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不只有美食!臺南觀光工廠8大路線,教你輕鬆玩出文青感

不只有美食!臺南觀光工廠8大路線,教你輕鬆玩出文青感

臺南市目前擁有22家觀光工廠,經濟發展局結合「臺南400」活動與新興旅遊景點,推出全新八大觀光工廠旅遊路線,優化遊程並提供大眾交通資訊,提升旅遊便利性,邀請民眾一起來臺南深度體驗觀光工廠之美。市長黃偉哲表示,全新路線包括:「暢遊鐵道 職人探索」、「漫步米香 香氛療癒」、「徜徉香氣 歷史尋蹤」、「穿梭時光 知識科普」、「甜蜜時尚 生活創藝」、「保健夯吉 生技足跡」、「私藏味蕾 美食樂章」和「魅力醫美 世界遨遊」。這些路線透過結合在地品牌特色與手作DIY體驗,讓遊客能近距離欣賞製程並感受創意與文化的完美融合,成為遊臺南的重要選擇。經發局局長林榮川以「漫步米香 香氛療癒」路線為例,從新營鐵道文化園區出發,遊客可搭乘勝利號小火車,穿越急水溪橋,欣賞鄉村田園風光,重溫臺糖製糖產業的歷史記憶。接著途經風光明媚的天鵝湖公園,抵達卡多良食故事館,參觀透明生產製程,並參加DIY課程,體驗「動手做、用心吃」的樂趣。台糖國寶級內燃動力客車-勝利號-載著民眾一覽糖鐵文化與風景(圖/翻攝自台南市政府網站)隨後可前往後壁俗女村,深入電視劇拍攝場景,體驗碾米過程,享受「自己的米自己輾」的成就感,感受在地人文魅力。最後一站造訪今年通過觀光工廠評鑑的雅聞湖濱療癒森林,超過百種玫瑰花卉於花季綻放,空氣中瀰漫的花香令人心曠神怡,是放鬆身心的理想去處。因俗女養成記一炮而紅的金德興藥鋪,建築本身被鑑定至少有250年,屬市定古蹟(圖/翻攝自台南市政府網站)林榮川局長強調,除了「漫步米香」路線,其他路線如「甜蜜時尚」、「保健生技」等也精彩可期,串聯各家觀光工廠特色,充分展現臺南在地產業的多元魅力。經發局將持續推動旅遊路線更新,讓遊客深入認識在地品牌與文化,創造豐富的觀光體驗。歡迎全國民眾來臺南一遊,發掘觀光工廠的驚喜與樂趣。更多觀光工廠資訊以及全新八大旅遊路線詳情,請至臺南市觀光工廠官網 (http://www.tourismfactory.tw/index.php) 查詢。

年菜如何選?6招飲食技巧吃出健康過好年

年菜如何選?6招飲食技巧吃出健康過好年

農曆春節即將來臨,圍爐吃年菜是國人重要的習俗之一。然而,年菜種類繁多,常以油炸、油煎、糖醋等方式料理,容易讓人攝取過量的熱量,並增加肥胖等相關疾病的風險。以傳統年菜如佛跳牆、雞湯、蹄膀、糖醋魚等為例,一餐的熱量可能超過2,600大卡,遠高於一般60公斤成年人每餐700大卡的需求。如果年節期間不加控制,估計9天內體重大約會增加2.2公斤,相當於騎腳踏車環島約713公里才能消耗掉這些過多的熱量。為了健康過春節,國民健康署提供6項飲食技巧,幫助民眾吃得營養均衡,避免過量攝取熱量。年菜如何選?6大口訣吃出健康過好年(圖/翻攝自國民健康署FB)技巧1:全榖雜糧多選原態建議每餐選擇1.5個拳頭大小的全穀雜糧,如糙米、全麥麵、山藥等。傳統年菜如米糕、八寶芋泥,通常含有較多油脂和糖分,應適量攝取。技巧2:年年有餘減少加工肉類如豬肋排、全雞等建議與親友共享,避免過量食用。選擇低脂肪的食材,如鮮蝦、雞胸肉等,並減少煙燻或加工肉品的攝取,避免過多添加物。技巧3:蒸煮涼拌搭配堅果優先選擇蒸、煮或涼拌的菜肴,避免油炸或糖醋調味的菜品。每餐可搭配1茶匙堅果(如杏仁、核桃),作為健康的小吃。技巧4:多添蔬菜補足纖維每餐蔬菜攝取量應達1.5個拳頭,建議選擇2至3道蔬食或半蔬食菜色,如鍋品加入香菇、茼蒿等,增加膳食纖維,幫助消化。技巧5:當季水果大桔大利水果應選擇當季新鮮水果如柑橘、草莓等,每餐攝取1個拳頭大的份量,取代過年常見的高糖零食。水果有助於促進腸胃蠕動,增強免疫力。技巧6:多喝開水無糖飲料建議多喝白開水或無糖飲品,避免攝取含糖飲料。每天可攝取1.5至2杯原味乳,幫助補充鈣質與蛋白質,維持健康。此外,國民健康署也建議民眾在春節期間增加身體活動量,如散步或騎腳踏車,幫助消耗多餘熱量。使用「我的餐盤」均衡飲食圖像,讓每一餐更加健康,與親朋好友共享快樂與健康的春節。

