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跨越困境：新住民協會助力姐妹創業夢想

許多新住民來到台灣後，展現出堅韌不拔的精神，透過創業與社會回饋，成為台灣社會的重要力量。移民署副署長林宏恩於近日，偕同陸委會組長李佩儒及海基會科長陳穎慶等單位代表，參加苗栗縣的行動服務列車，走訪新住民的奮鬥故事。拜訪新住民服務據點提升創業及技能培育行動服務列車首先來到位於青創1號基地的「頭份市新住民服務據點」，該據點於今年6月由「台青柑譜共好協會」與新住民共同成立，為新住民提供多元服務。過去的新住民關懷據點多以諮詢與轉介為主，而該協會結合在地文化推出技能培力課程，獲得新住民的高度評價。協會也與國家衛生研究院合作，於服務據點引入智慧健康檢測儀器，提供科技健康照護，並與移民署的行動列車服務結合，進一步提升服務質量。移民署林宏恩副署長（左1）、陸委會李佩儒組長（左2）及海基會陳穎慶科長（左3）與大陸籍新住民林芬（右2）、張艷君（右1）話家常（圖／翻攝自移民署網站）創業助人張艷君的成功故事來自中國廣西的張艷君，創立「苗栗縣新住民創藝協會」，協助新住民創業。張艷君曾因人生低谷而轉向創業，參加「新女力加速器」創業計畫，以家鄉特有的干貝辣椒醬打響名聲，並順利創業。她積極參與政府計畫，屢次獲獎，將創業經驗與資源分享給其他新住民，幫助他們實現創業夢想。張艷君感念創業路上的貴人，現致力於回饋，指導新住民參加培力計畫，並藉由創立協會提升新住民的創新與技術能力。安全無毒蔬果林芬的築夢計畫來自廣東梅縣的林芬，以「100芬(安全無毒)生鮮蔬果農場」的主題，獲選移民署第10屆「築夢計畫」。她於卓蘭山上種植無農藥的小番茄和小黃瓜，並捐贈蔬果給弱勢家庭，展現出愛心與回饋社會的精神。林芬分享，從上班族轉型務農，每日工作超過12小時，成為農業達人，透過築夢計畫添購設備，擴大無毒農作物的種植。當天活動中，林芬也運用自身種植的無毒檸檬，帶領行動服務列車的團隊製作水果酵素飲，張艷君也分享自製的桂林風味干貝醬，搭配客家蘿蔔糕一起享用，品嘗融合多元風味的美食。林芬運用自身種植的無毒檸檬，帶領行動服務列車的團隊製作水果酵素飲（圖／翻攝自移民署網站）移民署副署長林宏恩表示，此次行程展現了新住民在台灣的奮鬥與對社會的貢獻，未來移民署將持續支持新住民，攜手共創美好生活。

賞秋景、玩解謎、看展覽！橋糖百年糖業之旅啟程

台糖橋頭糖廠，擁有123年歷史，為推廣糖業文化，於9月21日至11月17日推出一系列活動，包含藝文展演、實境解謎遊戲，以及鈴木藤三郎文化特展和聖觀音祈福等，吸引民眾趁著秋日到訪，體驗文化與歷史之美。台糖公司指出，橋頭糖廠為臺灣第一座現代化糖廠，見證臺灣工業化歷程，其園區內保留的製糖工場、社宅事務所、日式木屋等糖業遺址，已被列為市定文化景觀。為推廣糖業歷史，園區與日本靜岡縣森町合作策劃「鈴木藤三郎文化特展」，介紹鈴木藤三郎對臺灣糖業的貢獻，展現其帶領臺灣從傳統製糖邁向工業化的歷程。台糖橋頭糖廠是臺灣第一座現代化機械式製糖工廠，目前仍保持原有工業風貌，被列為市定文化景觀（圖 / 翻攝自經濟部網站）「橋糖驚奇尋密」解謎遊戲，將於10月18日至11月17日進行，遊戲場景設於園區內古蹟建物，參與者可透過解謎探索糖廠歷史，成功完成任務者可參加抽獎，有機會獲得展售中心消費券。11月16日的「鈴木藤三郎文化特展開幕暨聖觀音祈福」活動，是此次活動的高潮。特展將呈現臺灣製糖歷史脈絡、鈴木社長的貢獻，以及與聖觀音的關聯。活動現場將有日式祈福鈴、燈籠與鳥居等和風布置，更聘請糖藝師傅「畫糖叔叔」及「吹糖叔叔」表演傳統民俗技藝，讓民眾在隆重祈福儀式下，充分感受橋糖的獨特魅力。橋糖園區內的黑銅聖觀音像仿日本奈良藥師寺的聖觀音像，具有鎮宅及保佑工廠生產順利、人員平安之意味（圖 / 翻攝自經濟部網站）台糖公司呼籲民眾響應環保，建議搭乘高雄捷運紅線至橋頭糖廠站（R22A）步行至活動現場，園區內也設有停車場供自行開車的民眾使用。這個秋季，歡迎來橋糖享受藝文之旅，感受百年糖業的魅力。

