新住民全球新聞網-首頁

重點新聞

跨越語言與文化的距離，教育部境外學生接待家庭計畫用行動連結世界

為促進境外學生深入體驗台灣多元人文風貌，教育部自99年起推動「境外學生接待家庭計畫」，鼓勵國人透過接待互動，拓展國際視野並實踐民間外交。為提升參與度，教育部於114年6月17日與19日，分別在台北與台南舉辦說明會，介紹線上媒合平臺功能，期吸引更多大專校院、家庭及境外學生參與。各大專校院積極響應。國立臺灣大學日前邀請32位家庭成員與來自法國、印度、越南等地的47名境外學生共度端午，除品嘗粽子外，並透過趣味問答認識節慶文化。銘傳大學則舉辦家庭出遊日，安排4組接待家庭陪同12位美國萊斯大學學生探索北海岸與陽明山，強化文化互動。國立臺灣大學國際處舉辦端午文化活動，家庭與學生共度佳節（圖／翻攝自教育部網站）多數接待家庭亦發揮創意，舉辦酒精墨水畫、短影音製作、控窯體驗與牛車導覽等活動，讓外籍學生深入感受台灣藝術與農村魅力。一位家長分享：「原本只是希望孩子接觸國際文化，沒想到我們全家都被這段經歷感動，生活變得更有故事感，也重新認識世界。」來自巴基斯坦的學生則表示：「我在台灣與三個家庭互動，體驗在地活動，感受到家的溫暖，是我最難忘的回憶之一。」境外學生在接待家庭帶領下體驗控窯，感受臺灣在地文化（圖／翻攝自教育部網站）該計畫透過線上平臺提供接待須知與知能課程，有意成為接待家庭的民眾需年滿20歲、與家人同住，並完成線上培訓與面試，即可上網媒合、發起活動接待學生，亦可參加由學生或校方舉辦的文化交流活動。&nbsp如需更多資訊，可參閱大專校院境外學生接待家庭計畫網站（https://www.nisa.moe.gov.tw/lmmf/）。

強化職場戰鬥力　投資青年就業不卡關！

為強化青年就業力，勞動部自112年起推動「投資青年就業方案第二期」，透過多元措施，協助青年穩定就業與職涯發展。至113年已促成22萬4,008人成功就業，另有4萬4,822人接受訓練，展現政策實效。勞動力發展署指出，該方案整合「大專青年預聘計畫」、「初次尋職青年穩定就業計畫」與「跨域就業補助」等，除協助在校青年職涯探索，也協助非典型就業者轉為正職，並結合產業資源，引導進入重點產業。畢業季將至，發展署鼓勵青年善用全國5處青年職涯發展中心（Youth Salon, YS），提供履歷健檢、模擬面試、職涯諮詢與職場參訪等服務。也可透過台灣就業通網站的線上Youth職涯平臺（https://gov.tw/i3R）預約專人視訊線上職涯諮詢（每位青年每年3次）或參加線上團體職涯講座與收聽職涯相關影音。此外，台灣就業通網站建置「Jobooks工作百科」專區（https://gov.tw/ctF），該專區提供500個以上工作職類、產業趨勢與各項職務所需職能資訊、工作內容、學歷要求、薪資概況等職業資訊。小寧畢業於工業設計系，具備德國交換經歷，第一份工作為專案管理，卻發現與職涯期待落差。透過YS職涯諮詢，小寧認識到B型企業重視社會與環境責任的理念，進而投入相關領域。雖無相關背景，小寧在諮詢師鼓勵下，勇於嘗試並逐步適應，現已在B型企業穩定發展，肯定自身逐步朝職涯目標前進。勞動部提醒，青年可至「投資青年就業方案第二期」（https://gov.tw/c93）及「青年職訓資源」網站（https://gov.tw/daX）查詢課程、補助與訓練資訊，亦可透過「台灣就業通」（https://gov.tw/n7F）或撥打免付費專線0800-777-888，獲得一對一就業諮詢與輔導服務。

