孩子寫作業總是拖拖拉拉，專家提醒，幫助孩子建立專注力的第一步，就是先創造進入專注的「儀式感」。專注力不會憑空產生，而是經過訓練、透過技巧和策略，讓孩子學會聚焦在目標上。爸媽們，想讓孩子成為專注力的小主人，您就是最棒的教練！
孩子的專注力隨著年紀增長而加強，但這並不代表孩子自然而然就能專注地完成任務。許多家長看到孩子無法專心，便急於給予指令，卻忽略了孩子可能不明白該怎麼做。諮商心理師楊文麗提到，專注力無所不在，從寫作業到實踐長遠目標，都需要具備專注的能力。家長要扮演好教練和示範者的角色，逐步訓練孩子專注完成任務，成為專注力的主人。
楊文麗分享了一個六步驟的方法來引導孩子專注於任務。例如，教孩子整理書包時可以這樣做：首先，確認孩子了解任務目標，再回顧過去成功的經驗，鼓勵孩子事前計畫任務。當任務進行中，強調謹慎與耐心，完成後要檢查結果。最重要的是，無論做得如何，家長應給予肯定和鼓勵，幫助孩子積累成功經驗，增強自信心。
在楊文麗的兒童專注力訓練課程中，信心功課是親子每天必做的家庭作業。信心功課的目的在於透過自我觀察，讓孩子記錄下自己每天表現最特別的地方，逐漸引導孩子將注意力焦點放在生活中的正向行為上。這不僅能讓孩子留意自己如何與外在環境互動，也有助於提升自信心。
許多家長起初往往只看到孩子的缺點，但當改變關注的角度，強化正向表現後，孩子的進步也會顯而易見。每天觀察並記錄孩子的優點，能讓他們在家長的鼓勵下越來越有自信，學會如何自我引導和積極面對挑戰。
想要孩子專注學習，其實需要一連串的「儀式性程序」來幫助他們進入最佳心理狀態。台灣師範大學體育系教授洪聰敏多年來研究「如何創造最佳心理狀態」，他建議家長們引導孩子在開始需要高度專注的任務前，經歷一些簡單的程序。例如，可以先花15到20分鐘進行有節奏的運動，如慢跑、快走或游泳。這些運動有助於大腦活動的同步化，進而提升專注力。
訓練孩子專注於任務時，建議一次只專注於一項，例如整理書包，並引導他們獨立完成整個過程。(圖 / Heho提供)
接下來，可以鼓勵孩子洗個澡、更換衣服，透過這些動作來轉換情境。此外，整理桌面也是儀式的一部分，把要用的書本和作業都準備好，再閱讀之前的內容，幫助大腦進入學習狀態。這些程序能有效提升孩子的專注力，也讓他們在學習時更有效率。
很多家長可能覺得孩子讀書時間已經很有限，哪裡還有空做這些動作？洪聰敏指出，這些程序其實能讓孩子以更高效的方式讀書，20分鐘的運動效果能持續90至120分鐘，在這段時間內，孩子不僅能完成更多任務，還能增強自信心。
訓練孩子專注之前，家長應該先確保環境的明亮、整潔和安靜，並排除所有可能干擾孩子專注的因素，例如桌面上不必要的物品、旁邊玩耍的兄弟姐妹，甚至生理上的需求如飢餓、口渴等。提供一個舒適的學習環境，能幫助孩子更好地集中精神、持久專注在學習上。
專注力不是天生擁有，而是經過訓練逐步建立的。透過儀式感、信心功課和家長耐心地陪伴指導，孩子不僅能掌握專注的技巧，更能在學習中找到自信，為日後的人生打下堅實的基礎。家長們，從今天開始，成為孩子專注力最棒的教練吧！
文章出自來源：未來Family
