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【築夢】徐香蘭等人義剪 溫暖長者心,林紫青從台語學習到烏克麗麗的傳愛故事

【築夢】徐香蘭等人義剪 溫暖長者心,林紫青從台語學習到烏克麗麗的傳愛故事

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「社會公益服務組」的優秀得獎者,一起來看看這些新住民們在臺灣的土地上找到了認同感,他們如何用自身的力量回饋這片土地,帶來友善的循環。『愛心「剪」不斷』- 徐香蘭、石立穎、張彩霞、陳瑞金徐香蘭、石立穎、張彩霞與陳瑞金發現,馬祖的長者中,許多人行動不便、缺乏照顧,因此決定利用自己的一技之長,提供義剪服務,傳遞關懷與溫暖。四人組成小組,購買剪髮和染髮所需工具,自備清潔用品。服務範圍包括莒光鄉東西兩島和南竿鄉的大同之家,透過廣播和電話預約,也提供上門服務,確保行動不便者也能獲得關懷。她們共舉辦七場義剪,看到長者滿意的笑容,讓她們感到一切努力都是值得的。她們會持續進行義剪,讓善舉在島上生根發芽,開出更多的善意的花。西莒活動中心義剪(圖/翻攝自移民署NIA FB)『歌聲傳愛.藝起飛揚』 - 林紫青、林倖戎林紫青來自大陸地區,為了適應在臺生活,付出時間學習臺語,透過日常生活逐漸掌握臺語技巧,並在丈夫支持鼓勵,參加歌唱比賽成為精通臺語的新住民。正當追逐歌唱夢想,老天給了她一個考驗,放棄歌唱夢想,全心全意投入女兒的照護與教育。過程中,發現烏克麗麗是一種簡單易學的樂器,便開始試著將音樂融入生活。她決定透過築夢計畫,為慢飛天使家庭開設烏克麗麗課程。紫青相信,音樂是溝通的橋樑,能在艱難時刻提供力量。她感謝女兒的鼓勵,深信只要努力,就能編織出充滿愛與希望的生活。舉辦慢飛天使家庭教養困境討論會(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

轉動行善的螺絲 移民署攜手賽珍珠基金會助罕病新二代家庭

轉動行善的螺絲 移民署攜手賽珍珠基金會助罕病新二代家庭

每年11月13日是「世界行善日」(World Kindness Day),移民署於12日攜手台灣賽珍珠社會福利基金會,協助誠毅股份有限公司捐贈善款新臺幣10萬元予罕病新住民二代駱小妹,傳遞行善與跨越差異的理念。誠毅公司創立於民國63年,專營螺絲及家用五金,並以「誠實待人、毅力處世」為經營信念,在行善日推動螺絲行善的概念,希望鼓勵大眾跨越族群、宗教及政治立場,共同行善為社會貢獻心力。受捐助者駱小妹因突發中風致重度癱瘓,僅能透過眼球操作電腦與他人溝通,行動能力完全依賴家人協助。然而,駱小妹依然積極學習自我成長,堅持不懈。隨著她逐漸長大,所需的醫療費、電動輪椅和復健費用日益增加,成為家庭沉重的負擔。此次善款正是協助其家庭減輕經濟壓力,讓小妹能持續追求未來生活。移民署北區事務大隊臺北市服務站蘇慧雯主任(右一)與賽珍珠社會福利基金會陳杰昇執行長(右二)ㄧ同關懷罕病新住民二代駱小妹(圖/翻攝自移民署網站)賽珍珠基金會執行長陳杰昇表示,基金會致力於支持經濟弱勢的新住民家庭及子女,傳承賽珍珠女士關懷弱勢的精神,鼓勵社會共同關愛,帶給孩子們希望。他呼籲社會各界,透過小小的行動,讓經濟弱勢新住民子女看見生命的可能性。移民署北區事務大隊台北市服務站主任蘇慧雯亦提到,為協助新住民及其子女實現夢想,推廣多元文化及反歧視精神,「第11屆新住民及其子女築夢計畫」即日起至11月25日開放報名。計畫將甄選出創業行銷、教育學習、藝文、多元媒體、環境永續等五大組別的50組獲獎者,依夢想內容提供每組最高新臺幣10萬元築夢獎金。相關活動詳情可洽02-23889393#2371,報名表可至移民署官網查詢。

韓團「眼妝」教學:3步驟打造太妍假日輕混血眼妝!

韓團「眼妝」教學:3步驟打造太妍假日輕混血眼妝!

隨著假日的腳步漸近,大家是否也期待著那些美好的邂逅呢?想要在這個季節裡散發迷人魅力,除了選擇不易脫妝的底妝,精緻的眼妝更是讓你瞬間提升氣色的秘密武器!今天,我們就來學習如何用四色眼影盤,輕鬆打造少女時代隊長太妍的「假日甜橙」眼妝! 太妍的眼妝秘訣 南韓女團「少女時代」的太妍,以其多變的風格深受粉絲喜愛。雖然她在日常生活中不太畫眼影,但她在活動中展現的橘色調眼妝卻讓人眼前一亮!只需一盤橘色調的四色眼影,就能輕鬆完成這款「輕混血」眼妝。 4色眼影的魅力 對於學生和上班族來說,眼妝的關鍵在於「精緻而不繁瑣」。選擇一盤橘色或大地色調的四色眼影,即使不使用刷具,也能迅速打造出迷人的眼妝,告別「不知道該用哪色」的尷尬。4色眼影的魅力(圖/翻攝自Women's Health)3步驟輕鬆畫出深邃大眼 ★別小看這四種顏色,跟著這三個簡單步驟,你也能畫出韓星般的精緻眼妝!使用最淺色的眼影,輕輕暈染在上眼皮和下眼皮的C字區域,為眼妝打下基礎。 ★ 接著,依照顏色由淺到深的順序,將眼影堆疊在眼摺和睫毛根部,讓眼睛更有層次感。 ★最後,根據個人喜好,使用亮片色來打亮臥蠶和眼頭,瞬間提升眼妝的亮度。 加強眼部輪廓,變身甜辣女神 如果你想讓眼部輪廓更明顯,增加「放大感」,可以考慮用深咖啡色或深栗色的眼線筆來加強眼尾,讓整體妝容更具魅力!加強眼部輪廓,變身甜辣女神(圖/翻攝自Canva)現在,拿起你的四色眼影盤,跟著這些簡單的步驟,讓自己在這個假期成為最耀眼的存在吧!快來試試看,讓太妍的假日輕混血眼妝成為你的新寵! 原文出處: Women's Health