2025台南七股海鮮節開跑　最夯挖文蛤、一日遊千萬不要錯過

邁入第19年的「2025台南七股海鮮節」將於7月5日至8月17日熱鬧登場，重點活動包括「觀光赤嘴園挖文蛤體驗」、「揪團遊七GO」主題一日遊、「七股七寶宴」及「社區農漁特產展售」等，將再次吸引遊客湧入七股。台南市長黃偉哲出席記者會指出，七股海鮮節從早年「七股海鮮街」發展至今，已成為台南指標性夏季活動，並強調報名採公開制，市長也無特權，呼籲民眾踴躍參加。觀光旅遊局表示，親子族群最愛的「觀光赤嘴園挖文蛤體驗」將於7月5日、6日及19日、20日舉辦，共4場，每場限額3,500人。凡6至7月入住台南合法旅宿並持發票或收據證明，一張發票可提供2人排隊「免費」進場摸文蛤。「揪團遊七GO」則規劃四大主題一日遊，優惠價每人850元（原價1,300元），「挖文蛤體驗」及「揪團遊七GO」於20日上午9時同步開放網路報名。每年海鮮節活動重頭戲「七股七寶宴」將於8月10日在七股鹽山席開120桌，7月15日上午9時開放ibon線上訂桌，每桌6,500元，限訂一桌。宴席由總舖師陳振東主理，內容包含七股七寶：虱目魚、烏魚、吳郭魚、石斑、白蝦、文蛤、牡蠣，每桌還特別加碼贈送價值500元的在地漁產，有虱目魚肚、虱目魚丸、虱目魚香腸、文蛤，以及最近超夯，席捲韓國首爾國際食品展的「台灣鯛」，保證超值又划算。「七股七寶宴」， 8/10將在七股鹽山席開120桌（圖／翻攝自臺南市政府網站）配合活動，凡持當日挖文蛤體驗票券，即可免費搭乘「台灣好行98府城台江線」，遊歷安平古蹟群、台江國家公園等景點，並可轉乘接駁車直達六孔碼頭挖文蛤。4天的活動現場另有約20攤在地特產展售，包含七股區公所邀集商圈店家及農漁業者，民眾可體驗挖文蛤之餘，品嚐當地海味、選購伴手禮。活動現場另有約20攤在地特產展售（圖／翻攝自臺南市政府網站）今年海鮮節活動也整合七股22家旅宿、景點、餐廳及觀光業者推出優惠方案，自7月1日至8月31日，憑海鮮節票券至合作店家可享折扣，詳情依各店公告為準。主辦單位提醒，近期天氣炎熱，參加戶外活動請做好防曬、多補水，若身體不適應避免下水並洽詢現場救護站。更多活動內容請至「2025台南七股海鮮節」活動網站(https://seafood.mw.com.tw)及「台南旅遊網」(https://www.twtainan.net)查詢。

不再糾結！正確葡萄酒品飲順序解鎖你的味蕾饗宴

品飲葡萄酒是一種藝術，如何讓不同風味的美酒在味蕾上綻放出最佳感受，順序可是非常重要的。你是否還在「先白後紅」的老規則裡打轉？其實，這樣簡單的分類已經無法滿足現代酒饕們對美酒的挑剔需求。正確的葡萄酒品飲順序，能夠讓每一口酒都盡顯其風采，帶來一場完美的舌尖之旅。葡萄酒品飲順序的奧妙，早已遠不止於顏色的區分。大致上，我們可以從酒款的風格入手，從最輕盈的氣泡酒開始，接著是白葡萄酒、粉紅葡萄酒，最後才是紅葡萄酒，最後則以加烈酒收尾。這樣的安排，能夠避免清新淡雅的酒款被厚重酒體所壓過，確保每款酒都能在品飲過程中展現其獨特魅力。氣泡酒總是為品酒會打開序幕的最佳選擇。充滿活力的氣泡和清新的口感，不僅能夠作為餐前開胃酒，還能帶來輕鬆的氛圍。之後，輕盈爽口的白葡萄酒上場，讓舌尖清新，準備迎接更豐富的口味。而紅與白之間的粉紅葡萄酒則扮演著平衡角色，緊接著濃郁的紅葡萄酒，釋放單寧與芳香物質，讓味蕾的感受逐漸加深。最後，加烈酒登場，濃厚強烈的風味為整場品飲劃下完美句點。然而，這些規則也並非一成不變。當面對結構厚實的灰皮諾白葡萄酒和輕盈的薄酒萊新酒時，你可能會困惑該如何選擇先後順序。這時候，便可以依照酒款的「口感輕重」來決定。大方向是先喝輕盈清淡的，再品濃郁結實的，這樣，才能確保每一款酒的風味不被干擾。大方向就是將口感較輕盈的擺在前面，口感較結實的放在後面。（圖／Heho提供）甜度也是影響品飲順序的另一大關鍵。由於人的味覺對甜味的感知最為靈敏，若先喝甜度較高的酒款，會讓接下來的酒款顯得味道平淡、甚至苦澀。所以，低甜度的酒應該放在前面，隨著品飲進行，甜度逐漸增加。這樣才能讓味蕾逐步適應，最後以一款甜美的貴腐酒收尾，留下最美好的記憶。年份的不同，也會影響葡萄酒的品飲順序。年輕的葡萄酒往往香氣清新、結構簡單，因此應先於成熟的老酒品飲。成熟的葡萄酒經過歲月的沉澱，香氣層次更豐富、口感更加圓潤，這樣的酒款適合最後品嚐，餘味悠長，為整場品飲帶來深刻的尾聲。正確的品飲順序，不僅讓你更好地感受每一款酒的特質，也能避免味蕾過早疲勞。從輕盈到濃厚、從不甜到甜、從年輕到成熟，這樣循序漸進的安排，能讓你的味覺在一次次的品飲中感受到不同層次的變化。而不是簡單地「先白後紅」，這才是葡萄酒品飲的真正樂趣所在。品飲順序的要領並非簡單粗暴地「由白再紅」，而是著重在於「從輕而重」。（圖／Heho提供）當然，品酒最重要的還是個人的喜好。無論是依照規則進行，還是按照自己的節奏來品飲，只要能夠享受每一口酒帶來的愉悅感受，就是最好的品酒方式。若想在飲酒過程中切換風味，可以嚼些無調味的麵包或喝點水，讓味蕾重置，隨時準備好迎接下一款美酒的挑戰。&nbsp葡萄酒的世界豐富多樣，但其實只要掌握了正確的品飲順序，每個人都能輕鬆踏入這個迷人的世界，無論是初學者還是老饕，都能享受屬於自己的美酒饗宴。