桃園田間藝術節登場！4公頃彩繪稻田與花海美景等你來探索

桃園的大地藝術節又來了！這次在大園溪海休閒農業區，農友們用整整 4 公頃的稻田打造了巨幅彩繪圖騰。這場「彩繪稻田與花海派對」原訂於 10 月 5 日至 10 月 20 日盛大舉行，不料颱風山陀兒襲台，考量颱風整備工作，桃園市農業局宣布延至10月10日開展。「彩繪稻田與花海派對」不只可以看到以大地為畫布的蘿蔔寶寶、孤挺花、西瓜圖騰，還有桃園吉祥物阿桃與園哥，以及隱藏的彩蛋圖案等待大家發現！活動展區就在桃園機場的航道下，還有盛大的向日葵花海和波斯菊花田，讓你沉醉於田園之美。這次的彩繪稻田不僅僅是靜態展示，還帶來了滿滿的動態活動。在這片充滿創意的大地畫布上，10 月 10日開幕日，知名的「身聲劇場」以「希望之翼」為名，結合音樂、肢體舞蹈與打擊樂，讓稻田變成最美的舞台。而 10 月 10 日的國慶派對將帶來魔幻泡泡與雜耍特技，讓大小朋友都能在稻田中找到快樂的元素。這些活動每逢假日都會持續登場，像是 10 月 12 日和 13 日的大園稻田上的餐桌活動，以及 10 月 19 日的大園農會甘藷節，讓你在玩樂中還能品嚐到農田的原汁原味。不僅有彩繪稻田，桃園農友們還設置了「毛毛蟲館」、「果菜園遊會」等主題美拍設施，從可愛的蔬果到巨大的蝴蝶和熱氣球，每一處都是打卡的好地方。而且，整個展區充滿了國慶元素，百組國旗風車與梅花形狀的花毯點綴其中，讓你走在田野間也能感受到國慶月的熱鬧氛圍。想親手參與更多農事體驗嗎？這裡還有拔蘿蔔、DIY茶包香包、控窯趣等體驗項目，絕對讓你流連忘返！「花現中壢農遊趣」首度展出向日葵、波斯菊等美拍花海，佔地約2分地（近600坪）；大園現場有熱氣球等打卡點。（圖／翻攝自桃園市農業局網站）除了大園溪海的彩繪稻田，中壢山東社區也在同時推出「花現中壢農遊趣」，展出壯麗的向日葵與波斯菊花海。這次的雙展區活動彼此呼應，不論是在溪海一級棒農場的魚蝦同樂，還是和春花卉的香草之戀，每一站都是充滿驚喜的農遊體驗。農友們將地區資源巧妙融合，讓人不僅能欣賞美景，還能在農場中享受豐富的互動體驗，彷彿進入了一場充滿自然氣息的田園派對。大園溪海和中壢山東社區不僅美景豐富，交通也相當便利。兩地距離桃園高鐵站的車程僅需 10 分鐘，因此，桃園市政府特別設置了假日免費接駁車服務，讓遊客無論是從 A18 桃園高鐵站還是 A19 桃園體育園區站，都能輕鬆抵達活動現場。活動假日期間，接駁車將於各個主要停車點之間穿梭，從溪海到中壢山東的雙展區之間也設有專車，讓民眾在交通上不再煩惱，輕鬆參與這場田園派對。桃園農業局長陳冠義強調，大園溪海休閒農業區與中壢山東社區的最大特色就是交通便利與航道下的特殊地理位置。今年活動特別推出雙展區聯動的概念，讓更多人能體驗到桃園的自然之美。陳冠義也提醒，由於桃園溪海的花卉活動每年都吸引大批人潮，為確保交通順暢，活動期間周邊部分道路將實施交通管制，希望民眾儘量搭乘公共運輸，享受一個無憂無慮的田園之旅。全台最大！彩繪稻田就在溪海。（圖／翻攝自溪海花卉農遊趣臉書）不論你是想親手拔蘿蔔，還是想在稻田裡看著國旗風車隨風搖曳，這次的桃園田園藝術節絕對是你不容錯過的好去處。更多活動詳情，可至「溪海花卉農遊趣」和「桃園好農」Facebook粉絲專頁查詢。一起來桃園走入田間，享受這場美景與創意結合的農村嘉年華吧！

