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僑外生在台權益須知！工讀、居留規定不可不知

隨著各大專院校陸續開學，來台就學的僑外生居留或延期申請案件增加。為避免僑外生逾期居留或從事非法活動，移民署北區事務大隊新北市服務站主任林財榮率隊，前往宏國德霖科技大學及東南科技大學，進行相關法規宣導，包括居留法規及人口販運與非洲豬瘟防治，提醒學生遵守規定，保障自身權益。新北市服務站專員陳嘉明指出，今年外國人逾期居留的罰鍰提高，金額從新臺幣1萬元至5萬元不等。學生應特別注意居留效期，應於到期前3個月申請延期。逾期居留除須繳納高額罰鍰外，還可能被要求出境，嚴重影響學業。若搬家，需在30天內申請變更居留地址，否則罰款金額從新臺幣2,000元至1萬元。新北市服務站專員陳嘉明（左一）為僑外生說明法令規定（圖／翻攝自移民署網站）此外，僑外生若欲在課餘時間打工，必須先向勞動部申請工作許可，許可有效期最長為6個月，每周工作時間上限為20小時，寒暑假不在此限。未經許可工作的僑外生，將依《就業服務法》第43條處以3萬元至15萬元的罰鍰，並可能面臨強制出境。如果遭遇苛扣薪資、限制自由或暴力等情形，可撥打人口販運通報專線（02-2388-3095）求助。林財榮主任強調，僑外生已成為臺灣就業市場的重要生力軍，應了解並遵守相關法規，保障自己的權益，避免觸法。期望學生在臺能安心學習，展現才華，並愉快地度過在臺期間的生活。

數位學習不再遙遠！新住民可免費借用平板及筆電

內政部移民署近日在宜蘭縣羅東國中，與宜蘭縣新住民關懷協會聯合舉辦「新住民數位應用培力計畫」說明會，吸引近百人參與。現場提供課程報名、設備借用申請服務，並進行網路防詐騙宣導。移民署表示，該計畫旨在提升新住民及其子女的數位應用能力，推動親子共學。課程涵蓋AI應用、資訊安全等熱門主題，並提供免費平板、筆電借用服務，讓學員可透過線上課程隨時隨地學習。活動由移民署與NGO團體合作，促進更多新住民參與。宜蘭縣新住民關懷協會理事長謝雨桐指出，新住民在臺灣定居面臨諸多挑戰，尤其是經濟困難的家庭，對電腦和網路資源的需求更為迫切。感謝移民署提供的設備借用與上網服務，讓清寒家庭的新住民有更多學習機會。現場新住民第二代、2022年總統教育獎得主鄭伶巧也分享個人經驗。她表示，因家中電腦設備老舊，無法順利完成大學備審資料，透過計畫借用筆記型電腦和行動上網，最終順利完成申請，對計畫的幫助表達感謝。移民署代表與新住民關懷協會及新住民子女合照（圖／翻攝自移民署網站）移民署提醒，欲了解更多活動詳情或報名參加課程，可至「新住民數位資訊e網」（https://nit.immigration.gov.tw）或撥打免費專線0800-005-788。移民署強調，將持續協助新住民融入數位生活，共同邁向美好未來。

