孕期的每一個階段都至關重要，尤其當媽媽們開始感到頭暈、乏力時，可能是身體在提醒——你需要補充更多營養了！國民健康署提醒，孕期貧血是許多孕婦容易忽視的問題，不僅影響孕婦的身體狀況，還可能對寶寶的發展帶來風險。
貧血除了讓孕婦感到頭暈、疲倦之外，若未及時補充營養，胎兒可能因缺乏足夠的氧氣與養分，導致出生體重過低、早產，甚至面臨發展遲緩的風險。據國內調查，台灣孕婦在懷孕24至28週的時候，17.6%的人檢測出有貧血情況，因此及早預防與補充營養顯得至關重要。
國健署強調，孕期貧血增加了孕婦罹患妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險。幸好，透過補充適量的鐵、葉酸、維生素B12與蛋白質等四大營養素，就能有效降低貧血風險，保護孕媽咪和寶寶的健康。
國民健康署提醒，孕期貧血可能增加妊娠併發症風險，應善用公費產檢及注意孕期鐵、葉酸、維生素 B12、蛋白質的營養素補充。（圖／衛生福利部國民健康署提供）
葉酸：深綠蔬菜助發育
孕期葉酸的需求量大幅增加，孕婦每日應攝取600微克的葉酸來支持胎兒神經系統的發展。深綠色蔬菜如菠菜、紅莧菜、空心菜都是良好的葉酸來源，豆類和芭樂也富含葉酸。如果你正準備懷孕，可以從懷孕前3個月就開始補充葉酸，這不僅有助預防貧血，還能促進胎兒正常發育。
鐵質：肝臟海鮮促進血液生成
鐵質是預防孕期貧血的關鍵營養素，孕媽咪每日應攝取15毫克的鐵質，第三孕期時更需增至45毫克。富含鐵質的食物包括豬肝、文蛤、章魚等海鮮類，以及紅肉。飯後食用橘子、小番茄等富含維生素C的水果，能幫助身體更好吸收鐵質。
維生素B12：保護胎兒神經系統
維生素B12對胎兒神經系統的發育至關重要。孕婦每日應攝取2.6微克的維生素B12，可以透過食用肉類、海鮮、蛋、乳品或紫菜來補充，確保胎兒在子宮內獲得充分的發育支持。
蛋白質：豆魚蛋肉促進造血
蛋白質是造血的重要元素，孕婦應在日常飲食中增加10公克的蛋白質攝取。豆類如黃豆、黑豆、毛豆，以及魚、蛋、肉等高品質蛋白質都是不錯的選擇。適量的蛋白質攝取能確保母體和胎兒都能保持健康。
為了孕媽咪和寶寶的健康，記得保持均衡飲食，並定期進行產檢，注意身體的變化，補充必要的營養素，確保孕期平安順利。
