青少年成詐騙新目標？寒假線上遊戲交易陷阱全面解析！

寒假期間，線上遊戲成為學生熱門消遣，卻也讓青少年成為詐騙集團鎖定的目標。青少年是最容易受害的族群。帶你解析虛擬遊戲詐騙卡的攻擊和防範方法。假身分與低價販售虛擬遊戲詐騙卡（圖／翻攝自內政部FB）歹徒出招大揭密★低價陷阱卡：歹徒在社群平台張貼低價販售遊戲帳號或虛寶的貼文，吸引玩家主動聯繫。★假交易平台卡：假冒遊戲交易平台或客服，宣稱交易錯誤，要求你支付保證金解凍帳號。★蒸發逃跑卡：收到你的錢後，立刻封鎖、消失無蹤，讓你追悔莫及！催促盡快付款，然後消失無蹤（圖／翻攝自內政部FB）反詐防護指南官方保護罩：購買虛擬寶物、帳號，請務必透過官方管道進行交易。提高警覺心：看到超低價的虛擬商品時，保持理智，切勿貪便宜。多方驗證網頁真偽：對方提供的交易網址，可用搜尋器檢查，結果稀少即可能是詐騙網站。家長提醒卡：家長應關注孩子的上網情形及零用錢流向，與孩子多多溝通。疑似詐騙 勿遲疑報警專家強調，寒假是青少年沉浸遊戲的高峰期，也是詐騙歹徒活躍的時段。家長與學生需保持警覺，避免成為詐騙受害者。若遇疑似詐騙情況，可立即撥打165反詐騙專線求助，共同守護網路安全，防堵詐騙危機。另外，也建議平時多關注打詐儀表板專網，學習更多防詐小技巧： https://165dashboard.tw/fraud-method

除舊布新迎新春！垃圾收運時間、環保妙招一次看

農曆春節將至，家家戶戶紛紛展開歲末大掃除，環境部提醒民眾妥善處理大型家具、床墊等廢棄物，依地方環保機關或清潔隊公告時程交付回收。春節期間各縣市垃圾收運資訊可於「環境部環境管理署官網」(https://reurl.cc/O5Rl0v) 或各地方環保機關網站查詢。多數地區將於1月28日（除夕）下午起停止收運垃圾，並於2月1日（初四）陸續恢復正常服務。其中，臺中市假期間垃圾收運不打烊，新北市則設置70處定點服務，滿足民眾需求。居家清潔與安全提醒環境部呼籲民眾徹底清理雜物及積水容器，防範病媒蚊孳生。同時處理高壓容器（如瓦斯罐、防曬噴霧罐）時，務必遵循「用完、打包、標示、專車回收」四步驟，確保清潔隊員與民眾安全。民眾選用清潔劑時，建議使用環保標章產品，避免含危險化學成分的清潔劑，並遵循使用說明，避免混合使用，以防產生有害反應。清潔時保持通風，妥善存放化學用品，防止孩童誤觸，保障家人健康。環境用藥選購須知如需使用環境用藥消毒，請遵守「4要」原則：★要對症：依需求選擇具殺菌、消毒效果的產品。★要合法：確認外包裝標示「環部/署衛製字」或「環部/署衛輸字」許可證號。★要時效：檢查製造日期與有效期限，避免使用過期藥品。★要識標：依標示說明正確操作，確保效果與安全性。使用環境用藥消毒，請遵守「4要」原則（圖／翻攝自環境部FB）增添綠植 營造健康環境大掃除後，不妨為居家增添綠意，選擇適合不同空間的植物，提升環境質感與空氣品質。例如：★大門、玄關：鐵十字秋海棠、非洲菫、薜荔、大岩桐等，擁有良好滯塵能力，可阻擋空氣中的髒污粒子。★客廳、廚房：嫣紅蔓、波士頓腎蕨、聖誕紅、龜背芋等，是二氧化碳的「移除小能手」。★書房、臥房：白鶴芋、盆菊、袖珍椰子、西洋杜鵑、馬拉巴栗等，對去除甲醛亦有所幫助。春節參拜與紙錢處理春節期間寺廟參拜及初九天公生節慶常燃燒紙錢，環境部建議民眾優先使用「紙錢集中燒」或「以功、物代金」等方式，減少空氣污染與火災風險，共同守護環境品質。春節期間寺廟參拜燃燒紙錢，環境部建議民眾優先使用「紙錢集中燒」或「以功、物代金」等方式（圖／翻攝自環境部FB）感謝清潔隊員 農曆年安心迎新環境部提醒民眾，年節垃圾量增加，清潔隊員加班辛勞收運，僅收垃圾不收餽贈。民眾可透過一句「謝謝辛苦了」表達感謝，同時做好垃圾分類與包裝，減輕清潔人員負擔，讓大家在乾淨整潔的環境中歡度佳節。

