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移民署破獲嘉義最大跨國非法仲介集團成功逮56人

移民署南區事務大隊嘉義縣專勤隊於今年7月，在嘉義縣溪口鄉等地展開多次掃蕩行動，查獲29名非法入境的泰國籍外籍人士。經調查，這些移工由賴姓嫌犯領導的非法仲介集團引介、接送並窩藏。專勤隊在掌握相關證據後，報請嘉義地檢署指揮，並於日前凌晨3時聯合其他單位，動員75名執法人員，分10路前往主嫌與非法外籍人士的藏匿地點進行突擊。行動中，成功拘捕51名泰國籍非法外籍人士，並逮捕5名集團成員，查扣不法所得22萬元、派工紀錄簿、記帳簿及手機等證物，案件目前依《入出國及移民法》及《就業服務法》擴大偵辦中。移民署掃蕩行動查獲多名泰國籍非法外籍人士（圖／翻攝自移民署網站）不法仲介集團抽很大經專案小組調查，該非法仲介集團主要透過在泰國當地或使用通訊軟體，招攬泰國人士來台工作。每名移工在出發前被收取約3萬至8萬元不等的仲介費，導致他們來台後即背負高額債務。抵台後，集團依不同工作性質，從每日工資中再抽取200至400元不等的仲介費，另每日收取100元車資及每月2,000至2,700元房租，嚴重壓縮移工的實際薪資。該集團約有50至60名非法外籍人士待命，工作內容涵蓋農業、建築、水產加工等多領域。移工主要從事種植、摘柚、酸菜加工，甚至是工地板模、水產加工等勞力密集的工作。為了躲避查緝，賴嫌及其集團司機刻意在每日凌晨4至5時進行接送及派工，行事低調。然而，嘉義縣專勤隊早已掌握他們的行動路線，最終成功破獲這一不法集團。

追回詐騙款項？小心二次詐騙！

近期詐騙案件頻傳，部分民眾遭遇所謂的「二次詐騙」，騙徒利用受害者急於追回款項的心理，再次施騙。這些詐騙手法層出不窮，以下是常見的幾種類型：假檢警詐騙騙徒冒充檢警人員，謊稱已逮捕車手，並要求受害者支付「手續費」或「保證金」才能追回款項，進而要求匯款、刷卡或交付現金。假冒銀行人員詐騙者假扮銀行行員，聲稱款項已追回，但需消除先前交易紀錄，要求受害者前往提款機操作，實際上是將帳戶內餘款轉出。假律師詐騙不肖人士在網路上宣稱律師可協助追回詐騙款，並免費提供諮詢服務。受害者求助後，騙徒會要求支付律師費或提供個人帳戶，最終錢財不知去向，甚至讓受害者成為詐騙共犯。假訊息詐騙騙徒利用網路貼文或社群平台，聲稱可藉由駭客技術或特殊管道追回詐騙款，進而誘導受害者加入指定的LINE帳號，接著以各種名義要求支付手續費或保證金。檢警人員真假難辨？遇到自稱檢警的來電，應先核對對方的單位和職稱，隨後掛斷電話，並自行查詢該機關的正式聯絡方式進行確認，避免直接回撥該來電號碼。律師身份如何確認？可透過「法務部律師查詢系統」(https://lawyerbc.moj.gov.tw/)確認律師資格，系統中僅列入通過律師考試並完成實習的執業律師。此外，法律扶助基金會也提供免費法律諮詢服務，尋求這類機構的協助會更為妥當。遭遇詐騙該怎麼辦？如發現自己已經受騙，應立即撥打110報警，或透過165反詐騙專線尋求警方協助。切勿相信來路不明的駭客或其他聲稱能追回款項的單位，以免再度陷入詐騙陷阱。警方提醒，面對詐騙手法花樣百出，民眾應提高警覺，特別是關於「追回詐騙款項」的承諾。務必保持冷靜，避免成為二次詐騙的受害者。