2025蛇年運勢大揭密:生肖運程與注意事項全攻略

2025蛇年運勢大揭密:生肖運程與注意事項全攻略

隨著2025年蛇年的臨近,十二生肖的運勢又將迎來新一輪的變化。這一年,許多人都在期待著運勢的轉變與提升,究竟哪些生肖會迎來好運,哪些又需要多加小心呢?讓我們一起深入探討這些生肖的運勢排名、注意事項以及如何化解可能的挑戰,為即將到來的蛇年做好準備!蛇年運勢概覽在2025年,生肖的運勢將會受到多種因素的影響。每個生肖都有其獨特的運勢特徵,這一年中,某些生肖將面臨挑戰,而另一些則會迎來機遇。尤其是犯太歲的生肖,則需要特別注意心態的調整,避免情緒波動影響生活。對屬虎的朋友來說,2025年是一個不平靜的年份(圖/翻攝自yahoo 新聞)十二生肖運勢排名狗:運勢最佳,事業和感情雙豐收。龍:運勢上升,事業與愛情皆有佳音。馬:暗藏機遇,需謹慎處理人際關係。雞:人緣佳,職場升遷機會增多。牛:有貴人相助,外地工作特別有利。鼠:吉星高照,職場有新機遇。猴:小心貴人與小人同時出現。兔:旅遊機會多,但需注意身體健康。羊:穩中求進,結識新朋友的機會。虎:需小心因朋友而破財。豬:感情與事業面臨轉變。蛇:情緒波動較大,需多加調整。蛇族在2025年的財運將依賴於創新與變革。(圖/翻攝自yahoo 新聞)犯太歲生肖的挑戰與應對在2025年,屬蛇、虎、猴和豬的朋友們都將面臨犯太歲的挑戰。儘管如此,這些生肖也有其獨特的運勢,透過適當的應對方式,仍然可以化解潛在的困難。屬蛇:情緒波動較大,建議尋找靜心的方式,保持內心的平靜。屬虎:是非多,需謹慎處理人際關係,避免因朋友而引發的財務損失。屬猴:貴人和小人皆會出現,需保持警覺,觀察周圍的人際關係。屬豬:感情和事業都可能大轉變,建議保持開放的心態,迎接新機會。2025年蛇年將是充滿挑戰與機遇的一年。每個生肖的運勢都各有千秋,而犯太歲的生肖更需靈活應對,調整心態。無論面對什麼樣的挑戰,只要保持積極的心態,並善用身邊的資源,你將能在新的一年中迎接更多的好運與成功。隨著蛇年的來臨,讓我們一起期待一個充滿可能性的新年!原文出處: yahoo 新聞

專欄專題

宜蘭新二代李冠儒勇奪國際果雕金牌 教新住民蔬果雕刻及年菜擺盤

宜蘭新二代李冠儒勇奪國際果雕金牌 教新住民蔬果雕刻及年菜擺盤

移民署宜蘭縣服務站邀請越南籍新二代李冠儒,介紹蔬果雕刻藝術,分享從求學時期到成為國際果雕比賽冠軍,一路走來的心路歷程。李冠儒在2024年參加德國奧林匹克廚藝大賽(IKA-Culinary Olympics),初次參賽便勇奪3金1銅佳績,讓臺灣在國際舞台大放異彩。李冠儒的母親來自越南,他成長於宜蘭頭城鎮,是道地的宜蘭囝仔。就讀頭城國中時,因班導師推薦進入技藝班,開始接觸廚藝,後來進入羅東高商,因一次課堂見到老師用白蘿蔔雕出一朵花深受啟發,自此迷上蔬果雕刻。現就讀景文科技大學的他,經由中廚果雕社密集培訓,累積實力參加國內外比賽,終於在全球規模最大的IKA廚藝大賽中脫穎而出。李冠儒介紹蔬果雕刻藝術(圖/翻攝自移民署網站)該賽事匯集來自67國、超過3000名選手,挑戰內容包括經典雕刻與現場創作,對選手的抗壓性與應變能力要求極高。李冠儒感謝師長的指導與陪伴,表示:「臺上一分鐘,臺下十年功」,並期許未來透過公益活動,持續推廣果雕技藝。活動現場,李冠儒示範動態蔬果雕刻,帶領學員嘗試雕刻茄子花,指導如何用雕刻提升年節餐桌的視覺效果。新住民家庭齊聚一堂,氣氛溫馨熱鬧。他希望透過果雕藝術,讓更多人感受到傳統工藝的美與文化價值。李冠儒示範動態蔬果雕刻,帶領學員嘗試雕刻茄子花(圖/翻攝自移民署網站)此外,移民署宜蘭縣服務站提醒年節期間應注意非洲豬瘟疫情。近期多起因違規攜帶肉製品入境被罰案例,最高罰鍰可達100萬元,並可能遭拒入境。另自疫區郵寄肉製品者,收件人將面臨新臺幣20萬元起跳的罰款,籲請民眾切勿因一時疏忽損失慘重。