更多報導

專欄專題

台陸新二代_胡家上用鏡頭寫下新住民長輩在台灣的打拼故事

掌中鏡頭記錄不凡人生，她拍出新住民的打拼光影胡家上，是一位擁有菲中血統的新二代，也是數位媒體設計系的畢業生。她不只用創意說故事，更用鏡頭留下值得被記住的瞬間。與來自四川的媽媽一同參與移民署的「新住民築夢計畫」，她用影像為生活在台灣的新住民長輩們立下溫柔的紀錄碑，拍攝她們的工作、生活與奮鬥故事，每一張照片都像一封寫給台灣社會的情書，娓娓道來一個個真實又動人的生命片段。築夢之路並不容易，她用轉彎找到更對的方向胡家上並非第一次參加築夢計畫。過去，她曾以動畫專長提案「動畫製作課程推廣」，雖然沒能入選，但她沒有放棄，反而反思：「我的能力，應該投注在更有溫度的地方。」於是，她開始將目光轉向身邊的阿姨們——這群在異鄉默默打拼的新住民女性，身上有太多值得被看見的故事。她帶著相機，重啟計畫，再次投件，這回，她以影像記錄新住民長輩的日常生活與職涯奮鬥，一舉獲得評審肯定。-新住民姊妹在美容業耕耘多年，攻讀學歷，事業有成(此照片是正在幫客戶紋眉的工作狀況)一張張照片背後，是生命的真實與堅強在拍攝過程中，胡家上接觸了許多令人動容的故事。有一位從事美容業的新住民阿姨，從基層做起一路開店創業，如今還攻讀大學不斷進修；也有一位失去丈夫後獨力養家的阿姨，靠著自製麻辣滷味翻轉生活，還兼職做居服員服務長者；甚至有一位阿姨考了14次機車駕照才通過，從不放棄的毅力，讓她深深感動。她說：「這些故事就像一束光，照亮了我的創作，也讓我學會什麼是生活的韌性。」動畫與攝影，讓文化交流更有溫度未來，胡家上希望將這些影像結合動畫、Podcast等更多元媒介，讓新住民文化被更多人聽見、看見、理解。她相信，新二代擁有雙語與雙文化的優勢，能用更開闊的視角架起交流的橋樑。她也鼓勵剛來台的新住民朋友：「勇敢做自己，多與社會互動，你會發現文化的獨特就是你的光芒所在。」新住民姊妹創業從事麻辣滷味宅配生意，照片中正在製作四川道地辣椒油，分裝販售金句：💡「勇敢做自己，讓文化成為你與世界互動的力量。」

