印尼字幕 久坐不動快用「蜥蜴式」~6個步驟伸展骨盆肌肉! 20250119
髂腰肌,是臀部髖關節非常重要的肌肉。如果久坐不運動,可能會導致髂腰肌緊繃,讓身體痠痛、容易疲勞。快用蜥蜴姿勢伸展,6個步驟預防肌肉僵硬,紓解腰痠背痛。Otot iliopsoas adalah otot yang sangat penting untuk area pinggul dan sendi panggul. Jika duduk terlalu lama tanpa bergerak, dapat menyebabkan otot iliopsoas menjadi tegang, menyebabkan tubuh terasa sakit dan mudah lelah. Segera gunakan pose kadal untuk meregangkan otot dengan 6 langkah ini, guna mencegah otot kaku dan meredakan nyeri punggung bawah.步驟一,首先以弓箭步的動作來進行兩腿的拉伸,放鬆整個腿部的肌肉,兩隻腳交互伸展。Langkah 1: Mulailah dengan gerakan lunge untuk meregangkan kedua kaki, membantu melemaskan otot-otot kaki secara menyeluruh, dan lakukan secara bergantian.步驟二,呈現單跪姿,後腳膝蓋著地,腳跟抬起,可以在下面墊毛巾保護膝蓋。Langkah 2: Berada di posisi berlutut dengan satu kaki, lutut kaki belakang menyentuh lantai, dan tumit terangkat. Anda dapat meletakkan handuk di bawah lutut untuk melindungi lutut.步驟三,將雙手貼地,讓雙手和前腳在視線中保持平行。Langkah 3: Letakkan kedua tangan di lantai, pastikan tangan dan kaki depan sejajar dalam pandangan mata步驟四,移動後腿,讓大腿前側有被伸展的感覺,前腳往前,讓臀部慢慢往下壓。Langkah 4: Gerakkan kaki belakang untuk merasakan peregangan di bagian depan paha. Langkahkan kaki depan lebih jauh ke depan dan turunkan pinggul secara perlahan.步驟五,接著垂下頭部,並且深呼吸10次。Langkah 5: Turunkan kepala dan ambil napas dalam-dalam sebanyak 10 kali.步驟六,也可以將上半身放在床上或椅子上,感受伸展。今天下班就在房間,找個椅子,自己試著做做看吧。Langkah 6: Anda juga dapat meletakkan tubuh bagian atas di atas tempat tidur atau kursi untuk merasakan peregangan. Hari ini setelah selesai bekerja, carilah kursi di kamar Anda dan coba lakukan ini sendiri!