新住民任台大醫院照顧服務員 擁長照技能為民服務

新住民任台大醫院照顧服務員 擁長照技能為民服務

移民署北區事務大隊臺北市服務站於114年1月22日舉辦家庭教育與法令宣導課程,邀請來自大陸廣東新住民沈曉迪分享在臺考取照顧服務員證照的心路歷程,並和與會的新住民們一同在春聯貼上Q版小蛇圖騰迎春納福,小蛇象徵著沉穩靈動,祝福在臺新住民姊妹新年快樂,「蛇」來運轉、好事不斷。來自大陸廣東的沈曉迪來台11年,原與先生在深圳經營玉石藝品店,後來因先生身體不適,遂返台長期就醫,曉迪也跟著來臺,就這樣獨自一人照顧先生,先生過世後,一度失去生活重心。曉迪說在臺灣遇見許多貴人,不僅僅是先生家人,還有慈濟醫院和台大醫院的護理師!有這些貴人的幫助,讓曉迪決定轉變心態,努力學習繁體字與適應在臺生活,更將自己收到的幫助及對先生的思念化為動力,成功考取照顧服務員單一級證照,並自2014年起至今,持續在醫院從事照顧服務員長達11年,她以同理心照顧個案,以專業技能回饋社會,獲得每一位被照顧者的肯定。沈曉迪拿著臺大醫院工作證,與現場新住民分享從事長照心路歷程,並以在臺大醫院服務為榮(圖/移民署提供)曉迪特別分享,一位高齡92歲的阿嬤,因為中風癱瘓住院,住院期間意志消沉,曉迪工作不僅照顧阿嬤的身體,更重要的是陪阿嬤談心。阿嬤在曉迪悉心的陪伴下逐漸穩定,最後阿嬤敞開心房轉入安養院,這帶給曉迪莫大鼓勵,讓她更堅定走在照顧服務的路上,感覺自己是被需要的,近期社會對移民照護者的長照制度極為重視,讓曉迪規劃繼續進修安寧長期照顧服務技能,盼自己的專業技能可以幫助臺灣更多的家庭,延續愛的力量與善的循環。臺北市服務站主任蘇慧雯表示,高齡化時代來臨,長照需求攀升,鼓勵新住民取得專業技能證照,加入長照專業人才行列,不僅提升就業競爭力,還可以申請新住民證照獎勵金!另臺北市服務站主任蘇慧雯提醒,為紓解春節連假入出境人潮,自114年1月1日起,放寬申請使用自動查驗通關系統資格,除持有居留證的新住民可以申辦外,有戶籍國民年齡調降至10歲,身高自現行140公分下修為120公分;而無戶籍國民比照有戶籍國民,只要年滿10歲且身高120公分以上,持有我國有效晶片護照亦可使用自動查驗通關系統,歡迎符合使用條件的新住民及國民多加利用,享受便捷快速的通關服務。

大馬顏瓊慧  用一顆 「戰鬥陀螺」跨越世代    轉出文化新高度

大馬顏瓊慧 用一顆 「戰鬥陀螺」跨越世代 轉出文化新高度

傳承技藝,將馬來西亞陀螺文化 帶進校園戰鬥陀螺這部來自日本的卡通曾經風靡台灣與亞洲華人圈,主角們配帶發射器,呼喊陀螺名字與招式把陀螺瞬射出,著實無比帥氣,在華人圈的大紅大紫,或許陀螺存在華人文化已久有關,當傳統文化需要繼續傳承之際,來自馬來西亞的新住民顏瓊慧就肩負起這個責任,更以「小手拉大手轉出美好回憶」提案,獲得移民署「築夢計畫」補助,並與青溪國中合作推廣馬來西亞文化與陀螺技藝。跨國學習,將文化內涵融入教學她與兒子也利用暑假時間,返回馬來西亞向當地大師Rimy Azizi Abdul Karim學習製作陀螺,探索陀其歷史與文化內涵,更受邀與千義陀螺彭順旺一起向學生們介紹陀螺文化。顏慧瓊指出,陀螺文化在馬來西亞遍及全國,甚至各州都代表性的陀螺,形狀、大小、重量都有所不同,更有需要兩人合力才能操作的8公斤陀螺,在馬來西亞雪蘭莪州還有競技陀螺,顏慧瓊與彭順旺也指導學生發揮創意彩繪陀螺,也實際操作陀螺,進行打轉教學與比賽,受到學生們熱情回應。她與兒子也利用暑假時間,返回馬來西亞向當地大師Rimy Azizi Abdul Karim學習製作陀螺,探索陀其歷史與文化內涵(圖/翻攝自新住民全球新聞網)文化講堂,打開馬來西亞的繽紛世界不僅如此,顏慧瓊也推動大馬文化交流,以生動的方式介紹地理、氣候、資源,馬來西亞位處熱帶、四季炎熱,也因而蘊含石油、棕油、橡膠、錫礦等天然資源,更有豐富的熱帶水果,她也介紹了大馬美食、飲料與知名地標,她也特別比較了台馬之間擂茶的差異,前者以甜品飲料為主、後者則是鹹食湯泡飯。以繪本為藍本,讓舊文化 新傳承事實上,顏慧瓊也曾以《我是一個陀螺》參加「新住民暨外籍移工母語繪本創作培力獎勵計畫」並獲得佳作,繪本中講述了陀螺的演變、樣式、玩法,也介紹陀螺的工藝,期許透過繪本傳承與保留這項傳統技藝,更曾受到移民署邀請,以學姐的身分,向新一批準備參加築夢計畫的新住民們說明參賽心得,也傳授寫計畫書的秘訣,而她對傳統陀螺文化與家鄉馬來西亞文化的投入,更新住民們值得學習的榜樣。她對傳統陀螺文化與家鄉馬來西亞文化的投入,更新住民們值得學習的榜樣。(圖/翻攝自新住民全球新聞網)金句:「霜雪之後,必有陽春」