守護移居家庭健康移民署新北站啟動新住民結核免費篩檢

為響應世界衛生組織(World Health Organization，簡稱WHO)提出「2035年消除結核」的目標，移民署新北市服務站攜手新店區衛生所，於服務站內設置篩檢站點，提供新住民免費潛伏結核感染抽血篩檢，打造便捷、高效的健康防護網，提升新住民健康保障。「結核病（Tuberculosis, TB）」是一種藉由飛沫與空氣傳播的疾病，患者吐痰、咳嗽、講話、唱歌或大笑時，皆可能釋出帶菌飛沫，感染他人。所幸透過早期篩檢及配合治療，按規則服藥並定期回診，潛伏感染者可有效預防未來發病，結核病亦是可以治癒。新店區衛生所人員為民眾講解結核篩檢流程 (圖/移民署提供)為提升新住民對潛伏結核感染的防治意識，新北市服務站與新店區衛生所合作，特設免費潛伏結核感染篩檢站，檢測方式僅需抽取4c.c靜脈血，約1至2週即可得知檢測結果，接受完整治療還可以降低9成以上的發病機率，更可有效避免因罹患結核病需服用多種抗結核藥物所產生的不舒服。為鼓勵參與，凡完成篩檢的新住民可獲得300元精美禮券，期望藉由此舉提升新住民家庭篩檢意願，共同打造健康、安全的社區環境。新北市服務站林財榮主任表示，此次透過與衛生單位合作，將檢測服務直接引入服務站內，不僅方便新住民就近參與，也能降低語言與制度理解的障礙，真正落實友善服務，結合地方政府與公私協力資源，守護每一位移居者的健康權益。

「菲」常人生，菲台新住民_王盈盈在台灣築夢也逐夢

語言教學是天職，也是夢想的延伸王盈盈是一位深受學生與家長喜愛的英語老師，同時也是來自菲律賓的新住民。除了教英語，她更積極投入母語教學、考取菲律賓語文師資證照，希望把自己家鄉的語言與文化介紹給更多台灣人。特別的是，在台生活也讓她遇見命中注定的伴侶——來自甘比亞、同樣熱愛教育的丈夫。兩人從相識、相知、相愛，到攜手共築人生，成為台灣這片土地上努力生活的跨國夫妻檔。不怕標籤，她用樂觀態度融入新家鄉雖然有華裔背景，但因自幼在菲律賓長大，王盈盈剛來台時不諳中文，加上外型也常被誤認為外籍移工。然而，她始終不以為苦，反而認為「每一個人都在努力生活，不論身分，都值得尊重」。她相信，既然選擇了台灣，就該主動學習、主動融入，而非等待環境改變。這份樂觀與積極，也讓她快速適應台灣生活，更贏得許多人的欣賞與信任。王盈盈時常帶著媽媽到台灣各地體驗當地文化（圖／王盈盈提供）教育現場多走一里路，收穫更多祝福在語言教育第一線的王盈盈，總是不吝多做一步。她細心觀察台灣孩子的成長模式，發現與菲律賓小孩相比，更加獨立與早熟。這些觀察也豐富了她的教學方式與文化理解。她總說：「多走一里路，就多得到一份祝福。」這樣的態度，讓她在職場上深受肯定，也在學生與家長之間留下溫暖的印象。跨國夫妻攜手打拼，愛上台灣這片土地王盈盈與甘比亞籍丈夫同樣從事教育工作，兩人相知相惜，一起在台灣努力打拼。因為收入穩定，也能幫助菲律賓與甘比亞的家人改善生活。他們都特別感謝台灣健保制度，也深愛這裡的生活品質，甚至計畫將來退休也繼續留在台灣，把這裡當作一生的家。語言教學是王盈盈的熱愛，英語教育、菲律賓語推廣都是她的志業使命（圖／王盈盈提供）推廣母語，是對父親承諾的延續「只要能教書，我就很OK了。」這是王盈盈最真實的夢想。她熱愛教學，不僅努力教英語，也肩負起推廣菲律賓語的使命。父親曾叮囑她「不要忘記自己的根」，這句話讓她在推廣母語的過程中格外堅定。她也全力支持丈夫追夢，兩人一起用愛與勇氣開創人生的更多可能。如今，她正在台灣實現自我價值，也將菲律賓文化一點一滴深植在台灣這片土地。金句：💡「保持樂觀，不計較得失，人生就會帶你去到意想不到的地方。」