2024台東光祭點亮知本溫泉村!白鐵椅搭起野台戲、光影流星雨體驗,10組藝術家共創自然光域

2024台東光祭點亮知本溫泉村!白鐵椅搭起野台戲、光影流星雨體驗,10組藝術家共創自然光域

2024台東光祭盛大回歸,於10月25日至12月8日點亮知本地區,本次匯聚10組國內外藝術家,更攜手50名在地學童共創作品,將台東的自然光域:曙光、月光與星光,化為創作靈感與元素,打造一場充滿豐沛感動的光影藝術盛宴。集曙光、月光、星光和光影藝術的「自然光域」2024台東光祭以「自然光域」為主題,在知本這片有著耀眼曙光、粼粼月光與浪漫星光的土地上,迎來10件國內外藝術家所創作的巨型燈光藝術裝置,以台東自然元素為靈感,結合創新科技與藝術手法,透過燈光雕塑與光影互動,創造一個融合自然與人文景觀的嶄新地景,為知本溫泉村注入熱情與活水。2024台東光祭作品介紹玖格設計《煥》跨越知本溪的「勇男橋」在創作巧思下,幻化為巨型光雕藝術作品《煥》,成為本屆台東光祭的亮點主燈。玖格設計提取台東⼭、海、空等⾃然景緻及在地物種,化作絢麗的光影動態:蝴蝶斑斕與⽇出海景相互交融,⼭雲星空的壯闊和橋柱上的圖騰流轉變換,整座橋在夜⾊下呈現煥然⼀新的樣貌。VJ Suave《太空漫遊》《星空動物園》巴西藝術家VJ Suave擅長透過街頭藝術介入地⽅環境,促使⼈們以新的視⾓看待周圍原本了無新意的世界。今年VJ Suave首次參與台東光祭,與台東在地學生共創《太空漫遊》與《星空動物園》兩大作品,鼓勵孩子們發揮創意,創造屬於自己的「太空動物」,在星光下與大地共舞。當夜幕降臨,這些奇幻光影點亮知本的牆壁與樹木,延伸出無限的想像⼒。千田泰廣《日行跡》日本藝術家千田泰廣也是首度到台東,他將白色尼龍線隨機編織於整個空間,在一片黑暗中投影出⼀道⽩⾊光線並連續往上移動,每個光點乍看之下以不同的速度移動著,觀眾像是被數千個移動光點包圍,創造出彷如流星雨般的奇幻體驗。藝術家認為,光線是最純淨的創作材料,當它達到人類感知的極限邊緣時,便會失去其實質性,改變有形的空間。404 N.F《2224切片》台灣藝術家團隊404 N.F《2224切片》試圖捕捉未來地景的樣貌,將每一剎那的動態切片,安穩地置於珍藏櫃中。今日,大量的工業產物已深埋於日常的覆土之中;或許在遙遠的未來,人造物終將取代自然,如隕石般的工業產物環繞我們四周,而這些物質將在地質年代中被重新定義,最終成為人造地景的一部分。丁尺建築師事務所 x 葉廣工作室《⼭海野台》拉把椅⼦,坐看一齣知本草原上的野台戲!背景是⼭、是河,畫⾯主⾓是⽇⽉星辰,也是前來作客的觀眾。創作團隊以戲棚下的⾦屬椅凳,堆疊出兩道弧形牆體,如同地殼板塊運動隆起的⼭脈,也如⼀波湧起的海浪,搭起⼀座地景舞台;翻置露出的紅⾊椅腳,是草地中開出的花朵;東西向的藍色燈線,呼應草原下方知本溪⽀流⽔圳;而一旁暗湧的⽔霧,猶若⼭海運動中釋放的溫泉地熱,是野台戲的舞台迷幻效果。伊祐葛照《溫暖的⽅向》⽣物都會往溫暖的⽅向移動:⿂群會向暖流移動、候⿃會往南⽅遷移、⾶蟲總向光源聚集,⽽⼈們則喜愛在天冷時去泡溫泉,溫泉成為溫暖⼈們 ⾝、⼼、靈的所在。作品《溫暖的⽅向》以蜿蜒曲折的樹藤呈現富有南島文化獨特性、如同會呼吸一般的魅力光影,感受大⾃然帶來的溫暖與療癒。吳佳勳 x 凡京設計《光浴.光遇》連綿的森林吹來徐徐微風,人們陷在柔軟的草地上,沐浴在⼤⾃然的擁抱中。⽇光下能感受⾝體上光影交織的變化,跟隨意識流做著暖呼呼的⽩⽇夢;⽉光下像是收到⽉亮溫柔的問候,流連在透徹如銀的光輝中,任由思想漂流;在接受⼤⾃然的洗滌後,清新地迎接下⼀道陽光。吳佳勳 x 凡京設計《光浴.光遇》。 (圖 /台東光祭提供)禹禹藝術工作室《介隙:向陽之域》台東日日迎接著太平洋彼端升起的第一道曙光,而《介隙:向陽之域》在山谷間定格了永恆的⽇出,以綻放線條展現出光的樣貌,流動於⽣命萬物的縫隙之間,串連起⼟地與⽣命的各種樣態,成為夜晚才⾒得到的台東曙光。原有機製《落雨》雨滴劃破空氣的瞬間,猶如⽇出時的第⼀道曙光,帶來新的地貌與局⾯;⽽漣漪則象徵變化帶來的影響,醞釀著一次次漫長旅程。《落雨》模擬雨滴落入⽔⾯的畫面,激起⼀圈圈漣漪,這些漣漪在空間中擴散,光線如同水一般流動、浮現、消散,映射出台東⽇⽉星辰的光影變幻。原有機製《落雨》。 (圖 /台東光祭提供)2024台東光祭開幕期間,除了有展售在地美食與手作商品的「食光旅人市集」,也將發放限量小提燈,讓來參與的觀眾一起同樂,展期間還將舉辦星空電影院、文化體驗工作坊等活動,更多資訊請見台東光祭官方網站及Facebook粉絲專頁。2024台東光祭「自然光域」展覽日期:2024/10/25–12/8 亮燈時間:17:30–22:00 展區地點:知本溫泉區勇男橋周邊(含東遊季溫泉渡假村及忠義堂周邊)此文章經由La Vie授權轉載