移民署新住民家庭教育課程 禪繞畫活動「蛇麼玩year」

移民署新住民家庭教育課程 禪繞畫活動「蛇麼玩year」

移民署北區事務大隊新北市服務站與新北市板橋新住民家庭暨婦女服務中心日前共同舉辦新住民家庭教育暨法令宣導活動,邀請小貓畫禪繞的創辦人小貓老師李佳芬,主講「認識禪繞畫藝術」課程,邀請30多名新住民在寒冷冬日的早晨,帶著新二代子女一同來參加新春手繪紅包的活動!簡單利用紙與筆畫下禪繞畫,透過繪畫得到靜心的效果,在農曆新年來臨之際將禪繞畫及「蛇」年的意象結合,帶領新住民們畫出充滿新年氛圍的禪繞畫紅包作品。課程一開始,小貓老師先講述禪繞畫(ZENTANGLE)的由來,禪繞畫源自美國一對修行僧侶及插畫藝術家夫妻共同創辦。小貓老師自身原本從事商業設計工作,幾年前碰到新冠疫情,隔離的生活讓老師內心非常焦慮,進而回想起自己曾經學過禪繞畫,便開始專注繪製禪繞畫以排解內心對生活的不安感。只要身邊有一張紙跟一枝筆,利用元素畫筆建構出有結構且規律性的圖案,每個人都能在專注作畫的過程中發現禪繞藝術的簡單及趣味性,進而從中重新審視內心的平靜。小貓老師講述禪繞畫(ZENTANGLE)的由來(圖/移民署提供)這次手繪紅包課程非常成功,參與的每位學員都認真投入,全場專注地繪製自己的作品。其中越南籍新住民開心地分享:「小時候覺得自己很有繪畫天份,但長大為了家庭和工作,根本沒有時間可以畫畫,今天接觸到禪繞畫覺得很有趣,作畫過程中很放鬆,當看到自己畫出獨一無二的紅包袋,內心更是有一股莫名的成就感。」另一位來自印尼的新住民表示:「今天是我第一次體驗禪繞畫,一開始看到老師展示的作品這麼漂亮,很擔心無法完成,沒想到透過幾個簡單的圖案就可以呈現精緻的畫作效果,真的很開心能參加移民署舉辦的活動,感受過新年的氣氛。」最後老師蒐集每位學員的作品一起拍大合照,大家互相欣賞彼此的創作,不止獲得了應景的新年紅包作品,心靈也有滿滿的收穫。禪繞畫課程後展示每位學員的紅包作品(圖/移民署提供)新北市服務站林財榮主任表示,感謝講師用心教大家如何透過繪畫釋放壓力,服務站藉由舉辦家庭教育課程,讓新住民及新二代藉由親子共畫增進家庭互動,提前感受年節氣氛。農曆春節前夕,新住民朋友們難免因思鄉情懷與贈禮習俗的關係,透過攜帶或請親友以郵包快遞寄送家鄉食品食材來臺,移民署再次提醒來臺旅遊探親時,切勿攜帶肉類製品,違者受罰金額最高將達新臺幣100萬元,此外,自國外違規輸入動植物產品,最高可處7年有期徒刑,得併科新臺幣300萬元罰金,千萬不要因為一時疏忽,誤觸法網而付出高額罰款。

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

韓文字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖    영양사가 전수하는 3가지 비법, 명절 간식으로 살찌지 않는 방법 20250125

韓文字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖 영양사가 전수하는 3가지 비법, 명절 간식으로 살찌지 않는 방법 20250125

