外食人口眾多，三餐在外沒空準備減脂餐，到了中午總是在煩惱要吃什麼？台灣有超過 1.3 萬家便利商店，到處都能看到。因此，部分上班族會選擇在超商解決早餐和午餐，超商吃什麼可以減肥？怎麼吃不會胖呢？
Heho 營養師劉思妤替你搭配好「一週超商減脂菜單」，下次走進超商，不只有雞胸肉、茶葉蛋和無糖豆漿可以選擇，照著菜單吃就能吃得飽、變瘦又健康。
早餐要有適量的碳水、蛋白質及膳食纖維，才能延長餐後飽足感，建議熱量在 300～400 大卡。( 圖 / Heho健康 提供)
－早餐篇－
星期一：21PLUS 香草烤雞沙拉＋雙蔬鮪魚飯糰，熱量 328 大卡
星期二：美式咖啡（中杯）＋豬肉起司蛋堡，熱量 237 大卡
星期三：紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治＋拿鐵咖啡（中杯），熱量 384 大卡
星期四：茶葉蛋 1 顆＋原味鮮乳優格 100 g＋高纖生吐司 1 片，熱量 355 大卡
星期五：茶葉蛋 2 顆＋烤地瓜 150 g，熱量 345 大卡。
午餐的熱量宜控制在 500～600 大卡，搭配足夠的蛋白質來增添飽足感，別忘了補充足夠的膳食纖維。( 圖 / Heho健康 提供)
－午餐篇－
星期一：嘉義劉里長雞肉片飯，熱量 552 大卡
星期二：豆豆鮮蔬多穀盒＋番茄羅宋湯，熱量 518 大卡
星期三：烤蔬菜番茄筆尖麵＋香滷蛋白丁，熱量 490 大卡
星期四：義式香草烤雞飯糰＋冷凍青花菜，熱量 460 大卡
星期五：輕滷時蔬＋日式蕎麥風味麵＋蒸蛋雞白湯，熱量 467 大卡
超商陳列的商品，都有標好營養標示，適合想減肥的人，練習看熱量和營養素，控制好每天攝取熱量，吃得營養均衡才能健康瘦下來。
滷肉飯、炒飯、炒麵和炸物便當，都屬於高油脂、高熱量的品項，盡量減少攝取頻率。
午餐的熱量宜控制在 500～600 大卡，搭配足夠的蛋白質來增添飽足感，別忘了補充足夠的膳食纖維，像是即食蔬菜、冷凍蔬菜、生菜沙拉或溫沙拉，都是不錯的選擇。