告別汗斑！保持皮膚乾爽是關鍵

隨著秋季來臨，潮濕悶熱的氣候造成的「汗斑」困擾著許多人，仍未得到有效解決。雖然汗斑並不是嚴重的皮膚疾病，但其在皮膚表面形成的深淺色斑塊，不僅影響外觀，也可能影響日常社交活動。為了幫助民眾解決這一困擾，食品藥物管理署（食藥署）特別邀請皮膚科醫師胡怡萱提供專業建議。汗斑的成因胡醫師指出，汗斑是一種由真菌感染引起的皮膚疾病，又稱為「變色糠疹」。其病因主要是皮屑芽孢菌（Malassezia）的過度增生。這種真菌通常存在於皮膚上，但當皮膚環境適合其增長時，就會出現汗斑。汗斑多見於油脂分泌較多或出汗頻繁的部位，如前胸、後背，少數情況會擴展至後頸及手臂，表現為不規則的咖啡色或白色斑塊，並伴隨輕微脫皮或粗糙感。預防汗斑復發胡醫師建議，雖然汗斑並不容易傳染，但在潮濕和悶熱的環境中，仍有傳染的風險。要改善汗斑問題或避免復發，最重要的是保持皮膚乾爽。流汗時應及時用濕毛巾擦乾，避免汗水滯留在皮膚上；如衣物濕透，應立即更換。保持乾爽是預防汗斑的關鍵。保持乾爽是預防汗斑的關鍵（圖／翻攝自食藥好文網）正確用藥治療在治療汗斑方面，胡醫師建議以抗黴菌藥膏為主，特別是含有azole類成分的藥物，如clotrimazole、ketoconazole和Sertaconazole等，這些藥物對汗斑的療效較好。若患者情況嚴重，可能需要配合口服藥物使用。胡醫師強調，市面上許多皮膚藥膏為複方劑型，含有多種成分，可能會使皮膚變得脆弱。因此，建議選用單方抗黴菌藥膏進行治療。一般來說，汗斑的療程需要2到4週，有時甚至超過一個月。雖然在用藥一周後可能會感到改善，但仍需按照醫師指示持續用藥，避免因不再癢或不適就擅自停藥。專家建議食藥署提醒，若發現小面積汗斑症狀，可前往藥局諮詢藥師購買外用藥膏（指示藥品）。但若汗斑面積較大或外用藥無效，則應儘速就醫。在整個治療過程中，無論是使用外用藥還是口服藥，都應遵循醫師或藥師的指示，仔細閱讀藥品說明書，並完成整個療程，才能確保藥物的最大療效，有效解決汗斑問題。

亞洲美女榜引熱議！越南、菲律賓贏過台灣，台灣意外為東亞「吊車尾」

近日，國外財經網站《Insider Monkey》公布了最新的亞洲地區美女排行榜，前五名分別由韓國、日本、越南、菲律賓和伊朗奪得，而台灣則排名第15名。這個結果引起了許多網友的熱烈討論，讓不少人感到驚訝。台灣排名在第15名，輸給了越南、菲律賓和印尼等地，令許多網友稍嫌「不服氣」。網站表示，韓國以美容療程而聞名，被稱為「世界美容之都」，且整形手術在該國非常普遍。越南的美容市場在2022年也達到22.6億美元，說明東南亞地區的美容產業正在蓬勃發展。台灣女性則以精緻的五官、瓷器般的肌膚、嬌小的身材受到喜愛，為追求西方化外觀，許多台灣女性尋求整形手術，常見的包括雙眼皮、隆鼻和臉部輪廓手術。據預估，到2024年，台灣的化妝品業務將產生7.995億美元的收入。美容市場在亞洲各國都有驚人的收益（圖／翻攝pexels）這份榜單引起了網友的多種反應，有人認為台灣女性應該名列前茅，因為她們自然美和親切的特質十分受歡迎，也有人對其他國家名次提出不同看法。該網站強調，這份排名是基於網友的討論熱度和共識，反映了各國女性的美麗特質與社會審美觀念的多元性。

