孩子們愛看 TikTok、IG、YouTube 短影音，這些看似無害的娛樂，其實暗藏著對大腦的重大影響。專家們指出，沉迷於短影音就像吸毒一樣，會促進多巴胺分泌，讓人上癮，最終導致孩子無法集中注意力，甚至成為「抖音腦」。
短影音盛行，孩子們沉迷其中
隨著短影音的崛起，各大社群平台如 TikTok、Instagram Reels 和 YouTube Shorts，紛紛推出短小精悍的影片內容。短短幾秒鐘內，孩子們可以不費心思地不斷切換影片，獲得即時的娛樂刺激。這樣的行為看似無害，但長時間下來，可能會對孩子們的專注力和認知能力造成損害。台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科醫師李宛臻指出，短影音的快速切換讓孩子減少了長時間專注的機會，現代孩子的耐心也越來越低。
多巴胺成癮機制，短影音像毒品一樣誘惑
觀看短影音的成癮性其實與多巴胺的分泌有關。每當孩子們看到有趣的影片時，大腦會分泌多巴胺，這是一種讓人感到快樂和滿足的神經傳導物質。而當影片不符合期待時，孩子們也會迅速滑過，尋找下一個能帶來滿足感的影片。這樣的過程形成了一種無止境的循環，用戶因此對短影音上癮。《華爾街日報》報導指出，中國和美國的研究都表明，短影音的刺激特性很容易讓年輕人形成依賴，對大腦造成深遠的影響。
短影音對大腦的長期傷害
神經心理學家 Sanam Hafeez 解釋，短影音的快速切換會改變孩子們的大腦運作方式。持續暴露在這樣的快節奏刺激下，孩子的大腦變得習慣於即時的滿足感，這也讓他們難以在較慢的活動中保持專注。例如，閱讀書籍或完成作業對這些孩子來說，會顯得枯燥無味，因為這些活動無法即刻帶來快樂。長期下來，孩子們的專注力、解決問題的能力以及情緒調節能力都會受到影響。
家長與平台該如何應對？
面對這樣的問題，各大社群平台其實已經開始採取措施。例如，TikTok 針對 13 至 15 歲的用戶，設立了晚上 9 點之後不再推送通知的限制，而 YouTube 也已經限制 18 歲以下用戶的自動播放功能，並會定期發送休息提醒，幫助用戶避免長時間觀看短影音。這些措施雖然有助於減少孩子們的短影音觀看時間，但專家仍強調，最根本的解決之道在於家長的參與和引導。
短影音在 TikTok 等平台流行，青少年沉迷現象被稱為「抖音腦」 (圖 / Heho提供)
如何幫助孩子脫離短影音成癮？
家長應該在日常生活中，適當管理孩子的 3C 使用時間，並鼓勵他們多參與戶外活動或實體互動，讓他們的生活不僅僅侷限於螢幕前。同時，也可以為孩子設定明確的使用時間限制，逐步減少他們接觸短影音的機會。透過安排閱讀、藝術創作或體育活動等替代方案，讓孩子發現生活中還有許多有趣且富有挑戰性的事物，這將有助於他們擺脫短影音的誘惑。
在這個短影音主導的時代，孩子們不可避免地會接觸到這些內容，但家長的引導和平台的努力可以幫助孩子找到平衡。不要讓孩子的大腦變成「抖音腦」，而是通過良好的管理和引導，幫助他們在現實生活中找到更多的樂趣與成就感。
