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超商減肥怎麼吃?營養師公開一週超商減脂菜單

超商選擇越來越多元,Heho 營養師替你搭配「一週超商減脂菜單」,照著菜單吃就吃得飽、變瘦又健康。( 圖 / Heho健康 提供  )
超商選擇越來越多元,Heho 營養師替你搭配「一週超商減脂菜單」,照著菜單吃就吃得飽、變瘦又健康。( 圖 / Heho健康 提供 )
新住民全球新聞網】/中文編輯群

外食人口眾多,三餐在外沒空準備減脂餐,到了中午總是在煩惱要吃什麼?台灣有超過 1.3 萬家便利商店,到處都能看到。因此,部分上班族會選擇在超商解決早餐和午餐,超商吃什麼可以減肥?怎麼吃不會胖呢?

Heho 營養師劉思妤替你搭配好「一週超商減脂菜單」,下次走進超商,不只有雞胸肉、茶葉蛋和無糖豆漿可以選擇,照著菜單吃就能吃得飽、變瘦又健康。 

 早餐要有適量的碳水、蛋白質及膳食纖維,才能延長餐後飽足感,建議熱量在 300~400 大卡。( 圖 / Heho健康 提供)

-早餐篇-

星期一:21PLUS 香草烤雞沙拉+雙蔬鮪魚飯糰,熱量 328 大卡

星期二:美式咖啡(中杯)+豬肉起司蛋堡,熱量 237 大卡

星期三:紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治+拿鐵咖啡(中杯),熱量 384 大卡

星期四:茶葉蛋 1 顆+原味鮮乳優格 100 g+高纖生吐司 1 片,熱量 355 大卡

星期五:茶葉蛋 2 顆+烤地瓜 150 g,熱量 345 大卡。 

 午餐的熱量宜控制在 500~600 大卡,搭配足夠的蛋白質來增添飽足感,別忘了補充足夠的膳食纖維。( 圖 / Heho健康 提供)

-午餐篇-

星期一:嘉義劉里長雞肉片飯,熱量 552 大卡

星期二:豆豆鮮蔬多穀盒+番茄羅宋湯,熱量 518 大卡

星期三:烤蔬菜番茄筆尖麵+香滷蛋白丁,熱量 490 大卡

星期四:義式香草烤雞飯糰+冷凍青花菜,熱量 460 大卡

星期五:輕滷時蔬+日式蕎麥風味麵+蒸蛋雞白湯,熱量 467 大卡

超商陳列的商品,都有標好營養標示,適合想減肥的人,練習看熱量和營養素,控制好每天攝取熱量,吃得營養均衡才能健康瘦下來。

滷肉飯、炒飯、炒麵和炸物便當,都屬於高油脂、高熱量的品項,盡量減少攝取頻率。

午餐的熱量宜控制在 500~600 大卡,搭配足夠的蛋白質來增添飽足感,別忘了補充足夠的膳食纖維,像是即食蔬菜、冷凍蔬菜、生菜沙拉或溫沙拉,都是不錯的選擇。

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