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移民署破獲嘉義最大跨國非法仲介集團成功逮56人

移民署南區事務大隊嘉義縣專勤隊於今年7月，在嘉義縣溪口鄉等地展開多次掃蕩行動，查獲29名非法入境的泰國籍外籍人士。經調查，這些移工由賴姓嫌犯領導的非法仲介集團引介、接送並窩藏。專勤隊在掌握相關證據後，報請嘉義地檢署指揮，並於日前凌晨3時聯合其他單位，動員75名執法人員，分10路前往主嫌與非法外籍人士的藏匿地點進行突擊。行動中，成功拘捕51名泰國籍非法外籍人士，並逮捕5名集團成員，查扣不法所得22萬元、派工紀錄簿、記帳簿及手機等證物，案件目前依《入出國及移民法》及《就業服務法》擴大偵辦中。移民署掃蕩行動查獲多名泰國籍非法外籍人士（圖／翻攝自移民署網站）不法仲介集團抽很大經專案小組調查，該非法仲介集團主要透過在泰國當地或使用通訊軟體，招攬泰國人士來台工作。每名移工在出發前被收取約3萬至8萬元不等的仲介費，導致他們來台後即背負高額債務。抵台後，集團依不同工作性質，從每日工資中再抽取200至400元不等的仲介費，另每日收取100元車資及每月2,000至2,700元房租，嚴重壓縮移工的實際薪資。該集團約有50至60名非法外籍人士待命，工作內容涵蓋農業、建築、水產加工等多領域。移工主要從事種植、摘柚、酸菜加工，甚至是工地板模、水產加工等勞力密集的工作。為了躲避查緝，賴嫌及其集團司機刻意在每日凌晨4至5時進行接送及派工，行事低調。然而，嘉義縣專勤隊早已掌握他們的行動路線，最終成功破獲這一不法集團。

科技互動體驗登場！邀請新住民參與「科技探險-時空冒險之旅」

內政部移民署預訂於113年10月20日下午1時，在高雄國立科學工藝博物館舉辦「科技探險-時空冒險之旅」活動，透過科技互動展品、職場VR體驗等互動裝置，帶領新住民朋友近入技職新視界，認識各項技職優勢，並介紹新住民免費資訊課程及平板筆電免費借用服務，活動最後還有好禮摸彩，讓您帶著滿滿的資安知識及愉快的心情滿載而歸。此次活動全程免費，名額有限，建議有興趣的新住民盡速報名。報名方式可撥打電話0905-175200或02-87123009轉分機333、337，亦可透過LINE帳號(esico8712)進行查詢與報名。

雙語新聞--世界衛生組織宣佈在牛奶中發現H5N1禽流感病毒 WHO thông báo phát hiện vi rút cúm gia cầm H5N1 trong sữa

