Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và có được vóc dáng thon gọn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ không chỉ làm suy giảm khả năng kiểm soát xung động của não bộ mà còn khiến con người dễ dàng chọn các thực phẩm giàu calo hơn. Theo nghiên cứu, thiếu ngủ có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên từ 400 đến 600 kcal. Điều này có nghĩa là nếu ngủ không đủ mỗi ngày trong một tuần, bạn có thể tăng 0,5 kg, và trong một năm, cân nặng có thể tăng lên đến 26 kg. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng nồng độ hormone kích thích đói và giảm hormone gây cảm giác no, khiến bạn dễ cảm thấy đói hơn và dẫn đến ăn uống không kiểm soát.
Người hiện đại thường có chất lượng giấc ngủ kém do áp lực công việc lớn. (Hình ảnh/Cung cấp bởi Heho Health)
Người hiện đại phải đối mặt với các vấn đề như căng thẳng, lo lắng, lịch trình sinh hoạt không đều, tiêu thụ caffeine quá mức và sử dụng thiết bị điện tử quá đà, tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Theo khảo sát, cứ 5 người trưởng thành ở Đài Loan thì có 1 người bị mất ngủ, đặc biệt là nhóm người trung niên, vấn đề này càng trở nên phổ biến. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày mà còn làm giảm khả năng trao đổi chất lên đến 20%, tăng cảm giác thèm ăn và rơi vào vòng luẩn quẩn của việc ăn uống không kiểm soát. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tránh các thói quen không lành mạnh.
Sử dụng đúng cách các thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ để ngủ ngon hơn và tăng cường trao đổi chất gấp đôi! (Hình ảnh/Cung cấp bởi Heho Health)
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng cường trao đổi chất vào ban đêm, bạn có thể cân nhắc các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng phù hợp như GABA, tryptophan, magie và các vitamin nhóm B. GABA là một loại axit amin giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Theo thời gian và thói quen sống không lành mạnh, lượng GABA trong cơ thể sẽ dần suy giảm, do đó cần bổ sung qua chế độ ăn hoặc thực phẩm bổ sung. Ngoài ra, việc bổ sung các dưỡng chất như polyphenol từ trà và axit amin cũng có thể kích hoạt cơ chế trao đổi chất, giúp cải thiện trao đổi chất ban đêm và quản lý cân nặng hiệu quả hơn. Bằng cách kết hợp thói quen ngủ tốt và bổ sung dinh dưỡng, bạn không chỉ ngủ ngon hơn mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp việc kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn.
Bài viết được Heho Health cấp phép bản quyền