恭喜啊恭喜。營養師宜庭先跟大家拜個早年。又到了令人期待的農曆新年啦。你說你不期待嗎?是不是因為難以抵抗美食和零食的誘惑呢?過去國健署曾經調查,有四成的民眾在過年間體重胖了兩公斤。而最好的減肥方法就是不要變胖啦!對抗年節零食的攻擊,營養師給你三大招,讓你成功守住體重防線,過完年還是能苗條去上班。새해 복 많이 받으세요! 영양사 의정입니다. 먼저 여러분께 새해 인사를 드립니다. 기다려왔던 설날이 또 돌아왔습니다! 기대되지 않으시나요? 혹시 맛있는 음식과 간식의 유혹을 참을 수 없어서 그런가요?과거 국민건강보험공단의 조사에 따르면, 설 연휴 동안 국민의 40%가 체중이 2kg 증가했다고 합니다. 가장 좋은 다이어트 방법은 살이 찌지 않는 것입니다! 설날 간식의 공격에 대비해 영양사가 세 가지 비법을 알려드립니다. 이를 실천하면 설날이 끝난 후에도 날씬한 몸매로 직장에 돌아갈 수 있습니다.第一招,閱讀營養標示,小心熱量陷阱。養成觀察食品包裝上營養標示的習慣,比較熱量、選擇相對低的,最好可以把熱量控制在100-200大卡之內。千萬別因為"涮嘴",一口接一口,否則年後要減肥可沒那麼容易。吃零食的時候,建議你們拿出一定的分量之後,就把大包裝藏進櫃子裡。如果你就是一個會停不下來的人,還是避免購買大包裝的零食吧。첫 번째 비법: 영양 성분표 읽기, 칼로리 함정 조심하기식품 포장지에 있는 영양 성분표를 확인하는 습관을 들이세요. 칼로리를 비교하고 상대적으로 낮은 것을 선택하세요. 이상적으로는 칼로리를 100~200kcal 이내로 제한하는 것이 좋습니다. "계속 손이 가는" 습관을 피하고 한 입 또 한 입 먹는 것을 멈추세요. 그렇지 않으면 설 연휴가 끝난 후 다이어트가 매우 어려울 수 있습니다. 간식을 먹을 때는 일정량을 덜어내고 대용량 포장은 찬장에 넣어두는 것이 좋습니다. 만약 멈출 수 없는 사람이라면, 대용량 간식은 구매를 피하세요.第二招,水果和原味堅果替代零食。親朋好友要來走春,桌上沒放滿怕失禮嗎?試試水果切小盤分盤裝,不但可以增加看起來的視覺量,也可以減慢大家進食的速度,避免在短時間內吃的太多。用小碟子分裝,可以比較清楚自己吃進去的分量。或是選擇帶殼的堅果,除了可以讓自己吃慢一點,也可以更有意識地進食。不過記得,堅果每天只要一個湯匙的量就可以啦。두 번째 비법: 과일과 무염 견과류로 간식 대체하기친척이나 친구들이 설날에 방문할 때, 테이블에 간식을 충분히 놓지 않으면 예의가 없는 것처럼 보일까 걱정되시나요? 과일을 작게 잘라 소형 접시에 나눠 담아보세요. 이렇게 하면 시각적으로 양이 많아 보일 뿐만 아니라 식사 속도를 늦출 수 있습니다. 짧은 시간 안에 너무 많이 먹는 것을 방지할 수 있습니다. 작은 접시에 나눠 담으면 자신이 먹은 양을 더 명확히 알 수 있습니다. 또한, 껍질이 있는 견과류를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 천천히 먹을 수 있을 뿐만 아니라 더 의식적으로 먹을 수 있습니다. 하지만 견과류는 하루에 한 스푼만 섭취하면 충분합니다.第三招,水或無糖茶,取代甜飲或酒精飲料。搭配零食一定少不了喝的,如果可以用白開水、氣泡水或無糖茶取代含糖飲料或酒,不但可以解渴,也比較不會對身體產生負擔。含糖飲料和酒類容易含過量的熱量以及糖分,不但會讓你越喝越渴,同時也會吃進太多的熱量。很多時候你的感覺口渴,只是因為身體在發出缺水的訊號。要記得補充足夠的水分,不但可以維持身體,還可以守住體重防線喔。세 번째 비법: 물이나 무가당 차로 달콤한 음료나 주류 대체하기간식과 함께 음료는 필수입니다. 가능하다면, 설탕이 든 음료나 술 대신 물, 탄산수 또는 무가당 차를 선택하세요. 이렇게 하면 갈증을 해소할 뿐만 아니라 몸에 부담을 덜 수 있습니다. 설탕이 든 음료와 술은 과도한 칼로리와 당분을 함유하고 있어 더 목이 마르게 할 뿐만 아니라 과도한 칼로리를 섭취하게 만듭니다. 많은 경우 목이 마른 느낌은 단순히 몸이 수분 부족 신호를 보내는 것입니다. 충분한 수분을 보충하면 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 체중 관리도 가능합니다.

