Jika saat mandi Anda melihat banyak rambut yang tersangkut di saluran pembuangan, tentu hal ini akan sangat membuat hati sakit. Rambut yang terus rontok, bahkan semakin menipis, harus segera ditangani. Stres yang dialami orang modern, ditambah dengan pola makan dan gaya hidup yang buruk, merupakan salah satu penyebab utama rambut rontok. Ahli gizi Heho menunjukkan bahwa menyukai makan telur mentah, terlalu sering diet, atau makan makanan rebus tanpa minyak dapat menyebabkan kerontokan rambut! Lalu, makanan apa yang bisa mencegah rambut rontok dan membantu pertumbuhan rambut? Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi empat nutrisi penting agar rambut kembali lebat.
Pertama, kesehatan rambut sangat terkait dengan asupan protein karena rambut terutama terdiri dari keratin. Jika asupan protein tidak mencukupi, rambut bisa menjadi kering, rapuh, dan mudah patah. Disarankan untuk mengonsumsi protein yang cukup setiap hari, seperti produk kedelai, ikan, dan telur, agar folikel rambut tetap sehat dan membantu pertumbuhan rambut yang normal.
Tingkat stres tinggi, pola makan yang buruk, dan kebiasaan hidup yang tidak sehat adalah salah satu penyebab utama rambut rontok pada orang modern. (Gambar/sumber: Heho Health)
Kedua, biotin juga merupakan nutrisi penting untuk kesehatan rambut karena membantu menjaga metabolisme energi dan asam amino. Sumber biotin yang umum termasuk biji-bijian utuh, kuning telur, dan susu. Ahli gizi mengingatkan untuk memilih kuning telur yang sudah matang karena makan telur mentah dapat memengaruhi penyerapan biotin.
Selanjutnya, zinc juga berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut. Zinc membantu proses sintesis protein, metabolisme sel, dan penyembuhan luka. Makanan laut seperti tiram dan kerang kaya akan zinc dan merupakan cara paling efektif untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Kesehatan rambut berkaitan erat dengan asupan protein.(Gambar/sumber:Heho Health)
Terakhir, zat besi juga penting untuk kesehatan rambut karena merupakan komponen utama sel darah merah yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dan nutrisi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut tidak mendapatkan nutrisi yang cukup, sehingga memengaruhi pertumbuhannya. Disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti daging sapi, daging babi, dan hati.
Secara keseluruhan, untuk memperbaiki masalah rambut rontok, selain mengonsumsi nutrisi yang seimbang, Anda juga perlu menyesuaikan gaya hidup, menemukan cara yang tepat untuk mengurangi stres, dan memilih produk perawatan rambut yang sesuai, agar kulit kepala dan rambut tetap sehat.