防詐騙有訣竅！境外生必學的「六不」守則

移民署北區事務大隊桃園市服務站與桃園市專勤隊，日前在中原大學及元智大學舉辦法令宣導講座，針對新學期來臺求學的境外生進行法律與生活適應輔導，協助學生更了解在臺權益與義務。桃園市服務站提醒，同學可透過移民署的線上系統申請居留證，並須檢查資料是否正確。若有變更住址，應在搬家翌日起30日內申報，以免面臨新台幣2,000元至1萬元的罰鍰。今年修訂的《入出國及移民法》對學生影響重大，其中逾期罰鍰大幅提高至1萬元至5萬元，服務站曾遇過因疏忽未留意居留效期的學生，提醒應於居留證到期前3個月內提出延期申請。移民署桃園市服務站向元智大學僑生新生宣導相關權益（圖／翻攝自移民署網站）講座中也特別提到，近年來詐騙手法層出不窮，學生應保持警覺，謹記六個「不」：匯款不給、穩賺群組不加、未認證帳號不點、不明簡訊不理、網友借錢不信、個資不洩漏。接到可疑來電或訊息時，應遵守「冷靜、查證、求助」的3C原則，並可撥打165反詐騙專線尋求協助。桃園市服務站黃英貴主任表示，境外生離鄉背井來臺求學，生活難免遇到挑戰，透過這類宣導活動，希望能讓學生感受到支持與關懷，安心完成學業。他也提醒，同學若遭遇疑似人口販運或不當對待，可撥打110、1955或（02）2388-3095尋求幫助。

鶯歌嘉年華開跑！陶瓷文化大爆發，從早玩到晚讓你嗨翻天！

鶯歌嘉年華暨鶯歌產地開放日即將盛大登場，帶來滿滿驚喜！新北市政府攜手在地陶瓷業者「陶次瓦代代」，從 10 月 4 日至 10 月 13 日於鶯歌推出一系列豐富多彩的活動，包括 5 條街區導覽、國際陶藝市集、YOYO 家族親子表演及限量 DIY 體驗，讓你從早玩到晚，感受陶瓷文化的無限魅力！鶯歌嘉年華旨在活絡地方經濟、推廣陶瓷文化。今年活動由新北市政府與陶次瓦代代合作，帶領遊客深入工廠與鶯歌老街，了解陶瓷產業的悠久歷史與新時代的轉變。經發局長盛筱蓉表示，透過這些豐富的活動，遊客不僅能欣賞到美麗的陶瓷工藝，還能親身體驗製作過程，感受工藝的手作魅力，從而提升鶯歌在地品牌的知名度。今年的鶯歌嘉年華市集活動也擴大辦理，從鶯歌陶瓷商圈延伸至鶯歌國小。活動包含由鶯歌在地業者參與的「陶氣市集」以及由陶次瓦代代策劃的「國際陶藝市集」，特別邀請來自日本 3 個陶藝產地的藝術家，展售精美陶藝品。活動將陶瓷文化和國際連結，讓遊客感受到不一樣的文化碰撞。除了陶瓷體驗，親子互動活動也是一大亮點！現場有小朋友最愛的 YOYO 家族，帶動唱熱力四射，並設置「童玩體驗區」，只要下載 NewTaiPAY APP，就能挑戰 3 項童趣關卡，過關者可領取 50 元「園遊券」（每日限量 1000 份）。下載新北行動支付並完成指定任務，還可獲得 100 元「陶氣市集」及「南雅路夜市」的優惠券。現場更有彩繪公仔、捏陶等 DIY 體驗活動，無論大朋友小朋友都能盡情參與，享受手作的樂趣。陶次瓦代代還特別推出「鶯歌產地開放日」，活動包含 5 條街區導覽及國際陶藝市集。透過地方老師的專業導覽，帶領遊客探索不一樣的鶯歌，深入了解當地的陶瓷文化與歷史。此外，活動期間更邀請當地窯場職人走進校園，與孩童一起創作特別的藝術品，並在市集展售，為孩子帶來難忘的手作體驗。快和親朋好友相約來鶯歌度過精彩的週末吧！陶次瓦代代推出「鶯歌產地開放日」，活動包含街區導覽及國際陶藝市集等，其中街區導覽活動，規劃5條深度探險遊程。（圖／翻攝自新北市政府網站）鶯歌嘉年華 DIY 手作體驗課程開始受理報名，名額有限，手快有手慢無(報名網址:https://reurl.cc/Mj9e6v)。此外，產地開放日的「街區導覽」活動也推出 5 條深度探險遊程，快來報名(報名網址: https://linktr.ee/yingge.open.house)。新北市政府還特別整合鶯歌地區秋季活動，推出「2024 秋日藝響」系列活動，包含經發局的「鶯歌嘉年華」、新北市美術館的「追聲音樂祭」及「鶯式生活回顧展」、客家文化園區的「作客三鶯趣」、鶯歌陶瓷博物館的「2024 國際陶藝雙年展」。更多活動資訊請至「2024 秋日藝響」官網、經發局官網或「來趣新北金發局」粉絲專頁查詢。

