8/24(六)消除脹氣、促進消化！1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩腰背痛 (中越字幕)

觀眾朋友們大家好。  
Xin chào các bạn khán giả. 

又到了睡前瑜珈的時間。
Lại đến giờ tập Yoga trước khi đi ngủ rồi.

今天要做的瑜珈比較特別。
Hôm nay chúng ta sẽ thực hiện một bài yoga đặc biệt.

他有很好的消除脹氣以及促進消化的功用。
Bài này rất tốt để làm giảm chướng bụng và hỗ trợ tiêu hóa.

所以你也可以在感覺到腹部消化不太好有點脹氣的時候來進行這個瑜珈喔。
Bạn cũng có thể thực hiện bài yoga này khi cảm thấy bụng khó tiêu hoặc có chút chướng bụng.

好，躺下來之後呢雙腳打直往前伸。
Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống và duỗi thẳng hai chân về phía trước.

好，接下來用你腹部的力量把你單腳抬起來。  
Tiếp theo, sử dụng sức mạnh của cơ bụng để nâng một chân lên.

雙手幫我把你的膝蓋抱進你的肚子。
Hai tay bạn giữ lấy đầu gối và kéo sát vào bụng

讓你的大腿跟你的肚子更加的靠近。
Sao cho đùi của bạn càng gần bụng càng tốt.

停留在這裡一個深呼吸。  
Giữ tư thế này trong một hơi thở sâu.

然後慢慢的換腳。
Sau đó từ từ đổi chân.

換把另外一隻腳的膝蓋抱向你的肚子。
 Lặp lại với chân còn lại, kéo đầu gối về phía bụng.

也就是讓你的大腿跟肚子貼齊。
 Để đùi và bụng tiếp xúc gần với nhau.

停留一個呼吸之後。
 Giữ một hơi thở,

你可以依照自己的速度慢慢的換腳。
Sau đó từ từ đổi chân theo nhịp độ của bạn.

重要的不是快速的換腳。
Điều quan trọng không phải là thay đổi chân nhanh chóng.

重要的是讓你的大腿抱向肚子。
Mà là đảm bảo đùi được kéo sát vào bụng

這個就是我們的抱膝排氣式囉。  
Đây chính là động tác "ôm đầu gối giải phóng khí”

好，那這個就是我們的  
Được rồi, đây chính là động tác của chúng ta 

抱膝排氣式  
Động tác ôm gối giải phóng khí

單腿以及雙腿的變化版本
Phiên bản biến thể của động tác với một bên chân và cả hai bên chân

那也要提醒大家
Cũng cần nhắc nhở mọi người

吃得很飽的時候，盡量先站著或走動消化一下。
Khi ăn quá no, tốt nhất nên đứng hoặc đi lại để tiêu hóa trước.

不要立刻躺平或做腹部的擠壓。
Đừng nằm xuống ngay hoặc ép bụng ngay lập tức.

這個動作最好留到飯後大概3～4小時過後再做喔。
Sau bữa ăn khoảng 3-4 giờ thì mới thực hiện động tác này nhé.

希望這次的視頻對你有幫助。
Hy vọng video lần này có thể giúp ích cho bạn.

也希望你有個好夢，我們下次見。
Chúc bạn có giấc mơ đẹp, hẹn gặp lại lần sau.