在觀看電視轉播運動賽事時，常見運動員在休息時由工作人員提供水瓶進行補水，運動員大口喝水或將水灑在身上以降溫，避免因核心溫度上升導致中暑，嚴重情況可能導致休克或死亡。 
補水的時機很重要. (圖/Heho健康提供)
運動補水大學問
**迷思1：運動時需不斷補水？**
運動要補水，但不需邊運動邊喝水。根據美國運動專家羅伯特·戴維斯及健身教練布拉德·克洛維奇的研究，60分鐘運動只需補充500ml水。激烈運動時血液集中在肌肉，若此時喝水或吃東西，會導致肌肉血液不足，增加運動傷害風險。運動中若口渴，可含一口水緩解，待運動結束心跳恢復正常後再補充水分。
迷思2：運動時只能喝溫開水？**
運動時肌肉產生大量熱能，需通過流汗散熱。喝水溫度存在迷思，運動補水應幫助調節體溫，炎熱夏天運動時可選擇冰水降溫、安定情緒並減少出汗速度。氣候較冷或低強度運動時可補充溫開水，依個人感受適時適量攝取水分即可。
迷思3：運動後一定要補充運動飲料？**
研究指出，運動時間若小於1小時，補充水分即可。超過1小時運動建議喝運動飲料補充電解質和能量。市售運動飲料分為高滲透壓、低滲透壓及等滲透壓，根據電解質和糖類比例不同，大量流汗時建議補充等滲透壓運動飲料，避免細胞萎縮或過度膨脹引起不適。
何時該補水？
**查看尿液顏色**
正常尿液應無色到淡黃色，缺水時尿液顏色會變深。
測量體重**
運動後測量體重，若與運動前相差超過0.5公斤，需補充水分至體重差回0.5公斤以內。
查看舌頭**
缺水時舌頭乾澀、舌苔明顯且顏色偏白，無缺水的舌頭則粉紅且濕潤。
掌握正確補水方法，保障運動健康。(圖/Heho健康提供)
掌握正確補水方法，保障運動健康。