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專欄專題

僑外生在台權益須知！工讀、居留規定不可不知

隨著各大專院校陸續開學，來台就學的僑外生居留或延期申請案件增加。為避免僑外生逾期居留或從事非法活動，移民署北區事務大隊新北市服務站主任林財榮率隊，前往宏國德霖科技大學及東南科技大學，進行相關法規宣導，包括居留法規及人口販運與非洲豬瘟防治，提醒學生遵守規定，保障自身權益。新北市服務站專員陳嘉明指出，今年外國人逾期居留的罰鍰提高，金額從新臺幣1萬元至5萬元不等。學生應特別注意居留效期，應於到期前3個月申請延期。逾期居留除須繳納高額罰鍰外，還可能被要求出境，嚴重影響學業。若搬家，需在30天內申請變更居留地址，否則罰款金額從新臺幣2,000元至1萬元。新北市服務站專員陳嘉明（左一）為僑外生說明法令規定（圖／翻攝自移民署網站）此外，僑外生若欲在課餘時間打工，必須先向勞動部申請工作許可，許可有效期最長為6個月，每周工作時間上限為20小時，寒暑假不在此限。未經許可工作的僑外生，將依《就業服務法》第43條處以3萬元至15萬元的罰鍰，並可能面臨強制出境。如果遭遇苛扣薪資、限制自由或暴力等情形，可撥打人口販運通報專線（02-2388-3095）求助。林財榮主任強調，僑外生已成為臺灣就業市場的重要生力軍，應了解並遵守相關法規，保障自己的權益，避免觸法。期望學生在臺能安心學習，展現才華，並愉快地度過在臺期間的生活。

防詐騙有訣竅！境外生必學的「六不」守則

移民署北區事務大隊桃園市服務站與桃園市專勤隊，日前在中原大學及元智大學舉辦法令宣導講座，針對新學期來臺求學的境外生進行法律與生活適應輔導，協助學生更了解在臺權益與義務。桃園市服務站提醒，同學可透過移民署的線上系統申請居留證，並須檢查資料是否正確。若有變更住址，應在搬家翌日起30日內申報，以免面臨新台幣2,000元至1萬元的罰鍰。今年修訂的《入出國及移民法》對學生影響重大，其中逾期罰鍰大幅提高至1萬元至5萬元，服務站曾遇過因疏忽未留意居留效期的學生，提醒應於居留證到期前3個月內提出延期申請。移民署桃園市服務站向元智大學僑生新生宣導相關權益（圖／翻攝自移民署網站）講座中也特別提到，近年來詐騙手法層出不窮，學生應保持警覺，謹記六個「不」：匯款不給、穩賺群組不加、未認證帳號不點、不明簡訊不理、網友借錢不信、個資不洩漏。接到可疑來電或訊息時，應遵守「冷靜、查證、求助」的3C原則，並可撥打165反詐騙專線尋求協助。桃園市服務站黃英貴主任表示，境外生離鄉背井來臺求學，生活難免遇到挑戰，透過這類宣導活動，希望能讓學生感受到支持與關懷，安心完成學業。他也提醒，同學若遭遇疑似人口販運或不當對待，可撥打110、1955或（02）2388-3095尋求幫助。

