變美不必花錢！皮膚科醫師揭示10個「0成本變美秘訣」

熱門新聞

• 

  • 台灣國旗
  • 印尼國旗

  雙語新聞--數位排毒，4 種有效方法對抗手機成癮 Detoks Digital, 4 Cara Ampuh Mengatasi Kecanduan Gadget

  隨著科技快速發展，越來越多人依賴電子設備如手機和平板，甚至陷入數位成癮。以下是4個有效方法，幫助您減少對數位設備的過度依賴並進行數位排毒： Dengan perkembangan teknologi yang pesat, banyak orang semakin bergantung pada perangkat elektronik seperti ponsel dan tablet, hingga mengalami kecanduan digital. Berikut adalah 4 cara efektif untuk membantu Anda mengatasi ketergantungan berlebihan pada perangkat digital dan melakukan detoks digital: 設定使用時間限制 為了減少無意識地使用手機，可以設定每天的使用時間限制。無論是透過手機內建的時間管理功能，還是安裝第三方應用程式，設定每天的使用上限可以幫助您減少屏幕時間，養成健康的使用習慣。 Tetapkan Batas Waktu Penggunaan Untuk mengurangi penggunaan ponsel secara tidak sadar, tetapkan batas waktu harian. Anda bisa menggunakan fitur manajemen waktu bawaan ponsel atau mengunduh aplikasi pihak ketiga untuk membatasi durasi penggunaan setiap hari. Ini akan membantu Anda mengurangi waktu di depan layar dan membentuk kebiasaan penggunaan yang sehat. 選擇非數位化的活動 花更多時間參與實體活動，像是運動、閱讀紙本書籍或與朋友面對面互動。這些活動能讓您遠離屏幕，並恢復與外界的連結，減少對數位世界的依賴。 Pilih Aktivitas Non-Digital Habiskan lebih banyak waktu dengan aktivitas fisik seperti berolahraga, membaca buku cetak, atau bertemu langsung dengan teman. Aktivitas ini dapat menjauhkan Anda dari layar dan memperkuat koneksi dengan dunia luar, sehingga mengurangi ketergantungan pada dunia digital.關閉訊息通知也是個好方法. Menonaktifkan notifikasi pesan juga merupakan cara yang baik.實行數位無網時段 每天或每週設定一段時間，完全不使用電子設備，讓自己進行數位斷聯。這段時間內，您可以專注於冥想、靜坐或從事其他放鬆心情的活動，讓大腦得到充分的休息。 Terapkan Waktu Tanpa Gadget Setiap hari atau setiap minggu, tetapkan waktu khusus untuk benar-benar tidak menggunakan perangkat elektronik. Selama waktu tersebut, Anda bisa fokus pada meditasi, relaksasi, atau aktivitas lain yang menenangkan, sehingga pikiran Anda bisa beristirahat sepenuhnya. 使用黑白模式或省電模式 將手機的顯示模式設為黑白模式或省電模式，可以降低使用者對手機的視覺吸引力，進而減少使用手機的時間。 Gunakan Mode Hitam-Putih atau Hemat Daya Atur tampilan ponsel ke mode hitam-putih atau mode hemat daya untuk mengurangi daya tarik visual dari ponsel, sehingga Anda akan lebih jarang menggunakannya. 透過這些數位排毒方法，您將能更有效地管理手機使用習慣，避免數位成癮，恢復健康的生活方式。 Dengan menerapkan metode detoks digital ini, Anda akan lebih mampu mengelola kebiasaan penggunaan gadget, menghindari kecanduan digital, dan kembali ke gaya hidup yang lebih sehat.

