南投「100碗」評鑑揭曉 78間店家展現地方美味魅力

南投縣政府日前公布「南投100碗」美食評鑑名單，共有78間小吃店家入選，涵蓋原住民料理、異國佳餚、冰飲點心等多元類別，彰顯南投飲食文化的豐富性。縣府新聞及行政處處長蔡明志親赴店家頒發認證獎狀，強調此次評鑑邀請10位跨界名人，包括美食家、影音創作者等擔任評審，保證評選公正並兼具專業，所有入選店家也經衛生局稽查，確保食品衛生與品質，盼吸引更多遊客前來品味南投美食。蔡明志表示，南投不僅擁有日月潭、溪頭等知名景點，在地美食也不容小覷。透過本次活動，縣府希望推廣在地小吃，讓民眾一邊品味佳餚，一邊體驗南投的人文魅力。「埔里清寶鹹油條」勇奪5碗 榜單第一在78家入選店家中，埔里的「清寶鹹油條」以其招牌鹹油條榮登榜首，獲得評審最高的5碗認可。經營超過30年的老闆劉清寶堅持手作品質，近期由女兒接手並研發多樣化口味，如加入蔥蛋、肉排及茭白筍等在地特色食材，廣受顧客好評。傳承與社區文化造就名店南投市的「橋頭邊肉圓」與「包葉扣仔嗲」、埔里的「蘇媽媽湯圓」同樣表現亮眼，各獲3碗。「橋頭邊肉圓」創業超過半世紀，目前傳承至第三代，堅持使用新鮮食材，延續傳統口味，吸引大批食客排隊品嚐。南投市的「橋頭邊肉圓」，獲得3碗（圖／翻攝自南投縣政府網站）「包葉扣仔嗲」位於中興新村，以社區長輩志工參與備料的特色聞名，營造出溫暖的社區氛圍，不僅降低成本，亦成為當地長者聚會的重要據點。「包葉扣仔嗲」位於中興新村，獲得3碗（圖／翻攝自南投縣政府網站）至於「蘇媽媽湯圓」，老闆蔡碧淳則以傳統製作方式保留湯圓原始風味，堅持從選米到製作的每個細節，立志將這份古早味傳承給下一代。跨界名人評審 擴展美食版圖此次評鑑邀請多位來自不同領域的知名人士參與，包括飲食作家盧怡安、型男主廚陳鴻、演員李千娜及雷嘉汭、台語嘻哈團體草屯囝仔等，以多元視角挖掘在地美食。完整名單可至活動官網查詢，提供民眾美食地圖，方便按圖索驥探索南投小吃。南投縣政府透過「南投100碗」活動，不僅推廣地方小吃，更期望將南投的美味傳遞到全國各地，邀請民眾一同感受這片土地的文化與熱情。活動官網：https://topic.udn.com/newstopic/nantou_100bowlsaward

古亭河濱公園：粉色浪漫的花海仙境

每年農曆年，古亭河濱公園都成為賞花的熱點。今年，臺北市政府工務局水利工程處以數十萬盆粉、淺紫及白色草花，精心打造出一片粉色浪漫的花海，吸引了眾多遊客前來欣賞。大型船型瞭望台的設計更是為這片花海增添了獨特的拍照亮點，船身以粉色醉蝶花瓣和藍色波浪彩繪，宛如在花浪中航行，讓人流連忘返。花海的色彩與設計水利處表示，此次花海的設計採用波浪形狀的粉色系草花，營造出一片如地毯般的粉色氛圍。同時，鮮豔的黃色火焰雞冠花則如金色波浪貫穿其中，搭配藍、紫等色系花卉，讓整個花海色調更加活潑鮮明。中央的船型眺望台提供了絕佳的拍照角度，讓遊客能夠一覽整片花海的壯麗景色。花海的設計採用波浪形狀的粉色系草花，營造出一片如地毯般的粉色氛圍（圖／翻攝自台北市政府）白天賞花，夜晚賞燈延續「白天賞花，夜晚賞燈」的理念，花海邊草地上鋪設的藍白網狀燈飾隨著微風起舞，燈光如星河般璀璨。白天，遊客仿佛置身於「花海中的帆船」，而夜晚的燈光更顯夢幻，隱藏在花叢中的大型球燈在夕陽落下時亮起，浪漫指數瞬間爆表，期待每位遊客能在古亭河濱公園留下美好的回憶。交通便利，周邊美食古亭河濱公園距捷運站及公館商圈僅需步行約10分鐘，這裡不僅有遼闊的河濱綠地和艷麗的花海，還適合悠閒漫步或騎自行車，享受惬意的時光。賞完花海和燈海的絕美景色後，別忘了到公館商圈品嚐當地美食，或是造訪寶藏巖藝術村，體驗舊時光的魅力，享受慢活的愉悅時光。古亭河濱公園的粉色浪漫花海不僅是視覺的盛宴，更是心靈的放鬆。快來這裡享受春日的美好，與親友共享這份浪漫吧！古亭河濱公園的粉色浪漫花海不僅是視覺的盛宴，更是心靈的放鬆（圖／翻攝自台北市政府）