專欄專題

【築夢】徐香蘭等人義剪 溫暖長者心,林紫青從台語學習到烏克麗麗的傳愛故事

【築夢】徐香蘭等人義剪 溫暖長者心,林紫青從台語學習到烏克麗麗的傳愛故事

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「社會公益服務組」的優秀得獎者,一起來看看這些新住民們在臺灣的土地上找到了認同感,他們如何用自身的力量回饋這片土地,帶來友善的循環。『愛心「剪」不斷』- 徐香蘭、石立穎、張彩霞、陳瑞金徐香蘭、石立穎、張彩霞與陳瑞金發現,馬祖的長者中,許多人行動不便、缺乏照顧,因此決定利用自己的一技之長,提供義剪服務,傳遞關懷與溫暖。四人組成小組,購買剪髮和染髮所需工具,自備清潔用品。服務範圍包括莒光鄉東西兩島和南竿鄉的大同之家,透過廣播和電話預約,也提供上門服務,確保行動不便者也能獲得關懷。她們共舉辦七場義剪,看到長者滿意的笑容,讓她們感到一切努力都是值得的。她們會持續進行義剪,讓善舉在島上生根發芽,開出更多的善意的花。西莒活動中心義剪(圖/翻攝自移民署NIA FB)『歌聲傳愛.藝起飛揚』 - 林紫青、林倖戎林紫青來自大陸地區,為了適應在臺生活,付出時間學習臺語,透過日常生活逐漸掌握臺語技巧,並在丈夫支持鼓勵,參加歌唱比賽成為精通臺語的新住民。正當追逐歌唱夢想,老天給了她一個考驗,放棄歌唱夢想,全心全意投入女兒的照護與教育。過程中,發現烏克麗麗是一種簡單易學的樂器,便開始試著將音樂融入生活。她決定透過築夢計畫,為慢飛天使家庭開設烏克麗麗課程。紫青相信,音樂是溝通的橋樑,能在艱難時刻提供力量。她感謝女兒的鼓勵,深信只要努力,就能編織出充滿愛與希望的生活。舉辦慢飛天使家庭教養困境討論會(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想!原文出處:移民署NIA Facebook

轉動行善的螺絲 移民署攜手賽珍珠基金會助罕病新二代家庭

轉動行善的螺絲 移民署攜手賽珍珠基金會助罕病新二代家庭

每年11月13日是「世界行善日」(World Kindness Day),移民署於12日攜手台灣賽珍珠社會福利基金會,協助誠毅股份有限公司捐贈善款新臺幣10萬元予罕病新住民二代駱小妹,傳遞行善與跨越差異的理念。誠毅公司創立於民國63年,專營螺絲及家用五金,並以「誠實待人、毅力處世」為經營信念,在行善日推動螺絲行善的概念,希望鼓勵大眾跨越族群、宗教及政治立場,共同行善為社會貢獻心力。受捐助者駱小妹因突發中風致重度癱瘓,僅能透過眼球操作電腦與他人溝通,行動能力完全依賴家人協助。然而,駱小妹依然積極學習自我成長,堅持不懈。隨著她逐漸長大,所需的醫療費、電動輪椅和復健費用日益增加,成為家庭沉重的負擔。此次善款正是協助其家庭減輕經濟壓力,讓小妹能持續追求未來生活。移民署北區事務大隊臺北市服務站蘇慧雯主任(右一)與賽珍珠社會福利基金會陳杰昇執行長(右二)ㄧ同關懷罕病新住民二代駱小妹(圖/翻攝自移民署網站)賽珍珠基金會執行長陳杰昇表示,基金會致力於支持經濟弱勢的新住民家庭及子女,傳承賽珍珠女士關懷弱勢的精神,鼓勵社會共同關愛,帶給孩子們希望。他呼籲社會各界,透過小小的行動,讓經濟弱勢新住民子女看見生命的可能性。移民署北區事務大隊台北市服務站主任蘇慧雯亦提到,為協助新住民及其子女實現夢想,推廣多元文化及反歧視精神,「第11屆新住民及其子女築夢計畫」即日起至11月25日開放報名。計畫將甄選出創業行銷、教育學習、藝文、多元媒體、環境永續等五大組別的50組獲獎者,依夢想內容提供每組最高新臺幣10萬元築夢獎金。相關活動詳情可洽02-23889393#2371,報名表可至移民署官網查詢。

【築夢】方麗的收納哲學,黎紅然與團隊的愛心義剪

【築夢】方麗的收納哲學,黎紅然與團隊的愛心義剪

移民署舉辦的「新住民及子女築夢計畫」今年進入第10屆,該計畫自成立以來,致力於幫助新住民及其子女實現夢想,參與者實現夢想的旅程中展現了無比的熱情與毅力,他們的成就與喜悅激勵了無數人。我們將一一介紹本屆「社會公益服務組」的優秀得獎者,一起來看看這些新住民們在臺灣的土地上找到了認同感,他們如何用自身的力量回饋這片土地,帶來友善的循環。『改變生活的秘訣-理家、理心、理人生』 - 方麗&廖瑞祥&廖奕禎 方麗在臺灣從事居家清潔工作十五年,並考取臺灣與日本的整理收納雙認證,積累了豐富的經驗。許多客戶的家中物品過剩,導致空間被佔據,影響生活環境及健康。她決定總結自己多年來整理收納、斷捨離的知識,並希望透過分享讓更多人理解。她以演講的方式推廣斷捨離理念,教授收納心法,設計專屬於築夢計畫的推廣內容。她的演講內容吸引了許多民眾,這些來賓的熱烈參與增強了她推廣收納和整理的信心,期待未來能讓更多人受益於這項技能。方麗在社區演講分享(圖/翻攝自移民署NIA FB)『來自心海的聲音-「愛」的蔓.「剪」的情長』 - 黎紅然&陳立丞&范紅豔&陳瑩達&鄭秀桂黎紅然來自越南,來臺後報名高職補校,並參加美髮職業培訓最終取得丙級及乙級證照。隨著手藝技巧的提升,她希望用這項手藝專長回饋社會,便與朋友范紅豔及鄭秀桂攜手參加築夢計畫,發起義剪行動。家人支持下,丈夫陳瑩達及兒子陳立丞也加入團隊,大家各司其職分工合作。團隊表示未來也會拓展到更多社區,展現他們對社會的關懷與奉獻。黎紅然等人發起義剪行動(圖/翻攝自移民署NIA FB)更多資訊:第11屆新住民與子女築夢計畫開始報名囉,助你實現夢想! 原文出處:移民署NIA Facebook