世界衛生組織 (WHO) 於 4 月 19 日通報，在來自受感染動物的生乳中發現了 H5N1 禽流感病毒，但目前尚不清楚該病毒能在牛奶中存活多久。Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ngày 19-4 thông báo đã phát hiện vi rút cúm gia cầm H5N1 trong sữa tươi nguyên liệu từ động vật bị nhiễm bệnh, tuy nhiên chưa rõ vi rút này có thể tồn tại trong sữa bao lâu.專家發現禽流感病毒在生乳中的濃度「非常高」。在對媒體的聲明中，WHO全球禽流感計劃負責人張文清女士提到，德克薩斯州（美國）的一名患者在接觸乳牛群後感染了禽流感。這是美國第二例在人類身上發現的A/H5N1禽流感病例，也是首例因接觸感染病毒的哺乳動物而感染的病例。Các chuyên gia đã phát hiện nồng độ vi rút cúm gia cầm "rất cao" trong sữa nguyên liệu. Trong một phát biểu trước báo giới, bà Trương Văn Thanh - người đứng đầu chương trình cúm toàn cầu của WHO - nhắc lại trường hợp một người ở bang Texas (Mỹ) đã mắc cúm gia cầm sau khi tiếp xúc với đàn bò sữa. Đây là ca cúm A/H5N1 thứ hai được phát hiện trên người tại Mỹ và là ca đầu tiên mắc bệnh do tiếp xúc với động vật có vú nhiễm vi rút.世界衛生組織（WHO）於4月19日通報，在受感染動物的鮮奶原料中發現了H5N1禽流感病毒 Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ngày 19 tháng 4 thông báo đã phát hiện vi rút cúm gia cầm H5N1 trong sữa tươi nguyên liệu từ động vật bị nhiễm bệnh.張女士指出，病毒似乎正在尋找新的宿主，傳播到哺乳動物意味著它正在更接近人類。這令人擔憂，因為該病毒已經在受感染的動物的牛奶中被發現。Theo bà Trương, vi rút dường như đang tìm kiếm những vật chủ mới và việc lan sang động vật có vú đồng nghĩa rằng nó đang tiến gần hơn đến con người. Điều này gây lo ngại vì vi rút đã được phát hiện trong sữa của động vật bị nhiễm bệnh.然而，德州衛生機構強調，家畜中的H5N1禽流感情況不會對商業奶源供應構成風險，因為牛奶的巴氏殺菌過程能有效消滅病毒。Tuy nhiên, cơ quan y tế bang Texas khẳng định tình hình cúm A/H5N1 ở gia súc không gây rủi ro cho nguồn cung cấp sữa thương mại, do quá trình thanh trùng sữa giúp tiêu diệt vi rút.

雙語新聞--正常 vs. 異常的經痛：女生們應該知道的差異 ปวดประจำเดือนแบบไหน? ปกติ VS ผิดปกติที่สาวๆ ควรรู้

什麼樣的經痛？正常 VS 異常經痛，女性應該知道的區別 ปวดประจำเดือนแบบไหน? ปกติ VS ผิดปกติที่สาวๆ ควรรู้經痛是許多女性每月都要面對的問題，但你知道嗎？經痛分為正常和異常兩種。了解並觀察經痛的差異，可以幫助預防未來的健康問題。 อาการปวดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญทุกเดือน แต่รู้หรือไม่ว่าอาการปวดประจำเดือนนั้นมีทั้งแบบปกติและผิดปกติ ซึ่งการรู้จักสังเกตความแตกต่างของอาการสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคตได้當你出現異常的經痛時，不要忽視或置之不理，因為這些症狀可能是疾病引起的เมื่อคุณมีอาการปวดประจำเดือนที่ผิดปกติ อย่าปล่อยทิ้งไว้หรือมองข้าม เพราะอาการดังกล่าวอาจเกิดจากโรคได้正常的經痛通常發生在月經來的前48至72小時下腹部有壓痛或痙攣感，症狀會在月經結束後逐漸消失有時可能伴隨噁心、疲勞或輕度腹瀉這些症狀通常不會對日常生活造成太大影響 อาการปวดประจำเดือนแบบปกติ- มักเกิดในช่วง 48 - 72 ชั่วโมงแรกของการมีประจำเดือน- ปวดท้องน้อยแบบบีบหรือหน่วง และอาการจะค่อยๆ หายไปหลังประจำเดือนสิ้นสุด- บางครั้งอาจมีอาการคลื่นไส้ อ่อนเพลีย หรือถ่ายเหลวร่วมด้วย- อาการเหล่านี้มักจะไม่ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันมากนัก異常的經痛腹痛劇烈到無法進行日常活動，必須經常服用止痛藥或注射止痛針腹痛擴散至身體其他部位，如腿部、後背或直腸伴有其他症狀，如嘔吐、頭暈或高燒若出現上述症狀，應立即就醫檢查並及時治療อาการปวดประจำเดือนที่ผิดปกติ- ปวดท้องรุนแรงจนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ ต้องกินยาแก้ปวดหรือฉีดยาเป็นประจำ- ปวดท้องจนลามไปถึงส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ขา หลัง หรือทวารหนัก- มีอาการร่วมอื่นๆ เช่น อาเจียน วิงเวียนศีรษะ หรือมีไข้สูง- หากพบอาการดังกล่าว ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาให้ทันท่วงที