20年前跨海參加聯招，緬台新住民_孫潔源，意外開啟台灣人生

一場跨海聯招，開啟命運新起點20多年前，來自緬甸的孫潔源，因為對知識的渴望與世界的嚮往，毅然跨海報考台灣的聯合招生，錄取海洋大學後，她獨自前來求學，開啟了落腳台灣、落地生根的漫長旅程。如今，她不只是兩個孩子的母親，也是一位受家長信賴的專業保母，並在新北市立圖書館擔任故事組長，將對親子的熱忱轉化為分享與陪伴，用溫暖的聲音為孩子們說故事，也說著愛與成長。會說卻不擅寫，寫報告成求學痛點雖然從小學習中文，溝通能力無礙，但書寫與學術表達對她來說卻是困難重重。只要一提到要交報告，她就壓力山大，與本地同學的差距讓她一度懷疑自己是否真的適合留在台灣。更讓她苦笑的是，身為緬甸人，她習慣重口味，來台初期連牛肉麵都嫌「太清淡」；語言帶有口音，也常引來異樣目光——在20年前的新住民尚不多見，那些標籤與排斥，無形中成了她融入社會的障礙。孫潔源時常參與公益活動，期許能為新住民文化推動貢獻己力（圖／孫潔源提供）用台灣俚語鼓勵自己：人在做，天在看面對這些考驗，孫潔源選擇用一句道地的台灣俚語「人在做、天在看」來激勵自己：不爭、不怨，努力把自己的事做好。她開始主動接納台灣文化、適應飲食，從抗拒到習慣，再到回緬甸反而「吃不慣」拉肚子，她笑著說：「那一刻我才發現，我真的變成台灣人了！」她以行動與真誠贏得公婆的疼愛，也打破了他人對新住民的偏見。保母之路獲肯定，下一步投入長照與健康照護雖然過去在緬甸生活優渥，但孫潔源並不後悔從零開始的台灣人生。她在保母工作上表現亮眼、深獲好評，也正在規劃投入長照與大健康產業，持續進修、提升專業。她相信，照顧孩子與照顧長者，都需要耐心、愛心與責任心，而這些正是她最珍惜也最擅長的能力。孫潔源在保母工作中展現專長，更加入新北市立圖出館擔任故事組長（圖／孫潔源提供）金句：💡「人在做、天在看。只要真誠做好每一件小事，改變就會悄悄發生。」

更多報導

活動消息

文化談新事 Podcast

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

更多報導

影音專區

印尼字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。Protein adalah salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Namun, kebiasaan makan orang Asia yang didominasi oleh nasi, memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengalami kekurangan protein.10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 Tanda-tanda Kekurangan Protein:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。Pertama, latihan beban tetapi tidak ada peningkatan otot yang signifikan. Latihan fisik bertujuan untuk menambah massa otot, tetapi jika tidak ada asupan protein yang tepat setelah latihan, justru akan menyebabkan otot berkurang.第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。Kedua, selalu ingin makan karbohidrat dan gula. Ketika asupan protein tidak mencukupi, maka seseorang akan ingin makan makanan tinggi gula dan lemak. Sebaliknya, orang yang cukup mengonsumsi protein akan merasa kenyang dan tidak mudah menginginkan makanan berkalori tinggi.第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。Ketiga, kulit kering dan mudah mengelupas. Protein adalah komponen utama dari kulit, kuku, dan rambut. Jika kulit terlihat kusam akhir-akhir ini, dan juga muncul sisik, itu mungkin merupakan tanda kekurangan protein.第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。Keempat, merasa lapar satu jam setelah makan. Dibandingkan protein dan lemak, karbohidrat dicerna lebih cepat. Ditambah karbohidrat mudah menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang tidak stabil, membuat orang ingin makan lebih banyak.第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。Kelima, merasa lelah sepanjang hari. Mengonsumsi protein yang cukup akan membuat seseorang merasa lebih sadar, sedangkan karbohidrat akan membuat seseorang merasa lesu dan lelah.第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。Keenam, rambut jarang dan mudah rontok. Protein adalah komponen utama rambut, kekurangan asupan akan membuat rambut kekurangan nutrisi, dan menyebabkan rambut jarang dan mudah rontok.第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。Ketujuh, berat badan turun tetapi tidak terlihat kurus. Berat badan memang turun, tetapi pakaian masih tidak muat, karena sebagian besar penurunan yang terjadi adalah penurunan otot, bukan lemak.第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。Kedelapan, mudah merasa sedih dan murung. Protein mengandung asam amino yang berperan dalam pembentukan serotonin dan dopamin. Keseimbangan serotonin mencegah depresi, dan dopamin adalah zat neurotransmiter penting yang memengaruhi suasana hati.第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。Kesembilan, perut dan kaki bengkak. Protein diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel tubuh. Kekurangan protein dapat menyebabkan pembengkakan pada beberapa bagian tubuh.第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。Kesepuluh, sering terkena flu. Protein merupakan zat penguat imunitas, dan beberapa makanan tinggi protein juga mengandung seng, yang dapat membantu melawan infeksi bakteri.多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。Mengonsumsi lebih banyak protein memang baik, tetapi disarankan untuk mengkonsumsi makanan dalam bentuk aslinya dan diimbangi dengan asupan lemak dan karbohidrat yang seimbang. Ini merupakan asupan nutrisi yang baik.

