝึกหายใจลึก เพราะเมื่อเริ่มหายใจลึก ความสนใจของคุณจะหันเข้ามาสู่ภายในตนเอง แทนที่จะกังวลอยู่ตลอดเวลาว่าจะเกิดอะไรขึ้นในอีกสักครู่ คุณจะสามารถกลับเข้าสู่สภาวะจิตใจที่แท้จริงของตนเองได้正念減壓最重要的關鍵叫做「覺察」。你會察覺到你現在處的狀態，那這個狀態呢，尤其在你的心裡面，是被垃圾充滿、痛苦充滿，還是被快樂充滿，你才有能力去面對。รวมถึงการรับรู้ว่าขณะนี้ร่างกายของคุณตึงเครียดหรือไม่ ไหล่ของคุณเกร็งหรือเปล่า ปวดหัวอยู่หรือเปล่า หรือรู้สึกเครียดจนหัวตื้อไปหมด แม้แต่ตอนที่คุณโกรธ มือของคุณก็อาจกำแน่น การเจริญสติคลายความเครียดนั้น สิ่งสำคัญที่สุดเรียกว่า “การรับรู้” คุณจะสามารถรับรู้ได้ว่า ขณะนี้คุณอยู่ในสภาวะแบบไหน และในใจของคุณนั้น เต็มไปด้วยขยะ เต็มไปด้วยความเจ็บปวด หรือเต็มไปด้วยความสุข คุณจึงจะสามารถเผชิญหน้ากับมันได้尤其是來到臺灣，也許不見得一切事情能夠照著我們新住民原來的計劃那樣發生的時候，你會發現說：「天啊！」甚至會悔恨說：「乾脆就不要來了。」可是這些念頭的盤旋，你就會發現，那其實你不知道你的情緒已經開始進入一個低落的狀態了。โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณย้ายมาอยู่ไต้หวัน อาจจะไม่ใช่ทุกอย่างจะเป็นไปตามแผนเดิมของผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่อย่างเรา คุณอาจจะรู้สึกว่า “โอ้พระเจ้า” หรือแม้แต่เสียใจว่า “ไม่น่ามาเลยดีกว่า” แต่เมื่อความคิดเหล่านี้วนเวียนอยู่ คุณจะพบว่า จริง ๆ แล้วคุณไม่รู้เลยว่าอารมณ์ของคุณได้เข้าสู่สภาวะตกต่ำแล้ว當我能夠透過深呼吸，開始往內察覺的時候，你就會發現：「我真的是處在一個很不舒服的狀態。」所以深呼吸，我開始察覺，再透過吐氣的方式，又把我的痛苦給吐出去。然後再深呼吸，又察覺我現在內心又充滿了很大的痛苦，那我再一次呼吸，把它呼出去的時候，你就記得把你的痛苦、把你的不愉快、把你的壓力都可以舒放出去。เมื่อฉันสามารถใช้การหายใจลึกในการสังเกตภายในตนเองได้ ฉันจะรู้ว่า “ฉันอยู่ในสภาพที่ไม่สบายใจเอามาก ๆ” ดังนั้นฉันจึงเริ่มหายใจลึก รับรู้ ผ่านการเป่าลมหายใจออก ปล่อยความเจ็บปวดออกไป แล้วหายใจลึกอีกครั้ง รับรู้อีกครั้งว่าในใจฉันยังเต็มไปด้วยความเจ็บปวด ฉันจึงหายใจอีกครั้ง และเมื่อเป่าลมหายใจออกไป那你就會發現，這個循環是改變的。你不會永遠是痛苦，你有可能是在下一秒的時候，會感受到美好的情緒的。คุณต้องจำไว้ว่าคุณสามารถปล่อยความเจ็บปวด ความไม่สบายใจ และความเครียดออกไปได้ทั้งหมด แล้วคุณจะพบว่า วงจรนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณจะไม่เจ็บปวดตลอดไป ในวินาทีถัดไป คุณอาจจะรู้สึกถึงอารมณ์ที่ดีงามก็ได้

0424 NIA影音新聞－華語

大家好歡迎收看重點新聞！2025年機場服務評比，移民署奪得最佳證照查驗服務第4名全中運重返府城，臺南祭出觀光優惠迎賓客暢遊台灣新選擇！Taiwan PASS升級上線3款超排毒果汁，喝出水嫩肌膚與輕盈體態請看以下報導2025年機場服務評比，移民署奪得最佳證照查驗服務第4名英國非營利調查機構Skytrax於日前公布2025年全球機場評比，移民署國境事務大隊榮獲「最佳證照查驗服務機場」全球第4名，僅次於香港、新加坡與巴林機場，顯示我國通關服務備受國際旅客肯定。移民署近年積極推動新世代e-Gate建置，桃園機場已設置71座自動通關閘道，高雄等地亦陸續建置中，並將e-Gate使用年齡下修至10歲、身高降至120公分。新系統具臉部辨識與多語支援功能，提升效率與便利性。移民署表示，將持續以科技優化國境管理，打造安全、高效的通關環境，提升國際形象與旅客滿意度。全中運重返府城，臺南祭出觀光優惠迎賓客114年全國中等學校運動會將於4月19日至24日在臺南盛大登場，這是全中運睽違22年再度回到府城。為迎接來自全國的選手、隊職員與觀眾，臺南市政府攜手旅宿業者、商家與觀光景點推出多項專屬優惠，景點如南科考古館、德陽艦園區也提供票價優惠，美食店家則推出限時折扣。市府觀旅局更推薦兩條特色遊程：「新市善化區」文化自然探索行程與「安平區」海港風情路線，結合自然景觀、文化古蹟與在地美食，讓參與者在賽事之餘也能深度認識臺南魅力。市府表示，全中運不僅是體育盛事，更是旅遊盛宴，邀請大家共襄盛舉。暢遊台灣新選擇！Taiwan PASS升級上線交通部觀光署4月10日宣布Taiwan PASS經典版升級，並推出3款全新版本，整合交通與景點資源，進一步提升自由行旅客在台旅遊便利性。新版本包括「高鐵景點版」、「台鐵景點版」及「亮點Easy Go版」，價格自1,900元起，結合高鐵、台鐵、捷運、台灣好行及阿里山林鐵等多元交通工具，並搭配全台14處熱門景點門票，一卡搞定交通與入園需求。升級內容也納入宜蘭好行三日券及阿里山森林鐵路單程票，提供更多彈性與便利。此外，即日起同步推出「2人同行1人免費」限量優惠，吸引國內外旅客探索台灣之美。更多資訊可至Taiwan PASS官網查詢。3款超排毒果汁，喝出水嫩肌膚與輕盈體態想擁有健康水嫩的肌膚，除了外在保養，體內排毒同樣關鍵！透過排毒果汁不僅能促進代謝、消水腫，還能幫助改善膚質。以下精選3款簡單又美味的排毒果汁食譜，讓你輕鬆養出光澤肌：🔸清新檸檬生薑蜂蜜水：用生薑、檸檬汁和蜂蜜調製，促進肝臟排毒，提升早晨能量。🔸消水腫西洋芹汁：搭配小黃瓜、歐芹與菠菜，幫助利尿排毒，提升清爽感。🔸早晨必備萊姆水：簡單的檸檬萊姆水能快速補水、喚醒代謝，建議晨起飲用效果最佳。這三款排毒果汁不僅能幫助你消水腫、改善便秘，還能讓肌膚變得更加亮麗。從今天開始，用這3杯排毒果汁開啟你的美肌計畫，輕鬆邁向內外亮麗的健康人生！

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