幸福從「哩度」開始！夢想民宿在「蘭庭渡假會館」！

移民署攜手陸委會與海基會，近日前往宜蘭縣羅東鎮「安安慢飛天使家庭關懷協會」及員山鄉「蘭庭渡假會館」，進行跨機關的「行動列車」關懷訪視活動，關注新住民在台灣的生活適應情況。大陸籍新住民林紫青獲築夢計畫獎金林紫青，於98年自廣東嫁來台灣，育有一女倖戎。她曾是電視歌唱節目「超級紅人榜」的常勝軍，且以新住民身分演唱台語歌，成功連續衛冕到第9關。然而，女兒在2歲時被診斷為自閉症合併過動，林紫青毅然放棄歌唱事業，辭職專心照顧女兒，並讓她接受早療訓練。林紫青活躍於慈善活動，並擔任「安安慢飛天使家庭關懷協會」的講師，陪伴特殊需求兒童。在本次活動中，她利用移民署第10屆築夢計畫獎金購置的音響，與女兒一起以歌聲傳遞愛與力量，獲得在場來賓及移民署副署長陳建成的高度肯定。大陸籍林紫青獲得第10屆築夢計畫（圖 / 翻攝自移民署網站）宜蘭「蘭庭渡假會館」新住民王子庭的築夢之地王子庭來自湖南省，88年來台依親。她在台北生活數年後，返回中國與兒子生活，後因希望兒子有更好的成長環境，再度回台定居宜蘭，並於員山鄉經營「蘭庭渡假會館」。「蘭庭渡假會館」設計典雅，命名取自宜蘭地名，象徵著她與台灣的連結。子庭希望透過民宿與更多人交流，並考取專業咖啡師證照。她與宜蘭新住民關懷協會合作，提供場地舉辦新住民的聯誼與交流活動，為在地新住民社群創造一個重要的聚會場所。香港籍新住民許溢華的咖哩夢香港籍許溢華與妻子葉雯琳於澳洲打工時相識，兩人於112年結婚，並在宜蘭羅東鎮開設「哩度香料咖哩專門店」。溢華來台後發現台灣與香港的咖哩風味不同，便著手研發自家特製的香料咖哩，並自製烤餅，打造出獨特的餐飲風格。「哩度」取自粵語「這裡」之意，象徵他們希望在這裡展開新的生活與夢想。香港籍許溢華與妻子葉雯琳在羅東開設「哩度香料咖哩專門店」（圖 / 翻攝自移民署網站）推動多元文化幸福從「這裡」開始移民署副署長陳建成表示，新住民及其子女是台灣多元文化的重要基石，透過文化交流，讓台灣邁向多元社會。移民署將持續推動友善新住民的政策，協助像林紫青、王子庭、許溢華等優秀新住民，在台灣找到幸福生活的起點。

新住民體驗台味！傳統市場大冒險新住民夫妻廚藝大比拼

移民署南區事務大隊雲林縣服務站日前與雲林縣政府社會處及新住民社區服務山線據點合作，舉辦家庭教育暨法令宣導課程。活動以「共享食光」及「有尼有我-共創美好生活」為主題，帶領新住民走訪傳統市場，體驗台灣在地文化，並進行廚藝比賽及文化互動活動。活動中，服務站透過圖卡介紹「三杯雞」及「控肉」的食材，新住民夫婦則分組到市場採買食材，並在現場展現廚藝，增進夫妻間的默契。此外，國人配偶也參與料理活動，現場洋溢著濃厚的台灣味道，讓新住民逐漸熟悉傳統市場的環境。新住民夫婦分組到市場採買食材（圖 / 翻攝自移民署網站）除了料理體驗，活動還設有印尼傳統文化展示，參與者穿上印尼國服走秀，並共同製作Batik蠟染口金包。此外，印尼童玩競賽如吃蝦餅等活動吸引大小朋友熱情參與，氣氛熱鬧。吃蝦餅比賽特別受到歡迎，參賽者需在無法使用手部輔助的情況下，最快吃完整個蝦餅，現場笑聲不斷。吃蝦餅比賽（圖 / 翻攝自移民署網站）越南新住民阮小姐表示，剛到台灣時因不懂台語不敢去市場，但參加活動後，逐漸增強自信。大陸新住民薛小姐也分享，透過此次體驗，她的孩子學會認識台灣的食材，而她的丈夫在活動中體會到料理的辛苦，家庭互動更為和諧。活動策劃者表示，透過這次的市場體驗及廚藝互動，不僅拉近新住民與台灣生活的距離，也增進了夫妻間的互動和理解。活動最後，雲林縣服務站主任黃仲傑強調，移民署持續關懷新住民，希望他們能在台灣安居樂業，並透過活動感受到台灣的文化與人情。

