外食人口眾多，三餐在外沒空準備減脂餐，到了中午總是在煩惱要吃什麼？台灣有超過 1.3 萬家便利商店，到處都能看到。因此，部分上班族會選擇在超商解決早餐和午餐，超商吃什麼可以減肥？怎麼吃不會胖呢？
超商的選擇越來越多元，Heho 營養師劉思妤替你搭配好「一週超商減脂菜單」，下次走進超商，不只有雞胸肉、茶葉蛋和無糖豆漿可以選擇，照著菜單吃就能吃得飽、變瘦又健康。
營養師建議的便利商店早餐. 圖/Heho健康
**星期一**
- 香草烤雞沙拉 + 雙蔬鮪魚飯糰
- 熱量：328 大卡
**星期二**
- 美式咖啡（中杯） + 豬肉起司蛋堡
- 熱量：237 大卡
**星期三**
- 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 + 拿鐵咖啡（中杯）
- 熱量：384 大卡
**星期四**
- 茶葉蛋 1 顆 + 原味鮮乳優格 100 g + 高纖生吐司 1 片
- 熱量：355 大卡
**星期五**
- 茶葉蛋 2 顆 + 烤地瓜 150 g
- 熱量：345 大卡
超商午餐推薦
午餐的熱量宜控制在500～600大卡，搭配足夠的蛋白質和膳食纖維以增加飽足感。選擇低油脂、低熱量的食物。
**星期一**
- 嘉義劉里長雞肉片飯
- 熱量：552 大卡
**星期二**
- 豆豆鮮蔬多穀盒 + 番茄羅宋湯
- 熱量：518 大卡
**星期三**
- 烤蔬菜番茄筆尖麵 + 香滷蛋白丁
- 熱量：490 大卡
**星期四**
- 義式香草烤雞飯糰 + 冷凍青花菜
- 熱量：460 大卡
**星期五**
- 輕滷時蔬 + 日式蕎麥風味麵 + 蒸蛋雞白湯
- 熱量：467 大卡
超商的選擇越來越多元. 圖/Heho健康
- **控制熱量攝取**：選擇低卡路里、高蛋白質的食物，避免高油脂和高糖分的選擇。
- **均衡營養**：確保飲食中含有足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
- **避免加工食品**：超商食品通常含有較多的調味料和鈉，盡量選擇新鮮食材。
- **多喝水**：保持每天攝取足夠的水分，有助於新陳代謝。
- **適量運動**：搭配規律的運動，加強減脂效果。
常吃超商微波食品的注意事項
- **搭配不當**：可能導致熱量攝取過多，蛋白質和膳食纖維攝取不足，造成脂肪囤積、便祕及營養不均衡。
- **高鈉含量**：超商微波食品添加了較多的調味料及含鈉食品添加物，建議每天鈉攝取量不超過2400毫克（約6克鹽巴）。
總結
透過選擇合適的超商食品，注意營養標示和每日攝取量，並搭配適當的運動，可以在忙碌的生活中實現健康減脂的目標。