泰文字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。โปรตีนเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย แต่คนเอเชียที่บริโภคข้าวเป็นหลัก มีโอกาสเสี่ยงต่อการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 สัญญาณของการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。ข้อแรก การยกน้ำหนักแต่ไม่มีการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากไม่มีการเสริมโปรตีนอย่างเหมาะสม หลังการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไป第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。ข้อสอง อยากทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลตลอดเวลา เมื่อได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความต้องการอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ในทางกลับกัน ผู้ที่มีการรับประทานโปรตีนเพียงพอจะมีความรู้สึกอิ่มท้อง และไม่ค่อยอยากอาหารที่มีแคลอรีสูง第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。ข้อสาม ผิวแห้งและลอกเป็นขุย โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง เล็บ และผม หากผิวมีสีหมองคล้ำหรือมีสะเก็ดในช่วงไม่นาน อาจเป็นสัญญาณของการขาดโปรตีน第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。ข้อสี่ หิวหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง เมื่อเทียบกับไขมัน คาร์โบไฮเดรตย่อยได้เร็ว และคาร์โบไฮเดรตทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและไม่คงที่ ทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。ข้อห้า รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอจะทำให้รู้สึกสดชื่น คาร์โบไฮเดรตจะทำให้รู้สึกง่วงและเหนื่อยล้า第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。ข้อหก ผมบางและร่วง โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของเส้นผม การรับประทานไม่เพียงพอจะทำให้เส้นผมขาดสารอาหารและร่วงหลุด第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。ข้อเจ็ด น้ำหนักลดแต่ไม่ผอม น้ำหนักอาจลดลง แต่เสื้อผ้ายังใส่ไม่ลง เพราะร่างกายสูญเสียส่วนใหญ่เป็นกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。ข้อแปด อารมณ์เศร้าซึม โปรตีนมีกรดอะมิโนที่สร้างเซโรโทนินและโดปามีน ระดับเซโรโทนินที่สมดุลจะช่วยป้องกันความเศร้าซึม และโดปามีนเป็นสารสื่อประสาทสำคัญของร่างกายที่ส่งผลต่ออารมณ์第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。ข้อเก้า ท้องและขาบวม โปรตีนจำเป็นสำหรับการรักษาสมดุลของของเหลวภายในและภายนอกเซลล์ ในกรณีขาดโปรตีน อาจทำให้ร่างกายบางส่วนบวม第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。ข้อสิบ เจ็บป่วยบ่อย โปรตีนเป็นตัวเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และบางอาหารที่มีโปรตีนสูงยังมีสังกะสี ซึ่งช่วยต่อต้านการติดเชื้อได้多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。การเสริมโปรตีนเป็นเรื่องที่ดี แต่ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนในรูปแบบธรรมชาติ และรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สมดุล เพื่อการบริโภคสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