語言學習助力夢想!彭苡寧通過越南語高級檢定受肯定  獲邀擔任通譯志工

語言學習助力夢想!彭苡寧通過越南語高級檢定受肯定 獲邀擔任通譯志工

臺南德光中學高三學生彭苡寧,母親為越南籍新住民,她從不懂越南語到通過高級(C1)檢定,並利用語言專長擔任移民署南區事務大隊臺南市第一服務站的暑期通譯志工。對寫作充滿熱忱的她,亦以「溫柔新移民母親」為題,用越南語投稿第9屆移民工文學獎,成功入圍初選,展現優異表現。彭苡寧利用語言專長擔任移民署南區事務大隊臺南市第一服務站的暑期通譯志工(圖/翻攝自移民署網站)彭苡寧回憶,自7歲起,母親一肩扛起家中經濟重擔,開著小貨車在路邊賣越南家鄉料理。暑假期間,她每天清晨5點就隨母外出做生意,初期生意不佳,母女倆便坐在街邊聊天,母親訴說初來臺灣的種種挑戰,包括語言隔閡、異鄉孤寂及社會偏見。這些故事深植彭苡寧心中,也成為她精進越南語的動力。隨著家庭經營的小店穩定,彭苡寧開始在店裡幫忙,不僅學習料理越南佳餚,還積極與越南顧客交流,漸漸地,她的越南語愈發流利,甚至被顧客誇讚口音標準,宛如在越南生活多年。這份成就感不僅帶動她持續學習,也讓她更堅定未來目標。彭苡寧在家庭經營的小店幫忙(圖/翻攝自移民署網站)儘管課業繁忙,彭苡寧仍持續提升語言能力,並立志進入大學東南亞語文學系,深入研究東南亞文化。她表示,希望藉由語言和文化的深入了解,促進不同文化之間的理解和交流,為台灣多元融合貢獻心力。臺南市第一服務站主任林志鴻指出,移民署多年來推動「培力計畫」及「築夢計畫」,積極支持新二代跨文化交流與學習。今年的「第11屆新住民及子女築夢計畫」已開放報名至113年11月25日,希望透過彭苡寧的故事,激勵在台新二代發揮自身優勢,擁抱多元文化,為自己開創獨特的未來。

活動消息

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜

你是我的異國天菜 ! 下週就是西洋情人節囉!小編要來呼籲一下為愛奔走天涯的新住民朋友分享你們精彩的追愛故事!歡迎放閃,絕不逃避!#HappyValentines#LoveLifeYou are the one! Valentine’s Day is on next week!Share your love story of how you get your love along the way with us!“Nhờ có nắng mới thấy cầu vồng. Nhờ có anh mới thấy màu hạnh phúc!” Tuần sau là Valentine rùi nè, nôn quá các bạn ơi, hông biết có ai tỏ tình với mình hông ta?Để lấy vía các bạn tân di dân đã dũng cảm vì tình yêu, vượt muôn trùng dương đến Đài Loan gặp người thương của mình.Valentine năm nay Ad nguyện ăn cơm chó, ngồi nghe chuyện tình của mọi người nè.Cùng lan tỏa những câu chuyện tình yêu đẹp của mình đến nhiều người hơn nữa nha.Kamu Adalah Favoriteku, Jadilah Valentineku ! Minggu depan sudah hari Valentine, nih! Ayo, ceritakan pengalamanmu yang paling menarik dalam mengejar cinta! Silakan ceritakan dengan singkat, jangan kabur ya! คุณคือคนที่ฉันตามหามาแสนนานสัปดาห์หน้าก็จะถึงวันวาเลนไทน์แล้วกลุ่มบรรณาธิการของเราอยากจะรู้เรื่องราวสุดโรแมนติกของทุกท่านร่วมแชร์ความหวาน ชวนให้ฟินไปตาม ๆ กันหน่อยค่ะ

南洋飲食文化大會考

南洋飲食文化大會考

新住民全球新聞網🍁臉書粉絲團「Taiwan我來了」🍁秋季網路活動又到了豐收的秋季,新住民全球新聞網要在秋意正濃之際,一口氣滿足大家的食慾和求知欲!大家喜歡吃東南亞料理嗎?新住民全球新聞網粉絲專頁【Taiwan 我來了】,日前公開了東南亞鮮蝦咖哩和南瓜糕點的做法,歡迎大家觀看影片,一同製作看看美味的東南亞秋季料理喔。了解如何製作美味的東南亞料理後,接下來就來參加【東南亞飲食文化大會考】吧!https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6獲得 90 分以上的分數,就有機會抽到飛利浦氣炸鍋*1 名、鴛鴦鍋*5 名!!!歡迎大家 11/11-29 一起來挑戰東南亞料理知識王吧!--------------------------------抽獎規則【活動期間】:2021/11/11 - 2021/11/29 晚上 6 點截止 (以留言時間計算)【活動辦法】:步驟一、公開分享此則貼文步驟二、觀看東南亞料理教學影片→ https://www.facebook.com/news.immigration.gov.tw/videos/283185643694237步驟三、參加「東南飲食文化大會考」→https://forms.gle/mYETWUm3LhMRWoDB6步驟四、得分 90 分以上並至此篇留言留下自己的分數。完成四步驟即可獲得抽獎資格。【活動備註】(1) 參加者須為「Taiwan 我來了」粉絲才有獲獎資格 (必須按粉絲專頁讚,否則抽到也是棄權喔!)(2) 每個 FB 帳號僅具一次得獎機會(3) 「Taiwan 我來了」粉絲團擁有活動改變之權利(4) 按讚 IG https://www.instagram.com/nianews_/(5) 活動僅限臺灣地區 (獎項恕不寄送國外地區)(6) 得獎名單將於 12/3 於粉絲專頁公告本活動參加者 FB 帳號需為真實身份,不得使用人頭帳號、假帳號參加,若以人頭帳號或電腦駭客程式等不正當手段參加活動,經主辦單位發現或第三人檢舉,將自動取消中獎資格,請務必注意!本活動一帳號限留言一次,重複留言不予計算 

影音專區

日文字幕 很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補  疲れているのに眠れない?栄養士が教える4つの睡眠改善栄養の補充方法 20241117

日文字幕 很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補 疲れているのに眠れない?栄養士が教える4つの睡眠改善栄養の補充方法 20241117