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活動消息

文化談新事 Podcast

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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越文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, xin chào mọi người, tôi là giáo viên Đường Hân. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn các bạn bài tập yêu thích giúp giảm mỡ bụng và điêu khắc vùng bụng. Nhưng tôi muốn nhắc nhở các bạn rằng, để có cơ bụng hoặc giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện cùng nhau. Chỉ khi kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, cơ bụng của bạn mới sớm hiện hình. Hãy bắt đầu ngay nào! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Đầu tiên, hãy mở hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó bạn có thể tự đo khoảng cách, rồi từ từ nằm xuống. Tiếp theo, đặt một tay lên xương sườn, tay còn lại lên vùng bụng. Hãy thực hành thở bụng trước. Khi hít vào, làm cho bụng và xương sườn phồng lên như một quả bóng bay. Khi thở ra, xẹp như quả bóng bay và ép lưng dưới của bạn xuống sàn. Đây là trạng thái bụng của bạn khi được kích hoạt, tức là lưng dưới tiếp xúc với thảm. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Hãy giữ cho lưng dưới chạm vào thảm, khi thở ra, nhẹ nhàng nâng đầu lên, nhìn vào giữa hai đầu gối, rồi từ từ hít vào và trở lại. Bạn có thể đặt tay lên đùi, hít thở chậm. Khi thở ra, nâng đầu lên và từ từ trượt tay dọc theo đùi về phía đầu gối. Bạn có thể giữ ở đây 5-8 hơi thở, hoặc từ từ trở lại. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Khi thở ra, lặp lại thêm một lần nữa, làm đi làm lại 8-10 lần, bạn sẽ hoàn thành bài tập cho bụng của mình. Đây là bài tập đầu tiên cho bụng, rất tốt để rèn luyện cơ bụng trên và kích hoạt cơ bụng. Nó rất phù hợp để đặt vào bài tập đầu tiên cho vùng bụng. Bài tập này cũng có thể thay thế bài gập bụng thông thường, giảm bớt các động tác gây tổn thương cột sống khi nằm xuống và ngồi lên. Hy vọng mọi người thích và luyện tập thường xuyên nhé!

泰文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste สวัสดีทุกคนค่ะ ฉันคือครูถังซิน วันนี้จะมาสอนท่าออกกำลังกายที่ทุกคนชื่นชอบสำหรับการลดหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ครูก็ขอเตือนทุกคนว่า เรื่องการมีหน้าท้องแบนหรือมีกล้ามท้องนั้น การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกาย เมื่ออาหารและการออกกำลังกายทำไปพร้อมกัน กล้ามท้องของคุณก็จะชัดเจนในเร็ววัน ไปเริ่มกันเลย! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 เริ่มต้นด้วยการกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นวัดระยะทางให้ดี แล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งที่ซี่โครง อีกข้างหนึ่งวางที่หน้าท้อง ฝึกหายใจด้วยท้อง หายใจเข้าให้ท้องและซี่โครงขยายขึ้นราวกับบอลลูน หายใจออกให้ราวกับว่าลมถูกปล่อยออกมา และให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ นี่คือสภาพที่หน้าท้องของคุณควรอยู่เมื่อถูกกระตุ้น นั่นก็คือให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 รักษาหลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นเบาๆ มองไปที่ตรงกลางของเข่า แล้วค่อยๆ หายใจเข้า กลับมาตำแหน่งเดิม มือของคุณสามารถวางไว้บนต้นขา หายใจเข้าอย่างช้าๆ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นและเลื่อนมือไปตามต้นขาไปยังหัวเข่า ค้างไว้ 5-8 ครั้งแล้วค่อยๆ กลับลงมา 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 หายใจออกและยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่คือท่าแรกสำหรับการฝึกหน้าท้องที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของเราและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับการเป็นท่าแรกในการฝึกหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนการซิทอัพทั่วไปเพื่อลดการทำร้ายกระดูกสันหลังจากการนอนลงและลุกขึ้น หวังว่าทุกคนจะชอบและฝึกฝนกันเยอะๆ นะคะ!