越文字幕疲勞、沮喪、瘦不下來嗎？10個蛋白質攝取不足的徵兆！20250628

蛋白質是人體不可或缺的營養素之一。但是亞洲人以米飯為主的飲食習慣，有比較大的機會會出現蛋白質攝取不足的問題。Protein l&agrave một chất dinh dưỡng kh&ocircng thể thiếu trong cơ thể con người. Tuy nhi&ecircn, th&oacutei quen ăn uống chủ yếu dựa v&agraveo gạo của người ch&acircu &Aacute c&oacute nguy cơ thiếu protein cao hơn.10個蛋白質攝取不足會有的跡象：10 dấu hiệu của việc thiếu protein:第一個，重訓但沒有明顯增肌。鍛煉身體主要是想要增加肌肉量，訓練完之後如果沒有適當補充蛋白質，反而會造成肌肉流失。Đầu ti&ecircn, tập thể h&igravenh nhưng kh&ocircng thấy tăng cơ r&otilde rệt. Tập luyện cơ thể chủ yếu l&agrave để tăng khối lượng cơ bắp. Nếu sau khi tập luyện kh&ocircng bổ sung protein đầy đủ, điều đ&oacute sẽ dẫn đến mất cơ bắp.第二個，一直想吃碳水化合物跟糖。當蛋白質攝取不足時，就會讓人想吃含糖的高脂肪食物。相反的，蛋白質攝取充足的人會有飽足感，不容易產生對高熱量食物的渴望。Thứ hai, lu&ocircn muốn ăn tinh bột v&agrave đường. Khi thiếu protein, người ta sẽ muốn ăn c&aacutec loại thực phẩm gi&agraveu đường v&agrave chất b&eacuteo. Ngược lại, người c&oacute đủ protein sẽ c&oacute cảm gi&aacutec no, kh&ocircng dễ th&egravem c&aacutec loại thực phẩm gi&agraveu calo.第三個，皮膚乾燥容易脫屑。蛋白質是皮膚、指甲、頭髮的主要構成。如果皮膚是近期比較黯淡，還會產生鱗片狀的皮屑，就有可能是蛋白質攝取不足。Thứ ba, da kh&ocirc v&agrave dễ bong tr&oacutec. Protein l&agrave th&agravenh phần ch&iacutenh cấu tạo n&ecircn da, m&oacuteng tay v&agrave t&oacutec. Nếu da gần đ&acircy bị xỉn m&agraveu v&agrave xuất hiện vảy, c&oacute thể l&agrave do thiếu protein.第四個，飯後一小時就餓。蛋白質和脂肪相比，碳水化合物消化速度快。再加上碳水化合物又容易使血糖飆升不穩定，會讓人想吃更多的東西。Thứ tư, đ&oacutei bụng sau một giờ ăn. So với chất b&eacuteo, tinh bột được ti&ecircu h&oacutea nhanh hơn. Hơn nữa, tinh bột lại dễ l&agravem tăng lượng đường huyết kh&ocircng ổn định, khiến người ta muốn ăn nhiều hơn.第五個，一整天都感覺疲憊。攝取足夠的蛋白質會使人感到比較清醒，碳水化合物則會使人昏沉疲憊。Thứ năm, cảm thấy mệt mỏi cả ng&agravey. Bổ sung đủ protein sẽ khiến người ta cảm thấy tỉnh t&aacuteo hơn, c&ograven tinh bột th&igrave khiến người ta thấy uể oải v&agrave mệt mỏi.第六個，頭髮稀疏脫落。蛋白質是頭髮主要組成成分，攝取不足會使頭髮營養不良，導致頭髮稀疏脫落。Thứ s&aacuteu, t&oacutec thưa v&agrave rụng t&oacutec. Protein l&agrave th&agravenh phần ch&iacutenh cấu tạo n&ecircn t&oacutec, thiếu protein sẽ khiến t&oacutec suy dinh dưỡng, dẫn đến t&oacutec thưa v&agrave rụng.第七個，體重降低但沒有變瘦。體重明明變輕了，衣服卻還是穿不下，是因為體內減掉的大部分是肌肉而不是脂肪。Thứ bảy, c&acircn nặng giảm nhưng kh&ocircng giảm mỡ. Mặc d&ugrave c&acircn nặng giảm nhưng quần &aacuteo vẫn kh&ocircng vừa, bởi v&igrave phần lớn cơ thể mất đi l&agrave cơ bắp chứ kh&ocircng phải mỡ第八個，心情容易沮喪憂愁。蛋白質含有合成血清素與多巴胺的胺基酸。血清素含量平衡能讓人不憂鬱，而多巴胺也是重要的人體神經傳遞物質，可以影響情緒。Thứ t&aacutem, dễ buồn ch&aacuten v&agrave phiền muộn. Protein chứa c&aacutec axit amin để tổng hợp serotonin v&agrave dopamine. Nồng độ serotonin c&acircn bằng gi&uacutep người ta kh&ocircng bị trầm cảm, v&agrave dopamine cũng l&agrave chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong cơ thể, c&oacute thể ảnh hưởng đến t&acircm trạng.第九個，腹部腿部腫脹。蛋白質是維持體內細胞內外液體平衡的必要條件，缺乏蛋白質會讓人體部分腫脹。Thứ ch&iacuten, bụng v&agrave ch&acircn sưng ph&ugrave. Protein l&agrave điều kiện cần thiết để duy tr&igrave sự c&acircn bằng chất lỏng trong v&agrave ngo&agravei tế b&agraveo. Thiếu protein sẽ khiến cơ thể một số phần sưng ph&ugrave.第十個，常常感冒。蛋白質是一種免疫增強劑，部分高蛋白食品還同時含有鋅，可以幫助抵抗病菌感染。Thứ mười, thường xuy&ecircn bị cảm lạnh. Protein l&agrave một chất tăng cường miễn dịch, một số thực phẩm gi&agraveu protein cũng chứa kẽm, c&oacute thể gi&uacutep chống lại nhiễm tr&ugraveng vi khuẩn.多補充蛋白質是好事，但建議還是以原型食物為主，並且搭配均衡的脂肪和碳水化合物，才是好的營養攝取喔。Bổ sung protein l&agrave điều tốt, nhưng tốt nhất vẫn n&ecircn sử dụng c&aacutec loại thực phẩm nguy&ecircn chất v&agrave kết hợp với chất b&eacuteo v&agrave tinh bột c&acircn bằng để c&oacute chế độ dinh dưỡng tốt.

