Cara kita memulai pagi hari tidak hanya memengaruhi suasana hati sepanjang hari, tetapi juga dapat membawa dampak besar pada kesehatan dan umur panjang. Penelitian menunjukkan bahwa menerapkan beberapa kebiasaan baik di pagi hari dapat memperpanjang usia hingga 24 tahun.
Menurut Xuan-Mai Nguyen, spesialis ilmu kesehatan dari Program Million Veteran di VA Boston Healthcare System, perubahan kebiasaan ini bisa dilakukan secara bertahap. Bahkan bagi mereka yang sudah memiliki kondisi kronis seperti diabetes atau hipertensi, perubahan gaya hidup pagi tetap memberikan manfaat signifikan.
Pola makan sangat penting untuk umur panjang.
Berikut ini adalah beberapa kebiasaan pagi yang dapat memperpanjang usia:
1. Tidur yang Cukup: Kualitas tidur yang baik memulihkan tubuh dan otak, mengatur tekanan darah, serta meningkatkan kesehatan jantung.
2. Olahraga Pagi: Aktivitas fisik di pagi hari membantu membangun pola pikir yang sehat dan mengurangi risiko gangguan kesehatan.
3. Sarapan Sehat: Makanan kaya protein pada pagi hari menjaga metabolisme tetap stabil dan mengurangi keinginan makan makanan tidak sehat.
4. Tidak Merokok: Merokok di pagi hari memperpendek usia harapan hidup hingga 10 tahun, menurut CDC.
5. Paparan Sinar Matahari: Sinar matahari pagi membantu menjaga ritme sirkadian dan mengurangi risiko penyakit, sehingga meningkatkan harapan hidup.
Menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini di pagi hari dapat memperbaiki kualitas hidup dan memperpanjang usia secara signifikan.