防範假檢警詐騙，勿輕信視訊或凍結財產要求

警方及檢察機關近日發出重要警告，提醒民眾注意假冒檢警的詐騙手法。根據調查，詐騙集團常以「視訊筆錄」或「凍結財產」為名，進行不法行為。警方強調，真正的執法機關不會透過視訊方式進行筆錄，也不會主動通知凍結財產。防詐建議接到自稱檢察官或警察的電話，民眾應該採取以下三步驟以保障自身安全：1. 保持冷靜：切勿聽從對方的指示或要求，保持警覺。2. 詢問詳情：向來電者詢問其所屬單位、職稱及姓名，並做好記錄。3. 確認真偽：立即掛斷電話，先查詢該機關的官方電話，或撥打110或165反詐騙專線進行求證。警方呼籲民眾對此類可疑來電提高警覺，切勿因恐慌而陷入詐騙陷阱。保護自身財產與安全，從不輕信開始。

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專欄專題

跨越困境：新住民協會助力姐妹創業夢想

許多新住民來到台灣後，展現出堅韌不拔的精神，透過創業與社會回饋，成為台灣社會的重要力量。移民署副署長林宏恩於近日，偕同陸委會組長李佩儒及海基會科長陳穎慶等單位代表，參加苗栗縣的行動服務列車，走訪新住民的奮鬥故事。拜訪新住民服務據點提升創業及技能培育行動服務列車首先來到位於青創1號基地的「頭份市新住民服務據點」，該據點於今年6月由「台青柑譜共好協會」與新住民共同成立，為新住民提供多元服務。過去的新住民關懷據點多以諮詢與轉介為主，而該協會結合在地文化推出技能培力課程，獲得新住民的高度評價。協會也與國家衛生研究院合作，於服務據點引入智慧健康檢測儀器，提供科技健康照護，並與移民署的行動列車服務結合，進一步提升服務質量。移民署林宏恩副署長（左1）、陸委會李佩儒組長（左2）及海基會陳穎慶科長（左3）與大陸籍新住民林芬（右2）、張艷君（右1）話家常（圖／翻攝自移民署網站）創業助人張艷君的成功故事來自中國廣西的張艷君，創立「苗栗縣新住民創藝協會」，協助新住民創業。張艷君曾因人生低谷而轉向創業，參加「新女力加速器」創業計畫，以家鄉特有的干貝辣椒醬打響名聲，並順利創業。她積極參與政府計畫，屢次獲獎，將創業經驗與資源分享給其他新住民，幫助他們實現創業夢想。張艷君感念創業路上的貴人，現致力於回饋，指導新住民參加培力計畫，並藉由創立協會提升新住民的創新與技術能力。安全無毒蔬果林芬的築夢計畫來自廣東梅縣的林芬，以「100芬(安全無毒)生鮮蔬果農場」的主題，獲選移民署第10屆「築夢計畫」。她於卓蘭山上種植無農藥的小番茄和小黃瓜，並捐贈蔬果給弱勢家庭，展現出愛心與回饋社會的精神。林芬分享，從上班族轉型務農，每日工作超過12小時，成為農業達人，透過築夢計畫添購設備，擴大無毒農作物的種植。當天活動中，林芬也運用自身種植的無毒檸檬，帶領行動服務列車的團隊製作水果酵素飲，張艷君也分享自製的桂林風味干貝醬，搭配客家蘿蔔糕一起享用，品嘗融合多元風味的美食。林芬運用自身種植的無毒檸檬，帶領行動服務列車的團隊製作水果酵素飲（圖／翻攝自移民署網站）移民署副署長林宏恩表示，此次行程展現了新住民在台灣的奮鬥與對社會的貢獻，未來移民署將持續支持新住民，攜手共創美好生活。

