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腹型肥胖危害大!5 招助你健康減重、遠離風險

全身脂肪中,最應該被減掉的就是腹部脂肪. (圖/Heho健康提供)
全身脂肪中,最應該被減掉的就是腹部脂肪. (圖/Heho健康提供)
新住民全球新聞網】/中文編輯群

天氣轉暖,許多人的小肚肚、游泳圈再也藏不住了。全身脂肪中,最應該被減掉的就是腹部脂肪,不僅因為它不美觀,更因為它是最危險的脂肪之一,可導致心腦血管、內分泌和代謝疾病。無論胖瘦,腹部肥肉都是常見問題,尤其是內臟脂肪,當攝取熱量大於消耗,多餘熱量就暫存於腹部,久而久之,小腹越來越凸。 

訣竅一:掌控睡眠時間 

雖然肚子上的脂肪難以針對性減少,但卻可能因睡眠不足或過長而增多。最佳睡眠時長為6-8小時,低於6小時或超過8小時都會導致腹部脂肪增加。保障睡眠品質的要點包括避免熬夜、睡前不玩手機、調整室溫及保持心情放鬆。睡眠時長低於6小時或超過8小時都會導致腹部脂肪增加。(圖/Heho健康提供) 

訣竅二:避免抽菸 

抽菸不僅損害肺部健康,還會讓脂肪更傾向於囤積在腹部,而非大腿或臀部。戒菸不會讓你變胖,相反地,持續抽菸會使腰圍和肚皮越來越大,因此,戒菸是減少腹部脂肪的必要步驟。 

訣竅三:多喝水代替含糖飲料 

酒精及含糖飲料都含有高熱量,並且可能誘使你攝入更多不健康的食物。建議每天飲水量可參考體重乘以40來計算,例如60公斤的人每天應喝2400c.c.水,並每20分鐘攝取約200c.c.,以利身體吸收並促進新陳代謝。 

訣竅四:重量訓練 

重量訓練對減少腹部脂肪的效果可能優於有氧運動。研究顯示,每天進行20分鐘重訓的中年男性,比進行相同時間有氧運動者腹部脂肪更少。女性也應加入重量訓練,不用擔心變成「肌肉女」,因為女性因荷爾蒙關係,難以練出大塊肌肉。將有氧運動與無氧運動結合,效果更顯著。 重量訓練對減少腹部脂肪的效果可能優於有氧運動。(圖/Heho健康提供)

訣竅五:保持心情平靜 

壓力和焦慮會促使腹部內臟脂肪的增加。健康的減壓方法至關重要,避免暴食和飲酒解憂,這樣只會加重肥胖問題。保持平靜的心情,有助於減少腹部脂肪的堆積。

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