許多人都有失眠的困擾，一般認為可能是情緒及壓力所導致。不過根據食藥署日前在臉書粉專「藥博士 正藥說」上的說法，當身體缺乏鈣離子或鎂離子時，就有可能睡不好。
堅果類食品含有鎂離子。圖／取自pixabay
鈣離子除了是維持骨骼、牙齒健康的關鍵元素外，對於睡眠也有著重要的影響。食藥署表示，鈣離子能夠協助合成色胺酸，而色胺酸能夠轉變為血清素、褪黑激素，這兩種神經傳導物質都能夠幫助睡眠。
至於鎂離子，則有舒緩神經和肌肉的作用。食藥署進一步說明，對於因焦慮、壓力而導致失眠的人來說，適量攝取鎂離子能夠幫助入睡。民眾也可多吃含有鎂離子的乳製品、綠色蔬菜及堅果類食品。
雖然鈣離子及鎂離子都有助於睡眠，但食藥署仍提醒，當兩種元素攝取過量時，可能會增加腎臟的負擔及腎結石的風險，甚至有可能引起消化不良、腸胃道不適等症狀。因此國健署也建議，成年人每日鈣的攝取量約為1,000毫克，鎂則是300毫克。
由內政部移民署辦理的「第10屆新住民及子女築夢計畫」，報名期間自即日起至11月20日止，歡迎符合資格者透過參與該計畫實現夢想，並促進多元文化交流。延伸閱讀：新住民生活適應輔導班聯合結業典禮 新住民開心分享心得「第10屆新住民及其子女築夢計畫」報名開始。圖／翻攝自新住民培力發展資訊網「新住民及子女築夢計畫」至今已邁入第10年，各屆獲獎者成果豐碩，已有500多人藉此圓夢。為協助新住民及其子女完成夢想，推展多元文化及落實反歧視精神，計畫實施地點將擴大至海外，透過業師輔導及拍攝築夢過程之影片，與各界分享築夢成果。延伸閱讀：第9屆新住民及其子女築夢計畫 30組團隊築夢圓夢成果發表第9屆新住民及其子女築夢計畫的獲獎者。圖／移民署提供「新住民及子女築夢計畫」共分為五個報名組別，分別為「創業與行銷組」、「教育學習與藝文組」、「多元媒體與數位科技組」、「社會公益服務組」及「環境保護與永續發展組」等，歡迎符合新住民及新住民子女資格者報名參加。報名截止日期為11月20日，獲獎名單預計2024年1月公布，獲獎者的逐夢期程訂於2024年2至8月，成果發表暨圓夢祝賀茶會則暫定於2024年11月舉辦。延伸閱讀：移民署築夢計畫新住民二代送愛心雞湯給安養中心第9屆新住民及其子女築夢計畫的獲獎者。圖／移民署提供報名方式方為線上或紙本報名，採線上報名者請至「線上報名系統」填寫資料。採紙本報名者，填具報名表（含同意書）及計畫書，連同相關資料，以掛號郵寄至內政部移民署移民事務組「第10屆新住民及子女築夢計畫活動小組」收，地址：100213 臺北市中正區廣州街15號5樓。第9屆新住民及其子女築夢計畫的獲獎者。圖／移民署提供
為響應世界旅遊日，新北市動保處特別推薦北海岸5處可見動物造型岩石的景點，分別為萬里區東澳漁港旁的「駱駝峰」、瑞芳區深澳漁港旁的「象鼻岩」、水湳洞漁港旁的「大野狼與小綿羊岩」、「鬆獅犬岩」及煙囪山的「黃金獵犬岩」。歡迎民眾帶著寵物前往踏青，並多加利用附近標有「寵物友善」標誌的店家用餐或住宿，讓寵物在旅途中也能感到快樂及舒適。延伸閱讀：搶泰國台灣旅遊展 男神BOY分享台灣旅遊的美好瑞芳區深澳漁港旁的「象鼻岩」。圖／新北市政府提供「駱駝峰」位於萬里區東澳漁港旁，由野柳海洋世界停車場往駱駝峰所在位置望去，就可見到單峰駱駝造型景象，是個很適合打卡的景點。「象鼻岩」位於瑞芳區深澳漁港旁，由於長期受東北季風侵蝕與海浪拍打，創造出象鼻造型的特殊景觀。延伸閱讀：旅遊日本請注意！ 12月起日本ATM將停止台灣金融卡提款服務水湳洞漁港旁的「大野狼與小綿羊岩」。圖／新北市政府提供「大野狼與小綿羊岩」位於瑞芳區水湳洞漁港旁，岩石外觀左側像隻小綿羊面對著右側張著口的大野狼。而「鬆獅犬岩」就在大野狼與小綿羊岩附近，走路幾分鐘即可抵達，其外觀像隻鬆獅犬邊看海邊打盹。「黃金獵犬岩」位於瑞芳區煙囪山，外觀就像隻黃金獵犬望向水湳洞陰陽海。延伸閱讀：「第10屆新住民及其子女築夢計畫」報名開始 新住民快來築夢水湳洞漁港旁的「鬆獅犬岩」。圖／新北市政府提供望著水湳洞陰陽海的「黃金獵犬岩」。圖／新北市政府提供新北市動保處也提醒，飼主攜帶寵物至寵物友善店家，務必配合遵守模範飼主公約，包括為寵物植入晶片辦理登記、每年狂犬病疫苗施打、為寵物絕育、出門牽繩、隨手做清理及禮貌不吵鬧。新北市動保處呼籲，帶寵物出遊時，可多加利用標有「寵物友善」標誌的餐廳或旅館。圖／新北市政府提供
由高雄市三民戶政事務所、鳥松戶政事務所合辦的新住民「環保生活玩創意」專班，以在日前圓滿結業。在為期4周的課程中，新住民學員製作出各種環保再製品，運用創意將原本要丟棄的東西，透過巧手變為實用小物或藝術作品。延伸閱讀：勞動部微型創業計畫 協助越南新住民創業賣家鄉咖啡新住民學員運用巧思將要丟棄的東西重新製成藝術作品。圖／三民戶政事務所提供在這次的課程中，規劃了利用回收廢紙創作紙漿雕塑及浮雕畫、布鞋彩繪和舊衣改造等課程，並邀請到衛武營駐村藝術家連宏珠老師來授課。透過老師從紙漿製作、構圖發想、彩繪設計等方面講解，學員也逐步完成了或站或坐的可愛立體動物及浮雕畫。課程中，老師還教導學員使用壓克力顏料在布鞋上創作，日後可將之運用於舊布鞋的改造上，不僅可以延長鞋子的使用壽命，更能將資源再利用的精神融入生活當中。此外，老師也教導學員從衣櫃挑選出不會再穿的舊衣，在考慮衣物的形狀、結構和材質後，構思設計成新的實穿單品，避免浪費。一名來自越南的新住民學員表示，參加這類型的課程，不僅可以增加生活中的樂趣，也能建立環保愛地球概念，非常樂意將在這裡學到的東西與家人一同分享。
