Diabetes mungkin bisa menjadi salah satu penyakit yang cukup berisiko diderita oleh semua kalangan di era modern ini. Dilansir laman halodoc.com, penyakit ini tidak hanya berisiko menyerang orang tua, tetapi juga cukup berisiko menyerang anak-anak muda dan remaja. Hal ini dikarenakan pola hidup anak muda di masa sekarang cenderung menggemari mengonsumsi makanan manis dan tinggi gula.
Tentunya kedua hal tersebut apabila dikombinasikan dengan pola hidup kurang sehat seperti kurang berolahraga cukup rawan menyebabkan diabetes. Bagi kamu yang memiliki diabetes atau juga ingin meminimalisir risiko terkena diabetes, berikut ini ada beberapa cara untuk mengatur pola makan guna mengurangi efek samping bagi para penderita diabetes.
- Mengatur Jumlah Kalori dan Nutrisi
Melansir dari artikel berjudul “diabetes and Kidney Disease: What to Eat?”, mengatur porsi makanan atau asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh sehari-hari merupakan salah satu kunci dalam menanggulangi diabetes. Kamu bisa mengisi separuh dari piringmu dengan sayuran tinggi serat seperti wortel, bayam, selada dan beberapa jenis sayuran lainnya.
Lalu, seperempat piringmu bisa kamu isi dengan sumber protein seperti tahu, telur, ikan daging sapi tanpa lemak atau daging ayam tanpa lemak. Terakhir, seperempat piring yang tersisa bisa kamu isi dengan asupan karbohidrat seperti nasi, kentang atau umbi-umbian. Cara ini diyakini cukup ampuh untuk menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.
Lalu, seperempat piringmu bisa kamu isi dengan sumber protein seperti tahu, telur, ikan daging sapi tanpa lemak atau daging ayam tanpa lemak. Terakhir, seperempat piring yang tersisa bisa kamu isi dengan asupan karbohidrat seperti nasi, kentang atau umbi-umbian. Cara ini diyakini cukup ampuh untuk menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.／cnBeta.COM
- Pilih Jenis Karbohidrat Rendah Gula
Orang yang mengidap diabetes memang masih diperbolehkan untuk mengonsumsi nasi putih. Namun, tentunya jumlah nasi putih yang masuk ke dalam tubuh juga harus dibatasi setiap harinya.
Menyadur artikel yang terbit dalam “The American Diabetes Association”, kamu bisa mengganti asupan karbohidratmu yang sebelumnya nasi putih dengan nasi merah yang rendah kadar gula dan tinggi serat. Bisa pula kamu menggantinya dengan kentang atau jenis umbi-umbian lainnya yang direbus atau dikukus.
- Kurangi Asupan Gula
Cara paling utama dalam menjaga pola makan bagi penderita diabetes adalah benar-benar membatasi asupan gula harian. Bagi kamu yang gemar mengonsumsi makanan manis, mungkin bisa mulai mengurangi asupan makanan-makanan dan minuman manis tersebut, khususnya yang terbuat dari gula sintetis. Perbanyak asupan serat untuk mengatur kadar metabolisme dalam tubuh agar stabil.
Cara paling utama dalam menjaga pola makan bagi penderita diabetes adalah benar-benar membatasi asupan gula harian. Bagi kamu yang gemar mengonsumsi makanan manis, mungkin bisa mulai mengurangi asupan makanan-makanan dan minuman manis tersebut, khususnya yang terbuat dari gula sintetis. Perbanyak asupan serat untuk mengatur kadar metabolisme dalam tubuh agar stabil.／LiFe生活化學
Nah, itulah beberapa cara mengatur pola makan bagi penderita diabetes agar gula darah tidak naik. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.
