升學的焦慮、壓力和煩躁情緒在青少年群體中普遍存在，尤其面對新的學習挑戰和社交變化時，更容易出現情緒波動。心理專家指出，透過規律的作息、適當的社交互動和挑戰性的運動，能有效提升青少年的心理韌性和積極心態。其中，攀岩運動因其特殊的挑戰性成為心理師強烈推薦的紓壓方式。
三步助青少年面對情緒挑戰
台北市政府衛生局建議青少年透過以下三方面來應對壓力：
★規律的作息：青少年的成長離不開穩定的生活節奏。建立規律的睡眠和飲食習慣不僅有助於身體健康，還能讓孩子在日常生活中找到安定感。家長可從旁協助孩子制定合理的目標和作息表，並持續給予正向回饋和鼓勵，這能幫助孩子提升自信與自我管理能力。
★適當的社交：為青少年創造更多的社交場合，能幫助他們在成長過程中找到情感支持和互動樂趣。根據孩子的性格和興趣，家長可以協助他們參加合適的社交活動，這樣不僅能減少孤獨感，還能提升人際關係的技巧。
社交互動有助青少年心理健康，依個性與興趣創造適合人際圈，減輕孤獨與壓力。 (圖 / Heho提供)
★挑戰自我的運動：運動能夠刺激大腦釋放讓人感覺愉悅的化學物質，增進青少年的身心健康。對於成長中的孩子來說，培養適當的運動習慣，不僅能增強體魄，也能藉由活動中的人際互動建立更積極的自我概念。
攀岩運動的獨特魅力：解壓利器，促進親子關係
諮商心理師許立亞特別推薦攀岩，這項運動不僅充滿挑戰，還能促進自信與意志力。青少年在攀岩過程中，面對不同的路線和高度，有些會先觀察學習，有些則勇敢嘗試高難度挑戰，這讓孩子從中學會依賴資源、表達需求，並且在持續嘗試中培養勇氣。
台北市衛生局同時提供親子攀岩活動，讓家長和孩子在運動中體會協作的樂趣。這樣的親子互動，不僅讓家長更了解孩子的優勢，也讓彼此在共同行動中建立信任感。暑假期間正是最佳機會，鼓勵家長多安排這類多元活動，幫助孩子釋放壓力、探索自我，營造積極向上的家庭氛圍。攀岩運動不僅能讓青少年發現自己，也讓親子關係在一起攀登的過程中得到提升。
