對許多人來說，早晨是個充滿挑戰的時段，無論是想再賴床5分鐘，還是與清晨的困意奮鬥，早起似乎總是令人抗拒。然而，其實只要每天早起30分鐘，分配給身心小小的調整儀式，就能徹底改變一整天的心情。今天分享的5步驟，能讓你輕鬆體驗早晨的正能量，讓每個清晨成為新的出發點！
第一步：正向思考2分鐘，與自己對話
早晨睜開眼時，別急著拿起手機檢查郵件或社群通知，讓自己有個「純粹」的開始。利用這短短的2分鐘，告訴自己「今天會是美好的一天」「我對生活感到滿足」。這種簡單的正向思考，有助於喚醒內心的平和感，也能提升一天的心情與自信。
第二步：深呼吸與冥想，5分鐘啟動大腦
無論是深呼吸或簡單的冥想，都能幫助平靜內心，整理思緒。你可以閉上眼睛，躺在床上，感受空氣從鼻腔緩緩進入體內，深深呼吸並慢慢吐出。若是熟悉冥想，則可透過短暫的冥想來放鬆身心，開始一天的清醒狀態。不僅能提振精神，也讓人擁有更清晰的思緒面對未來的挑戰。
深呼吸或冥想5分鐘，讓早晨思緒清晰、身體甦醒，為新一天做好準備。（圖／翻攝自Heho）
第三步：寫日記5分鐘，擺脫雜亂訊息
簡單地拿起筆和紙，不要用手機，這樣才能避免分心。在這5分鐘內，試著寫下昨晚的睡眠質量、昨天令你感激的事，或記錄自己未來的目標。若你習慣晚間寫日記，則可以將目標和夢想說出來，透過簡單的肯定和鼓勵，讓自己充滿信心迎接新的一天。
第四步：安排5分鐘，制定今日計畫
利用這5分鐘列出今天的待辦事項，寫下最重要的5項任務，並根據優先順序安排。例如「上午回覆10封郵件」「準備1點的創意會議」等，讓自己在一早就有明確的方向感。這樣的小規劃能夠有效提升工作效率，避免一整天的忙碌中失去焦點。
花5分鐘列出當天待辦事項，按優先順序安排，讓工作更高效有序。（圖／翻攝自Heho）
第五步：10分鐘專注家庭時光，增添幸福感
早晨最難得的10分鐘請完全留給家人，即使這時段並不長，卻能帶來滿滿的幸福感。如果家裡有孩子，和他們聊聊學校的活動或今日的計畫，建立親密互動；如果是養寵物的家庭，不妨利用這時光輕輕撫摸或陪伴牠們散步，增添溫馨的早晨回憶。
早晨的開始往往決定了一天的心情與能量，試著將這5個步驟融入生活吧！一步步地轉換心態，讓早起不再是痛苦，而是開啟美好一天的小小儀式。
文章出處：生活報橘
