Mọi người đều mong muốn có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ, đúng không? Thực tế, cải thiện làn da thông qua chế độ ăn uống không hề khó! Hôm nay, chúng tôi đã mời một chuyên gia dinh dưỡng để chia sẻ các mẹo đơn giản giúp bạn cải thiện độ sáng và sức khỏe của làn da. Bạn đã sẵn sàng cho sự thay đổi đầy xinh đẹp này chưa?
Mối liên hệ giữa chất dinh dưỡng và làn da
Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu về ảnh hưởng của các chất dinh dưỡng đối với làn da. Chuyên gia dinh dưỡng Trình Hàn Vũ cho biết, nước và protein là những yếu tố quan trọng. Nước giúp duy trì độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa và giảm viêm. Trong khi đó, protein là nền tảng để tái tạo các mô da, giúp da trông khỏe mạnh và rạng rỡ hơn.
Protein là nền tảng để phục hồi các mô da. (Hình ảnh từ Women's Health)
Năm nhóm thực phẩm giúp bạn cải thiện làn da
●Trái cây và rau củ: Các loại quả mọng, cam và cà rốt giàu chất chống oxy hóa, giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Vitamin C trong rau lá xanh là trợ thủ đắc lực trong việc kích thích sản sinh collagen.
● Các loại hạt và hạt giống: Hạnh nhân và quả óc chó chứa nhiều vitamin E và axit béo Omega-3, bảo vệ da khỏi tổn thương do oxy hóa và giữ cho da luôn đủ nước.
● Cá giàu chất béo: Cá hồi và cá thu chứa Omega-3, giúp duy trì hàng rào bảo vệ da, giảm viêm, ngăn ngừa khô da, mang lại làn da mịn màng, khỏe mạnh.
● Nước và độ ẩm: Uống đủ nước không chỉ cải thiện độ ẩm của da mà còn giúp thải độc, làm cho làn da trở nên mịn màng và đàn hồi hơn.
● Ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ: Những thực phẩm này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm viêm và nguy cơ nổi mụn, đồng thời làm đều màu da.
Mẹo cải thiện làn da không đều màu
◆ Thực phẩm giàu vitamin C: Các loại trái cây họ cam quýt, dâu tây và ớt chuông giúp kích thích sản xuất collagen và bảo vệ da khỏi căng thẳng do oxy hóa.
◆ Axit béo Omega-3: Ăn các loại hải sản như cá hồi giúp tăng cường độ ẩm cho da và làm đều màu da.
◆ Chất chống oxy hóa: Polyphenol trong trà xanh và sô cô la đen bảo vệ da và cải thiện làn da.
◆ Vitamin A và carotenoid: Có trong cà rốt và rau bina, giúp tăng cường độ sáng cho da.
◆ Thực phẩm giàu nước: Dưa chuột và dưa hấu giúp duy trì độ ẩm cho da và thúc đẩy trao đổi chất.
Để duy trì làn da khỏe mạnh, ngoài việc cân bằng chế độ ăn uống, bạn nên tránh những thói quen có hại sau:
★ Chế độ ăn nhiều đường: Quá nhiều đường sẽ phá hủy collagen, khiến da xỉn màu.
★ Chế độ ăn nhiều chất béo: Làm tăng căng thẳng oxy hóa trên da và ảnh hưởng đến khả năng tái tạo.
★ Rượu: Uống quá nhiều làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và gây sưng phù.
★ Hút thuốc lá: Ảnh hưởng đến lưu thông máu trên da, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Tránh những thực phẩm "NG" này. (Hình ảnh từ Women's Health)
Để có làn da khỏe mạnh và rạng rỡ, bạn chỉ cần bắt đầu từ chế độ ăn uống! Ăn nhiều 5 nhóm thực phẩm này và tránh những thói quen xấu, làn da của bạn sẽ tự nhiên cải thiện. Hãy thử những lời khuyên nhỏ này để giúp làn da của bạn tràn đầy sức sống nhé!
Nguồn bài viết: Women's Health