2025年開運指南：顏色與物品助你行大運！

隨著2024年的結束，大家是否對自己今年的運氣感到滿意呢？無論如何，新的開始總是充滿希望！為了讓2025年成為你行大運的一年，讓我們來看看一些提升運勢的開運顏色和物品，讓你的生活中充滿正能量！整體運：紫色的魅力在2025年，紫色將成為提升整體運氣的關鍵色。無論是搭配一些小配件，還是選擇紫色的內搭，都能為你帶來穩定的運勢。紫色不僅優雅，還象徵著神秘與靈性，讓你在新的一年裡充滿魅力。愛情運：紅色與粉紅色的熱情想要提升愛情運？紅色和粉紅色絕對是你的最佳選擇！如果你渴望平靜而穩定的愛情，可以選擇淺一點的顏色；而如果你追求熱烈的戀情，那麼深紅色將為你帶來更多的激情與吸引力。財運：金色的富貴金色被認為是提升財運的最佳顏色。除了選擇金色的服飾，搭配一些有好意頭的圖案，也能讓你的運氣加倍。金色象徵著繁榮與富裕，讓你在新的一年裡財源廣進。事業運：藍色的冷靜若想提升事業運，藍色是最推薦的顏色。藍色代表冷靜與信任，能夠幫助你在工作中保持清晰的頭腦，增強信心，讓你在事業上更具競爭力。若想提升事業運，藍色是最推薦的顏色(圖／翻攝自香港01新聞）♣開運物品推薦整體運：手巾的神奇想要增加整體運氣？不妨攜帶一條紫色的手巾或絲巾。這些小物品不僅實用，還能隨時提醒你保持運勢的穩定，讓你在生活中隨時充滿正能量。愛情運：紅色花朵的祝福提升愛情運的秘訣就是在門口擺放一朵紅色花！這不僅能美化環境，還能幫助你更仔細地審視自己的感情狀態，吸引更多的愛情來臨。提升愛情運的秘訣就是在門口擺放一朵紅色花(圖／翻攝自香港01新聞）財運：金色青蛙的祝福想要財運亨通，金色的青蛙絕對是你的好幫手！自古以來，青蛙就被認為能帶來金錢與好運。擁有一隻金色青蛙，讓它成為你家中的吉祥物，不斷為你帶來驚喜與財富。事業運：藍色文具的助力想要在工作中更具優勢？不妨在你的工作用品中融入一些藍色的文具。這樣的小改變，能夠有效提升你的工作運勢，讓你在職場上如魚得水。2025年即將來臨，讓我們用這些開運顏色和物品來迎接新的一年！無論是提升整體運、愛情運、財運，還是事業運，這些小技巧都能幫助你在新的一年裡行大運，迎接美好的未來！原文出處: 香港01新聞