小心！這些NG行為讓你加速變老，快來看看！

年齡的增長似乎總是伴隨著皺紋和斑點的出現，讓人感到無奈。隨著生活壓力的增加和作息的不規律，許多人開始發現，自己的肌膚狀況似乎在不知不覺中變得越來越差。究竟是哪些日常行為在悄悄加速我們的衰老呢？讓我們一起來揭開這些潛藏的秘密！6大加速老化行為 網路聲量排行（圖／翻攝自Social Lab社群實驗室）●保養不到位，肌膚喊著救命許多網友一致認為，保養不當是肌膚老化的頭號元兇。缺乏適當的保養，肌膚容易乾燥，出現暗沉和粗糙，甚至細紋悄然無聲地爬上臉龐。有網友感慨：「二十五歲後真的要開始好好保養，否則肌膚會變得很有感！」這提醒我們，選擇適合自己膚質的護膚品，才能有效延緩老化的腳步。●防曬工作做得不夠紫外線無處不在，若不注意防曬，肌膚將遭受乾燥和皺紋的雙重打擊。曾有網友分享，因為長時間駕駛，左臉長期暴露在陽光下，結果左臉的衰老程度明顯高於右臉，這種現象被稱為「光老化」。因此，無論冬天還是夏天，防曬都是必不可少的日常工作。●熬夜成為常態熬夜對肌膚的傷害可謂不容小覷。人體在夜間會分泌褪黑激素，這種抗氧化劑能幫助肌膚修復。但長期熬夜不僅會影響激素的分泌，還可能導致內分泌失調。有網友提到自己熬夜後出現「熊貓眼」，並詢問改善方法，讓人不禁想提醒大家，早睡早起才是延緩衰老的關鍵！●忽視飲食習慣良好的飲食習慣對於肌膚狀況至關重要。過多的油炸食物和糖分攝取，不僅會影響身體健康，還可能加速肌膚的老化。因此，均衡的飲食，攝取足夠的水果和蔬菜，能為肌膚提供所需的營養，讓你看起來更年輕。●不夠水分，肌膚乾燥水分是肌膚的生命之源，缺水會導致肌膚失去彈性，出現皺紋。網友們建議，隨時保持水分攝取，並適當使用保濕產品，讓肌膚保持滋潤，遠離乾燥的困擾。●忽略運動的重要性運動不僅能促進血液循環，還能幫助排毒，讓肌膚重現光彩。許多網友分享了他們的運動心得，表示定期運動後，肌膚狀況明顯改善，氣色也變得更好。如果你也在為「初老症狀」感到困擾，不妨檢視一下自己的生活習慣，避開這些NG行為，搭配健康的飲食和充足的運動，讓自己重拾青春的光彩！記住，維持美麗的秘訣就在於日常的堅持與細心呵護。原文出處: Social Lab社群實驗室