印尼字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, halo semuanya, saya adalah Guru Tang Xin. Hari ini saya akan mengajarkan kalian olahraga favorit untuk mengecilkan perut dan membentuk otot perut. Namun, saya ingin mengingatkan kalian bahwa untuk mendapatkan otot perut atau mengecilkan perut, sangat penting untuk tetap mengatur pola makan. Pola makan dan olahraga yang dilakukan bersamaan akan membuat otot perut kalian terlihat lebih cepat. Yuk, kita mulai! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Pertama, buka kaki selebar lebih sedikit dari bahu, lalu ukur jaraknya sendiri, dan perlahan-lahan berbaring. Selanjutnya, letakkan satu tangan di tulang rusuk dan satu tangan di atas perut. Mari kita berlatih pernapasan perut terlebih dahulu. Saat menarik napas, biarkan perut dan tulang rusuk mengembang ke atas seperti balon. Saat menghembuskan napas, kempiskan seperti balon, dan tempelkan punggung bawah ke matras. Ini adalah kondisi yang harus dimiliki perut saat aktif, yaitu punggung bawah menyentuh matras. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Pertahankan punggung bawah menempel pada matras, saat menghembuskan napas, angkat kepala perlahan dan lihat ke tengah lutut, lalu tarik napas perlahan kembali. Tangan Anda bisa diletakkan di paha, tarik napas perlahan. Saat menghembuskan napas, angkat kepala, dan biarkan tangan Anda meluncur di sepanjang paha menuju lutut. Anda bisa menahan posisi ini selama 5-8 napas, atau perlahan-lahan kembali turun. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Saat menghembuskan napas, angkat lagi, ulangi gerakan ini 8-10 kali, ini akan melatih perut Anda. Inilah gerakan pertama untuk latihan perut, yang sangat baik untuk melatih otot perut bagian atas kita dan mengaktifkan otot perut dengan baik. Gerakan ini cocok sebagai gerakan pertama dalam latihan perut. Latihan ini juga bisa menggantikan sit-up biasa, mengurangi gerakan yang membahayakan tulang belakang seperti duduk dan berdiri yang sering dilakukan dalam sit-up tradisional. Semoga kalian suka dan bisa berlatih lebih banyak!