  2024-12-01 09:00
• 

  • 台灣國旗
  • 泰國國旗

  泰文字幕 7個睡眠失調原因讓你沒辦法好好睡覺 20241201

  人體的生理時鐘非常奇妙，任何一點風吹草動都會影響其運作。7個睡眠小偷讓你不能一覺到天明，來看看你有沒有符合這個情況吧？กลไกนาฬิกาชีวิตของร่างกายมนุษย์น่ามหัศจรรย์มาก ความเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของมันได้ ต่อไปนี้คือ 7 "ตัวขโมยการนอนหลับ" ที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ มาดูกันว่าคุณกำลังประสบปัญหาเหล่านี้อยู่หรือไม่第一個是半夜起床上廁所。夜尿症的原因有很多，也會影響水分與電解質的平衡。身體在鹽分不足的時候，會嘗試把一些水分排出來達到平衡，導致我們在睡覺時會想上廁所。可以在睡前半小時喝一小杯加一撮天然海鹽或岩鹽的水，讓兩邊都處在平衡的狀態。สาเหตุแรกคือการตื่นมากลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ อาการปัสสาวะตอนกลางคืนมีสาเหตุหลากหลาย และอาจส่งผลต่อสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย เมื่อร่างกายขาดเกลือ มันจะพยายามขับน้ำบางส่วนออกมาเพื่อปรับสมดุล ซึ่งทำให้คุณต้องการเข้าห้องน้ำขณะนอนหลับ คุณสามารถดื่มน้ำผสมเกลือทะเลธรรมชาติเล็กน้อยหรือน้ำเกลือหินก่อนนอนเพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุล第二個是深夜的社群軟體成癮。睡前滑手機會阻止分泌褪黑激素，造成失眠。可以在睡前調整燈光，而且不要接觸任何3C電子產品。如果真的要使用，至少要讓手機距離你的臉60公分左右。สาเหตุที่สองคือการเสพติดโซเชียลมีเดียในเวลากลางคืน การใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนจะขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ก่อนนอนควรปรับแสงไฟและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หากจำเป็นต้องใช้ ให้ถือโทรศัพท์ให้อยู่ห่างจากใบหน้าประมาณ 60 เซนติเมตร第三個是年齡增長。隨著年齡增長，生理時鐘會開始偏移，身體會越來越早醒，因此就睡得少。想要改善這個問題，可以試著早點上床睡覺，讓身體適應新的睡眠時間，或是用光照治療的方式讓生理時鐘往後移。สาเหตุที่สามคืออายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุเพิ่มขึ้น นาฬิกาชีวิตของเราจะเริ่มเปลี่ยนแปลง ร่างกายจะตื่นเช้าขึ้นและนอนหลับน้อยลง เพื่อแก้ไขปัญหานี้ คุณสามารถลองเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับเวลานอนใหม่ หรือใช้วิธีการบำบัดด้วยแสงเพื่อปรับนาฬิกาชีวิต第四個是睡前喝酒。酒精對中樞神經會有抑制作用，但是代謝酒精時，會讓身體無法進入深層的睡眠，更會半夜起床上廁所，中斷睡眠。所以酒精其實並不適合當做助眠劑，最好在睡前幾個小時都不要喝酒，讓身體代謝完酒精之後再睡覺。สาเหตุที่สี่คือการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แอลกอฮอล์มีผลในการกดระบบประสาทส่วนกลาง แต่ระหว่างการเผาผลาญแอลกอฮอล์ ร่างกายจะไม่สามารถเข้าสู่การนอนหลับลึกได้ และอาจตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ ซึ่งทำให้การนอนหลับขาดตอน ดังนั้นแอลกอฮอล์ไม่เหมาะที่จะใช้เป็นยาช่วยนอนหลับ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสองสามชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์เสร็จก่อนเข้านอน第五個是呼吸中止症。