新住民任台大醫院照顧服務員 擁長照技能為民服務

移民署北區事務大隊臺北市服務站於114年1月22日舉辦家庭教育與法令宣導課程，邀請來自大陸廣東新住民沈曉迪分享在臺考取照顧服務員證照的心路歷程，並和與會的新住民們一同在春聯貼上Q版小蛇圖騰迎春納福，小蛇象徵著沉穩靈動，祝福在臺新住民姊妹新年快樂，「蛇」來運轉、好事不斷。來自大陸廣東的沈曉迪來台11年，原與先生在深圳經營玉石藝品店，後來因先生身體不適，遂返台長期就醫，曉迪也跟著來臺，就這樣獨自一人照顧先生，先生過世後，一度失去生活重心。曉迪說在臺灣遇見許多貴人，不僅僅是先生家人，還有慈濟醫院和台大醫院的護理師！有這些貴人的幫助，讓曉迪決定轉變心態，努力學習繁體字與適應在臺生活，更將自己收到的幫助及對先生的思念化為動力，成功考取照顧服務員單一級證照，並自2014年起至今，持續在醫院從事照顧服務員長達11年，她以同理心照顧個案，以專業技能回饋社會，獲得每一位被照顧者的肯定。沈曉迪拿著臺大醫院工作證，與現場新住民分享從事長照心路歷程，並以在臺大醫院服務為榮（圖／移民署提供）曉迪特別分享，一位高齡92歲的阿嬤，因為中風癱瘓住院，住院期間意志消沉，曉迪工作不僅照顧阿嬤的身體，更重要的是陪阿嬤談心。阿嬤在曉迪悉心的陪伴下逐漸穩定，最後阿嬤敞開心房轉入安養院，這帶給曉迪莫大鼓勵，讓她更堅定走在照顧服務的路上，感覺自己是被需要的，近期社會對移民照護者的長照制度極為重視，讓曉迪規劃繼續進修安寧長期照顧服務技能，盼自己的專業技能可以幫助臺灣更多的家庭，延續愛的力量與善的循環。臺北市服務站主任蘇慧雯表示，高齡化時代來臨，長照需求攀升，鼓勵新住民取得專業技能證照，加入長照專業人才行列，不僅提升就業競爭力，還可以申請新住民證照獎勵金！另臺北市服務站主任蘇慧雯提醒，為紓解春節連假入出境人潮，自114年1月1日起，放寬申請使用自動查驗通關系統資格，除持有居留證的新住民可以申辦外，有戶籍國民年齡調降至10歲，身高自現行140公分下修為120公分；而無戶籍國民比照有戶籍國民，只要年滿10歲且身高120公分以上，持有我國有效晶片護照亦可使用自動查驗通關系統，歡迎符合使用條件的新住民及國民多加利用，享受便捷快速的通關服務。

大馬顏瓊慧 用一顆 「戰鬥陀螺」跨越世代 轉出文化新高度

傳承技藝，將馬來西亞陀螺文化 帶進校園戰鬥陀螺這部來自日本的卡通曾經風靡台灣與亞洲華人圈，主角們配帶發射器，呼喊陀螺名字與招式把陀螺瞬射出，著實無比帥氣，在華人圈的大紅大紫，或許陀螺存在華人文化已久有關，當傳統文化需要繼續傳承之際，來自馬來西亞的新住民顏瓊慧就肩負起這個責任，更以「小手拉大手轉出美好回憶」提案，獲得移民署「築夢計畫」補助，並與青溪國中合作推廣馬來西亞文化與陀螺技藝。跨國學習，將文化內涵融入教學她與兒子也利用暑假時間，返回馬來西亞向當地大師Rimy Azizi Abdul Karim學習製作陀螺，探索陀其歷史與文化內涵，更受邀與千義陀螺彭順旺一起向學生們介紹陀螺文化。顏慧瓊指出，陀螺文化在馬來西亞遍及全國，甚至各州都代表性的陀螺，形狀、大小、重量都有所不同，更有需要兩人合力才能操作的8公斤陀螺，在馬來西亞雪蘭莪州還有競技陀螺，顏慧瓊與彭順旺也指導學生發揮創意彩繪陀螺，也實際操作陀螺，進行打轉教學與比賽，受到學生們熱情回應。她與兒子也利用暑假時間，返回馬來西亞向當地大師Rimy Azizi Abdul Karim學習製作陀螺，探索陀其歷史與文化內涵（圖／翻攝自新住民全球新聞網）文化講堂，打開馬來西亞的繽紛世界不僅如此，顏慧瓊也推動大馬文化交流，以生動的方式介紹地理、氣候、資源，馬來西亞位處熱帶、四季炎熱，也因而蘊含石油、棕油、橡膠、錫礦等天然資源，更有豐富的熱帶水果，她也介紹了大馬美食、飲料與知名地標，她也特別比較了台馬之間擂茶的差異，前者以甜品飲料為主、後者則是鹹食湯泡飯。以繪本為藍本，讓舊文化 新傳承事實上，顏慧瓊也曾以《我是一個陀螺》參加「新住民暨外籍移工母語繪本創作培力獎勵計畫」並獲得佳作，繪本中講述了陀螺的演變、樣式、玩法，也介紹陀螺的工藝，期許透過繪本傳承與保留這項傳統技藝，更曾受到移民署邀請，以學姐的身分，向新一批準備參加築夢計畫的新住民們說明參賽心得，也傳授寫計畫書的秘訣，而她對傳統陀螺文化與家鄉馬來西亞文化的投入，更新住民們值得學習的榜樣。她對傳統陀螺文化與家鄉馬來西亞文化的投入，更新住民們值得學習的榜樣。（圖／翻攝自新住民全球新聞網）金句：「霜雪之後，必有陽春」