印尼字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖 20250125

印尼字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖 20250125

恭喜啊恭喜。營養師宜庭先跟大家拜個早年。又到了令人期待的農曆新年啦。你說你不期待嗎?是不是因為難以抵抗美食和零食的誘惑呢?過去國健署曾經調查,有四成的民眾在過年間體重胖了兩公斤。而最好的減肥方法就是不要變胖啦!對抗年節零食的攻擊,營養師給你三大招,讓你成功守住體重防線,過完年還是能苗條去上班。Selamat Tahun Baru! Selamat Tahun Baru! Ahli gizi Yi Ting mengucapkan selamat tahun baru lebih awal kepada semua orang. Sekali lagi, kita menantikan Tahun Baru Imlek dengan penuh antusiasme. Apakah kamu tidak menantikannya? Apakah karena sulit menahan godaan makanan lezat dan camilan? Sebelumnya, Ditjen Kesehatan Nasional pernah melakukan survei dan menemukan sebanyak 40% orang mengalami kenaikan berat badan hingga 2kg selama liburan Tahun Baru. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak menambah berat badan! Untuk melawan godaan camilan saat liburan Tahun Baru, ahli gizi akan membagikan 3 tips agar kamu bisa menjaga berat badan dan tetap ramping setelah Tahun Baru saat kembali bekerja.第一招,閱讀營養標示,小心熱量陷阱。養成觀察食品包裝上營養標示的習慣,比較熱量、選擇相對低的,最好可以把熱量控制在100-200大卡之內。千萬別因為"涮嘴",一口接一口,否則年後要減肥可沒那麼容易。吃零食的時候,建議你們拿出一定的分量之後,就把大包裝藏進櫃子裡。如果你就是一個會停不下來的人,還是避免購買大包裝的零食吧。Tips pertama: Membaca label nutrisi dan waspada terhadap jebakan kalori.Biasakan untuk melihat label nutrisi pada kemasan makanan, membandingkan jumlah kalori, dan memilih yang relatif rendah. Sebaiknya, batasi asupan kalori di kisaran 100-200 kkal. Jangan sampai "kecanduan" dan makan terus-menerus tanpa henti. Jika tidak, menurunkan berat badan setelah Tahun Baru akan menjadi tugas yang sulit. Saat makan camilan, ambil porsi yang sudah ditentukan, lalu simpan kemasan besar di dalam lemari. Jika kamu termasuk orang yang sulit berhenti makan, sebaiknya hindari membeli camilan dalam kemasan besar.第二招,水果和原味堅果替代零食。親朋好友要來走春,桌上沒放滿怕失禮嗎?試試水果切小盤分盤裝,不但可以增加看起來的視覺量,也可以減慢大家進食的速度,避免在短時間內吃的太多。用小碟子分裝,可以比較清楚自己吃進去的分量。或是選擇帶殼的堅果,除了可以讓自己吃慢一點,也可以更有意識地進食。不過記得,堅果每天只要一個湯匙的量就可以啦。Tips kedua: Ganti camilan dengan buah dan kacang alami.Ketika keluarga dan teman datang berkunjung selama Tahun Baru, apakah kamu khawatir meja tidak cukup penuh? Cobalah memotong buah menjadi potongan kecil dan membaginya ke piring-piring kecil. Hal ini tidak hanya meningkatkan kesan visual tetapi juga memperlambat kecepatan makan, sehingga mencegah makan terlalu banyak dalam waktu singkat. Gunakan piring kecil untuk membagi makanan, sehingga kamu bisa lebih mudah mengontrol jumlah yang telah dimakan. Atau pilih kacang dengan kulit, yang tidak hanya membuat kamu makan lebih lambat tetapi juga makan dengan lebih sadar. Ingat, cukup makan satu sendok kacang sehari.第三招,水或無糖茶,取代甜飲或酒精飲料。搭配零食一定少不了喝的,如果可以用白開水、氣泡水或無糖茶取代含糖飲料或酒,不但可以解渴,也比較不會對身體產生負擔。含糖飲料和酒類容易含過量的熱量以及糖分,不但會讓你越喝越渴,同時也會吃進太多的熱量。很多時候你的感覺口渴,只是因為身體在發出缺水的訊號。要記得補充足夠的水分,不但可以維持身體,還可以守住體重防線喔。Tips ketiga: Ganti minuman manis atau alkohol dengan air atau teh tanpa gula.Ketika makan camilan, minuman pendamping tidak dapat dihindari. Jika memungkinkan, ganti minuman manis atau alkohol dengan air putih, air soda, atau teh tanpa gula. Ini tidak hanya membantu menghilangkan rasa haus tetapi juga mengurangi beban pada tubuh. Minuman manis dan alkohol sering mengandung kalori dan gula yang berlebihan, yang tidak hanya membuatmu semakin haus tetapi juga meningkatkan asupan kalori. Banyak kali rasa haus hanya merupakan sinyal bahwa tubuh membutuhkan air. Ingatlah untuk minum air yang cukup, yang tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat tetapi juga membantu menjaga berat badan.

