孩子睡眠的需求一直是家長們心中的謎題。到底該如何知道孩子是否睡得夠？其實，只要觀察孩子什麼時候能自然醒，不用家長叫起來，這就是最簡單且有效的方法。這一招由日本兒童睡眠專家三池輝久提出，他已在兒童睡眠障礙的臨床研究上深耕30多年。通過這種方法，家長可以大約花1到2週觀察，就能掌握孩子真正需要的睡眠時間。
孩子的睡眠需求因人而異，有些需要多一點，有些則較少。依據美國國家睡眠基金會的建議，學齡前兒童（3至5歲）需要10至13小時，國小學童（6至13歲）則是9至11小時，青少年（14至17歲）則建議8至10小時。然而，家長可以透過觀察孩子自然起床的時間來決定實際所需，這樣不僅科學，也能避免不必要的壓力。
雙薪家庭的家長通常面臨晚歸的現實，即使有心與孩子共享晚餐，但隨後的洗澡、作業還有一堆家務往往推遲了孩子的睡眠時間。睡眠對於孩子的身心發展極為重要，因此家長們更應該重視孩子的作息規律。畢竟，養成良好的睡眠習慣對孩子的成長至關重要。
好習慣從小培養，越早建立越輕鬆
三池輝久強調，孩子越小就越容易建立規律的睡眠習慣。根據他的研究，孩子的睡覺與起床時間規律性，通常取決於18個月至2歲時所形成的習慣。所以，最好在嬰兒期就養成固定的作息表，這樣當孩子成長至更大的年齡層時，便不容易再被影響到。
小睡不是解決睡眠不足的靈丹妙藥！
很多家長會以為孩子如果晚上沒睡好，可以透過白天的小睡來補充。三池輝久卻指出，這種想法是錯誤的。過度依賴午睡會導致惡性循環：晚上睡得更晚，第二天又需要更多的小睡來彌補，孩子的作息變得愈來愈混亂。只要孩子早上自然醒來時心情愉快，說明他的睡眠已經充足，午睡時間自然也會隨著年齡的增長而縮短。他也特別建議，午睡不要超過下午2點，這樣晚上更容易入睡。
如果孩子晚上睡眠充足，小睡的次數和持續時間自然會發隨著年齡漸漸減少。（圖／pexels提供）
假期作息亂了怎麼辦？回復正常需提前規劃！
假期或週末，許多孩子可能熬夜晚睡，這樣容易影響他們的自主神經系統、激素分泌和體溫調節，使得正常的睡眠習慣變得難以恢復。因此，維持固定作息是最好的方法。但若作息真的被打亂了，例如寒暑假期間，三池輝久建議，應在新學期開始的前10至14天內，逐漸恢復至平常的作息，這樣才能讓孩子的生活重新回到正軌。
良好的睡眠是孩子健康成長的基礎，不僅能促進身體的發育，也有助於穩定情緒、提高學習效率。透過觀察孩子自然起床的時間、養成規律的作息，再加上適當控制午睡，家長們就能確保孩子獲得足夠的休息。讓我們為每一個寶貝創造健康、充足的睡眠，讓他們每天都精神飽滿地迎接新的挑戰吧！
文章來源：媽媽寶寶