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你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 !下週就是西洋情人節囉！小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事！歡迎放閃，絕不逃避！#HappyValentines#LoveLifeYou are the one!Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!”Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku !Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季，新住民全球新聞網要在秋意正濃之際，一口氣滿足大家的食慾和求知欲！大家喜歡吃東南亞料理嗎？新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】，日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法，歡迎大家觀看影片，一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後，接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧！https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數，就有機會抽到飛利浦氣炸鍋＊1 名、鴛鴦鍋＊5 名！！！歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－抽獎規則【活動期間】：2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】：步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚，否則抽到也是棄權喔！)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份，不得使用人頭帳號、假帳號參加，若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動，經主辦單位發現或第三人檢舉，將自動取消中獎資格，請務必注意！本活動一帳號限留言一次，重複留言不予計算

「中秋味家鄉味」

【新住民全球新聞網】每月一次的粉絲專頁回饋活動來囉。本次活動主題為「中秋味家鄉味」，隨著中秋佳節將近，大家是否開始想念家鄉的美味點心、團聚活動和儀式了呢？亞洲各國都有各自不同的中秋節文化，因此新住民全球新聞網邀請大家一起分享美好的中秋節回憶。新住民全球新聞網是由內政部新住民發展基金會補助之網頁，為全台新住民帶來更多新住民的即時消息。中秋節遍及亞洲各地，包含台灣、香港、澳門，越南、日本，以及新加坡、印尼還有馬來西亞華僑地區。各地的過節習俗各有特色，現今台灣習慣與家人團聚，賞月的同時享受應景的烤肉、月餅以及柚子，而東南亞地區如越南則是屬於孩童的節日。即日起至9 月21日，只要到「新住民全球新聞網」的官方粉絲團《Taiwan我來了》指定貼文，留言分享一張圖及100字內的圖片說明，分享台灣與新住民各國的中秋節慶祝方式或習俗文化，並 TAG 一位想要一起過中秋的朋友，即可參加抽獎活動。獲獎者可獲得日本知名品牌的【多功能鑄鐵電烤盤】。詳細活動及未來得獎公布名單可至官方粉絲團《Taiwan我來了》查詢。

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1017 NIA影音新聞－華語

大家好歡迎收看重點新聞！延長居留+求職秘笈，外僑生留臺求職有保障新住民創業，以清潔服務創造百萬營收橋頭糖廠百年糖業之旅啟程告別異位性皮膚炎！中西醫聯手，內服外用雙管齊下請看以下報導延長居留+求職秘笈，外僑生留臺求職有保障為了留住外籍人才，移民署臺北市服務站近日應外貿協會邀請，參加在國立臺灣師範大學舉辦的「外僑生在臺求職攻略講座」，向外僑生講解《入出國及移民法》新制及相關居留規定，協助他們瞭解在臺的權益，並提升留臺意願。目前外籍學生居留申請已可全程線上進行，學生可透過移民署線上系統提交申請。配合法規修正，畢業後的外僑生可持畢業證書、護照及居留證至服務站申請為期1年的覓職期，並可延長至2年，以放寬留臺居留限制。新住民創業，以清潔服務創造百萬營收高雄市現有逾6萬名新住民，社會局設立5個新住民家庭服務中心及28個社區服務據點，推動新住民家庭支持、經濟發展與技能培訓。已協助許多新住民成功創業，包括成立清潔合作社、開設果汁店、參與文化市集等，展現新住民在多元經濟領域的活躍。像是基督教芥菜種會於108年協助成立「新住民清潔服務勞動合作社」，至今已有25位成員參與，透過提供專業細緻的清潔服務，創造年營收百萬元的佳績。橋頭糖廠百年糖業之旅啟程台糖橋頭糖廠，擁有123年歷史，橋頭糖廠為臺灣第一座現代化糖廠，見證臺灣工業化歷程，其園區內保留的製糖工場、社宅事務所、日式木屋等糖業遺址，已被列為市定文化景觀。為推廣糖業文化，於9月21日至11月17日推出一系列活動，包含藝文展演、實境解謎遊戲，以及鈴木藤三郎文化特展和聖觀音祈福等，吸引民眾趁著秋日到訪，體驗文化與歷史之美。告別異位性皮膚炎！中西醫聯手，內服外用雙管齊下異位性皮膚炎是門診常見的慢性皮膚病，症狀包括皮膚乾燥、搔癢、紅疹等。西醫治療多依賴類固醇與免疫抑制劑，效果雖然迅速，但許多患者也擔心長期使用有副作用，因此越來越多人選擇中西醫聯合治療，內服外用並進，可以快速緩解症狀，同時降低藥物的副作用，讓患者不再忍受持續的皮膚炎折磨。醫生也提醒，良好的生活習慣是避免異膚復發的關鍵。患者應保持皮膚乾爽，選擇棉質衣物，避免過度清潔。此外，保持心情愉快、減少壓力，對於控制異膚發作也有相當的幫助。