大家好,我是營養師宜庭。請問你昨天晚上有睡好嗎?根據臺灣睡眠醫學學會的統計資料顯示,臺灣大約每五個人就有一個有失眠之苦,其中又有超過六成的人不希望直接以藥物治療。這時候不妨先從飲食下手。營養師介紹四大影響睡眠的營養素和實用的菜單,希望也能夠幫助大家脫離在床上數綿羊的命運啊。皆さん、こんにちは。栄養士の宜庭(ぎてい)です。昨晩はよく眠れましたか?台湾睡眠医学会の統計データによると、台湾では約5人に1人が不眠に悩んでおり、そのうちの6割以上が薬での治療を望んでいません。そんな時は、まず食事から改善を試みてみましょう。今回は、睡眠に影響を与える4つの栄養素と実用的なメニューを紹介し、羊を数える日々から抜け出せるようにお手伝いできればと思います。第一個,色氨酸。色氨酸是組成蛋白質的其中一種氨基酸。它還是我們的情緒荷爾蒙血清素和幫助調節身體時鐘的褪黑激素的重要原料。既然它是蛋白質的組成原料之一,當然就是以蛋白質豐富的食物中來補充囉。像是鱈魚、豆製品、豬肉、雞肉或是乳製品,還有堅果種子類的白芝麻、黑芝麻和南瓜等等,這些都是很好的來源喔。那要怎麼補充呢?晚餐的蛋白質就用我剛剛提到的,主要是低脂的白肉為主。那或是你睡前宵夜肚子餓,也可以建議吃點堅果優格或芝麻牛奶。まず1つ目は、トリプトファンです。トリプトファンはタンパク質を構成するアミノ酸の1つで、セロトニン(感情ホルモン)や体内時計を調整するメラトニンの重要な原料です。トリプトファンはタンパク質豊富な食材に含まれており、タラ、大豆製品、豚肉、鶏肉、乳製品、白ごま、黒ごま、かぼちゃの種などが良い供給源です。夕食には低脂肪の白身肉を使うか、夜食としてナッツ入りヨーグルトやごまミルクをお勧めします。第二個,維生素B群。剛剛有說到血清素和褪黑激素,而他們的生成都需要維生素B群的幫忙,像是B1、B2和B6。那缺乏B群容易讓身體非常的疲憊,而影響睡眠。B群廣泛的存在在各種類型的原型食物,包含全穀根莖類、內臟類、肉類和深綠色的蔬菜。所以呢,如果你想要吃夠B群,最簡單的方式就是少吃加工或是精緻的食品。像是你可以把精緻的白米飯換成糙米或是藜麥的全穀類。次に、ビタミンB群です。セロトニンとメラトニンの生成にはビタミンB群が必要で、特にB1、B2、B6が重要です。ビタミンBが不足すると体が疲れやすくなり、睡眠に影響が出ることもあります。ビタミンB群は全粒穀物、根菜、内臓、肉類、緑色野菜などに豊富に含まれています。ビタミンBをしっかり摂りたい場合は、加工食品や精製食品を減らし、白米を玄米やキヌアなどの全粒穀物に置き換えるのが効果的です。第三個,Omega-3脂肪酸。不要聽到油就怕胖哦。吃好油取代壞油對身體是有好處的。脂肪當中的Omega-3,它可以有助於褪黑激素的釋放,那它對於減輕焦慮感、改善睡眠品質都有很大的幫助,也可以幫助你舒壓入睡。那要怎麼補充呢?可以從鮭魚、鯖魚、秋刀魚和堅果酪梨等等補充Omega-3脂肪酸。3つ目は、オメガ3脂肪酸です。油だからといって太るのを心配する必要はありません。良質な油を摂ることで体に良い影響があります。オメガ3脂肪酸はメラトニンの分泌を助け、不安感を軽減し、睡眠の質を改善する効果があり、リラックスして眠りにつくことができます。サーモン、サバ、サンマ、ナッツ、アボカドなどからオメガ3を摂取することができます。第四個,鈣和鎂。鈣和鎂不只是骨骼需要而已,它也會影響睡眠喔。鈣和鎂可以幫助放鬆肌肉、安定神經,那也可以參與合成褪黑激素。而鈣和鎂最佳的比例是2比1。如果有透過保健食品來補充的話,也可以注意你的比例喔。而鈣的食物主要是來自於乳製品,鎂則是來自於全穀類、堅果類和深綠色的蔬菜。最後は、カルシウムとマグネシウムです。カルシウムとマグネシウムは骨のためだけでなく、睡眠にも関係しています。筋肉のリラックスや神経の安定に役立ち、メラトニンの合成にも関与しています。最適な比率はカルシウム2:マグネシウム1で、サプリメントで摂取する場合はこの比率に注意してください。カルシウムは主に乳製品から、マグネシウムは全粒穀物、ナッツ、緑色野菜から摂取できます。講了這麼多,你是不是會想說,營養師太複雜了吧,你可不可以直接跟我說要吃什麼啊?營養師聽到你的心聲了,以下就介紹三種點心,讓你補充剛剛說到的營養素。第一個,香蕉燕麥粥;第二個,酪梨堅果牛奶;第三個,芝麻杏仁茶。詳細的做法請點進資訊欄觀看食譜。而儘量在睡前的兩個小時內吃完,才不會影響睡眠哦。歡迎有失眠困擾的人可以試試看,並在底下留言跟我分享。我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜。ここまで紹介してきましたが、「何を食べればいいのか?」と思っている方もいるでしょう。そんな皆さんのために、栄養士が考えた3つのおやつを紹介します。1つ目はバナナオートミール、2つ目はアボカドナッツミルク、3つ目はごまアーモンドティーです。詳細なレシピは説明欄をご覧ください。また、睡眠に影響が出ないよう、できるだけ寝る2時間前までに食べ終わるようにしましょう。眠れないと悩んでいる方はぜひ試してみて、コメント欄で感想を教えてくださいね。栄養士の宜庭でした。また次回お会いしましょう、バイバイ!