僑外生在台權益須知！工讀、居留規定不可不知

隨著各大專院校陸續開學，來台就學的僑外生居留或延期申請案件增加。為避免僑外生逾期居留或從事非法活動，移民署北區事務大隊新北市服務站主任林財榮率隊，前往宏國德霖科技大學及東南科技大學，進行相關法規宣導，包括居留法規及人口販運與非洲豬瘟防治，提醒學生遵守規定，保障自身權益。新北市服務站專員陳嘉明指出，今年外國人逾期居留的罰鍰提高，金額從新臺幣1萬元至5萬元不等。學生應特別注意居留效期，應於到期前3個月申請延期。逾期居留除須繳納高額罰鍰外，還可能被要求出境，嚴重影響學業。若搬家，需在30天內申請變更居留地址，否則罰款金額從新臺幣2,000元至1萬元。新北市服務站專員陳嘉明（左一）為僑外生說明法令規定（圖／翻攝自移民署網站）此外，僑外生若欲在課餘時間打工，必須先向勞動部申請工作許可，許可有效期最長為6個月，每周工作時間上限為20小時，寒暑假不在此限。未經許可工作的僑外生，將依《就業服務法》第43條處以3萬元至15萬元的罰鍰，並可能面臨強制出境。如果遭遇苛扣薪資、限制自由或暴力等情形，可撥打人口販運通報專線（02-2388-3095）求助。林財榮主任強調，僑外生已成為臺灣就業市場的重要生力軍，應了解並遵守相關法規，保障自己的權益，避免觸法。期望學生在臺能安心學習，展現才華，並愉快地度過在臺期間的生活。

防詐騙有訣竅！境外生必學的「六不」守則

移民署北區事務大隊桃園市服務站與桃園市專勤隊，日前在中原大學及元智大學舉辦法令宣導講座，針對新學期來臺求學的境外生進行法律與生活適應輔導，協助學生更了解在臺權益與義務。桃園市服務站提醒，同學可透過移民署的線上系統申請居留證，並須檢查資料是否正確。若有變更住址，應在搬家翌日起30日內申報，以免面臨新台幣2,000元至1萬元的罰鍰。今年修訂的《入出國及移民法》對學生影響重大，其中逾期罰鍰大幅提高至1萬元至5萬元，服務站曾遇過因疏忽未留意居留效期的學生，提醒應於居留證到期前3個月內提出延期申請。移民署桃園市服務站向元智大學僑生新生宣導相關權益（圖／翻攝自移民署網站）講座中也特別提到，近年來詐騙手法層出不窮，學生應保持警覺，謹記六個「不」：匯款不給、穩賺群組不加、未認證帳號不點、不明簡訊不理、網友借錢不信、個資不洩漏。接到可疑來電或訊息時，應遵守「冷靜、查證、求助」的3C原則，並可撥打165反詐騙專線尋求協助。桃園市服務站黃英貴主任表示，境外生離鄉背井來臺求學，生活難免遇到挑戰，透過這類宣導活動，希望能讓學生感受到支持與關懷，安心完成學業。他也提醒，同學若遭遇疑似人口販運或不當對待，可撥打110、1955或（02）2388-3095尋求幫助。

幸福從「哩度」開始！夢想民宿在「蘭庭渡假會館」！

移民署攜手陸委會與海基會，近日前往宜蘭縣羅東鎮「安安慢飛天使家庭關懷協會」及員山鄉「蘭庭渡假會館」，進行跨機關的「行動列車」關懷訪視活動，關注新住民在台灣的生活適應情況。大陸籍新住民林紫青獲築夢計畫獎金林紫青，於98年自廣東嫁來台灣，育有一女倖戎。她曾是電視歌唱節目「超級紅人榜」的常勝軍，且以新住民身分演唱台語歌，成功連續衛冕到第9關。然而，女兒在2歲時被診斷為自閉症合併過動，林紫青毅然放棄歌唱事業，辭職專心照顧女兒，並讓她接受早療訓練。林紫青活躍於慈善活動，並擔任「安安慢飛天使家庭關懷協會」的講師，陪伴特殊需求兒童。在本次活動中，她利用移民署第10屆築夢計畫獎金購置的音響，與女兒一起以歌聲傳遞愛與力量，獲得在場來賓及移民署副署長陳建成的高度肯定。大陸籍林紫青獲得第10屆築夢計畫（圖 / 翻攝自移民署網站）宜蘭「蘭庭渡假會館」新住民王子庭的築夢之地王子庭來自湖南省，88年來台依親。她在台北生活數年後，返回中國與兒子生活，後因希望兒子有更好的成長環境，再度回台定居宜蘭，並於員山鄉經營「蘭庭渡假會館」。「蘭庭渡假會館」設計典雅，命名取自宜蘭地名，象徵著她與台灣的連結。子庭希望透過民宿與更多人交流，並考取專業咖啡師證照。她與宜蘭新住民關懷協會合作，提供場地舉辦新住民的聯誼與交流活動，為在地新住民社群創造一個重要的聚會場所。香港籍新住民許溢華的咖哩夢香港籍許溢華與妻子葉雯琳於澳洲打工時相識，兩人於112年結婚，並在宜蘭羅東鎮開設「哩度香料咖哩專門店」。溢華來台後發現台灣與香港的咖哩風味不同，便著手研發自家特製的香料咖哩，並自製烤餅，打造出獨特的餐飲風格。「哩度」取自粵語「這裡」之意，象徵他們希望在這裡展開新的生活與夢想。香港籍許溢華與妻子葉雯琳在羅東開設「哩度香料咖哩專門店」（圖 / 翻攝自移民署網站）推動多元文化幸福從「這裡」開始移民署副署長陳建成表示，新住民及其子女是台灣多元文化的重要基石，透過文化交流，讓台灣邁向多元社會。移民署將持續推動友善新住民的政策，協助像林紫青、王子庭、許溢華等優秀新住民，在台灣找到幸福生活的起點。

