หลายคนเมื่อได้ยินคำว่า "ลดน้ำหนัก" จะนึกถึงการ "อดอาหาร" และ "ความหิว" เป็นอันดับแรก อย่างไรก็ตาม การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว; การเลือกอาหารที่ถูกต้องก็สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เสี่ยงที่จะกลับมาอ้วนอีก! อาหารทั้ง 5 อย่างต่อไปนี้ได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการว่าเป็นพันธมิตรที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยได้ในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
- อะโวคาโด: ซูเปอร์ฟู้ดที่มีเส้นใยสูง
อะโวคาโดมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง—ประมาณ 80 แคลอรีสำหรับอะโวคาโดหนึ่งในสาม—แต่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิด รวมถึงไฟเบอร์และโพแทสเซียมที่อุดมสมบูรณ์ ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาอาการท้องอืด แต่ยังให้ความอิ่มที่ยาวนาน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดสามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันไม่ให้รับประทานอาหารมากเกินไป - ไข่แดง: ตัวเร่งการเผาผลาญที่มีสารอาหารหนาแน่น
ไข่แดงมักถูกมองว่าเป็น "ระเบิดแคลอรี่" แต่จริงๆ แล้วมันมีวิตามิน A, B, K2 และโคลีนที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายและสุขภาพของต่อมไทรอยด์ ไข่ทั้งใบไม่เพียงแต่เพิ่มการดูดซึมโปรตีนในร่างกาย แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอีกด้วย การบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมถือว่ามีประโยชน์ - ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม: อาวุธลับที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
หลายคนที่ลดน้ำหนักจะเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มกลับมีความเสี่ยงที่จะอ้วนต่ำกว่า เนื่องจากกรดไลโนเลอิกที่รวมกัน (CLA) ในไขมันนมช่วยเปลี่ยนไขมันให้กลายเป็นพลังงาน ลดการสะสมไขมัน โยเกิร์ตกรีกเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแต่เพิ่มความอิ่มยังสามารถผสมกับผลไม้และถั่วเพื่อให้ได้มื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย
อาหารห้าชนิดนี้ถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักตามมุมมองของนักโภชนาการ
- ถั่ว: นิดเดียวแต่มีความอิ่มมาก
ถั่วมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เป็นเพื่อนที่ดีในระหว่างการลดน้ำหนัก มันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานและหลีกเลี่ยงการรับประทานบ่อยเกินไป อย่างไรก็ตาม ให้ระวังในการควบคุมปริมาณ แนะนำให้กินเพียงกำมือเล็กๆ ทุกวัน เช่น ห้าเม็ดของเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือสิบเม็ดถั่วลิสง เพื่อให้ได้รับสารอาหารในขณะเดียวกันก็สามารถควบคุมแคลอรี่ได้ - น้ำมันมะกอก: แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
น้ำมันมะกอกมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ซึ่งสามารถยับยั้งการอักเสบในร่างกาย ลดปัญหาการอักเสบที่เกิดจากความอ้วน หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกมีประมาณ 120 แคลอรี แนะนำให้ใช้ในการทำสลัดหรือเติมในผักเพื่อความดีต่อสุขภาพและอร่อย
อาหารทั้งห้านี้สามารถรับประทานได้แยกหรือรวมกันเพื่อทำเป็นจานอร่อยๆ เช่น สลัดโยเกิร์ตกรีก ไข่เจียวอะโวคาโด และผักน้ำมันมะกอก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารในขณะที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างง่ายดาย การลดน้ำหนักไม่ต้องเป็นเรื่องยากอีกต่อไป; การกินเพื่อสุขภาพคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ!