移民署新住民家庭教育課程 禪繞畫活動「蛇麼玩year」

移民署北區事務大隊新北市服務站與新北市板橋新住民家庭暨婦女服務中心日前共同舉辦新住民家庭教育暨法令宣導活動，邀請小貓畫禪繞的創辦人小貓老師李佳芬，主講「認識禪繞畫藝術」課程，邀請30多名新住民在寒冷冬日的早晨，帶著新二代子女一同來參加新春手繪紅包的活動！簡單利用紙與筆畫下禪繞畫，透過繪畫得到靜心的效果，在農曆新年來臨之際將禪繞畫及「蛇」年的意象結合，帶領新住民們畫出充滿新年氛圍的禪繞畫紅包作品。課程一開始，小貓老師先講述禪繞畫（ZENTANGLE）的由來，禪繞畫源自美國一對修行僧侶及插畫藝術家夫妻共同創辦。小貓老師自身原本從事商業設計工作，幾年前碰到新冠疫情，隔離的生活讓老師內心非常焦慮，進而回想起自己曾經學過禪繞畫，便開始專注繪製禪繞畫以排解內心對生活的不安感。只要身邊有一張紙跟一枝筆，利用元素畫筆建構出有結構且規律性的圖案，每個人都能在專注作畫的過程中發現禪繞藝術的簡單及趣味性，進而從中重新審視內心的平靜。小貓老師講述禪繞畫（ZENTANGLE）的由來（圖／移民署提供）這次手繪紅包課程非常成功，參與的每位學員都認真投入，全場專注地繪製自己的作品。其中越南籍新住民開心地分享:「小時候覺得自己很有繪畫天份，但長大為了家庭和工作，根本沒有時間可以畫畫，今天接觸到禪繞畫覺得很有趣，作畫過程中很放鬆，當看到自己畫出獨一無二的紅包袋，內心更是有一股莫名的成就感。」另一位來自印尼的新住民表示:「今天是我第一次體驗禪繞畫，一開始看到老師展示的作品這麼漂亮，很擔心無法完成，沒想到透過幾個簡單的圖案就可以呈現精緻的畫作效果，真的很開心能參加移民署舉辦的活動，感受過新年的氣氛。」最後老師蒐集每位學員的作品一起拍大合照，大家互相欣賞彼此的創作，不止獲得了應景的新年紅包作品，心靈也有滿滿的收穫。禪繞畫課程後展示每位學員的紅包作品（圖／移民署提供）新北市服務站林財榮主任表示，感謝講師用心教大家如何透過繪畫釋放壓力，服務站藉由舉辦家庭教育課程，讓新住民及新二代藉由親子共畫增進家庭互動，提前感受年節氣氛。農曆春節前夕，新住民朋友們難免因思鄉情懷與贈禮習俗的關係，透過攜帶或請親友以郵包快遞寄送家鄉食品食材來臺，移民署再次提醒來臺旅遊探親時，切勿攜帶肉類製品，違者受罰金額最高將達新臺幣100萬元，此外，自國外違規輸入動植物產品，最高可處7年有期徒刑，得併科新臺幣300萬元罰金，千萬不要因為一時疏忽，誤觸法網而付出高額罰款。

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算 

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。 新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。 即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。 

印尼字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。Otot iliopsoas adalah otot yang sangat penting untuk area pinggul dan sendi panggul. Jika duduk terlalu lama tanpa bergerak, dapat menyebabkan otot iliopsoas menjadi tegang, menyebabkan tubuh terasa sakit dan mudah lelah. Segera gunakan pose kadal untuk meregangkan otot dengan 6 langkah ini, guna mencegah otot kaku dan meredakan nyeri punggung bawah.步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。Langkah 1: Mulailah dengan gerakan lunge untuk meregangkan kedua kaki, membantu melemaskan otot-otot kaki secara menyeluruh, dan lakukan secara bergantian.步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。Langkah 2: Berada di posisi berlutut dengan satu kaki, lutut kaki belakang menyentuh lantai, dan tumit terangkat. Anda dapat meletakkan handuk di bawah lutut untuk melindungi lutut.步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。Langkah 3: Letakkan kedua tangan di lantai, pastikan tangan dan kaki depan sejajar dalam pandangan mata步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。Langkah 4: Gerakkan kaki belakang untuk merasakan peregangan di bagian depan paha. Langkahkan kaki depan lebih jauh ke depan dan turunkan pinggul secara perlahan.步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。Langkah 5: Turunkan kepala dan ambil napas dalam-dalam sebanyak 10 kali.步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。Langkah 6: Anda juga dapat meletakkan tubuh bagian atas di atas tempat tidur atau kursi untuk merasakan peregangan. Hari ini setelah selesai bekerja, carilah kursi di kamar Anda dan coba lakukan ini sendiri!