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活動消息

文化談新事 Podcast

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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越文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, xin chào mọi người, tôi là giáo viên Đường Hân. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn các bạn bài tập yêu thích giúp giảm mỡ bụng và điêu khắc vùng bụng. Nhưng tôi muốn nhắc nhở các bạn rằng, để có cơ bụng hoặc giảm mỡ bụng, điều quan trọng là phải kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện cùng nhau. Chỉ khi kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục, cơ bụng của bạn mới sớm hiện hình. Hãy bắt đầu ngay nào! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Đầu tiên, hãy mở hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó bạn có thể tự đo khoảng cách, rồi từ từ nằm xuống. Tiếp theo, đặt một tay lên xương sườn, tay còn lại lên vùng bụng. Hãy thực hành thở bụng trước. Khi hít vào, làm cho bụng và xương sườn phồng lên như một quả bóng bay. Khi thở ra, xẹp như quả bóng bay và ép lưng dưới của bạn xuống sàn. Đây là trạng thái bụng của bạn khi được kích hoạt, tức là lưng dưới tiếp xúc với thảm. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Hãy giữ cho lưng dưới chạm vào thảm, khi thở ra, nhẹ nhàng nâng đầu lên, nhìn vào giữa hai đầu gối, rồi từ từ hít vào và trở lại. Bạn có thể đặt tay lên đùi, hít thở chậm. Khi thở ra, nâng đầu lên và từ từ trượt tay dọc theo đùi về phía đầu gối. Bạn có thể giữ ở đây 5-8 hơi thở, hoặc từ từ trở lại. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Khi thở ra, lặp lại thêm một lần nữa, làm đi làm lại 8-10 lần, bạn sẽ hoàn thành bài tập cho bụng của mình. Đây là bài tập đầu tiên cho bụng, rất tốt để rèn luyện cơ bụng trên và kích hoạt cơ bụng. Nó rất phù hợp để đặt vào bài tập đầu tiên cho vùng bụng. Bài tập này cũng có thể thay thế bài gập bụng thông thường, giảm bớt các động tác gây tổn thương cột sống khi nằm xuống và ngồi lên. Hy vọng mọi người thích và luyện tập thường xuyên nhé!

泰文字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste สวัสดีทุกคนค่ะ ฉันคือครูถังซิน วันนี้จะมาสอนท่าออกกำลังกายที่ทุกคนชื่นชอบสำหรับการลดหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ครูก็ขอเตือนทุกคนว่า เรื่องการมีหน้าท้องแบนหรือมีกล้ามท้องนั้น การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก ต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกาย เมื่ออาหารและการออกกำลังกายทำไปพร้อมกัน กล้ามท้องของคุณก็จะชัดเจนในเร็ววัน ไปเริ่มกันเลย! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 เริ่มต้นด้วยการกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นวัดระยะทางให้ดี แล้วค่อยๆ เอนตัวลงนอน จากนั้นวางมือข้างหนึ่งที่ซี่โครง อีกข้างหนึ่งวางที่หน้าท้อง ฝึกหายใจด้วยท้อง หายใจเข้าให้ท้องและซี่โครงขยายขึ้นราวกับบอลลูน หายใจออกให้ราวกับว่าลมถูกปล่อยออกมา และให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ นี่คือสภาพที่หน้าท้องของคุณควรอยู่เมื่อถูกกระตุ้น นั่นก็คือให้หลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 รักษาหลังส่วนล่างแนบกับเสื่อ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นเบาๆ มองไปที่ตรงกลางของเข่า แล้วค่อยๆ หายใจเข้า กลับมาตำแหน่งเดิม มือของคุณสามารถวางไว้บนต้นขา หายใจเข้าอย่างช้าๆ หายใจออก ยกศีรษะขึ้นและเลื่อนมือไปตามต้นขาไปยังหัวเข่า ค้างไว้ 5-8 ครั้งแล้วค่อยๆ กลับลงมา 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 หายใจออกและยกขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ นี่คือท่าแรกสำหรับการฝึกหน้าท้องที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนของเราและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีมากๆ ดังนั้นจึงเหมาะกับการเป็นท่าแรกในการฝึกหน้าท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้แทนการซิทอัพทั่วไปเพื่อลดการทำร้ายกระดูกสันหลังจากการนอนลงและลุกขึ้น หวังว่าทุกคนจะชอบและฝึกฝนกันเยอะๆ นะคะ!