日文字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖   栄養士が教える3つの秘訣、お正月のお菓子で太らない方法 20250125

日文字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖 栄養士が教える3つの秘訣、お正月のお菓子で太らない方法 20250125

恭喜啊恭喜。營養師宜庭先跟大家拜個早年。又到了令人期待的農曆新年啦。你說你不期待嗎?是不是因為難以抵抗美食和零食的誘惑呢?過去國健署曾經調查,有四成的民眾在過年間體重胖了兩公斤。而最好的減肥方法就是不要變胖啦!對抗年節零食的攻擊,營養師給你三大招,讓你成功守住體重防線,過完年還是能苗條去上班。新年あけましておめでとうございます!栄養士の宜庭です。まず皆さんに早めの新年のご挨拶をさせていただきます。楽しみにしていた旧正月がまたやってきました!楽しみにしていないのですか?それは美味しい料理やお菓子の誘惑に抗えないからではありませんか?以前、国民健康署が調査を行ったところ、旧正月の間に40%の人が体重が2キロ増えたとされています。最も良いダイエット方法は太らないことです!旧正月のお菓子攻撃に対抗するために、栄養士が3つの秘策を教えます。これを実践すれば、正月明けにもスリムな体型で仕事に戻ることができます。第一招,閱讀營養標示,小心熱量陷阱。養成觀察食品包裝上營養標示的習慣,比較熱量、選擇相對低的,最好可以把熱量控制在100-200大卡之內。千萬別因為"涮嘴",一口接一口,否則年後要減肥可沒那麼容易。吃零食的時候,建議你們拿出一定的分量之後,就把大包裝藏進櫃子裡。如果你就是一個會停不下來的人,還是避免購買大包裝的零食吧。第1の秘策:栄養表示を読むこと、カロリートラップに注意すること** 食品のパッケージにある栄養表示を確認する習慣をつけましょう。カロリーを比較し、相対的に低いものを選んでください。理想的には、カロリーを100~200キロカロリー以内に抑えることです。「ついつい手が伸びる」ことを避け、一口また一口と食べ続けるのをやめましょう。さもないと、正月明けにダイエットするのがとても大変になります。お菓子を食べるときは、一定量を取り分け、大きなパッケージを棚にしまいましょう。もし止まらないタイプの人なら、大きなパッケージのお菓子は買わない方がいいでしょう。第二招,水果和原味堅果替代零食。親朋好友要來走春,桌上沒放滿怕失禮嗎?試試水果切小盤分盤裝,不但可以增加看起來的視覺量,也可以減慢大家進食的速度,避免在短時間內吃的太多。用小碟子分裝,可以比較清楚自己吃進去的分量。或是選擇帶殼的堅果,除了可以讓自己吃慢一點,也可以更有意識地進食。不過記得,堅果每天只要一個湯匙的量就可以啦。第2の秘策:お菓子を果物や無塩ナッツに置き換えること** 親戚や友人が新年の訪問に来るとき、テーブルに十分なお菓子がないと失礼ではないかと心配ですか?果物を小さく切って小皿に分けてみてください。これにより、見た目のボリュームが増すだけでなく、食べる速度を遅くすることができます。短時間で食べ過ぎるのを防ぐためにも効果的です。小皿に分けることで、自分がどれだけ食べたかを明確に把握することができます。また、殻付きのナッツを選ぶのも良いでしょう。ゆっくり食べるだけでなく、より意識的に食べることができます。ただし、ナッツは1日にスプーン1杯分で十分です。第三招,水或無糖茶,取代甜飲或酒精飲料。搭配零食一定少不了喝的,如果可以用白開水、氣泡水或無糖茶取代含糖飲料或酒,不但可以解渴,也比較不會對身體產生負擔。含糖飲料和酒類容易含過量的熱量以及糖分,不但會讓你越喝越渴,同時也會吃進太多的熱量。很多時候你的感覺口渴,只是因為身體在發出缺水的訊號。要記得補充足夠的水分,不但可以維持身體,還可以守住體重防線喔。第3の秘策:水や無糖のお茶で甘い飲み物やアルコール飲料を置き換えること** お菓子と一緒に飲み物は欠かせません。可能であれば、甘い飲み物やアルコールの代わりに、水、炭酸水、または無糖のお茶を選びましょう。これにより喉の渇きを癒し、体への負担を軽減できます。甘い飲み物やアルコールはカロリーや糖分が多く含まれており、喉がさらに渇くだけでなく、過剰なカロリーを摂取してしまいます。多くの場合、喉が渇くのは体が水分不足の信号を発しているからです。十分な水分補給を心がけることで、体を維持し、体重をコントロールすることができます。