新住民蘭嵐、彭嵐 繪出台灣風景，見心、見情、見自己

初心未改，兩位新住民以畫筆追夢小時候的你喜歡畫畫嗎？隨著念書升學、出社會工作打拼，似乎原有的興趣就永遠被擱置一邊，若你也是這樣的狀況，看完來自中國大陸的兩位新住民蘭嵐、彭嵐的故事，也許能讓你獲得激勵，重拾兒時夢想。蘭嵐、彭嵐因為名字中都有一個「嵐」字，喜歡繪畫的兩人發揮自己的才華，在2024年7月舉辦「詩畫台灣─嵐雙個展」，同時也義賣展出的畫作，更於移民署「築夢計畫」中獲獎，不僅促進文化交流，也為公益注入暖流，更展現新住民的藝術成果與社會投入。因為不同原因而投入繪畫的兩人，因為參加共同朋友的畫展而認識、成為好友，也攜手以「嵐」為展名辦畫展（圖／翻攝自聯合新聞網）畫筆中的故事，生命中的印記蘭嵐來自福建，在十年前曾式來台就讀法研所學生，與台灣學長相識相戀，結為連理，也成為工作上的夥伴，在先生的律師事務所擔任法務主任，熱心助人的她也在移民署服務站擔任長年七年的志工，這樣多重角色的她仍不忘繪畫夢想，進入大學美術在職專班就讀，更把作品融入了台灣生活，包含人物、風景、情懷都是她創作題材。彭嵐則是來自貴州，與丈夫結婚23年，透過繪畫記錄了與丈夫在台灣的點點滴滴，找回了生活的回憶的意義，她認為，繪畫宛如一帖良藥，讓她把對先生的思念、對台灣的情感化作一幅幅畫作，每一個筆觸中存記下來，在畫中展現出這台灣這片土地的愛。攜手逐夢，以藝術回饋社會因為不同原因而投入繪畫的兩人，因為參加共同朋友的畫展而認識、成為好友，也攜手以「嵐」為展名辦畫展，同一個嵐字、紀錄不同的見聞、承載不同的記憶、表現出美麗的層次，如嵐一樣詩情畫意、浪漫綺麗。其中展覽的主題更定為「臺灣最美的風景」，選擇以水彩、油畫來表達，新住民的「心」視野，繪製出台灣自然景觀，有的壯麗、有的秀緻，每一個畫作的表達，都是一次文化的交流與交融，讓人們在嵐的意境中發掘出見景、見情、見心的美麗。展覽的主題更定為「臺灣最美的風景」，選擇以水彩、油畫來表達，新住民的「心」視野，繪製出台灣自然景觀（圖／翻攝自新住民新聞網）金句：「人生有多少滋味，就有多少苦痛的歷練」

新住民學編織迎接小龍年

農曆春節將至，移民署南區事務大隊臺東縣服務站近日舉辦法令宣導暨家庭教育活動，邀請臺灣毛線手藝協進會講師程新顏教授手作編織技藝，同時介紹春節習俗，讓新住民透過手作感受臺灣的新年氣氛，傳遞祝福與歡樂。程新顏講師表示，編織手作不僅簡單易學，還是一種有效的紓壓工具。她解釋，透過繩結創作可降低心率與血壓，舒緩壓力。同時，編織講究結型美觀，其「如意吉祥」的象徵意義深受歡迎。活動現場，程講師親手示範吉祥結與雙錢結的製作，新住民參與者紛紛讚嘆技藝之巧。程講師示範吉祥結與雙錢結的製作（圖／翻攝自移民署網站）來自美國的新住民夏先生表示，透過活動感受到融入臺灣的快樂與溫暖。丁女士則分享，雖然初次接觸編織稍有困難，但在大家的幫助下完成作品後，充滿成就感。活動尾聲，參與者手持完成的手作作品合影，互相祝福新年快樂。程講師示範吉祥結與雙錢結的製作（圖／翻攝自移民署網站）臺東縣服務站主任林明道表示，為迎接小龍年，服務站特別策劃此活動，藉由年節手作，讓新住民朋友感受濃厚的臺灣人情味。他也提醒新住民與移工，勿攜帶來源不明的肉製品入境，避免違規罰款，最高可罰新臺幣100萬元。林主任呼籲大家在慶祝佳節之餘，共同守護臺灣食品安全，讓新年更加吉祥如意。

