Theo khảo sát, 80% phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 39 tuổi không hấp thụ đủ 3 phần món ăn rau, 70% trong số đó không hấp thụ đủ 2 phần ăn trái cây hằng ngày. Và theo phân tích sâu hơn được công bố, nhóm người này cũng không vận động thể dục nhiều, có thói quen sinh hoạt không tốt ngủ không đủ giấc và ăn tối muộn, lâu dài có thể gây ra hội chứng ruột kích thích với chứng táo bón.
Theo khảo sát “Chỉ số cơ thể hạnh phúc” do Quỹ John Tung thực hiện, với tổng thể 61.2 điểm ở phụ nữ, trong khi đó đàn ông có chỉ số cơ thể hạnh phúc cao hơn với 65.1 điểm. Đáng lưu ý là phụ nữ độ tuổi từ 20-39 có chỉ số cơ thể hạnh phúc thấp nhất, hơn một nửa không đạt đủ số điểm yêu cầu.
Trong đó những phụ nữ tự cho rằng mình không tràn đầy nhựa sống tinh thần mệt mỏi và ngoại hình không đẹp, thì thường ăn không đủ rau củ, táo bón, ăn tối muộn, ăn vặt về đêm, thiếu ngủ, ít vận động. Với các thói quen sống như trên có nguy cơ dẫn đến các bệnh liên quan đến đường ruột, trong thời gian dài có thể gây ra triệu chứng táo bón.
Bác sĩ Vương Ngạn Bác khoa tiêu hóa nội khoa thuộc Trung tâm điều trị và chuẩn đoán nội soi đã đưa ra một số lời khuyên để giúp ích cho việc cải thiện trie655u chứng kích thích đường ruột và táo báo, mỗi ngày nên ăn 25-31 gram chất xơ mỗi ngày, cũng như rèn luyện thói quen tập thể dục thường xuyên, cố định các khoảng thời gian cho các sinh hoạt hằng ngày, cả hai điều trên sẽ giúp bài tiết tốt hơn và giảm thiểu các triệu chứng táo bón.
Bác sĩ Vương cho biết, đứng về gốc độ phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng đường ruột, nên hấp thụ đủ lượng rau quả, đồng thời cũng nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ và rau quả khả năng hỗ trợ tiêu hóa, như đu đủ, các loại trái cây có múi (thuộc họ cam quýt), kiwi, dâu, cà chua, chanh dây, thanh long, dứa, dưa lưới, canberry (việt quất (dây) leo), Việt quất xanh, mâm xôi đỏ (Rubus idaeus), v.v.
Chuyên gia dinh dưỡng Mạc Nha Thuần nhắc nhở, các nhóm nữ ít vận động, thiếu ngủ và ăn ít rau quả cũng như chất xơ, nên tự mình rèn luyện thói quen tốt ( ăn cố định ba bữa và không ăn vặt vào ban đêm), tránh ăn vặt về đêm. Ngoài ra mỗi ngày nên hấp thụ đủ 3 phần ăn rau trong bữa ăn (3 loại rau củ với lượng vừa đủ), 2 phần ăn trái cây (mỗi phần rau củ có thể tự đo lường bằng nửa bát nhỏ (chén), mỗi phần trái cây có thể có kích thướt như 1 nắm tay). Nên tránh ăn nhiều dầu và đường, vì thực phẩm nhiều dầu và đường có liên quan đến các loại bệnh về đường ruột.