半夜睡覺時反覆打呼、停止呼吸，有時候甚至會高達數百次。更嚴重一點的，還會有心肌梗塞、猝死的問題。建議去看睡眠科門診，在專業人員的協助下改善，或藉由醫療器材幫助在睡眠時呼吸順暢。สาเหตุที่ห้าคืออาการหยุดหายใจขณะหลับ การกรนและหยุดหายใจขณะนอนหลับซ้ำๆ อาจเกิดขึ้นหลายร้อยครั้งในคืนเดียว ซึ่งในกรณีร้ายแรงอาจนำไปสู่หัวใจวายหรือเสียชีวิตฉับพลันได้ แนะนำให้ไปพบแพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับและปรับปรุงปัญหาโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หรือใช้เครื่องมือทางการแพทย์เพื่อช่วยให้หายใจสะดวกขณะนอนหลับ第六個是胃食道逆流。在半夜時胃酸逆流，會讓人胸悶驚醒。引發原因主要是刺激性食物、用餐時間不固定、用餐完立刻睡覺，以及肥胖、壓力這些因素。建議控制好體重，以及不要吃宵夜。睡覺時嘗試左側躺，也可以詢問醫師使用制酸劑或藥物治療。สาเหตุที่หกคืออาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืน การไหลย้อนของกรดในกระเพาะอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและตื่นขึ้นได้ สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่มีรสจัด เวลาอาหารที่ไม่สม่ำเสมอ การนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร ความอ้วน และความเครียด ควรควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก และนอนตะแคงซ้าย หรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาลดกรด第七個是缺乏維生素D。維生素D可以促進血清素的製造，而血清素在夜間會轉化為褪黑激素。所以維生素D不只會影響心血管疾病、骨質疏鬆，更與睡眠不足和白天感到疲倦息息相關。建議多曬曬太陽，吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。สาเหตุที่เจ็ดคือการขาดวิตามินดี วิตามินดีช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งในเวลากลางคืนจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ดังนั้นการขาดวิตามินดีไม่เพียงแต่ส่งผลต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือโรคกระดูกพรุน แต่ยังเกี่ยวข้องกับการนอนไม่พอและอาการเหนื่อยล้าในตอนกลางวันอีกด้วย ควรเพิ่มการรับแสงแดด รับประทานไข่ นม และน้ำส้มเพื่อเสริมสารอาหาร想解決失眠問題不是一蹴可幾，需要慢慢找出問題根源，對症下藥才能好好休息，讓自己睡得安穩、睡得安心。การแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว จำเป็นต้องหาสาเหตุและรักษาให้ตรงจุดเพื่อให้พักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพ และทำให้คุณนอนหลับอย่างสบายและสบายใจ