泰文字幕 很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補 20241117

泰文字幕 很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補 20241117

大家好,我是營養師宜庭。請問你昨天晚上有睡好嗎?根據臺灣睡眠醫學學會的統計資料顯示,臺灣大約每五個人就有一個有失眠之苦,其中又有超過六成的人不希望直接以藥物治療。這時候不妨先從飲食下手。營養師介紹四大影響睡眠的營養素和實用的菜單,希望也能夠幫助大家脫離在床上數綿羊的命運啊。สวัสดีทุกคนค่ะ ฉันคือคุณหมอนักโภชนาการ อี้ถิง เมื่อคืนนี้นอนหลับสบายดีไหมคะ? ตามสถิติของสมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับของไต้หวัน ระบุว่า ประมาณ 1 ใน 5 ของคนไต้หวันมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ ในจำนวนนั้นมีมากกว่า 60% ที่ไม่ต้องการรักษาด้วยยา ดังนั้นการเริ่มจากการปรับอาหารจึงอาจเป็นวิธีที่ดี คุณหมอโภชนาการจึงอยากแนะนำสารอาหาร 4 ชนิดที่มีผลต่อการนอนหลับ พร้อมเมนูง่ายๆ เพื่อช่วยให้ทุกคนหายจากการต้องนอนนับแกะตอนกลางคืนค่ะ第一個,色氨酸。色氨酸是組成蛋白質的其中一種氨基酸。它還是我們的情緒荷爾蒙血清素和幫助調節身體時鐘的褪黑激素的重要原料。既然它是蛋白質的組成原料之一,當然就是以蛋白質豐富的食物中來補充囉。像是鱈魚、豆製品、豬肉、雞肉或是乳製品,還有堅果種子類的白芝麻、黑芝麻和南瓜等等,這些都是很好的來源喔。那要怎麼補充呢?晚餐的蛋白質就用我剛剛提到的,主要是低脂的白肉為主。那或是你睡前宵夜肚子餓,也可以建議吃點堅果優格或芝麻牛奶。อย่างแรกคือ ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เป็นองค์ประกอบของโปรตีน อีกทั้งยังเป็นวัตถุดิบสำคัญของฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยปรับอารมณ์ และเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย เนื่องจากทริปโตเฟนเป็นส่วนประกอบของโปรตีน เราจึงควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาคอด ผลิตภัณฑ์จากถั่ว เนื้อหมู เนื้อไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม รวมทั้งเมล็ดพืช เช่น งาขาว งาดำ และฟักทอง ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีมาก แล้วจะเสริมได้อย่างไร? ตอนเย็นให้ทานโปรตีนที่ได้จากเนื้อขาวที่มีไขมันต่ำที่กล่าวไป หรือถ้ารู้สึกหิวตอนดึก แนะนำให้ทานโยเกิร์ตกับถั่วหรือดื่มนมงาค่ะ第二個,維生素B群。剛剛有說到血清素和褪黑激素,而他們的生成都需要維生素B群的幫忙,像是B1、B2和B6。那缺乏B群容易讓身體非常的疲憊,而影響睡眠。B群廣泛的存在在各種類型的原型食物,包含全穀根莖類、內臟類、肉類和深綠色的蔬菜。所以呢,如果你想要吃夠B群,最簡單的方式就是少吃加工或是精緻的食品。像是你可以把精緻的白米飯換成糙米或是藜麥的全穀類。ต่อมาคือ วิตามินบีรวม ซึ่งได้กล่าวถึงเซโรโทนินและเมลาโทนินไปแล้ว การสังเคราะห์สารเหล่านี้จำเป็นต้องใช้วิตามินบีช่วย เช่น B1, B2 และ B6 การขาดวิตามินบีทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่ายและส่งผลต่อการนอนหลับ วิตามินบีรวมพบมากในอาหารธรรมชาติต่างๆ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ และผักใบเขียวเข้ม ดังนั้นหากอยากได้วิตามินบีเพียงพอ วิธีง่ายที่สุดคือ ลดการทานอาหารแปรรูปหรืออาหารที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาวเปลี่ยนเป็นข้าวกล้องหรือควินัว第三個,Omega-3脂肪酸。不要聽到油就怕胖哦。吃好油取代壞油對身體是有好處的。脂肪當中的Omega-3,它可以有助於褪黑激素的釋放,那它對於減輕焦慮感、改善睡眠品質都有很大的幫助,也可以幫助你舒壓入睡。那要怎麼補充呢?可以從鮭魚、鯖魚、秋刀魚和堅果酪梨等等補充Omega-3脂肪酸。ส่วนที่สามคือ กรดไขมันโอเมก้า-3 อย่าได้กลัวไขมันนะคะ การทานไขมันดีแทนไขมันไม่ดีจะส่งผลดีต่อร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า-3 ในไขมันจะช่วยให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังช่วยลดความวิตกกังวลและพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้คุณผ่อนคลายพร้อมเข้านอนได้ง่ายขึ้น แล้วเราจะหากรดไขมันโอเมก้า-3 จากที่ไหน? จากปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาแมกเคอเรล ถั่วและอะโวคาโดค่ะ第四個,鈣和鎂。鈣和鎂不只是骨骼需要而已,它也會影響睡眠喔。鈣和鎂可以幫助放鬆肌肉、安定神經,那也可以參與合成褪黑激素。而鈣和鎂最佳的比例是2比1。如果有透過保健食品來補充的話,也可以注意你的比例喔。而鈣的食物主要是來自於乳製品,鎂則是來自於全穀類、堅果類和深綠色的蔬菜。ข้อสุดท้ายคือ แคลเซียมและแมกนีเซียม แคลเซียมและแมกนีเซียมไม่เพียงจำเป็นต่อกระดูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย แคลเซียมและแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเสถียรภาพของระบบประสาท อีกทั้งยังมีส่วนร่วมในการสร้างเมลาโทนิน อัตราส่วนที่เหมาะสมของแคลเซียมและแมกนีเซียมคือ 2:1 หากคุณเสริมด้วยอาหารเสริมก็สามารถตรวจสอบสัดส่วนได้เช่นกัน อาหารที่มีแคลเซียมสูงได้แก่ผลิตภัณฑ์จากนม ส่วนแมกนีเซียมมีมากในธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และผักใบเขียวเข้ม講了這麼多,你是不是會想說,營養師太複雜了吧,你可不可以直接跟我說要吃什麼啊?營養師聽到你的心聲了,以下就介紹三種點心,讓你補充剛剛說到的營養素。第一個,香蕉燕麥粥;第二個,酪梨堅果牛奶;第三個,芝麻杏仁茶。詳細的做法請點進資訊欄觀看食譜。而儘量在睡前的兩個小時內吃完,才不會影響睡眠哦。歡迎有失眠困擾的人可以試試看,並在底下留言跟我分享。我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜。ที่เล่ามามากขนาดนี้ คุณอาจจะคิดว่า โภชนาการซับซ้อนเกินไป ขอแนะนำหน่อยได้ไหมว่าจะต้องทานอะไรบ้าง? โภชนาการขอแนะนำขนม 3 ชนิดเพื่อเสริมสารอาหารที่กล่าวถึงค่ะ อย่างแรก โจ๊กข้าวโอ๊ตกล้วย อย่างที่สอง นมอะโวคาโดถั่ว และอย่างที่สาม ชาดำงาดำ สำหรับวิธีทำอย่างละเอียด สามารถกดดูได้ที่ข้อมูลด้านล่าง และควรทานให้เสร็จก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนของคุณนะคะ ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับลองดูนะคะและแชร์ประสบการณ์ในคอมเมนต์ได้เลยค่ะ ฉันคือนักโภชนาการ อี้ถิง เจอกันใหม่ครั้งหน้าค่ะ สวัสดีค่ะ