越文字幕「前彎式瑜珈」預防緩解腰背痛，還能讓血管變年輕！ 20141013

Namaste 大家好，又是腿部伸展的時候了。那今天要教大家的是金字塔式，那他是一個站著可以做，那你在家隨時隨地、不用瑜珈墊都可以做的動作哦，我們一起來學習。Namaste, xin chào mọi người. Lại là thời gian cho việc giãn cơ chân rồi. Hôm nay mình sẽ hướng dẫn các bạn động tác "Kim Tự Tháp". Đây là một động tác có thể thực hiện khi đứng, bạn có thể làm bất cứ lúc nào ở nhà, không cần thảm yoga. Chúng ta cùng học nào!好，那我們接下來要進行的是金字塔式。那一樣金字塔式要先來到站姿，然後確認你的內腳刀是平行的，第二根趾頭幫我朝前，然後腳的寬度呢，會跟你的骨盆一樣寬，這就是你兩條腿的軌道。等一下呢，其中一隻腳，兩邊腳都要做。我們先做右腳，右腳呢，沿著他的軌道，往後跨一步，大概是你一步的距離。好，站好了之後呢，骨盆幫我朝前。Được rồi, bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế "Kim Tự Tháp". Đầu tiên, hãy đứng thẳng và đảm bảo cạnh trong bàn chân của bạn song song với nhau, ngón chân thứ hai hướng thẳng về phía trước. Độ rộng của hai bàn chân sẽ bằng với độ rộng của xương chậu, đây chính là đường thẳng của hai chân. Lát nữa, chúng ta sẽ thực hiện từng chân một, cả hai bên đều phải làm. Trước tiên, chúng ta sẽ thực hiện với chân phải, chân phải di chuyển về sau dọc theo đường thẳng của nó, khoảng cách bước lùi sẽ là một bước chân của bạn. Sau khi đứng vững, hãy hướng xương chậu của bạn về phía trước.然後讓你的手扶著你的骨盆，等一下以你的屁股為圓心，就是軸心，讓你的上半身慢慢的，打直的去靠向你前腳的大腿。然後你的手可以慢慢的扶著地板，如果觀眾朋友們會不穩的話，你可以扶著牆，或是扶著磚(瑜珈磚)，然後慢慢的下去。記得保持你的後背是直的，然後伸展到你前腿整條後側。小心膝蓋不要鎖死，保持彈性，但是慢慢的拉伸。回來的時候，前腳可以稍微彎曲，腳底用力的往下踩，然後你就可以站起來囉。Tiếp theo, hãy đặt tay lên xương chậu của bạn, sau đó dùng mông làm trục để từ từ hạ thân trên xuống, giữ thẳng người và cúi dần xuống đùi của chân trước. Tay của bạn có thể chạm dần xuống sàn, nếu bạn cảm thấy không vững, có thể dựa vào tường hoặc khối gạch yoga, rồi từ từ hạ người xuống. Hãy giữ lưng của bạn thẳng và căng giãn toàn bộ phần cơ phía sau của chân trước. Chú ý đừng khóa cứng đầu gối, giữ cho cơ thể có độ đàn hồi và từ từ kéo căng ra. Khi đứng dậy, bạn có thể hơi cong chân trước, nhấn mạnh lòng bàn chân xuống sàn và đứng thẳng trở lại.好，那這個就是我們的金字塔式，他是你隨時隨地都可以做的一個運動，而且可以很好拉伸到你兩條腿，分別的臀部以及腿後側。那希望你喜歡，也希望這個影片對你有幫助。Đây là động tác "Kim Tự Tháp", một bài tập mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu. Nó giúp căng giãn cơ chân và cơ mông rất hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ thích và video này sẽ giúp ích cho bạn.

