“Jarak terjauh di dunia adalah ketika aku jelas-jelas tidak ingin melihat atau menyentuhmu, tetapi setiap kali melihat cermin aku menyadari bahwa kamu selalu ada di sisiku” — persembahan untuk lemak yang tidak pernah bisa dihilangkan. “Kegagalan menurunkan berat badan” telah menjadi kekecewaan terbesar di hati banyak orang. Memiliki bentuk tubuh ideal tampaknya sulit dijangkau, tetapi sebenarnya dengan memahami metode yang benar, menurunkan berat badan tidak lagi hanya menjadi khayalan. Berikut adalah tiga kesalahpahaman umum tentang penurunan berat badan. Mana yang pernah kamu alami?
Sebagian besar orang yang mencoba menurunkan berat badan cenderung lebih memperhatikan berat badan daripada persentase lemak tubuh. (Gambar/sumber: Heho Health)
Kesalahpahaman 1: Berat badan yang lebih ringan lebih baik — Mengabaikan persentase lemak tubuh
Banyak orang hanya berfokus pada berat badan dan mengabaikan pentingnya persentase lemak tubuh. Meskipun berat badan tampak ideal, jika persentase lemak tubuh tinggi, masalah kesehatan tetap akan muncul. Oleh karena itu, menggunakan berat badan saja untuk menilai kegemukan atau kelangsingan tidaklah akurat; sebaiknya mempertimbangkan persentase lemak tubuh dan massa otot secara bersamaan.
Kesalahpahaman 2: Olahraga khusus dapat mengurangi lemak di area tertentu
Melakukan sit-up dan latihan pengurangan lemak lengan dalam jumlah yang banyak tidak akan membantu mengurangi lemak di area tersebut, karena distribusi lemak ditentukan oleh genetika dan tidak dapat dikendalikan. Latihan khusus hanya dapat memperkuat otot di area tersebut, tetapi tidak dapat mengurangi lemak di area itu. Oleh karena itu, latihan seluruh tubuh adalah cara yang paling efektif untuk mengurangi lemak.
Tiga Mitos Utama yang Menyebabkan Gagal Diet. (Gambar/sumber: Heho Health)
Kesalahpahaman 3: Latihan kardio berlebihan dapat membentuk tubuh yang ideal
Latihan kardio yang berlebihan mungkin membakar bukan hanya lemak, tetapi juga otot yang berharga. Ketika massa otot berkurang, tingkat metabolisme basal juga menurun, yang justru membuat seseorang lebih mudah gemuk. Untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan berkelanjutan, Anda harus memadukan latihan beban untuk mempertahankan massa otot, meningkatkan metabolisme, dan mencapai hasil penurunan berat badan yang sebenarnya.