繪夢成真：新二代少女裴沛綺，用畫筆串聯母愛與家鄉之美

天賦初現：從稚嫩筆觸到熠熠光芒在苗栗頭份，有一位名叫裴沛綺的新住民二代少女，用畫筆訴說著她的故事。她的母親來自越南，帶著滿懷的期待在台灣落地生根，並將這份堅韌與愛傳遞給女兒。裴沛綺自幼便對繪畫充滿熱情，紙上的線條與色彩，是她童年最好的夥伴。然而，走上藝術這條路，並非易事。面對學業壓力與社會價值觀的束縛，裴沛綺選擇了堅持，選擇在畫筆的世界裡綻放光芒。她以作品《繪我頭份 綺麗人生》入選移民署「築夢計畫」，成為眾人眼中耀眼的新星。然而，這幅作品背後，卻藏著更多細膩的情感與故事。媽媽來自越南的新二代裴沛綺正是興華高中美術班的一員，與媽媽穿著越南傳統服飾奧黛走訪頭份，融入越南與台灣元素（圖／翻攝自中時新聞網）畫筆下的母愛：一場跨越時空的相伴之旅這次「築夢計畫」並不僅是一個畫作提案，更是一段母女共同完成的旅程。媽媽穿上越南傳統服飾奧黛，與裴沛綺一同走訪頭份的街頭巷尾，將越南的優雅與台灣的在地風情融合在一起。每一筆水彩、每一抹油畫，都蘊含著她們母女之間的默契與情感。媽媽平日為了生活忙碌奔波，幾乎沒有時間停下腳步好好看看這座城市。而這次提案，給了她一次難得的機會，與女兒一同探索頭份，感受每個角落的美好。她們手牽著手，站在畫布前，時間彷彿靜止，母愛在顏料與紙張間悄然綻放。裴沛綺從小就熱愛繪畫，在成長階段也展現天賦，靠著持續的學習與磨練入選美術班（圖／翻攝自中時新聞網）愛的延續：義賣畫展，將夢想傳遞給更多人裴沛綺將自己的畫作舉辦義賣畫展，所得全數捐給苗栗家扶中心，讓這份愛心延續，幫助更多有需要的孩子。這不僅是她個人的成就，更是她對這片土地的回饋。而這場畫展，也成為了一場跨越國界的相聚。遠在越南的外公外婆特地來台參加，看到孫女在台灣所繪出的美麗畫卷，外公外婆眼中滿是驕傲與感動。一場畫展，不僅拉近了家人之間的距離，更讓越南與台灣的人文交流增添了更多色彩。追夢之路：勇敢跨出第一步裴沛綺用畫筆畫出了頭份的美麗風光，更畫出了她與母親之間深厚的情感，也為自己開啟了一條充滿希望的未來之路。在她的每幅畫作中，我們都能看到她的用心與熱情，看到她如何用色彩講述著一個關於愛與夢想的故事。在這條追夢的路上，裴沛綺用畫筆架起了一座橋樑，連接了家鄉與異鄉，連接了母愛與遠方親情，更連接了希望與未來。金句：「善用原創力，為命運加Turbo」

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算 

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。 新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。 即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。 

韓文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 오랫동안 앉아 있는 분들에게 추천! "도마뱀 자세"로 골반 근육을 스트레칭하세요! 6단계로 간단히 따라할 수 있습니다! 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。장요근은 엉덩이와 고관절에 매우 중요한 근육입니다. 오래 앉아 있거나 운동을 하지 않으면 장요근이 뻣뻣해져 신체의 통증과 피로를 유발할 수 있습니다. 지금 바로 도마뱀 자세를 사용해 스트레칭을 시작하세요. 이 6단계로 근육의 경직을 예방하고 요통과 허리 통증을 완화할 수 있습니다.步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。1단계: 활 모양으로 걸음을 내딛는 동작으로 시작하여 양쪽 다리를 스트레칭합니다. 다리 전체의 근육을 이완시키고 양쪽을 번갈아가며 뻗으세요.步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。2단계: 한쪽 무릎을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 들어 올리는 단일 무릎 꿇기 자세를 취합니다. 무릎을 보호하기 위해 타월을 깔아도 좋습니다.步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。3단계: 양손을 바닥에 대고 양손과 앞발이 시야에서 평행을 이루도록 합니다.步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。4단계: 뒷다리를 이동시켜 허벅지 앞쪽 근육이 스트레칭되는 느낌을 받습니다. 앞발을 앞으로 조금 더 내밀고 엉덩이를 천천히 아래로 내립니다.步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。5단계: 머리를 아래로 숙이고 깊게 숨을 10번 쉽니다.步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。6단계: 상체를 침대나 의자 위에 올려놓고 스트레칭을 느껴보세요. 오늘 퇴근 후 방에서 의자를 찾아 스스로 시도해 보세요!