泰文字幕守護你的安全：在台新住民的家暴求助指南 1005

什麼樣的情況算是家暴?被用很難聽的話責罵、冷暴力，也是算家暴嗎?遭遇家庭暴力時該如何求助?保護令有什麼作用?要如何申請?สถานการณ์ใดบ้างที่ถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว? ถูกด่าด้วยคำหยาบคาย หรือถูกทำร้ายจิตใจก็ถือเป็นความรุนแรงในครอบครัวใช่หรือไม่? ควรทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความรุนแรงในครอบครัว? คำสั่งคุ้มครองมีประโยชน์อย่างไร? จะขอคำสั่งคุ้มครองได้อย่างไร?動用暴力是不好的行為，遇到傷害時要馬上向警察求助，申請保護令能夠避免很多危險的事。การใช้ความรุนแรงเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี, เมื่อเกิดความเสียหายควรรีบขอความช่วยเหลือจากตำรวจทันที, การขอคำสั่งคุ้มครองจะช่วยหลีกเลี่ยงอันตรายได้หลายอย่าง言語、精神、經濟、惡意騷擾行為、對身心造成傷害、冷嘲熱諷、冷暴力，保護自己的安全，尋求警察幫助，提供多種語言，向法院申請，會有人來協助。คำพูด, จิตใจ, การเงิน, การคุกคามที่มุ่งร้าย, ทำร้ายร่างกายและจิตใจ, การเสียดสี, ความรุนแรงทางจิตใจ, ปกป้องความปลอดภัยของตัวเอง, ขอความช่วยเหลือจากตำรวจ, ให้บริการหลากหลายภาษา, ยื่นขอคำสั่งคุ้มครองจากศาล, จะมีคนมาช่วยเหลือคุณ大家好，我是大壯法律事務所高宏銘律師，今天非常榮幸，也非常高興，能夠來跟我們的新住民朋友呢，來分享說在臺灣生活，可能會遇到的一些法律問題的狀況，以及該如何處理的一些資訊，希望能夠對我們這些新住民的朋友，大家能夠提供一些幫助，感謝大家，謝謝。สวัสดีทุกคน, ผมคือทนายเกาฮงหมิง จากสำนักงานกฎหมายต้าเจวียง, วันนี้รู้สึกเป็นเกียรติและดีใจมาก, ที่ได้มาแบ่งปันกับเพื่อนผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่, เกี่ยวกับปัญหาทางกฎหมายที่อาจพบเจอได้ในชีวิตที่ไต้หวัน, และข้อมูลวิธีการแก้ไข, หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์, ขอบคุณทุกคน, ขอบคุณ這個在家庭暴力防治法裡面，他就有規定，針對具有一定親屬關係的家庭成員之間，不管是我用言語啊，然後或者是說一些動作造成你身體啊、精神啊，或是經濟上的一些騷擾、控制或脅迫，這樣都有可能會算是家庭暴力，那對於身體的傷害，自然也包括一些，可能就是性的一些傷害行為、性的暴力行為，因為這個會對精神和身體都造成傷害，所以自然也算是家庭暴力可能的範圍裡。ในกฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, มีการระบุไว้ว่า, การใช้คำพูดหรือการกระทำ, ที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย จิตใจ, หรือเศรษฐกิจ การควบคุม การคุกคาม, ระหว่างสมาชิกในครอบครัวที่มีความสัมพันธ์กัน, ก็อาจถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, ความเสียหายทางร่างกาย, รวมถึงการล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรงทางเพศ, เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดความเสียหายทั้งทางจิตใจและร่างกาย, ดังนั้นจึงถือว่าอยู่ในขอบเขตของความรุนแรงในครอบครัวเช่นกัน我們新住民的朋友呢，如果說是在有跟一些公婆居住，或是跟其他一些親屬居住，然後呢，遇到說這些親屬，對你有一些怒罵或是冷嘲熱諷的這種情況的話呢，其實這個在我們臺灣，都是屬於家庭暴力的一種行為，一樣是可以根據家庭暴力防治法，去主張您的權益，所以我們一些俗稱的冷暴力，我們新住民的朋友要知道，雖然只是言語上的怒罵跟嘲弄等等，這些一樣都會算是一種騷擾行為，所以他一樣會構成這個家庭暴力，那就是臺灣的有相關的法律可以來協助你，然後去避免這樣的狀況持續發生。