印尼字幕「前彎式瑜珈」預防緩解腰背痛，還能讓血管變年輕！ 20141013

Namaste 大家好，又是腿部伸展的時候了。那今天要教大家的是金字塔式，那他是一個站著可以做，那你在家隨時隨地、不用瑜珈墊都可以做的動作哦，我們一起來學習。 Namaste, halo semuanya. Sekarang waktunya untuk meregangkan kaki lagi. Hari ini saya akan mengajarkan gerakan "Piramida". Gerakan ini bisa dilakukan sambil berdiri, bisa dilakukan kapan saja di rumah tanpa alas yoga. Ayo kita pelajari bersama! 好，那我們接下來要進行的是金字塔式。那一樣金字塔式要先來到站姿，然後確認你的內腳刀是平行的，第二根趾頭幫我朝前，然後腳的寬度呢，會跟你的骨盆一樣寬，這就是你兩條腿的軌道。等一下呢，其中一隻腳，兩邊腳都要做。我們先做右腳，右腳呢，沿著他的軌道，往後跨一步，大概是你一步的距離。好，站好了之後呢，骨盆幫我朝前。 Baiklah, sekarang kita akan memulai dengan gerakan "Piramida". Pertama, berdiri tegak dan pastikan bagian dalam kaki sejajar, jari kaki kedua menghadap ke depan. Lebar kaki sesuai dengan lebar panggul, ini adalah jalur untuk kedua kaki Anda. Nanti, kita akan melakukan gerakan ini pada kedua kaki. Kita mulai dengan kaki kanan terlebih dahulu, kaki kanan bergerak ke belakang sesuai dengan jalurnya, kira-kira sepanjang satu langkah. Setelah posisi stabil, arahkan panggul ke depan. 然後讓你的手扶著你的骨盆，等一下以你的屁股為圓心，就是軸心，讓你的上半身慢慢的，打直的去靠向你前腳的大腿。然後你的手可以慢慢的扶著地板，如果觀眾朋友們會不穩的話，你可以扶著牆，或是扶著磚(瑜珈磚)，然後慢慢的下去。記得保持你的後背是直的，然後伸展到你前腿整條後側。小心膝蓋不要鎖死，保持彈性，但是慢慢的拉伸。回來的時候，前腳可以稍微彎曲，腳底用力的往下踩，然後你就可以站起來囉。 Kemudian, letakkan tangan di panggul, gunakan panggul sebagai poros, lalu perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas, condongkan tubuh lurus ke arah paha depan. Tangan Anda bisa perlahan-lahan menyentuh lantai. Jika Anda merasa tidak seimbang, Anda bisa memegang dinding atau balok yoga, lalu perlahan-lahan turunkan badan. Pastikan punggung tetap lurus dan regangkan bagian belakang kaki depan. Hati-hati jangan sampai mengunci lutut, tetap jaga kelenturan, tetapi secara perlahan meregangkan otot. Saat kembali ke posisi berdiri, lutut depan bisa sedikit ditekuk, tekan telapak kaki ke lantai, dan Anda bisa berdiri kembali. 好，那這個就是我們的金字塔式，他是你隨時隨地都可以做的一個運動，而且可以很好拉伸到你兩條腿，分別的臀部以及腿後側。那希望你喜歡，也希望這個影片對你有幫助。 Baik, itulah gerakan "Piramida", gerakan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Sangat bagus untuk meregangkan kedua kaki Anda, termasuk otot panggul dan bagian belakang kaki. Semoga Anda menyukainya dan semoga video ini bermanfaat untuk Anda.

