每當經期來臨，許多女性都會感到煩躁與不適，但其實這段時間可以成為你減肥的最佳時機！透過了解月經週期中的激素變化，調整飲食與運動，讓減肥事半功倍。讓我們一起來探索這個神奇的「月經週期減肥法」吧！
月經週期可以分為四個階段，每個階段的激素變化會影響新陳代謝與食慾。掌握這些變化，能讓你在對的時間做對的事情，輕鬆達成瘦身目標！
第一階段：減肥滯留期（經期第1至7天）
這段時間，體內的黃體激素下降，情緒可能會低落，身體也容易感到疲憊。這時不建議過度節食，反而要注重營養攝取。
飲食建議：
多吃高纖維食物如燕麥、香蕉，幫助腸道運作。
若有經痛，攝取高鈣食物如牛奶和豆腐，能緩解不適。
補充鐵質的食物如黑木耳和深綠色蔬菜，增強體力。
運動建議：
前兩天可選擇輕鬆的伸展操或慢走，避免高強度運動。
第一階段：減肥滯留期可選擇輕鬆的伸展操或慢走。（圖／翻攝自Women's Health)
第二階段：減肥高峰期（經期後第7至14天）
經期結束後，雌激素分泌增加，新陳代謝加快，這是減肥的黃金時期！
飲食建議：
減少澱粉攝取，增加蛋白質和鈣質的攝入，幫助身體恢復。
多吃高維他命C的水果，促進排毒。
運動建議：
這時可以進行有氧運動，如跑步、游泳，每週至少運動7小時，燃燒熱量！
第三階段：減肥緩和期但仍可進行跑步和重量訓練。（圖／翻攝自Women's Health)
第三階段：減肥緩和期（經期後第14至21天）
在排卵後，雌激素下降，新陳代謝變慢，食慾可能會增加。
飲食建議：
增加鐵質和蛋白質的攝取，準備迎接下次經期。
多吃各種蔬果，保持水分攝取，促進排毒。
運動建議：
雖然減肥效果不如第二階段明顯，但仍可進行跑步和重量訓練，保持每週6小時的運動量。
第四階段：減肥停滯期（月經後第21至28天）
經期前一週，激素波動可能導致水腫與食慾增加。
飲食建議：
多吃鉀含量高的食物，如香蕉和西瓜，幫助排除多餘水分。
避免油膩和辛辣食物，減少皮膚油脂分泌。
運動建議：
進行輕鬆的瑜伽，放鬆心情，並保持每週3小時的有氧運動。
掌握月經週期的變化，調整飲食與運動，不僅能讓你在減肥上事半功倍，還能提升整體的健康狀態。試試這些方法，讓你的瘦身之路更加順利，從此不再害怕經期的到來！
原文出處:Women's Health
