肚子脹氣讓你好困擾嗎？明明不舒服卻沒辦法排解。六個避免脹氣的方法：
Apakah perut kembung membuat Anda merasa tidak nyaman? Meskipun merasa tidak enak, terkadang sulit untuk meredakannya. Berikut adalah 6 cara untuk menghindari perut kembung:
第一個，避免會產氣的食物，比如氣泡飲料、糕點、麵包、豆奶製品、地瓜、高麗菜、芋頭、馬鈴薯。另外，咬口香糖也是脹氣的原因之一。
Pertama, hindari makanan yang dapat menghasilkan gas, seperti minuman berkarbonasi, kue, roti, produk susu kedelai, ubi jalar, kubis, talas, dan kentang. Selain itu, mengunyah permen karet juga menjadi salah satu penyebab perut kembung.
第二個，飯後不要躺下。飯後躺下休息會讓腸胃蠕動變慢，讓胃裡的食物無法充分消化。
Kedua, jangan berbaring setelah makan. Berbaring setelah makan dapat memperlambat pergerakan usus dan lambung, sehingga makanan di dalam perut tidak tercerna dengan baik.
第三個，細嚼慢嚥。避免吃飯時吃進空氣，導致脹氣。另外，細嚼慢嚥也能幫助消化，減輕胃的負擔。
Ketiga, kunyahlah makanan dengan perlahan dan hati-hati. Cara ini membantu mencegah udara masuk ke perut saat makan, yang dapat menyebabkan perut kembung. Selain itu, mengunyah dengan baik juga membantu pencernaan dan mengurangi beban pada lambung.
第四個，餐後散步。飯後走走路會幫助腸胃蠕動消化，讓胃不容易脹氣。
Keempat, berjalan-jalan setelah makan. Berjalan setelah makan dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan memperlancar proses pencernaan, sehingga mencegah perut kembung.
第五個，少吃油炸食品。油炸食物難消化，在胃裡停留的時間一長，就容易發酵產生更多氣體。
Kelima, kurangi konsumsi makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng sulit dicerna, sehingga jika terlalu lama berada di dalam lambung, dapat mengalami fermentasi dan menghasilkan lebih banyak gas.
第六個，塗抹精油按摩。雙手交疊，以肚臍為中心點，順時針按摩約3分鐘，充分按壓肚子附近的穴位和大腸腸道，讓腸胃順暢。可以搭配以下這些精油，效果事半功倍。但要注意的是，兒童和孕婦不適合使用薄荷精油哦。
Keenam, gunakan minyak esensial sambil memijat perut. Letakkan kedua tangan Anda bertumpuk, gunakan pusar sebagai pusatnya, lalu pijat searah jarum jam selama sekitar 3 menit. Pemijatan dapat membantu menstimulasi titik-titik di sekitar perut dan usus besar, membuat sistem pencernaan lebih lancar. Anda juga dapat menggunakan minyak esensial untuk hasil yang lebih maksimal. Namun, penting untuk diingat bahwa anak-anak dan ibu hamil sebaiknya tidak menggunakan minyak esensial peppermint.
如果以上這些方法都試過了，而沒有效果的話，建議尋求專業醫師的幫助，讓腸胃的問題盡早解決。
Jika semua metode di atas telah dicoba tetapi tidak memberikan hasil, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter profesional agar masalah pencernaan Anda dapat segera teratasi.