印尼字幕瘦肚子、瘦腰這樣做！「瑜珈捲腹式」讓肚子更緊緻 20241006

Namaste 大家好，我是唐昕老師。今天要來教大家，大家最喜歡的瘦肚子、雕塑腹部的運動。那老師還是要提醒大家，關於腹肌或是瘦肚子，很重要都還是要搭配飲食，飲食跟運動一起雙管齊下，你的腹肌才會早日現型喔。那我們趕快開始吧。 Namaste, halo semuanya, saya adalah Guru Tang Xin. Hari ini saya akan mengajarkan kalian olahraga favorit untuk mengecilkan perut dan membentuk otot perut. Namun, saya ingin mengingatkan kalian bahwa untuk mendapatkan otot perut atau mengecilkan perut, sangat penting untuk tetap mengatur pola makan. Pola makan dan olahraga yang dilakukan bersamaan akan membuat otot perut kalian terlihat lebih cepat. Yuk, kita mulai! 好，那我們先來到雙腳打開比肩膀再寬一點點，然後你可以自己量好你的距離，然後慢慢的躺下來。等一下呢，一手放在你的肋骨上，一手放在腹部上面，我們先來練習腹式呼吸。吸氣的時候，讓你的肚子跟肋骨都脹大往上，肚子像氣球一樣。吐氣的時候像氣球一樣消氣，並且讓你的下背部都能夠貼到墊子。這個就是你腹部在啟動的時候，他應該要有的狀態，也就是下背貼到墊子。 Pertama, buka kaki selebar lebih sedikit dari bahu, lalu ukur jaraknya sendiri, dan perlahan-lahan berbaring. Selanjutnya, letakkan satu tangan di tulang rusuk dan satu tangan di atas perut. Mari kita berlatih pernapasan perut terlebih dahulu. Saat menarik napas, biarkan perut dan tulang rusuk mengembang ke atas seperti balon. Saat menghembuskan napas, kempiskan seperti balon, dan tempelkan punggung bawah ke matras. Ini adalah kondisi yang harus dimiliki perut saat aktif, yaitu punggung bawah menyentuh matras. 好，我們保持下背貼到墊子，吐氣的時候頭輕輕的抬，看向你的雙膝中間，然後吸氣，慢慢的回來。你的手可以放在大腿上面，等一下慢慢的吸氣。吐氣的時候，抬頭，讓你的手沿著你的大腿，慢慢的滑向膝蓋。你可以停留在這裡5～8個呼吸，你也可以慢慢的再一次下來。 Pertahankan punggung bawah menempel pada matras, saat menghembuskan napas, angkat kepala perlahan dan lihat ke tengah lutut, lalu tarik napas perlahan kembali. Tangan Anda bisa diletakkan di paha, tarik napas perlahan. Saat menghembuskan napas, angkat kepala, dan biarkan tangan Anda meluncur di sepanjang paha menuju lutut. Anda bisa menahan posisi ini selama 5-8 napas, atau perlahan-lahan kembali turun. 吐氣的時候再次出發，這樣反覆做8-10次，就可以進行你腹部的鍛鍊囉。好，那這個就是我們第一個腹部鍛鍊的運動，他可以很好的訓練到我們上腹部的肌群，也可以很好幫我們啟動腹肌，所以他很適合擺在腹部訓練的第一個。再來是他可以取代一般的仰臥起坐，來減少傳統仰臥起坐會有躺下來又起來，這種比較傷害脊椎的動作。所以他非常的親民又很好上手。希望大家喜歡，也能夠多多鍛練囉。 Saat menghembuskan napas, angkat lagi, ulangi gerakan ini 8-10 kali, ini akan melatih perut Anda. Inilah gerakan pertama untuk latihan perut, yang sangat baik untuk melatih otot perut bagian atas kita dan mengaktifkan otot perut dengan baik. Gerakan ini cocok sebagai gerakan pertama dalam latihan perut. Latihan ini juga bisa menggantikan sit-up biasa, mengurangi gerakan yang membahayakan tulang belakang seperti duduk dan berdiri yang sering dilakukan dalam sit-up tradisional. Semoga kalian suka dan bisa berlatih lebih banyak!