越文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。Cơ thắt lưng chậu là một cơ rất quan trọng của hông và khớp háng. Nếu ngồi lâu mà không vận động, có thể dẫn đến căng cơ thắt lưng chậu, gây đau nhức cơ thể và dễ mệt mỏi. Hãy nhanh chóng sử dụng tư thế thằn lằn để giãn cơ với 6 bước, giúp ngăn ngừa cơ bắp bị cứng và giảm đau lưng dưới.步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。Bước 1: Bắt đầu với động tác bước chân về phía trước để kéo căng cả hai chân, giúp thả lỏng toàn bộ cơ chân và thực hiện luân phiên từng bên.步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。Bước 2: Ở tư thế quỳ một chân, đầu gối chân sau chạm đất và gót chân nâng lên. Có thể lót khăn dưới đầu gối để bảo vệ.步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。Bước 3: Đặt hai tay xuống đất, giữ cho hai tay và chân trước song song với tầm nhìn.步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。Bước 4: Di chuyển chân sau để cảm nhận sự căng ở mặt trước của đùi. Chân trước bước lên phía trước và từ từ hạ hông xuống.步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。Bước 5: Hạ đầu xuống và hít thở sâu 10 lần.步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。Bước 6: Bạn cũng có thể đặt phần thân trên lên giường hoặc ghế để cảm nhận sự giãn cơ. Hôm nay, sau khi tan làm, hãy tìm một chiếc ghế trong phòng và thử làm theo nhé!

泰文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอส เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากของสะโพกและข้อต่อสะโพก หากนั่งนานโดยไม่เคลื่อนไหว อาจทำให้กล้ามเนื้ออิลิโอโซแอสตึงจนเกิดอาการปวดเมื่อยและเหนื่อยล้าได้ รีบใช้ท่ากิ้งก่าสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ 6 ขั้นตอน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อตึงและบรรเทาอาการปวดหลังและเอว步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยท่าก้าวเท้ายืดกล้ามเนื้อ เพื่อยืดขาทั้งสองข้าง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาทั้งหมด และสลับยืดขาทีละข้าง步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。ขั้นตอนที่ 2 อยู่ในท่าคุกเข่าข้างเดียว โดยเข่าขาข้างหลังแตะพื้น และยกส้นเท้าขึ้น สามารถรองด้วยผ้าขนหนูเพื่อป้องกันเข่า步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。ขั้นตอนที่ 3 วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ให้มือและเท้าหน้าอยู่ในแนวขนานกับระดับสายตา步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。ขั้นตอนที่ 4 ขยับขาข้างหลังให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาได้ถูกยืด เท้าข้างหน้าขยับไปข้างหน้า พร้อมกับกดสะโพกลงช้าๆ步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。ขั้นตอนที่ 5 ก้มศีรษะลง และหายใจลึกๆ 10 ครั้ง步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。ขั้นตอนที่ 6 สามารถวางลำตัวส่วนบนบนเตียงหรือเก้าอี้ เพื่อสัมผัสถึงการยืดตัวได้ วันนี้หลังเลิกงาน ลองหาเก้าอี้ในห้องแล้วลองทำดูนะคะ

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為完善我國打詐政策和執法規範，行政院會5/9通過打詐新四法詐欺犯罪危害防制條例洗錢防制法科技偵查及保障法通訊保障及監察法