越文字幕 很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補 20241117

越文字幕 很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補 20241117

大家好,我是營養師宜庭。請問你昨天晚上有睡好嗎?根據臺灣睡眠醫學學會的統計資料顯示,臺灣大約每五個人就有一個有失眠之苦,其中又有超過六成的人不希望直接以藥物治療。這時候不妨先從飲食下手。營養師介紹四大影響睡眠的營養素和實用的菜單,希望也能夠幫助大家脫離在床上數綿羊的命運啊。Xin chào mọi người, tôi là chuyên gia dinh dưỡng Nghi Đình. Đêm qua bạn ngủ có ngon không? Theo số liệu thống kê từ Hiệp hội Y học Giấc ngủ Đài Loan, cứ khoảng năm người thì có một người gặp khó khăn về mất ngủ, trong đó có hơn 60% không muốn điều trị bằng thuốc. Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giới thiệu bốn loại dưỡng chất ảnh hưởng đến giấc ngủ cùng với các thực đơn thực tế, hy vọng có thể giúp mọi người thoát khỏi cảnh phải đếm cừu trên giường.第一個,色氨酸。色氨酸是組成蛋白質的其中一種氨基酸。它還是我們的情緒荷爾蒙血清素和幫助調節身體時鐘的褪黑激素的重要原料。既然它是蛋白質的組成原料之一,當然就是以蛋白質豐富的食物中來補充囉。像是鱈魚、豆製品、豬肉、雞肉或是乳製品,還有堅果種子類的白芝麻、黑芝麻和南瓜等等,這些都是很好的來源喔。那要怎麼補充呢?晚餐的蛋白質就用我剛剛提到的,主要是低脂的白肉為主。那或是你睡前宵夜肚子餓,也可以建議吃點堅果優格或芝麻牛奶。Đầu tiên là tryptophan. Tryptophan là một trong những axit amin cấu tạo nên protein. Nó cũng là nguyên liệu quan trọng cho hormone serotonin – hormone điều chỉnh cảm xúc của chúng ta và melatonin – hormone điều hòa đồng hồ sinh học cơ thể. Vì tryptophan là một trong những thành phần của protein, nên bạn có thể bổ sung từ các loại thực phẩm giàu protein. Ví dụ như cá tuyết, các sản phẩm từ đậu, thịt heo, thịt gà hoặc các sản phẩm từ sữa, các loại hạt như hạt mè trắng, mè đen và hạt bí ngô… đều là nguồn cung cấp rất tốt. Làm thế nào để bổ sung? Bữa tối hãy bổ sung protein từ thịt trắng ít béo như tôi đã nhắc đến ở trên. Nếu bạn thấy đói vào ban đêm, có thể ăn một chút sữa chua với các loại hạt hoặc sữa mè.第二個,維生素B群。剛剛有說到血清素和褪黑激素,而他們的生成都需要維生素B群的幫忙,像是B1、B2和B6。那缺乏B群容易讓身體非常的疲憊,而影響睡眠。B群廣泛的存在在各種類型的原型食物,包含全穀根莖類、內臟類、肉類和深綠色的蔬菜。所以呢,如果你想要吃夠B群,最簡單的方式就是少吃加工或是精緻的食品。像是你可以把精緻的白米飯換成糙米或是藜麥的全穀類。Thứ hai là vitamin nhóm B. Đã nhắc đến serotonin và melatonin, thì sự hình thành của chúng đều cần sự hỗ trợ từ vitamin nhóm B như B1, B2 và B6. Thiếu vitamin B sẽ làm cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vitamin nhóm B có trong nhiều loại thực phẩm nguyên bản như ngũ cốc nguyên hạt, nội tạng, thịt và rau xanh đậm. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn đủ vitamin B, cách đơn giản nhất là giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến hoặc tinh chế. Ví dụ, bạn có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt hoặc hạt quinoa第三個,Omega-3脂肪酸。不要聽到油就怕胖哦。吃好油取代壞油對身體是有好處的。脂肪當中的Omega-3,它可以有助於褪黑激素的釋放,那它對於減輕焦慮感、改善睡眠品質都有很大的幫助,也可以幫助你舒壓入睡。那要怎麼補充呢?可以從鮭魚、鯖魚、秋刀魚和堅果酪梨等等補充Omega-3脂肪酸。Thứ ba là axit béo Omega-3. Đừng nghe đến dầu mà lo tăng cân. Việc ăn dầu tốt thay vì dầu xấu sẽ có lợi cho cơ thể. Omega-3 trong chất béo có thể giúp giải phóng melatonin, giúp giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn thư giãn dễ ngủ hơn. Làm thế nào để bổ sung? Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ cá hồi, cá thu, cá saba và các loại hạt, bơ第四個,鈣和鎂。鈣和鎂不只是骨骼需要而已,它也會影響睡眠喔。鈣和鎂可以幫助放鬆肌肉、安定神經,那也可以參與合成褪黑激素。而鈣和鎂最佳的比例是2比1。如果有透過保健食品來補充的話,也可以注意你的比例喔。而鈣的食物主要是來自於乳製品,鎂則是來自於全穀類、堅果類和深綠色的蔬菜。Thứ tư là canxi và magie. Canxi và magie không chỉ cần thiết cho xương, mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Canxi và magie giúp thư giãn cơ bắp và ổn định thần kinh, đồng thời tham gia vào quá trình tổng hợp melatonin. Tỷ lệ tốt nhất giữa canxi và magie là 2:1. Nếu bạn bổ sung bằng thực phẩm chức năng, hãy chú ý đến tỷ lệ này. Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, còn magie có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt và rau xanh đậm.講了這麼多,你是不是會想說,營養師太複雜了吧,你可不可以直接跟我說要吃什麼啊?營養師聽到你的心聲了,以下就介紹三種點心,讓你補充剛剛說到的營養素。第一個,香蕉燕麥粥;第二個,酪梨堅果牛奶;第三個,芝麻杏仁茶。詳細的做法請點進資訊欄觀看食譜。而儘量在睡前的兩個小時內吃完,才不會影響睡眠哦。歡迎有失眠困擾的人可以試試看,並在底下留言跟我分享。我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜。Đã nói nhiều như vậy, bạn có thể nghĩ rằng, chuyên gia dinh dưỡng phức tạp quá, có thể nói trực tiếp tôi nên ăn gì không? Chuyên gia dinh dưỡng đã nghe được ý kiến của bạn, dưới đây là ba món ăn nhẹ để bổ sung các dưỡng chất đã nói. Thứ nhất, cháo yến mạch chuối; thứ hai, sữa bơ hạt; và thứ ba, trà hạt mè hạnh nhân. Cách làm chi tiết, vui lòng xem trong phần thông tin. Hãy cố gắng ăn trước giờ ngủ hai tiếng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những ai gặp khó khăn về giấc ngủ hãy thử và chia sẻ cảm nhận bên dưới nhé. Tôi là chuyên gia dinh dưỡng Nghi Đình, hẹn gặp lại, tạm biệt.