泰文字幕守護你的安全：在台新住民的家暴求助指南 1005

什麼樣的情況算是家暴?被用很難聽的話責罵、冷暴力，也是算家暴嗎?遭遇家庭暴力時該如何求助?保護令有什麼作用?要如何申請?สถานการณ์ใดบ้างที่ถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว? ถูกด่าด้วยคำหยาบคาย หรือถูกทำร้ายจิตใจก็ถือเป็นความรุนแรงในครอบครัวใช่หรือไม่? ควรทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับความรุนแรงในครอบครัว? คำสั่งคุ้มครองมีประโยชน์อย่างไร? จะขอคำสั่งคุ้มครองได้อย่างไร?動用暴力是不好的行為，遇到傷害時要馬上向警察求助，申請保護令能夠避免很多危險的事。การใช้ความรุนแรงเป็นพฤติกรรมที่ไม่ดี, เมื่อเกิดความเสียหายควรรีบขอความช่วยเหลือจากตำรวจทันที, การขอคำสั่งคุ้มครองจะช่วยหลีกเลี่ยงอันตรายได้หลายอย่าง言語、精神、經濟、惡意騷擾行為、對身心造成傷害、冷嘲熱諷、冷暴力，保護自己的安全，尋求警察幫助，提供多種語言，向法院申請，會有人來協助。คำพูด, จิตใจ, การเงิน, การคุกคามที่มุ่งร้าย, ทำร้ายร่างกายและจิตใจ, การเสียดสี, ความรุนแรงทางจิตใจ, ปกป้องความปลอดภัยของตัวเอง, ขอความช่วยเหลือจากตำรวจ, ให้บริการหลากหลายภาษา, ยื่นขอคำสั่งคุ้มครองจากศาล, จะมีคนมาช่วยเหลือคุณ大家好，我是大壯法律事務所高宏銘律師，今天非常榮幸，也非常高興，能夠來跟我們的新住民朋友呢，來分享說在臺灣生活，可能會遇到的一些法律問題的狀況，以及該如何處理的一些資訊，希望能夠對我們這些新住民的朋友，大家能夠提供一些幫助，感謝大家，謝謝。สวัสดีทุกคน, ผมคือทนายเกาฮงหมิง จากสำนักงานกฎหมายต้าเจวียง, วันนี้รู้สึกเป็นเกียรติและดีใจมาก, ที่ได้มาแบ่งปันกับเพื่อนผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่, เกี่ยวกับปัญหาทางกฎหมายที่อาจพบเจอได้ในชีวิตที่ไต้หวัน, และข้อมูลวิธีการแก้ไข, หวังว่าจะช่วยให้ทุกคนได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์, ขอบคุณทุกคน, ขอบคุณ這個在家庭暴力防治法裡面，他就有規定，針對具有一定親屬關係的家庭成員之間，不管是我用言語啊，然後或者是說一些動作造成你身體啊、精神啊，或是經濟上的一些騷擾、控制或脅迫，這樣都有可能會算是家庭暴力，那對於身體的傷害，自然也包括一些，可能就是性的一些傷害行為、性的暴力行為，因為這個會對精神和身體都造成傷害，所以自然也算是家庭暴力可能的範圍裡。ในกฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, มีการระบุไว้ว่า, การใช้คำพูดหรือการกระทำ, ที่ทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย จิตใจ, หรือเศรษฐกิจ การควบคุม การคุกคาม, ระหว่างสมาชิกในครอบครัวที่มีความสัมพันธ์กัน, ก็อาจถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, ความเสียหายทางร่างกาย, รวมถึงการล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรงทางเพศ, เพราะพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดความเสียหายทั้งทางจิตใจและร่างกาย, ดังนั้นจึงถือว่าอยู่ในขอบเขตของความรุนแรงในครอบครัวเช่นกัน我們新住民的朋友呢，如果說是在有跟一些公婆居住，或是跟其他一些親屬居住，然後呢，遇到說這些親屬，對你有一些怒罵或是冷嘲熱諷的這種情況的話呢，其實這個在我們臺灣，都是屬於家庭暴力的一種行為，一樣是可以根據家庭暴力防治法，去主張您的權益，所以我們一些俗稱的冷暴力，我們新住民的朋友要知道，雖然只是言語上的怒罵跟嘲弄等等，這些一樣都會算是一種騷擾行為，所以他一樣會構成這個家庭暴力，那就是臺灣的有相關的法律可以來協助你，然後去避免這樣的狀況持續發生。