  2024-12-01 09:00
• 

  • 台灣國旗
  • 越南國旗

  越文字幕 7個睡眠失調原因讓你沒辦法好好睡覺 20241201

  人體的生理時鐘非常奇妙，任何一點風吹草動都會影響其運作。7個睡眠小偷讓你不能一覺到天明，來看看你有沒有符合這個情況吧？Cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể con người thật kỳ diệu, bất kỳ tác động nhỏ nào cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của nó. Dưới đây là 7 kẻ "đánh cắp giấc ngủ" khiến bạn không thể ngủ trọn vẹn đến sáng. Hãy xem bạn có gặp phải trường hợp nào không nhé?第一個是半夜起床上廁所。夜尿症的原因有很多，也會影響水分與電解質的平衡。身體在鹽分不足的時候，會嘗試把一些水分排出來達到平衡，導致我們在睡覺時會想上廁所。可以在睡前半小時喝一小杯加一撮天然海鹽或岩鹽的水，讓兩邊都處在平衡的狀態。Nguyên nhân đầu tiên là việc thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Chứng đi tiểu đêm có nhiều nguyên nhân, cũng có thể ảnh hưởng đến cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu muối, nó sẽ cố gắng thải một phần nước ra ngoài để cân bằng, dẫn đến việc muốn đi vệ sinh trong khi ngủ. Bạn có thể uống một cốc nước nhỏ pha thêm một chút muối biển tự nhiên hoặc muối đá trước khi đi ngủ để cơ thể cân bằng.第二個是深夜的社群軟體成癮。睡前滑手機會阻止分泌褪黑激素，造成失眠。可以在睡前調整燈光，而且不要接觸任何3C電子產品。如果真的要使用，至少要讓手機距離你的臉60公分左右。Nguyên nhân thứ hai là nghiện mạng xã hội vào ban đêm. Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ sẽ ngăn chặn sự tiết melatonin, gây ra chứng mất ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên điều chỉnh ánh sáng và tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Nếu cần sử dụng, hãy giữ điện thoại cách mặt bạn ít nhất 60 cm.第三個是年齡增長。隨著年齡增長，生理時鐘會開始偏移，身體會越來越早醒，因此就睡得少。想要改善這個問題，可以試著早點上床睡覺，讓身體適應新的睡眠時間，或是用光照治療的方式讓生理時鐘往後移。Nguyên nhân thứ ba là do tuổi tác tăng lên. Khi tuổi tác tăng, đồng hồ sinh học sẽ bắt đầu thay đổi, cơ thể sẽ thức dậy sớm hơn và ngủ ít hơn. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử đi ngủ sớm hơn, để cơ thể thích nghi với thời gian ngủ mới hoặc sử dụng phương pháp trị liệu ánh sáng để điều chỉnh đồng hồ sinh học.第四個是睡前喝酒。酒精對中樞神經會有抑制作用，但是代謝酒精時，會讓身體無法進入深層的睡眠，更會半夜起床上廁所，中斷睡眠。所以酒精其實並不適合當做助眠劑，最好在睡前幾個小時都不要喝酒，讓身體代謝完酒精之後再睡覺。Nguyên nhân thứ tư là uống rượu trước khi ngủ. Rượu có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương, nhưng khi cơ thể chuyển hóa rượu, sẽ không thể vào giấc ngủ sâu, thậm chí phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, rượu không phải là một chất hỗ trợ giấc ngủ thích hợp. Tốt nhất, bạn không nên uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể chuyển hóa xong trước khi nghỉ ngơi.第五個是呼吸中止症。半夜睡覺時反覆打呼、停止呼吸，有時候甚至會高達數百次。更嚴重一點的，還會有心肌梗塞、猝死的問題。建議去看睡眠科門診，在專業人員的協助下改善，或藉由醫療器材幫助在睡眠時呼吸順暢。Nguyên nhân thứ năm là chứng ngưng thở khi ngủ. Việc ngáy và ngưng thở lặp đi lặp lại hàng trăm lần trong đêm, thậm chí nặng hơn có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc tử vong đột ngột. Nên đến khám tại khoa giấc ngủ và cải thiện dưới sự hỗ trợ của nhân viên y tế chuyên nghiệp hoặc sử dụng thiết bị y tế giúp hơi thở thông thoáng khi ngủ.第六個是胃食道逆流。在半夜時胃酸逆流，會讓人胸悶驚醒。引發原因主要是刺激性食物、用餐時間不固定、用餐完立刻睡覺，以及肥胖、壓力這些因素。建議控制好體重，以及不要吃宵夜。睡覺時嘗試左側躺，也可以詢問醫師使用制酸劑或藥物治療。Nguyên nhân thứ sáu là trào ngược dạ dày thực quản. Trào ngược axit dạ dày vào ban đêm có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, tỉnh giấc. Nguyên nhân chủ yếu do thức ăn kích thích, giờ ăn không cố định, ăn xong đi ngủ ngay, béo phì và áp lực. Hãy kiểm soát cân nặng, tránh ăn khuya, nằm nghiêng bên trái khi ngủ, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc kháng axit.第七個是缺乏維生素D。維生素D可以促進血清素的製造，而血清素在夜間會轉化為褪黑激素。所以維生素D不只會影響心血管疾病、骨質疏鬆，更與睡眠不足和白天感到疲倦息息相關。建議多曬曬太陽，吃雞蛋、牛奶、柳橙汁補充營養。Nguyên nhân thứ bảy là thiếu vitamin D. Vitamin D có thể thúc đẩy sản xuất serotonin, chất này sẽ chuyển hóa thành melatonin vào ban đêm. Vì vậy, thiếu vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến bệnh tim mạch, loãng xương mà còn liên quan đến mất ngủ và cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. Hãy tăng cường phơi nắng, ăn trứng, sữa và nước cam để bổ sung dinh dưỡng.想解決失眠問題不是一蹴可幾，需要慢慢找出問題根源，對症下藥才能好好休息，讓自己睡得安穩、睡得安心。Để giải quyết vấn đề mất ngủ không thể chỉ trong một sớm một chiều. Cần tìm ra nguyên nhân gốc rễ và có phương pháp điều trị phù hợp để có thể nghỉ ngơi tốt hơn, giúp bản thân ngủ ngon và an tâm hơn.

  2024-12-01 09:00