คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของวันในที่ทำงาน เพื่อลดความเสี่ยงและผลกระทบจากโรคโควิด-19 และลดเวลาที่ใช้ในสถานที่แออัด สำนักงานบริหารการส่งเสริมสุขภาพไต้หวันเรียกร้องให้พนักงานออฟฟิศดำเนินมาตรการ"เปลี่ยนแปลงสุขภาพในที่ทำงาน 50%" โดยเริ่มต้นที่จะรักตนเองก่อน
เปลี่ยนวิธีการเดินทางไปทำงาน: ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ในแต่ละสัปดาห์ที่นั่งรถเมล์หรือรถไฟฟ้าให้ลงก่อน 1 สถานี และให้เดินต่อหรือขี่จักรยานไปทำงาน ไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายและมีสุขภาพดี แต่ยังช่วยลดเวลาของการเข้าออกสถานที่ที่แออัดและอากาศไม่ถ่ายเท
เปลี่ยนวิธีการเข้าออฟฟิศ: เปลี่ยนวิธีที่คุณใช้ลิฟต์โดยสาร ในแต่ละวันใช้เวลา 50% เดินขึ้นบันได (5 ชั้นขึ้นไป สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพของแต่ละคน ซึ่งการเดินขึ้นบันไดไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้หลายส่วน อีกทั้งยังเป็นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสปุ่มลิฟท์และอยู่ในพื้นที่จำกัดด้วย
เปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารกลางวัน: มื้อกลางวันที่ปกติจะออกไปทานที่ร้านอาหาร หรือสั่งอาหารมาทาน คุณสามารถลองใช้ 50% ของวันทำงานในการเตรียมอาหารกลางวันเองตามสูตร "จานของฉัน" โดยดื่มนมเช้าเย็นทุกวัน ทานผลไม้ทุกมื้อ ทานผักมากกว่าผลไม้นิดหน่อย ปริมาณข้าวกับผักพอๆ กัน ถั่วปลาไข่เนื้อเท่าฝ่ามือ เมล็ดถั่วหนึ่งช้อนชา เพียงเท่านี้คุณก็จะได้รับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยสุดพิเศษและดีต่อสุขภาพ
เปลี่ยนนิสัยการนั่งนาน: การนั่งนานเป็นตัวทำร้ายสุขภาพ ทุกๆ 50 นาที ต้องเตือนตนเองให้ขยับร่างกาย คุณสามารถเตรียมน้ำ 2 ขวด ยืนถือ บิดเอวและสะโพก ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้าง
เพียงแค่มีใจที่จะเปลี่ยนแปลงให้ได้สักครึ่งหนึ่งของเวลาการทำงาน แม้แต่พนักงานออฟฟิศที่มีงานยุ่งก็สามารถทานอาหารได้อย่างชาญฉลาด มีความสุขในการทำงาน และมีสุขภาพแข็งแรงได้