韓文字幕 很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補  너무 피곤해서 잠이 오지 않나요? 영양사가 알려주는 수면에 도움을 주는 4가지 영양소 보충법 20241117

韓文字幕 很累又睡不著?營養師:助眠的四種營養教你怎麼補 너무 피곤해서 잠이 오지 않나요? 영양사가 알려주는 수면에 도움을 주는 4가지 영양소 보충법 20241117

大家好,我是營養師宜庭。請問你昨天晚上有睡好嗎?根據臺灣睡眠醫學學會的統計資料顯示,臺灣大約每五個人就有一個有失眠之苦,其中又有超過六成的人不希望直接以藥物治療。這時候不妨先從飲食下手。營養師介紹四大影響睡眠的營養素和實用的菜單,希望也能夠幫助大家脫離在床上數綿羊的命運啊。안녕하세요, 영양사 이정입니다. 어젯밤에 잘 주무셨나요? 대만 수면 의학회 통계에 따르면, 대만에서는 약 5명 중 1명이 불면증으로 고통받고 있으며, 그중 60% 이상이 약물 치료를 원하지 않는다고 합니다. 이럴 때는 식단부터 시작해보는 것이 좋습니다. 이번에는 수면에 영향을 주는 네 가지 주요 영양소와 실용적인 식단을 소개하여 여러분이 양을 세지 않아도 되는 밤을 보낼 수 있도록 돕고자 합니다.第一個,色氨酸。色氨酸是組成蛋白質的其中一種氨基酸。它還是我們的情緒荷爾蒙血清素和幫助調節身體時鐘的褪黑激素的重要原料。既然它是蛋白質的組成原料之一,當然就是以蛋白質豐富的食物中來補充囉。像是鱈魚、豆製品、豬肉、雞肉或是乳製品,還有堅果種子類的白芝麻、黑芝麻和南瓜等等,這些都是很好的來源喔。那要怎麼補充呢?晚餐的蛋白質就用我剛剛提到的,主要是低脂的白肉為主。那或是你睡前宵夜肚子餓,也可以建議吃點堅果優格或芝麻牛奶。첫 번째는 트립토판입니다. 트립토판은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 감정 호르몬인 세로토닌과 체내 시계를 조절하는 멜라토닌의 중요한 원료입니다. 단백질이 풍부한 식품에서 쉽게 얻을 수 있으며, 대구, 콩 제품, 돼지고기, 닭고기, 유제품, 견과류 및 씨앗류인 흰 참깨, 검은 참깨, 호박씨 등이 좋은 공급원입니다. 저녁 식사에는 저지방 흰살 생선이나 닭고기를 이용하고, 늦은 밤 배가 고프다면 견과류가 들어간 요거트나 참깨 우유를 추천합니다.第二個,維生素B群。剛剛有說到血清素和褪黑激素,而他們的生成都需要維生素B群的幫忙,像是B1、B2和B6。那缺乏B群容易讓身體非常的疲憊,而影響睡眠。B群廣泛的存在在各種類型的原型食物,包含全穀根莖類、內臟類、肉類和深綠色的蔬菜。所以呢,如果你想要吃夠B群,最簡單的方式就是少吃加工或是精緻的食品。像是你可以把精緻的白米飯換成糙米或是藜麥的全穀類。두 번째는 비타민 B군입니다. 세로토닌과 멜라토닌의 생성에는 비타민 B군이 필요하며, 특히 B1, B2, B6이 중요합니다. 비타민 B가 부족하면 쉽게 피로를 느끼며 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B군은 통곡물, 뿌리 채소, 내장류, 고기류, 녹색 채소 등에 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 B를 충분히 섭취하려면 가공 식품과 정제된 음식의 섭취를 줄이고, 흰쌀 대신 현미나 퀴노아 같은 통곡물로 대체하는 것이 좋습니다.第三個,Omega-3脂肪酸。不要聽到油就怕胖哦。吃好油取代壞油對身體是有好處的。脂肪當中的Omega-3,它可以有助於褪黑激素的釋放,那它對於減輕焦慮感、改善睡眠品質都有很大的幫助,也可以幫助你舒壓入睡。那要怎麼補充呢?可以從鮭魚、鯖魚、秋刀魚和堅果酪梨等等補充Omega-3脂肪酸。세 번째는 오메가-3 지방산입니다. 기름이라고 해서 무조건 살이 찌는 것은 아닙니다. 좋은 기름을 섭취하는 것은 건강에 이롭습니다. 오메가-3 지방산은 멜라토닌 분비를 도와 불안을 줄이고, 수면의 질을 개선하며, 긴장을 완화해 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 오메가-3는 연어, 고등어, 꽁치, 견과류, 아보카도 등에서 섭취할 수 있습니다.第四個,鈣和鎂。鈣和鎂不只是骨骼需要而已,它也會影響睡眠喔。鈣和鎂可以幫助放鬆肌肉、安定神經,那也可以參與合成褪黑激素。而鈣和鎂最佳的比例是2比1。如果有透過保健食品來補充的話,也可以注意你的比例喔。而鈣的食物主要是來自於乳製品,鎂則是來自於全穀類、堅果類和深綠色的蔬菜。네 번째는 칼슘과 마그네슘입니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강뿐 아니라 수면에도 중요한 역할을 합니다. 근육 이완과 신경 안정에 도움이 되며 멜라토닌 합성에도 관여합니다. 칼슘과 마그네슘의 이상적인 비율은 2:1이며, 건강 보조제로 섭취할 경우 이 비율을 확인하는 것이 좋습니다. 칼슘은 주로 유제품에서, 마그네슘은 통곡물, 견과류, 녹색 채소에서 얻을 수 있습니다.講了這麼多,你是不是會想說,營養師太複雜了吧,你可不可以直接跟我說要吃什麼啊?營養師聽到你的心聲了,以下就介紹三種點心,讓你補充剛剛說到的營養素。第一個,香蕉燕麥粥;第二個,酪梨堅果牛奶;第三個,芝麻杏仁茶。詳細的做法請點進資訊欄觀看食譜。而儘量在睡前的兩個小時內吃完,才不會影響睡眠哦。歡迎有失眠困擾的人可以試試看,並在底下留言跟我分享。我是營養師宜庭,我們下次見,拜拜。여기까지 들으셨다면, "영양사님, 너무 복잡해요. 그냥 뭐 먹어야 할지 알려주세요!"라고 생각하실 텐데요. 여러분의 마음을 이해하고, 이제 소개하는 세 가지 간식을 추천합니다. 첫 번째는 바나나 오트밀, 두 번째는 아보카도 견과 우유, 세 번째는 참깨 아몬드 차입니다. 자세한 레시피는 정보란에서 확인해 주세요. 또한, 수면에 영향을 주지 않도록 잠들기 두 시간 전에 드시기를 권장합니다. 불면증으로 고민하는 분들은 꼭 시도해 보시고, 댓글로 후기 공유해 주세요. 영양사 이정이었습니다. 다음에 또 만나요. 안녕히 계세요!

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