印尼字幕改善駝背超簡單！每天 5 分鐘躺著就能矯正駝背 20250627

今天來跟大家分享一下。Hari ini saya akan berbagi sedikit dengan kalian semua我們知道常常有上班族，或者是長時間做比較勞累工作的人，常常會有上背疼痛的狀況。Kita tahu bahwa banyak pekerja kantoran, atau orang-orang yang bekerja keras dalam waktu lama, sering mengalami nyeri di punggung bagian atas.這個狀況都是因為我們在常常一個姿勢，時間久了，我們在疲倦的時候，人會很自然地放輕鬆，造成駝背的現象。Kondisi ini biasanya disebabkan oleh kita yang terlalu lama berada dalam satu posisi. Ketika tubuh mulai lelah, kita secara alami akan menjadi lebih rileks, yang akhirnya menyebabkan postur membungkuk.那駝背久了，其實除了脊椎的僵硬以外，肌肉也會造成額外負擔。Jika postur membungkuk dibiarkan terus-menerus, tidak hanya membuat tulang belakang menjadi kaku, tetapi juga memberikan beban tambahan pada otot.今天就來跟大家分享一個什麼樣的運動呢？簡單的方式，在睡前就可以好好地把胸椎做個放鬆，然後增加我們的心肺功能。Hari ini saya ingin berbagi satu jenis latihan yang sangat sederhana, yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk membantu melemaskan tulang belakang bagian dada, sekaligus meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru kita.那這個方式其實平常在家很容易做，就是我們在晚上休息之前，就平躺在床上，整個人放輕鬆。Latihan ini sangat mudah dilakukan di rumah. Sebelum tidur di malam hari, cukup berbaring telentang di atas tempat tidur dan rilekskan seluruh tubuh.這個時候，我們拿一個軟的材質的東西，可能是洗澡的浴巾、可能是枕頭布，或甚至像床單。像我們這個就是床單，大概摺成一個 5 到 8 公分厚、15 到 20 公分寬的一個小小的枕頭。Pada saat itu, ambil bahan yang lembut&mdashbisa berupa handuk mandi, sarung bantal, atau seprai. Dalam contoh ini, kami menggunakan seprai, lalu lipat menjadi setebal sekitar 5&ndash8 cm dan selebar 15&ndash20 cm untuk membentuk bantal kecil.這個枕頭我們要使用的時候就像這樣：大家平躺在床上以後呢，我們用腳把屁股撐高，這個時候把這個枕頭大概墊在我們胸口的位置，也就是嚴格上來說，就是我們胸部的正後方。Bantal ini akan digunakan seperti ini: setelah Anda berbaring telentang di atas tempat tidur, gunakan kaki untuk mengangkat pinggul sedikit, lalu letakkan bantal di bawah dada&mdashtepatnya di bagian belakang dada Anda.這個位置剛好是胸椎跟腰椎交界。我們把它頂高之後，它可以把整個胸椎做一個伸展的動作。Posisi ini merupakan pertemuan antara tulang belakang dada dan pinggang. Setelah ditopang dengan baik, tulang belakang bagian dada Anda akan teregang secara perlahan.時間大概 3 到 5 分鐘就夠了，時間不要太長。Cukup lakukan selama 3 hingga 5 menit saja, jangan terlalu lama.那記得，高度的部分會隨著每個人的床的軟硬調整。Ingatlah untuk menyesuaikan tinggi bantal sesuai dengan kelembutan atau kekerasan kasur Anda masing-masing.再來，起床的時候要小心，因為伸展之後脊椎比較不舒服。Saat bangun, Anda juga harus berhati-hati. Setelah melakukan peregangan, tulang belakang mungkin akan terasa sedikit tidak nyaman.起來的過程，最好是我們側躺再起身，不要直接一下坐起來。Sebaiknya bangun dari posisi miring, jangan langsung duduk tegak.這樣子可以有效地伸展我們的上胸椎，然後讓我們的心肺功能也變好，人也會變得比較有精神。Dengan cara ini, kita bisa secara efektif meregangkan tulang belakang bagian atas, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, dan membuat tubuh terasa lebih segar dan bertenaga.

更多報導