越文字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖 20250125

越文字幕 營養師傳授3大招,對抗年節零食不怕胖 20250125

恭喜啊恭喜。營養師宜庭先跟大家拜個早年。又到了令人期待的農曆新年啦。你說你不期待嗎?是不是因為難以抵抗美食和零食的誘惑呢?過去國健署曾經調查,有四成的民眾在過年間體重胖了兩公斤。而最好的減肥方法就是不要變胖啦!對抗年節零食的攻擊,營養師給你三大招,讓你成功守住體重防線,過完年還是能苗條去上班。Chúc mừng năm mới! Chúc mừng năm mới! Chuyên gia dinh dưỡng Y Đình xin gửi lời chúc Tết sớm đến mọi người. Một lần nữa, chúng ta lại háo hức đón chờ Tết Nguyên Đán. Bạn nói rằng bạn không mong chờ sao? Có phải vì bạn khó cưỡng lại sự cám dỗ từ đồ ăn ngon và đồ ăn vặt không? Trước đây, Cục Y tế Quốc gia đã từng khảo sát và cho thấy rằng 40% người dân tăng 2kg trong dịp Tết. Và cách tốt nhất để giảm cân là không để tăng cân! Để chống lại sự cám dỗ từ đồ ăn vặt trong dịp Tết, chuyên gia dinh dưỡng sẽ chia sẻ 3 mẹo giúp bạn giữ được cân nặng và sau Tết vẫn giữ được vóc dáng thon gọn khi đi làm.第一招,閱讀營養標示,小心熱量陷阱。養成觀察食品包裝上營養標示的習慣,比較熱量、選擇相對低的,最好可以把熱量控制在100-200大卡之內。千萬別因為"涮嘴",一口接一口,否則年後要減肥可沒那麼容易。吃零食的時候,建議你們拿出一定的分量之後,就把大包裝藏進櫃子裡。如果你就是一個會停不下來的人,還是避免購買大包裝的零食吧。Mẹo thứ nhất: Đọc nhãn dinh dưỡng, cẩn thận với bẫy calo. Hãy hình thành thói quen quan sát nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm, so sánh lượng calo và chọn sản phẩm có lượng calo thấp hơn. Tốt nhất, hãy giữ lượng calo từ 100-200 kcal. Đừng vì "ăn chơi" mà ăn hết miếng này đến miếng khác. Nếu không, việc giảm cân sau Tết sẽ không dễ dàng chút nào. Khi ăn đồ ăn vặt, hãy chia sẵn một lượng nhất định, sau đó cất túi lớn vào tủ. Nếu bạn là người khó dừng lại, hãy tránh mua đồ ăn vặt đóng gói lớn.第二招,水果和原味堅果替代零食。親朋好友要來走春,桌上沒放滿怕失禮嗎?試試水果切小盤分盤裝,不但可以增加看起來的視覺量,也可以減慢大家進食的速度,避免在短時間內吃的太多。用小碟子分裝,可以比較清楚自己吃進去的分量。或是選擇帶殼的堅果,除了可以讓自己吃慢一點,也可以更有意識地進食。不過記得,堅果每天只要一個湯匙的量就可以啦。Mẹo thứ hai: Thay thế đồ ăn vặt bằng trái cây và hạt tự nhiên. Khi bạn bè và người thân đến chơi Tết, bạn sợ bàn tiếp khách không đủ đầy đặn phải không? Hãy thử cắt trái cây thành từng miếng nhỏ, chia vào từng đĩa nhỏ. Điều này không chỉ làm tăng cảm giác đủ đầy mà còn giúp mọi người ăn chậm hơn, tránh ăn quá nhiều trong thời gian ngắn. Sử dụng đĩa nhỏ để chia phần, bạn có thể kiểm soát rõ ràng lượng thức ăn đã ăn. Hoặc chọn các loại hạt có vỏ, không chỉ giúp bạn ăn chậm hơn mà còn ăn một cách có ý thức hơn. Hãy nhớ rằng, mỗi ngày chỉ nên ăn một thìa hạt là đủ.第三招,水或無糖茶,取代甜飲或酒精飲料。搭配零食一定少不了喝的,如果可以用白開水、氣泡水或無糖茶取代含糖飲料或酒,不但可以解渴,也比較不會對身體產生負擔。含糖飲料和酒類容易含過量的熱量以及糖分,不但會讓你越喝越渴,同時也會吃進太多的熱量。很多時候你的感覺口渴,只是因為身體在發出缺水的訊號。要記得補充足夠的水分,不但可以維持身體,還可以守住體重防線喔。Mẹo thứ ba: Thay đồ uống có đường hoặc rượu bằng nước hoặc trà không đường.Khi ăn đồ ăn vặt, không thể thiếu thức uống đi kèm. Nếu bạn có thể thay thế đồ uống có đường hoặc rượu bằng nước lọc, nước có ga hoặc trà không đường, điều này không chỉ giúp bạn giải khát mà còn giảm gánh nặng cho cơ thể. Đồ uống có đường và rượu thường chứa quá nhiều calo và đường, không chỉ khiến bạn khát hơn mà còn tăng lượng calo nạp vào. Nhiều khi cảm giác khát chỉ là tín hiệu cơ thể cần nước. Hãy nhớ bổ sung đủ nước, vừa giúp duy trì cơ thể vừa giữ vững cân nặng của bạn.

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