泰文字幕「前彎式瑜珈」預防緩解腰背痛，還能讓血管變年輕！ 20141013

Namaste 大家好，又是腿部伸展的時候了。那今天要教大家的是金字塔式，那他是一個站著可以做，那你在家隨時隨地、不用瑜珈墊都可以做的動作哦，我們一起來學習。Namaste สวัสดีค่ะทุกคน ถึงเวลาออกกำลังกายยืดขากันอีกแล้วนะคะ วันนี้จะมาสอนท่า "พีระมิด" ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ขณะยืน ไม่จำเป็นต้องใช้เสื่อโยคะ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา มาเรียนรู้กันเลยค่ะ好，那我們接下來要進行的是金字塔式。那一樣金字塔式要先來到站姿，然後確認你的內腳刀是平行的，第二根趾頭幫我朝前，然後腳的寬度呢，會跟你的骨盆一樣寬，這就是你兩條腿的軌道。等一下呢，其中一隻腳，兩邊腳都要做。我們先做右腳，右腳呢，沿著他的軌道，往後跨一步，大概是你一步的距離。好，站好了之後呢，骨盆幫我朝前。เริ่มต้น เราจะทำท่าพีระมิด โดยเริ่มจากการยืนตรง ตรวจสอบให้ขอบเท้าด้านในขนานกัน นิ้วเท้าที่สองหันไปข้างหน้า ความกว้างของเท้าทั้งสองข้างจะเท่ากับความกว้างของกระดูกเชิงกราน นี่คือแนวของขาทั้งสองข้าง รอซักครู่ เราจะทำทีละข้าง ทั้งสองข้างต้องทำเหมือนกัน เริ่มจากขาขวาก่อน ขาขวาก้าวถอยหลังตามแนวของมัน ก้าวประมาณหนึ่งก้าว พอเรายืนมั่นคงแล้ว ให้หันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า然後讓你的手扶著你的骨盆，等一下以你的屁股為圓心，就是軸心，讓你的上半身慢慢的，打直的去靠向你前腳的大腿。然後你的手可以慢慢的扶著地板，如果觀眾朋友們會不穩的話，你可以扶著牆，或是扶著磚(瑜珈磚)，然後慢慢的下去。記得保持你的後背是直的，然後伸展到你前腿整條後側。小心膝蓋不要鎖死，保持彈性，但是慢慢的拉伸。回來的時候，前腳可以稍微彎曲，腳底用力的往下踩，然後你就可以站起來囉。ต่อไป ให้วางมือบนกระดูกเชิงกราน ใช้สะโพกเป็นแกน จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวลงไปข้างหน้าขาให้ตรง มือของคุณสามารถค่อย ๆ สัมผัสพื้น หากรู้สึกว่าทรงตัวยาก สามารถพิงกำแพงหรือก้อนโยคะแล้วค่อย ๆ ลดระดับตัวลง อย่าลืมรักษาแผ่นหลังให้ตรง ยืดจนรู้สึกว่าขาหน้าตึงหมดทั้งเส้น ระวังอย่าล็อคเข่า คงความยืดหยุ่นไว้ จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวกลับมา ขาหน้าสามารถงอเล็กน้อย ใช้ฝ่าเท้ากดลงที่พื้นเพื่อดันตัวขึ้นกลับมายืนได้好，那這個就是我們的金字塔式，他是你隨時隨地都可以做的一個運動，而且可以很好拉伸到你兩條腿，分別的臀部以及腿後側。那希望你喜歡，也希望這個影片對你有幫助。นี่ก็คือท่าพีระมิด เป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้าง รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกและด้านหลังขาได้ดี หวังว่าคุณจะชอบ และหวังว่าวิดีโอนี้จะมีประโยชน์นะคะ

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