วิธีที่พ่อแม่สามารถแนะนำวัยรุ่นในการฝึกความมั่นใจในตนเองเพื่อปกป้องสุขภาพจิต

ในยุคสมัยที่เต็มไปด้วยความท้าทาย ปัญหาสุขภาพจิตของวัยรุ่นได้รับความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ ท่ามกลางความกดดันจากการสอบ ความขัดแย้งภายในครอบครัว และความซับซ้อนของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล วัยรุ่นจำนวนมากมักรู้สึกกังวลและหดหู่ เพื่อช่วยให้พวกเขาสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ คำแนะนำและการสนับสนุนจากพ่อแม่จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ความสำคัญของการยืนยันตนเอง

การยืนยันตนเองเป็นวิธีการฝึกทางจิตวิทยาเชิงบวกที่ช่วยให้วัยรุ่นตระหนักถึงคุณค่าของตนเองและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง งานวิจัยระบุว่า วัยรุ่นที่ผ่านการฝึกการยืนยันตนเองมีอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าน้อยลง อีกทั้งยังสามารถรับมือกับความท้าทายต่างๆ ในชีวิตได้ดีขึ้น

การยืนยันตนเองวันละ 3 ประโยค

งานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่า นักเรียนที่เข้าร่วมการฝึกการยืนยันตนเองและพูดประโยคยืนยันตนเองในเชิงบวก 3 ประโยคกับตัวเองทุกวัน สามารถเพิ่มคุณค่าในตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยคยืนยันตนเองเหล่านี้ไม่เพียงแต่เปลี่ยนแปลงวิธีคิด แต่ยังช่วยให้พวกเขารับมือกับความเครียดได้อย่างสงบมากขึ้น

กลยุทธ์การแนะนำของผู้ปกครอง

พ่อแม่สามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ลูกสร้างความสามารถในการยืนยันตนเองได้ นี่คือวิธีแนะนำที่สามารถนำไปใช้ได้จริง:

• การตระหนักรู้และยอมรับอารมณ์
  กระตุ้นให้ลูกตระหนักรู้และยอมรับอารมณ์ของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ การเรียนรู้ที่จะแสดงออกถึงอารมณ์จะช่วยบรรเทาความเครียด และทำให้พวกเขาเข้าใจความจริงของอารมณ์มากขึ้น
• การปลูกฝังความคิดเชิงบวก
  ช่วยลูกสร้างนิสัยการเขียนไดอารี่ขอบคุณทุกวัน โดยบันทึก 3 สิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความคิดเชิงบวก แต่ยังทำให้พวกเขาทบทวนข้อดีของตนเอง และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
• การสะสมประสบการณ์ความสำเร็จ
  กำหนดเป้าหมายเล็กๆ ให้ลูกและสนับสนุนให้พวกเขาทำสำเร็จ ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะสร้างความสุขและช่วยลดความคิดในแง่ลบเมื่อพวกเขาเผชิญกับความล้มเหลว
• การสะท้อนปัญหา
  เมื่อเด็กแสดงความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง ให้สอนพวกเขาถามคำถามเพื่อท้าทายความคิดนั้น เช่น "นี่เป็นความจริงหรือไม่?" การสะท้อนปัญหาลักษณะนี้จะช่วยหยุดรูปแบบความคิดเชิงลบได้

การฝึกการยืนยันตนเองไม่เพียงแต่เป็นรากฐานของสุขภาพจิตวัยรุ่น แต่ยังเป็นอาวุธสำคัญในการเผชิญความท้าทายในชีวิต (ภาพ/นำมาจาก Liberty Health Network)

บทสรุป

การฝึกการยืนยันตนเองไม่เพียงเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพจิตวัยรุ่น แต่ยังเป็นอาวุธสำคัญในการเผชิญกับความท้าทายในชีวิต ด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนจากพ่อแม่ วัยรุ่นจะสามารถสร้างความมั่นใจ มีสุขภาพจิตที่ดี และเตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายต่างๆ ในอนาคตได้อย่างมั่นคง

แหล่งที่มา: เว็บไซต์สุขภาพเสรี