หากคุณอาศัยอยู่กับครอบครัวสามีหรือญาติ, และเจอสถานการณ์ที่, ถูกด่าทอหรือถูกทำร้ายด้วยคำพูด, สิ่งนี้ถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, และคุณสามารถใช้กฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, เพื่อปกป้องสิทธิ์ของคุณ, แม้ว่าจะเป็นการด่าด้วยคำพูดหรือการกระทำที่ทำร้ายจิตใจ, สิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นการคุกคาม, และถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, กฎหมายของไต้หวันสามารถช่วยคุณได้, เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำ好這邊要跟我們新住民的朋友講一下，首先呢，其實遇到一些家庭暴力的狀況，保護自己的安全一定是首要的，那如果說在一些可能，比如說晚上，你在家裡遇到這樣的情況，或是你覺得在一個可能比較封閉的環境等等的話，你就要首先，你要知道我們臺灣警察局，警察局他們都是可以去提供家庭暴力防治的一些協助，可以去警察局這邊去申報說，我需要家庭暴力防治法協助，那員警他們會有專責人員直接來幫你處理。หากคุณเจอสถานการณ์ความรุนแรงในครอบครัว, ความปลอดภัยของตัวเองต้องมาก่อน, หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืน, หรืออยู่ในสถานที่ปิดล้อม, คุณสามารถติดต่อสถานีตำรวจ, เพื่อขอความช่วยเหลือจากกฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, แจ้งความที่สถานีตำรวจได้, เจ้าหน้าที่จะมีผู้รับผิดชอบคอยช่วยเหลือคุณ那如果說覺得說，那你還沒有就是更方便的方法，可能我已經沒辦法離開這個家裏或什麼，大家就要記住，就是我們的113 家暴專線，這個新住民的朋友一定要記住113這個專線，我們現在臺灣的113專線呢，他不但是24小時的，都有專人協助，而且它提供多種多種語言，包含印尼文泰文日文英文越南文，還有柬埔寨文其實都有的，所以呢，其實新住民的朋友遇到說，不知道如何求助的話，不要害怕，直接113專線打下去，都會有專門的這些專責的語言，然後專門的人員，來提供你必要的資訊跟協助。หากคุณไม่สามารถออกจากบ้าน, จำหมายเลขสายด่วน, 113 สายด่วนป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, ผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่ทุกคนต้องจำหมายเลข 113 นี้, สายด่วน 113 ในไต้หวัน, เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง, มีเจ้าหน้าที่ให้คำปรึกษาตลอดเวลา, และยังให้บริการหลายภาษา, เช่น: , อินโดนีเซีย ไทย ญี่ปุ่น อังกฤษ เวียดนาม, และกัมพูชา, ดังนั้น หากคุณไม่รู้จะทำอย่างไร, อย่ากังวล, โทรไปที่หมายเลข 113, จะมีเจ้าหน้าที่ที่เชี่ยวชาญด้านภาษา, มอบข้อมูลและการช่วยเหลือที่คุณต้องการ其實這個保護令呢，到最後一定是要由法院來裁，但是你申請的程序，可以透過我們剛剛講的警察機關來協助，他們就是有專責人員會協助你，怎麼向法院去申請保護令，所以對於一些可能申請保護令的程序，不太熟悉的話呢，一樣就是可以透過警察機關來就近協助你，那他們就會有專職的人員來幫助你，我後面的程序該如何進行，所以新住民的朋友就是不用擔心害怕，如果你覺得說，可能遭遇到家庭暴力，那你需要說國家，臺灣政府更進一步的保護的話呢，就詢問警察機關說我如何申請，他們就會有專職的人員來協助你，然後去跟法院去申請相關的保護令。คำสั่งคุ้มครองจะได้รับการตัดสินจากศาล, แต่คุณสามารถยื่นขอผ่านการช่วยเหลือของตำรวจ, เจ้าหน้าที่ตำรวจจะมีผู้รับผิดชอบช่วยเหลือคุณ, เกี่ยวกับขั้นตอนการยื่นคำร้องที่ศาล, หากคุณไม่คุ้นเคยกับกระบวนการ, สามารถรับความช่วยเหลือจากสถานีตำรวจ, ไม่ต้องกังวลหรือกลัว, หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังเจอความรุนแรงในครอบครัว, และต้องการการปกป้องเพิ่มเติมจากรัฐบาลไต้หวัน, สอบถามเจ้าหน้าที่ตำรวจเกี่ยวกับการยื่นคำร้อง, เจ้าหน้าที่จะช่วยคุณดำเนินการขอคำสั่งคุ้มครองที่ศาล

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