หากคุณอาศัยอยู่กับครอบครัวสามีหรือญาติ, และเจอสถานการณ์ที่, ถูกด่าทอหรือถูกทำร้ายด้วยคำพูด, สิ่งนี้ถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, และคุณสามารถใช้กฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, เพื่อปกป้องสิทธิ์ของคุณ, แม้ว่าจะเป็นการด่าด้วยคำพูดหรือการกระทำที่ทำร้ายจิตใจ, สิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นการคุกคาม, และถือว่าเป็นความรุนแรงในครอบครัว, กฎหมายของไต้หวันสามารถช่วยคุณได้, เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำ好這邊要跟我們新住民的朋友講一下，首先呢，其實遇到一些家庭暴力的狀況，保護自己的安全一定是首要的，那如果說在一些可能，比如說晚上，你在家裡遇到這樣的情況，或是你覺得在一個可能比較封閉的環境等等的話，你就要首先，你要知道我們臺灣警察局，警察局他們都是可以去提供家庭暴力防治的一些協助，可以去警察局這邊去申報說，我需要家庭暴力防治法協助，那員警他們會有專責人員直接來幫你處理。หากคุณเจอสถานการณ์ความรุนแรงในครอบครัว, ความปลอดภัยของตัวเองต้องมาก่อน, หากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืน, หรืออยู่ในสถานที่ปิดล้อม, คุณสามารถติดต่อสถานีตำรวจ, เพื่อขอความช่วยเหลือจากกฎหมายการป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, แจ้งความที่สถานีตำรวจได้, เจ้าหน้าที่จะมีผู้รับผิดชอบคอยช่วยเหลือคุณ那如果說覺得說，那你還沒有就是更方便的方法，可能我已經沒辦法離開這個家裏或什麼，大家就要記住，就是我們的113 家暴專線，這個新住民的朋友一定要記住113這個專線，我們現在臺灣的113專線呢，他不但是24小時的，都有專人協助，而且它提供多種多種語言，包含印尼文泰文日文英文越南文，還有柬埔寨文其實都有的，所以呢，其實新住民的朋友遇到說，不知道如何求助的話，不要害怕，直接113專線打下去，都會有專門的這些專責的語言，然後專門的人員，來提供你必要的資訊跟協助。หากคุณไม่สามารถออกจากบ้าน, จำหมายเลขสายด่วน, 113 สายด่วนป้องกันความรุนแรงในครอบครัว, ผู้ตั้งถิ่นฐานใหม่ทุกคนต้องจำหมายเลข 113 นี้, สายด่วน 113 ในไต้หวัน, เปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง, มีเจ้าหน้าที่ให้คำปรึกษาตลอดเวลา, และยังให้บริการหลายภาษา, เช่น: , อินโดนีเซีย ไทย ญี่ปุ่น อังกฤษ เวียดนาม, และกัมพูชา, ดังนั้น หากคุณไม่รู้จะทำอย่างไร, อย่ากังวล, โทรไปที่หมายเลข 113, จะมีเจ้าหน้าที่ที่เชี่ยวชาญด้านภาษา, มอบข้อมูลและการช่วยเหลือที่คุณต้องการ其實這個保護令呢，到最後一定是要由法院來裁，但是你申請的程序，可以透過我們剛剛講的警察機關來協助，他們就是有專責人員會協助你，怎麼向法院去申請保護令，所以對於一些可能申請保護令的程序，不太熟悉的話呢，一樣就是可以透過警察機關來就近協助你，那他們就會有專職的人員來幫助你，我後面的程序該如何進行，所以新住民的朋友就是不用擔心害怕，如果你覺得說，可能遭遇到家庭暴力，那你需要說國家，臺灣政府更進一步的保護的話呢，就詢問警察機關說我如何申請，他們就會有專職的人員來協助你，然後去跟法院去申請相關的保護令。คำสั่งคุ้มครองจะได้รับการตัดสินจากศาล, แต่คุณสามารถยื่นขอผ่านการช่วยเหลือของตำรวจ, เจ้าหน้าที่ตำรวจจะมีผู้รับผิดชอบช่วยเหลือคุณ, เกี่ยวกับขั้นตอนการยื่นคำร้องที่ศาล, หากคุณไม่คุ้นเคยกับกระบวนการ, สามารถรับความช่วยเหลือจากสถานีตำรวจ, ไม่ต้องกังวลหรือกลัว, หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังเจอความรุนแรงในครอบครัว, และต้องการการปกป้องเพิ่มเติมจากรัฐบาลไต้หวัน, สอบถามเจ้าหน้าที่ตำรวจเกี่ยวกับการยื่นคำร้อง, เจ้าหน้าที่จะช่วยคุณดำเนินการขอคำสั่งคุ้มครองที่ศาล

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