根據國民健康署110年的調查，40至59歲已停經女性中，有8.3%在咳嗽、大笑、打噴嚏或腹部用力時會出現漏尿情況，進而影響生活品質。國民健康署提出5項改善建議，幫助更年期女性改善漏尿問題，提升生活品質。
更年期女性漏尿問題不可忽視
漏尿是更年期女性常見的健康問題，由於女性尿道較短，加上年齡增長、懷孕生產或骨盆腔手術後，骨盆底肌肉、韌帶和膀胱功能逐漸退化，容易導致頻尿、夜尿、漏尿等現象。這些症狀不僅影響日常生活，如需要使用護墊、頻繁上廁所，還可能對性生活產生不便，進一步影響女性的自信與生活品質。
國健署提供5招改善漏尿
A.控制體重：體重過重會增加漏尿風險，建議維持健康的體重，將BMI（體重/身高的平方）保持在18.5至24之間。
B.強化骨盆底肌肉訓練：經常進行「5-5-10訓練」，即收縮骨盆底肌肉5秒、放鬆5秒，重複10次，建議每日3回合，有助改善漏尿情況。
C.適量飲水、規律排尿：每日飲水量應控制在1,500至2,000毫升，養成定期排尿的習慣，避免膀胱過度擴張。
D.避免刺激性食物：減少咖啡因、酒精等對膀胱有刺激的食物攝取，以減少漏尿的機率。
E.保持私密處清潔：勤於清潔私密處，保持乾燥，特別是分泌物多時，避免細菌感染。
國健署提醒女性進行骨盆底肌肌力訓練，勤做「5 5 10口訣操」（圖／翻攝自國民健康署臉書）
尋求專業協助 提升生活品質
如果漏尿情況嚴重，建議向婦女泌尿專科醫師尋求進一步診治。國民健康署也提醒民眾，可至國民健康署的健康九九+網站-更年期保健館查詢，透過正確的健康知識與持續的骨盆底肌訓練，讓更年期女性擺脫漏尿困擾，重拾健康自信。
