img
:::

Tetap Sehat dan Langsing Saat Tahun Baru! 5 Tips untuk Menjaga Bentuk Tubuh

Saat mempersiapkan hidangan tahun baru, fokuslah pada nutrisi seimbang dan hindari membeli daging serta makanan olahan secara berlebihan. (Gambar/sumber: PhotoAC)
Saat mempersiapkan hidangan tahun baru, fokuslah pada nutrisi seimbang dan hindari membeli daging serta makanan olahan secara berlebihan. (Gambar/sumber: PhotoAC)

Tahun Baru Imlek akan segera tiba, setiap keluarga mulai mempersiapkan hidangan Tahun Baru yang lezat untuk menyambut tahun baru, tetapi selama Tahun Baru, makan banyak makanan berlemak, camilan, dan minuman terlalu banyak, mudah menyebabkan kenaikan berat badan.  Ditjen Kesehatan Nasional mengingatkan masyarakat untuk mengikuti prinsip "makan pintar, bergerak aktif, dan menimbang berat badan setiap hari", dan mengajukan lima pedoman pola makan dan gaya hidup sehat untuk membantu masyarakat menikmati perayaan sambil menjaga kesehatan tubuh.

Membeli-belah dengan rencana, banyak sayuran dan buah-buahan, sedikit makanan olahan

  • Saat mempersiapkan hidangan Tahun Baru, Anda harus memperhatikan keseimbangan nutrisi, hindari membeli terlalu banyak daging dan makanan olahan. Saran:
  • Siapkan daftar belanja secara rinci: Hitung jumlah porsi sesuai jumlah anggota keluarga, prioritaskan sayuran dan buah-buahan lokal dan bahan-bahan segar.
  • Mencocokkan menu makanan dengan cerdas: Gantikan sebagian daging dengan kacang-kacangan dan jamur tahu, masak atau tumis dengan sayuran untuk menambah serat.
  • Kurangi makanan olahan: Bahan makanan untuk sup seperti pangsit ikan dan pangsit telur mengandung lemak tinggi, dapat diganti dengan potongan ikan segar, daging tanpa lemak dan berbagai sayuran, agar hidangan lebih sehat.
     

★Memasak dengan sedikit minyak, lebih banyak mengukus, merebus dan menggoreng sedikit

  • Hidangan Tahun Baru dapat memanfaatkan lebih banyak metode pengolahan rendah minyak seperti mengukus, merebus, merebus, dan memanggang, untuk mengurangi asupan kalori:
  • Hilangkan lemak dan kulit ayam sebelum dimasak untuk mengurangi kandungan lemak.
  • Memanfaatkan rice cooker dan slow cooker untuk mempertahankan rasa asli bahan makanan dan mengurangi minyak.
  • Gunakan oven untuk bumbu dan memasak, seperti labu siam dengan lemon dan herba, mengurangi hidangan yang digoreng. 

★Makan dengan cerdas, kendalikan porsi
Menghadapi hidangan yang lezat, disarankan mengambil setiap hidangan dalam jumlah sedang, minum sup bening atau makan sayuran terlebih dahulu untuk menambah rasa kenyang. Hindari makan daging dalam porsi besar, bisa dibagi dengan keluarga atau dibuang bagian luar yang digoreng dan berlemak. Selain itu, mengunyah perlahan membantu pencernaan, hindari makan berlebihan. 

★Berolahraga dan berjalan lebih banyak, Tahun Baru penuh semangat
Selama Tahun Baru Imlek, tingkatkan aktivitas fisik melalui kegiatan pembersihan rumah, berbelanja, dan berpetualang di luar ruangan.  Gunakan permainan yang dinamis untuk menggantikan hiburan yang statis untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori, nikmati liburan yang sehat dan bersemangat. Tingkatkan aktivitas fisik melalui bersih-bersih rumah, berbelanja, dan kegiatan di luar ruangan (Foto/PhotoAC)

Menimbang berat badan setiap hari, menjaga rutinitas
Direktorat Jenderal Kesehatan mengingatkan, selama Tahun Baru Imlek, Anda masih harus menimbang berat badan setiap hari untuk memantau perubahan tubuh secara berkala, dan menjaga rutinitas serta tidur yang cukup, untuk menghindari ketidakseimbangan metabolisme yang menyebabkan peningkatan risiko obesitas.

Berita Populer

回到頁首icon
Loading