韓文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 오랫동안 앉아 있는 분들에게 추천! "도마뱀 자세"로 골반 근육을 스트레칭하세요! 6단계로 간단히 따라할 수 있습니다! 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。장요근은 엉덩이와 고관절에 매우 중요한 근육입니다. 오래 앉아 있거나 운동을 하지 않으면 장요근이 뻣뻣해져 신체의 통증과 피로를 유발할 수 있습니다. 지금 바로 도마뱀 자세를 사용해 스트레칭을 시작하세요. 이 6단계로 근육의 경직을 예방하고 요통과 허리 통증을 완화할 수 있습니다.步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。1단계: 활 모양으로 걸음을 내딛는 동작으로 시작하여 양쪽 다리를 스트레칭합니다. 다리 전체의 근육을 이완시키고 양쪽을 번갈아가며 뻗으세요.步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。2단계: 한쪽 무릎을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 들어 올리는 단일 무릎 꿇기 자세를 취합니다. 무릎을 보호하기 위해 타월을 깔아도 좋습니다.步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。3단계: 양손을 바닥에 대고 양손과 앞발이 시야에서 평행을 이루도록 합니다.步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。4단계: 뒷다리를 이동시켜 허벅지 앞쪽 근육이 스트레칭되는 느낌을 받습니다. 앞발을 앞으로 조금 더 내밀고 엉덩이를 천천히 아래로 내립니다.步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。5단계: 머리를 아래로 숙이고 깊게 숨을 10번 쉽니다.步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。6단계: 상체를 침대나 의자 위에 올려놓고 스트레칭을 느껴보세요. 오늘 퇴근 후 방에서 의자를 찾아 스스로 시도해 보세요!

越文字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉！ 20250119

髂腰肌，是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動，可能會導致髂腰肌緊繃，讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展，6個步驟預防肌肉僵硬，紓解腰痠背痛。Cơ thắt lưng chậu là một cơ rất quan trọng của hông và khớp háng. Nếu ngồi lâu mà không vận động, có thể dẫn đến căng cơ thắt lưng chậu, gây đau nhức cơ thể và dễ mệt mỏi. Hãy nhanh chóng sử dụng tư thế thằn lằn để giãn cơ với 6 bước, giúp ngăn ngừa cơ bắp bị cứng và giảm đau lưng dưới.步驟一，首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸，放鬆整個腿部的肌肉，兩隻腳交互伸展。Bước 1: Bắt đầu với động tác bước chân về phía trước để kéo căng cả hai chân, giúp thả lỏng toàn bộ cơ chân và thực hiện luân phiên từng bên.步驟二，呈現單跪姿，後腳膝蓋著地，腳跟抬起，可以在下面墊毛巾保護膝蓋。Bước 2: Ở tư thế quỳ một chân, đầu gối chân sau chạm đất và gót chân nâng lên. Có thể lót khăn dưới đầu gối để bảo vệ.步驟三，將雙手貼地，讓雙手和前腳在視線中保持平行。Bước 3: Đặt hai tay xuống đất, giữ cho hai tay và chân trước song song với tầm nhìn.步驟四，移動後腿，讓大腿前側有被伸展的感覺，前腳往前，讓臀部慢慢往下壓。Bước 4: Di chuyển chân sau để cảm nhận sự căng ở mặt trước của đùi. Chân trước bước lên phía trước và từ từ hạ hông xuống.步驟五，接著垂下頭部，並且深呼吸10次。Bước 5: Hạ đầu xuống và hít thở sâu 10 lần.步驟六，也可以將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。今天下班就在房間，找個椅子，自己試著做做看吧。Bước 6: Bạn cũng có thể đặt phần thân trên lên giường hoặc ghế để cảm nhận sự giãn cơ. Hôm nay, sau khi tan làm, hãy tìm một chiếc ghế trong phòng và thử làm theo nhé!

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拍板通過打詐新四法 建立無詐安全社會

為完善我國打詐政策和執法規範，行政院會5/9通過打詐新四法詐欺犯罪危害防制條例洗錢防制法科技偵查及保障法通訊保障及監察法